Vo svete, kde je multitasking, digitálne rozptýlenie a neustály tlak normou, sa úzkosť stala jedným z najčastejších problémov duševného zdravia. Našťastie existuje prirodzené, overené riešenie, ktoré nezahŕňa lieky ani nákladnú terapiu: joga na úzkosť . Toto účinné cvičenie mysle a tela nielen upokojuje nervový systém, ale tiež zlepšuje koncentráciu, prináša jasnosť a vnútorný pokoj aj do tých najchaotickejších dní.

Čo je úzkosť a ako ovplyvňuje sústredenie?

Úzkosť je prirodzenou reakciou vášho tela na stres. Zatiaľ čo občasná úzkosť je normálna, chronická úzkosť môže narúšať každodenné fungovanie a sústredenie. Medzi príznaky patria:

• Myšlienky na preteky
• Svalové napätie
• Zrýchlený tep srdca
• Nespavosť
• Nepokoj
• Ťažkosti so zaostrovaním

Keď telo zostáva v stave zvýšenej bdelosti, vyčerpáva vašu energiu a sťažuje vám zostať prítomný – čo ochromuje produktivitu aj emocionálnu pohodu.

Ako joga pomáha zmierniť úzkosť

Jóga pre úzkosť využíva kombináciu pohybu, ovládania dychu a všímavosti na reguláciu nervového systému. Tu je postup:

1. Aktivuje parasympatický nervový systém

Prostredníctvom pomalého, zámerného pohybu a dýchania (najmä výdychov) joga aktivuje stav „odpočinku a trávenia“, čím pôsobí proti reakcii „bojuj alebo uteč“ spojenej s úzkosťou.

2. Uvoľňuje fyzické napätie

Jemné strečing a dlhotrvajúce pozície uvoľňujú nahromadené svalové napätie, ktoré sa často ukladá v oblastiach ako krk, ramená, boky a čeľusť.

3. Sústreďuje myseľ

Sústreďovaním sa na dych a správne držanie tela joga trénuje mozog, aby zostal v prítomnom okamihu – čím sa znižujú úzkostné myšlienky a rozptýlenia.

4. Reguluje dych

Úzkosť často vedie k plytkému alebo nepravidelnému dýchaniu. Pranayama (jogínske dychové cvičenia) spomaľuje a prehlbuje dych, čím okamžite upokojuje myseľ a telo.

5. Buduje emocionálnu odolnosť

Pravidelná prax podporuje sebauvedomenie a trpezlivosť, čo vám pomáha reagovať na stres uvedomelejšie namiesto impulzívneho správania.

Veda o joge pri úzkosti

Mnohé štúdie potvrdili účinnosť jogy pri úzkosti:

• Štúdia z roku 2018 publikovaná v časopise Psychology Research and Behavior Management ukázala, že účastníci, ktorí cvičili jogu 12 týždňov, zaznamenali významné zníženie úzkosti a stresu.
• Výskum z Harvardskej lekárskej fakulty zdôrazňuje úlohu jogy pri znižovaní hladiny kortizolu (stresového hormónu) a zlepšovaní nálady prostredníctvom zvýšených hladín GABA (neurotransmiteru spojeného s pokojom).
• Magnetická rezonancia dokonca ukázala, že dlhodobí praktizujúci jogy majú zvýšenú sivú hmotu v oblastiach mozgu zodpovedných za pozornosť a reguláciu emócií.

Najlepšie jogové pózy na zníženie úzkosti

Tieto jemné, uzemňujúce pozície môžete praktizovať kedykoľvek, keď sa cítite preťažení:

1. Póza dieťaťa (Balasana)

Táto upokojujúca a povzbudzujúca pozícia signalizuje vášmu nervovému systému bezpečnosť.
Vydržte: 1–3 minúty

2. Nohy hore po stene (Viparita Karani)

Mierna inverzia, ktorá podporuje prietok krvi do mozgu a upokojuje srdcovú frekvenciu.
Výdrž: 5–10 minút

3. Predklon v sede (Paschimottanasana)

Upokojujúca poloha, ktorá natiahne chrbticu a upokojí myseľ.
Výdrž: 1–2 minúty

4. Strečing mačka-krava (Marjaryasana/Bitilasana)

Jemný pohyb chrbtice, ktorý spája dych s pohybom, ideálny na uvoľnenie napätia.
Vykonajte: 5–10 pomalých kôl

5. Pozícia mostíka (Setu Bandhasana)

Otvára hrudník a stimuluje štítnu žľazu, čím zlepšuje náladu a energiu.
Vydržte: 30–60 sekúnd

6. Póza mŕtvoly (Savasana)

Záverečná relaxačná pozícia, ktorá umožňuje úplné odovzdanie sa a integráciu vašej praxe.
Vydržte: 5–10 minút s jemným dýchaním

Techniky pránajámy na úľavu od úzkosti

Dych je vaším najsilnejším nástrojom na upokojenie mysle. Tieto techniky môžete praktizovať denne:

1. Nadi Shodhana (striedavé dýchanie nosovou dierkou)

• Vyrovnáva mozgové hemisféry a znižuje emocionálnu reaktivitu.
• Cvičte: 5 minút

2. Box Breathing (Sama Vritti)

• Nadýchnite sa, zadržte dych, vydýchnite a zadržte dych na rovnaký počet sekúnd (napr. 4-4-4-4).
• Zvyšuje sústredenie a stabilitu.

3. Ujjayi Breath (Ocean Breath)

• Zahŕňa mierne stiahnutie hrdla počas dýchania, aby sa vytvoril upokojujúci zvuk.
• Uzemňuje myseľ a zahrieva telo.

Jednoduchá 15-minútová jogová rutina na upokojenie úzkosti

Túto jemnú sekvenciu môžete vykonať kedykoľvek, keď potrebujete stlačiť mentálne tlačidlo „reset“:

1. Hlboké dýchanie v sede – 2 minúty
2. Póza mačky a kravy – 1 minúta
3. Póza dieťaťa – 2 minúty
4. Nohy pri stene – 5 minút
5. Predklon v sede – 2 minúty
6. Šavásana s uvedomovaním si dychu – 3 minúty

Tipy na doplnenie životného štýlu k vašej jogovej praxi

Aby ste zo svojej rutiny jogy pri úzkosti vyťažili maximum:

• Cvičte pravidelne – aj 10 minút denne je účinných.
• Obmedzte čas strávený pred obrazovkou pred spaním – vyhýbajte sa najmä správam a sociálnym médiám.
• Vyhýbajte sa kofeínu neskoro popoludní – u citlivých jedincov môže vyvolať úzkosť.
• Denník po joge – Písanie môže pomôcť spracovať emócie a prehĺbiť jasnosť.
• Kombinujte s meditáciou alebo zvukovou terapiou – Na ďalšie upokojenie mysle používajte jemnú hudbu alebo mantry.

Prípadová štúdia: Ako joga pomohla zvládať úzkosť a znovu získať sústredenie

Príbeh: Priya, 29, nezávislá dizajnérka

„Úzkosť mi kedysi kazila rána. Budila som sa s naháňajúcimi sa myšlienkami a ťažko som sa sústredila na prácu. Terapeut mi odporučil jogu. Začala som s 10 minútami dychových cvičení a predklonov každé ráno. Do dvoch týždňov som si všimla, že sa dokážem sústrediť na dlhšie úseky a cítim sa menej reaktívna. Teraz je joga mojou každodennou duševnou hygienou.“

Často kladené otázky o joge pre úzkosť

Záver: Získajte späť pokoj a prítomnosť pomocou jogy

Vo svete plnom duševného neporiadku a vonkajších požiadaviek je nájdenie pokoja revolučným činom. Jóga pre úzkosť je viac než len strečing – je to prax návratu k sebe samému. Pomáha vám prejsť z chaosu do pokoja a z rozptýlenia do hlbokého sústredenia. Či už prostredníctvom jemných pozícií, upokojujúcich dychových cvičení alebo všímavého pokoja, joga poskytuje útočisko pre myseľ.

Váš ďalší krok?

Rozložte si podložku, zhlboka sa nadýchnite a začnite. Nechajte jogu stať sa vašou každodennou kotvou pre pokoj, jasnosť a posilnenie.

Cindy

V dnešnom uponáhľanom svete sa únava stala tichou epidémiou. Či už ide o mentálne vyhorenie alebo fyzické vyčerpanie, často hľadáme rýchle riešenia, ako je kofeín alebo cukor. Čo keby ste však mohli nabiť svoje telo a myseľ energiou prostredníctvom niečoho holistického a udržateľného? Zapojte sa do jogy pre energiu – prirodzenej, dostupnej a časom overenej praxe, ktorá naštartuje vašu vnútornú vitalitu.

Čo je joga pre energiu?

Jóga pre energiu sa vzťahuje na špecifické pozície, dýchacie techniky a všímavé praktiky určené na prebudenie životnej sily tela (prány), podporu krvného obehu a vyčistenie mentálnej hmly. Na rozdiel od relaxačných alebo regeneračných štýlov jogy, ktoré sa zameriavajú na upokojenie, energeticky posilňujúce jogové sekvencie sú povzbudzujúce a zosúlaďujú telo a myseľ pre optimálnu bdelosť a motiváciu.

Prečo cítime nedostatok energie?

Predtým, ako sa ponoríme do toho, ako joga pomáha, poďme si uvedomiť, prečo sa často cítime vyčerpaní:

Bežné príčiny nízkej energie:

• Zlá kvalita spánku
• Nedostatok fyzickej aktivity
• Chronický stres alebo úzkosť
• Nevyvážená výživa
• Nadmerné užívanie stimulantov, ako je kofeín
• Duševné vyhorenie z času stráveného pred obrazovkou

Hoci tieto faktory ovplyvňujú hladinu energie, telo má úžasnú schopnosť liečiť sa a dobíjať sa – najmä pravidelným pohybom a vedomým dýchaním.

Ako joga prirodzene zvyšuje energiu

Jóga rieši únavu na viacerých úrovniach – fyzickej, psychickej a emocionálnej. Tu je postup:

1. Stimuluje krvný obeh

Dynamické pózy ako Pozdrav Slnku (Surya Namaskar) zlepšujú krvný obeh a posielajú viac kyslíka do tkanív a orgánov.

2. Zvyšuje kapacitu pľúc

Dýchacie cvičenia (pránájáma) ako Kapalabhati alebo Bhastrika okysličujú krv a prebúdzajú nervový systém.

