Vidieť jogy praktiky určené na ísť do triedy niekoľkokrát týždenne môže vyvolať pocit, že triedy jedného jogy týždenne, ktoré môžete prepašovať nestoja zdvíhate rohože pre. S jogou, viac je viac, a budete cítiť lepšie a dosiahnuť väčší pokrok s každú ďalšiu triedu, ktoré užívate. Ale trieda-or-dva-a-týždenné prax môže ešte priniesť fyzickej a psychickej výhody .
Klady a zápory s jogy raz týždenne
Každá trieda vám pomôže cítiť menej stresu a pružnejšie, a to ako dobré veci. A raz týždenne relácie môže tiež pohonné hmoty váš oheň urobiť viac jogu . Hodnota brať čas na starostlivosť o seba a počúvať svoje telo nemožno preceňovať, a jóga je skvelý spôsob, ako podporiť oboje.
Nevýhodou cvičenie jogy raz týždenne, však, je to, že je to trochu ako začať znovu zakaždým. Je pravdepodobné, že bolí po každej triede, napr. Budete sa cítiť výhody individuálneho sedenie, ale je to ťažké, aby skutočne stavať vaše zručnosti, silu a pružnosť týmto spôsobom.
To platí najmä, ak ste novým jogy a učenia v rôznych pozíciách. To môže robiť to náročné pre vás motivovať sami seba, aby aj naďalej, pretože môžete mať pocit, uviazol v režime začiatočník.
Ako Fit Yoga Into svojom nabitom programe
Jóga je o flexibilite. Existuje mnoho spôsobov, ako pracovať jogy do načítaného harmonogramu. Ak ste si už vybojoval čas na cvičenie, zvážte venovať niektoré z týchto týždenných cvičení relácií jogy. Ak začínate od nuly, vybrať víkend alebo ranné triedy začať. Môžete tiež skúsiť:
Trieda poludnie počas obeda
Robí jogu úseky na vašom stole
Rýchly úvod strečing sekvenciu , jóga videá , alebo on-line triedu ráno alebo hneď po práci
Krátke večerné sedenia pred spaním
Ak robíte ďalšie cvičenia, hľadať spôsoby, ako ich plánovaných udalostí tak, aby koordinovali s jogy. Môžete spustiť, pešo alebo na bicykli do jogy, pridanie aeróbne cvičenie na vašej praxe? Je joga ponúkaná v rovnakej posilňovni, kde vy pevnosť alebo kardio cvičení, či už pred alebo po hodine jogy alebo obdeň? Uvidíme, či môžete nájsť jogy ponúkané v blízkosti vášho pracoviska, doma, alebo tam, kde vaše deti majú športové praxe alebo inej činnosti.
Požiadať o pomoc svojho partnera alebo iné vo svojom živote, takže budete mať čas na triede navštevovať častejšie na začiatku, ktorý vám pomôže vytvoriť praxi. Tí, ktorí majú radi by ste mali byť tiež rád, že ste pomocou svojho času na prácu vo vašej mysle a tela. A potom, čo ste urobil priestor vo svojom živote za týchto tried, možno zistíte, že ste schopní pridať ďalšie.
Ale pamätajte si, že jedným z princípov jogy je pravdivosť (satya), alebo sú k sebe poctiví a ďalšie. Ak ste v dobe vo svojom živote, kedy si naozaj nemôže urobiť čas pre viac ako jogy, ktorú už máte, prijmite to a oceniť výhody zožnete zo zasadnutia môžete zaviažu. Pridať viac, ak sa vám páči, keď ste schopní.
To, čo cítite v panike? Hovorenie na verejnosti? Uzavreté priestory? Davy? Cestovanie lietadlom? Skúšky? Prezidentské voľby? Dokonca aj keď nie je možné identifikovať príčinu, že ste oboznámení s príznakmi: myseľ závodné, pulzný zvýšené, v ústach sucho, ťažkosti s dýchaním, vracanie, únava.
Zatiaľ čo mnoho panickej poruchy sú liečení liekmi na predpis a terapie, to je tiež užitočné mať nejaké zvládanie techniky vo svojom arzenáli. Veci, ako je hlboké dýchanie a pohybom tela môže stimulovať parasympatikový nervový systém, ktorý pomáha vaše telo upokojiť sama dole.
1. Dýchací
Zamerať sa na svoj dych funguje ako na psychickej i fyzickej úrovni. Vezmeme-plné, zhlboka nadýchne a vydýchne, zatiaľ čo sa sústrediť výhradne na tejto úlohe môže pomôcť zmierniť myseľ tlačenici myšlienok, ktoré sa živia úzkosť. Keď sme sa presunúť do režimu panike, dych sa zvyčajne stáva rýchle a plytké a srdcové preteky. Making vedomé úsilie regulovať dych má upokojujúci účinok na fyzickom tele, pôsobí proti vzniku úzkosti.
Čo robiť: Dýchať dovnútra a von nosom, vyplňovanie vaše pľúca úplne na každom nádychu a vyprázdňovanie je na každom výdychu. Zamerať sa na chlad dych na svojom hornej pere na inhaluje a teplo na vydychuje. Ak máte myseľ putuje z tohto projektu a chce sa vrátiť do svojho vlastného generovaného šialenstvo, pokúste sa ho doviesť späť do svojho dychu. To je vlastne semeno meditačnej praxe. To dostane jednoduchšie, ak máte vo zvyku, takže pravidelne meditujú by vás mohli ťažiť vo veľkom.
2. Mantra
Opakovanie slová alebo frázy pri každom nádychu môže tiež pomôcť tomu, aby svoju myseľ off vašej úzkosti. Ľudia sa často cítia zastrašiť mantry technikou, pretože si myslí, že je potrebné použiť sanskrtské slovo alebo mantru, ktorá je nejakým spôsobom “oficiálny”. Aj keď je to možnosť, ak viete, jeden, mantra môže byť nejaké slovo alebo frázu, že vyskočí do hlavy v túto chvíľu.
Čo robiť: Ak používate vyššie dýchacie techniku, “studený vzduch” je pekný mantra. Je to jednoducho opisuje pocit vdychovanie v upokojujúce neutrálne spôsobom, ktorý udržuje svoje zameranie na prítomný okamih. “Ešte jeden” (v odkaze na dychu) je ďalší mantra to skúsiť. Pomáha pohybovať vás postupne ku koncu doby, počas ktorej sa budete cítiť paniku.
3. Úseky
Úzkosť spôsobí, uzamknúť a zovrieť, držať napätie vo vašom tele. Práca v opačnom smere, ak si môžete odniesť fyzické reakcie, že panika vyvoláva môžete tiež zmierniť paniku sám. Ak ste v situácii, kedy sa môžete pohybovať, bude niekoľko základných úsekov uvoľniť svoje telo a zabránil z napína.
Čo robiť: Ešte séria jogy sa tiahne, ktoré môžete urobiť na váš stôl rieši hlavnej časti tela, ktoré držia napätie, napríklad na krku a ramien. Ak máte pocit, paniku priblížiť, môžete vykonať niektoré z týchto úsekov takmer kdekoľvek. Pre jednoduchší prístup, stačí vrátiť do krku okolo a vaše ramená až vaše uši a potom dole chrbte. Lip vlaje a Micheal Phelps štýlu rameno hojdačky sú tiež dobré spôsoby, ako sa pohybovať napätie zo svojho tela.
Niektoré dni ste desí dostať až do rána a čelí svet. Beznádej prevezme, a máte pocit, prázdny. Ak sa to opakuje často, ste v průšvih, môj kamarát, ako depresia klope na dvere. Čím skôr sa nájsť riešenie, tým lepšie. Robí joga pomôcť s depresiou? Jóga je vraj zmierniť depresie prirodzene a tu je zoznam 7 Jóga, ktoré vám pomôžu urobiť. Pozri sa.
Pred tým, dajme sa do poznať pár faktov o depresii.
Čo je depresia?
Depresia je choroba, ktorá postihuje mozog. Je to vaša reakcia na niečo smutné, strata niekoho, alebo skľúčenosti. Keď tieto pocity zhoršiť a stať sa intenzívne, to vedie k zdravotnému stavu zvaného klinická depresia.
Viete, že ste v depresii, keď sa zobrazí nasledujúce príznaky konzistentne po dobu dvoch týždňov.
príznaky depresie
Cítite sa bezcenná a vínny na dennej báze
Vaša koncentrácia klesá a nerozhodnosť preberá
Všetky koníčky a aktivity, ktoré predtým užíval teraz nezdá lákavá vôbec
Myslíte si, že o smrti a úvahám o samovražde
Cítite nestabilné a neposedný alebo neuveriteľne nudný a pomalý
Tam bude významná zmena vo vašej hmotnosti – buď získať alebo sa vzdaj
Čo spôsobuje depresie?
Keď sa dostanete citovo viazaní k niečomu, v priebehu, a to už neexistuje, ale ponecháva medzeru, a depresie preberá vyrovnať sa so stratou. Genetics, kolísanie hladiny hormónov, niektoré zdravotné stavy, pooperačné reakcie a vysokej hladiny stresu tiež spôsobiť depresie. To je obyčajný doposiaľ vážnym problémom, ktorý treba vyriešiť, než sa vymkne z rúk. Pozrime sa teraz zistiť, ako jóga a depresie sú spojené.
