S časových možnostiach a časovo obmedzených životným štýlom, nemáme žiadny čas pre seba. Takéto životný štýl často viesť k stresu a depresie. To, čo potrebujeme v takýchto situáciách je trochu odpočinku. Sme často odporúča cvičiť jogu ásany a meditáciu. To je najjednoduchší a najjednoduchší spôsob, ako relaxovať.
Jóga má mnoho typov a mnoho podôb. Je to prax prastarý a bol zaradený do rôznych typov podľa jeho náročnosti a typu lekára. Jóga nielen vás udrží fit a zdravá, ale tiež pomáha pri liečbe väčšiny ochorení. To tiež pomáha liečiť svoje srdce, držať čo najďalej od srdcovými problémami a udržiavať zdravý životný štýl.
Jóga pre srdce – Top 5 jogy ásany pre zdravé srdce
Pre zdravé srdce, je potrebné cvičiť niekoľko ásany, pránájáma (dychové cvičenia) a trochu meditácie. Sledujte krok za krokom sprievodcom nižšie a začnite s novým spôsobom, tj jogy pre zdravie srdca.
Asan 1: Tadasana
Stáť na zemi. Zladiť svoje nohy a päty takým spôsobom, že sa vzájomne dotýkajú
Zvyšok dlane na ľubovoľnej strane tela si myslíte, je pohodlný pre vás
Hlboko nadýchnuť. Zdvihnite ruky a postavenie v prednej časti hrudníka
Pridajte sa k svojim dlane v modlitbe pozícii. Táto poloha, v joge, je známy ako, Anjali mudra ‘
Zdvihnite svoje telo a priviesť ju na prsty na nohách. Ako si udržať rovnováhu, snaží sa zostať v rovnovážnom
Zatvor oči. Sústrediť sa a držať sa k predstavovať
výdych pomaly
Vrátiť späť do normálneho stavu. uvoľnenie
Praktizovanie tohto ásany každý deň za vynikajúce výsledky 15 minút
Asan 2: Vrikshasana
Stojan na podlahe v priamom póza
Prineste si ruky v prednej časti hrudníka a pripojiť svoje dlane v modlitbe pozícii
Pretiahnuť svoje ruky hore
Ohnúť ľavé koleno
Položte ľavú nohu na vnútornej strane pravého stehna
Udržujte svoju pravú nohu rovno
dívajte
relaxovať
Asan 3: Virbhadrasana
Stojan na podlahe v rovnom postavení, ako sa pozeráte priamo do prednej
Presunúť svoje nohy 4 palce od seba
Otočte pravú nohu v správnom smere a následne otočiť ľavú nohu rovnakým spôsobom
Zdvihnite ruky hore
Prineste si ruky v prednej časti hrudníka a pripojiť sa k nim v modlitbe póze
Pozrite sa hore. uvoľnenie
relaxovať
Asan 4: Utkatasana
Stojan na podlahe v priamej polohe
Presunúť svoje nohy mierne od seba
Pridajte sa k ruky v modlitbe pozícii, pretiahnuť je hore
Ohni kolená. Aby vaše stehná v paralelnom súlade s podlahou
Pozrite sa rovno. Zatvor oči
Zostáva stabilný a relaxovať
Asan 5: Bhujangasana
Ľahnúť si na zem na brucho. Odpočívať svoju tvár na brade
Zatvor oči
Držte ruky pri tele a položil dlane na podlahe
výdych hlboko
Zdvihnite hrudníka a vašu tvár z podlahy
Zatvor oči
Zostáva stabilný a relaxovať
Uvoľnite sa od póze
Takže teraz, zastaviť po starej spotené pravidlá pre pobyt fit a praxe jogy pre zdravé srdce, ako ste sa o krok bližšie k zdravému životnému štýlu!
Vedieť, čo do praxe, ako cvičiť, čo jesť, koľko a kedy jesť a správny životný štýl môže určite dovedie k zdravej srdce a zdravého životného štýlu! Zostať fit, zostať šťastný!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Áno! Ja viem, vstávanie ráno cvičím jogu je mučenie, aj keď to funguje skvele, ako schudnúť. Ale musím vám povedať, že to skúsiť, pretože tam nie je nič podobného.
Som si istý, strach ráno jogy tréningu. Sú to sakra, že jo? To skúsiť, hoci. To bude ťažké po dobu jedného týždňa, ale akonáhle si zvyknete na rutiny, nie je nič podobného. Ja vám zaručiť, že sa stáva závislosť.
Znovu a znovu ste bolo povedané, cvičenie jogy v dopoludňajších hodinách je dobrá. Už ste premýšľal, prečo? No, existuje nepreberné množstvo dôvodov, a strata hmotnosti je jedným z najviac rozhodujúce.
Prečítajte si o to zistiť, ako ranná joga rutina pomáha pri chudnutí.
Morning Jóga pre chudnutie – Ako to pomôže?
Neexistuje nič ako cvičenie jogy v dopoludňajších hodinách. Je to úžasné! Po dobrom 6-8 hodín spánku, vaše telo je pripravený vziať na nejakom pevnom cvičenie.
Vaša myseľ je svieža ráno a trvá na tom, čo príde do cesty. Takže kŕmenie ju s pozitívnou energiou jogy je to dobrý nápad. To oživuje sa oprel energiu do tela a pripravuje vás, aby sa na deň s nadšením.
Energia, ktorá joga prebúdza ohrieva váš tráviaci systém. Teplo uľahčuje pohyb živín v tele topí sacharidy a tuky rýchlejšie ako zvyčajne a lepšiť vaša rýchlosť metabolizmu.
Teraz, všetci vieme, že dobrý metabolizmus je dôležité pre chudnutie. Je jadrom udržanie zdravej hmotnosti a jogy v dopoludňajších hodinách rieši príčinu problému a čo robiť, než že bude riešiť ešte lepšie len váš problém.
Takže praxe ásan v dopoludňajších hodinách, aby tón, pretiahnuť, posilniť a prebudiť svaly. Odrezať tuk v tele s ich pomocou.
Dali sme dokopy zoznam ásan nižšie, ktoré je potrebné vyskúšať v dopoludňajších hodinách, aby sa stal fit a štíhly. Skontroluj ich.
Ranná jogy Ásany pre chudnutie
1. Simhasana (Lion Pose)
O pózu
Simhasana alebo Lion Pose je Asano, ktorá vyzerá ako revúci lev. Tiež je potrebné sa kričiacimi ako lev v Simhasana. Je to Simhasana začiatočník úroveň. Prax predstavujú na lačný žalúdok a črevá čisté a držať pózu po dobu 30 sekúnd.
Ako to pomôže schudnúť?
Simhasana vykonáva svoju tvár. Udržuje vaša štítna žľaza zdravé. To ťahá svoje tvárové svaly čo je vyzerať mlado a zlepšuje krvný obeh do očí.
2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)
O pózu
Chaturanga Dandasana alebo Low Plank je ásany, ktoré sa podobá push-up. Berie všetky údy svojho tela prevziať držanie tela a je tiež nazývaný štyri končatiny Zamestnanci Pose. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.
Ako to pomôže schudnúť?
Chaturanga Dandasana ťahá vaše paže, ramená a svaly na nohách. To zlepšuje základné stabilitu a zvyšuje odolnosť.
3. Ardha matsyendrasana (Half Lord Of ryby predstavujú)
O pózu
Ardha matsyendrasana alebo polovicu pán ryby predstavujú je Asano pomenoval jogín s názvom Matsyendranath. Je to sediaci polovice-spinálnej krútenie. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.
Ako to pomôže schudnúť?
Ardha matsyendrasana tóny svoje abs. Rozprestiera sa na chrbát a čistí Vaše vnútorné orgány. Póza tiež zlepšuje trávenie a odstraňuje odpad z tela.
4. Paripurna navasana (Lodné Pose)
O pózu
Paripurna navasana alebo Pose Loď je Asano, ktorá vyzerá ako loď plaví pokojne vo vode. Je potrebné vytvoriť kompletný, V ‘prevziať pózu. Póza je medzistupňom ashtanga jóga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 10 až 60 sekúnd.