3. Reguluje hormóny

Jóga ovplyvňuje endokrinný systém vrátane nadobličiek, čím pomáha vyrovnávať kortizol a ďalšie stresové hormóny.

4. Zlepšuje trávenie

Krútiace sa pozície masírujú brušné orgány, čím podporujú detoxikáciu a vstrebávanie živín.

5. Sústreďuje myseľ

Meditatívne pohyby a sústredené dýchanie upokojujú duševný chvenie a pomáhajú obnoviť duševnú jasnosť.

Veda o joge a energii

Výskum čoraz viac podporuje energizujúce účinky jogy. Štúdia z roku 2017 publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine zistila, že len 25 minút hatha jogy výrazne zlepšilo funkciu mozgu a hladinu energie v porovnaní s aeróbnym cvičením.

Ďalšia štúdia z Harvard Medical School zdôraznila, ako môžu jogové cvičenia zamerané na dýchanie aktivovať sympatický nervový systém, čím zvyšujú bdelosť a energiu bez pádov spojených so stimulantmi.

Najlepšie jogové pózy na zvýšenie energie

Tieto jogové ásany (pózy) sú obzvlášť účinné na kultiváciu energie:

1. Pozdrav slnku (Surya Namaskar)

Celotelová sekvencia, ktorá zahreje svaly, stimuluje prietok krvi a prebúdza váš vnútorný oheň.
Najlepšie ju vykonávať ráno pre denný reset energie.

2. Predklony (napr. Cobra, Camel, Bridge)

Otvára hrudník a srdcové centrum, čím pôsobí proti hrbeniu sa a únave.

• Póza kobry (Bhujangasana): Otvára pľúca a chrbticu.
• Póza ťavy (Ustrasana): Prehlbuje dych a otvára prednú časť tela.
• Mostová póza (Setu Bandhasana): Podporuje krvný obeh a duševnú jasnosť.

3. Pózy bojovníka (Virabhadrasana I a II)

Uzemňujúce, no zároveň silné. Tieto pozície posilňujú nohy a jadro tela, čím podporujú stabilitu a sebavedomie.

4. Pozícia stoličky (Utkatasana)

Prebudí stehná a zvýši vnútorné teplo – vynikajúce na lenivé rána.

5. Inverzie (napr. Pes smerom nadol, Nohy hore pri stene)

Obráti prietok krvi a osvieži mozog.

• Pes smerujúci nadol (Adho Mukha Svanasana): Energizujúci aj upokojujúci účinok.
• Nohy pri stene (Viparita Karani): Pasívna inverzia, ktorá zmierňuje únavu.

Dýchacie cvičenia (pránájáma) pre energiu

1. Kapalabhati (Lebka žiariaci dych)

• Rýchle, silné výdychy uvoľňujú mentálnu hmlu a stimulujú mozgové centrá.
• Najlepšie na: Ranné povzbudenie, duševnú bdelosť.

2. Bhastrika (Dych ako mechy)

• Intenzívne nádychy a výdychy vytvárajú vnútorné teplo.
• Najlepšie na: Nízku motiváciu alebo chladné dni.

3. Nadi Shodhana (striedavé dýchanie nosovou dierkou)

• Vyvažuje ľavú a pravú mozgovú hemisféru.
• Najlepšie na: Obnovenie energie a sústredenia bez nadmernej stimulácie.

Ranná joga pre energiu (15 minút)

Tu je jednoduchý ranný tok, ktorý môžete vyskúšať:

1. 3 kolá pozdravu slnku
2. Pozícia na stoličke (30 sekúnd)
3. Póza kobry (5 nádychov)
4. Bojovník II (30 sekúnd na každú stranu)
5. Pes tvárou nadol (1 minúta)
6. Bhastrika Pranayama (1 – 2 minúty)
7. Meditácia v sede (2–3 minúty)

Celkový čas: ~15 minút

Tipy na životný štýl, ako maximalizovať energiu pomocou jogy

• Buďte dôslední – Už 10 minút denne prináša výsledky.
• Pred cvičením sa hydratujte – Voda pomáha energii voľne prúdiť.
• Cvičte na lačný žalúdok – najmä ráno.
• Kombinujte s prechádzkami v prírode alebo uzemňovacími rituálmi – joga funguje najlepšie, keď je v súlade s prirodzenými rytmami.
• Sledujte si svoj energetický denník – Zaznamenávajte si, ako sa cítite pred a po každom sedení.

Príbehy úspechu zo skutočného života

Prípadová štúdia: Rita, 38, firemná profesionálka

„Zvykla som piť len 3 šálky kávy denne. Po tom, čo som každé ráno začala s 20-minútovou jogovou rutinou s dychovými cvičeniami, moja potreba kofeínu dramaticky klesla. Cítim sa vyrovnanejšia a plná energie počas celého dňa.“

Prípadová štúdia: Marcus, 52, zotavuje sa z vyhorenia

„Joga pre energiu mi pomohla znovu sa spojiť s mojím telom. Najmä dychové cvičenia – je to, akoby som si každé ráno reštartovala mozog.“

Často kladené otázky o joge pre energiu

Záver: Prebuďte svoju prirodzenú energiu pomocou jogy

Pocit vyčerpania nemusí byť vaším štandardom. Jóga pre energiu ponúka silný a prirodzený spôsob, ako omladiť telo, zostřit myseľ a znovu sa spojiť s vnútornou vitalitou. Integráciou energizujúcich pozícií, dychových cvičení a denných rutín môžete dosiahnuť trvalé zmeny vo svojej energetickej hladine a celkovej pohode.

Ste pripravení premeniť únavu na vitalitu?

Začnite len s 10 minútami denne a pocíťte zmenu. Rozložte si podložku, zhlboka sa nadýchnite a prebuďte svoju energiu – prirodzene.

Cindy

Tehotenstvo je transformačná cesta, ktorá prináša radosť aj výzvy. Keďže sa vaše telo mení, je nevyhnutné nájsť bezpečné a účinné spôsoby, ako zostať aktívny. Prenatálna joga ponúka jemný prístup k cvičeniu, ktorý podporuje fyzickú pohodu a emocionálnu rovnováhu počas tohto výnimočného obdobia .

V tejto komplexnej príručke preskúmame výhody prenatálnej jogy, budeme sa venovať bezpečnostným problémom a poskytneme vám informácie, ktoré vám pomôžu robiť informované rozhodnutia o začlenení jogy do vášho tehotenstva .

Pochopenie prenatálnej jogy

Prenatálna joga je forma jogy navrhnutá špeciálne pre tehotné ženy. Zameriava sa na pózy a dýchacie techniky, ktoré sa prispôsobujú meniacemu sa telu, s cieľom zvýšiť pohodlie, flexibilitu a duševnú jasnosť .

Na rozdiel od všeobecných kurzov jogy, prenatálne kurzy jogy upravujú tradičné pozície, aby sa zabezpečila bezpečnosť a účinnosť pre nastávajúce matky. Tieto kurzy často kladú dôraz na jemné strečing, kontrolované dýchanie a relaxačné techniky .

Výhody prenatálnej jogy

Fyzické výhody

Zapojenie sa do prenatálnej jogy môže priniesť množstvo fyzických výhod :

• Zlepšená flexibilita a sila : Prenatálna joga pomáha udržiavať svalový tonus a flexibilitu, čo môže zmierniť bežné tehotenské ťažkosti, ako sú bolesti chrbta a opuchy .
• Zlepšené držanie tela a rovnováha : Keď sa vaše ťažisko posúva, joga môže pomôcť udržiavať správne držanie tela a rovnováhu, čím sa znižuje riziko pádov .
• Príprava na pôrod : Niektoré pozície posilňujú panvové svaly, čo môže prispieť k hladšiemu priebehu pôrodu .

Emocionálne a duševné výhody

Tehotenstvo môže priniesť celý rad emócií. Prenatálna joga podporuje duševnú pohodu prostredníctvom :

• Zníženie stresu : Vedomé dýchanie a meditačné praktiky v joge môžu znížiť hladinu stresu a podporiť pocit pokoja .
• Zlepšený spánok : Pravidelné cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku uvoľnením nervového systému .
• Emocionálne prepojenie : Jóga podporuje vytvorenie puto s vaším dieťaťom a podporuje hlbšie emocionálne prepojenie .

Bezpečnostné aspekty

Hoci je prenatálna joga vo všeobecnosti bezpečná, je dôležité zvážiť nasledujúce :

• Poraďte sa so svojím lekárom : Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je vhodný pre vaše konkrétne tehotenstvo .
• Vyberte si kvalifikovaných inštruktorov : Zvoľte si kurzy vedené certifikovanými inštruktormi prenatálnej jogy, ktorí rozumejú jedinečným potrebám tehotných žien .
• Vyhýbajte sa určitým pozíciám : Vyhýbajte sa pozíciám, ktoré zahŕňajú hlboké predklony, ležanie na chrbte po prvom trimestri alebo akýmkoľvek pozíciám, ktoré spôsobujú nepohodlie .
• Počúvajte svoje telo : Venujte pozornosť signálom svojho tela. Ak sa vám niektorá póza zdá nepríjemná, upravte ju alebo ju úplne vynechajte .

Kedy začať s prenatálnou jogou

S prenatálnou jogou môžete začať v ktoromkoľvek štádiu tehotenstva, pokiaľ máte lekárske povolenie. Včasný začiatok môže pomôcť vytvoriť si rutinu a priniesť výhody počas celého tehotenstva .

Bežné prenatálne jogové pózy

Tu sú niektoré pozície bežne praktizované v prenatálnej joge :

• Strečing mačka-krava : Podporuje flexibilitu chrbtice a zmierňuje napätie v chrbte .
• Póza dieťaťa : Ponúka relaxáciu a jemne naťahuje spodnú časť chrbta .
• Warrior II : Posilňuje nohy a zlepšuje rovnováhu .
• Predklon v sede : Jemne naťahuje chrbát a hamstringy .

Tieto pózy vždy vykonávajte pod vedením kvalifikovaného inštruktora, aby ste zaistili bezpečnosť a správnu techniku .

Začlenenie prenatálnej jogy do vašej rutiny

Aby ste maximalizovali výhody prenatálnej jogy :

• Zaveďte si pravidelnú prax : Snažte sa o pravidelné tréningy, aj keď sú krátke, aby ste si časom vybudovali silu a flexibilitu .
• Vytvorte si pohodlný priestor : Uistite sa, že váš cvičebný priestor je tichý, dobre vetraný a bez rušivých elementov .
• Používajte rekvizity podľa potreby : Na úpravu póz pre pohodlie a oporu použite bloky, popruhy alebo vankúše .
• Zostaňte hydratovaní : Pite vodu pred a po tréningu, aby ste si udržali hydratáciu .

