Jóga bojuje proti chorobe z pohybu

Jóga bojuje proti chorobe z pohybu

Kinetóza je spôsobená, keď časť vášho vyvažovacieho systému sníma pohyb, zatiaľ čo iné časti nie. Medzi bežné príznaky patrí nevoľnosť, bolesť hlavy, potenie, zvracanie a nevoľnosť. Po zastavení pohybu ustúpia. Avšak jogové praktiky ako Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana a Nadi Shodhan Pranayama môžu pomôcť predchádzať pohybovej chorobe a zvládať ju.

Pocit choroby počas cestovania v automobile, na lodi alebo v lietadle sa všeobecne nazýva pohybová choroba. Medzi bežné príznaky patrí pocit choroby, nevoľnosť, bolesť hlavy, potenie a zvracanie, ktoré zvyčajne ustanú, keď sa pohyb zastaví. Je to spôsobené tým, že jedna časť vášho vyvažovacieho systému sníma pohyb, zatiaľ čo ostatné časti nie. Napríklad, keď ste na diaľnici v aute, vaše vnútorné uši vnímajú pohyb vzduchu, ale vaše oči necítia zmenu. Nesúlad medzi dvoma zmyslami vyvoláva kinetózu.

Rovnako ako v prípade iných zdravotných stavov, aj pri joge sa osvedčila prevencia a zvládanie pohybových chorôb. Pomáha dosiahnuť stabilitu a rovnováhu medzi vašimi zmyslami, vďaka čomu je vaše cestovanie bezproblémové. Ďalej sú uvedené ásany. Prevencia chorôb z pohybu prostredníctvom jogy.

1. Sirasasana (stoj na hlave)

Sirasasana zvyšuje prietok krvi do očí, pokožky hlavy a hlavy tým, že zvyšuje hladinu prívodu kyslíka do týchto častí. Pomáha tiež zmierniť stres a lepšie sa sústrediť, čo je nevyhnutné pre prekonanie kinetózy.

  • Posuňte podložku vedľa steny, aby ste dostali podperu.
  • Prsty pevne zafixujte, dlane tvoria tvar kalíška.
  • Položte temeno hlavy na zem tak, aby sa dotýkalo dlaní.
  • Zdvihnite kolená od podlahy a chodte prstami dovnútra smerom k hlave.
  • Nohy pomaly dvíhajte smerom hore od podlahy a opierajte sa o stenu.
  • Akonáhle bude vaše telo v tejto polohe správne vyvážené, nohy pomaly narovnávajte.
  • Uistite sa, že chrbtica a stehná sú v jednej línii, rovnej a zvislej.
  • Zatvorte oči a uvoľnite celé telo zhlboka dýchaním.
  • Zostaňte v póze, pokiaľ sa budete cítiť pohodlne.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy posunutím kolien nadol na podlahu.
  • Zostaňte v póze dieťaťa niekoľko minút a zhlboka dýchajte, aby ste sa úplne uvoľnili.

2. Sarvangasana (stojan na rameno)

Sarvangasana

Sarvangasana zvyšuje zrak a zlepšuje koordináciu medzi mozgom a očami. Zlepšuje tiež krvný obeh v ušiach a posilňuje vašu sluchovú silu. Tieto výhody pomáhajú dobre zvládnuť kinetózu.

  • Ľahnite si rovno na podložku a relaxujte pri 5 rázoch zhlboka sa nadýchnite.
  • Ruky položte nabok a pri tele a spojte nohy.
  • Zdvihnite nohy a priblížte ich k svojej hrudi.
  • Položte ruky na chrbát a pomaly zdvihnite dolnú časť tela.
  • Natiahnite aj svoje nohy hore, aby bolo celé telo v jednej línii, ruky pevne držte chrbát.
  • Držte pózu čo najdlhšie.
  • Ak sa chcete vrátiť do normálnej polohy, zložte nohu od kolien a hornú časť tela položte nadol.
  • Vráťte sa na podložku a odpočiňte si skôr, ako pózu zopakujete.

3. Matsyasana (rybacia pozícia)

Matsyasana posilňuje váš krk a plecia. Zlepšený krvný obeh v mozgu pozitívne ovplyvňuje zmyslové orgány a zmierňuje stres.

  • Ľahnite si na chrbát s vystretou chrbticou a uvoľnite ruky a nohy.
  • Ruky položte pod zadok miernym zdvihnutím panvy. Predlaktie nechajte zastrčené do bokov a zadok opretý o dlane.
  • Nadýchnite sa a zdvihnite chrbát hore, pomocou predlaktia zdvihnite hrudník, hlavu, plecia a chrbát z podlahy.
  • Teraz položte hlavu dozadu a nechajte vrchnú časť hlavy spočinúť na podložke. Lakte držte väčšinu váhy tela.
  • Držte túto pózu pre pohodlný časový rámec a zhlboka dýchajte.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy tak, že hornú časť tela položíte na podložku a uvoľníte ruky a nohy.

4. Vrikshasana (stromová pozícia)

Ako urobiť Vrikshasanu a aké sú jej výhody

Vrikshasana zlepšuje rovnováhu a stabilitu tela. Zlepšuje tiež krvný obeh a posilňuje dýchací systém. To pomáha prekonať pohybovú chorobu zlepšením vášho čuchu.

  • Stojte s chodidlami na šírku bokov a váhou rovnomerne rozloženou medzi nimi. Nechajte chrbticu vzpriamenú a ruky položte bokom.
  • Ohnite pravé koleno a pravú pätu vytiahnite smerom k panve. Takto položíte celú váhu tela na ľavú nohu.
  • Pätu pravých nôh položte na vnútorné stehno ľavej nohy tak, aby vaše prsty smerovali k podložke a pravé koleno smerovalo von.
  • Stlačte chodidlo a vnútorné stehno proti sebe.
  • Ruky si položte pred hruď s dlaňami stlačenými k sebe v modlitebnej polohe.
  • Natiahnite ruky nad hlavu tak, aby sa biceps dotýkal vašich uší. Lakte držte vystreté a zostaňte v polohe minimálne 1 minútu.
  • Opakujte pózu s ľavými nohami tlačenými na pravé stehno.

5. Nadi Shodhan Pranayama (Alternatívne dýchanie nosnou dierkou)

Táto dýchacia technika čistí vašu krv, zvyšuje prísun kyslíka do vašich zmyslových orgánov a udržuje vás aktívnym po celý deň.

  • Pohodlne sa usaďte v lotosovej póze alebo so skríženými nohami a zhlboka dýchajte 5 kôl.
  • Stlačte pravý palec na pravú nosnú dierku a zhlboka sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou.
  • Na vrchole inhalácie zatvorte ľavú nosnú dierku prstenníkom pravej ruky, zatiaľ čo ukazovák a prostredník spočívajú na čele.
  • Vydýchnite pravou nosnou dierkou.
  • Opakujte postup prepínaním nozdier za nádych a výdych.

Efektívne jogové ásany na stimuláciu vášho nervového systému

Jóga vám môže pomôcť pri liečbe kašľa, natiahnutí tela, liečbe menštruačných kŕčov, regenerácii tela a udržiavaní kondície. Je niečo, čo jóga nedokáže? Zatiaľ to nevieme, pretože klinické štúdie pokračujú, keď píšeme a čítame. Čo vieme, je, že joga môže pomôcť stimulovať nervový systém. Teraz je to niečo zaujímavé, nie?

Jóga pre nervový systém

Čítajte ďalej a zistite, čo ásany pomáhajú stimulovať a zlepšovať nervový systém!