Ako to pomôže schudnúť?
Paripurna navasana tóny vaše brušné svaly. To sa tiahne vaše hamstring a hip flexors. Póza tiež stimuluje vaše črevá a štítnu žľazu.
5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)
O pózu
Anjaneyasana alebo Hanuman Pose je Asano, ktorý je pomenovaný tak preto, že sa podobá pozícia lorda Hanuman v starovekej indickej mytológie. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 15 až 30 sekúnd.
Ako to pomôže schudnúť?
Anjaneyasana posilňuje svoje sedacie svaly a štvorhlavý sval. Dokonca sa tiahne vaše boky a bedra flexors. Póza stimuluje vaše tráviace orgány a udržuje telo tónovaný.
6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)
O pózu
Parsvottanasana alebo pyramída Pose je ásany, ktoré sa podobá pyramídu. To je vyváženie, rovnako ako predklone predstavovať. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť pózu na lačný žalúdok a držte ho po dobu 30 sekúnd.
Ako to pomôže schudnúť?
Parsvottanasana roztiahne nohy, boky a ramená. To stimuluje vaše brušné orgány a zlepšuje trávenie. Póza zlepšuje prietok krvi do mozgu a upokojuje vás.
7. Upavistha Konasana (Sediaci uhol Pose)
O pózu
Upavistha Konasana alebo sediaci Angles Pose je Asano, ktorá dáva dobré praxe, aby ste boli schopní robiť pokročilejšie úseky. Póza je medzistupňom Hatha joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.
Ako to pomôže schudnúť?
Upavistha Konasana roztiahne vnútri aj mimo svojich nôh. To tiež dáva dobrý úsek na ruky. Dokonca sa tiahne chrbtica svaly a hamstringy.
Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa ranné jogy.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
V koľko hodín ráno môžem cvičiť jogu?
Brahma Muhurta 03:40 je ideálny, ale ak to nie je pohodlné, kedykoľvek medzi 5 hod 6 hod funguje.
Je joga dobrá voľba ako dvíhanie závažia v posilňovni?
Áno, je to ak nie lepší. V joge, môžete zdvihnúť k posilneniu a tón.
Skoro spať a vstávať je príslovie, ktoré bolo implantované do našich hlavách, pretože navždy. Ale koľko z nás po nej? Všetky tieto staré príslovie bolo preukázané, že majú dobré výsledky. Výhody ranné vstávanie a cvičenie jogy sú toho dôkazom. Tak prečo to neskúsiť?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tehotenstvo je krásny proces. A určite drvivá. Predstavte si, nesúci iný život vo svojom tele! To vás bude mať vplyv na fyzické, emocionálne a psychickej stránke. Hormonálne zmeny ťa znervózniť k žiadnemu koncu. Zmierniť vykonávanie postupu a urobiť z neho bez problémov, skúste nasledujúce 7 ásany do Baba Ramdev Jóga pre tehotenstvo.
Pred tým, poďme sa učiť pozitívne účinky jogy v priebehu tehotenstva.
Jóga – Boon počas tehotenstva
Tehotenstvo mení svoje telo dramaticky a tiež pripravuje sa na pôrod a ranej starostlivosti o deti. Je to rozhodujúca fáza, ktorá určuje zdravie matky a dieťaťa. Najvyššia pozornosť a dôležitosť je potrebné venovať matce’pohody a zvyky. Niektoré z jogových ásan a pránájáma dobeh telo, pričom jej poskytne odpruženie pre bezproblémové doručenie.
Robia vaše telo pružné a otvoriť svoj panvovú oblasť, ktorá príde vhod pri pôrode. Hormonálne zmeny môžu matka výstredné, takže ju zošalie emocionálny stres a depresie. Jóga ju spomaľuje a upokojuje nervy, pomáha jej dohodu s podmienkou rozumne. Jóga lieči problémy, ku ktorým dochádza v priebehu tehotenstva, ako je ranná nevoľnosť, kŕče, zápcha a opuchy členkov. Stručne povedané, to robí váš život jednoduchší v priebehu tehotenstva a lepšie pre život vo vnútri vás.
Ale predtým, než budete pokračovať s ním, uistite sa, že budete mať radu a vlak svojho lekára pod certifikovaným učiteľom jogy. Tiež, každý stupeň tehotenstvo bude vyžadovať rôzne riešenia, a ásany, musí sa zodpovedajúcim spôsobom zmeniť. A čo je najdôležitejšie, počúvať svoje telo a to podľa toho. Nezabudnite, že pri pokročilom štádiu tehotenstva, vyvarovať sa ásany, že dôraz na brucho a byť veľmi opatrní pri tréningu od 14. týždňa tehotenstva.
Nižšie sú uvedené niektoré ásany, ktoré môžete vyskúšať zo svojho druhého trimestra roka.
Baba Ramdev Jóga pre tehotenstvo – 7 Najlepšie Asanas
Baba Ramdev, populárne joga guru z Indie, popularizoval poňatie jogy a šíri ju cez rozľahlé jogy táborov a televíznych relácií. On podporoval posolstvo jogy na medzinárodnej scéne a pracoval na lepšiť zdravie ľudí cez jeho osobitne navrhnuté jogy ásan. Niektoré z nich znamenalo špeciálne pre tehotné ženy, sú uvedené nižšie. Pozrieť sa.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana alebo Mountain Pose je považovaná za základ všetkých ásan, z ktorých sa predpokladá ďalšie ásany. To možno vykonávať kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s ostatnými ásan, uistite sa, že žalúdok je prázdny. Tadasana je základná úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 10 až 20 sekúnd.
Výhody Tadasana počas tehotenstva
Tadasana zvyšuje sústredenie, ktoré môžu ísť nakrivo ako výsledok tehotenského stresu. To zlepšuje držanie tela a posilňuje stehná, nohy a členky, udržať si silný a fit cez deväť mesiacov. IT firmy brucha a lunety dýchanie, ktorý vám pomôže udržať pokojný a vyrovnaný. Zmierňuje bolesti a bolesti po celom tele, ktoré môžu byť často s dieťaťom vnútri. Póza zlepšuje krvný obeh a robí chrbticu flexibilné, udržať si zdravý a omladená.
2. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana alebo Easy Pose, ako už názov napovedá, je jedným z najpohodlnejších jogy ásan. Je ideálny pre začiatočníkov a tých, ktorí majú to brať s nadhľadom. Vo východných kultúrach, to je obvyklé sed. Sukhasana funguje najlepšie, keď ho praktizovať v dopoludňajších hodinách, pretože to je meditatívne póza. Váš žalúdok nemusí nutne byť prázdny praktizovať túto pózu. Sukhasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Sedieť v ňom tak dlho, ako to pôjde.
Výhody Sukhasana počas tehotenstva
Sukhasana naťahuje chrbticu, ktorá vám dáva toľko potrebnú späť úsek. Rozširuje váš hrudník a upokojuje myseľ, udržať si šikovný a sebavedomie počas tehotenstva. To otvára svoje boky, znižuje únavu a pozdvihne náladu. Póza vás nabudí a zvyšuje svoju vôľu, aby bol produktívny. Zlepšuje trávenie a stávkara dýchanie, aby vaše dieťa vnútri Hale a zdravé. To vás udrží v stave pokoja, ktorá je toľko potrebné v stave tehotenstva.
3. baddha Konasana (motýľ Pose)
Baddha Konasana alebo Butterfly Pose vyzerá ako motýľ krídlami hádzanie. To je tiež podobný postoju obuvník pri práci. Cvičiť baddha Konasana na lačný žalúdok a črevá čisté, najlepšie ráno. Vo večerných hodinách, skontrolujte, či je medzera 4 až 6 hodín medzi posledným jedlom a praxou. Baddha Konasana je joga Asano začiatočník úroveň. Klapka preč po dobu jedného až piatich minút.