Často kladené otázky o prenatálnej joge

Verdikt

Prenatálna joga ponúka množstvo výhod, ktoré podporujú fyzické zdravie aj emocionálnu pohodu počas tehotenstva. Zapojením sa do tejto jemnej praxe môžete pripraviť svoje telo na pôrod, zmierniť bežné tehotenské ťažkosti a podporiť hlbšie puto s vaším dieťaťom. Vždy uprednostňujte bezpečnosť konzultáciou so svojím lekárom a cvičením pod vedením certifikovaných inštruktorov. Prijmite cestu tehotenstva s podporou a rovnováhou, ktorú vám prenatálna joga môže poskytnúť .

Poznámka: Tento článok slúži len na informačné účely a nenahrádza odbornú lekársku pomoc. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu počas tehotenstva sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Cindy

V dnešnom uponáhľanom svete sú problémy s trávením ako nadúvanie, plynatosť a tráviace ťažkosti bežné. Mnoho ľudí sa obráti na pilulky a prášky, aby tieto problémy vyriešili. Existuje však prirodzené, upokojujúce riešenie, ktoré môžete namiesto toho vyskúšať. Cvičenie jogy pre lepšie trávenie môže pomôcť podporiť zdravie vašich čriev a každý deň sa budete cítiť ľahšie a pohodlnejšie.

Joga nie je len o strečingu či budovaní sily. Pomáha tiež vnútorným systémom vášho tela, vrátane vášho tráviaceho systému. Vďaka jemným pohybom, krúteniam a dychovým cvičeniam môže joga pre lepšie trávenie stimulovať vaše orgány, znížiť nadúvanie a vrátiť rovnováhu do vašich čriev.

Tento článok preskúma, ako môže joga pomôcť vášmu tráveniu, a ukáže vám tie najlepšie pózy, aby ste sa prirodzene cítili lepšie.

Ako funguje trávenie a prečo sa vymyká z cesty

Predtým, ako pochopíte, ako pomáha joga na lepšie trávenie, je dôležité vedieť, ako trávenie funguje. Váš tráviaci systém rozkladá jedlo, takže vaše telo môže absorbovať živiny a zbaviť sa odpadu. Proces začína v ústach a pokračuje cez žalúdok, tenké črevo a hrubé črevo.

Trávenie je ovplyvnené mnohými faktormi. Stres, zlá strava, nedostatok pohybu a dokonca aj emócie môžu spomaliť tráviaci systém. Keď sa trávenie spomalí, môže to spôsobiť nadúvanie, plynatosť, zápchu a nepohodlie.

Joga pre lepšie trávenie sa zameriava na zmiernenie týchto problémov zvýšením prietoku krvi do tráviacich orgánov, stimuláciou čriev a upokojením mysle, aby sa znížil stres.

Prečo joga pomáha tráveniu

Joga na lepšie trávenie funguje viacerými spôsobmi. Jemné pohyby a krútenie masírujú vaše brušné orgány. To môže pomôcť presunúť zachytený plyn a podporiť tok odpadu cez vaše črevá.

Hlboké dýchanie v joge prináša do vášho tela viac kyslíka. Pomáha uvoľniť nervový systém a aktivuje parasympatický systém, ktorý podporuje trávenie. Relax je kľúčový, pretože vaše telo trávi jedlo najlepšie, keď je v pokojnom stave, nie keď je v strese alebo zhone.

Tiež joga pre lepšie trávenie pomáha vyrovnávať spojenie čreva a mozgu. Mnohé tráviace problémy sú spojené so stresom a úzkosťou. Joga pomáha upokojiť myseľ, čo môže zlepšiť to, ako sa vaše črevá cítia a fungujú.

Najlepšie časy na cvičenie jogy na trávenie

Pri joge pre lepšie trávenie záleží na načasovaní. Cvičenie hneď po ťažkom jedle nie je ideálne. Najlepšie je počkať aspoň hodinu po jedle, kým začnete robiť akékoľvek jogové pózy.

Ranná joga je skvelá na prebudenie vášho tráviaceho systému a správny začiatok dňa. Jemné večerné posedenia môžu tiež pomôcť spracovať večeru a pripraviť vás na pokojnú noc.

Ak sa počas dňa cítite nafúknutí, krátka joga zameraná na krútenie a jemné naťahovanie môže priniesť rýchlu úľavu.

Kľúčové pozície na zlepšenie trávenia

Niektoré jogové pozície sú obzvlášť užitočné pre trávenie. Tieto pózy využívajú zákruty, záhyby a úseky, aby jemne masírovali vaše vnútorné orgány a pomáhali plynu a odpadu pohybovať sa v tele.

Seated Spinal Twist je jednoduchá, ale silná póza na zlepšenie trávenia. Vyžmýka črevá a povzbudí žalúdok a pečeň.

Pose uvoľňujúca vietor je ďalšou vynikajúcou polohou. Vyvíja jemný tlak na brucho, čím pomáha presúvať zachytený plyn.

Child’s Pose upokojuje nervový systém a jemne stláča oblasť žalúdka, čím podporuje trávenie.

Cat-Cow Stretch je ideálny na masírovanie tráviacich orgánov pri otváraní chrbtice a uvoľňovaní napätia.

Downward Facing Dog zlepšuje prietok krvi v celom tele, vrátane tráviacich orgánov, čím im pomáha lepšie fungovať.

Bridge Pose jemne naťahuje oblasť brucha, stimuluje trávenie a zmierňuje zápchu.

Corpse Pose pomáha úplne upokojiť telo a umožňuje tráviacemu systému pokojne fungovať.

Pravidelné praktizovanie týchto pozícií môže časom viesť k výraznému zlepšeniu trávenia.

Dýchacie techniky pre lepšie trávenie

Dýchanie je silnou súčasťou jogy pre lepšie trávenie. Kontrola dychu, známa ako pránájáma, môže stimulovať trávenie a zmierniť nepohodlie.

Hlboké brušné dýchanie je jednoduchá technika. Keď sa namiesto hrudníka zhlboka nadýchnete do brucha, masírujete si vnútorné orgány a stimulujete tráviace šťavy.

Striedavé dýchanie nosovou dierkou vyrovnáva ľavú a pravú stranu tela a upokojuje nervový systém, čo môže pomôcť tráveniu.

Breath of Fire je pokročilejšia technika dýchania. Zahŕňa rýchle, rytmické dychy, ktoré môžu nabudiť váš tráviaci systém a pomôcť odstrániť stagnáciu.

Pridanie dychových cvičení do jogy pre lepšie trávenie môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítite.

Vytvorenie rutiny jogy pre zdravie tráviaceho traktu

Vybudovanie konzistentnej rutiny je kľúčom k dosiahnutiu trvalých výsledkov s jogou pre lepšie trávenie. Nemusíte tráviť hodiny na podložke. Aj desať až pätnásť minút denne môže mať veľký vplyv.

Začnite jemnými strečingami na zahriatie. Presuňte sa do krútiacich póz, aby ste masírovali črevá. Zakončite upokojujúcimi pózami na uvoľnenie mysle a tela.

Dôslednosť je dôležitejšia ako intenzita. Je lepšie robiť krátku rutinu denne ako dlhú raz týždenne.

Rozhodujúce je počúvať svoje telo. Ak je póza nepríjemná alebo bolestivá, upravte ju alebo ju preskočte. Joga pre lepšie trávenie by mala pôsobiť upokojujúco, nie stresujúco.

Tipy na životný štýl na podporu trávenia popri joge

Joga na lepšie trávenie je síce silná, no jej spojenie so zdravými návykmi vám prinesie ešte lepšie výsledky.

• Pite veľa vody počas dňa, aby bol váš tráviaci systém hydratovaný.
• Jedzte pomaly a pozorne, jedlo dôkladne žuvajte, aby ste podporili ľahšie trávenie.
• Zahrňte potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovocie, zelenina a celé zrná, aby sa veci vo vašom systéme pohybovali hladko.
• Stres zvládajte meditáciou, zapisovaním do denníka alebo relaxačnými záľubami, pretože stres je hlavnou príčinou tráviacich problémov.
• Vyhnite sa ťažkým, mastným alebo príliš spracovaným potravinám, ktoré môžu zahltiť vaše trávenie.
• Dostatok spánku je tiež nevyhnutný, pretože váš tráviaci systém robí veľkú časť svojej opravy v noci.

Spolu s jogou môžu tieto návyky zmeniť zdravie vašich čriev.

Známky, že sa vaše trávenie zlepšuje

Keď budete pravidelne cvičiť jogu pre lepšie trávenie, začnete si všímať malé, ale dôležité zmeny.

Po jedle sa môžete cítiť menej nafúknutý. Vaše pohyby čriev môžu byť pravidelnejšie a pohodlnejšie. Môžete pociťovať menej epizód plynu, kŕčov alebo nepohodlia.

Môžete tiež zaznamenať zlepšenie úrovne energie a nálady. Zdravé črevá podporujú lepšie vstrebávanie živín, ktoré poháňajú každú časť vášho tela.

Sledujte tieto zmeny. Oslava vášho pokroku vás môže motivovať, aby ste zostali v súlade so svojou praxou.

Bežné chyby, ktorým sa treba vyhnúť

Pri cvičení jogy si treba dať pozor na niekoľko chýb pre lepšie trávenie.

• Vykonávanie intenzívnych pozícií hneď po jedle vám môže zhoršiť náladu, nie zlepšiť. Pred cvičením si vždy nechajte jedlo čiastočne stráviť.
• Ignorovanie dýchacích techník môže obmedziť výhody jogy pre lepšie trávenie. Vždy sa sústreďte na pomalé, hlboké dýchanie.
• Prílišné tlačenie do póz môže spôsobiť skôr napätie ako uvoľnenie. Jóga by sa mala cítiť dobre a podporne, nie silovo.
• Vynechanie cvičenia, keď sa cítite nepohodlne, sa môže tiež obrátiť proti. Jemný pohyb často pomáha zmierniť tráviace ťažkosti.

Buďte trpezliví so svojím telom a zamerajte sa na jemné, pravidelné cvičenie.

