Vedeli ste, že kobra predstavovať vám pomôžu zvrátiť a znížiť kyfózy? Kyfóza je celoživotné boj. Ale nebuďte skľúčení. Ak budete cvičiť isté cielené jóga predstavuje každý deň, môžete znížiť závažnosť svojho stavu. Ako? Prečítajte si tento príspevok, aby zistili, ako jóga môže pomôcť znížiť kyfózy.
Čo je kyfóza?
Kyfóza zvyčajne sa odkazuje na prehnané zaokrúhľovania vzadu. Je to stav, v ktorom je zakrivenie chrbtice spôsobí, že horná časť chrbta objavovať oblejšie, ako je obvyklé. Je charakterizovaný hrb (niekedy významne zvýšený), hrču krivka uprostred chrbta, konkrétne krčnej a bedrovej krajiny. Keď hrb alebo krivka je príliš výrazný, stav je známy ako hyperkyphosis.
Táto deformácia môže byť spôsobené radom problémov, vrátane:
genetická artritída
Nesprávne vývoj chrbtice
osteoporóza
disk degenerácia
defekty pri narodení
kompresný zlomeniny
Liečba kyfóza môže zahŕňať nápravné cvičenia a preťahuje. Lekári a zdravotníci často radí pacientom, aby cvičím jogu a iné prírodné liečby pre posilnenie chrbtice. Všeobecne pacienti sú liečení pomocou mnohých liečebných postupov a niektoré dokonca podstúpiť korektívnu operáciu k zmene abnormálne zakrivenie chrbtice. Štúdia 2009 vykonaná v Kalifornii pozorovať, že pravidelné joga pomáha znižovať závažnosť tohto stavu.
Jóga pre kyfóza:
Tu sú niektoré jóga predstavuje pre kyfóza. Sú veľmi účinné a môže viesť k rýchlemu zotaveniu.
1. Marjaryasana (kat Pose):
Ako u väčšiny jogových ásan, mačka predstavujú má aj ďalšie prínosy pre zdravie rovnako. To tiež drží vyznamenanie za bytia jedno z najlepších kyfóza Jóga.
Ako na to:
Po prvé, dostať sa na ruky a kolená.
Držať chrbticu rovno a rovnobežne so zemou.
Paže by mala byť umiestnená priamo pod ramená, zatiaľ čo vaše kolená by mala dotýkať zeme.
Stlačte chrbát hore a dole v vyklenutie pohybov. Nenechajte blbec do pohybu, zdvíhanie a spúšťanie naspäť rytmicky.
Tento pohyb opakujte asi 15-20 krát.
Rest.
2. Adho Mukha Svanasana (smerom dole pes Pose):
Klesajúci Pes je jedným z najobľúbenejších predstavuje pre mnoho chorôb. Je to skvelé pre posilnenie chrbtice a budovanie dolnej časti tela.
Dostať sa na ruky a kolená.
Teraz narovnať kolená a tlačí ich smerom k dolnej časti tela.
Akonáhle sú vaše nohy sú vysunuté úplne zdvihnite boky.
Päty by mala byť nad zemou.
Držte túto pózu za 45-60 sekúnd.
Odpočinku a opakovať dvakrát.
3. Cobra pózu alebo Bhujangasana:
To je ďalšie efektívne joga predstavujú pre kyfóza. Bhujangasana alebo Cobra predstavovať pomáha bojuje proti bolesti obličiek a tiež posilňuje chrbticu.
Ľahol si na brucho.
Môžete použiť jogu alebo jednoducho použiť koberec.
Vaše nohy by mal byť vyrovnaný.
Udržujte svojej spodnej časti tela pevne na zemi a začať zdvíhanie trup.
Ako si zdvihnúť hornú časť tela, oblúk chrbta a rozšíriť váš trup smerom nohy.
Fotografie obrie kobru s kapucňou von.
Zostávajú v póze po dobu asi 25 až 30 sekúnd
Opatrne sa vrátiť do východiskovej polohy.
varovanie:
Kyfóza je chronický stav, ktorý len zhoršuje s časom. Lekári a chiropraktikov zdôrazniť, že je dôležité držať správneho jóga postoj k zníženiu krivky, ak nie úplne vyliečenie ochorenia.
