Počas našich školských dňoch všetci sme študovali, aké dôležité Obličky sú pre náš systém. Obličky Napriek že je malé rozmery, ako fazuľa, sú životne dôležitým orgánom nášho tela. Oni sa správajú ako filtre v našom systéme, aby očistil krv. Krv tečie cez naše obličky niekoľkokrát počas dňa. Funkcie obličiek, aby sa odstránili všetky odpadové látky z krvi zachovaniu základných prvkov. Obličky tiež udržiavať rovnováhu solí a kyselín v tele. Oni produkujú hormóny a enzýmy, ktoré riadia hladinu cukru v krvi, udržiavať rovnováhu tekutín vo vnútri nášho tela a udržiavať kosti zdravé a silné. Vzhľadom k tomu, obličky vykonáva tak veľa funkcií svoju prioritu, že očista nášho interného systému, musíme venovať osobitnú starostlivosť našich obličiek a nič nemôže byť lepší než jogy ásan a meditácie.

Nižšie sú uvedené niektoré jogové ásany, ktoré pomôžu udržať si svoje zdravie obličiek.

1. Ardha matsyendrasana (Polovica pán ryby predstavujú):

• Sedieť s nohami natiahnutými pred seba. Chrbtica by mali byť rovné. Ak si myslíte, že vaša chrbtica napínaním, potom podporovať chrbtom k vankúši.
• Teraz zložiť svoju pravú nohu v kolene s nohami na podlahe. Vaša pravá noha by mala byť umiestnená cez ľavú nohu.
• Teraz ohnite ľavú nohu tak, že jedinou vašej ľavej nohy je umiestnený v blízkosti svojich pravých zadku.
• Položte pravú ruku za sebou a uchopte pravé koleno s vašou ľavou rukou, ako je znázornené na obrázku.
• To sa deje inhalovať a narovnať sami.
• Teraz vydychovaní, krútiť pása odbočiť vpravo.
• Pri každom nádychu narovnať chrbticu a výdych zakaždým otočiť ďalej doprava.
• Zostaňte v tejto polohe po dobu 5-10 dychov.
• Neklesajú ramená v akejkoľvek fáze tohto ásany. Držte ramená rovno rozširuje svoje kľúčnej kosti.
• Opakujte rovnakým spôsobom otočiť k ľavej strane príliš.

2. SUPT Vajasana (Ležiaci skalopevnou predstavovať):

• Začnite tým, že sedí v Vajrasana udržať ruky na stehná. Normálne dýchať po dobu niekoľkých sekúnd uvoľniť svoje telo.
• Teraz posunúť ruky z vašich stehien po svojom boku udržať dlane na zem.
• Ohnúť späť smerom k podlahe s podporou lakťami. Mali by ste mať ohýbanie späť do vašich chrbta, ramien a hlavy dotýkať zeme.
• Kolená by sa nemala zdvihnúť z podlahy a tiež zadok by mali byť umiestnené na päty.
• Zatvorte oči a len relaxovať tým, že v hlbokých nádychov.
• Ak chcete uvoľniť z tejto pozícii, chytiť za členky oboma rukami a zdvihnúť pomaly.

3. Dragon predstavovať:

• Položte sa na zem s rukami a kolenami. Kolená by mala byť hip-šírka od seba a ruky by mali byť umiestnené priamo pod ramená s dlaňami na zem.
• Teraz priviesť ľavú nohu dopredu z priestoru medzi rukami. Koleno by malo byť kolmé k ľavej päte.
• Posuňte pravú nohu späť. Chodidlami vašich pravej nohy by mali byť pri pohľade na strop a špičky treba pripomenúť von.
• Teraz podporovať seba na nohách, kresliť ruky preč z krajiny uchopiť okolo ľavé koleno.
• Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov a opakujte na pravej strane taky.

4. Square predstavovať:

• Sedieť na jogu rohože prekríženými nohami.
• Ľavé koleno by malo byť na podlahe a vaše pravé koleno by malo byť predovšetkým s pravou nohou na hornej strane ľavé koleno.
• Malá odchýlka môže urobiť, je ohýbať dopredu a pokúsiť sa dotýka podlahy s čelom.

Túto pózu z jogy sa tiahne tkaniva spájajúce stehien a zadku, ktorý jemne stimuluje obličky, pečeň a žlčník.

5. Urdha Dhanurasana (nahor prova predstavovať):

Táto jóga póza je tiež známy ako koleso predstavovať. Vaše telo potrebuje byť skutočne flexibilný; s tuhým telom nebudete schopní dokončiť túto pózu.

• Ležať na zem s nohami ohnuté v kolenách. Vaše nohy by mala byť umiestnená na podlahe hip-šírka od seba.
• Pokrčte kolená a umiestnite dlane vedľa ramená s prstami smeruje dovnútra smerom k ramenám.
• Vdychovanie zdvihnite boky k stropu udržať vaše nohy uzemnený. Zostať takhle niektorých 2-3 dychov.
• Nadýchnite sa a pri vydychovaní vytiahnuť vaše nohy palec dovnútra smerom boky.
• Teraz tlačí na svojich dlaniach, zdvihnite hornú polovicu tela. Pre začiatočníkov, ak zistíte, že je ťažké zdvihnúť celé vaše telo z toho dôvodu, stačí zdvihnúť hlavu tak, že koruna je na podlahe.
• Keď ste zdvihol svoje telo hore, narovnať ruky.
• Držte túto pozíciu po dobu 5-10 dychov.
• Ak chcete, aby vyšiel z tejto pozícii, dávajte pozor, aby ublížil. Vydýchnite a priviesť sa dole pri pohľade smerom k stropu.

6. Paripurna navasana (Full loď predstavovať):

• Sediaci na jogu rohože vytiahnuť nohy im dovnútra ohýbaním v kolenách.
• Držte ruky na vašej strane s dlaňami na zem.
• Nakloňte trup dozadu a trochu rozšíriť ruky, aby im rovnobežné s podlahou.
• Teraz rozšíriť svoje nohy a posuňte obe nohy medzi rukami.
• Zachovať tento pózu po dobu 30 sekúnd a potom ustúpiť.

Všetky tieto vyššie uvedené jóga ásany pracuje na masírovanie a tónovanie obličiek svaly, ktoré zvyšuje ich správnej funkcie.

Nielen ásany, pránájáma niektoré tiež pracovať na obličky.

Anulom Vilom (Alternate nozdra dýchania):

• Sedieť v skríženými nohami pozíciu na jogu mat.
• Dýchať niekoľko normálnych dychov.
• Teraz jemne stlačením pravého nosnú dierku s palcom pravej ruky, dýchať zhlboka cez ľavú nosnú dierku.
• Stlačte ľavú nosnú dierku s prstenník a udržať dych uptil 5 počíta.
• Teraz uvoľnite palec z pravej nosnej dierky, aby výdych zadržaný vzduch.
• Vedľa vdychujete cez pravú nosnou dierkou, stlačte túto nosnú dierku a udržať vo vzduchu.
• Odstráňte prstenník zľava prsta a vytlačilo vzduch.
• Opakujte po dobu ďalších 10-15 krát.

Iné ako Anulom Vilom, tiež cvičí Kapalbhati.

Obličky sú veľmi dôležitým vnútorných orgánov, starať sa o neho a zostať zdravý.

Cindy