Časté otázky o joge pre lepšie trávenie

Verdikt

Cvičenie jogy pre lepšie trávenie je jemný, prirodzený spôsob, ako podporiť zdravie vašich čriev. Prostredníctvom špecifických pozícií, hlbokého dýchania a všímavosti, joga stimuluje vaše tráviace orgány, zmierňuje nadúvanie a upokojuje vašu myseľ. Postupom času môže pravidelné cvičenie jogy zlepšiť nielen vaše trávenie, ale aj celkový pocit pohody.

Ak bojujete s tráviacimi problémami alebo sa len chcete cítiť ľahšie a zdravšie, vyskúšajte jogu na lepšie trávenie. S trochou trpezlivosti a dôslednosti môžete zažiť silné výhody tejto starodávnej praxe. Vaše telo sa vám poďakuje.

Cindy

V dnešnom uponáhľanom svete sa veľa ľudí snaží dobre vyspať. Stres, čas strávený pred obrazovkou a nabité programy nás často nechávajú v noci zmietať. Existuje však jemný a prirodzený spôsob, ako pomôcť vášmu telu hlboko odpočívať: pomocou jogy na lepší spánok. Joga spája pohyb, dych a všímavosť, ktorá dokáže uvoľniť telo aj myseľ. Pripraví vás na pokojný spánok, ktorý potrebujete, aby ste sa nasledujúci deň cítili svieži.

Tento článok preskúma, ako joga ovplyvňuje váš spánok a ako môžete pomocou jednoduchých jogových techník každú noc lepšie spať.

Veda za jogou a spánkom

Joga je už dlho spájaná so zlepšenou relaxáciou a úľavou od stresu. Ale pokiaľ ide o jogu pre lepší spánok, veda toto spojenie ešte viac podporuje. Štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie jogy môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu. Kortizol je stresový hormón, ktorý udržuje vaše telo v strehu. Nižší kortizol znamená pokojnejšiu myseľ a pokojná myseľ znamená lepší spánok.

Joga tiež aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý sa často nazýva systém „odpočívaj a trávi“. To spomalí váš srdcový tep, zníži krvný tlak a signalizuje vášmu telu, že je čas relaxovať. To je dôvod, prečo joga pre lepší spánok funguje tak dobre v porovnaní s inými nočnými rutinami.

Cvičenie jemnej jogy pred spaním pomáha upokojiť pretekárske myšlienky, ktoré vám často nedajú spať. Uvoľňuje napätie zo svalov, spomaľuje dýchanie a pripravuje telo na hladký prechod do spánku.

Ako funguje joga pre lepší spánok

Pochopenie toho, ako joga pre lepší spánok ovplyvňuje vaše telo, vás môže motivovať k tomu, aby ste ju pravidelne cvičili. Keď sa zapojíte do hlbokého dýchania a pomalých pohybov, vaše telo sa prepne z režimu bojuj alebo uteč do pokojného stavu.

Fyzické napätie je často jednou z najväčších prekážok dobrého spánku. Pevné ramená, stuhnuté boky a boľavé kríže môžu sťažiť pohodlie. Jemná joga tieto partie naťahuje, zmierňuje nepohodlie a uľahčuje usadenie sa do postele.

Emocionálny stres vám tiež môže brániť v zaspávaní. Joga učí všímavosti a pomáha vám priznať si starosti a zbaviť sa ich bez toho, aby ste v nich uviazli. Postupom času cvičenie jogy pre lepší spánok prepojí vašu reakciu na stres, čo vám umožní zostať pokojnejší nielen pred spaním, ale aj počas dňa.

Najlepšie typy jogy pre lepší spánok

Nie všetky štýly jogy sú ideálne na večer. Niektoré formy ako Power Yoga alebo Vinyasa sú veľmi energizujúce, čo je skvelé na ráno, ale nie pred spaním. Ak chcete naplno využiť výhody jogy pre lepší spánok, vyberte si pomalšie, upokojujúce štýly.

Yin joga je perfektná voľba. Zahŕňa dlhé pasívne držanie, ktoré jemne otvára stuhnuté svaly a podporuje hlboké dýchanie. Ďalšou dobrou možnosťou je regeneračná joga. Využíva rekvizity na plnú podporu vášho tela a pomáha vám relaxovať bez námahy. Vysoko účinná je aj jemná hathajóga zameraná na jednoduché pózy a dýchanie.

Všetky tieto štýly sú navrhnuté tak, aby spomalili vaše telo a myseľ, čím vám uľahčia prirodzené unášanie.

Kľúčové pozície, ktoré vám pomôžu lepšie spať

Ak to s používaním jogy pre lepší spánok myslíte vážne, niektoré pózy sú obzvlášť užitočné. Zameriavajú sa na oblasti tela, ktoré často obsahujú stres a napätie, ako sú boky, kríže a ramená.

Detská pozícia ( Balasana ) je upokojujúca pozícia, ktorá uvoľňuje chrbticu a upokojuje myseľ. Ležiaci Bound Angle Pose ( Supta Baddha Konasana ) otvára boky a hrudník a podporuje hlboké dýchanie. Pozícia nôh hore nohami ( Viparita Karani ) vyčerpáva unavené nohy a upokojuje nervový systém.

Sediaci dopredu Fold ( Paschimottanasana ) a Supine Twist ( Supta Matsyendrasana ) sú tiež fantastické na uvoľnenie napätia a povzbudzujúcu relaxáciu. Cvičenie týchto póz len niekoľko minút každú noc môže vybudovať pevný základ pre lepší spánok.

Budovanie rutiny nočnej jogy

Vytvorenie jednoduchej jogy je kľúčom k tomu, aby sa joga pre lepší spánok stala konzistentným návykom. Začnite tým, že si vyhradíte len desať až pätnásť minút pred spaním. Nájdite si pokojné miesto, kde vás nebude rušiť.

Začnite pohodlným sedením alebo ležaním. Sústreďte sa na pomalé, hlboké dýchanie. Presuňte sa niekoľkými jemnými úsekmi, pričom každý držte približne tridsať sekúnd až minútu. Vyhnite sa ponáhľaniu. Cieľom je dať svojmu telu signál, že je čas spomaliť.

Po natiahnutí strávte pár minút v Savasane alebo Corpse Pose. Jednoducho si ľahnite na chrbát s uvoľnenými rukami a nohami. Zatvorte oči a zhlboka dýchajte. Vizualizujte si stres opúšťajúci vaše telo s každým výdychom.

Pri pravidelnom cvičení si vaše telo začne spájať tieto pohyby s pred spaním, vďaka čomu bude ľahšie prirodzene zaspávať.

Ďalšie tipy na zvýšenie účinkov jogy pre lepší spánok

Ak chcete zvýšiť účinky svojej rutiny jogy pred spaním, zvážte tieto jednoduché tipy. Snažte sa, aby vaša spálňa bola chladná a tmavá. Vyhýbajte sa obrazovkám aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo z telefónov a televízorov môže zmiasť váš mozog a oddialiť spánok.

Vytvorte upokojujúcu atmosféru pomocou jemného osvetlenia, upokojujúcej hudby alebo esenciálnych olejov, ako je levanduľa. Snažte sa chodiť spať každú noc v rovnakom čase. Pravidelný rozvrh trénuje vaše telo, aby rozpoznalo, kedy je čas na odpočinok.

Pozorné dýchanie počas jogy pre lepší spánok môže mať obrovský rozdiel. Hlboké, pomalé dychy vysielajú signály do vášho mozgu, že všetko je v bezpečí a pokoj. Tento zvyk môže časom premeniť aj tie najnepokojnejšie noci na pokojný spánok.

Ako rýchlo môžete vidieť výsledky?

Mnoho ľudí si všimne zlepšenie kvality spánku už po niekoľkých lekciách jogy pre lepší spánok. Pre trvalú zmenu je však kľúčová konzistentnosť. Predstavte si to ako výsadbu záhrady. Zalievate ju denne, aj keď kvety hneď nevidíte.

Počas niekoľkých týždňov väčšina ľudí uvádza, že zaspávajú rýchlejšie, menej často sa prebúdzajú a ráno sa cítia sviežejšie. Čím dôslednejšie budete cvičiť, tým hlbšie budú výhody.

Pamätajte, že nejde o komplikované pózy alebo dlhé rutiny. Dokonca aj niekoľko jemných natiahnutí a vedomých nádychov každú noc môže mať časom obrovský vplyv.

Bežné chyby, ktorým sa treba vyhnúť

Pri používaní jogy na lepší spánok je dôležité nepreháňať to. Chybou mnohých začiatočníkov je príliš intenzívne cvičenie pred spaním. Intenzívne pózy vás skutočne môžu nabiť energiou namiesto toho, aby vám pomohli uvoľniť sa.

Ďalšou častou chybou je prílišná tvrdosť na seba. Ak vynecháte noc, je to v poriadku. Buďte k sebe jemní. Joga je cvičenie, nie výkon. Každý večer je nová šanca začať odznova.

Nakoniec sa vyhnite porovnávaniu vášho pokroku s ostatnými. Vaše telo a spánok sú jedinečné. Sústreďte sa na svoju vlastnú cestu a verte, že zlepšenia prídu časom.

Časté otázky o joge pre lepší spánok

Verdikt

Joga pre lepší spánok je účinný, prirodzený spôsob, ako zlepšiť odpočinok a dobiť telo. Učí vás, ako uvoľniť napätie, upokojiť myseľ a pripraviť sa na hlboký, liečivý spánok. Jemné úseky, vedomé dýchanie a tiché chvíle zamyslenia, ktoré jóga ponúka, môžu zmeniť nepokojné noci na pokojné.

Či už ste začiatočník alebo skúsený jogín, niekoľko minút jogy pred spaním môže zmeniť váš spánkový režim. Tým, že budete dôsledne cvičiť a budete so sebou trpezliví, čoskoro zažijete úžasné výhody používania jogy pre lepší spánok.

Začnite dnes večer. Vaše telo a myseľ sa vám poďakujú.

Cindy

Bolesť chrbta je bežný problém, ktorý postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. Či už je to kvôli zlému držaniu tela, svalovej námahe alebo chronickým stavom, nepohodlie môže narúšať každodenné aktivity. Jóga na bolesti chrbta ponúka jemný, ale účinný prístup na zmiernenie nepohodlia a podporu hojenia. Začlenením špecifických pozícií a vedomého dýchania môže joga posilniť chrbticu, zlepšiť flexibilitu a znížiť napätie .

Pochopenie bolesti chrbta

Bolesť chrbta môže prameniť z rôznych príčin, vrátane sedavého životného štýlu, nesprávnych zdvíhacích techník a stresu. Často sa prejavuje ako napätie v krížoch, stuhnutosť alebo ostrá bolesť pri pohybe. Pochopenie základnej príčiny je nevyhnutné pre účinnú liečbu. Jóga na bolesti chrbta sa zameriava na fyzické aj duševné aspekty a ponúka holistické riešenie .