Ísť na jogu, iba ak je odporúčané lekárom.
Vezmite odbornú pomoc a cvičiť postavenie len v prítomnosti jogy trénera.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Zhon života sa stali vážnu príčinou stresu a úzkosti pre väčšinu z nás. Každý druhý človek má vrásky na čelo, ktoré jasne indikujú stav ich mysle. Takže, poďme sa krok späť a najprv pochopiť, čo úzkosť v skutočnosti je.
Čo je úzkosť?
Všeobecne možno povedať, úzkosť je porucha, ktorá tak nejako podnecuje strach, strach, obavy a nervozitu.
Tieto emócie ďalej ovplyvniť, ako sa správame, a ak je predĺžená, môžu mať vplyv na vás i fyzicky. Úzkosť je znepokojujúce, a zatiaľ čo mierny záchvat nemusí mať vážne následky, ťažká úzkosť môže mať veľký dopad na náš každodenný život.
Ľudia sú vo všeobecnom stave starostí, keď sa stretávajú s výzvou. Toto je normálne. Je to naozaj stáva problémom, keď obavy ruší váš spánok, alebo tak, ako ste fungovať vôbec. Úzkosť nastane, keď vaša reakcia je v pomere k tomu, čo sa obvykle očakáva, keď sa stretávajú s situáciu.
Ako sa joga pomôcť liečiť úzkosť?
Jóga dáva vaše telo dobré pretiahnuť a stimuluje rôzne hormóny. To tiež lieči nervový systém. Úsek upokojuje myseľ a uvoľňuje telo. Skoro to vyzerá, ako vaše telo uvoľňuje všetky napätia, ktoré je v pasci medzi vaše svaly. Hojenie nervového systému tiež pomáha endorfíny uvoľňovaním, ktoré sú šťastné hormóny. Chcete vedieť, ako sa robí jogu pomoc s úzkosťou a stresu? Praktizovanie akékoľvek ásany alebo Pranayama Pomáha zmierniť stres. To sú niektoré jednoduché pózy, ktoré môžete začať.
Top 10 predstavuje v joge pre úzkosť a stres úľavu
1. Ustrasana
Ustrasana dáva vaše telo dobré pretiahnuť. Je to nielen uvoľní nahromadenú stres, ale tiež zaisťuje lepšiu cirkuláciu krvi v celom tele. Správne krvný obeh znamená viac kyslíka, ktorý pomáha liečiť telo a myseľ dôkladne. Tento Asano je vynikajúcim prostriedkom pre boj proti úzkosti.
2. Setu Bandhasana
Rovnako ako Ustrasana tento Asano tiež umožňuje lepšie prekrvenie celého tela. Zadná strana dostane dobrú úsek. To pomáha upokojiť myseľ a znižujú stres. To Asano bojuje proti nespavosti rovnako. Z tohto dôvodu, to je dobrá Asano praktizovať, ak máte problémy s úzkostnými stavmi.
3. baddha Konasana
Tento Asano je tak jednoduché, že len asi každý môže urobiť. Je to v podstate ťahá vaše vnútorné stehná a triesla, ale rovný chrbát a pretiahnuť na nohách sa budete cítiť lepšie. Vaša úzkosť a stres automaticky zníži, ako vaša myseľ upokojí. To Asano pomáha liečiť úzkosť.
4. Paschimottanasana
Tento Asano je usadená predklon, ktorý pomáha pretiahnuť takmer každý kúsok vášho tela a uvoľňuje vás rovnako. To Asano dotkne svoju myseľ, telo a dušu, udržať si šťastný a zdravý. Ako si dopriať v tomto ásany, vaša myseľ upokojí a starosti opustí svoje telo. Cvičiť, aby si úzkosti bez života.
5. Dandasana
To Asano predovšetkým vám pomôže vytvoriť hlavná sila. Je to veľmi jednoduché, ale je potrebné zapojiť svoju myseľ a telo, keď budete cvičiť tento ásany. Funguje na jadre a chrbtice a uvoľňuje stres. Tento Asano je základný ten, ktorý môžete začať cvičiť na zmiernenie úzkosti.
