Som to, čo by sa dalo nazvať naboso jogín. Rada chodím okolo bosý a teraz spojenie so zemou, rovnako ako ja. Ja bos jogy, behanie naboso, bosý skipping, a všetky ostatné druhy cvičení tak dlho, ako som doma alebo v peknom, čistom parku. Na rozdiel od iných foriem cvičenia, ako je beh alebo kardio, ktoré sú všeobecne praktikovaných s trénermi alebo športovú obuv, väčšina inštruktorov jogy radia svojim študentom cvičiť jogu úplne naboso. Barefoot joga nie je len o tradíciu, alebo, pokiaľ ide o Yogdharma, to má veľa dôvodov, a výhody s ním spojené.

Top 5 dôvodov, prečo robiť Barefoot joga:

Je joga vykonáva naboso? Tu sú top 5 dôvodov, prečo by ste mali byť vykonávajúci jogy bosí:

1. stability a rovnováhy:

Chodidlá sú dôležitou súčasťou jogy. Väčšina z jogy predstavuje vyžadujú nás majú naše nohy pevne v kontakte s vozovkou. To je dôležité pre udržanie stability a rovnováhy v tele, zatiaľ čo cvičí joga predstavovať. Absencia dobré uchopenie, stability a rovnováhy môže viesť k zraneniu. Okrem toho, že nohy sú považované za základom každého pózu z jogy. Obuv nielen obmedziť pohyb nôh, ale aj v rozpore s riadnym vyrovnaním našich nôh, ktorý je nevyhnutný na dosiahnutie toho predstavovať pravdu. Nesprávne vyrovnanie nôh vedie k nesprávne držanie tela, čo spôsobuje okamžité vonkajšie zranenia alebo vnútorné zranenia v dlhodobom horizonte.

2. Posilnenie nôh:

Robil naboso pomoc pri posilňovaní nôh a zlepšiť efektivitu nášho pohybu pri liečbe mnohých problémov spojených s nohy, kolená a nohy. Topánky narušiť správny pohyb nôh, ktoré im bránia rozťahovanie, ohýbanie, a rozširujúce sa. Majú tlmiaci efekt, ktorý vedie k strate flexibility, mobility a stability. Nosiť topánky všetky výsledky časovej oblasti slabší nôh. Naše nohy sa skladajú z celej siete nervových zakončení a akupunktúrnych bodov. Keď cvičíme jogu naboso, spojíme rôzne časti, bodov a nervových zakončení s podlahou. Pohyb kĺbov, svalov bodov a vedie k posilňovaniu nôh.

3. Energy Flow:

Jóga nie je len o vyrovnanie telesa v niektorých jogových pozícií. Jedná sa o jednotu mysle, tela a duše s Zeme a vesmíru. Keď budete vykonávať jogu naboso, vaše telo vytvára priame spojenie so Zemou. Určite ste počuli alebo videli, ako ľudia, ktorí zostávajú naboso po väčšinu času sú pod napätím a vibrujúci. Dôvodom je to, že nasať energiu zo zeme. To je jeden z dôvodov, prečo sa telo cíti pod napätím po cvičení jogy, než akýkoľvek iný výkon a nezanecháva nás vyčerpaný.

4. voľných elektrónov:

K dispozícii sú voľné elektróny prítomné v zemskom povrchu, ktoré sú namočené do našich nôh a reagujú s voľnými radikálmi prítomné v našom tele. Tieto voľné radikály, keď prídu do styku s voľnými elektrónmi sa upokojil a upokojiť požiarnej búrku v tele. Štúdie ukazujú, že tento tok elektrónov v našom tele má tiež za následok decoagulation a detoxikáciu našej krvi.

5. Zaobchádza mnohých chorôb:

Výhody naboso jogy neobmedzujú sa len na naše nohy, ale vplyv na naše celkové zdravie. Barefoot joga pomáha pri liečbe nespavosti, uvoľňuje svalové napätie, lieči bolesti hlavy, zlepšuje metabolizmus a posilňuje náš imunitný systém. Je tiež známe, že pomáhajú ženám s PMS a iných menštruačných problémov. Spojenie so Zemou zopne a upokojuje telo. To tiež pomáha pri liečbe problémov súvisiacich s kolenami. Ľudia sa často snažia liečiť svoje problémy s kolenami, ktoré cvičia jogu, ktorá postihuje bedrové svaly alebo jadro viac ako na kolenách. Tento prístup je chybný. Treba mať na pamäti, že väčšina otázok nôh a najmä problémy kolená, sa stalo z dôvodu uvedenia nadmerný tlak na naše nohy. Preto je posilňovanie nôh je najdôležitejšie. Živé naboso joga pomáha liečiť problémy spojené s kolenami as tlak začína od nôh a potom príde ku kolenám. Druhú nohu tým súvisiacich otázok, ako sú kŕčové sú tiež ťažil s naboso jogy.

Niektoré body na zapamätanie:

Pred cvičiť naboso jogu, je treba mať na pamäti nasledovné body:

• Ak robil naboso robí vám to nepríjemné, alebo kladie príliš veľký tlak na existujúce zranenia, potom je lepšie kúpiť nejaké dobré jogy topánky. Niektorí ľudia v takýchto prípadoch používajú topánky, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre jogu, ktorá umožňuje väčšiu flexibilitu a prestávky.
• Ak budete cvičiť jogu vonku a sú znepokojení zárodky, môžete použiť dobrú priľnavosť ponožky, ktoré umožňujú väčší pohyb ako väčšina topánok. Ale majte na pamäti, že ponožky musí mať dobrú priľnavosť inak môže dôjsť k poraneniu.

Ísť naboso môže cítiť spojený s vesmírom. Ale ak nie ste duchovný druh, potom skutočnosť, že robí naboso jogy má veľa fyzickej výhody, je dokonalý dôvod zahodiť tie topánky!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Máte obavy o svoje hladiny krvného tlaku rastúcich? Cítite zdôraznil príliš často? Ak odpoveď znie áno, potom musíte vyskúšať Baba Ramdev jóga. Oni pracovali pre mnoho a boli považované za celebrity príliš.

Chceli by ste sa dozvedieť viac? Pokračuj v čítaní!

Tu je niekoľko pózy stanovenej znaleckým Baba Ramdev ktorý bude určite veľmi užitočné pre vás!

1. Vajrasana:

Vajrasana, populárno známy ako diamant póza, bol navrhnutý tak, aby sa vám silnejší a zdravší osobu. Treba cvičil obaja po obede a večeri pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Tu je rýchly predstavu o tom, ako by ste mali ísť o tom

1. Sedieť na podlahe a zložiť nohy. Vaše nohy by mala byť pod zadok.
2. Chrbtica by mala byť rovná, a oči musia byť zatvorené.
3. Položte pravú dlaň na hornej časti pravého kolena a ľavej dlane na ľavé koleno.
4. Teraz dýchať veľmi pomaly a výdychu rýchlo.
5. Pokračovať po dobu piatich minút.

2. Shavasana:

Shavasana je tiež známy ako mŕtvola predstavovať. To je známe pre svoje liečebné a relaxačné výhody. To tiež zlepšuje koncentráciu a bojuje proti depresii a únavu.