Výhody Baddha Konasana počas tehotenstva
Baddha Konasana posilňuje a ťahá svoje vnútorné strany stehien, triesla a kolená, ktorá príde vhod pri pôrode. Zmierňuje sa zažívacie ťažkosti pozor, aby ste bruško neporiadok-free. Zlepšuje zdravotný stav vaječníkov a prostaty. Póza stimuluje srdce a lieči mierne depresie, ktorý vám pomôže vyrovnať sa so zmenou. Pracuje na vysoký krvný tlak a otvára svoju dolnej časti chrbta, ktorá vás uvoľňuje.
4. Dandasana (Stick Pose)
Dandasana alebo Stick Pose vyzerá relatívne jednoduché, ale je pomerne náročná. Pripravuje telo na náročnejšie ásan. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Ak nechcete mať čas v dopoludňajších hodinách, to vo večerných hodinách po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Dandasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držať pózu za 20 až 30 sekúnd.
Výhody Dandasana počas tehotenstva
Dandasana posilňuje chrbtové svaly a napína hrudník, takže budete fyzicky agilný. To zmierňuje komplikácie v reprodukčných orgánoch a udržuje je dobre fungujúci. Upokojuje svoje mozgové bunky a prináša vám na mieru. Póza chráni vaše telo od chrbta a bedra zranenia, ktoré sú náchylnejšie k priebehu tehotenstva.
5. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)
Janu Sirsasana alebo vedúci na koleno Pose vyžaduje, aby ste sa dotýkať koleno s hlavou. To dáva vaše telo dobré pretiahnuť. Cvičiť ráno, keď sú čerstvé a plné energie. Uistite sa, že máte prázdny žalúdok a črevá čisté. V prípade, že ste ju praktizovať vo večerných hodinách, urob to po 4 až 6 hodinách od posledného jedla. Janu Sirsasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.
Výhody Janu Sirsasana počas tehotenstva
Janu Sirsasana ťahá vaše hamstring a triesla, čo zvyšuje ich pružnosť zmierniť pôrod. Stimuluje pečeň a obličky, pomáha im lepšie fungovať, aby vyrovnať so zvýšenými telesnými požiadavkami. Je to dobré pre tehotné ženy trpiace nespavosťou, ku ktorému často dochádza v priebehu tehotenstva. Janu Sirsasana posilňuje vaše brušné svaly, pripraviť ju na kontrakcií.
6. Marjariasana (kat Pose)
Marjariasana alebo Cat Pose je podobný mačku naťahovanie. Preto je póza je pomenovaný po ňom. Mačacie úsek bol chytro prispôsobený jogy ásan. Rodina mačka je považovaný za najviac flexibilné v živočíšnej ríši, čo nám dáva väčší dôvod k praxi tento ásany. Cvičiť pózu ráno alebo večer na lačný žalúdok. Ide o základnú úroveň ashtanga jóga Asano. Držte ho po dobu 10 sekúnd.
Výhody Marjariasana počas tehotenstva
Mačka Pose posilňuje zápästia a ramena, pomáha telu vyrovnať s extra váhu počas tehotenstva. Je to dobré pre tých, ktorí trpia spondylitídy a zasunul kotúč, ktoré tehotné ženy sú ľahko náchylné k. Marjariasana fixuje ho podporovať a upevňovať chrbát.
7. Shavasana (mŕtvola Pose)
Shavasana alebo Corpse Pose pripomína pokoj mŕtveho tela. To sa zvyčajne vykonáva na konci cvičenia jogy alebo po náročnom jogy Asano. To môže byť docela náročné, pretože vyžaduje, aby zostali úplne pokojne a uvoľnene. Uistite sa, že nechcete zaspať počas predstavovať. Shavasana je základná úroveň ashtanga jóga Asano. Oddýchnite si v póze po dobu 10 až 12 minút.
Výhody Shavasana počas tehotenstva
Shavasana pomáha cvičenie umývadlo lepšie do svojho bytia, pomáha celé telo ťažiť z neho. To vám dáva hlboký a meditatívny stavu odpočinku, ktorý je toľko potrebný počas tehotenstva, stres a úzkosť sú ľahko aktivovaný počas tejto fázy. Opravy Pose poškodené tkanivá a bunky, pripravoval telo k udržaniu života v ňom.
Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky
Môžem si vyskúšať jogu prvýkrát počas tehotenstva?
Áno, jóga je jemný a bezpečný a úplne v poriadku začať prvýkrát v priebehu tehotenstva.
Kedy by som mal začať prenatálnej jógy?
Je vhodné začať od druhého trimestra roka ako v prvom trimestri tehotenstva, vaše telo prechádza mnohými zmenami, a jeho energia nie je v celej svojej kráse.
Čo nosím na tehotenstvo cvičenie jogy?
Nosiť voľné a pohodlné oblečenie, ktoré neprekážali svojej praxi
Takže, je to všetko o Baba Ramdev jogy pre tehotné ženy. Okrem zlepšenie svojej celkovej zdravie a pomôže vám pribúdajú na váhe zdravo, jóga vás ochráni pred gestačný diabetes a cisárskym rezom. A oveľa viac, čo sa dozviete, akonáhle začnete cvičiť. Urob to v záujme svojho zdravia a dieťaťom.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Zlé držanie tela pri práci, žiadny pohyb, sedavý spôsob života, nezdravé jedlo – existuje veľa príčin bolesti bedrového kĺbu. Bolesť bedra môže byť obzvlášť nepríjemné. Môžete si ani sedieť alebo stáť, ani spánok. V takejto situácii, budete ochotní prijať čokoľvek, aby vám komfort. Jóga bude nielen zmierniť bolesť, ale bude možné zabrániť tomu, aby taky.
Prehľad hip Pain
Bedrový kĺb je jedným z našich najpoužívanejších spojov. Hovorí sa, aby vydržali značné množstvo opotrebenie a opakované pohybu. Je to Guľový kĺb, ktorý je v skutočnosti tiež najväčší kĺb v tele. To do seba zapadá tak dobre, že poskytuje príspevok pre pohyb tekutiny.
Bedrový kĺb je trvanlivý, ale nie nezničiteľné. A s použitím a veku, môže dôjsť k jeho poškodeniu. Svaly a šľachy v oblasti bokov môže dostať nadmerne. Dokonca aj kosti v bedrách môže rozbiť a spôsobiť ischias alebo zlomeninu, alebo oboje.
Bolesť bedra môže spôsobiť bolesť na stehne, slabinách, vnútri alebo mimo bedrového kĺbu, a zadku. Niekedy bolesť zo zadnej alebo slabinách môže vyžarovať do bokov.
Aktivita môže zhoršiť bolesť, a to najmä v prípade, že je spôsobený artritídou. Bolesť môže dokonca znížiť rozsah pohybu, čo vám umožní vyvinúť krívať.
Ako môže joga pomôcť liečiť Hip Pain?
Pravidelné cvičenie jogy bráni stuhnutosti kĺbov a svalov bokov. To tiež zlepšuje krvný obeh v tejto oblasti. Tieto ásany zacieliť na viac ako jednu oblasť. Z tohto dôvodu, oni relaxovať nielen boky, ale aj ďalšie oblasti, ktoré by mohli vyžarujú bolesť.
7 Ásany jogy pre Hip úľavu od bolesti
1. Ananda Balasana
Ananda Balasana alebo Happy Baby Pose je ásany, ktoré vás vezme späť ku svojim koreňom, takmer napodobňovať Šťastné dieťa hrá v jeho kolíske. To Asano dáva ruky a nohy dobrý stretch as it masáže chrbta taky. Vaše boky otvárajú, a tam je prívod čerstvej krvi po celý čas svojich rúk a nôh. Vaše bedrové kĺby sú masáže a uvoľnene, a preto sa bolesť zmiernila.
2. Anjaneyasana
Anjaneyasana je nízka výpad, ktoré špecificky pôsobia na bedrového kĺbu a svalov. Táto oblasť sa pretiahla a tónovaný. Krvný obeh sa zvyšuje, a svaly sú uvoľnené. Vaša bolesť bedra zmizne v žiadnom momente. Stačí začať pomaly a počúvať svoje telo, tlačiť len tak ďaleko, ako vaše telo vám umožní.