6. Utthita Trikonasana
Tento Asano má zaujímavú vlastnosť – opozíciu sily. Táto funkcia umožňuje nastaviť vyváženie dvoch protichodných energiou a pomôže nájsť synergie medzi nimi. Je to jednoduché ásany, ale musíte byť prítomný v okamihu, aby čo najviac z toho. Twist a úsek, ktorý zahŕňa nápovedu úzkosť uvoľnenie a upokojte svoju myseľ a telo.
7. Marjariasana
To Asano úplne ohýba chrbticu, a keď skombinujete tento ásany s dýchaním, ale povyšuje svoje výhody. Jeden z najlepších výhod tohto Asano je uvoľnenie napätia. To je vaše telo pružnejšie a zlepšuje krvný obeh. Preto má veľké liečivé vlastnosti, ktoré oddýchnuť a upokojte svoju myseľ a telo.
8. Balasana
Balasana je regeneračný, upokojujúci póza, ktorá uvoľňuje a omladzuje telo. Úsek v zadnej uvoľňuje chrbticu. Upokojuje svaly, a tým prispieť k zmierneniu bolesti, a to najmä v oblasti hlavy, šije a ramien. Kolená sú tiež natiahnuté a uvoľnené, a preto, šľachy, svaly, rovnako ako kĺby sú uzdravení a pripravené pre fungovanie. Póza sa podobá fetálny pozíciu a je vraj poskytnúť fyzickej, duševnej a emocionálne útechu bytia.
Táto póza skutočne podporuje pozitívne pocity, dopravu späť do svojich detských rokov a odizolovanie vás chorých pocitov a arogancie.
9. Dhanurasana
To Asano úplne rozširuje a otvára ramená, hrudník a krk. To robí brušné svaly a chrbát silná a zmierňuje stres a úzkosť.
10. Shavasana
Shavasana je jedným z najlepších Jóga pre úzkosť a depresie úľavu. Shavasana umožňuje dokonalú relaxáciu tela a mysle, čo je rovnako dôležité ako cvičenie a vyvážená strava sú.
Po usilovnom tréningu, ktorý zahŕňa strečing, krútenie, uzatváranie zmlúv a obrátením svalov, Shavasana umožňuje vaše telo odpočinúť a preskupiť. Dokonca aj tie zanedbané svaly budú mať nejaký čas pustiť ich napätie v tak krátkom čase.
Joga vybaví nervový systém s veľa nervosvalového informácií. Shavasana pomáha váš nervový systém tieto informácie integrovať, než vaša myseľ dostane zaneprázdnený pravidelného stresu počas dňa.
Cvičiť jogu pravidelne, a uvidíte, ako upokojujúce to je. Váš život bude automaticky zdať jednoduchšie, a úzkosť a stres budú uchovávané na uzde. Spustenie týchto jednoduché ásan v joge pre úzkosť úľavu, a vaša myseľ a telo bude žiadať viac. Jóga je návykové!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Spomeňte si na čas, vaše kolená boli pohmožděný a otlčené od hrania na bahnitých dôvodov? Alebo doby ste boli požiadaní, aby si kľakol za to, že škodlivý? No, to utrpenie vyzerá ako vtip v porovnaní s neznesiteľnú bolesť kolena, ktorú teraz stretávajú. Je to tak? Ak ste zapadol bolesťou kolena a hľadajú úľavu, ste na správnom mieste. Máme 7 Baba Ramdev jogy ásany tu, že bude opraviť bolesti, a tak vám znovu usmievať. Pozrite sa nižšie.
Pred tým, poďme zistiť, prečo jóga je ideálna liečiť bolesť kolena.
Baba Ramdev Jóga pre bolesť kolena
Bolesť kolena sa môže zdať ako menší problém, ale to môže dostať k vám. Nie? Opuch, začervenanie a bolesť vás obmedzí fyzicky aj znížiť morálku. Jedná sa o bežný problém, ktorý postihuje 19 percent svetovej populácie. Jej príčiny siahajú od drobných poranení na viacerých zdravotných problémov. Bolesť sa vyskytuje v určitej oblasti kolena, alebo v celom texte.