1. Poloha dieťaťa (Balasana)

Balasana jóga pre nervový systém

Táto póza má veľa výhod. Pomáha zmierňovať tráviace procesy, regeneruje telo a stimuluje nervový systém.

  1. Choďte do kľaku.
  2. Zastrčte si hrudník pod stehná a ruky držte vedľa tela.
  3. Začnite sa predkláňať a pokračujte, kým sa čelo nedotkne zeme.
  4. Vydržte v tejto póze asi 10 – 15 sekúnd

2. Plow Pose (Halasana)

 

Halasana jóga pre nervový systém

Táto póza vyzerá neznesiteľne zložito. Pomáha však vyčistiť sínusitídu a stimuluje nervový systém.

  1. Ľahnite si na chrbát. Začnite zdvihnutím nôh nad brucho.
  2. Pokračujte v predlžovaní nôh tak, aby sa vám prekladali cez hlavu.
  3. Vydržte v pozícii 10 sekúnd.
  4. Ak nie ste dostatočne ohybní, môžete kolená pokrčiť, aby ste dosiahli pozíciu

3. Sediaca spinálna póza (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Jóga pre nervový systém

Jedná sa o jeden z najlepších jogových ásan pre nervový systém, ktorý pomáha vyčistiť telo od toxínov, posilňuje imunitný systém a stimuluje nervový systém.

  1. Sadnite si na zem.
  2. Prekrížte pravú nohu na ľavé stehno.
  3. Vaše pravé chodidlo by sa malo dotýkať podlahy.
  4. Ohnite ľavú nohu tak, aby sa dotýkala vášho zadného konca.
  5. Vezmite si pravú ruku a položte ju na podlahu.
  6. Ľavý lakeť by mal spočívať na pravom kolene.
  7. Držte pózu 10 sekúnd.
  8. Opakujte na druhú stranu

4. Anuloma-Viloma (náhradné dýchanie nosnou dierkou)

anuloma viloma pre nervový systém

Toto je ďalšia účinná pránájáma, ktorá pomáha vyčistiť upchatý nos a upchatie hrudníka. Táto póza je celkom dobrá pre nervový systém.

  1. Sadnite si s prekríženými nohami.
  2. Pravou rukou zatvorte ľavú nosnú dierku a dýchajte pravou nosnou dierkou.
  3. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte ho.
  4. Vyberte ruku z ľavej nosovej dierky a použite ju na zatvorenie pravej nosnej dierky.
  5. Vydýchnite ľavou nosnou dierkou.
  6. Opakujte postup.

Anuloma a Viloma pomáhajú čistiť krv a majú mnoho ďalších zdravotných výhod. Päť minút precvičovania tejto pózy vám dáva pocit sviežosti a omladenia.

5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana pre nervový systém

Táto ásana má veľa výhod. Stimuluje produkciu WBC a pomáha očistiť telo od toxínov. Adho Mukha Svanasana tiež pomáha stimulovať nervový systém.

  1. Zostúpte na všetky štyri ako mačka.
  2. Začnite na rukách a na kolenách (napríklad ako ste začali pózovať pre mačku).
  3. Prsty na nohách majte zastrčené a pokračujte v zdvíhaní bokov.
  4. Pamätajte, že boky by mali byť vysoké a podrážku nemusíte držať pri zemi.
  5. Vydržte v tejto polohe asi 10 – 15 sekúnd

6. Dirgha Shwasan (hlboké dýchanie)

 

Dirgha Shwasan

Toto je druh pránájámy, ktorý sa sústreďuje na použitie vašej životnej sily alebo energie na očistenie tela od toxínov a chorôb. Toto cvičenie pomáha stimulovať neuróny a zlepšuje okysličenie krvi. Dirgha shwasan tiež pomáha zlepšovať dýchanie a zvyšovať výdrž

7. Ležiaci sklonený uhol (Supta Baddha Kona Asana)

 

Táto asana má veľa zdravotných výhod a je obzvlášť dobrá na stimuláciu centrálneho nervového systému. Choďte do Baddha Kona Asana alebo Bound Angle Pose.

  1. Začnite klesať chrbtom k zemi, kým sa chrbát nedotkne zeme.
  2. Vydržte v tejto póze 10-15 sekúnd.
  3. Opakujte.

Ak trpíte problémami s chrbticou, môžete sa opierať o vyvýšený povrch alebo vyrovnať niekoľko polstrovaných podnožiek.

8. Seal Seal Pose Pose (Viparita Karani)

 

Ako robiť Viparita Karani a aké sú jej výhody

Táto asana pomáha napnúť chrbát, tonizuje nohy a stimuluje neuróny. Táto asana je vhodná pre nervový a imunitný systém. Čistí toxíny z tela.

  1. Vezmite podperu steny a vytiahnite túto.
  2. Ruky majte pod bedrami a chodidlá rovno hore.
  3. Vydržte v tejto póze 10 sekúnd a jemne sa položte

9. Corpse Pose (Savasana)

 

 

Póza mŕtvoly alebo Savasana je póza navrhnutá tak, aby vám pomohla získať späť všetku spálenú energiu.

  1. Musíte si len ľahnúť na chrbát a napodobniť mŕtvola.
  2. Ruky majte po stranách a dlane smerujú nahor.
  3. V tejto polohe vydržte 10-15 minút.
  4. Zatvorte oči a počítajte dych.
  5. Zhlboka sa nadýchnite

10. Pose Happy Child (Ananda Balasana)

 

 

Šťastné dieťa predstavuje alebo Ananda Balasana je ďalšou variáciou Balasany. Rovnako ako jeho bratranec, aj Balasana pomáha zmierňovať tráviace procesy, dodáva telu energiu a stimuluje nervový systém. Je to však na rozdiel od formy svojho bratranca.

  1. Ľahnite si na chrbát a vystrčte obe nohy nad brucho.
  2. Natiahnite ruky oboma rukami a ukazovákmi chyťte prsty na nohách.
  3. Akonáhle chytíte prsty na nohách, pokrčte kolená a vezmite ich smerom k podlahe.

Skúšali ste niekedy jogu pre nervový systém ? Tak na čo čakáš? Jóga vás udrží zdravých, jóga fit a jóga inteligentných. Vyskúšajte tieto jogové pózy pre nervový systém ešte dnes.

Než začnete jogu pre seniorov

Než začnete jogu pre seniorov

Jednou z veľkých vecí o joge je, že je tak prispôsobiteľná rôznym populáciám s rôznymi fyzickými schopnosťami a potrebami. Hoci populárnym obrazom jogy môže byť mladý človek skrútený ako praclík so zjavnou ľahkosťou, tí, ktorí sú starší a menej flexibilní, si môžu jogínske cvičenie užiť rovnako – a môžu z toho mať úžitok ešte viac.

Je jóga vhodná pre seniorov?

Vo väčšine prípadov môžu seniori úplne robiť jogu. Mnoho ľudí s hektickými plánmi nájde čas na aktivity, ako je joga, v dôchodku. Aj keď je tendencia byť viac sedavý, odchod do dôchodku je ideálny čas na vyzdvihnutie zdravých návykov, ktoré môžu podporovať dlhovekosť.

Pravidelné navštevovanie hodiny jogy navodzuje pocit spolupatričnosti s učiteľmi a spolužiakmi. Ukázalo sa, že tieto typy sociálnych väzieb sú prekvapivo dôležité pre udržanie zdravia a pohody v starnutí.