Výhody jogy pri bolestiach chrbta

Jóga na bolesti chrbta ponúka viac ako len dočasné riešenie. Oslovuje telo aj myseľ a zameriava sa na dlhodobú úľavu a zlepšenie zdravia chrbtice. Pri pravidelnom cvičení môže joga jemne posilniť svaly, ktoré podporujú vašu chrbticu, znížiť zápal a zmierniť napätie, ktoré sa hromadí v každodennom živote. Pozrime sa bližšie na to, ako joga skutočne pomáha.

Posilňuje jadro a chrbtové svaly

Vaše hlavné svaly, vrátane brušných, šikmých a dolnej časti chrbta, hrajú veľkú úlohu pri podpore chrbtice. Keď sú tieto svaly slabé, váš chrbát pracuje ťažšie, aby vás udržal vo vzpriamenej polohe, čo vedie k bolesti alebo napätiu. Jógové pozície ako Plank, Bridge a Boat tieto svaly precvičujú jemným, ale účinným spôsobom. V priebehu času táto sila pomáha stabilizovať spodnú časť chrbta a znižuje riziko zranenia.

Zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu

Bolesť chrbta je často spojená s napätými svalmi okolo bokov, hamstringov a chrbtice. Keď sú svaly stuhnuté, obmedzujú pohyb a zvyšujú napätie v dolnej časti chrbta. Jóga na bolesti chrbta zahŕňa úseky, ktoré predlžujú a uvoľňujú tesné oblasti. Pózy ako Pes smerujúci nadol, Preloženie dopredu a Twist na chrbte pomaly obnovujú pohyblivosť. Vďaka tomu sú každodenné činnosti, ako je ohýbanie, sedenie alebo chôdza, jednoduchšie a menej bolestivé.

Podporuje lepšie držanie tela

Zlé držanie tela je hlavnou príčinou bolesti chrbta. Dlhé sedenie, najmä zhrbené nad prístrojmi, vytvára tlak na vašu chrbticu. Joga vám pomôže lepšie si uvedomiť zarovnanie tela. Pravidelným cvičením začnete sedieť a stáť vyššie s menšou námahou. Mountain Pose a Warrior II vás napríklad naučia, ako správne držať telo a zbaviť sa zbytočného stresu na chrbte.

Uvoľňuje svalové napätie a chronickú stuhnutosť

Stres neovplyvňuje len myseľ, ale žije aj v tele. Mnoho ľudí nevedomky drží napätie v ramenách, krku a krížoch. Jemná joga na bolesť chrbta pomáha uvoľniť túto tieseň. Pomalé, pozorné pohyby v kombinácii s prácou s dychom vytvárajú pocit pokoja. Pózy ako Child’s Pose, Legs-Up-The-Wall a Seated Forward Fold umožňujú svalom úplne sa uvoľniť, čím uvoľňujú chronické napätie.

Podporuje zarovnanie chrbtice

Joga podporuje vyvážený pohyb cez chrbticu. Či už sa naťahujete, krútite alebo ohýbate, mnohé jogové pozície sú zamerané na pohyblivosť chrbtice. Upozorňujú na každú časť vášho chrbta – od krčnej chrbtice (krku) až po driekovú chrbticu (spodná časť chrbta). Keď sú tieto oblasti zarovnané a voľne sa pohybujú, je menší tlak na disky a nervy. Toto zarovnanie môže zabrániť zhoršeniu bolesti v priebehu času.

Zvyšuje krvný obeh

Zdravý prietok krvi je kľúčom k uzdraveniu a udržaniu zdravia chrbta. Jogové pohyby podporujú cirkuláciu vo svaloch a tkanivách obklopujúcich chrbticu. Vďaka zvýšenej cirkulácii sa kyslík a živiny dodávajú tam, kde sú najviac potrebné – pomáha regenerácii svalov a zmierňuje zápal. Obnovujúce pózy a pomalé toky môžu pomôcť zvýšiť cirkuláciu neagresívnym spôsobom.

Buduje povedomie o tele

Joga vás naučí, ako počúvať svoje telo. Začnete si všímať jemné známky stresu, únavy alebo nerovnováhy. Toto uvedomenie vám umožňuje upraviť vaše pohyby alebo návyky skôr, ako povedú k zraneniu. V kontexte jogy proti bolestiam chrbta to môže znamenať rozpoznanie, kedy póza pre vaše telo nefunguje alebo kedy určitý pohyb prináša úľavu. Toto spojenie medzi telom a mysľou je kľúčové pre dlhodobé zdravie chrbta.

Znižuje zápal

Zápal je jednou z reakcií tela na zranenie alebo stres – a často prispieva k chronickej bolesti chrbta. Štúdie ukazujú, že joga môže znížiť zápalové markery v tele. Jemné úseky, pomalé dýchanie a všímavosť znižujú stresové hormóny, ako je kortizol, ktorý môže zhoršiť zápal. Pri pravidelnom cvičení môžete pociťovať menšiu bolesť a opuch v chrbte a okolitých svaloch.

Podporuje duševné zdravie a úľavu od stresu

Bolesť chrbta nie je len fyzická – môže byť emocionálne vyčerpávajúca. Stres, úzkosť a dokonca aj depresia sú bežné vedľajšie účinky života s chronickou bolesťou. Joga ponúka duševnú úľavu popri fyzickom liečení. Práca s dychom (pránájáma), meditácia a jemné pohyby upokojujú nervový systém. Tento posun od „bojuj alebo uteč“ k „odpočinku a tráveniu“ umožňuje telu sústrediť sa na liečenie.

Podporuje dlhodobé zmeny životného štýlu

Cvičenie jogy na bolesti chrbta často podnieti väčšiu zmenu životného štýlu. Ľudia si viac všímajú svoje pohyby, polohu spánku, stravu a celkovú pohodu. Keď sa začnete cítiť lepšie, je pravdepodobnejšie, že si osvojíte ďalšie zdravé návyky, ako je viac chôdze, každodenné naťahovanie sa alebo vyhýbanie sa hrbeniu. Joga sa stáva viac než len cvičením – stáva sa súčasťou života zameraného na pohodu.

Efektívne jogové pozície proti bolestiam chrbta

Cvičenie jogy na bolesť chrbta môže zmeniť to, ako sa vaše telo cíti a ako sa každý deň pohybuje. Niektoré pózy sú obzvlášť účinné, pretože naťahujú tesné partie, budujú silu tam, kde je to najdôležitejšie, a pomáhajú chrbtici opäť nájsť rovnováhu. Nižšie sú uvedené niektoré z najužitočnejších pozícií, ktoré môžete vyskúšať, či už s jogou začínate alebo ste ju už cvičili. Tieto pózy sa zameriavajú na bežné bolestivé body, ako sú dolná časť chrbta, boky a ramená.

Póza mačky a kravy (Marjaryasana-Bitilasana)

Toto jednoduché prúdenie zahrieva chrbticu. Pohyb medzi mačkou a kravou pomáha uvoľniť napätie v chrbte a zlepšuje pohyblivosť stavcov. Keď sa nadýchnete, brucho klesá, zatiaľ čo hlava a chvost sa dvíhajú. Pri výdychu sa chrbát zaobľuje a brada sa posúva smerom k hrudníku. Robiť to rytmicky s dychom prináša jemný pohyb a priestor celej chrbtici.

Cat-Cow je obzvlášť užitočný na zmiernenie rannej stuhnutosti alebo na odstránenie námahy po príliš dlhom sedení. Pomáha tiež zvýšiť povedomie o tom, ako sa vaša chrbtica pohybuje a kde môžete držať napätie.

Pes smerujúci nadol (Adho Mukha Svanasana)

Táto póza celého tela sa často považuje za pretiahnutie nôh, ale je tiež vynikajúca na uvoľnenie tlaku v chrbtici. Zdvíhaním bokov a tlačením rúk a nôh do podložky sa chrbtica predlžuje. To uvoľňuje stavce a dáva pocit priestoru na chrbte.

Napäté hamstringy často prispievajú k bolestiam chrbta. Downward Dog ich jemne naťahuje a zároveň posilňuje ramená a paže. Pre tých, ktorí majú problémy s dolnou časťou chrbta, môže byť táto póza pohodlnejšia a bezpečnejšia, ak budete mať kolená mierne ohnuté.

Detská póza (Balasana)

Child’s Pose je jednou z najupokojujúcejších póz v joge. Jemne natiahne spodnú časť chrbta, boky, stehná a členky. Je to tiež skvelá poloha na odpočinok a uvoľnenie napätia počas cvičenia.

Položením čela na podložku telo aktivuje relaxačnú reakciu, ktorá znižuje stres a upokojuje nervový systém. Pre väčšie pohodlie a podporu si môžete pod hruď alebo boky umiestniť vankúš alebo zloženú prikrývku.

Mostová póza (Setu Bandhasana)

Bridge Pose posilňuje chrbát, zadok a jadro a zároveň otvára prednú časť tela. Keď sa to robí s kontrolou, aktivuje svaly, ktoré podporujú chrbticu, najmä v dolnej časti chrbta.

Pomáha tiež zlepšovať krvný obeh a stimuluje chrbticu bez toho, aby na ňu príliš tlačila. Držanie Bridge Pose na niekoľko nádychov a výdychov naučí telo zapájať správne svaly pre dlhodobú stabilitu chrbta.

Ak máte pocit nepohodlia, skúste to urobiť pomocou bloku jogy pod spodnou časťou chrbta na podporu. Tým sa zmení na regeneračnú pózu a umožní chrbtici relaxovať.

Twist na chrbte (Supta Matsyendrasana)

Toto jemné zatočenie pomáha uvoľniť napätie okolo chrbtice a krížov. V ľahu na chrbte pretiahnete jedno koleno cez telo, pričom ramená držte pri zemi. Takéto zákruty masírujú vnútorné orgány, naťahujú chrbtové svaly a zlepšujú pohyblivosť chrbtice.

Táto póza sa môže cítiť obzvlášť dobre na konci dlhého dňa. Pomáha uvoľniť chrbticu a boky, čím uľahčuje uvoľnenie fyzického a emocionálneho napätia.

Póza sfingy

Sphinx je jemné ohýbanie chrbta v ľahu na bruchu. Posilňuje spodnú časť chrbta a otvára hrudník. Táto póza tiež zlepšuje držanie tela a prináša povedomie o tom, ako používate chrbticu počas každodenných aktivít.