3. Ardha matsyendrasana
Twist je vždy považovaná za vynikajúcu detox. Tento Asan masáže vnútorných orgánov, odstraňuje toxíny a zvyšuje prietok krvi v systéme. Vaše boky sú natiahnuté. Preto sa napätia v bedrových svaloch sa uvoľní. Je to odporúča Asano bolesti bedrového kĺbu.
4. baddha Konasana
Tento Asano je hip otvárač. V skutočnosti je to všetko o boky. To umožňuje vaše bedrový kĺb a svaly plný rozsah pohybu, a tým ju uvoľniť a vytvoriť kanál pre voľné prúdenie tekutín. Všetky tieto blokády uvoľnené. Postupom času, bude vaša bolesť zmizne a vaše boky budú flexibilné.
5. Gomukhasana
Gomukhasana alebo krava tváre Pose je známe, že uvoľnenie svalov a šíri pocit pokoja. Ak sú vaše nohy naskladané nad sebou, je napätie vytvorené vo svalových-šliach kĺbov, a to dostane stupňovala. Miecha, v reakcii na tento stres, signalizuje uvoľnenie svalov. Úsek, že táto póza vytvára výsledky uvoľňovanie endorfínov, ktoré indukujú pocit relaxácie vo vašom tele a mysli, čím dôjde k zmierneniu bolesti bedrového kĺbu taky.
6. Malasaña
Malasaña je v podstate squat. Je to neuveriteľný Asano praktizovať, keď máte bolesti bedrového kĺbu preto, že otvára svoje boky a uvoľňuje svaly. To je vaša bedrové kĺby silné a tóny oblasť taky. Krvný obeh sa zlepšuje, a akákoľvek bolesť a zvieranie sa bojovať s ľahkosťou.
7. Rajakapotasana
Pigeon Pose divy k úľave od bolesti, pretože sa tiahne bedrové sval, čím sa uvoľní zastavaný napätie. Zaisťuje správne prúdenie tekutín a úspešne rozbíja energetických blokov v oblasti bokov. Slúži tiež ako hip toner.
Už ste niekedy skúšali jogu pre úľavu od bolesti bedrového kĺbu? Hovorí sa, že prevencia je lepšia ako liečba, takže je to dobrý nápad začať cvičiť jogu teraz, aby sa zabránilo bolesti a nepohodlie v bokoch. Ale ak už máte bolesti bedrového kĺbu, budete vedieť, čo robiť! Len uistite sa, že ju pod dohľadom skúseného lekára jogy.
Zdravé a tónovaný telo je booster sebavedomie. Ak ste neustále starať o priberanie na váhe, je na čase s tým niečo urobiť. Schováva tie, lásku rukoväte, nosiť voľné oblečenie, a obrátenie sa na bezduché havárie diéty nie sú cesta von. Namiesto toho, sledovať spoľahlivú a fungujúci metódou ako je joga a vyskúšajte 5 horúcich Jóga uvedených tu pre rýchle chudnutie.
Čo je Hot Yoga?
Hot jóga je jóga praktizuje vo vykurovanej miestnosti. Teplo a vlhkosť umožňujú držať náročnému Hatha joga predstavuje lepší, tlačí vás potopiť hlboko do pózy. Vzhľadom k zvýšenej teplote, vaše telo potenie výdatne, odplavovanie toxínov v tomto procese.
Hot jóga je relatívne nový koncept spopularizoval Bikram Choudhury. Ako popularita jogy šíri po celom svete, to len robil zmysel pre Choudhary replikovať teploty Indii v chladnejších oblastiach, kde ho učil. D OES hot joga vám pomôže schudnúť? Pozrime sa.
Hot Jóga pre chudnutie – Ako to pomôže
Hot jogy spočíva v praktizovaní 26 Hatha joga ásany v kuse pri teplote 4oo C počas 90 minút. After Effects horúce jogy sú skvelé – to vám dáva uspokojenie z dobrého tréningu a zmierňuje stres vybudoval v tele. Výsledkom je, že máte tendenciu sa vrátiť k nemu pravidelne, predvídanie rovnaké uspokojivý pocit dobrého tréningu. Opakované horúce jogy nasledujúcich jogy ásan bude vaše telo pružné a štíhle. Skontroluj ich.
Hmotnosť Zníženie Hot Jóga
1. Utkatasana (predseda Pose)
Výhody: Predseda Pose sa tiahne vaše boky, hrudníka a chrbtice. To tóny vaše nohy a koleno, stehno, a členkové svaly. To Asano vyrovnáva telo a funguje najlepšie znížiť váhu v oblasti zadku.
Ako to spraviť
Postavte sa rovno s nohami rameno dĺžku od seba. Natiahnuť ruky dopredu, s dlaňami otočenými smerom nadol. Lakte a kolená musia byť rovné. A teraz si predstavte, že ste asi sedieť na stoličke. Pokrčte kolená a tlačiť panvu dole. Uistite sa, že nemáte pokrčte kolená nad vaše nohy. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.
2. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
Výhody: Táto póza tóny vaše miechové nervy a preťahuje a stláča svaly vášho tela. Zlepšuje trávenie a zvyšuje množstvo kyslíka ísť do pľúc.
Ako to spraviť
Sadnúť si s vaše nohy natiahnuté. Chrbát musí byť rovná a nohy k sebe. Ohýbať ľavú nohu a umiestnite ho v blízkosti vonkajšieho pravom boku. Teraz ohnite pravú nohu, vezmite si ju cez ľavú nohu a umiestnite ju vedľa ľavé koleno. Twist váš trup smerom doprava a pozrite sa cez pravé rameno. Položte ľavú ruku na pravé koleno a pravou rukou za chrbtom. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd a potom uvoľniť.
3. Halasana (Plow Pose)
Výhody: Halasana reguluje metabolizmus. To dáva chrbticu a ramená dobrý úsek a pomáha funkcia štítnej žľazy rovnako. Póza lieči bolesti chrbta a udržiava nespavosť a bolesti hlavy na uzde.
Ako to spraviť
Ľahnite si na chrbát. Udržujte svoje nohy a prsty k sebe. Položte ruky zľahka na oboch stranách. Teraz zdvihnite nohy od podlahy v uhle 90 stupňov. Potom zdvihnite zadok, spodnú časť brucha a hornej časti brucha spolu s nohou. Vezmite nohy cez hlavu a umiestnite ich dole s prstami na nohách sa dotýkať zeme. Udržujte svoje nohy rovno a nechajte hrudník dotknúť bradu. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd a potom uvoľniť.
4. Seth Bandhasana (Bridge Pose)
Výhody: Póza tóny krku, chrbtice a hrudníka. It masáže vaše tráviace ústrojenstvo, čím sa zlepšuje trávenie. To tiež zlepšuje krvný obeh a lieči zápal prínosových dutín.
Ako to spraviť
Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahe. Udržujte nohy v dĺžke vzdialenosť paže. Kolená a členky, musí padnúť v jednej priamke. Položte ruky na oboch stranách tela s dlaňami nadol. Teraz zdvihnite spodnej, strednej a hornej časti chrbta z podlahy, takže váš hrudník dotknúť bradu. Vaše stehná by mali byť vzájomne rovnobežné. Uniesť váhu tela so svojimi zbraňami, nohy a ramená. Držať pózu po dobu jednej minúty a relaxovať.
5. Adho Mukha Svanasana (dole smerujúce psa)
Výhody: Póza posilňuje brušné svaly a zlepšuje trávenie. To tóny vaše ruky a nohy a zlepšuje krvný obeh. To Asano zvyšuje sebavedomie a je ideálny naťahovacie cvičenia.
Ako to spraviť
Stojan na všetkých štyroch s hlavou smerujúcou nadol. Teraz zdvihnite boky a narovnať lakte a kolená, tvoria obrátené, V ‘tvar. Uistite sa, že vaše ruky sú v súlade s ramená a nohy sú v súlade so svojimi bokmi. Presadiť sa svojimi dlaňami a narovnajte krk. Uši by mali byť schopní sa dotknúť svoje vnútorné paže a váš pohľad smerovať smerom k pupku. Držať pózu na pár minút a relaxovať.
Zatiaľ čo vyššie uvedené pózy postarať o svojich problémoch chudnutie, poďme sa pozrieť na niektoré bežné otázky týkajúce sa horúce jogy a chudnutie.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Koľkokrát týždenne je horúca joga odporučil?