Výhody jogy pre seniorov

Výhody jogy pre seniorov sú rovnaké ako výhody pre všeobecnú populáciu: zvýšený svalový tonus, rovnováha (čo je obzvlášť dôležité), sila a zlepšená nálada.1

Prostredníctvom pránájámy (dychových cvičení) sa zvyšuje pľúcna kapacita. Môžete očakávať zlepšenie držania tela a lepšie spať. Ak pocítite stres, môže vám to pomôcť aj jóga. Majte však na pamäti, že tieto výhody neprídu po jedinej lekcii jogy. Pravidelné navštevovanie najmenej troch tried týždenne vám umožní vychutnať si tú najlepšiu jogu, ktorú môže ponúknuť.

Aký druh jogy by ste mali vyskúšať?

Ak ste v oblasti jogy úplne novým, táto príručka na spustenie ponúka množstvo praktických rád, ktoré vám pomôžu cítiť sa pohodlnejšie pri vstupe do tohto nového sveta. Vysvetľuje to základnú etiketu jogy, prvých desať pozícií, s ktorými sa môžete stretnúť, a ďalšie.

Aj keď je možné sa učiť jogu z kníh a videí, najlepší spôsob je osobná výučba v jogínskej triede. Navštevovanie kurzov vám umožní vyťažiť maximum z jogy s najmenším rizikom zranenia.

Aký druh jogy je najvhodnejší bude závisieť od vášho veku, aktuálnej úrovne fyzickej zdatnosti a fyzických schopností. Ak začínate cvičiť prvýkrát (alebo po dlhšej prestávke) alebo ste už stratili výrazný svalový tonus a pružnosť, mali by ste začať veľmi jemným cvičením Hatha.

Kurzy jogy pre seniorov sú stále populárnejšie a stále dostupnejšie. Skontrolujte, či miestne centrá pre seniorov, dôchodkové spoločenstvá, náboženské organizácie a dokonca aj kluby v oblasti zdravia nie sú v ponuke, či majú v ponuke kurzy jogy pre seniorov.

Ak nemôžete nájsť špeciálnu triedu vyšších tried, urobí to trieda pre začiatočníkov. Jóga Iyengar s dôrazom na sprístupnenie polôh pomocou rekvizít je dobrá aj pre starších dospelých a mnoho stredísk Iyengar ponúka kurzy zamerané na túto demografickú skupinu. Viniyoga a Kripalu, z ktorých obidva sa snažia prispôsobiť prax každému jednotlivcovi, sú tiež skvelé možnosti.

Adaptívna jóga

Aj seniori s veľmi obmedzenou pohyblivosťou môžu robiť jogu pomocou adaptačných postupov. V stoličke joge sa všetky pózy robia s podporou stoličiek. Vodná joga je obzvlášť terapeutická, pretože telo sa cíti beztiaže a ľahšie sa pohybuje pod vodou. Skontrolujte, či v miestnom bazéne YMCA nie je vyučovanie aqua jogy.

Ak máte artritídu, jóga môže byť skvelým doplnkom vašej liečby, ale pri hľadaní správnej triedy buďte viac opatrní. Vyhľadajte učiteľa, ktorý má skúsenosti s prácou so študentmi s artritídou. Mnoho ľudí s artritídou zistí, že jóga pomáha výrazne zlepšiť rozsah ich pohybu.

Prevencia

Pred vyskúšaním jogy sa porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak trpíte chronickými stavmi alebo ste veľmi neaktívni. Tí, ktorí majú problémy s miechovým diskom alebo glaukómom, by mali venovať osobitnú pozornosť, pretože existuje priestor, ktorým je potrebné sa vyhnúť (zákruty a inverzie).

8 sedení jogy predstavuje zameranie

V dňoch, keď nemáte na cvičenie toľko času, stále nájdete čas na odpočinok. Aj pár minút jemného pohybu vám môže pomôcť lepšie reagovať na to, čo vaše telo potrebuje. Centrovanie sa poskytuje príležitosť pristáť vo vašom tele, pripojiť sa k Matke Zemi, na chvíľu sa zamyslieť a ešte raz si spomenúť, aký je váš zámer pre tento deň a pre jogu. Vyskúšajte osemmiestnu sekvenciu sediacej ásany, ktorá oživí vaše telo a myseľ.

Sukhasana (ľahká pozícia)

V Easy Pose si sadnite na zloženú pokrývku, najlepšie s bokmi vyššími ako kolená. Môžete tiež sedieť na podnose alebo na stoličke. Cíťte svoje bedrové kosti proti zemi a podporujte ich Zem. Natiahnite chrbticu a siahajte nahor temenom hlavy, keď podporujete oblohu. Zatvorte oči a zhlboka dýchajte. Uvoľnite čeľusť a uvoľnite jazyk z podnebia. Uvoľnite svoje chrámy a priestor medzi obočím. Teraz nasmerujte svoju inhaláciu do svojho srdca a výdych zo svojho srdca, dole do žalúdka alebo na miesto, na ktoré sa chcete zamerať. 

Výhody: Pomáha vám sústrediť sa, nájsť mier a upokojiť svoje myšlienky. 

Rolky

Ak chcete vytvoriť rolky, predstavte si kreslenie malých kruhov v smere hodinových ručičiek vo vzduchu pred vami koncom brady. Potom zväčšite kruhy. Vykonajte 15 až 20 odbočiek a potom zmeňte pokyny. Krk je citlivý, takže pohyby robte pomaly, približne 10 sekúnd na kruh. 

Výhody: Úzky krk zvyšuje pohyblivosť a napína mäkké svaly na krku a krku. Masírujú tiež štítnu žľazu, ktorá pomáha vyvážiť energiu vášho tela. 

Synchronizácia dychu a pohybu

Začnite s rukami pozdĺž tela. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky, dlane smerujú nahor, hore nad hlavu. Vydýchnite a sklopte ruky dlaňami dole. Opakujte to 5-10 krát. 

Výhody: Toto jednoduché cvičenie pomôže synchronizovať dýchanie a pohyb. Napína strany tela, zjemňuje vaše ramená a napína chrbticu. 

Súfí kruhy

Držte kolená pri pomalom otáčaní hornej časti tela v smere hodinových ručičiek okolo svojej vlastnej stredovej čiary. Nechajte hrudník viesť a hlavu držte vzpriamenú a vycentrovanú. Nadýchnite sa, keď krúžíte nabok a spredu. Vydýchnite, keď krúžíte na druhú stranu a späť. Týmto spôsobom urobte niekoľko minút a potom prepnite smer. 

Výhody: Tento centrovací a stabilizačný pohyb zjemňuje vaše boky a chrbát, masíruje vaše brušné orgány a môže zlepšiť trávenie. 

Sediaci bočný úsek

Pri nadýchaní zdvihnite pravú ruku dlaňou smerom k podlahe. Pritlačte ľavú ruku nadol na podlahu a ohnite ju doľava. Držte to tak dlho, kým sa budete cítiť dobre, potom opakujte na druhej strane. 

Výhody: Bočné ohýbanie napína svaly medzi rebrami na hrudi. Vytvára priestor na hlbšie dýchanie a môže pomôcť uvoľniť zablokovanú energiu a uviaznuté emócie. 

Sediaca spinálna zákruta

Nadýchnite sa a roztiahnite chrbticu. Pri výdychu otočte hruď doľava. Položte pravú ruku na vonkajšiu stranu ľavého kolena alebo stehna a ľavú ruku položte za svoje sedadlo. Zvyšte rotáciu trupu o päť dychov. Namiesto toho, aby ste hlavou viedli, nechajte svoju hlavu sledovať pohyb tela. Krátko otočte na druhú stranu. Vráťte sa do stredu a pozastavte sa. Teraz otočte doprava. 

Výhody: Krútenie masíruje vaše dýchacie svaly a brušnú dutinu. Vytvára krvný obeh a lymfatický systém. 