Na rozdiel od hlbších ohybov je Sfinga mierna a podporná. Dá sa držať dlhšie, čo dáva chrbtici šancu sa prirodzene natiahnuť. Uistite sa, že máte lakte pod ramenami a tlačte do predlaktia kvôli stabilite.

Póza ležiaceho holuba (Supta Kapotasana)

Táto póza, známa tiež ako obrázok štyri, sa zameriava na boky a gluteus – oblasti, ktoré často prispievajú k bolestiam dolnej časti chrbta, keď sú napäté. V ľahu na chrbte prekrížite jeden členok cez opačné koleno a jemne pritiahnete nohy k hrudníku.

Táto póza pomáha uvoľniť hlboké bedrové napätie, zlepšuje pohyblivosť a znižuje tlak na sakroiliakálny kĺb a spodnú časť chrbta. Uistite sa, že sa pohybujete pomaly a zastavte, ak pocítite akékoľvek napätie v kolene.

Póza s nohami hore (Viparita Karani)

Táto regeneračná póza pomáha zvrátiť účinky gravitácie na chrbticu a nohy. Znižuje tlak na dolnú časť chrbta a podporuje prietok krvi do hornej časti tela.

Ak chcete urobiť túto pózu, ľahnite si na chrbát a položte nohy na stenu s bokmi blízko alebo mierne od nej. Nechajte ruky ležať po bokoch. Je to upokojujúca póza, ktorá uvoľňuje napätie v driekovej chrbtici a znižuje opuchy nôh po dlhých hodinách státia alebo sedenia.

Póza kobyliek (Salabhasana)

Locust je posilňovacia póza, ktorá sa zameriava na celé telo chrbta. V ľahu na bruchu zdvíhate hrudník, ruky a nohy z podložky pomocou chrbtových svalov. To buduje silu v dolnej časti chrbta a zadku.

Začnite v malom, zdvíhajte iba hrudník alebo nohy, potom postupne zvyšujte svoje úsilie. Táto póza trénuje svaly potrebné pre správne držanie tela a zdravú podporu chrbtice.

Póza kobry (Bhujangasana)

Kobra je ďalším miernym ohybom chrbta, ktorý pomáha otvoriť hrudník a posilniť spodnú časť chrbta. Často je súčasťou jogových sekvencií, ktoré sa zameriavajú na liečenie a jadrovú silu.

Pri cvičení Cobra držte lakte blízko tela a vyhnite sa nadmernému vystreľovaniu chrbta. Zamerajte sa na používanie chrbtice a jadra, nielen rúk. To učí vedomej angažovanosti a predchádza námahe.

Tipy na bezpečné cvičenie jogy

Ak chcete maximalizovať výhody jogy pri bolestiach chrbta a predchádzať zraneniam :

• Poraďte sa s odborníkom: Pred začatím sa poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak máte chronické ochorenia .

• Začnite pomaly: Začnite jemnými pózami a postupne zvyšujte intenzitu .

• Zameranie na zarovnanie: Správne zarovnanie zaisťuje účinnosť a bezpečnosť .

• Použite podpery: Bloky, popruhy a podpery môžu poskytnúť podporu a zvýšiť pohodlie .

• Počúvajte svoje telo: Vyhnite sa tlačeniu do bolesti; podľa potreby upravte pozície .

Začlenenie jogy do každodenného života

Pri používaní jogy na úľavu od bolesti chrbta je kľúčová dôslednosť. Snažte sa cvičiť pravidelne, aj keď len pár minút každý deň. Integrujte všímavosť a správne držanie tela do každodenných činností na podporu zdravia chrbtice .

Časté otázky o joge pri bolestiach chrbta

Verdikt

Jóga na bolesti chrbta ponúka holistický prístup na zmiernenie nepohodlia a podporu zdravia chrbtice. Dôsledným cvičením, vedomým pohybom a správnym vyrovnaním môžu jednotlivci zažiť úľavu a zlepšiť kvalitu života. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného režimu sa vždy poraďte so zdravotníckymi pracovníkmi a zvážte spoluprácu s certifikovaným inštruktorom jogy, aby ste zaistili bezpečnosť a účinnosť.

Cindy

Vidieť jogy praktiky určené na ísť do triedy niekoľkokrát týždenne môže vyvolať pocit, že triedy jedného jogy týždenne, ktoré môžete prepašovať nestoja zdvíhate rohože pre. S jogou, viac je viac, a budete cítiť lepšie a dosiahnuť väčší pokrok s každú ďalšiu triedu, ktoré užívate. Ale trieda-or-dva-a-týždenné prax môže ešte priniesť fyzickej a psychickej výhody .

Klady a zápory s jogy raz týždenne

Každá trieda vám pomôže cítiť menej stresu a pružnejšie, a to ako dobré veci. A raz týždenne relácie môže tiež pohonné hmoty váš oheň urobiť viac jogu . Hodnota brať čas na starostlivosť o seba a počúvať svoje telo nemožno preceňovať, a jóga je skvelý spôsob, ako podporiť oboje.

Nevýhodou cvičenie jogy raz týždenne, však, je to, že je to trochu ako začať znovu zakaždým. Je pravdepodobné, že  bolí po každej triede, napr. Budete sa cítiť výhody individuálneho sedenie, ale je to ťažké, aby skutočne stavať vaše zručnosti, silu a pružnosť týmto spôsobom.

To platí najmä, ak ste novým jogy a učenia v rôznych pozíciách. To môže robiť to náročné pre vás motivovať sami seba, aby aj naďalej, pretože môžete mať pocit, uviazol v režime začiatočník.

Ako Fit Yoga Into svojom nabitom programe

Jóga je o flexibilite. Existuje mnoho spôsobov, ako pracovať jogy do načítaného harmonogramu. Ak ste si už vybojoval čas na cvičenie, zvážte venovať niektoré z týchto týždenných cvičení relácií jogy. Ak začínate od nuly, vybrať víkend alebo ranné triedy začať. Môžete tiež skúsiť:

• Trieda poludnie počas obeda
• Robí jogu úseky na vašom stole
• Rýchly úvod strečing sekvenciu , jóga videá , alebo on-line triedu ráno alebo hneď po práci
• Krátke večerné sedenia pred spaním

Ak robíte ďalšie cvičenia, hľadať spôsoby, ako ich plánovaných udalostí tak, aby koordinovali s jogy. Môžete spustiť, pešo alebo na bicykli do jogy, pridanie aeróbne cvičenie na vašej praxe? Je joga ponúkaná v rovnakej posilňovni, kde vy pevnosť alebo kardio cvičení, či už pred alebo po hodine jogy alebo obdeň? Uvidíme, či môžete nájsť jogy ponúkané v blízkosti vášho pracoviska, doma, alebo tam, kde vaše deti majú športové praxe alebo inej činnosti.

Požiadať o pomoc svojho partnera alebo iné vo svojom živote, takže budete mať čas na triede navštevovať častejšie na začiatku, ktorý vám pomôže vytvoriť praxi. Tí, ktorí majú radi by ste mali byť tiež rád, že ste pomocou svojho času na prácu vo vašej mysle a tela. A potom, čo ste urobil priestor vo svojom živote za týchto tried, možno zistíte, že ste schopní pridať ďalšie.

Ale pamätajte si, že jedným z princípov jogy je pravdivosť (satya), alebo sú k sebe poctiví a ďalšie. Ak ste v dobe vo svojom živote, kedy si naozaj nemôže urobiť čas pre viac ako jogy, ktorú už máte, prijmite to a oceniť výhody zožnete zo zasadnutia môžete zaviažu. Pridať viac, ak sa vám páči, keď ste schopní.

Cindy

To, čo cítite v panike? Hovorenie na verejnosti? Uzavreté priestory? Davy? Cestovanie lietadlom? Skúšky? Prezidentské voľby? Dokonca aj keď nie je možné identifikovať príčinu, že ste oboznámení s príznakmi: myseľ závodné, pulzný zvýšené, v ústach sucho, ťažkosti s dýchaním, vracanie, únava.

Zatiaľ čo mnoho panickej poruchy sú liečení liekmi na predpis a terapie, to je tiež užitočné mať nejaké zvládanie techniky vo svojom arzenáli. Veci, ako je hlboké dýchanie a pohybom tela môže stimulovať parasympatikový nervový systém, ktorý pomáha vaše telo upokojiť sama dole.

1. Dýchací

Zamerať sa na svoj dych funguje ako na psychickej i fyzickej úrovni. Vezmeme-plné, zhlboka nadýchne a vydýchne, zatiaľ čo sa sústrediť výhradne na tejto úlohe môže pomôcť zmierniť myseľ tlačenici myšlienok, ktoré sa živia úzkosť. Keď sme sa presunúť do režimu panike, dych sa zvyčajne stáva rýchle a plytké a srdcové preteky. Making vedomé úsilie regulovať dych má upokojujúci účinok na fyzickom tele, pôsobí proti vzniku úzkosti.

Čo robiť:  Dýchať dovnútra a von nosom, vyplňovanie vaše pľúca úplne na každom nádychu a vyprázdňovanie je na každom výdychu. Zamerať sa na chlad dych na svojom hornej pere na inhaluje a teplo na vydychuje. Ak máte myseľ putuje z tohto projektu a chce sa vrátiť do svojho vlastného generovaného šialenstvo, pokúste sa ho doviesť späť do svojho dychu. To je vlastne semeno meditačnej praxe. To dostane jednoduchšie, ak máte vo zvyku, takže pravidelne meditujú by vás mohli ťažiť vo veľkom.

2. Mantra

Opakovanie slová alebo frázy pri každom nádychu môže tiež pomôcť tomu, aby svoju myseľ off vašej úzkosti. Ľudia sa často cítia zastrašiť mantry technikou, pretože si myslí, že je potrebné použiť sanskrtské slovo alebo mantru, ktorá je nejakým spôsobom “oficiálny”. Aj keď je to možnosť, ak viete, jeden, mantra môže byť nejaké slovo alebo frázu, že vyskočí do hlavy v túto chvíľu.

Čo robiť:  Ak používate vyššie dýchacie techniku, “studený vzduch” je pekný mantra. Je to jednoducho opisuje pocit vdychovanie v upokojujúce neutrálne spôsobom, ktorý udržuje svoje zameranie na prítomný okamih. “Ešte jeden” (v odkaze na dychu) je ďalší mantra to skúsiť. Pomáha pohybovať vás postupne ku koncu doby, počas ktorej sa budete cítiť paniku.