1. Ľahnite si na chrbát, ako keby spíte. Vaše nohy musí byť uchovávané rozdelili.
2. Ruky majú byť po vašom boku, a dlane musia smerovať hore.
3. Teraz majte zavreté oči a dýchať cez nosné dierky tak tvrdo a rýchlo, ako je to možné.
4. Nechajte svoj stres zmizne, zatiaľ čo vy idete hlbšie do pózy.
5. Pokračovať po dobu troch až štyroch minút.

Vysoký krvný tlak nápravy je predpísané Baba Ramdev:

Tu je niekoľko lieky predpísané Baba Ramdev, ktorý bude určite pomôže pacienti s vysokým krvným tlakom nájsť nejakú úľavu.

1. Cesnak / klinček:

Ak môžete zvládnuť chuť cesnaku alebo dokonca klinček, žuť surové kus skoro ráno. Mali by ste mať toto pred raňajkami, ak sa užíva na lačno. Vypiť pohár vlažnej vody spolu s tým.

2. Papaya:

Výhody papáje je veľa. Vypila pohár džúsu z papáje alebo majúce misku plnú sekaných papája prvá vec, ktorú ráno sa zdá ako dobrý nápad rovnako. To je jeden z najlepších prírodných prostriedkov navrhnutých Baba Ramdev a pracoval zázraky pre mnoho ľudí.

3. chôdza:

Chôdza po dobu 30 minút v dopoludňajších hodinách je tiež dobrý liek pre pacientov s krvným tlakom. To povedie k zníženiu vysokej hladiny krvného tlaku v priebehu času, a ktoré vám pomôžu cítiť uvoľnene av pokoji.

4. korenie a voda:

Piť teplej vody s polovicou lyžičky korenia raz denne. To tiež pomôže.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ó áno!  Čítal ste to správne. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že každý vie o joge a sú do neho v určitom okamihu svojho života, tam sú niektorí ľudia, ktorí zostali ďaleko od neho. Vďaka mýtom verí v o tejto umeleckej formy. Prečítajte si prostredníctvom tohto písať-up, aby sa bližšie pozrieť na mýty a fakty o joge.

Jóga je Buzzword medzi fitness nadšencov dnes. Avšak, tam je ešte väčšina, ktorí váhajú prijať túto starovekú formu fitness režime kvôli niektorým rozšírených fám vzťahujúcich sa k joge mytológie. Jóga v skutočnosti umožňuje, aby sa bližšie pozrieť na niečí pravé ja. Avšak, ľudia začali po tom viac na fyzické výhody v nedávnej dobe.

10 Populárna Jóga Mýty Busted:

#Myth 1: Fyzikálne flexibilita je kľúčovým slovom pre cvičenie jogy

Praktizovanie jogy ásany v pravidelných intervaloch v skutočnosti pomáha pri dosahovaní lepšiu flexibilitu. V skutočnosti, keď v porovnaní s inými formami fitness rutiny, toto umenie pomáha aj tí, ktorí nikdy nevyužili celý život.

#Myth 2: Joga vám splodí šesť-pack abs

Zatiaľ čo toto umenie sa ponúkajú vám fyzické výhody, ale má oveľa viac v obchode. Jóga v skutočnosti, ponúka možnosť podstúpiť úplnú transformáciu – fyzicky, fyziologicky a psychicky. Tak, to transformuje váš životný štýl, rovnako ako váš pohľad na život.

#Myth 3: Hot jogy je najlepší spôsob, ako ísť od mäkká tukové tkanivo na fab

Áno, existuje nespočetné množstvo ľudí beží po tejto jogy podobe, ktorí sú vo vozidle, ako schudnúť. Bikram jóga, ktorá je známa ako Hot jogy, nemá podporu v chudnutí. Avšak, vybrať akékoľvek jogy formu, ak a keď cvičil pravidelne s najvyššou obetavosti ponúka požadovaných výsledkov.

#Myth 4: Jóga je určený len pre ženy

Stále viac a viac žien dnes obracia k joge. Niet divu, že sa vypočutie tejto jogy mýtus. Po pravde povedané, každý môže robiť jogu bez ohľadu na svoj vek a pohlavie. Jediná vec, ktorú budete potrebovať, je otvorený spôsob myslenia. Ľudí ako BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya a mnoho ďalších sú renomovaní mužské učiteľa jogy.

#Myth 5: Tantra jóga je sex bez zábran

Dopyt po tantra jogy, najmä v západných krajinách viedlo k nesprávnemu výkladu tohto formulára. Tantra jóga je božsky krásny zážitok, ktorý oslavuje spojenie muža a ženy – Shiva a Shakti, byť konkrétnejší. Aj keď táto forma jogy sa ponúkajú sexuálne uvoľnenie, tam je viac. Tantra joga vlastne pomáha pri usmerňovaní svoju energiu takým spôsobom, že je v súlade s kozmickým unisono.

#Myth 6: Tehotné ženy by sa mali zdržať cvičí jogu

Tento mýtus je úplne absurdné. Joga pomáha udržať vaše telo a myseľ úplne uvoľnene, keď ste tehotná. Rôzne ásany majú výhradne boli navrhnuté, aby sa nezabúdalo stav tehotnej ženy. Avšak, rovnako ako iné formy cvičenia, mali by ste určite mať o radu svojho lekára predtým, než začnete o tom rovnako.

#Myth 7: Cvičenie jogy vonku pre lepšie výsledky

Jóga, keď vykonávaná v pokoji, ponúka ideálne výsledky. Avšak, to môže byť realizovaná kdekoľvek. Len uistiť, že je správne cirkulácia vzduchu v miestnosti, ako dýchanie je životne dôležitou zložkou pre všetky Jóga.

#Myth 8: Joga nie je možné prispôsobiť

To je ďalšia obľúbená mylná. Každé telo je iný, takže sú potreby každého jednotlivca. Všetky ásany možno modifikovať, do určitej miery, a to s ohľadom na požiadavky každého človeka.

#Myth 9: Zahrnúť jogy vo svojom dennom režime lepších orgazmov

“Rím nebol postavený za jeden deň”. Toto príslovie je veľmi pravdivé, pokiaľ ide o tento mýtus. Zvýšená flexibilita, ktorá prichádza s bežnou praxou Vám ponúka vychutnať si sexuálny život v lepším spôsobom, nie je pochýb.

#Myth 10: Joga je hinduizmus

To je možno jeden z najčastejších mylných predstáv o joge. To je forma, ktorá vás premení ako celok jednotlivca a nemá struny pripojené k akémukoľvek náboženstvu. Je len potrebné byť ľudskou bytosťou cvičiť jogu.

Teraz, keď jogy mýty boli zatkli, dúfame, že môžete začať trénovať tento krásny tvar revitalizáciu a omladenie s najvyššou obetavosti hneď!