Podporovaná detská pozícia

Sadnite si na kolená na prikrývku. Vaše kolená môžu byť spolu alebo od seba. Nakloňte sa dopredu a položte svoje čelo na podperu, zvinutú prikrývku alebo vankúš / oporu. Zostaňte 2–5 minút. Ak si položíte tvár na jednu stranu, vymeňte strany v polovici času. 

Výhody: Tento upokojujúci, centrujúci tvar napína chrbát, vnútorné stehná a vrcholy nôh. Napína tiež svaly medzi rebrami a zvyšuje cirkuláciu v hrudníku, čím vytvára priestor na hlbšie dýchanie. 

Póza pre mačky

Príďte ku všetkým štyrom so zápästiami mierne pred vašimi plecami, kolená trochu za vaše boky. Pokiaľ ide o kravu (zobrazená), nadýchnite sa a zdvihnite hlavu a srdce, keď sklopíte plecia od uší. Nechajte svoju hruď a brucho zjemniť. Pri výdychu zakrivte chrbát do Cat Pose (nie je zobrazený) zaoblením chrbtice, keď stlačíte ruky a kolená do podlahy. Striedajte medzi mačkami a kravami, ktoré sú synchrónne s vašim dychom. 

Výhody: Mačka a krava zjemnia lopatky a otvoria hrudník. 

4 pohyby jogy podporujúce cirkuláciu

Stiesnené z celého dňa počas odstavenia koronavírusu? Vráťte chrbtom nejakú lásku (a zmierňte bolesť) s týmto uspokojujúcim postupom pri miechovej mobilite.

Ľudská chrbtica má schopnosť pohybovať sa šiestimi rôznymi smermi, ale často sa naše chrbty pohybujú iba niekoľkými spôsobmi po celý deň. Urobte si čas na pohyb vo všetkých smeroch – bočné ohýbanie, skrútenie, dozadu a dopredu – umožňuje vašej chrbtici zažiť celý rozsah jej pohybu, čo pomáha zvýšiť krvný obeh a zvýšiť vašu náladu. Takže nabudúce sa vaše telo bude cítiť stuhnuto alebo sa zdá, že vaša myseľ je zaseknutá, dajte týmto tónom šesť pohybov chrbtice. Učiteľka Kripalu jogy Janna Delgado má chrbát a ukazuje, ako v nasledujúcom poradí.

Sediaci bočný ohyb

Začnite tým, že budete sedieť vzpriamene s rukami po bokoch. Môžete si sadnúť na prikrývku, podperu alebo stoličku pre väčšiu podporu. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu. Vydýchnite a znížte pravú ruku vedľa pravého boku, pričom predĺžite ľavú ruku a trup doprava, pričom sa rozširuje ľavými prstami. Keď nadvihnete pravú ruku smerom hore, aby ste narazili na ľavú réžiu, priveďte trup späť do zvislej polohy. Vydýchnite a opakujte na druhej strane, tečúcou zo strany na stranu niekoľko kôl.

Výhody: Bočné ohýbanie prináša životne dôležitý kyslík do vašich orgánov a svalov a optimalizuje dýchanie.

Sediaca spinálna zákruta

Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu. Vydýchnite a znížte ľavú ruku na pravé koleno a pravú ruku na zem za krížovou kosťou, otáčaním trupu doprava. Nadýchnite sa

stred, ruky nad hlavou. Opakujte na ľavej strane. Pokračujte v rotácii v oboch smeroch po niekoľko kôl, aby sa vaša chrbtica udržovala po celú dobu.

Výhody: Twisty stimulujú váš obeh, trávenie a pomáhajú kultivovať telesné vedomie.

Sediaca krava

Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu. Vydýchnite a sklopte ruky, položte dlane na spodnú časť chrbta alebo zatiahnite ruky. Natiahnite lakte k sebe a zdvíhajte hrudník. Ak máte ruky zovreté, vyrovnajte ruky a tlačte kĺby a lopatky smerom k zemi.

Výhody:  Krava Pose, jemný otvárač srdca, posilňuje chrbticu, otvára pľúca a revitalizuje celú vašu bytosť.

Sediaca mačka predstavuje

Pri výdychu uvoľnite ruky a natiahnite ruky do strán a pred hrudník, pretiahnite prsty a pritlačte dlane dopredu, aby ste si narovnali ruky a zaokrúhlili chrbticu. Nadýchnite sa, aby ste uvoľnili ruky a zametli ruky nad hlavou. Prietokom vpred a ohybom v niekoľkých kolách udržujte dych v pokoji.

Výhody: Táto sediaca variácia Cat Pose napína vaše ruky, uvoľňuje napätie v krku a ramenách a jemne rozširuje vaše chrbátové telo.

7 Efektívne Baba Ramdev Jóga Cure bolesť

7 Efektívne Baba Ramdev Jóga Cure bolesť

Máte prácu v kancelárii? Potom, to je spúšť pre rôzne druhy bolesti tela. Ale strach nie. Ramdev Baba Jóga má riešenie pre najviac obávanej časti chrbta a ďalších sprievodných bolestí. To vás ochráni pred spomaľuje a stáva nudné a neaktívne. Namiesto toho bude vás bezbolestné a flexibilné. Ak chcete pomôcť liečiť svoje telo bolesti, sme zostavili 7 efektívne Baba Ramdev Jóga, ktorý bude robiť prácu za vás. Pozrite sa na ne nižšie.

Pred tým, poďme sa dozvedieť, ako Ramdev Baba Joga pomáha pri liečbe bolesti tela.

Ako sa Baba Ramdev Jóga Cure pre telo bolesti?

Jóga štylizovaný Baba Ramdev je užitočná v boji s každodenné problémy, s telesnými bolesťami vyšplhala na vrchol zoznamu. Jóga bolo preukázané, že má opačný účinok na mozog v porovnaní s tým, čo robí bolesť k nej. To tiež posilňuje svaly okolo problémové oblasti a znižuje napätie vybudoval tam, takže je flexibilný a zvyšovanie mobility. Vedci z Duke University Medical Center zistili, že jóga je účinná pri liečbe chronickej bolesti po štúdiu a výskumu na ňom po dobu 20 rokov. Pacienti zapojenie do štúdie zaznamenali výrazné zníženie bolesti, svalovú stuhnutosť a celkovú nevoľnosť.

Bolesť telo, spolu s ovplyvňuje telo fyzicky, tiež berie svoju daň na mysli. Bolesť spúšťa v mozgu, čo vedie k depresii, úzkosti a nízke kognitívne schopnosti. Joga sa chová ako ideálny zážitok myseľ-telo, liečivé prostredníctvom dýchania a pózy.

Poďme sa teraz pozrieť na niektoré Baba Ramdev Jóga, ktoré vám pomôžu v boji proti bolesti v rôznych častiach tela.

Baba Ramdev Jóga ásany To Cure Pain 

1. uttanasana (Stála predklone)

 Uttanasana je ideálny pózu z jogy na zmiernenie bolesti hlavy. To tiež upokojuje mozog a znižuje stres a mierne depresie. Je to neuveriteľný predklon úsek. V tejto póze, vaša hlava sa nakláňa dopredu a krv ponáhľa k tomu, omladzuje mozog a dodáva ju s čerstvým kyslíkom. Praktizovať uttanasana ráno na lačný žalúdok pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Póza je medzistupňom Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

2. Viparita Karan (Legs proti múru Pose)

Viparita karhanie

 Viparita karhanie pracuje na bolesti krčnej chrbtice a robí to zmizne. Moderné jogíni zvážiť ásany ako riešenie všetkých chorôb. Jedná sa o regeneračné póza, ktorá umožňuje prietok krvi do všetkých častí tela, teda robiť to go-Asano na akýkoľvek problém. Praktizovať Viparita karhanie ráno alebo večer, ale uistite sa, že máte prázdny žalúdok, keď tak urobíte. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 5 až 15 minút.