Joga ako liek na depresie
Jóga je jedným z najlepších spôsobov, ako odľahčiť náladu a udržať na uzde depresie. Jóga zvyšuje prekrvenie mozgu a umožňujú produkciu hormónov rozveselující.
Prax jogy nemá žiadne nežiaduce vedľajšie účinky, čo je lepšia voľba v porovnaní s inými liekmi na depresiu robia. Niektoré jóga predstavuje v boji proti depresii, sú uvedené nižšie. Skúste im aspoň po dobu 12 týždňov všímať výrazných zmien.
Jóga pre depresiu – 7 Effcetive Poses
1. Balasana (Child Pose)
Balasana pomáha upokojiť svoj mozog a zmierňuje stres a úzkosť. Šetrne sa tiahne dolnej časti chrbta a boky, čo vaše telo sa uvoľniť. Mier a pokoj prevažujú nad celou svojou bytosťou, ktorý vám pomôže vysporiadať sa s depresiou lepší.
Balasana je považovaný za jeden z najpohodlnejších Jóga. Jediné, čo musíte urobiť, je pokľaknúť a sedieť na pätách. Uistite sa, že vaše veľké prsty navzájom dotýkajú. Držte ruky na kolená a rozšíri kolená hip-šírka od seba. Potom ohnite trup vpred, medzi svojimi rozdelenými stehnami, s tvoju tvár dotýkať zeme. Prineste si ruky dopredu a umiestniť ich na oboch stranách hlavy, pričom dlane smerujú nadol. Byť v tejto pozícii po dobu niekoľkých minút.
2. Seth Bandhasana (Bridge Pose)
Seth Bandhasana posilňuje chrbtové svalstvo a zmierňuje unavený chrbát. To vám pomôže relaxovať a robí divy pre ľudí trpiacich stresom, úzkosť a depresia.
Seth Bandhasana otvára svoje srdce, takže sa cítite svetlo a v pohode. Robiť pózu, ľahnúť si na zem na chrbát. Držte ruky na podlahe na oboch stranách s dlaňami nadol. Zdvihnite nohy skladaním je na kolenách. Uistite sa, že členky a kolená sú v priamke, a nohy sú len pár palcov od seba. Potom jemne zdvihnite kompletnú zálohované z podlahy a zostať tam po dobu niekoľkých sekúnd. Pri tomto procese sa vaše stehná by mali byť vzájomne rovnobežné, a hrudníka by sa mali dotýkať bradu. Uistite sa, že nemusíte ohýbať bradu.
3. urdhva Mukha Svanasana (smerujúcich nahor pes Pose)
Urdhva Mukha Svanasana dá ľahko vyliečiť miernu únavu a depresie. Má celkovo omladzujúci účinok na vaše telo, a všetok stres zachytený v chrbte zmizne.
Urdhva Mukha Svanasana posilňuje a prebúdza vaše hornej časti tela. Robiť ásany, ležať na zemi s tvárou dole a nôh po to isté s prstami smerom dolu a pár palcov od seba. Položte dlane pri hrudníku po oboch stranách smerom nadol. Udržujte svoje dlane v blízkosti rebrami. Zdvihnite trup a narovnať horných a dolných končatinách niekoľko palcov od podlahy. Stlačte hornú časť nohy pevne na zemi. Držte hlavu rovno alebo smerom nahor a ramená od uší a nechať svoj vzostup na hrudi.
4. Adho Mukha Svanasana (pes tvárou dole Pose)
Adho Mukha Svanasana umožňuje čerstvú krv prúdi do vášho tela. To sa tiahne krk a krčnej chrbtice, uvoľňuje napätie v nich, čím sa znižuje úzkosť a upokojuje vašu bytosť.
Adho Mukha Svanasana posilňuje vaše brušné svaly a zlepšuje trávenie. Robiť pózy, aby si pozíciu tabuľky so svojím telom. Použite svoje ruky a nohy, aby sa nohy stola a chrbát ako stola. Teraz, narovnať lakte a kolená, tlačí vaše boky hore a zviera obráteného písmena V tvar vášho tela. Ruky by mali byť na šírku ramien, nohy boky-šírka oddelený a prsty smerujú rovno. Pritlačte ruky k zemi a narovnajte krk. Ucha by sa mali dotýkať svoje vnútorné ramena. Sleduj pohľad na pupku.
5. Halasana (Plow Pose)
Halasana znižuje tlak na chrbát a zlepšuje držanie tela. Upokojuje váš mozog, dáva mu dobrú úsek, a znižuje stres. Udržuje bolesti hlavy a nespavosť v šachu.
Halasana je jedným z najlepších upokojujúce predstavuje pre váš nervový systém. Robiť pózu, ležať vo vodorovnej polohe na chrbte, s paže sú vedľa vášho tela. Zdvihnite nohy nad zem pod uhlom 90 stupňov k zemi. Potom položte ruky v bok a ich využitie ako podpora, zdvihnite boky smerom k hrudníku. Pomaly znížiť vaše nohy a vziať je cez hlavu, sa dotýka zeme nad hlavou a ich uvedenie prsty pevne na zemi. Uistite sa, že vaše stehná sú rovné, aby sa im vyhnúť dotýkať hlavu. Odstrániť ruky z bokov, narovnať ruky dopredu a umiestniť na zem s dlaňami nadol.
6. uttanasana (Postavením Forward Zložiť Pose)
Uttanasana uvoľňuje napätie v chrbte, ramien a šije a zlepšuje fungovanie vášho nervového systému. To vás upokojuje a znižuje úzkosť.
Uttanasana tiež zlepšuje krvný obeh. Robiť ásany, stojí rovno s rukami pozdĺž tela a nôh na dĺžku paží. Teraz, umiestniť svoje ruky v bok a predkláňať v bokoch. Urob si svoj hlava a hrudník dotýkať stehná. Priniesť ruky dole a dať ich vedľa nohy či držať svoje členky zozadu. Majte stehná rovno.
7. Savasana (mŕtvola Pose)
Savasana vás omladia a pomáha telu odpočinúť. Znižuje krvný tlak a umožňuje účinky predchádzajúcich pozíciách prepadať lepšie.
Nakoniec, po tom všetkom myslia a telom osviežujúci pózach, Savasana vám dá všetko ostatné a rozsah liečiť. Robiť Savasana, ležať na zemi na chrbte. Udržujte svoje nohy o niekoľko palcov od seba a nechal ich spadnúť do strán. Nechajte svoje paže leží pozdĺž tela s dlaňami smerom nahor. Teraz opatrne zatvorte oči a nechajte celé vaše telo uvoľniť, pomaly a opatrne. Zhlboka dýchať a zostať v prítomnom okamihu.
Všetky vyššie uvedené predstavuje v joge depresie pomôže zmierniť emocionálne jazvy a traumy hlboko zakorenených vo svojom fyzickom a psychickom tela. Ešte to skúsiť.
Teraz sa pozrime na niektoré bežné otázky týkajúce sa depresie.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Je depresie častejšia u žien ako u mužov?
Áno, depresia je častejšia u žien ako u mužov. Biologické a hormonálne zmeny, ktoré ženy prechádzajú vo svojom živote môžu byť faktory zodpovedné za to.
Čo je to popôrodnej depresie (PDD)?
Popôrodná depresia sa vyskytuje u žien po pôrode na dieťa. PDD dochádza v dôsledku fyzickej a hormonálne zmeny v ich tele a ohromujúci pocit starostlivosti o novorodenca.
Je miera depresie zvyšuje?
Podľa správ, miera depresie sa zvyšuje. Mohlo by to byť v dôsledku stresu, ktorý je dodávaný s moderným spôsobom života.
Ako sa ľudia reagujú, keď sú diagnostikované s depresiou?
Tieto reakcie sa líšia od osoby k osobe. Obvykle sú buď utešoval myšlienkou, že ich problém bol uznaný alebo prejsť šoku, smútku alebo sa hanbia, že trpí duševnou chorobou.
Ako častá je depresia?
Depresia je veľmi rozšírená a je prevládajúce v asi 121 miliónov ľudí po celom svete.
Keď robíte jogu, budete dávať pozor, aby vaše telo. To vám dáva pocit celé a pripojený. Jóga ponúka podporu a útechu a schopnosť žiť v prítomnom okamihu. Unikátny myseľ-telo prístup jogy je viac a viac stáva voľba v boji proti depresii. Je to komplexný a dlhotrvajúci bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Takže, prečo nie?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Často sme sa smiať karikatúr, ktoré postihli sa na hlave. Animácia ukazujú, cvrlikání vtákov okolo absolútne ohromenie postáv. Zdá sa smiešny, ale len kým sa to zažiť sami. Zabudnúť ublížiť si na hlave, ale tam je stav, kedy je počuť vyzváňací tón neustále. Iba trpí budú naozaj pochopiť bolesť konštantný vysoký zvuk. A to nie je vtipné! Prečítajte si o to vedieť viac.
Čo je Tinnitus?