Spočiatku horúce jogy sa odporúča denne po dobu asi dvoch mesiacov, až sa dostanete na kĺb.
Je vhodné cvičiť jogu horúce počas menštruácie?
Áno, je to úplne v poriadku, cvičiť jogu horúce počas menštruácie.
Ak je jeden považuje za nadváhu?
Máte nadváhu, ak ste aspoň 20 percent ťažšia ako váha ste mal byť v súlade s vašej výške.
Ako sa priberanie na váhe?
Ak ste náročné viac kalórií, než potrebné pre svoje telo a nie dosť cvičenia, vaše telo má tendenciu priberať na váhe.
Štíhly telo, na rozdiel od takže budete vyzerať dobre, budete cítiť skvele a udržať svoje zdravie pod kontrolou. Je ľahké dať na pár kíl navyše v dôsledku nášho životného štýlu. Z tohto dôvodu cvičiť hot jogy na chudnutie pravidelne. Začať!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dolnej časti chrbta je vážny nálada tlmič a môže znížiť svoju produktivitu. Ako to opraviť a potom bez akýchkoľvek vedľajších účinkov?
Dolnej časti chrbta alebo bedrovej chrbtice je dobre navrhnutý s prepojením kostí, nervov, kĺbov, šliach a svalov. Všetci pracujú spoločne, aby vám silu a pružnosť.
Ale v dolnej časti chrbta môže tiež rýchlo vás náchylné k zraneniu. Dokonca státie alebo sedenie príliš dlho bolesť spôsobuje. Takže, poďme opraviť s týmito 7 jóga predstavuje pre dolnej časti chrbta.
Pred tým, poďme zistiť príčiny bolesti spodnej časti chrbta.
Prečo dolnej časti chrbta vyskytnúť?
Svaly v dolnej časti chrbta flex a otáčať boky pri chôdzi a podporovať vaše chrbticu.
Dolnej časti chrbta pomáha v každodenných pohybov, ako je ohýbanie a krútenie. To tiež podporuje váhu hornej časti tela.
Dolnej časti chrbta dochádza, ak dôjde k poraneniu svalov, kĺbov alebo diskov. Telo lieči zo zranenia, spôsobené zápalom, ktorý cítite ako bolesť.
Bolesť dochádza v dôsledku svalovej trhliny, čo je problém, disk alebo vymkol väzov. Ostatné podmienky, ako je fibromyalgia, osteoporóza, osteoartritída, spinálnej stenóza a ankylozujúcou spondylitídou tiež spôsobiť ochorenie spodnej časti chrbta. Tehotenstvo je ďalšou príčinou, pretože navyše telesnej hmotnosti a stlačenie miechových nervov. Obézni ľudia tiež trpia nižšia bolesti chrbta, pretože extra váhu v ich tele spôsobí, že napätie na disku a svaly na chrbte.
Poďme zistiť, ako jóga je užitočné pri zmiernenie bolesti chrbta.
Jóga pre dolnej časti chrbta
Zlá strava a nedostatok pohybu zvyšuje riziko bolesti spodnej časti chrbta zo dňa na deň. Pred tým, než bude príliš zlý, treba opraviť, a jóga je najlepšia možnosť tak urobiť.
Chrbát a brušné svaly sú základnou súčasťou svalové siete chrbtice je. Keď cvičíte jogu predstavuje tú výchovu tieto svaly, vaša bolesť chrbta je postarané.
Strečing je dôležité pre tých, ktorí trpia bolesti spodnej časti chrbta. Keď sa pretiahnuť svoje ochromiť svaly, pomáha rozvíjať pohyb v panve, ktoré nakoniec klesá napätie v dolnej časti chrbta.
Tiež preťahovanie zvyšuje prietok krvi do dolnej časti chrbta a vyživuje svaly a tkanivá. Pomáha toxíny prúdiť von a živiny prúdiť.
Negatívne myšlienky, aby si myslíte, že vaše dolnej časti chrbta je oveľa závažnejšie, než je a spôsobuje zvýšený tlak, ktorý tiež ovplyvňuje vašu myseľ. Meditovať prekonať to a rýchlo vyriešiť váš dolnej časti chrbta s Jóga.
Poďme sa pozrieť na tie, jóga predstavuje teraz.
Jóga pre bolesti chrbta
Nasledujúce Jóga zmierni bolesť spodnej časti chrbta, ako aj zabrániť jej výskytu v budúcnosti. Ale ak ste trpí ťažkou bolesti chrbta, poraďte so svojím lekárom, skôr ako prikročí s týmito pozíciami.
1. Bharadvajasana (Seer Pose)
O póze: Bharadvajasana alebo vidiaci Pose je usadený spinálnej krútenie. To je pomenované po veštec zvanej Bharadvaj, ktorý je jedným z Saptarishis alebo Siedmich veštcov. Bharadvajasana je medzistupňom Hatha joga Asano. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.
Výhody: Bharadvajasana naťahuje chrbticu a bedra, masáže vaše brušné orgány, a zmierňuje nižšia bolesti chrbta. Funguje to dobre pre tých, ktorí vo svojom druhom trimestri tehotenstva posilnením chrbát.
2. Bitilasana (krava Pose)
O póze: Bitilasana alebo krava Pose je ásany, ktoré sa podobá postoj kravy. , Bitila ‘je sanskrtské slovo, ktoré znamená kravu. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a črevá čisté po dobu 10 až 15 sekúnd.
Výhody: Bitilasana zlepšuje držanie tela a rovnováhu. To posilňuje a preťahuje chrbticu. To tiež pomáha vytvárať emocionálnu rovnováhu a zmierňuje stres a upokojenie mysle.
3. Marjariasana (kat Pose)
O póze: Marjariasana alebo Cat Pose je neuveriteľný úsek, ktorý vyzerá ako mačka strečing. Mačka Pose je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držte ho po dobu 10 až 15 sekúnd.
Výhody: Marjariasana zvyšuje pružnosť chrbtice. To tóny vaše brucho a zlepšuje trávenie a krvný obeh v tele.
4. Seth Bandhu Sarvangasana (Bridge Pose)
O póze: Seth Bandhu Sarvangasana alebo Bridge Pose je Asano, ktorá vyzerá ako most, odtiaľ názov. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a večer po odstupom 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.
Výhody: Seth Bandhu Sarvangasana posilňuje svoje hamstring a upokojuje centrálny nervový systém. Je terapeutické osteoporózy a hypertenzie. Póza tiež zmierňuje kŕče v bruchu.
5. Adho Mukha Svanasana (dole smerujúce pes Pose)
O póze: Adho Mukha Svanasana alebo dole smerujúce Dog Pose je Asano, ktorá vyzerá ako pes predklone. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a držte ho po dobu 1 až 3 minúty.
Výhody: Adho Mukha Svanasana omladzuje a nabudí vás a zmierňuje stres a mierne depresie. Póza predlžuje a narovná chrbtice, zmierňuje bolesti v chrbte.
6. Padangusthasana (Big Toe pózu)
O póze: Padangusthasana alebo palca Pose je jedným z najjednoduchších jogy ásan a je súčasťou prvého súboru ásan vyučovaných na začiatočníka. Jedná sa o Hatha joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a držte ho aspoň 30 sekúnd.
Výhody: Padangusthasana zlepšuje pružnosť tela. Riadi nervozitu a ťahá dolnej časti chrbta. Póza vyrovnáva vaše telo i myseľ a lieči vysoký krvný tlak.
7. Trikonasana (trojuholník Pose)
O póze: Trikonasana alebo trojuholník Pose tvoria tvar trojuholníka a je od tejto doby pomenovaný tak. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 30 sekúnd.
Výhody: Póza posilňuje a preťahuje chrbát a boky. Znižuje krvný tlak, stres a úzkosť. To zvyšuje flexibilitu svojich hamstringy a boky. Póza tiež znižuje tuku v páse a stehien.
Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy pre bolesti spodnej časti chrbta.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Ako často môžem cvičiť jogy ásany pre bolesti spodnej časti chrbta?