Zdieľať informácie so svojimi priateľmi a rodinou a robiť Yoga skvelý vzdelávacie skúsenosť pre všetkých okolo seba. Do zanechať komentár so svojimi myšlienkami k tomuto článku.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Áno! Žijeme vo svete, kde muži a ženy zdieľajú záťaž rovnomerne. Ženy pracujú rovnako tvrdo ako muži na kariérny vpredu a muži pomocnú ruku doma. Ale to len znamená, že myseľ-znecitlivujúce pracovnú dobu, tesný plány, veľa práce, a závod na vrchol, pokiaľ ide o hodnotenie. Znie to perfektné! Nie, kým vy a váš manžel sa rozhodnú založiť rodinu.

Čo je príčinou Pôrodnosť k poklesu?

Predovšetkým stres! Úzkosť, pocit viny, depresie a znížiť len vaše šance na otehotnenie. Dalo by sa snažia otehotnieť niekoľko mesiacov, ale tieto faktory budú brániť svoje pôrodnosť bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíš.

Stres zhoršuje zdravie. Môžete skončiť s bolesti chrbta a trpia záchvatmi únavy. Následky stresované životného štýlu i natiahnuť do vašej spálne. Došlo k nárastu počtu párov, ktorí majú tvrdé a nepríjemné otehotnieť. Stres je obrovský faktor, ktorý bráni svoju plodnosť. Ale rovnako ako u väčšiny vecí, to má riešenie príliš.

Ako sa joga pomôcť zvýšiť vašu plodnosť?

Keď cvičíte jogu, v prvom rade, stres je znížená. Jóga tiež pripravuje svoje telo i myseľ pre tehotenstvo. Hoci poňatie nie je zaručené, vaše šance sú lepšie. Tiež prietok krvi v panvici zvyšuje s niektorými pozícií. To stimuluje žľazy hormónoch výrobu a tiež uvoľňuje napätie postavený vo svaloch.

9 Efektívne predstavuje v joge na plodnosť

1. uttanasana

Táto ásana sa nazýva Stály Forward Ohýbanie Pose. To zlepšuje krvný obeh v oblasti panvy a nervového systému. To robí chrbticu pružnejšie a uvoľňuje stres z brušnej oblasti, čím sa zvyšuje vaše šance na počatie.

2. Paschimottanasana

To Asano dáva hamstringy, dolnej časti chrbta a boky dobrý úsek. To tiež stimuluje reprodukčné orgány, najmä na maternicu a vaječníky. Hladiny plodnosti zlepšiť, a stres je prepustený.

3. Janu Sirsasana

Janu Sirsasana dáva dolná časť chrbta dobrý úsek. Vzhľadom k tomu, dolnej časti chrbta úsekov, je posilnená tiež. To má zásadný význam pri príprave telo na tehotenstvo. To Asano tiež pomáha s uvoľnením napätia. Z tohto dôvodu je to vynikajúci ásany v  jóga pre plodnosť a počatie.

4. baddha Konasana

Butterfly Pose je jedným z najúčinnejších jogy predstavuje pre plodnosť, pretože predlžuje triesla, vnútornej strany stehien a kolien. Úroveň flexibility je zlepšená do slabín a bedra regiónov. To všetko robí koncepcie priaznivé, a ak je to Asano je realizovaná až neskôr v tehotenstve, ste povinní mať hladký dodávku taky.

5. Viparita karhanie

Viparita karhanie je skvelý ásany do praxe, ak chcete zvýšiť svoje šance na počatie. Keď sa natiahnuť nohy, krv tečie do panvovej oblasti, a tým stimuluje vaše dieťa robiť hormóny. Ak je táto Asano cvičil bezprostredne po pohlavnom styku, máte dobrú šancu mať dve červené linky na tehotenstvo testera neskôr ten mesiac.

6. Setu Bandhasana

Keď sa predpokladať, tento ásany, zdvihnete panvovej oblasti nahor. Vzhľadom k tomu, panva tyče smerom nahor, je tu lepšie prekrvenie vaječníkov a maternice. To určite zlepší vašu plodnosť, a teda sa zvyšuje vaše šance na získanie tehotná.

7. Balasana

Tento Asano je pokojová póza. Ale keď ju praktizovať, členky, boky a stehná sú natiahnuté a posilnená. Váš mozog je uvoľnená, a preto, stres a únava sa uľavilo. Prietok krvi v panvovej oblasti zvyšuje, a to všetko je nutné zvýšiť mieru plodnosti.

8. Salamba Sarvangasana

Keď sa predpokladať, tento ásany, vyvážiť telesnej hmotnosti na ramená. To spúšťa štítnej žľazy ako hrudnej kosti tlačí na oblasť štítnej žľazy. Dochádza k zvýšeniu prietoku krvi v panvici a maternice oblasti. To zlepšuje mieru plodnosti.

9. jogy Nidra

Jóga Nidra alebo Yogic Spánok pomáha vaša myseľ a telo dosiahnuť rovnovážny stav. Toto je pokojová znamenať, že je tak silný, že môže pozdvihnúť svoju myseľ a zmeniť svoj postoj optimisticky. To Asano nie je priamo pomôcť pri zlepšovaní vašej mieru plodnosti, ale to vám dáva v pohode a je neuveriteľné, pre páry, ktoré sa snažia založiť rodinu.

To môže byť veľmi frustrujúce, aby sa pokúsili každý mesiac a nedarí otehotnieť. S jogou na vašu záchranu, by mali sa veci jednoduchšie. Lipnutie joga pre plodnosť vám môžu pomôcť. Tiež, ak nechcete otehotnieť rok po spustení sa snaží, robiť vyhľadať lekársku pomoc.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Nevoľnosť môže zaklopať na dvere takmer kedykoľvek. Či už je to preto, že máte črevnú chrípku alebo záchvat kinetózou, že pukish pocit je odporné.

Čo je nevoľnosť?

Nevoľnosť je nešpecifický príznak. To znamená, že má mnoho príčin. Je to nepríjemný pocit v hornej časti brucha, ktorá vedie k nedobrovoľnej nutkanie na zvracanie. Hoci nevoľnosť môže predchádzať zvratky, že nie je nutné, že budete zvracať, ak máte pocit na vracanie. Ak je nevoľnosť predĺžená, sa stáva vyčerpávajúci.

Ako sa joga pomôcť s Nevoľnosť?

Keď cvičíte jogu, krvný obeh sa zvyšuje. To znamená, že viac kyslíka do obehu v celom tele. To pomáha obnoviť a oživiť váš systém. S bežnou praxou, nerovnováhy sú regulované, a toxíny sú prepláchnuť. To znižuje pocity, ktoré nevoľnosť so sebou prináša a poskytuje úľavu.

Jóga pre nevoľnosť

1. SUPT virasana

To je jeden z najúčinnejších Jóga pre nevoľnosť. Keď budete cvičiť tento ásany, hmotnosť membrány nadvihne pečeň a žalúdok. To im dáva viac priestoru a času zotaviť. Vaše telo je uvoľnené a stres a napätie sú uľavilo. Keď skombinujete pózu s hlbokým dýchaním, že sa cítite lepšie v jedinom okamihu.

2. Viparita karhanie

Nohy po stene Pose je upokojujúce Asano. Odstraňuje stres a únavu počas niekoľkých minút. Táto ásana upokojuje telo pri regulácii nerovnováh. Váš žalúdok je dobre okysličenej, a preto je nevoľnosť sa zníži. Táto póza je veľmi upokojujúce.