3. Matsyasana (Rybie Pose)

Matsyasana alebo Fish Pose vás zachráni od ramien bolesti, rovnako ako, ako Lord Vishnu vzal podobu ryby a zachránil mudrcov z veľkej povodni v jeho Matsya alebo rybie forma podľa hinduistickej mytológie. Ryby Pose znižuje úzkosť, sa tiahne ramená a zlepšuje držanie tela. Praktizovať Matsyasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana alebo Cobra Pose zaobchádza kráľa všetkých bolestí – bolesti chrbta. Póza je backbend a vyzerá ako vyvýšené kapucňou hada, keď predpokladal. To je vaša chrbtica silnejší a flexibilné. Póza je vynikajúci uvoľňuje stres a zlepšuje pružnosť vašej hornej a strednej chrbát. Praktizovať Cobra Pose ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. To je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

5. baddha Konasana (motýľ Pose)

 Baddha Konasana udržuje bolesť bedra v rozumných medziach a zvyšuje flexibilitu regiónu okolo bokov. To tiež zlepšuje prekrvenie celého tela a znižuje únavu. Póza podobá švec v práci a motýľ mávanie krídlami, teda mená ševci Pose a Butterfly predstavovať. Praktizovať baddha Konasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Klapky a držať po dobu 1 až 5 minút.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana alebo Bow Pose sa zaoberá mesačné útoku menštruačné bolesti a dáva vaše telo nejakú úľavu. Dhanurasana vyzerá ako strunový luku, a preto zarábajú jeho prezývku Bow Pose. Je to backbend ktorý stimuluje reprodukčné orgány a zmierňuje zápchu. Praktizovať Bow Pose ráno alebo večer na prázdny žalúdok aspoň 4 až 6 hodín medzerou od posledného jedla. Dhanurasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

7. virasana (Hero Pose)

Virasana alebo Hero Pose je vaša bolesť kolena záchranca, zmierňuje vás z trauma z boľavých kolien. Rovnako ako názov napovedá póze, to ťahá kolená, zlepšuje krvný obeh v nohách, a bojuje proti bolesti kolien. Póza pomáha zlepšiť trávenie a zníženie krvného tlaku, čo ďalej pomôcť príčinu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, cvičiť ráno, nie nevyhnutne na lačný žalúdok. The Hero Pose je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky o joge a jeho schopnosť liečiť telo bolesti.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Ako často musím cvičiť jogu na úľavu od bolesti tela?

Poraďte sa s lekárom a certifikovaný učiteľ jogy rozpoznať problémové oblasti a sledovať ich usmernenia o tom, ako často môžete praktizovať jogu k úľave od bolesti.

Prečo bolesti vyskytujú?

Bolesť v tele je signálom, že niečo nie je v poriadku. Je to hlbšie, že si myslíte, že to je, a príčiny sú viac než len fyzická, čo odráža váš životný štýl, vzťahy a práce.

Namiesto toho, aby si liek proti bolesti a na okamih zastaviť bolesť z trápi vás, choďte na dlhotrvajúci cestu, kde je tento problém riešiť z koreňov. Baba Ramdev jóga je jeden taký spôsob, ktorý vás udrží v bezpečí pred telesnými bolesťami a chrániť pred ich častým výskytom. Skúste Jóga vyššie uvedené a skúsenosti holistickej účinky môžu ponúknuť. Šťastná cvičenie!

Baba Ramdev Jóga ásany liečiť štítnej žľazy

Baba Ramdev Jóga ásany liečiť štítnej žľazy

Jóga bola realizovaná v našej krajine od vekov. Existujú rôzne druhy jogy a každý z nich má rôzne výhody. Rôzni ľudia majú rôzne potreby, problémy a bolesti. Tiež existujú rôzne formy jogy, ktoré pomáhajú pri liečbe určitej choroby. Jóga môže byť konečný liek na kontrolných cukrovka, problémy so štítnou žľazou, starších číslo & oveľa viac. Tento článok je o tom, ako získať úľavu pomocou jogy pre problémy so štítnou žľazou.

Baba Ramdev, duchovný vodca známy pre jeho prínos v oblasti jogy, ajurvédy, politiky a poľnohospodárstvo, vyvinula jóga relácií pre problémy so štítnou žľazou. Jeho metódy sú veľmi účinné a jeho jogy sú stojí za to sledovať. On navrhol veľa jogy ásan pre rôzne typy choroby, problémy, situácia atď.

Najlepšia časť jogy Baba Ramdev je, že sa vždy začína svoju reláciu spievaním, OM ‘. Vibrácie, že vytvára, je najlepším liekom na rôzne choroby. YogaOrama teraz ponúka Ramdev jogy pre liečbu štítnej žľazy a krku ochorení.

Baba Ramdev Jóga pre štítnej žľazy

Postupujte podľa nasledujúcich nižšie uvedených krokov a môžete začať.

1. Kalapbhati:

Jedná sa o veľmi účinnou formou pránájáma. Sadnite si na zem v komfortnom skríženými nohami pozíciu. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a potom rýchlo, zatiaľ čo robí zvuk. Vždy majte na pamäti, zatiaľ čo robí Kapalbhati – musíte sa energicky a rýchlo vydýchnite, ale pomaly a zhlboka nadýchnuť. Pokračovať v tom to po dobu 10 krát a potom uvoľnite.

2. Ujjayi pranayam:

Sadnite si na zem v skríženými nohami priamej polohy. Nadýchnite sa pomaly a zhlboka oboch nosných dierok. Snažte sa, aby sa syčivý zvuk, keď ste nasávanie vzduchu. Po tom, pretiahnuť svoje inhalovať čas na nejakú dobu a potom výdych, rovnako ako je to možné, bez toho aby akýkoľvek druh tlaku do iných častí tela. Tento typ Pránájáma je veľmi efektívna pre tých, ktorí trpia bronchitídy, asthama a štítnej žľazy.

Zatiaľ čo robí Ujjayi pranayam, nezabudnite, že budete musieť urobiť zvuk, zatiaľ čo inhaluje. Ak tak urobíte, vaše hrdlo dostane zmluvu. Naplniť pľúca vzduchom. Po vdýchnutí úplne, sa snaží robiť Jalandhar Bandhu. To je tiež nazývaný ako Chin-lock predstavovať. Tu sa budete musieť dotknúť vášho krku. Kým vydychovaní, zatvorte pravú nosnú dierku a vydýchnite z ľavej nosnej dierky. Znovu nadýchnuť a opakujte činnosť po dobu 10 krát. V prípade srdcových problémov, nezadržiavajú dych, jednoducho inhalovať a ihneď výdych.

Spolu s pránajámě, Baba Ramdev tiež navrhuje jogy ásany, ktoré sú užitočné pri liečbe problémy so štítnou žľazou. Postupujte podľa nižšie uvedených krokov a začať s ním.

3. Sarvangasana:

Sarvangasana

To je tiež známy ako ramenný stánok .

Ako na to

  1. Po prvé, ľahnúť si na podložku a odpočinúť si chrbát na podlahe.
  2. Potom budete musieť vyskúšať zdvíhanie nohy smerom nahor.
  3. Môžete si dokonca vziať podporu svojich rúk pre rovnaký.
  4. Pokúsiť sa odpočívať ruky na chrbte tak, že vám môže pomôcť zostať stály v polohe.
  5. Teraz, keď vaše nohy sú vo vzduchu, sa snaží priviesť je v priamom zákryte so svojím telom a tiahnu ho, rovnako ako môžete.
  6. Pobyt v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom sa uvoľní.