Praktizujú ásany každý deň po dobu najmenej 10 minút.
Je joga najlepšie liečiť bolesti spodnej časti chrbta?
Mohlo by to byť preto, že vás lieči psychicky a fyzicky takým spôsobom, že nebude znovu nastať, ak budete pravidelne cvičiť. A nemá žiadne vedľajšie účinky.
Dolnej časti chrbta je niečo, čo sme všetci trpia v určitom okamihu v našom živote. Mohlo by to byť z rôznych dôvodov a to tým skôr, pretože, ako sme viesť naše životy teraz s menšou fyzickou aktivitou. Tak, to je dôležité, aby si precvičiť vyššie ásany, aby bolesť na uzde a žiť šťastne.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Predstavte si to – budete mať trvalý pocit močenie sprevádzané silnými bolesťami v chrbte. Tie by mohli mať tiež mrazenie alebo potiť. Všetky tieto sú príčinou starostí a obáv. Vyplýva z nich, že tieto dve v tvare fazule orgány v stredu chrbta pravdepodobne kameňov v nich.
Obličky sú určené pre odfiltrovanie prebytočnej vody a odpadových látok z krvi. Tieto odpady sú obvykle vylučuje vo forme moču. Ale niekedy príliš veľa vápnika alebo močoviny formy malé kamene v obličkách, ktoré môžu spôsobiť tieto extrémne príznaky.
Hoci prvá vec, ktorú musíte urobiť, je ponáhľať k lekárovi, piť veľa vody a cvičenie jogy dokáže divy v liečbe obličkových kameňov.
Jóga pre obličkové kamene
1. Ustrasana
Camel Pose masíruje orgány, najmä obličky. Vysiela nový veľa krvi k orgánom v tvare fazuľa, tým okysličovanie a ich detoxikačné. To Asano uľahčuje nielen príznaky obličkových kameňov, ale tiež im bráni recidivujúce.
2. Bhujangasana
Cobra Pose je ďalší účinný brucha predstavovať. Rozprestiera sa obličky a vymaže blokády. S bežnou praxou, nájdete veľkú úľavu od obličkových kameňov. Kontinuálne postup zaistí, že obličkové kamene nevracia.
3. Viparita karhanie
Nohy po stene Pose je veľmi upokojujúce. To znižuje stres a napätie. To tiež znižuje krvný tlak – príčinou obličkových kameňov. Praktizovanie tohto Asano môže znížiť príznaky tie škaredé kamene. Bude tiež vás zbaviť bolesti a tlaku.
4. Balasana
Ďalším účinným regeneračné pózu, Pose dieťaťa tiež pomáha zmierniť stres spojený s kameňmi. Byť v tomto maternici podobnej pozícii znižuje tlak a bolesť.
5. Pawanmuktasana
Striedajúceho Pose Wind je jedným z najúčinnejších jogy ásan pre obličkových kameňov. Táto póza robí divy pri odstraňovaní blokád a uvoľnenie tlaku. To tiež masáže obličiek a zmierňuje príznaky obličkových kameňov.
6. Anulom Vilom
To Pranayama odstráni dopravné zápchy na všetkých úrovniach. Dýchanie je veľmi dôležité, zatiaľ čo vytvrdzovania problém. Pomáha pri úplnom detox, čo je nevyhnutné, pokiaľ ide o obličkových kameňov. Anulom Vilom tiež zmierňuje bolesti spojené s obličkovými kameňmi. Pravidelné cvičenie zabraňuje tvorbe nových kameňov.
Obličkové kamene sú bolestivé. Ak ste udržanie zdravého životného štýlu, budete môcť úspešne vyhnúť úplne. Mala si niekedy niektorý z týchto pozíciách v joge pre odstránenie obličkových kameňov? Nečakajte, až bude príliš neskoro! Jóga môže pomôcť zmierniť príznaky a zmenšiť veľkosť kameňov. Než si môžete dopriať v praxi sa poraďte s lekárom.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Neexistuje nič, čo joga nemôže pomôcť, vrátane zápalu priedušiek. Milióny ľudí trpí bronchitídou a jóga je najlepšia cesta von.
Mladí, starí a deti-bronchitída náhradné nikto. A ak ste si všimli, ktorá má dýchavičnosť a kašeľ priebežne po celú noc, potom ste v průšvih.
To je preto, bronchitída narazil na vás a je potrebné s tým niečo urobiť. Neprepadajte panike, pretože 7 Jóga Nižšie uvedené bude kontrolovať a liečiť váš stav priedušiek.
Pokračovať, prečítajte si článok a ušetriť od bolesti.
Pred tým poďme sa dozvedieť viac o stave bronchitídy.
Čo je bronchitída?
Bronchitída je stav, kedy vaše priedušky, tie, ktoré nesú vzduch z priedušnice do pľúc, dostať postihnutých a opuchnuté.
Predstaviť, že vplyv na vaše telo, keď dostane postihnutých vzduchu, najdôležitejšie životné sila, ktorá sa spúšťa vaše telo. Strašidelné, nie?
Spolu s opuchom a problematické dýchanie je kašeľ a hlienu. Studené, chrípka a baktérie sú niektoré z príčin tohto stavu.
Vzhľadom k baktérií v tele, sliznice priedušiek dostane ďalej ovplyvnené a roznecuje. Táto akcia trvá mýto na svoj dych, pretože otvor pre voľné prúdenie vzduchu bude menšia a obmedzenej výroby prúdiť vzduch oneskorený proces.
Hlien a hlien prichádzajú spolu s ním a robiť problém ešte horšie. To uľahčuje zistenie stavu bronchitídy; musíte vyskúšať jogu. Na tejto stránke sa zistiť, prečo.
Jóga pre bronchitíde
Najlepšie časť o joge je to rieši príznaky zápalu priedušiek. Letargický životný štýl, fajčenie, slabé imunitný systém, napätie, stres a tuhé teleso sú problémy.
Jóga môže ľahko uhladenie tieto von a chrániť pred stavu zápal priedušiek, ale ak ste už trpia a stav je v počiatočnej fáze, potom ste stále šancu na vyliečenie zápalu priedušiek s jogou.
Hlavným problémom bronchitída je dýchavičnosť, ktorá môže rýchlo unaví vás. Jóga ho opraviť ľahko ásan a pránájáma. Budete sa cítiť ľahšie, šťastnejší a viac spojený s vašej mysle, tela a duše.
Pravidelné cvičenie jogy prináša pokojnú a disciplinovanú života. Definitívne strava, držať ďalej od fajčenia a pitia a správne množstvo spánku je niekedy všetko, čo sa opraviť problém.
Jóga asanas sú najlepšie začať s, pretože vaše telo pružné a flexibilné spolu s zlepšiť svoje kapacity pľúc. Dokonca aj hlien tvorený v prieduškách odvádza s bežnou praxou ásan.
Vpred ohyby, zadné ohyby, chrbtice zvraty a relaxačné pózy sú vaše najlepšie stávka a Nižšie sú uvedené niektoré z najlepších ásan uvedených, ktoré vám pomôžu začať s praxou. Skontroluj ich.
Jóga pre bronchitíde
1. Sukhasana (Easy Pose)
O aplikácii Pose- Sukhasana alebo Easy Pose je meditatívnu póza, ktoré možno ľahko praktizovaný ľuďmi všetkých vekových kategórií. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Urob to v dopoludňajších hodinách, a nie nutne na lačný žalúdok, ak nie ste sledovať to s inými ásan. Sedieť v póze tak dlho, ako sa vám páči.
Výhody bronchitíde pacientom Sukhasana upokojuje myseľ a rozširuje hrudník. Lieči duševnú únavu a prináša vám pokojný. Póza otvorí vaše boky a jemne masáže stehien.
2. Ardha matsyendrasana (Half-Spinal Twist)
O The Pose- Ardha matsyendrasana alebo Half-Spinal Twist je usadená spinálne krútenie Asano, ktorý je pomenovaný po mudrca zvanej Matsyendranath. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a držte ho aspoň 30 až 60 sekúnd.