3. baddha Konasana

Baddha Konasana stimuluje brušné orgány a odstraňuje všetky bloky. V kombinácii so správnym dýchaním, to vám pomôže prekonať ten hrozný pocit nevoľnosti.

4. hlboké dýchanie

Hlboké dýchanie je nevyhnutné nielen, keď máte pocit na vracanie, ale aj inak. To vás upokojí a okamžite tiež vyplavuje toxíny. Dýchajte zhlboka, takže sa zaplní čerstvý vzduch do pľúc a žalúdka. Dýchajte pomaly. Keď nevoľnosť štrajku, vziať trikrát zhlboka nadýchnuť – budete sa cítiť oveľa lepšie.

Na rozdiel od vykonávania týchto ásan, piť veľa vody a naložiť na vitamíny prostredníctvom ovocia a zeleniny. Budete ponúkať tú nevoľnosť zbohom navždy.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vykonávate jogu pravidelne? A ak áno, sú si vedomí toho, čo jedlo, ktoré treba brať pred a po vykonaní jogy? Hádajte, čo to, čo jete pred a po svojej jóga relácií hrá významnú úlohu pri určovaní svoje zdravie!

Takže, chcete sa dozvedieť viac o joge a ako správna strava súvisí s ňou? Prosím, čítajte ďalej!

Jóga a strava:

Ak chcete získať čo najviac výhod z jogy, je nutné, aby ste jedli správny typ potravín. Bez správnej diéty, vaše telo nebude môcť získať maximálny úžitok z jogy. Je dôležité, že budete konzumovať správny typ a správne množstvo potravín v správny čas žať plody.

Jesť Pred jogy:

Tam bola značná debata na túto tému medzi odborníkmi na zdravie a praktiky jogy. Tradične, väčšina ľudí má pocit, že by ste nemali jesť potraviny pred cvičí jogu držanie tela, pretože niektoré jóga držanie tela vyvíjať tlak na brušné svaly.

Avšak, pre ľudí, vedúci hektickej životy, dodržiavanie tejto teórie nemusí byť možné. Tí, ktorí prichádzajú do jogy Pošta hodiny cítiť hlad a so zameraním na výučbu stáva tvrdý. Vzhľadom k tomu, niektoré jogy môže trvať po dobu 1 hodiny alebo viac, ponúkanie s bodavá bolesť z hladu, môže byť docela náročný. Keď máte hlad, to stane sa ťažké sústrediť sa na telo a myseľ, ktorá je základným predpokladom v joge.

Veci na zapamätanie, keď jete pred jogy:

Existuje niekoľko dôležitých vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti, ak si to moc nejesť pred cvičí jogu držanie tela.

1. Musíte jesť nejakú dobu, než sa dostanete do jogy. Ľudské telo vyžaduje niekoľko hodín, aby správne trávenie potravy. Trvanie trávenie je závislá na druhu potravín a nápojov spotrebovaných.
2. Nie je vhodné mať ťažké jedlo krátko pred odchodom do jogy zasadnutí. Snažte sa konzumovať len ľahké jedlo, ktoré môže byť strávená rýchlo a že nebude mať mýto na váš metabolizmus.
3. Snažte sa jesť v malých množstvách, než cvičenie jogy.
4. Neobmedzujte sa na jesť len potraviny položky, ktoré majú nízky glykemický index a vyvarovať sa potravín, ktoré obsahujú prebytočný cukor v akejkoľvek forme. Napcháva na pikantné a nezdravé potraviny je veľký NO. Tiež, riadiť od šumivé nápoje jasné, či si prajete, aby žať mnoho výhod cvičenie jogy.
5. V ideálnom prípade by ste mali prijímať potravu niekoľko hodín predtým robil. Avšak, v niektorých situáciách nemusí byť možné. Dokonca aj vtedy, snaží sa jesť najmenej jednu hodinu pred vykonávaním pózy.
6. Neužívajte potravín s vysokým obsahom kyslého obsahu. To môže viesť k páleniu záhy. Za týmto účelom vyvarovať pitie pomarančový džús a kávu.
7. Ak budete piť dostatok šťavy alebo vody, môžete mať pocit nevoľnosti alebo mať žalúdočné kŕče v jogy zasadnutí. Z tohto dôvodu, piť malé množstvo vody, aby zostali hydratované a vyhnúť sa tieto príznaky naraz.
8. Pokiaľ máte jogy v dopoludňajších hodinách, nepremýšľajú o chlastání na večierku v noci pred. Alkohol produkuje dehydratačný účinok na organizmus. Môžete byť tiež odišiel s opicou, ktorá nie je ideálna vec, než cvičiť.

Čo jesť pred jogy:

1. Avokádo:

Mnoho lekárov jogy, ako je avokádo, ako to je. Toto ovocie je plná minerálov, ako je draslík a horčík. To vedie k riadnemu fungovaniu svalov a buniek v ľudskom tele. Okrem toho, avokádo sú ľahko stráviteľné a udržať si plnú nejakú dobu. Zdravý tuk našiel v avokádo pomáha znížiť zlý cholesterol.

2. Banány:

K dispozícii po celý rok, Banány sú lacné a bohaté na živiny. Plodom je plná draslíka, a to samo o sebe z neho robí ideálny pred tréningom desiatu. Horčík v ňom napomáha mariť nadúvanie a svalové kŕče. Môžete ho mať k šalátom alebo ju použiť, aby sa chutné smoothies.

3. Ovocie smoothies:

Koktaily vyrobené doma môže byť ideálne pred tréningom jedlo, a to platí aj pre jogu praktiky. Smoothies poskytovať dostatočnú výživu a hydratáciu tela v rovnakom čase. Dobrú vec, o nich je, že môžete kombinovať rôzne druhy ovocia a nemusíte sa držať každý jednotlivý chuti vždy! Môžete použiť ovocie, ako ananás, jablká, pomaranče, melón a kiwi, napríklad. Použitím odtučnené jogurty bude dobrý nápad, aby si zdravé nízkotučné koktaily. Je lepšie, keď nejdú dohromady dodatočný cukor zároveň koktaily. Prirodzený cukru v ovocí by malo stačiť.

4. Jablká:

Jablká sú alkalické ovocie a pomoc counter kyslosť rozvojových v žalúdku. Obsahujú tiež prírodné cukry a veľa vlákniny. Jesť jablká tiež udržuje vaše telo hydratované. Vitamín C v Apple dáva vaše telo energetický impulz, ktorý je ideálny pred cvičením.

5. jogurt:

Jogurt je vynikajúci a môže byť jeden v mnohých ohľadoch. Môžete ho mať samostatne alebo splynúť s ovocím, ako zarobiť koktaily. Niektorí ľudia dokonca vziať so ovos. Predtým, než ísť na cvičenie jogy, jednoducho vziať nejaké nízkym obsahom tuku alebo nulový jogurt tuku. To vám dá energiu, ktorú potrebujete!