3. Úseky

Úzkosť spôsobí, uzamknúť a zovrieť, držať napätie vo vašom tele. Práca v opačnom smere, ak si môžete odniesť fyzické reakcie, že panika vyvoláva môžete tiež zmierniť paniku sám. Ak ste v situácii, kedy sa môžete pohybovať, bude niekoľko základných úsekov uvoľniť svoje telo a zabránil z napína.

Čo robiť: Ešte séria jogy sa tiahne, ktoré môžete urobiť na váš stôl rieši hlavnej časti tela, ktoré držia napätie, napríklad na krku a ramien. Ak máte pocit, paniku priblížiť, môžete vykonať niektoré z týchto úsekov takmer kdekoľvek. Pre jednoduchší prístup, stačí vrátiť do krku okolo a vaše ramená až vaše uši a potom dole chrbte. Lip vlaje a Micheal Phelps štýlu rameno hojdačky sú tiež dobré spôsoby, ako sa pohybovať napätie zo svojho tela.

Cindy

Niektoré dni ste desí dostať až do rána a čelí svet. Beznádej prevezme, a máte pocit, prázdny. Ak sa to opakuje často, ste v průšvih, môj kamarát, ako depresia klope na dvere. Čím skôr sa nájsť riešenie, tým lepšie. Robí joga pomôcť s depresiou? Jóga je vraj zmierniť depresie prirodzene a tu je zoznam 7 Jóga, ktoré vám pomôžu urobiť. Pozri sa.

Pred tým, dajme sa do poznať pár faktov o depresii.

Čo je depresia?

Depresia je choroba, ktorá postihuje mozog. Je to vaša reakcia na niečo smutné, strata niekoho, alebo skľúčenosti. Keď tieto pocity zhoršiť a stať sa intenzívne, to vedie k zdravotnému stavu zvaného klinická depresia.

Viete, že ste v depresii, keď sa zobrazí nasledujúce príznaky konzistentne po dobu dvoch týždňov.

príznaky depresie

• Cítite sa bezcenná a vínny na dennej báze
• Vaša koncentrácia klesá a nerozhodnosť preberá
• Všetky koníčky a aktivity, ktoré predtým užíval teraz nezdá lákavá vôbec
• Myslíte si, že o smrti a úvahám o samovražde
• Cítite nestabilné a neposedný alebo neuveriteľne nudný a pomalý
• Tam bude významná zmena vo vašej hmotnosti – buď získať alebo sa vzdaj

Čo spôsobuje depresie?

Keď sa dostanete citovo viazaní k niečomu, v priebehu, a to už neexistuje, ale ponecháva medzeru, a depresie preberá vyrovnať sa so stratou. Genetics, kolísanie hladiny hormónov, niektoré zdravotné stavy, pooperačné reakcie a vysokej hladiny stresu tiež spôsobiť depresie. To je obyčajný doposiaľ vážnym problémom, ktorý treba vyriešiť, než sa vymkne z rúk. Pozrime sa teraz zistiť, ako jóga a depresie sú spojené.

Joga ako liek na depresie

Jóga je jedným z najlepších spôsobov, ako odľahčiť náladu a udržať na uzde depresie. Jóga zvyšuje prekrvenie mozgu a umožňujú produkciu hormónov rozveselující.

Prax jogy nemá žiadne nežiaduce vedľajšie účinky, čo je lepšia voľba v porovnaní s inými liekmi na depresiu robia. Niektoré jóga predstavuje v boji proti depresii, sú uvedené nižšie. Skúste im aspoň po dobu 12 týždňov všímať výrazných zmien.

Jóga pre depresiu – 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Child Pose)

Balasana pomáha upokojiť svoj mozog a zmierňuje stres a úzkosť. Šetrne sa tiahne dolnej časti chrbta a boky, čo vaše telo sa uvoľniť. Mier a pokoj prevažujú nad celou svojou bytosťou, ktorý vám pomôže vysporiadať sa s depresiou lepší.

Balasana je považovaný za jeden z najpohodlnejších Jóga. Jediné, čo musíte urobiť, je pokľaknúť a sedieť na pätách. Uistite sa, že vaše veľké prsty navzájom dotýkajú. Držte ruky na kolená a rozšíri kolená hip-šírka od seba. Potom ohnite trup vpred, medzi svojimi rozdelenými stehnami, s tvoju tvár dotýkať zeme. Prineste si ruky dopredu a umiestniť ich na oboch stranách hlavy, pričom dlane smerujú nadol. Byť v tejto pozícii po dobu niekoľkých minút.

2. Seth Bandhasana (Bridge Pose)

Seth Bandhasana posilňuje chrbtové svalstvo a zmierňuje unavený chrbát. To vám pomôže relaxovať a robí divy pre ľudí trpiacich stresom, úzkosť a depresia.

Seth Bandhasana otvára svoje srdce, takže sa cítite svetlo a v pohode. Robiť pózu, ľahnúť si na zem na chrbát. Držte ruky na podlahe na oboch stranách s dlaňami nadol. Zdvihnite nohy skladaním je na kolenách. Uistite sa, že členky a kolená sú v priamke, a nohy sú len pár palcov od seba. Potom jemne zdvihnite kompletnú zálohované z podlahy a zostať tam po dobu niekoľkých sekúnd. Pri tomto procese sa vaše stehná by mali byť vzájomne rovnobežné, a hrudníka by sa mali dotýkať bradu. Uistite sa, že nemusíte ohýbať bradu.

3. urdhva Mukha Svanasana (smerujúcich nahor pes Pose)

Urdhva Mukha Svanasana dá ľahko vyliečiť miernu únavu a depresie. Má celkovo omladzujúci účinok na vaše telo, a všetok stres zachytený v chrbte zmizne.

Urdhva Mukha Svanasana posilňuje a prebúdza vaše hornej časti tela. Robiť ásany, ležať na zemi s tvárou dole a nôh po to isté s prstami smerom dolu a pár palcov od seba. Položte dlane pri hrudníku po oboch stranách smerom nadol. Udržujte svoje dlane v blízkosti rebrami. Zdvihnite trup a narovnať horných a dolných končatinách niekoľko palcov od podlahy. Stlačte hornú časť nohy pevne na zemi. Držte hlavu rovno alebo smerom nahor a ramená od uší a nechať svoj vzostup na hrudi.

4. Adho Mukha Svanasana (pes tvárou dole Pose)

Adho Mukha Svanasana umožňuje čerstvú krv prúdi do vášho tela. To sa tiahne krk a krčnej chrbtice, uvoľňuje napätie v nich, čím sa znižuje úzkosť a upokojuje vašu bytosť.

Adho Mukha Svanasana posilňuje vaše brušné svaly a zlepšuje trávenie. Robiť pózy, aby si pozíciu tabuľky so svojím telom. Použite svoje ruky a nohy, aby sa nohy stola a chrbát ako stola. Teraz, narovnať lakte a kolená, tlačí vaše boky hore a zviera obráteného písmena V tvar vášho tela. Ruky by mali byť na šírku ramien, nohy boky-šírka oddelený a prsty smerujú rovno. Pritlačte ruky k zemi a narovnajte krk. Ucha by sa mali dotýkať svoje vnútorné ramena. Sleduj pohľad na pupku.

5. Halasana (Plow Pose)

Halasana znižuje tlak na chrbát a zlepšuje držanie tela. Upokojuje váš mozog, dáva mu dobrú úsek, a znižuje stres. Udržuje bolesti hlavy a nespavosť v šachu.

Halasana je jedným z najlepších upokojujúce predstavuje pre váš nervový systém. Robiť pózu, ležať vo vodorovnej polohe na chrbte, s paže sú vedľa vášho tela. Zdvihnite nohy nad zem pod uhlom 90 stupňov k zemi. Potom položte ruky v bok a ich využitie ako podpora, zdvihnite boky smerom k hrudníku. Pomaly znížiť vaše nohy a vziať je cez hlavu, sa dotýka zeme nad hlavou a ich uvedenie prsty pevne na zemi. Uistite sa, že vaše stehná sú rovné, aby sa im vyhnúť dotýkať hlavu. Odstrániť ruky z bokov, narovnať ruky dopredu a umiestniť na zem s dlaňami nadol.

6. uttanasana (Postavením Forward Zložiť Pose)

Uttanasana uvoľňuje napätie v chrbte, ramien a šije a zlepšuje fungovanie vášho nervového systému. To vás upokojuje a znižuje úzkosť.

Uttanasana tiež zlepšuje krvný obeh. Robiť ásany, stojí rovno s rukami pozdĺž tela a nôh na dĺžku paží. Teraz, umiestniť svoje ruky v bok a predkláňať v bokoch. Urob si svoj hlava a hrudník dotýkať stehná. Priniesť ruky dole a dať ich vedľa nohy či držať svoje členky zozadu. Majte stehná rovno.

7. Savasana (mŕtvola Pose)

Savasana vás omladia a pomáha telu odpočinúť. Znižuje krvný tlak a umožňuje účinky predchádzajúcich pozíciách prepadať lepšie.

Nakoniec, po tom všetkom myslia a telom osviežujúci pózach, Savasana vám dá všetko ostatné a rozsah liečiť. Robiť Savasana, ležať na zemi na chrbte. Udržujte svoje nohy o niekoľko palcov od seba a nechal ich spadnúť do strán. Nechajte svoje paže leží pozdĺž tela s dlaňami smerom nahor. Teraz opatrne zatvorte oči a nechajte celé vaše telo uvoľniť, pomaly a opatrne. Zhlboka dýchať a zostať v prítomnom okamihu.

Všetky vyššie uvedené predstavuje v joge depresie pomôže zmierniť emocionálne jazvy a traumy hlboko zakorenených vo svojom fyzickom a psychickom tela. Ešte to skúsiť.

Teraz sa pozrime na niektoré bežné otázky týkajúce sa depresie.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je depresie častejšia u žien ako u mužov?

Áno, depresia je častejšia u žien ako u mužov. Biologické a hormonálne zmeny, ktoré ženy prechádzajú vo svojom živote môžu byť faktory zodpovedné za to.

Čo je to popôrodnej depresie (PDD)?

Popôrodná depresia sa vyskytuje u žien po pôrode na dieťa. PDD dochádza v dôsledku fyzickej a hormonálne zmeny v ich tele a ohromujúci pocit starostlivosti o novorodenca.

Je miera depresie zvyšuje?