To by mohlo zahŕňať syčanie, zvonenie, revúci, kliknutie, whooshing, alebo plakať. Tinitus je často len vnímanie jednej z týchto zvukov, keď nie je tam žiadny externý príčina. Je to fantóm zvuk, ktorý len človek trpiaci počuje.
Niektorí ľudia zažijú tinnitus dočasne. Mohlo by to byť hneď po chodí von revanie koncertu. Ale keď je chronický, to je vysoký zvuk, ktorý je počuť v jednom alebo oboch ušiach.
Ak trpíte hučanie v ušiach, váš kognitívne funkcie by mohla byť ovplyvnená, a svoju pozornosť span môže znížiť. Aj keď sa jedná o jeho účinky v deň, mohli by ste mať bezsenné noci, ak trpíte hučanie v ušiach.
Niektoré z hlavných príčin tinnitus sú nasledovné:
1. Stres 2. stuhnutý krk alebo stuhnuté čeľuste 3. Spoločné poruchy čeľustí 4. Nízke krvného obehu v mozgu 5. akumulácie ušného mazu 6. vysokej hladiny cholesterolu v krvi 7. srdcové ochorenia 8. infekcie v uchu , nosa alebo hrdla 9. vystuženie stredného kostí v uchu 10. alergie
Ako sa Jóga Help zníženie účinkov Tinnitus?
Jóga má riešenie takmer všetkých príčin uvedených vyššie. To pomáha zlepšiť krvný obeh v celom tele a znižuje stres a napätie. Jogy stimuluje orgány, odstraňuje toxíny, a chráni telo pred infekciou a alergiou, pretože zlepšuje imunitu. To tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu a udržiava sa správaš v tvare a zdravé.
Joga pomáha uvoľniť svaly okolo hlavy a krku, čo prispieva k zníženiu hluku spôsobeného stavu.
Poďme kopať trochu hlbšie a zistiť spojenie medzi jogou a hučanie v ušiach. Nenechajte si uvedomiť, že zatiaľ čo joga pomáha znížiť hlasný, prenikavý zvuk, budete musieť vyhľadať lekársku pomoc liečiť tinnitus.
8 Efektívne Ásany jóga tinnitus
1. Trikonasana
Tiež známy ako – trojuholník Pose
Výhody – Trikonasana okamžite pošle príval čerstvej krvi do hlavy a krku visí vaša hlava na jednej strane. Svaly v tejto oblasti sú uvoľnené, a je možné, že budete okamžite cítiť ako vaše uši pop a otvoriť. Tým sa zníži alebo úplne zastaví vyzváňacie zvuky.
Ako na to – Položte si nohy od seba. Zdvihnite ruky tak, že sú rovnobežné s podlahou, pričom dlane smerujú nadol. Otočte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov, a ten správny v uhle 90 stupňov. Päty by mali tvoriť priamu líniu. Otáčať telom doprava rozšíriť hornej časti tela a ohnite smerom k podlahe. Dotknite sa pravú nohu s pravou rukou, a rozšíriť svoju ľavú ruku do vzduchu. Pozrite sa na svoju ľavú ruku. Držať a uvoľnenie. Opakujte na druhej strane.
2. Padangusthasana
Tiež známy ako – ruka palec na nohe Pose
Výhody – To je ďalší Asano, ktorý umožňuje prúdenie antigravitačné krvi do hlavy. Čistí sa na toxíny v oblasti hlavy a krku a uvoľňuje vašu bytosť. Budete cítiť svieži a napätím takmer okamžite. Prietok krvi do hlavy vymaže všetky bloky v ušiach, nose a krku.
Ako na to – Postavte sa rovno a nedávajte ruky v bok. Inhalovať. Potom sa ohýbať bok pri výdychu. Prsty sa musí dostať na svoj veľký prsty. Použite svoj prostredný prst ukazovák a palec každej ruke držať príslušné veľké prsty na každej strane. Chodidlá musia byť vzájomne rovnobežné. Tlačiť trup dopredu, ako si predĺžiť úsek a zdvihnite kostrč. Držať po dobu niekoľkých sekúnd a potom ich uvoľnite.
3. Adho Mukha Svanasana
Tiež známy ako – dole smerujúce psa
Výhody – To Asano predlžuje chrbtice, pretože posilňuje celé telo. Obeh krvi je zvýšená po celom tele. Cholesterol je znížená, a toxíny sú vyprázdnený. Vaša hlava (uši, nos a hrdlo) sa pracuje na a okysličená cez tento ásany.
Ako na to – no tak, aby všetky štyri. Zdvihnite kolená od zeme a narovnať je. Vaše nohy by mala byť na zem. Dalo by sa dva kroky späť. Ako tie, ktoré presunúť ruke pár krokov dopredu, takže sa vytvorí obráteného, V ‘so svojím telom. Vaše boky by mal byť vyšší ako vaše srdce a dolné hlavu. Nech vaša hlava visieť, kým budete držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Release.
4. Ustrasana
Tiež známy ako – Camel Pose
Výhody – Tento Asano je veľmi prospešné pre hrdlá a srdcovej čakry. Všetky bloky v týchto čakier sú spracované na základe a odstrániť bežnou praxou. Vzhľadom k tomu, tinnitus je problém ENT, pokiaľ nie sú bloky v krku čakry sú vymazané, uši i ťažiť. To Asano tiež zvyšuje prietok krvi v oblasti hlavy a krku.
Ako na to – Sadnite do Vajrasana. Zdvihnite boky a zvýšiť vaše telo tak, aby bedrové svaly a lýtkové svaly sú kolmé. Otvoriť hrudník a oprieť. Osloviť svoje ruky na nohách, uistite sa, vaše paže sú natiahnuté. Jemne zavesiť hlavu, ako si pohľad na zadnej strane. Držať pózu, ako si vziať dlhé, zhlboka dýchala. Release.
5. Gomukhasana
Tiež známy ako – Cow Face Pose
Výhody – To Asano uvoľňuje telo a zlepšuje krvný obeh. To pomáha pri znižovaní cholesterolu a dodáva celkovú pohodu. Keď sedíte vzpriamene v tejto pozícii, vaše krčnej čakra sa pracuje na. S bežnou praxou, bolesť a zvuky v uchu znižujú. To Asano pomáha vám sústrediť.
Ako na to – Sadnite do Dandasana. Zložiť pomocou ľavé koleno a priniesť ľavé koleno vedľa pravej bedra. Stack pravé koleno nad ľavé koleno, ako si ohnúť pravé koleno a priniesť pravú nohu v blízkosti ľavého boku. Narovnajte chrbát. Potom zdvihnite ľavú ruku a ohnite ju v lakti a siahnite po vašej ľavej prstami za chrbtom. Ohýbať ľavú ruku v lakti a dostať sa na vaše správne prsty v tej zadnej zospodu. Nastaviť svoj pohľad dopredu. Držať pózu. Release, zmeniť strany a opakovať.
6. Bhujangasana
Tiež známy ako – Cobra Pose
Výhody – Bhujangasana usiluje o otvorenie hrudníka a krku. To pomáha odstrániť toxíny alebo energetických blokov v týchto oblastiach a zvyšuje prietok čerstvé, čisté krvi. Vaše uši výhoda, zvuky znižujú, a vy sa môžete sústrediť a lepšie sústrediť.
Ako na to – ležať rovno na bruchu s nohy natiahnuté a nohy smerom nadol. Položte lakte po svojom boku, a zdvihnite hrudník, uvádzanie telesnú váhu na lakťoch. Hlboko nadýchnuť a silne vydýchnite.
7. Viparita karhanie
Tiež známy ako – Legs Up The Wall
Benefit – Na začiatku tohto Asano je veľmi uvoľňujúce pre vás. To podporuje cirkuláciu krvi a kyslíka do celého tela. Je to veľký stres odľahčovacia, ktorý tiež pracuje na svojom krku čakry.
Ako na to – Posaďte cez stenu a zľahka zdvihnite nohy hore k stene. Ľahnúť si jemne a natiahnuť ruky do strán, takže sa, že vaše dlane smerovali nahor. Akonáhle budete spokojní, zatvorte oči a dýchať. Uvoľniť po niekoľkých minútach.
8. Matsyasana
Tiež známy ako – Ryby Pose
Výhody – Matsyasana je veľmi prínosné póza. Pracuje na mnohých systémoch kolektívne. Pracuje na hrdelný čakru a posiela krv do mozgu, uší a krku. Je to tiež uvoľňuje stres.
Ako na to – Ľahnite si na chrbát a cez nohy v Padmasana. Môžete tiež, aby sa vaše nohy natiahnuté, zatiaľ čo cvičí túto pózu. Jemne krivka chrbát tak, aby vaša hlava spočíva na korunu. Pocit, že krivku v hornej časti chrbta a krku. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.
Už ste niekedy skúšali jogu pre tinnitus úľavu? Worry nie, tieto ásany bude určite vám pomôžu pri liečbe hučania v ušiach. Zatiaľ čo svet nechápe tie hlasné, rušivé zvuky, jóga môže robiť to pre vás jednoduché, aby sa s nimi vysporiadať.