4. Halasana:

Halasana

Keď ste v ustálenom v Sarvangasana predstavovať, vyskúšať a priniesť nohy dolu z nad hlavou. Opäť tu odpočinúť dlaň ruky na chrbte, aby podporila svoju pozíciu. Zostáva stály po dobu asi 30 sekúnd; Počet dych a potom ho uvoľnite.

Baba sa tiež zmienil o akupresúrne body, ktoré môžu pomôcť pri liečbe problémy so štítnou žľazou. Ale skôr, než praktizovanie žiadne akupresúrne body doma, mali by ste navštíviť lekára a poradiť sa pre lepšie pochopenie akupresúry.

Špičky uvedené v Ramdev Baba jóga pre štítnej žľazy sú veľmi užitočné a cenné. Pomohli väčšina ľudí zbaviť rôznych ochorení a problémy boli trpí. Ešte praxi tieto tipy a ásany doma

Najlepšie Jóga pre chronickú bolesť

Najlepšie Jóga pre chronickú bolesť

Žiadna bolesť, žiadny zisk hovoria. Ale už ste niekedy nad tým, čo je tam získať chronickou bolesťou? Nič! Len bieda. A jóga môže riešiť utrpenie chronickej bolesti štruktúrovaným spôsobom.

Áno, cítil občasné bolesti je prirodzené, ale chronická bolesť je peklo. Ak ste dosť sa snaží prekonať čas od času, potom ste na správnom mieste. Jóga je vaša one-stop riešenie pre chronické bolesti.

Prestať zaujímať, ako jóga môže pomôcť s chronickou bolesťou a namiesto toho rýchlo posunúť nadol zistiť. Pokračuj.

Čo je to chronická bolesť?

Bolesti dochádza, keď sa vaše telo signalizuje, že je niečo zle s ním. Keď sa problém vyriešiť, bolesť by mala ísť preč. Ale v prípade chronickej bolesti, bolesť trvá dlhšie. V prípade, že bolesť trvá po dobu 3 až 6 mesiacov, potom to môže byť nazvané ako chronické.

Zvyčajne, keď sa telo zotavuje zo zranenia, nervy posielať správy do mozgových buniek signalizačné opravu, ktorá je, keď bolesť odznie. Zatiaľ čo v prípade chronickej bolesti, a to buď z dôvodu nejakého problému s nervy, alebo z dôvodu nesprávneho fungovania mozgových buniek, správa nie je prijatý a bolesť pokračuje.

Tam sú tiež vysoká šanca, chronickej bolesti vyskytujúce sa z neznámych dôvodov. Keď trpíte chronickou bolesťou, zistíte, že bolesť nejde ďaleko, ako sa očakávalo, a ukáže sa, že horiace a boľavé pocity v tele.

Chronická bolesť robí bolesť, tuhý a tesný. Ide o komplexný jav, ktorý lekári a vedci sa snažia prísť na to. To je hlboko zakorenený v traume cítil pri úraze alebo chorobe a jej vplyv na vzťah mysle a tela.

Chronická bolesť je mentálne, emocionálne aj fyzicky náročný problém a jóga je ideálnym riešením pre to, ako to môže poskytnúť komplexnú liečbu poskytnúť úľavu od chronickej bolesti.

Poďme pochopiť, ako jóga je ideálny spôsob, ako sa vysporiadať s chronickou bolesťou.

Jóga pre chronickú bolesť

Jóga je liečebný postup, ktorý má rad regeneračné pózach a dychové cvičenia, ktoré pomáhajú riešiť zložité problémy, ako je chronické bolesti.

V dôsledku chronickej bolesti, mozgové štruktúry zmení na depresívne, úzkosti-ridden a zhoršenie stavu bytia. Vzhľadom k tomu, cvičenie jogy má opačný účinok na mozog. Tak to funguje perfektne vyriešiť chronickej bolesti.

Insula šedej hmoty v mozgu má dostatočnú odolnosť proti bolesti. Jóga praxe zvyšuje Insula šedej hmoty v mozgu, ktorý vám pomôže modulovať bolesť lepšie.

Chronická bolesť robí beznádejný a frustrovaní. Budete sa diviť, ako bolesť v určitej časti tela môžu rozpadať vašu bytosť. Máte pocit, skľúčený a slabý. V takejto situácii, jóga je jemné a regeneračné pohyby poskytujú útechu a ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s problémom lepšie.

Začnime s týmto jóga predstavuje otvoriť svoje telo a cvičiť svoju bytosť k boju s chronickou bolesťou v pútavejšie a nesmrteľnosť spôsobom.

Jóga, ktoré vám pomôžu liečiť chronické bolesti

1. SUPT matsyendrasana (Supinovaný Twist Pose)

O aplikácii Pose- SUPT matsyendrasana alebo poležiačky Twist Pose je Asano, ktorý je pomenovaný po jogína s názvom Matsyendra. Jedná sa o regeneračné pózu z jogy. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Benefits- SUPT matsyendrasana masáže chrbta a bokov. Uvoľňuje chrbticu a masáže vaše brušné svaly. Póza odstraňuje toxíny z tela a podporuje čerstvý prúd krvi.

2. SUPT Padangusthasana (kľudovú ruka k päte Pose)

O aplikácii Pose- SUPT Padangusthasana alebo sklopenej na ruky až k päte Pose je neuveriteľný úsek cvičil veľa, bez toho aby si uvedomil, že to je joga Asano. Póza je začiatočník úroveň Iyengar yoga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 sekúnd.

Benefits- SUPT Padangusthasana znižuje stuhnutosť v dolnej časti chrbta. Zmierňuje bolesti artritída bedier a kolien. Póza je terapeutický na vysoký krvný tlak a poskytuje úľavu od menštruačné nepohodlie.

3. Upavistha Konasana (Sediaci uhol Pose)

O The Pose- Upavistha Konasana alebo Sediaci Angle Pose je ideálny Asano pripraviť pre ďalšie ohyby a zvraty. Je medzistupňom Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Benefits- Upavistha Konasana natiahne nohy a upokojuje mozog. To otvára vaše boky a ťahá zadok. Póza znižuje stuhnutosť kĺbov a de-stresu vás.

O The Pose- navasana alebo člna Pose vyzerá ako loď plaviaca sa v rieke. To tiež vyzerá ako, V ‘tvar. Póza je medzistupňom ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 10 až 60 sekúnd.

Benefits- navasana zlepšuje trávenie a stimuluje štítnu žľazu. Posilňuje brušné svaly a posilňuje vaše hamstringy. Póza zlepšuje rovnováhu a zmierňuje stres.

5. Sethi Bandhasana (Bridge Pose)

O The Pose- Seth Bandhasana alebo Bridge Pose je Asano, ktorá sa podobá štruktúre mosta. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Benefits- Seth Bandhasana ťahá krk a hrudník. Posilňuje zadok a zlepšuje krvný obeh v tele. Póza upokojuje centrálnu nervovú sústavu a znižuje depresiu.

6. Trikonasana (trojuholník Pose)

O The Pose- Trikonasana alebo trojuholník Pose je Asano, ktorý vyzerá ako do tvaru trojuholníka. Musíte mať oči otvorené v Trikonasana. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 sekúnd.

Benefits- Trikonasana preťahuje ruky a stehná. Dokonca sa tiahne ramená a zmierňuje úzkosť. Zvyšuje duševnú a fyzickú rovnováhu. Póza zvyšuje vytrvalosť a energiu.