Výhody pre bronchitída pacientom Ardha matsyendrasana zvyšuje prísun kyslíka do pľúc. Rozprestiera sa na chrbát a lieči zápchu. Póza stimuluje vaše pľúca a odstraňuje toxíny z tela.
3. Simhasana (Lion Pose)
O The Pose- Simhasana alebo Lion Pose je ásany, ktoré sa podobá postoj a rev leva. Simha znamená lev, a preto je Asano je pomenovaný Simhasana. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a držte ho aspoň 30 sekúnd.
Výhody bronchitíde pacientom Simhasana uvoľňuje napätie v prsníkoch. Zabraňuje bolesti hrdla, astma a ďalšie respiračné ochorenia. Póza otvorí dýchacie cesty a vymaže vaše hlasivky.
4. uttanasana (Stály predklone)
O The Pose- uttanasana alebo Stály predklone je ásany, ktoré vyžaduje umiestniť svoju hlavu pod úrovňou srdca. Je medzistupňom Hatha joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu za 15 až 30 sekúnd.
Výhody bronchitíde pacientom uttanasana znižuje stres a úzkosť. Póza upokojuje myseľ a upokojuje nervy. Zmierňuje astmu a nespavosť. Uttanasana posilňuje kolená a znižuje krvný tlak.
5. Ardha pinch Mayurasana (Dolphin Pose)
O The Pose- Ardha pinch Mayurasana alebo Dolphin Pose je Asano, ktorý vyzerá ako obrátené ‘V.’ Je to mierne inverzie, rovnako ako stále predstavovať. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.
Výhody pre bronchitída pacientom Ardha pinch Mayurasana tiahne ramená a posilňuje svoje ruky a nohy. Upokojuje mozog a zmierňuje depresie. Póza má upokojujúce účinky u astmatických pacientov.
6. Salamba Sarvangasana (všetky končatiny Pose)
O The Pose- Salamba Sarvangasana alebo všetkých končatín Pose je kráľovnou všetkých ásan. To je tiež nazývané rameno stojan. Póza je pokročilý stupeň Hatha joga Asano. To funguje najlepšie, keď praktizuje ráno na lačný žalúdok a prázdnych čriev. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.
Výhody pre bronchitída pacientom Salamba Sarvangasana upokojuje nervy a udržiava podráždenosť na uzde. To zlepšuje prietok krvi do mozgu a zvyšuje sebavedomie. Póza tiež zlepšuje prietok krvi do pľúc vášho okolia.
7. Savasana (mŕtvola Pose)
O The Pose- Savasana alebo Corpse Pose je hlboko relaxačná póza, kde ležíte nehybný ako mŕtvola, preto meno. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok. Oddýchnite si v póze po dobu 5 až 15 minút v závislosti na svoje potreby.
Výhody bronchitíde pacientom Savasana uvoľní celé vaše telo. To odstraňuje únavu a zlepšuje koncentráciu. Póza stimuluje krvný obeh v celom tele a je vhodný pre astmatických pacientov.
Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a priedušiek.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Môže jóga liečiť zápal priedušiek?
Je možné, a jóga môže kontrolovať stav v počiatočných štádiách, ak pravidelne cvičil.
Aké opatrenia, aby sa pred cvičenie jogy na bronchitídu?
Než začnete cvičiť a cvičiť ásany pod dohľadom certifikovaného učiteľa jogy sa poraďte s lekárom.
Zdravé telo a aktívnu myseľ dokáže vyriešiť akýkoľvek problém alebo chorobu. A joga robí presne to, aby vaše telo. Ak vykonáva s náležitou starostlivosťou a pozornosťou, bude yoga vyriešiť váš problém bronchitídy a istý výstrel spôsob toho sú pózy vyššie uvedené. Vyskúšajte ich a povedzte nám, ako dobre funguje.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Všetci vieme, že pečeň sú jedným z najdôležitejších orgánov v našom tele. Tak, to je skutočne nutné, aby to funguje dobre, nie? Ale tam je jednoduchý a účinný spôsob, ako to urobiť?
Áno, existuje. Je joga hovoríme. Existujú určité cvičenie jogy, ktoré môžu zlepšiť zdravie pečene! Chceli by ste vedieť, aké sú? Ešte čítať!
1. Kapalbhati Pranayama:
Pranayama je dýchanie cvičenie, ktoré je známe pre posilnenie zdravia pečene tých, ktorí trpia cirhózou pečene, žltačky, hepatitídy a ďalších chorôb. Kapalbhati Pranayama, tiež známy ako jogy Lebka Svetlé dychové cvičenia, je cvičenie jogy, ktorá pomáha pri stimulácii pečene a zaobchádza s celým radom problémov, pečene účinne. Pomáha tiež vo funkčnosti sleziny.
Toto cvičenie funguje najlepšie, keď budete sedieť so skríženými nohami na rovnú plochu.
Musíte hlboko nadýchnuť a vydýchnuť dôrazne skrze nosovej dierky.
Vaša pozornosť by mala byť na výdychu.
Pre výkon do práce, budete musieť cvičiť každý deň po dobu najmenej 15 minút.
2. Ardha matsyendrasana:
To je póza, ktorý je tiež známy ako kráľ ryby Pose. Je známe, že je veľmi prínosné pre pečeň. Pomáha pri vyvíjaní tlaku na pečeň, čo posilňuje a stimuluje pečeň, ktorý je poškodený fibrózy, apoptózy, zápalu a stresu.
Tento Asano sa vykonáva tým, že sedí so skríženými nohami a cez ľavú nohu cez pravú.
Kolená by mal byť zvýšený nad hladinou a smeruje nahor.
Presuňte pravú ruku nad ľavú nohu a držte ľavú nohu. – Ďalej stlačte ľavú nohu jemne proti brucha a otočil hlavu na pravú stranu naraz.
3. Dhanurasana:
Toto je tiež známe ako Bow Pose. To je Asano, ktorý pracuje zázraky pre ľudí, ktorí trpia ochorením stukovatenie pečene. Stimuluje, posilňuje a ťahá pečeň a tukové zásoby v ňom sa používajú ako zdroj energie pre telo.
To nie je ťažké predstavovať. Po prvé, ležať na bruchu a zdvihnite nohy a trup v rovnakom čase.
Ďalej držať nohy s rukami nad hlavou, aby vaše telo vyzerať ako luk s rukami ako na prove reťazca.
Tie by mali zostať v tejto póze tak dlho, ako to pôjde.
Vráťte sa na svoje pokojovej polohy a cvik opakovať toľkokrát, koľkokrát je to možné.
4. Gomukhasana:
Táto póza je tiež známy ako krava tvár predstavovať. Je to jeden z najlepších ásan pre liečbu cirhózy. Keď trpí cirhózou pečene, okysličenie a krvný tok zamedzené jazva tkaniva. Vaša pečeň stráca schopnosť odstrániť toxíny a patogénne baktérie a metabolizovať tuky. Pestovaním tohto ásany, vaša pečeň dostane stimulovaný, čím sa zabezpečí, že kyslík a krv voľne prúdiť skrz neho.
Prvým krokom na vykonanie tohto cvičenia je dřepnout na povrchu s jednou nohou prekročil iný.
Aby vaša chrbtica natiahnuť.
Položte ruky na chrbte s jedným cez rameno a druhý cez rebrá oblasti.
Spona ruky na chrbát a držať pózu.
5. Naukasana:
To je ďalšia póza, ktorá je známa ako Pose člna, a to je jednoduchý, ale účinný Asano na pomoc rakovinu liečiť pečene. Vykonaním tohto cvičenia, ktoré vám pomôžu pri stimulácii a posilnenie pečene, čo mu umožňuje vyčistiť všetky škodlivé toxíny vo vašom tele.
Môžete vykonať tento ásany tým, že leží na chrbte.
Zdvihnite hornej i dolnej časti tela, aby vaše telo odpočinúť na svojej zadok.
Zostane v tejto póze tak dlho, ako je to možné.
Návrat do pokojovej polohy a zopakovať.