Vedeli ste, že kobra predstavovať vám pomôžu zvrátiť a znížiť kyfózy? Kyfóza je celoživotné boj. Ale nebuďte skľúčení. Ak budete cvičiť isté cielené jóga predstavuje každý deň, môžete znížiť závažnosť svojho stavu. Ako? Prečítajte si tento príspevok, aby zistili, ako jóga môže pomôcť znížiť kyfózy.
Čo je kyfóza?
Kyfóza zvyčajne sa odkazuje na prehnané zaokrúhľovania vzadu. Je to stav, v ktorom je zakrivenie chrbtice spôsobí, že horná časť chrbta objavovať oblejšie, ako je obvyklé. Je charakterizovaný hrb (niekedy významne zvýšený), hrču krivka uprostred chrbta, konkrétne krčnej a bedrovej krajiny. Keď hrb alebo krivka je príliš výrazný, stav je známy ako hyperkyphosis.
Táto deformácia môže byť spôsobené radom problémov, vrátane:
genetická artritída
Nesprávne vývoj chrbtice
osteoporóza
disk degenerácia
defekty pri narodení
kompresný zlomeniny
Liečba kyfóza môže zahŕňať nápravné cvičenia a preťahuje. Lekári a zdravotníci často radí pacientom, aby cvičím jogu a iné prírodné liečby pre posilnenie chrbtice. Všeobecne pacienti sú liečení pomocou mnohých liečebných postupov a niektoré dokonca podstúpiť korektívnu operáciu k zmene abnormálne zakrivenie chrbtice. Štúdia 2009 vykonaná v Kalifornii pozorovať, že pravidelné joga pomáha znižovať závažnosť tohto stavu.
Jóga pre kyfóza:
Tu sú niektoré jóga predstavuje pre kyfóza. Sú veľmi účinné a môže viesť k rýchlemu zotaveniu.
1. Marjaryasana (kat Pose):
Ako u väčšiny jogových ásan, mačka predstavujú má aj ďalšie prínosy pre zdravie rovnako. To tiež drží vyznamenanie za bytia jedno z najlepších kyfóza Jóga.
Ako na to:
Po prvé, dostať sa na ruky a kolená.
Držať chrbticu rovno a rovnobežne so zemou.
Paže by mala byť umiestnená priamo pod ramená, zatiaľ čo vaše kolená by mala dotýkať zeme.
Stlačte chrbát hore a dole v vyklenutie pohybov. Nenechajte blbec do pohybu, zdvíhanie a spúšťanie naspäť rytmicky.
Tento pohyb opakujte asi 15-20 krát.
Rest.
2. Adho Mukha Svanasana (smerom dole pes Pose):
Klesajúci Pes je jedným z najobľúbenejších predstavuje pre mnoho chorôb. Je to skvelé pre posilnenie chrbtice a budovanie dolnej časti tela.
Dostať sa na ruky a kolená.
Teraz narovnať kolená a tlačí ich smerom k dolnej časti tela.
Akonáhle sú vaše nohy sú vysunuté úplne zdvihnite boky.
Päty by mala byť nad zemou.
Držte túto pózu za 45-60 sekúnd.
Odpočinku a opakovať dvakrát.
3. Cobra pózu alebo Bhujangasana:
To je ďalšie efektívne joga predstavujú pre kyfóza. Bhujangasana alebo Cobra predstavovať pomáha bojuje proti bolesti obličiek a tiež posilňuje chrbticu.
Ľahol si na brucho.
Môžete použiť jogu alebo jednoducho použiť koberec.
Vaše nohy by mal byť vyrovnaný.
Udržujte svojej spodnej časti tela pevne na zemi a začať zdvíhanie trup.
Ako si zdvihnúť hornú časť tela, oblúk chrbta a rozšíriť váš trup smerom nohy.
Fotografie obrie kobru s kapucňou von.
Zostávajú v póze po dobu asi 25 až 30 sekúnd
Opatrne sa vrátiť do východiskovej polohy.
varovanie:
Kyfóza je chronický stav, ktorý len zhoršuje s časom. Lekári a chiropraktikov zdôrazniť, že je dôležité držať správneho jóga postoj k zníženiu krivky, ak nie úplne vyliečenie ochorenia.
Ísť na jogu, iba ak je odporúčané lekárom.
Vezmite odbornú pomoc a cvičiť postavenie len v prítomnosti jogy trénera.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Zhon života sa stali vážnu príčinou stresu a úzkosti pre väčšinu z nás. Každý druhý človek má vrásky na čelo, ktoré jasne indikujú stav ich mysle. Takže, poďme sa krok späť a najprv pochopiť, čo úzkosť v skutočnosti je.
Čo je úzkosť?
Všeobecne možno povedať, úzkosť je porucha, ktorá tak nejako podnecuje strach, strach, obavy a nervozitu.
Tieto emócie ďalej ovplyvniť, ako sa správame, a ak je predĺžená, môžu mať vplyv na vás i fyzicky. Úzkosť je znepokojujúce, a zatiaľ čo mierny záchvat nemusí mať vážne následky, ťažká úzkosť môže mať veľký dopad na náš každodenný život.
Ľudia sú vo všeobecnom stave starostí, keď sa stretávajú s výzvou. Toto je normálne. Je to naozaj stáva problémom, keď obavy ruší váš spánok, alebo tak, ako ste fungovať vôbec. Úzkosť nastane, keď vaša reakcia je v pomere k tomu, čo sa obvykle očakáva, keď sa stretávajú s situáciu.
Ako sa joga pomôcť liečiť úzkosť?
Jóga dáva vaše telo dobré pretiahnuť a stimuluje rôzne hormóny. To tiež lieči nervový systém. Úsek upokojuje myseľ a uvoľňuje telo. Skoro to vyzerá, ako vaše telo uvoľňuje všetky napätia, ktoré je v pasci medzi vaše svaly. Hojenie nervového systému tiež pomáha endorfíny uvoľňovaním, ktoré sú šťastné hormóny. Chcete vedieť, ako sa robí jogu pomoc s úzkosťou a stresu? Praktizovanie akékoľvek ásany alebo Pranayama Pomáha zmierniť stres. To sú niektoré jednoduché pózy, ktoré môžete začať.
Top 10 predstavuje v joge pre úzkosť a stres úľavu
1. Ustrasana
Ustrasana dáva vaše telo dobré pretiahnuť. Je to nielen uvoľní nahromadenú stres, ale tiež zaisťuje lepšiu cirkuláciu krvi v celom tele. Správne krvný obeh znamená viac kyslíka, ktorý pomáha liečiť telo a myseľ dôkladne. Tento Asano je vynikajúcim prostriedkom pre boj proti úzkosti.
2. Setu Bandhasana
Rovnako ako Ustrasana tento Asano tiež umožňuje lepšie prekrvenie celého tela. Zadná strana dostane dobrú úsek. To pomáha upokojiť myseľ a znižujú stres. To Asano bojuje proti nespavosti rovnako. Z tohto dôvodu, to je dobrá Asano praktizovať, ak máte problémy s úzkostnými stavmi.
3. baddha Konasana
Tento Asano je tak jednoduché, že len asi každý môže urobiť. Je to v podstate ťahá vaše vnútorné stehná a triesla, ale rovný chrbát a pretiahnuť na nohách sa budete cítiť lepšie. Vaša úzkosť a stres automaticky zníži, ako vaša myseľ upokojí. To Asano pomáha liečiť úzkosť.
4. Paschimottanasana
Tento Asano je usadená predklon, ktorý pomáha pretiahnuť takmer každý kúsok vášho tela a uvoľňuje vás rovnako. To Asano dotkne svoju myseľ, telo a dušu, udržať si šťastný a zdravý. Ako si dopriať v tomto ásany, vaša myseľ upokojí a starosti opustí svoje telo. Cvičiť, aby si úzkosti bez života.
5. Dandasana
To Asano predovšetkým vám pomôže vytvoriť hlavná sila. Je to veľmi jednoduché, ale je potrebné zapojiť svoju myseľ a telo, keď budete cvičiť tento ásany. Funguje na jadre a chrbtice a uvoľňuje stres. Tento Asano je základný ten, ktorý môžete začať cvičiť na zmiernenie úzkosti.
6. Utthita Trikonasana
Tento Asano má zaujímavú vlastnosť – opozíciu sily. Táto funkcia umožňuje nastaviť vyváženie dvoch protichodných energiou a pomôže nájsť synergie medzi nimi. Je to jednoduché ásany, ale musíte byť prítomný v okamihu, aby čo najviac z toho. Twist a úsek, ktorý zahŕňa nápovedu úzkosť uvoľnenie a upokojte svoju myseľ a telo.
7. Marjariasana
To Asano úplne ohýba chrbticu, a keď skombinujete tento ásany s dýchaním, ale povyšuje svoje výhody. Jeden z najlepších výhod tohto Asano je uvoľnenie napätia. To je vaše telo pružnejšie a zlepšuje krvný obeh. Preto má veľké liečivé vlastnosti, ktoré oddýchnuť a upokojte svoju myseľ a telo.