7. Garudasana (Eagle Pose)

O aplikácii Pose- Garudasana alebo Eagle Pose je Asano, ktorý je pomenovaný po vtákom v indickej mytológie zvanej Garuda. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok. Držať pózu za 15 až 30 sekúnd.

Benefits- Garudasana znižuje ischias a reumatizmu. To sa tiahne hornej časti chrbta a posilňuje lýtka a tiež odstraňuje kŕče v lýtkových svaloch. Póza stávkara koordináciu neuro-muskulárnej.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky o joge pre chronickej bolesti.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako často môžem cvičiť jogu pre liečbu chronickej bolesti?

Musíte sa poradiť so svojím lekárom a inštruktorka jogy, aby zistili, koľko z jogy, čo musíte urobiť pre priaznivým výsledkom.

Má chronickej bolesti sa vyskytujú vo všetkých vekových kategórií?

Chronická bolesť je bežné u starších ľudí. To tiež sa vyskytuje u tých, ktorí si intenzívnu fyzickú aktivitu alebo športovať.

Bolesť na chvíľu je v poriadku. Stavia vašu schopnosť sa brániť a stať sa silnejší. Ale konzistentné bolesti robí slabé. Berie svoju odvahu a ducha, a je potrebné nájsť riešenie skôr, ako ho úplne prevezme a zničí vás. Jóga je ideálny plán úteku. Skús to.

7 Baba Ramdev jogy Ásany na liečbu astmy

7 Baba Ramdev jogy Ásany na liečbu astmy

Keď poviem, že jóga môže pomôcť liečiť astmu, to dáva zmysel. Nie? Dýchanie a jóga ísť ruka v ruke, a ak je to je problém zahŕňajúci dych, môže joga určite pomôže vyliečiť. Ak ste pacient astma, viete trauma stále desí, že dýchavičnosť. Približne 358 miliónov ľudí na celom svete trpí rovnaký. Jóga, spolu s pravidelnou medicínu, je ideálnou alternatívou k zamedzeniu problému astmy. Zaujíma vás, ako na to? Nebudeme vás držať v tme ešte. Nasledujúce 7 Baba Ramdev jogy ásany bude liečiť astmu, a všetko, čo je potrebné urobiť, je posunúť nadol, aby ich nájsť.

Pred tým, poďme zistiť, ako jóga funguje vyliečiť astma.

Jóga pre astmu

Astma je respiračné ochorenie zahŕňajúce dýchacích ciest alebo do priedušky. Dýchacie cesty sú opuchnuté pacienta astma, a získať ďalšie zapálené pri spustení symptómov, ich zúženie a robiť to náročný pre osobu dýchať. Starí Egypťania uznal tento problém a dal jej svoje meno. Problém sa výrazne zvýšil z 1960 a teraz zodpovedá za 397,100 úmrtí na celom svete.

Cvičenie ponúka prírodné úľavu pre pacientov s astmou, ale intenzívne fyzické pohyby môžu byť náročné. Na druhú stranu, jóga je pomalé a upokojujúce, v kombinácii s hlbokými nádychmi, ktoré výrazne pomáhajú astmatický stav pacienta. Príčiny astmy sú genetické a environmentálne. Či už je dôvodom môže byť, joga pôsobí ako štít pre pacientov s astmou a pomôže vám získať nad ním kontrolu.

Takže, bez ďalších okolkov, pozrite sa na nasledujúce Baba Ramdev jogy ásany pre pacientov s astmou.

Baba Ramdev Jóga pre astmu – 7 Najlepšie Asanas

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana alebo Easy Pose je jednoduchý sediaci predstavovať, že je tiež jedným z najjednoduchších pozíciách sadnúť v meditácii. V mnohých ázijských krajinách, Sukhasana je prirodzený spôsob, ako sedieť a tiež predpokladá, zároveň má jedlo. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, prax Sukhasana v dopoludňajších hodinách, nie nevyhnutne na lačný žalúdok. Jednoduché Pose je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držať pózu tak dlho, kým sú pohodlné sedenie v ňom.

Sukhasana pre liečenie astmy

Sukhasana zameriava na vašom dychu a kontroly stresu. Rozširuje hrudníka, uvoľní svoj mozog a robí silný a stabilný. Póza vám dáva pocit pokoja a mieru a pomôže vyhnúť sa okolnosti, ktoré vyvolávajú astmatické záchvaty v dôsledku napätia a stresu.

2. Upavistha Konasana (Sediaci Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana alebo v sede Wide Angle Pose zahŕňa sadol na zadok a šíria svoje nohy od seba čo najširší. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Upavistha Konasana je medzistupňom Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

 Upavistha Konasana pre liečenie astmy

V tejto póze, horná časť tela je natiahnuté. Tým sa otvára do pľúc a tipujúci dýchanie. To tiež upokojuje mozog a de-zdôrazňuje svoj názor. Póza zlepšuje pružnosť tela a ako celok, je ideálne, aby sa zabránilo astmatický záchvat.

3. Ardha matsyendrasana (Sitting Half Spinal Twist)

Ardha matsyendrasana alebo Sitting Polčas Spinal Twist je ásany, kde si sadnúť a krútiť chrbtice do strany. Prax ardha matsyendrasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Ardha matsyendrasana pre liečenie astmy

Ardha matsyendrasana roztiahne hrudník a otvorí ju, a tým dláždi cestu pre viac kyslíka pre vstup vaše pľúca a zlepšiť ich schopnosť kyslíka. Táto funkcia póze znižuje pravdepodobnosť astmatického záchvatu.

4. Seth Bandhasana (Bridge Pose)

Seth Bandhasana alebo Bridge Pose vyzerá ako most, keď predpokladal. To funguje najlepšie, keď praktizuje ráno na lačný žalúdok. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Seth Bandhasana pre liečenie astmy

Seth Bandhasana je veľmi účinná u pacientov s astmou. To udržuje vaše telo v rovnováhe tým, že otvorí hrudník a pľúca, udržať kontrolu na vašej štítnej žľazy a zlepšuje trávenie.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana alebo Cobra Pose je energizujúci backbend podobná zdvihnutú kapotu kobry. Praktizovať Bhujangasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

Bhujangasana pre liečenie astmy

Bhujangasana zmierňuje príznaky astmy. Zlepšuje kyslíka a krvného obehu v celom tele. Zároveň otvárajú hrudník a vymaže pasáže na pľúcach. Póza zvyšuje flexibilitu, pozdvihuje náladu, a preťahuje svaly hrudníka.

6. Purvottanasana (Hore Plank Pose)

Purvottanasana, čo znamená, že na východ k smeru jazdy, znamená nástup nových a svetlých začiatkov, rovnako ako, ako slnko vychádza na východe v celej svojej kráse. Praktizovať tento vzostupný Plank Pose skoro ráno na lačný žalúdok a črevá čisté pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Purvottanasana pre liečenie astmy

Purvottanasana otvára svoju myseľ k novým možnostiam a pozitivity. To zlepšuje fungovanie vášho dýchacieho systému a udržuje kontrolu na vaše hormóny. To vám pomôže zostať v pokoji a skladá rovnako ako silná posilnením svoje zápästie, ruky a chrbát, a teda udržať astmatické záchvaty v šachu.

7. Shavasana (mŕtvola Pose)

Koniec predstavujú pre každého cvičenia jogy sa Shavasana alebo Corpse Pose dostane jeho meno ako póza vyžaduje, aby ste zostať nehybný ako mŕtvola. Shavasana možno vykonávať kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok, ak nie predchádzať alebo nasledovaný ďalšími ásan. Shavasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Pobyt v póze na pár minút, kým sa cítite úplne uvoľnene.