6. Mandle:

Jesť surové mandle vám môže dať len energetickú podporu, ktoré potrebujete pred jogy. Môžete skúsiť jesť namočené mandle. Nenechajte sa rozhodnúť pre solené odrody na trhu k dispozícii za každú cenu. Organické, surové mandle sú tou najlepšou voľbou pre vás. Mandle obsahujú vitamín E, horčík a zdravé tuky.

7. Hrozienka:

Hrozienka chutia skvele a ponúkne vám energiu v podobe prírodných cukrov. Môžete žuť na ne pred jogy. V skutočnosti, jeho vypravenie do malého vrecka je jednoduchá a môžete umiestniť vačok v telocvični vaku.

8. sušené ovocie a orechová tyčinka:

Môžete žuť na sušené ovocie a orechov tyče pred odchodom do triedy jogy. Uistite sa, že tyč nemá počet kalórií vyšší ako 300. To vám ponúkne dostatok energie pre reláciu.

9. Jahody:

Bobule sú plné vitamínov a antioxidantov. Sú tiež bohaté na vlákninu. Môžete žuť bobule, ako sú jahody a čučoriedky. Prirodzený obsah cukru v ovocí vás udrží pod napätím.

10. Ovsené vločky:

Jesť misku ovsenej kaše, než odídete pre svoj jogy je opatrný nápad. Je ľahko stráviteľné a bohaté na vlákninu. Ak je to nutné, môžete si dať na lyžicu jogurtu v miske alebo pokles malé množstvo medu pridať k chuti.

Čo jesť Po jogy:

Po návrate z jogy, je úplne prirodzené, že budete mať dosť hlad. Cvičí všetky tieto polohy a na cestu späť domov bude robiť, čo túžia po jedle. Avšak, nie tiesňava na akékoľvek občerstvenie máte chuť sa upokojiť vaše chuťové poháriky. Po cvičení jogy, je potrebné vziať správny druh potravín. Nevyhadzujte výhody získané z jogy tým splurging na sendvič tuku naložené alebo hamburger!

1. Voda:

I keď budete musieť jesť po cvičení jogy, je ešte dôležitejšie zabezpečiť hydratáciu tela. Musíte vypiť veľké množstvo vody. Čistou vodou je najlepšou voľbou pre tento. Avšak, pre zmenu, môže niekedy piť kokosová voda. To je tiež v poriadku, pridajte pár kvapiek citróna do vody po strele vitamínu C!

2. čerstvé ovocné šťavy:

Môžete sa tešiť na veľký pohár čerstvej ovocnej šťavy po návrate z tried jogy. To je v poriadku, aby sa pokúsili rôznych druhov ovocia každý deň pre celý rad. Nepoužívajú ďalšie cukor a spoliehajú na prírodný cukor v ovocí. Pre lepšiu chuť, pokles v priebehu niekoľkých kockami ľadu v skle pred pitím. Bude to oveľa lepšie, než pitie OTC ovocné šťavy, ktoré obsahujú umelé príchute a nadmerné množstvo cukru.

3. Domáce zeleninová polievka:

Ste spálili veľa kalórií na zasadnutí jogy a je nutné, aby vám ponúkajú telo s dostatkom živín s kalórií. Pre výživné po joge misky takmer nič sa blíži domáce zeleninové polievky. Môžete použiť mrkva, zeler, špenát alebo kapusta, aby sa takéto polievky. Naliať do svojej obľúbenej zeleniny a pridajte korenie a zázvor pre chuť. Tvorba polievky doma je lepšie ako ich nákup hotových, pripravený ohrievať produkty predávané v obchodoch, ktoré často obsahujú nadmerné množstvo sodíka.

4. Tuna:

Musíte ponúknuť svoje telo energiou dávať potraviny. Ryby ako tuniak je hodný príklad. Môžete urobiť sendviče tuniaka alebo jesť iné pokrmy z tuniaka po jogy pre riadne príjmu bielkovín.

5. Toast s banánom a mandľovým maslom:

To je ideálne, ak potrebujete poriadnu dávku výživy, bez kalórií. Použite celozrnné toasty a pečieme je ľahko do hriankovače alebo mikrovlnnej rúry. Šíriť liberálne množstvo mandľové maslo na toastu a top s banánové plátky. Získate bielkoviny, zdravé tuky a vlákniny v tomto desiatu.

6. Zelený čaj:

Zelený čaj má mnoho zdravotných výhod a je to lepšie, než mnoho iných nápojov môžete piť. Avšak, to je ideálny po návrate z jogy zasadnutí. Jóga zlepšuje krvný obeh a antioxidanty obsiahnuté v zelenom čaji dostať do obehu v celom tele. Kombinácia jogy a zeleného čaju pôsobí tiež ako veľký stres buster.

7. Celozrnné Toast s miešanými bielky:

Ak budete cvičiť jogu vo dne, môže to byť vynikajúci a montáž po cvičení občerstvenia. Vaječné bielky obsahujú bielkoviny a žiadny cholesterol. Medzi celozrnné chleby obsahujú komplexné sacharidy, a že zaistí vám zostať pod napätím po dlhú dobu. Môžete tiež hodiť do šalátov s ním.

8. Čerstvý zeleninový šalát:

Môžete tiesňava na misu šalátu z čerstvej zeleniny po návrate z jogy. Môžete použiť tmavé listovej zeleniny a používaní organických zeleniny je tou najlepšou voľbou. Pepřový prášok alebo cilantro, nasekané na hornej alebo naliať niekoľko kvapiek extra panenského olivového oleja pre pridanie do chuti.

Čo tehotné ženy by mali jesť pred jogy:

Jóga je skvelý pre ľudí všetkých vekových skupín, vrátane tehotných žien. Avšak, tehotenstva môže byť kritickej fáze a niektoré fyziologické vývoj treba sledoval opatrne. Kým joga môže pomôcť ženám prenatálnu vysporiadať sa s blues tehotenstvo, ale tiež treba myslieť na ich celkových zdravotných potrieb.

Počas tehotenstva, to je prirodzené, aby náhlej bodavá bolesť z hladu a skutočne potrebujete k jedlu a to ako pre vás a vaše dieťa. Je dôležité, že nemusíte ísť na jogy na lačný žalúdok. Nenechajte sa podrobí dehydratácii jeden.

Nižšie sú uvedené niekoľko potraviny prenatálnej ženy by mali jesť, než sa pre jogy sedenie:

• Morčacie sendvič s paradajkami a celozrnné pečivo.
• Vajcia natvrdo.
• Holý ovsené vločky.

Jogy, rovnako ako všetci viete, je skvelá forma cvičenia, ktoré môžu upokojiť telo i myseľ. Táto forma cvičenia bolo spojené s nespočetnými prínosy pre zdravie a bola realizovaná od roku veku pamätníka. Áno, jóga sa opýtať teba ovládať svoj jedálniček a vyhnúť sa nezdravé jedlo, ale to je malá cena, ktorú zaplatí za pocit sviežosti a napätím.