8. Balasana
Balasana je regeneračný, upokojujúci póza, ktorá uvoľňuje a omladzuje telo. Úsek v zadnej uvoľňuje chrbticu. Upokojuje svaly, a tým prispieť k zmierneniu bolesti, a to najmä v oblasti hlavy, šije a ramien. Kolená sú tiež natiahnuté a uvoľnené, a preto, šľachy, svaly, rovnako ako kĺby sú uzdravení a pripravené pre fungovanie. Póza sa podobá fetálny pozíciu a je vraj poskytnúť fyzickej, duševnej a emocionálne útechu bytia.
Táto póza skutočne podporuje pozitívne pocity, dopravu späť do svojich detských rokov a odizolovanie vás chorých pocitov a arogancie.
9. Dhanurasana
To Asano úplne rozširuje a otvára ramená, hrudník a krk. To robí brušné svaly a chrbát silná a zmierňuje stres a úzkosť.
10. Shavasana
Shavasana je jedným z najlepších Jóga pre úzkosť a depresie úľavu. Shavasana umožňuje dokonalú relaxáciu tela a mysle, čo je rovnako dôležité ako cvičenie a vyvážená strava sú.
Po usilovnom tréningu, ktorý zahŕňa strečing, krútenie, uzatváranie zmlúv a obrátením svalov, Shavasana umožňuje vaše telo odpočinúť a preskupiť. Dokonca aj tie zanedbané svaly budú mať nejaký čas pustiť ich napätie v tak krátkom čase.
Joga vybaví nervový systém s veľa nervosvalového informácií. Shavasana pomáha váš nervový systém tieto informácie integrovať, než vaša myseľ dostane zaneprázdnený pravidelného stresu počas dňa.
Cvičiť jogu pravidelne, a uvidíte, ako upokojujúce to je. Váš život bude automaticky zdať jednoduchšie, a úzkosť a stres budú uchovávané na uzde. Spustenie týchto jednoduché ásan v joge pre úzkosť úľavu, a vaša myseľ a telo bude žiadať viac. Jóga je návykové!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Spomeňte si na čas, vaše kolená boli pohmožděný a otlčené od hrania na bahnitých dôvodov? Alebo doby ste boli požiadaní, aby si kľakol za to, že škodlivý? No, to utrpenie vyzerá ako vtip v porovnaní s neznesiteľnú bolesť kolena, ktorú teraz stretávajú. Je to tak? Ak ste zapadol bolesťou kolena a hľadajú úľavu, ste na správnom mieste. Máme 7 Baba Ramdev jogy ásany tu, že bude opraviť bolesti, a tak vám znovu usmievať. Pozrite sa nižšie.
Pred tým, poďme zistiť, prečo jóga je ideálna liečiť bolesť kolena.
Baba Ramdev Jóga pre bolesť kolena
Bolesť kolena sa môže zdať ako menší problém, ale to môže dostať k vám. Nie? Opuch, začervenanie a bolesť vás obmedzí fyzicky aj znížiť morálku. Jedná sa o bežný problém, ktorý postihuje 19 percent svetovej populácie. Jej príčiny siahajú od drobných poranení na viacerých zdravotných problémov. Bolesť sa vyskytuje v určitej oblasti kolena, alebo v celom texte.
Energické fyzické pohyby zhoršiť bolesť kolena. To, čo potrebujeme, je pomalý a kontrolovaný pohyb zmierniť bolesť. Jóga robí to s jemný strečing, udržať kolená zdravá a pružná. To tiež posilňuje svaly obklopujúce kolená. Takže, bez ďalších okolkov, skúste starostlivo navrhnuté Baba Ramdev jogy ásany pre bolesť v kolene uvedených nižšie.
Kolenný liečba bolesti Podľa Baba Ramdev Jóga
1. virasana (Hero Pose)
Ako to pomáha: virasana zvyšuje krvný obeh v nohách a tiahne stehná a kolená. Póza zlepšuje držanie tela a odstraňuje únavu v nohách.
O póze: virasana alebo Hero Pose je symbolom vnútornej hrdina budete chcieť bojovať svoju myseľ a telo problémy. Praktizovať virasana v dopoludňajších hodinách, pretože je meditatívne predstavovať a nemusíte nutne musieť robiť to na lačný žalúdok. Virasana je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.
2. Malasaña (Garland Pose)
Ako to pomáha: Malasaña robí vaše nohy silné a štíhle a posilňuje kolená, členky a stehná. To pomáha telu vylučovať efektívne, udržuje ju čistú a zdravú a znemožňujúce tlak vybudovať v tele v dôsledku nesprávneho vylučovania.
O póze: Malasaña alebo Garland Pose je v podstate squat. To squat je prirodzený spôsob, ako sedieť vylučovať vo východných kultúrach. Praktizovať Malasaña ráno alebo večer na lačný žalúdok. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 60 sekúnd.
3. Makarasana (krokodílí Pose)
Ako to pomáha: Makarasana tiahne vaše svaly na nohách, a preto pôsobí ako balzam na bolesť v kolene. Póza má upokojujúci a relaxačný účinok na vaše telo a myseľ. Tiež kontroluje hypertenziu.
O póze: Makarasana alebo Crocodile Pose vyzerá ako krokodíl relaxáciu vo vode nad hladinou, keď predpokladal. Póza je zvyčajne realizovaná na konci cvičenia jogy, a tak udržať váš žalúdok prázdny, ak ste ho predchádza s inými ásan. V opačnom prípade nie je nutné, aby váš žalúdok prázdny praktizovať Makarasana. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 2 až 5 minút.
4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)
Ako to pomáha: Utthita Parsvakonasana zvýšiť vašu výdrž. Póza posilňuje a preťahuje nohy, kolená a členky. To okysličuje svaly v tele, ktoré sú často opomínané a podvyživených.
O póze: Utthita Parsvakonasana je postranný uhol úsek, ktorý pomáha vaše telo zvyknúť na preťahovanie. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.
5. Parsvottanasana (pyramída Pose)
Ako to pomáha: Parsvottanasana dáva zmysel pre rovnováhu vášho tela. Upokojuje mozog a posilňuje nohy. Póza je dobré pre kĺby v tele, vrátane kolenného kĺbu.
O póze: Parsvottanasana je tiež nazývaná pyramída Pose, pretože sa podobá pyramída, kedy predpokladal. Je to predklon, rovnako ako vyváženie predstavovať. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 sekúnd.
6. Trikonasana (trojuholník Pose)
Ako to pomáha: Trikonasana spaľuje tuk a pomáha obéznych ľudí znížiť tlak na kolenách spôsobené v dôsledku nadmernej hmotnosti. Póza nabudí organizmus a pomáha zvýšiť zaostrenie. Posilňuje stehenné svaly, pomáha od bolesti liek kolena.
O póze: Trikonasana, tiež volal trojuholník Pose, je pomenovaná tak, aby sa podobá trojuholník kedy predpokladal. Na rozdiel od mnohých iných jogových ásan, Trikonasana musí byť vykonávaný s otvorenými očami. Robiť pózy ráno na lačný žalúdok. Trikonasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 sekúnd.
7. Garudasana (Eagle Pose)
Ako to pomáha: Garudasana uvoľní nohy a zvyšuje ich pružnosť. Póza posilňuje lýtka a ťahá stehná. To tiež zlepšuje nervosvalovú koordináciu.
O póze: Garudasana je pomenovaný po kráľovi vtákov, Garuda, ktorý je tiež vozidlo Lorda Vishnu v hinduistickej mytológii. Praktizovať Garudasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.
Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a bolesť v kolene.
Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky
Aké opatrenia by mala brať, zatiaľ čo cvičí jogu s bolesťou kolien?
Poraďte sa s lekárom a inštruktorka jogy. Uistite sa, že nie je preťažovať a počúvať svoje telo
Je joga trvalé riešenie bolesti kolena?
Áno, jóga môže byť trvalá riešenie pre bolesť kolena v jej obmedzené a počiatočných fázach.
Jóga je ideálny liečba bolesti kolien. To zmierni sa bolesť a ušetrí od intenzívneho utrpenia. Baba Ramdev starostlivo navrhnuté vyššie pózy, ktoré systematicky pracujú na zníženie bolesti kolena. Vyskúšajte ich a vyhnúť sa zbytočnému utrpeniu.
Jóga je jedným z najlepších foriem cvičenia, ktoré môžete vykonať, keď čakáte. To je obzvlášť výhodné, keď ho kombinovať s ľahkým kardio, ako je chôdza. Pomáha Super úzkosti, ešte vzrušená mamičky-k-byť zostať vo forme a riešiť všetky fyzické a emocionálne zmeny s ľahkosťou.
Ako Joga pomáha v priebehu tehotenstva
Na začiatku, joga vám pomôže uvoľniť. Tehotenstvo vyvoláva veľa emócií. Na rozdiel od eufórie, máte tendenciu mať desivé, negatívne myšlienky taky. Cvičenie jogy upokojuje myseľ a pripravuje telo na extrémne zmeny, ktoré prejde v nasledujúcich mesiacoch.