Shavasana na liečbu astmy

Shavasana uvoľní celé vaše telo i myseľ a zbavuje akejkoľvek zastavanú úzkosť alebo tlak. To vás privedie do meditatívny stavu, a tí úplne osviežuje. Póza pomáha byť pokojný a vyrovnaný, čo má zásadný význam v boji proti astme.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Aké sú príznaky astmy?

Príznaky astmy patrí pocit ťažoby na hrudníku, dýchavičnosť, kašeľ a sipot.

Je astma infekčné?

Nie, astma nie je nákazlivá.

Čo diéta funguje najlepšie pre pacienta astmu?

Drž sa od akéhokoľvek jedla, ktoré vyvoláva symptómy astmy.

Jóga vám pomôže lepšie dýchať. Aj keď dýchanie je prirodzený proces, s jogou, je možné zmeniť dýchanie a návyky pre viac celostnej dýchacie skúsenosti, ktoré vám pomôžu efektívne riešiť svoj problém astmy. Spolu s tým, joga má iné fyzické a psychické výhody, všetci pracujú spoločne v tandeme, ktoré vám pomôžu v boji proti astme hrozbu. Skúste spomínané Jóga a ušetriť od bolesti.

 

7 Najlepšie Jóga pomôcť vyjsť zlozvykov

7 Najlepšie Jóga pomôcť vyjsť zlozvykov

Nie je jóga všetko o prekonanie zlé návyky? Som si istý, že máte zoznam zlých návykov, ktoré je potrebné sa zbaviť. Keď cvičíte jogu, ste vždy usiluje sa im vyhnúť.

Poviem vám, ako na to. Jóga je celostný prístup k riešeniu zlé návyky ako je fajčenie, pitie, letargia, jesť nezdravé jedlo, atď. Je to skvelý spôsob, ako spomaliť a priority.

Kým joga všeobecne pomáha držať stranou od zlých návykov, existujú isté pózy v špecifických že oživiť motivujúce vlastnosti posilniť a podporiť ťa zahnať zlé návyky.

Jóga Zastavenie zlozvykov

Vieme, že jóga úseky, posilňuje a tóny. Vieme tiež, že je upokojujúce a regeneračné. Ale ako to pomôže pri prekonávaní zlých návykov, ktoré sa stali obvyklé?

No, prvý krok k odstráneniu niečo hrozné, je spomaliť a vziať do úvahy jeho účinky na vašej bytosti. Joga pomáha pozastaviť a robiť rozumné rozhodnutia namiesto bezhlavo ísť o svoj deň.

Keď začnete sa učiť pózu z jogy, nemusíte nutne zvládnuť na prvý cestách. Chce to čas a s obvyklou praxou v póze, dostanete dobré s ním. Tento proces vlaky použiť rovnaký kúsok od mat- snaží kým sa prekonať svoju závislosť.

Jogy tlaky na predĺžené šťastie namiesto okamžitého uspokojenia. To vám pomôže uvedomiť škodlivé účinky každodenných zlých návykov, ktoré inak vyzerajú, že vás dostať cez deň. S jogou, stanete sa k sebe úprimní a vyhnúť sa, čo je zlé pre vás.

Jóga je odrazom svoje skutočné schopnosti. Ten pocit je posilnenie tlačí vás k lepšiemu seba a pritom sa zbaviť všetkých zbytočné negativity.

Poďme sa pozrieť na Jóga, ktoré vám pomôžu prekonať zlé návyky, nie?

Jóga pre boj s zlozvykov

Tieto Jóga Nižšie uvedené aktiváciu energetické centrum vo svojom pupka udržať si uzemnený a rastúce rozsah transformácie. Cvičiť im každý deň ráno po dobu najmenej 40 dní pozorovať zmeny vo svojom myslení a správaní.

1. Balasana (Child Pose)

O The Pose- Balasana alebo dieťaťa Pose je ásany, ktoré sa podobá fetálny pozíciu dieťaťa. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu za 1 až 5 minút.

 Benefits- Balasana uvoľňuje napätie v hrudníku, ramien a chrbta. To znižuje stres a úzkosť. Bojuje závraty a normalizuje krvný obeh v celom tele.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

O The Pose- Bhujangasana alebo Cobra Pose je Asano, ktorý sa podobá zdvihnutou kapotu hada. Je to povzbudzujúce backbend. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu za 15 až 30 sekúnd.

Benefits- Bhujangasana zlepšuje náladu a posilňuje srdce. Uvoľňuje stres a únavu. Póza zlepšuje flexibilitu a znižuje stuhnutosť v dolnej časti chrbta.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

O The Pose- Dhanurasana alebo Bow Pose je Asano, ktorá sa podobá strunový luk. Je to perfektný späť strečing exercise.The póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu najmenej po dobu 15 až 30 sekúnd.

Benefits- Dhanurasana pomáha prekonávať letargiu. Póza vás udržuje vyvážený, keď ste unavení alebo hyperaktívne. To otvára hrudníka, krku a ramien.

4. Ustrasana (Camel Pose)

O The Pose- Ustrasana alebo Camel Pose je Asano, ktorý sa podobá ťavy. Je to backbend. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Benefits- Ustrasana lieči a vyrovnáva vaše čakry. To zlepšuje celkové zdravie a pohodu. Póza otvára prednú časť tela a zlepšuje držanie tela.

5. Adho Mukha Svanasana (smerom dole pes Pose)

O aplikácii Pose- Adho Mukha Svanasana alebo smerom nadol pes Pose je Asano, ktorý vyzerá podobne ako pes predklone. Póza je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu za 1 až 5 minút.

Benefits- Adho Mukha Svanasana omladzuje a nabudí vás. Upokojuje mozog a zmierňuje depresie. Lieči nespavosť a únava. Póza je terapeutický na vysoký krvný tlak.

6. Vrikshasana (Tree Pose)

O The Pose- Vrikshasana alebo Tree Pose je ásany, ktoré sa podobá jemné a pevnejšie postoj stromu. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu za 1 minútu na každej nohe.

 Benefits- Vrikshasana zlepšuje vytrvalosť a sústredenie. Má pokojnú vplyv na vaše telo. Póza uvoľňuje centrálny nervový systém a podporuje sebavedomie.

7. Natarajasana (tanečnice Pose)

O The Pose- Natarajasana alebo tanečník Pose je Asano pomenoval Nataraja, pán tanca. To sa podobá jeden z jeho tanečné pohyby. Póza je medzistupňom Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 15 až 30 sekúnd.

Benefits- Natarajasana je stres buster. To zvyšuje pružnosť tela. To vám pomôže vycentrovať svoju myseľ a telo. Póza zlepšuje držanie tela, koncentráciu a rovnováhu.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a zlé návyky.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako často môžem cvičiť jogu na prekonanie zlé návyky?

Cvičím jogu každý deň v dopoludňajších hodinách nepretržite po dobu 40 dní pozorovať zmenu.

Musím držať ďalej od zlých návykov, keď som začať jogy?

Áno, musíte vedome vyhnúť zlé praktiky, ktoré poškodzujú vaše telo i myseľ, akonáhle začnete jogy. Ako ste ísť hlbšie do vášho tréningu, ste pomaly stráca nutkanie podľahnúť zlé návyky.

Každý z nás má zlé návyky. Nie je správne, aby s nimi žiť. Musíte sa uistiť, keď spoznáte, čo robia pre vás a nájsť spôsob, ako sa ich zbaviť. Jóga vám dáva tento dokonalý tlak a dôvera v boji proti svojej zakorenené zlozvyky, a musíte začať už teraz.