Tieto jednoduché tipy môžu ísť dlhú cestu vám pomôže ťažiť z najlepších výhod jogy. Kým rôzne formy jogy môžu vyžadovať malou zmenou v diéte spotrebovaného, ​​vyššie uvedený sprievodca sa chová ako jednoduchý, ale účinný diétny plán pre všetkých z vás, ktorí chcú cvičiť jogu pravidelne. Kľúčom k úspechu je jesť svetlo a obmedziť tendenciu flámu, inak nebude nič žať od tráviť hodiny v miestnosti so skríženými nohami!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Na riziko znejúce nechovající sa ako dáma, keď tlak je tam, ale nebudete robiť veľkú prácu, to je neuspokojivý. Čo je horšie, je neodbytná žalúdka a mierne bolesti hlavy, ktoré nasledujú. Zápcha môže byť docela nepríjemné, najmä ak sa to stane každodennou záležitosťou. Väčšina ľudí má tendenciu brať na ľahkú váhu zápchu. Niektorí by si mohol myslieť, že je choroba, ale v skutočnosti je to len symptóm. Príznakom neuveriteľne vážny problém, ak sa nelieči včas.

Čo je zápcha?

Keď sa vaše stolice sú nepravidelné, váš žalúdok je nafúknutý a napätý. Ak to nie je postarané, to vedie k panvovej ochorenia. Ak je problém Videli v čase a reaguje, nie je dôvod na obavy.

Rôzni ľudia vnímajú zápcha inak. Kým niektorí zvažujú to byť len predčasná stoličky, iní hovoria, takže keď je priechod tvrdej stolice. No, nech je to akokoľvek môže byť spodná línia je nezdravý životný štýl.

Prečo Zápcha prihodiť?

Zápcha je skôr poruchou životného štýlu. Keď máte tendenciu piť menej vody, alebo majú príliš veľa nezdravé jedlo, môžete skončiť zápchu. Tiež stres, menší počet hodín spánku a nevhodné pracovná doba iba pridať k problémom. Vďaka rýchlym občerstvením, náš príjem zelenej listovej zelenine, vláknité potraviny a čerstvé ovocie znížila, a to hrá veľkú úlohu pri vzniku zápchy.

Ako Joga pomáha uľaviť od zápchy?

Áno! Je to pravda. Ak nechcete utlmiť zápchu v zadku (všetky hračky určená), zatiaľ čo tam je čas, povedie to k väčšie a ťažšie žalúdočné poruchy. Ale tam je vždy nádej, a jóga je skvelá voľba.

Jóga povzbudzuje svoje telo a pomáha zvýšiť prietok krvi a prísun kyslíka do systému. Väčšina držanie tela v jogy zahŕňajú pohyb panvy, a to veľmi pomáha pri znižovaní zápcha.

Prevencia je vždy lepšia ako liečba, a všetko to bude trvať len niekoľko ásany každý deň. Postarajú sa o riedkych stolíc a tiež znížiť nadúvanie a namáhanie v žalúdku. Tu je všetko o  joge a zápchy, ktoré by ste mali vedieť.

Najvyššie 7 Asanas v joge pri zápche úľavu

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana doslova Plynové Uvoľnenie pozície. Tí, ktorí trpia zápchou majú tiež veľa plynu zachyteného v ich systéme. Praktizovanie to pravidelne predstavovať pomáha liečiť mnohé zažívacie poruchy, ako je dyspepsia a kyslých refluxuje spôsobené trávenie.

2. baddha Konasana

Ak pridáte predklone k ševci Pose, pomáha stimulovať a liečiť tráviaci systém. Plyn, nadúvanie a kŕče sú uľavilo. Prevádzkovanie tohto pózu tiež prispieva k zníženiu stresu, ktorý tiež pomáha pri správne trávenie.

3. Halasana

Halasana alebo Plough Pose je upokojujúca póza pre tých sužovaná zápcha. To masáže čreva, a preto sa odstráni všetky toxíny z nej. Tento Asano je považovaný za inverzie. Z toho dôvodu, že zvyšuje prekrvenie v panvovej oblasti. To dáva trávenie dobrú podporu.

4. Ardha matsyendrasana

Keď nesiete Ardha matsyendrasana, it masáže obličky, slezina, pankreas, žalúdok, pečeň, a dvojbodky. To nielen detoxes oblasť, ale tiež pomáha zlepšiť pohyb čriev, čím dôjde k zmierneniu zápchy.

5. Mayurasana

Na začiatku sa Mayurasana alebo Peacock Pose zlepšuje trávenie a neguje účinky nezdravých potravín. Tento Asano tiež zvyšuje tlak vo vnútri brušnej, čo zase znižuje zväčšenie pečene a sleziny. To Asano tóny čreva a reguluje jeho pohyby príliš.

6. Balasana

Balasana alebo dieťaťa Pose je pokojová predstavovať. Upokojuje a de-zdôrazňuje, že je celé telo, vrátane brušných orgánov. Ak sa pozriete pozorne sa ásana znamená záhyb na bruchu, že masáže zažívacieho ústrojenstva príliš. Z tohto dôvodu, trávenie a črevnú pohyby sú lepšie. Jedná sa o veľmi efektívny non-krútenie predstavujú ktorá pomáha pri úľavu od zápchy.

7. SUPT matsyendrasana

SUPT matsyendrasana je jedným z najúčinnejších Jóga pre zápcha úľavy. Tento Asano je ideálnou kombináciou twist a odpočinku predstavovať. výrazne pomáha pri úľavu od zápchy. Kým jemné krútenie napomáha k odstráneniu odpadu, zvyšuje cirkuláciu krvi v čreve, a umožňuje, aby jedlo na cestu bez problémov, ale tiež uvoľňuje telo a uvoľňuje napätie v pasci v oblasti brucha.

Uvažovali ste niekedy o jogu pre zápcha problém? Čím viac budete starať, tým viac budete mať zápchu. Týchto niekoľko ásany sú veľmi ľahké robiť, a bude trvať len asi 15 minút Vášho dňa. Najlepšie na tom je, že dostanete takmer okamžitú úľavu. Zdravšie tráviaci systém požaduje šťastnejší vy! Kým joga vyčistí a reguluje vnútornej časti systému, uistite sa, že pridať dostatočné množstvo vody, vláknité potraviny, ovocie, zeleninu a zelenej listovej zeleniny vo vašej strave. Budete úplne zabudnúť na to, čo zápcha pocit!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Späť problémy sú nepríjemné, a to iba tých, ktorí trpia možno pochopiť hrôzy. Hovorí sa, že ste len tak starý ako chrbtica. A je to pravda! Zvyčajne to je chrbtica, ktorá nesie váhu tela, a preto sa za stáleho stresu a napätia. Tento stres zhoršuje len bolesť.

Čo je skoliózy?

Skolióza je stav, keď chrbtica nie je rovná, ale zakrivená. To obmedzuje pohyb, a môže byť veľmi bolestivé. V prípade, že zakrivenie chrbtice je cez 10 stupňov vpravo, alebo vľavo, vpredu alebo vzadu, ste obeťou skoliózy. Ženy sú viac pravdepodobné, že budú ovplyvnené týmto stavom. Kým chirurgia je možnosť, objímať jóga môže eliminovať jeho možnosti do značnej miery.

Jóga pre skolióza – to funguje?