Pomáha tiež tón svaly, udržiavať integritu a rovnováhu a zlepšuje krvný obeh. Cvičenie jogy znižuje dopad na kĺby. Keď cvičíte jogu, ho kombinovať s dýchaním, a full jóga dych alebo Ujjayi robí divy, keď čakáte. Inhalovať pomaly nosom plne naplniť vaše pľúca, a potom pomaly vydychujte prepísať vám za prácu. To tiež vlaky, aby si zostal v pokoji, keď to budete najviac potrebovať. Bolesť a strach, aby vaše telo produkovať adrenalín, a to vedie k menšej produkcii oxytocínu. Oxytocín je hormón, ktorý pomáha priebeh práce. Cvičí jogu pravidelne počas tehotenstva vám pomôže odolať nutkaniu sprísniť svoje telo, keď cítite bolesť. Budete mať možnosť relaxovať a riadiť cez prácu rýchlo.
10 Ľahký Jóga ásany, ktoré si môžete precvičiť v priebehu tehotenstva
Aj keď sa jedná len o málo, ale zázraky pre vás. Ale uistite sa, že budete cvičiť tieto prenatálnej jógy ásany iba pod vedením inštruktora. To nie je čas experimentovať.
1. Utkatasana
Tiež známy ako – Stolička Pose
Výhody – Tento Asano stimuluje svaly na nohách, najmä boky a stehná. Váha tela je na stehná a nohy. Tento Asan tóny a ich posilňuje. To je počas tehotenstva nevyhnutné preniesť niektoré stres a hmotnosti z chrbta a brucha na nohy. To Asano tiež zvyšuje krvný obeh v končatinách, čím sa zníži a zabráni opuchu.
Ako na to – Predpokladajme, že Tadasana a ľahko pokrčte kolená. Znížte svoje zadok tak, že to vyzerá, ako by ste sa sedí na pomyselnej stoličke. Nadýchnite sa a rozšíriť svoje paže nad hlavou. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd, ako si udržať tok váš dych ísť. Release.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1 & 2
2. Virabhadrasana Aj
Tiež známy ako – bojovník Pose I
Výhody – Tento Asano vám umožní preskúmať hornej časti tela. Váš hrudník otvára, a vaše nohy sú posilnené. To tiež obnovuje zdravie chrbtice a pripravuje ho, aby sa hmotnosť rastúce maternice. To tiež uvoľňuje myseľ a pomáha sústrediť sa a vyváženie.
Ako na to – Začnite tým, že umiestni obe vaše nohy hip-šírka od seba. Teraz, pivot na ľavej nohe, a nechal pravú nohu tvárou dopredu. Oblúk ľavej nohy musí byť v súlade s pravou nohou. Znížte panvicu a prevziať výpad. Zdvihnite ruky nad hlavu a pozerať sa dopredu. Podržte predstavovať iba tak dlho, ako je to pohodlné. Uvoľnite a opakujte s ľavou nohou vpred.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu. Tiež, ako vaše tehotenstvo postupuje, znížiť rozšírenie nohy k zníženiu napätia na panvového dna.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
3. Virabhadrasana II
Tiež známy ako – bojovník Pose II
Výhody – podobne ako Warrior Aj tento Asano tiež vám umožní preskúmať hornej časti tela. To vám pomôže otvoriť hrudník a rozšíriť svoju hornej a spodnej časti tela. Nohy sú posilnené tiež. Virabhadrasana II funguje aj na chrbte a posilňuje chrbticu. To pomáha to niesť váhu rastúce maternice. Naučíte sa zaostriť, rovnováhu, a to predovšetkým, vaše telo sa učí, aby sa upokojila.
Ako na to – Rozšírte svoje nohy tak, že sú hip-šírka oddelený. Otočiť pravú pätu a bod prstami smerom von. Použite ľavú pätu k zemi sami. Oblúk ľavej päty by mali byť v súlade s pravou nohou. Nižší boky a vyžarujú všetku svoju energiu tak, ako by ste natiahnuť ruky. Paže musia byť v súlade s ramenami. Môžete sa tešiť. Dýchať dlhá a hlboká a držať pózu len kým vám vyhovuje. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu. Tiež, ako vaše tehotenstvo postupuje, znížiť rozšírenie nohy k zníženiu napätia na panvového dna.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
4. Trikonasana
Tiež známy ako – trojuholník Pose
Výhody – Tento Asano posilňuje nohy a umožňuje čerstvej množstvom prietok krvi v celom tele. To zaisťuje, že vaše dieťa dostane všetky živiny, ktoré mali v bohaté na živiny krvi a čistý kyslík presunúť do oblasti brucha. Obeh krvi a lymfy eliminuje zbytočné toxíny. Váš chrbát sa pretiahol, a vaše telo je ohnutá. Budete cítiť svieži a napätím, ako budete praktizovať tento ásany. V prvom trimestri, táto Asano by vám pomôžu vysporiadať s rannú nevoľnosť.
Ako na to – Položte si nohy od seba. Zdvihnite ruky a položil je rovnobežná s podlahou. Dlane musí smerovať nadol. Teraz otočte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov, a pravá noha v uhle 90 stupňov. Päty by mala prísť do priameho smeru. Jemne otáčať telom doprava. Rozšíriť hornej časti tela a pomaly ohnite smerom k podlahe. Tvoja pravica by sa mali dotýkať pravú nohu a ľavou rukou, musí byť predĺžená smerom nahor. Premeňte svoj zrak k ľavej ruky. Držať pózu, kým sú pohodlné, a potom uvoľnite. Opakujte na druhej strane.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu. Môžete tiež použiť blok alebo rekvizity pre podporu svojho nižšiu ruku, ako si urobiť tento ásany. Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Znížiť rozšírenie svojich nôh, ako vaše tehotenstvo postupuje.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
5. Utthita Parsvakonasana
Tiež známy ako – Rozšírená Side Angle Pose
Výhody – Je to jeden z najlepších jogy predstavuje pre tehotné ženy, pretože sa tiahne a posilňuje nohy. Pomáha znižovať opuchy nôh v poslednom trimestri tehotenstva. Prostredníctvom tohto ásany, boky a hrudník otvoria. To umožňuje pre krvný obeh a stimuluje brušné orgány. Váš chrbát a chrbticu sú natiahnuté a masíroval a bolesť sa zníži. To Asano pomáha zvýšiť výdrž. To zmierňuje zápchu, čo je hlavný problém v prvom trimestri tehotenstva.
Ako na to – Rozšírte svoje nohy a umiestniť ich hip-šírka od seba. Otočiť pravú pätu a bod prstami smerom von. Uzemnenie ľavú pätu. Oblúk ľavej päty by mali byť v súlade s pravou nohou. Nižší boky a natiahnuť ruky. Teraz sa pomaly ohnúť svoje telo tak, že pravá ruka dotkne pravú nohu a ľavú ruku rozširuje smerom nahor. Zmeňte svoj pohľad na ľavej paži. Zhlboka sa nadýchnite a potom držať pózu len kým vám vyhovuje. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu. Môžete tiež použiť blok alebo rekvizity pre podporu svojho nižšiu ruku, ako si urobiť tento ásany. Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Znížiť rozšírenie svojich nôh, ako vaše tehotenstvo postupuje.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
6. Bitilasana
Tiež známy ako – Krava Pose
Výhody – Tento Asano, na začiatku, zbavuje chrbát. To naťahuje chrbticu a umožňuje cirkuláciu krvi a spinálnej tekutiny. To znižuje tlak, ktorý váha brucha pridáva k chrbtici. Spočiatku to Asano upokojuje myseľ a znižuje účinky rannú nevoľnosť. Ako ste si palec smerom k vašej cieľovej trimestri, to pomáha dieťa krok správnym smerom s hlavou smerom k krčka maternice. To tiež podporuje push, že dieťa potrebuje k pohybu smerom k krčka maternice. Avšak, je nutné vykonať tento ásany pod vedením jogy inštruktora.
Ako na to – V ideálnom prípade by to Asano sa vykonáva v kombinácii s Marjariasana a spoločne sa ásany sa nazývajú Cat-Cow. Robiť Bitilasana, musíte najprv prísť na svojich štyroch. Nadýchnite sa a zdvihnite bradu vyzerať ako váš chrbát prechádza do konvexné polohy. Potom presunúť do Marjariasana vdýchnutím a zdvíhanie chrbtice ho zaokrúhliť tak, že sa stane konkávne. Potom, aby vaše bradu k hrudníku. Zopakovať dve ásany prípadne v koordinácii s dychom. Tieto ásan je nutné vykonať každý aspoň päťkrát pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Zastaviť, akonáhle vy. Môžete tiež použiť tento ásany sa spojiť so svojím nenarodeného dieťaťa. Predstavte si, že obal sa okolo svoje dieťa, ako to budete robiť ásany.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1 a 3
7. Balasana
Tiež známy ako – Pose Detský
Výhody – Tento Asano je relaxačný póza. Uvoľňuje obe zadné a myseľ. Najlepšie na tom je, že to robí tak, bez toho, aby žiadny tlak na brucho. To Asano tiež káble a masáže vnútorných orgánov, čo je stimuluje. To tiež uvoľňuje zachytený napätie vo svaloch a zlepšuje krvný obeh. Pomáha bitka závraty, únava a nevoľnosť, že prvý trimester tehotenstva so sebou prináša.