Podľa správ, miera depresie sa zvyšuje. Mohlo by to byť v dôsledku stresu, ktorý je dodávaný s moderným spôsobom života.

Ako sa ľudia reagujú, keď sú diagnostikované s depresiou?

Tieto reakcie sa líšia od osoby k osobe. Obvykle sú buď utešoval myšlienkou, že ich problém bol uznaný alebo prejsť šoku, smútku alebo sa hanbia, že trpí duševnou chorobou.

Ako častá je depresia?

Depresia je veľmi rozšírená a je prevládajúce v asi 121 miliónov ľudí po celom svete.

Keď robíte jogu, budete dávať pozor, aby vaše telo. To vám dáva pocit celé a pripojený. Jóga ponúka podporu a útechu a schopnosť žiť v prítomnom okamihu. Unikátny myseľ-telo prístup jogy je viac a viac stáva voľba v boji proti depresii. Je to komplexný a dlhotrvajúci bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Takže, prečo nie?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Často sme sa smiať karikatúr, ktoré postihli sa na hlave. Animácia ukazujú, cvrlikání vtákov okolo absolútne ohromenie postáv. Zdá sa smiešny, ale len kým sa to zažiť sami. Zabudnúť ublížiť si na hlave, ale tam je stav, kedy je počuť vyzváňací tón neustále. Iba trpí budú naozaj pochopiť bolesť konštantný vysoký zvuk. A to nie je vtipné! Prečítajte si o to vedieť viac.

Čo je Tinnitus?

To by mohlo zahŕňať syčanie, zvonenie, revúci, kliknutie, whooshing, alebo plakať. Tinitus je často len vnímanie jednej z týchto zvukov, keď nie je tam žiadny externý príčina. Je to fantóm zvuk, ktorý len človek trpiaci počuje.

Niektorí ľudia zažijú tinnitus dočasne. Mohlo by to byť hneď po chodí von revanie koncertu. Ale keď je chronický, to je vysoký zvuk, ktorý je počuť v jednom alebo oboch ušiach.

Ak trpíte hučanie v ušiach, váš kognitívne funkcie by mohla byť ovplyvnená, a svoju pozornosť span môže znížiť. Aj keď sa jedná o jeho účinky v deň, mohli by ste mať bezsenné noci, ak trpíte hučanie v ušiach.

Niektoré z hlavných príčin tinnitus sú nasledovné:

1. Stres
2. stuhnutý krk alebo stuhnuté čeľuste
3. Spoločné poruchy čeľustí
4. Nízke krvného obehu v mozgu
5. akumulácie ušného mazu
6. vysokej hladiny cholesterolu v krvi
7. srdcové ochorenia
8. infekcie v uchu , nosa alebo hrdla
9. vystuženie stredného kostí v uchu
10. alergie

Ako sa Jóga Help zníženie účinkov Tinnitus?

Jóga má riešenie takmer všetkých príčin uvedených vyššie. To pomáha zlepšiť krvný obeh v celom tele a znižuje stres a napätie. Jogy stimuluje orgány, odstraňuje toxíny, a chráni telo pred infekciou a alergiou, pretože zlepšuje imunitu. To tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu a udržiava sa správaš v tvare a zdravé.

Joga pomáha uvoľniť svaly okolo hlavy a krku, čo prispieva k zníženiu hluku spôsobeného stavu.

Poďme kopať trochu hlbšie a zistiť spojenie medzi jogou a hučanie v ušiach. Nenechajte si uvedomiť, že zatiaľ čo joga pomáha znížiť hlasný, prenikavý zvuk, budete musieť vyhľadať lekársku pomoc liečiť tinnitus.

8 Efektívne Ásany jóga tinnitus

1. Trikonasana

Tiež známy ako – trojuholník Pose

Výhody – Trikonasana okamžite pošle príval čerstvej krvi do hlavy a krku visí vaša hlava na jednej strane. Svaly v tejto oblasti sú uvoľnené, a je možné, že budete okamžite cítiť ako vaše uši pop a otvoriť. Tým sa zníži alebo úplne zastaví vyzváňacie zvuky.

Ako na to – Položte si nohy od seba. Zdvihnite ruky tak, že sú rovnobežné s podlahou, pričom dlane smerujú nadol. Otočte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov, a ten správny v uhle 90 stupňov. Päty by mali tvoriť priamu líniu. Otáčať telom doprava rozšíriť hornej časti tela a ohnite smerom k podlahe. Dotknite sa pravú nohu s pravou rukou, a rozšíriť svoju ľavú ruku do vzduchu. Pozrite sa na svoju ľavú ruku. Držať a uvoľnenie. Opakujte na druhej strane.

2. Padangusthasana

Tiež známy ako – ruka palec na nohe Pose

Výhody – To je ďalší Asano, ktorý umožňuje prúdenie antigravitačné krvi do hlavy. Čistí sa na toxíny v oblasti hlavy a krku a uvoľňuje vašu bytosť. Budete cítiť svieži a napätím takmer okamžite. Prietok krvi do hlavy vymaže všetky bloky v ušiach, nose a krku.

Ako na to – Postavte sa rovno a nedávajte ruky v bok. Inhalovať. Potom sa ohýbať bok pri výdychu. Prsty sa musí dostať na svoj veľký prsty. Použite svoj prostredný prst ukazovák a palec každej ruke držať príslušné veľké prsty na každej strane. Chodidlá musia byť vzájomne rovnobežné. Tlačiť trup dopredu, ako si predĺžiť úsek a zdvihnite kostrč. Držať po dobu niekoľkých sekúnd a potom ich uvoľnite.

3. Adho Mukha Svanasana

Tiež známy ako – dole smerujúce psa

Výhody – To Asano predlžuje chrbtice, pretože posilňuje celé telo. Obeh krvi je zvýšená po celom tele. Cholesterol je znížená, a toxíny sú vyprázdnený. Vaša hlava (uši, nos a hrdlo) sa pracuje na a okysličená cez tento ásany.

Ako na to – no tak, aby všetky štyri. Zdvihnite kolená od zeme a narovnať je. Vaše nohy by mala byť na zem. Dalo by sa dva kroky späť. Ako tie, ktoré presunúť ruke pár krokov dopredu, takže sa vytvorí obráteného, V ‘so svojím telom. Vaše boky by mal byť vyšší ako vaše srdce a dolné hlavu. Nech vaša hlava visieť, kým budete držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Release.

4. Ustrasana

Tiež známy ako – Camel Pose

Výhody – Tento Asano je veľmi prospešné pre hrdlá a srdcovej čakry. Všetky bloky v týchto čakier sú spracované na základe a odstrániť bežnou praxou. Vzhľadom k tomu, tinnitus je problém ENT, pokiaľ nie sú bloky v krku čakry sú vymazané, uši i ťažiť. To Asano tiež zvyšuje prietok krvi v oblasti hlavy a krku.

Ako na to – Sadnite do Vajrasana. Zdvihnite boky a zvýšiť vaše telo tak, aby bedrové svaly a lýtkové svaly sú kolmé. Otvoriť hrudník a oprieť. Osloviť svoje ruky na nohách, uistite sa, vaše paže sú natiahnuté. Jemne zavesiť hlavu, ako si pohľad na zadnej strane. Držať pózu, ako si vziať dlhé, zhlboka dýchala. Release.

5. Gomukhasana

Tiež známy ako – Cow Face Pose

Výhody – To Asano uvoľňuje telo a zlepšuje krvný obeh. To pomáha pri znižovaní cholesterolu a dodáva celkovú pohodu. Keď sedíte vzpriamene v tejto pozícii, vaše krčnej čakra sa pracuje na. S bežnou praxou, bolesť a zvuky v uchu znižujú. To Asano pomáha vám sústrediť.

Ako na to – Sadnite do Dandasana. Zložiť pomocou ľavé koleno a priniesť ľavé koleno vedľa pravej bedra. Stack pravé koleno nad ľavé koleno, ako si ohnúť pravé koleno a priniesť pravú nohu v blízkosti ľavého boku. Narovnajte chrbát. Potom zdvihnite ľavú ruku a ohnite ju v lakti a siahnite po vašej ľavej prstami za chrbtom. Ohýbať ľavú ruku v lakti a dostať sa na vaše správne prsty v tej zadnej zospodu. Nastaviť svoj pohľad dopredu. Držať pózu. Release, zmeniť strany a opakovať.

6. Bhujangasana

Tiež známy ako – Cobra Pose

Výhody – Bhujangasana usiluje o otvorenie hrudníka a krku. To pomáha odstrániť toxíny alebo energetických blokov v týchto oblastiach a zvyšuje prietok čerstvé, čisté krvi. Vaše uši výhoda, zvuky znižujú, a vy sa môžete sústrediť a lepšie sústrediť.

Ako na to – ležať rovno na bruchu s nohy natiahnuté a nohy smerom nadol. Položte lakte po svojom boku, a zdvihnite hrudník, uvádzanie telesnú váhu na lakťoch. Hlboko nadýchnuť a silne vydýchnite.

7. Viparita karhanie

Tiež známy ako – Legs Up The Wall

Benefit – Na začiatku tohto Asano je veľmi uvoľňujúce pre vás. To podporuje cirkuláciu krvi a kyslíka do celého tela. Je to veľký stres odľahčovacia, ktorý tiež pracuje na svojom krku čakry.

Ako na to – Posaďte cez stenu a zľahka zdvihnite nohy hore k stene. Ľahnúť si jemne a natiahnuť ruky do strán, takže sa, že vaše dlane smerovali nahor. Akonáhle budete spokojní, zatvorte oči a dýchať. Uvoľniť po niekoľkých minútach.

8. Matsyasana

Tiež známy ako – Ryby Pose

Výhody – Matsyasana je veľmi prínosné póza. Pracuje na mnohých systémoch kolektívne. Pracuje na hrdelný čakru a posiela krv do mozgu, uší a krku. Je to tiež uvoľňuje stres.

Ako na to – Ľahnite si na chrbát a cez nohy v Padmasana. Môžete tiež, aby sa vaše nohy natiahnuté, zatiaľ čo cvičí túto pózu. Jemne krivka chrbát tak, aby vaša hlava spočíva na korunu. Pocit, že krivku v hornej časti chrbta a krku. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

Už ste niekedy skúšali jogu pre tinnitus úľavu? Worry nie, tieto ásany bude určite vám pomôžu pri liečbe hučania v ušiach. Zatiaľ čo svet nechápe tie hlasné, rušivé zvuky, jóga môže robiť to pre vás jednoduché, aby sa s nimi vysporiadať.

Cindy