Je jogy dobré pre skoliózu? Joga pracuje na fyzickej i duševnej úrovni. Joga pomáha zmierniť tlak na chrbticu. Keď cvičíte jogu, sú posilnené vaše nohy. To sníma záťaž z chrbtice. Pomáha tiež korigovať držanie tela a účinne zmierniť bolesť.

10 Easy predstavuje pre Ease skolióza

1. Virabhadrasana II

Tiež známy ako – bojovník Pose II

Výhody – Tento Asano pracuje na náprave držanie tela. Posilňuje chrbát a tiež zlepšuje zmysel pre rovnováhu. Silná chrbát uľahčuje vysporiadať so skoliózou. Warrior Pose tiež vzbudzuje pokoj, pôvab a odvahu.

Ako na to – Rozšírte svoje nohy tak, aby boli o niečo viac ako hip-šírka od seba. Twist pravú pätu s prstami smerujúcimi von a používať ľavú pätu k zemi sami. Oblúk ľavej päty musia byť v súlade s pravou nohou. Znížte svoje boky a potom vyžarovať energiu tak, ako by ste pretiahnuť svoje ruky tak, aby boli v súlade s vašimi ramenami. Premeňte svoj pohľad dopredu a držať pózu s integritou. Dýchajte pomaly a silný, ako budete držať pózu a potom uvoľnite. Opakujte na druhej strane.

2. Adho Mukha Svanasana

Tiež známy ako – dole smerujúce psa

Výhody – To Asano predlžuje chrbtice a posilňuje celé telo. Tieto nohy, ramená, paže a zosilniť. Keď cvičíte pózu, váha tela je distribuovaný do nôh. To berie stres z chrbtice.

Ako na to – no tak, aby všetky štyri. Zdvihnite kolená od zeme a narovnať je. Vaše nohy by mala byť na zem. Dalo by sa dva kroky späť. Ako tie, ktoré presunúť ruky niekoľko krokov vpred k vytvoreniu obráteného, V ‘so svojím telom. Vaše boky by mal byť vyšší ako vaše srdce a dolné hlavu. Nech vaša hlava visieť, kým budete držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Release.

3. Trikonasana

Tiež známy ako – trojuholník Pose

Výhody – Trikonasana zvyšuje fyzickú aj psychickú rovnováhu tela. To tiež dáva chrbtice dobré pretiahnuť. Tým sa uvoľní pasce stres a tiež uľavuje od bolesti v chrbte. Ak máte skolióza a praktizovať tento ásany, budete určite cítiť lepšie.

Ako na to – Položte si nohy od seba. Zdvihnite ruky tak, že sú rovnobežné s podlahou, pričom dlane smerujú nadol. Otočte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov, a ten správny v uhle 90 stupňov. Päty by mali tvoriť priamu líniu. Otáčať telom doprava. Rozšíriť hornej časti tela a ohnite smerom k podlahe. Dotknite sa pravú nohu s pravou rukou, a rozšíriť svoju ľavú ruku do vzduchu. Pozrite sa na svoju ľavú ruku. Držať a uvoľnenie. Opakujte na druhej strane.

4. Marjariasana

Tiež známy ako – Mačka Pose

Výhody – Tento Asano zvyšuje pružnosť chrbtice, zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje myseľ. Preto je tento Asano je úžasné pre tých, ktorí trpia skoliózou.

Ako na to – V ideálnom prípade by to Asano sa vykonáva v kombinácii s Bitilasana a nazýva sa Cat-Cow predstavovať. Má nespočetné výhody, najmä chrbtice. Robiť Marjariasana, poď na všetky štyri. Potom sa nadýchnuť a zdvihnite chrbticu, ako si to zaokrúhliť a urobiť z neho konkávne. Prineste si bradu k hrudníku. Vydýchnite a zdvihnite bradu vyzerať ako váš chrbát prechádza do konvexné polohy. To je Bitilasana. Opakujte tieto dve ásany prípadne koordinované s dychom, než sa presunúť na ďalšie ásany.

5. Paschimottanasana

Tiež známy ako – Sediaci predklone, intenzívne dorsale Stretch

Výhody – To Asano pomáha pretiahnuť chrbát, a to najmä v dolnej časti chrbta a uvoľňuje všetky pasce stres. To tiež upokojuje myseľ a znižuje úzkosť.

Ako na to – Sadnite do Dandasana. Natiahnuť ruky nad hlavu, a ohýbať dopredu. V závislosti na pružnosti, môžete buď dotknúť prsty na prsty na nohách alebo zachytiť vaše nohy. Vaša hlava musí byť znížená, ako je to len možné. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd a potom ich uvoľnite.

6. Salabhasana

Tiež známy ako – Locust Pose, Grasshopper Pose

Výhody – Tento Asano zvyšuje pevnosť a pružnosť celej rozlohy chrbta. Akákoľvek bolesť, stres alebo únava sa uvoľní okamžite, takže váš chrbát pocit veľké pohodlie.

Ako na to – Ľahnite si na podlahu s vaše bruško smerom k zemi. Zdvihnite nohy z podlahy, priamo od stehien. Utiahnite zadok. Teraz, natiahnuť ruky dozadu a zdvihnite hrudník z podlahy. Vaša telesná hmotnosť, musí ležať na bruchu a panvy. Pozerať sa dopredu a dýchať. Uvoľniť sa po niekoľkých sekundách.

7. Setu Bandhasana

Tiež známy ako – Most Pose

Výhody – Pri vykonávaní tohto ásany, chrbtové svaly a chrbticu sú obaja natiahnuté a posilnená. To Asano tiež má vrodenú schopnosť upokojiť svoju myseľ a uvoľniť stres pasce nielen vaše chrbát, ale aj zo svojho mozgu.

Ako na to – Ľahnite si rovno na chrbát a pokrčte nohy v kolenách. Opatrne zdvihnite boky a späť z podlahy. Narovnať ramená a natiahnuť ruky tak, že sa dostanú do nohy. Dýchať dlhá a hlboká. Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd a uvoľnite.

8. Balasana

Tiež známy ako – Pose Detský

Výhody – Tento Asano je relaxačno póza a je jedným z najúčinnejších  jogy ásan pre skoliózu . Je určený k odpočinku chrbta a upokojenie mysle. Obaja sú dôležité pre tých, ktorí trpia skoliózou, jednoducho preto, že je neuromuskulárny stav.

Ako na to – no tak na všetky štyri, aby vaše nohy dohromady, a rozšíriť kolená. Znížiť kolená na zem, a potom zvyšok brucho na stehná, ako vaše zadok spočívať na nohách. Položte čelo na zem. Paže môže buď zostať natiahnutý, alebo môžete umiestniť vedľa seba pozdĺž nôh, s dlaňami otočenými nahor.

9. Sarvangasana

Tiež známy ako – podporovaného rameno stojana

Výhody – Rameno Stojan je jednoduchšie, ako to vyzerá. Je to neuveriteľný Asano pre chrbticu, ako to robí to veľmi flexibilný. Sú posilnené ramená a paže. Myseľ je uvoľnená, a bolesť je znížená.