Energické fyzické pohyby zhoršiť bolesť kolena. To, čo potrebujeme, je pomalý a kontrolovaný pohyb zmierniť bolesť. Jóga robí to s jemný strečing, udržať kolená zdravá a pružná. To tiež posilňuje svaly obklopujúce kolená. Takže, bez ďalších okolkov, skúste starostlivo navrhnuté Baba Ramdev jogy ásany pre bolesť v kolene uvedených nižšie.
Kolenný liečba bolesti Podľa Baba Ramdev Jóga
1. virasana (Hero Pose)
Ako to pomáha: virasana zvyšuje krvný obeh v nohách a tiahne stehná a kolená. Póza zlepšuje držanie tela a odstraňuje únavu v nohách.
O póze: virasana alebo Hero Pose je symbolom vnútornej hrdina budete chcieť bojovať svoju myseľ a telo problémy. Praktizovať virasana v dopoludňajších hodinách, pretože je meditatívne predstavovať a nemusíte nutne musieť robiť to na lačný žalúdok. Virasana je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.
2. Malasaña (Garland Pose)
Ako to pomáha: Malasaña robí vaše nohy silné a štíhle a posilňuje kolená, členky a stehná. To pomáha telu vylučovať efektívne, udržuje ju čistú a zdravú a znemožňujúce tlak vybudovať v tele v dôsledku nesprávneho vylučovania.
O póze: Malasaña alebo Garland Pose je v podstate squat. To squat je prirodzený spôsob, ako sedieť vylučovať vo východných kultúrach. Praktizovať Malasaña ráno alebo večer na lačný žalúdok. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 60 sekúnd.
3. Makarasana (krokodílí Pose)
Ako to pomáha: Makarasana tiahne vaše svaly na nohách, a preto pôsobí ako balzam na bolesť v kolene. Póza má upokojujúci a relaxačný účinok na vaše telo a myseľ. Tiež kontroluje hypertenziu.
O póze: Makarasana alebo Crocodile Pose vyzerá ako krokodíl relaxáciu vo vode nad hladinou, keď predpokladal. Póza je zvyčajne realizovaná na konci cvičenia jogy, a tak udržať váš žalúdok prázdny, ak ste ho predchádza s inými ásan. V opačnom prípade nie je nutné, aby váš žalúdok prázdny praktizovať Makarasana. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 2 až 5 minút.
4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)
Ako to pomáha: Utthita Parsvakonasana zvýšiť vašu výdrž. Póza posilňuje a preťahuje nohy, kolená a členky. To okysličuje svaly v tele, ktoré sú často opomínané a podvyživených.
O póze: Utthita Parsvakonasana je postranný uhol úsek, ktorý pomáha vaše telo zvyknúť na preťahovanie. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.
5. Parsvottanasana (pyramída Pose)
Ako to pomáha: Parsvottanasana dáva zmysel pre rovnováhu vášho tela. Upokojuje mozog a posilňuje nohy. Póza je dobré pre kĺby v tele, vrátane kolenného kĺbu.
O póze: Parsvottanasana je tiež nazývaná pyramída Pose, pretože sa podobá pyramída, kedy predpokladal. Je to predklon, rovnako ako vyváženie predstavovať. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 sekúnd.
6. Trikonasana (trojuholník Pose)
Ako to pomáha: Trikonasana spaľuje tuk a pomáha obéznych ľudí znížiť tlak na kolenách spôsobené v dôsledku nadmernej hmotnosti. Póza nabudí organizmus a pomáha zvýšiť zaostrenie. Posilňuje stehenné svaly, pomáha od bolesti liek kolena.
O póze: Trikonasana, tiež volal trojuholník Pose, je pomenovaná tak, aby sa podobá trojuholník kedy predpokladal. Na rozdiel od mnohých iných jogových ásan, Trikonasana musí byť vykonávaný s otvorenými očami. Robiť pózy ráno na lačný žalúdok. Trikonasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 sekúnd.
7. Garudasana (Eagle Pose)
Ako to pomáha: Garudasana uvoľní nohy a zvyšuje ich pružnosť. Póza posilňuje lýtka a ťahá stehná. To tiež zlepšuje nervosvalovú koordináciu.