Ostatné jóga predstavuje, ktoré si môžete vyskúšať na pomoc vaše pečeň patrí:
MeruWakrasana- Spinálna Twist
BhuNamanasana- Spinal Twist prostráciou Pose
Utthita Hasta Merudandasana- zdvihnutou rukou a chrbtice Pose
Merudandasana- chrbticu Pose
ArdhaMatsyendrasana- Half Spinálna Twist
Bhujangasana- Cobra Pose
SuptaMatsyendrasana- Supinovaný Spinálna Twist
Padangusthasana- Hand na Toe Pose
Body na zapamätanie:
Tým, že cvičí rôzne cvičenia jogy alebo pózy, môžete zlepšiť a udržať si svoje pečeň tak, že správne funguje a zostane zdravý. Jóga je skvelý spôsob, ako stimulovať tento dôležitý orgán a oživiť ho. Keď cvičíte jogu cvičenie na pomoc vaše pečeň, nezabudnite vždy sa sústrediť na svoj dych. Tiež by ste mali piť veľa vody po cvičení, aby spláchla všetky nečistoty z tela.
Na rozdiel od prevedenia cvičenia jogy, budete potrebovať zdravú, vyváženú stravu. Tu je niekoľko tipov, diéta ťažiť vaša pečeň:
Vyhnúť alkoholu.
Vyhnúť nápoje ako čaj a kávu.
Vyhnúť vyprážané potraviny alebo potraviny, ktoré sú mastná.
Vylúčiť cukry, ktoré sú rafinované, napríklad vzpriečenie, umelé sladidlá, atď
Zvýšiť vaše použitie feniklu, rasce, rasca, listov vavrínu a zázvorom v pokrmov pripravujete.
Jesť viac citróny, granátové jablká, figy a slivky.
Piť 8 pohárov vody denne, medzi jedlami.
Nejedzte, ak si nie ste hlad.
Vždy jesť potraviny, ktoré sú čerstvo uvarené.
Zvýšiť príjem vitamínu C, ako je to silný antioxidant, ktorý pomáha pečeň a znižuje poškodenie od toxínov v pečeňových bunkách.
Vypiť niekoľko šálok púpavy a zeleného čaju denne.
Praktizovanie jogy a byť opatrný na to, čo jete každý deň, môžete zlepšiť zdravie vaše pečeň a udržať choroby preč. Tiež získať zdravé telo, ktorý je plný sily a vitality.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Počas našich školských dňoch všetci sme študovali, aké dôležité Obličky sú pre náš systém. Obličky Napriek že je malé rozmery, ako fazuľa, sú životne dôležitým orgánom nášho tela. Oni sa správajú ako filtre v našom systéme, aby očistil krv. Krv tečie cez naše obličky niekoľkokrát počas dňa. Funkcie obličiek, aby sa odstránili všetky odpadové látky z krvi zachovaniu základných prvkov. Obličky tiež udržiavať rovnováhu solí a kyselín v tele. Oni produkujú hormóny a enzýmy, ktoré riadia hladinu cukru v krvi, udržiavať rovnováhu tekutín vo vnútri nášho tela a udržiavať kosti zdravé a silné. Vzhľadom k tomu, obličky vykonáva tak veľa funkcií svoju prioritu, že očista nášho interného systému, musíme venovať osobitnú starostlivosť našich obličiek a nič nemôže byť lepší než jogy ásan a meditácie.
Nižšie sú uvedené niektoré jogové ásany, ktoré pomôžu udržať si svoje zdravie obličiek.
Začnite tým, že sedí v Vajrasana udržať ruky na stehná. Normálne dýchať po dobu niekoľkých sekúnd uvoľniť svoje telo.
Teraz posunúť ruky z vašich stehien po svojom boku udržať dlane na zem.
Ohnúť späť smerom k podlahe s podporou lakťami. Mali by ste mať ohýbanie späť do vašich chrbta, ramien a hlavy dotýkať zeme.
Kolená by sa nemala zdvihnúť z podlahy a tiež zadok by mali byť umiestnené na päty.
Zatvorte oči a len relaxovať tým, že v hlbokých nádychov.
Ak chcete uvoľniť z tejto pozícii, chytiť za členky oboma rukami a zdvihnúť pomaly.
3. Dragon predstavovať:
Položte sa na zem s rukami a kolenami. Kolená by mala byť hip-šírka od seba a ruky by mali byť umiestnené priamo pod ramená s dlaňami na zem.
Teraz priviesť ľavú nohu dopredu z priestoru medzi rukami. Koleno by malo byť kolmé k ľavej päte.
Posuňte pravú nohu späť. Chodidlami vašich pravej nohy by mali byť pri pohľade na strop a špičky treba pripomenúť von.
Teraz podporovať seba na nohách, kresliť ruky preč z krajiny uchopiť okolo ľavé koleno.
Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov a opakujte na pravej strane taky.
4. Square predstavovať:
Sedieť na jogu rohože prekríženými nohami.
Ľavé koleno by malo byť na podlahe a vaše pravé koleno by malo byť predovšetkým s pravou nohou na hornej strane ľavé koleno.
Malá odchýlka môže urobiť, je ohýbať dopredu a pokúsiť sa dotýka podlahy s čelom.
Túto pózu z jogy sa tiahne tkaniva spájajúce stehien a zadku, ktorý jemne stimuluje obličky, pečeň a žlčník.
5. Urdha Dhanurasana (nahor prova predstavovať):
Táto jóga póza je tiež známy ako koleso predstavovať. Vaše telo potrebuje byť skutočne flexibilný; s tuhým telom nebudete schopní dokončiť túto pózu.
Ležať na zem s nohami ohnuté v kolenách. Vaše nohy by mala byť umiestnená na podlahe hip-šírka od seba.
Pokrčte kolená a umiestnite dlane vedľa ramená s prstami smeruje dovnútra smerom k ramenám.
Vdychovanie zdvihnite boky k stropu udržať vaše nohy uzemnený. Zostať takhle niektorých 2-3 dychov.
Nadýchnite sa a pri vydychovaní vytiahnuť vaše nohy palec dovnútra smerom boky.
Teraz tlačí na svojich dlaniach, zdvihnite hornú polovicu tela. Pre začiatočníkov, ak zistíte, že je ťažké zdvihnúť celé vaše telo z toho dôvodu, stačí zdvihnúť hlavu tak, že koruna je na podlahe.
Keď ste zdvihol svoje telo hore, narovnať ruky.
Držte túto pozíciu po dobu 5-10 dychov.
Ak chcete, aby vyšiel z tejto pozícii, dávajte pozor, aby ublížil. Vydýchnite a priviesť sa dole pri pohľade smerom k stropu.
6. Paripurna navasana (Full loď predstavovať):
Sediaci na jogu rohože vytiahnuť nohy im dovnútra ohýbaním v kolenách.
Držte ruky na vašej strane s dlaňami na zem.
Nakloňte trup dozadu a trochu rozšíriť ruky, aby im rovnobežné s podlahou.
Teraz rozšíriť svoje nohy a posuňte obe nohy medzi rukami.
Zachovať tento pózu po dobu 30 sekúnd a potom ustúpiť.
Všetky tieto vyššie uvedené jóga ásany pracuje na masírovanie a tónovanie obličiek svaly, ktoré zvyšuje ich správnej funkcie.
Nielen ásany, pránájáma niektoré tiež pracovať na obličky.
Anulom Vilom (Alternate nozdra dýchania):
Sedieť v skríženými nohami pozíciu na jogu mat.
Dýchať niekoľko normálnych dychov.
Teraz jemne stlačením pravého nosnú dierku s palcom pravej ruky, dýchať zhlboka cez ľavú nosnú dierku.
Stlačte ľavú nosnú dierku s prstenník a udržať dych uptil 5 počíta.
Teraz uvoľnite palec z pravej nosnej dierky, aby výdych zadržaný vzduch.
Vedľa vdychujete cez pravú nosnou dierkou, stlačte túto nosnú dierku a udržať vo vzduchu.
Odstráňte prstenník zľava prsta a vytlačilo vzduch.
Opakujte po dobu ďalších 10-15 krát.
Iné ako Anulom Vilom, tiež cvičí Kapalbhati.
Obličky sú veľmi dôležitým vnútorných orgánov, starať sa o neho a zostať zdravý.