Ako na to – Ľahnite si na Shavasana. Zdvihnite nohy hore, ako budete podporovať svoje boky so svojimi dlaňami. Posunúť telesnej hmotnosti na ramená a zdvihnite hornú polovicu tela, ako sa vaša hlava a horná časť chrbta zostať na podlahe. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

10. Shavasana

Tiež známy ako – Corpse Pose

Výhody – Tento Asano úplne uvoľňuje telo a umožňuje mu ťažiť z výhod tréningu. Váš chrbát dostane príležitosť relaxovať úplne. Všetky kosti a svaly dostať čas na uzdravenie a integráciu nepatrné, nepoznateľné zmeny, ktoré cvičenie je pre vaše. Na jej konci, cítite pod napätím a obrodiť.

Ako na to – Ľahnite si rovno na chrbte, s dlaňami odpočíva vedľa teba, smerujúce nahor. Urobte si pohodlie a zaistí, že vaše telo je v priamej línii. Zavrieť oči a meditovať.

Už ste niekedy cvičil jogu pre skoliózu? Ak tomu tak nie je, potom je čas vám uľahčí chrbát týchto jednoduché ásany. V žiadnom momente, budete nakoniec prekonať skolióza.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bolesť z endometriózy je ako nôž do brucha. Ste ochotní urobiť čokoľvek, aby sa ho zbaviť? Prírodné prostriedky sú jednoduché, ale účinné spôsoby, ako riešiť bolesť. Konkrétne, joga má jednoduché riešenie tohto problému.
Prečítajte si o to vedieť, čo endometrióza a ako jóga ju liečiť.

Čo je endometrióza?

Endometrióza je bolestivé, chronické brušné ochorenie, ktoré postihuje mnoho žien po celom svete. Vnútorná tkanive maternice vrstva prístrešky počas menštruácie. V niekoho s endometriózou, tkanivo uniká do iných telových dutín. Vzhľadom k svojej povahe, bude táto tkanivo tiež prístrešok cyklicky. To spôsobuje obrovské bolesti, nadúvanie a nepohodlie. Podmienkou je jednou z hlavných príčin neplodnosti u žien a ďalej sa zhoršuje stres a úzkosť. Endometrióza je buď dedičné alebo spôsobené chybným imunitným systémom ( 1 ).

Jóga ako liek:

Jóga a jej štruktúrovaný prístup k telu zmierniť príznaky endometriózy pri súčasnom zlepšení celkové fungovanie tela. Ženy, ktorí sa pokúsili jóga pre zníženie bolesti, tiež poznamenal, že ich stav je cez liečenie výrazne zlepšila. Kontrolované dychové cvičenia znižuje úzkosť, propagáciu všeobecný pocit pohody. Jogy zmierňuje menštruačné bolesti, zlepšuje plodnosť a pomáha hormonálnu rovnováhu.
Tu sú niektoré základné jóga predstavuje, ktoré si môžete vyskúšať na úľavu od bolesti endometria.

1. motýľ Pose:

Póza motýľa s názvom baddha Konasana, otvára boky a panvovej oblasti. Upokojuje menštruačné bolesti a zvyšuje plodnosť.
1. Začnite s nohami rozšírených pred sebou a sústrediť sa na svoj dych.
2. Pri výdychu, pokrčte kolená a vytiahnite ich smerom dovnútra s podpätkami čelí panvicu.
3. Stlačte plosky nohy pevne dohromady a nechať kolená klesnúť do strán.
4. Uchopte prsty prsty a priviesť podpätky čo najbližšie k oblasti slabín ako je to možné.
5. Bez nútiť kolená na zem, tlačiť je dole, rovnako ako pohodlne možné.
6. Uchopte pózu po dobu 5 minút a obnoviť nohy naklonenej pozícii.

2. Goddess Pose:

Bohyňa póza je jedným z najlepších predstavuje pre zmiernenie menštruačných ťažkostí. Tiež volal SUPT baddha Konasana, póza stimuluje brušné orgány a ťahá triesla svaly.
1. Začnite tým, že motýľ predstavovať, ako bolo popísané vyššie.
2. Z motýľa predstavovať, štíhly dozadu pomocou lakte o podporu.
3. Teraz pomaly znižovať sami celú cestu smerom k podlahe, aby vaše chrbát je v súlade s vozovkou.
4. dýchať hlboko a držať pozíciu po dobu 5 až 10 minút. Posadiť, prevrátiť na bok.

3. kľudovú Hero Pose:

Sklopené hrdina predstavovať, alebo SUPT virasana, je dobré pre zažívacie a reprodukčných orgánov. Póza veľmi prospieva triesla a znižuje menštruačné bolesti rovnako.
1. Kľaknite si na zem s nohami od seba a kolená k sebe.
2. Vaše nohy by mala byť umiestnená širšie než boky, zatiaľ čo horná časť každej nohy je pevne dotýka podlahy.
3. Teraz sa oprieť a sedieť medzi nohami. Zaistite, aby obe kosti zadku sú rovnomerne uložené na podlahe.
4. Ak nemožno sa podporovať na podlahe, môžete použiť podložku, aby si pohodlie.
5. Tu sa oprieť o chrbát a zložiť ruky a umiestniť ich nad hlavou.
6. Použitie zbrane pre podporu, výdych a tlačiť späť smerom k podlahe.
7. Držte pozíciu po dobu najmenej jednej minúty alebo viac, keby pohodlnejšie.

4. Rameno Stojan:

Rameno Stojan pomáha zmierniť veľa príznakov spojených s endometriózou. Vyrovnáva produkciu hormónov štítnej žľazy, upokojuje nervový systém, znižuje zápchu a pomáha k spánku odpočinkovo.
1. Ľahnite si na chrbát. Dýchajte zhlboka a pri výdychu, pokrčte kolená a priviesť ich k hrudníku.
2. Položte ruky na vašej strane, lakte priliehajú k telu.
3. Pomocou ruky pre podporu v dolnej časti chrbta, aby vaše nohy hore ku stropu.
4. Môžete pomaly privedie jednu nohu nasleduje druhý.
5. Stlačením lakte na podlahe a podporiť svoju váhu na ramená a nadlaktie.
6. Prsty na nohách sú teraz ukázal hore a zarovnané cez hrudník.
7. Pokračujte v dýchaní počas 5 minút, zatiaľ čo budete držať pozíciu.

Táto póza sa neodporúča u žien, ktoré podstupujú svoju menštruáciu.

5. Širokouhlý Sediaci predklone:

Táto póza je celé telo pretiahnuť a je ideálny stimulant vašich brušných orgánov. To tiež uvoľňuje a pomáha zmierniť stres.
1. Sadnite si na zem s rovným chrbtom a nôh pred vami.
2. Teraz sa šíri nohy tak ďaleko, ako je to možné, kým môžete cítiť úsek.
3. Udržujte vaše prsty ukázal hore a nohy pevne pritlačí k podlahe.
4. Pomaly sa ohnite v páse, držať hornú časť tela rovné a vyrovnané.
5. Použite svoje ruky dotknúť oboch stranách prsty na nohách a ohýbať, rovnako ako pohodlne možné.
6. Uchopte predstavovať aspoň jednu minútu.

To sú niektoré z bežných pózy používaných v liečbe endometriózy. Existuje viac pre tých, ktorí chcú cvičiť jogu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.