Ako na to – Príďte na svojich štyroch. Prineste si nohy k sebe, a rozšíriť kolená. Odpočinúť brucho na vaše stehná a umiestniť svoje zadok na nohy. Aby vaše čelo sa dotýkať zeme. Natiahnuť ruky, alebo ich umiestniť vedľa seba, spolu s nohou, s dlaňami otočenými nahor.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Zastaviť, akonáhle vy.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
Tiež známy ako – Garland Pose
Výhody – Malasaña je ďalšia póza, ktorá pracuje hlavne na nohách, najmä na bokoch a stehnách. Posilňuje ich tak, že môžu podporiť váš ťažké brucho. To tiež zlepšuje krvný obeh a zaisťuje dobrú úsek vo vašich bokov a stehien. Rozširuje vaše boky a otvára panvovej oblasti.
Ako na to – Squat na zem, uistite sa, vaše nohy sú spolu, a zadok sú nad podlahou. Ak sa cítite pohodlne, zdvihnite svoje telo na bruškách chodidiel. Pridajte sa k svojim dlane v strede, a lakte po stranách kolien mierne odpočinku. Tlačiť kolená s lakťami čo najširší. Držať pózu, kým sú pohodlné a potom uvoľnite.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Môžete použiť vankúše alebo bloky, ktoré podporia vaše boky, zatiaľ čo cvičí tento ásany v neskoršej časti tehotenstva.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3 (s dohľadom)
9. baddha Konasana
Tiež známy ako – ševci Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose
Výhody – To je ďalšie úžasné Asano pre ženy do praxe. Zlepšuje zdravie svojho reprodukčného systému. Praktizovanie tohto ásany pomáha otvárať panvu. Z tohto dôvodu, to zaručuje jednoduché práce, ak pravidelne praktikuje (nepreháňajte). To Asano zlepšuje krvný obeh a upokojuje myseľ.
Ako na to – Posaďte sa na podložku sa vaše nohy natiahnuté. Potom zložiť kolená a pripojiť sa vaše nohy v stredu. Narovnať chrbát, ako si urobiť si pohodlie. Držte nohy so svojimi dlaňami. Uistite sa, že ste dobre v póze, ako ho držať po dobu niekoľkých sekúnd. Release.
Tehotenstvo Modifikácia – by ste nemali nepríjemné pocity na chrbte alebo brucha. Avšak, ak áno, okamžite zastaviť. Ak sú škáry v bedrách sa zdalo, že uvoľní z dôvodu tehotenstva, uzemniť svoje zadok na vankúši. Tiež role pár uterákov a umiestniť ich pod kolená, aby sa zabránilo rozšíreniu boky príliš veľa.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1 a 3 (s dohľadom)
10. Shavasana
Tiež známy ako – Corpse Pose
Výhody – Tento Asano úplne uvoľňuje myseľ a telo. To vám dáva dávku energie, takmer okamžite. Z tohto dôvodu, to robí divy v čelili záchvaty únavy, ktoré sa dejú v priebehu tehotenstva. To Asano pomáha bojovať vedľajších účinkov tehotenstva a uľavuje od bolesti, nevoľnosť a rannú nevoľnosť. Zakaždým, keď sa cítite smutní alebo unavení, urobte tento ásany a dobrý pocit okamžite.
Ako na to – Ľahnite si rovno na chrbte, s dlaňami odpočíva vedľa teba, smerujúce nahor. Zavrieť oči a relaxovať, ako umiestniť ruky pozdĺž tela. Dýchať.
Tehotenstvo modifikácie – Ak ste tehotná, je odporúčané proti naplocho na chrbte. Takže praktizovanie tohto ásany sa obráti na ľavej strane. Použite vankúš pod narastené brucho na jej podporu. Môžete tiež umiestniť vankúš pod hlavu pre väčšie pohodlie.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1 (plochý späť pod dohľadom), 2, 3 (na ľavej strane)
Bezpečnostné pokyny pre tehotné ženy cvičia jogu
Rovnako ako s nejakou formou cvičenia, nezabudnite vziať tieto niekoľko rýchlych opatrení, ak ste tehotná.
1. Vyhnite sa backbends, inverzie, ramenné stojanov a headstands. 2. Vyhnite hlboké zvraty a ásany, ktoré znamenajú ležiace na bruchu. 3. Nezabudnite, že pohodlie je na prvom mieste. Netlačte sami. Robiť len toľko, koľko vaše telo vám umožní. 4. Koncentrát na dýchanie. 5. Dbajte na vašej praxe. Nezabudnite, že sa starajú o dvoch ľuďoch – svoje dieťa aj seba. 6. kedykoľvek budete cítiť nepríjemne alebo máte pochybnosti o akomkoľvek pocite cítite sa poraďte s lekárom a vášho inštruktora. 7. Používať rekvizity je to nutné.
Tehotenstvo je jedným z najkrajších zážitkov v živote. Ide o zväzok zmiešaných emócií, a test vašej vytrvalosti. Stretnete s čistou radosť a skutočnú lásku k niečomu, čo je vyrobená z časti vás a muža naozaj milujete. Nenechajte hormóny, emócie a bolesť močiare vás. Objatie jóga – budete plaviť nielen prostredníctvom svojho tehotenstva s ľahkosťou, ale toľko obávaný prácu taky. Mala si niekedy niektorý z týchto prenatálnej jógy predstavuje v priebehu tehotenstva?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sú úzkosť a priberanie na váhe nevítané spoločníkmi vo svojom živote? Môžu byť obzvlášť zaťažujúce pre niekoho s vaječníkov cysty a PCOS. posielal balenia je určite na zozname úloh, ale vedeli ste, že to zvládnem lepšie s jogou? Pozrite sa na tento post a zistiť, ako jóga môže pomôcť PCOS.
Jóga a PCOS:
Úzkosť je hlavnou príčinou syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) , hormonálne poruchy. Postihuje asi 5% až 10% ženskej populácie dnes. Disoirder prejavuje príznakmi, ako je nepravidelný menštruačné cykly, cysty na vaječníkoch, neplodnosť, priberanie na váhe, vypadávanie vlasov, zmeny nálady, nadúvanie a ďalšie. Príčiny PCOS tiež pohybujú od nepravidelných životných štýlov do vysokého stresu a napätia. Je to z toho dôvodu, že odborníci odporúčajú zníženie úzkosti ako najlepší liek na PCOS a ovariálne cysty.
Joga pomáha príznaky PCOS svojimi relaxačných cvičení. Tieto pózy pomáhajú regulovať endokrinné žľazy, a tým napomáhať riešiť váhu, neplodnosť a psychologické problémy. Tu sú najlepšie Jóga pre tých, ktorí trpia vaječníkov cysty.
1. motýľ Pose:
Motýľ predstavovať, nazývaný tiež PURNE Title Asan, je veľmi jednoduchý a pomáha otvoriť boky. Je to tiež skvelý naťahovacie cvičenia pre stehien, zmiernenie stresu.
Sedieť na podlahe v lotosu predstavujú.
Pokrčte kolená a aby chodidlá nohy vzájomne dotýkajú.
Pokúsiť sa umiestniť svoje nohy tak, aby boli umiestnené čo najbližšie k ohanbí ako je to možné.
Vytiahnite smerom dovnútra, ako je to len možné.
Udržať chrbát rovno a držať nohy s rukami nad hlavou.
Dýchajte zhlboka, a pri výdychu sa snaží tlačiť kolená dolu smerom k zemi s rukami.
Zostať vo vašej úroveň pohodlia, pretože to vyžaduje prax.
Nechajte kolená, aby sa vrátil, ako si výdychu v hádzaní pohybe.
Tento postup opakujte po dobu 15 až 20 krát.
2. Ležiaci motýľ Pose:
Táto póza je podobný motýľa predstavovať, ale je vykonávaná v ľahu. Je nesmierne uvoľňujúce a tiež stimuluje brušné orgány.
Začnite s polohou motýľa predstavovať.
Pomaly sa oprieť a znížiť hornej časti tela pri výdychu.
Pomocou rúk pre podporu, vyváženie zadnej časti panvy a dolnej časti chrbta.
Priniesť trup k podlahe, kým vaša chrbát dotýka podlahy.
Môžete použiť vankúš pre podporu vašu hlavu a krk.
Držte ruky pri tele s dlaňami nahor.
V tomto bode sa Kolená sú odvrátenej od boku, s nohou smerujúce k panve.
Snažte sa pretiahnuť stehenné svaly príliš tvrdý. Nechajte kolená visieť vo vzduchu a zhlboka dýchať po dobu 10 minút.
3. Cobra Pose:
Kobra predstavovať zmierňuje úzkosť a stres okrem zlepšenie krvného obehu.
Začnite tým, ľahu na bruchu, čelo smerom k podlahe.
Nohy by mali mierne vzájomne dotýkajú, keď sú ruky pod ramená, dlaň dolu a navzájom rovnobežné.
Na inhaláciu, zdvihnite hrudník a hlavu, kým pupka.
Použite podporu svojich rúk, aby sa vaše hornej časti tela z podlahy.
Ako ste si zhlboka dýchať, pretiahnuť chrbát a cítiť vašu chrbticu krivky.
Udržujte ramená dole a uvoľnene, zatiaľ čo lakte možno mierne ohýbať.
Zachovať pózu tak dlho, ako vám vyhovuje.
4. Bharadvajasana:
Tiež volal Bharadvāja je krútenie, to póza pomáha zlepšiť metabolizmus a regeneruje brušné orgány. Táto póza je obzvlášť vhodný pre tehotné ženy.
Sedieť na podlahe a pred vami pretiahnuť nohy.
Uvoľniť ruky pri tele a pokrčte kolená smerom k ľavému boku.
Teraz je váha vášho tela spočíva na pravej zadok.
Ako dýchate, predĺžiť chrbticu ako krútiť vaše hornej časti tela, rovnako ako je to možné. Použite pravú ruku umiestnené na podlahe pre rovnováhu.
Stlačiť váhu svojho tela od boku smerom k podlahe.
Bend mierne v tejto polohe a vtiahne zo spodnej časti chrbtice do hlavy.
Zastávať funkciu po dobu niekoľkých minút a opakujte twist na druhej strane.
5. Chakki Chalanasana:
Táto póza je nazývaný, pohybom brúsneho kotúča ‘a má mnoho výhod. Dôležité je, že to pomáha zlepšiť funkčnosť mnohých brušných orgánov.
Sedieť na podlahe, aby vaše nohy ďaleko od seba.
Priniesť ruky, blokovacie prsty a otočí dlaňami von.
Rozšíriť paže von tak, aby chrbty rúk sú k sebe a lakte sú rovné.
Tu sa rozbehnú ruky v kruhovom pohybe horizontálne na zem, akoby pomocou brúsneho kotúča.
Ohyb v páse pomocou dolnej časti chrbta. Nezabudnite ruky rovno a nie ohýbať kolená.
Nadýchnite pri ruke prichádzajú k sebe a výdych, keď sa dostanú von.
Pohybovať dopredu a dozadu vo veľké kruhové pohyby, zakrytie prstov.
Tento postup opakujte po dobu 10 až 15 krát v oboch smeroch v smere hodinových ručičiek a doľava.
To sú niektoré vysoko efektívne jóga predstavuje pre zmiernenie príznakov PCOS.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jóga je neuveriteľné praxe. To má liek na každú chorobu a zlepšuje fungovanie všetkých rôznych orgánov v tele. Vaše oči sa nelíši. Precvičovanie určitých cvičení jogy vám pomôže vyliečiť a prekonať krátkozrakosť, ďalekozrakosť, a rôzne iné zrakové ťažkosti.
Asi 35% na svete je buď krátkozraké alebo hypermetropické, a vo väčšine prípadov, okuliare sú predpísané pre prekonanie tohto problému. Ale môžete byť prekvapení vedieť, že okuliare nemajú liečiť zlý zrak. V skutočnosti, silné šošovky môžu len zhorší problém. Preto je dôležité používať okuliare iba v prípade potreby.
Glaukóm je jedným z mála ochorení oka, ktoré je spôsobené podnecovanie bakteriálnych infekcií. Ale nehľadiac na to, že jóga môže vyliečiť všetky problémy, ktoré sú spôsobené v dôsledku zlého fungovania očných svalov, alebo z dôvodu významného emocionálne a psychickej záťaži. Len pár mesiacov prax je úplne opraviť váš zrak.
Čo by ste mali vedieť, ako budete cvičiť jogu pre oči
Jedná sa o dva ukazovatele, ktoré musíte mať na pamäti, než urobíte tento malý cvičenie pre vaše oči.
Je doporučené striekajúcou oči studenou vodou, ako začnete off s týmito cvičeniami.
Tiež je nutné, aby vaša chrbtica a hlavu úplne vzpriamene, keď budete cvičiť tieto ásany.
Jóga pre oči – Zlepšiť váš zrak prirodzene
1. palming
Ak chcete začať off, sedieť vzpriamene, s zavretými očami. Dýchajte zhlboka. Môžete prevziať Sukhasana alebo Vajrasana ak sa cítite pohodlne s ním. Odpočívajte.
Trieť dlane tak, aby sa zahriať, a umiestnite ich cez vaše očné viečka.
Cítiť teplo z dlane sú prenášané do očí. To pomôže uvoľniť svaly, ako vaše oči ponoriť do upokojujúce temnote.
Držte ásany, kým všetko teplo v dlaniach je úplne pohltená očí.
Znížte svoje ruky, ako si stále držať zavreté oči.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, opakujte trikrát v jednom sedení.
2. Bliká
Sedieť v meditačnej pozícii. Dalo by sa uvažovať o Padmasana ak sa cítite pohodlne. Maj oči otvorené.
Teraz blikajú oči rýchlo. Prípadne 10 krát.
Zavrieť oči a relaxovať, ako sa sústrediť na vaše dýchanie po dobu asi 20 sekúnd.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, opakujte toto cvičenie asi päťkrát.
3. Pri pohľade zo strany na stranu
Sedieť v Dandasana sa vaše nohy natiahnuté pred telom.
Zdvihnite ruky hore. Potom zavrite päsť a bod palcom nahor.
Nastaviť svoj pohľad na bod priamo pred vami na úrovni očí.
Vaša hlava musí byť stanovená v tejto polohe, a vaším cieľom je nutné posunúť nasledovne:
Priestor medzi obočím. Inhalovať.
Ľavý palec. Vydýchnite.
Priestor medzi obočím. Inhalovať.
Správna palec. Vydýchnite.
Opakujte toto cvičenie asi 15 až 20 krát, a potom zavrieť oči a relaxovať.
4. Pozerám spredu na stranu
Sedieť v Dandasana sa vaše nohy natiahnuté pred telom.
Zatvorte ľavú päsť a zvyšok je na ľavé koleno. Ukazovať palec hore.
Nastaviť svoj pohľad na bod priamo pred vami na úrovni očí.
Vaša hlava musí byť stanovená v tejto polohe, a vaším cieľom je nutné posunúť nasledovne:
Nastaviť svoj pohľad na svojom ľavom palci. Vydýchnite.
Zamerať sa na miesta, kde ste nastavili na úrovni očí pred vami. Inhalovať.
Tento postup opakujte s pravým palcom.
Urobte to aspoň 10-krát na každú stranu. Potom zavrite oči a relaxujte.
5. Rotačný Zobrazenie
Sedieť v Dandasana sa vaše nohy natiahnuté pred telom.
Položte ľavú dlaň na ľavé koleno.
Uchopte pravú päsť nad pravé koleno, a bod palcom hore. Musíte sa uistiť, vaše koleno je rovný.
Držať hlavu stále a nastavte pohľad na palec. Zamerať.
Kruhu palcom, ako si udržať lakte úplne rovno.
Presunúť svoj zrak as palcom pohyby.
tento päťkrát opakovať v smere hodinových ručičiek, a päťkrát proti smeru hodinových ručičiek.
Nezabudnite dýchať, keď skončíte horný oblúk kruhu, a vydýchnuť po dokončení spodnú oblúk.
Opakujte cvičenie s ľavým palcom.
Zavrieť oči a relaxovať.
6. Pri pohľade zhora nadol
Sedieť v Dandasana sa vaše nohy natiahnuté pred telom.
Teraz umiestnite uzatvorené päste oboma rukami na príslušných kolená a ukazovať palce oboch rúk nahor.
Zdvihnite pravú päsť nad pravým kolenom. Musíte sa uistiť, vaše koleno je rovný.
Ako to budete robiť, aby vaše pohľad sledovať pohyb palcom. Inhalovať.
Keď váš palec dosiahne najvyššieho bodu, priviesť ju späť do polohy. Nech váš pohľad nasledovať palcom, ako sa pohybuje smerom nadol. Vydýchnite.
Držte hlavu stále.
Opakujte toto cvičenie s ľavým palcom a uistite sa, budete cvičiť cvičenie najmenej päťkrát s každým palcom.
Zavrieť oči a relaxovať.
7. Pri pohľade na špičke nosa
Predpokladajme, že Sukhasana alebo Padmasana.
Zdvihnite pravú ruku tak, že je priamo pred nosom.
Päsť pravú dlaň a umožniť palcom smerom nahor.
Nechajte svoje oči sa sústrediť na špičku palca. Vydýchnite.
Ohnúť rameno tak, že palec je na špičke nosa. Uistite sa, že váš pohľad sleduje pohyb palca.
Držať pohľad na špičku nosa po dobu niekoľkých sekúnd. Inhalovať.
Ako si aj naďalej ponechať svoj pohľad na palci, narovnať ruky. Vydýchnite.
tento päťkrát opakovať.
8. blízkeho i vzdialenejšieho Pozorovacie
Sedieť alebo štát prostredníctvom svojho okna, takže môžete dávať pozor na vašej obzore. Položte ruky na vašej strane. Pozerať sa na kontaktné miesto pre asi päť až 10 sekúnd. Vydýchnite.
Teraz, zamerať sa na špičku svojho nosa po dobu asi piatich až 10 sekúnd. Inhalovať.
Praxi to aspoň o 10 až 15 krát.
Akonáhle dokončíte všetky cvičenia, ležať v Shavasana po dobu asi 10 minút a relaxovať. Dýchajte pomaly a zhlboka.
Zvyknite vykonávanie týchto liečebných cvičení jogy pre oči. Tvoje oči sú okná do svojej duše. Postaraj sa o nich.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