O póze: Garudasana je pomenovaný po kráľovi vtákov, Garuda, ktorý je tiež vozidlo Lorda Vishnu v hinduistickej mytológii. Praktizovať Garudasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.
Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a bolesť v kolene.
Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky
Aké opatrenia by mala brať, zatiaľ čo cvičí jogu s bolesťou kolien?
Poraďte sa s lekárom a inštruktorka jogy. Uistite sa, že nie je preťažovať a počúvať svoje telo
Je joga trvalé riešenie bolesti kolena?
Áno, jóga môže byť trvalá riešenie pre bolesť kolena v jej obmedzené a počiatočných fázach.
Jóga je ideálny liečba bolesti kolien. To zmierni sa bolesť a ušetrí od intenzívneho utrpenia. Baba Ramdev starostlivo navrhnuté vyššie pózy, ktoré systematicky pracujú na zníženie bolesti kolena. Vyskúšajte ich a vyhnúť sa zbytočnému utrpeniu.
Jóga je jedným z najlepších foriem cvičenia, ktoré môžete vykonať, keď čakáte. To je obzvlášť výhodné, keď ho kombinovať s ľahkým kardio, ako je chôdza. Pomáha Super úzkosti, ešte vzrušená mamičky-k-byť zostať vo forme a riešiť všetky fyzické a emocionálne zmeny s ľahkosťou.
Ako Joga pomáha v priebehu tehotenstva
Na začiatku, joga vám pomôže uvoľniť. Tehotenstvo vyvoláva veľa emócií. Na rozdiel od eufórie, máte tendenciu mať desivé, negatívne myšlienky taky. Cvičenie jogy upokojuje myseľ a pripravuje telo na extrémne zmeny, ktoré prejde v nasledujúcich mesiacoch.
Pomáha tiež tón svaly, udržiavať integritu a rovnováhu a zlepšuje krvný obeh. Cvičenie jogy znižuje dopad na kĺby. Keď cvičíte jogu, ho kombinovať s dýchaním, a full jóga dych alebo Ujjayi robí divy, keď čakáte. Inhalovať pomaly nosom plne naplniť vaše pľúca, a potom pomaly vydychujte prepísať vám za prácu. To tiež vlaky, aby si zostal v pokoji, keď to budete najviac potrebovať. Bolesť a strach, aby vaše telo produkovať adrenalín, a to vedie k menšej produkcii oxytocínu. Oxytocín je hormón, ktorý pomáha priebeh práce. Cvičí jogu pravidelne počas tehotenstva vám pomôže odolať nutkaniu sprísniť svoje telo, keď cítite bolesť. Budete mať možnosť relaxovať a riadiť cez prácu rýchlo.
10 Ľahký Jóga ásany, ktoré si môžete precvičiť v priebehu tehotenstva
Aj keď sa jedná len o málo, ale zázraky pre vás. Ale uistite sa, že budete cvičiť tieto prenatálnej jógy ásany iba pod vedením inštruktora. To nie je čas experimentovať.
1. Utkatasana
Tiež známy ako – Stolička Pose
Výhody – Tento Asano stimuluje svaly na nohách, najmä boky a stehná. Váha tela je na stehná a nohy. Tento Asan tóny a ich posilňuje. To je počas tehotenstva nevyhnutné preniesť niektoré stres a hmotnosti z chrbta a brucha na nohy. To Asano tiež zvyšuje krvný obeh v končatinách, čím sa zníži a zabráni opuchu.
Ako na to – Predpokladajme, že Tadasana a ľahko pokrčte kolená. Znížte svoje zadok tak, že to vyzerá, ako by ste sa sedí na pomyselnej stoličke. Nadýchnite sa a rozšíriť svoje paže nad hlavou. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd, ako si udržať tok váš dych ísť. Release.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1 & 2
2. Virabhadrasana Aj
Tiež známy ako – bojovník Pose I
Výhody – Tento Asano vám umožní preskúmať hornej časti tela. Váš hrudník otvára, a vaše nohy sú posilnené. To tiež obnovuje zdravie chrbtice a pripravuje ho, aby sa hmotnosť rastúce maternice. To tiež uvoľňuje myseľ a pomáha sústrediť sa a vyváženie.
Ako na to – Začnite tým, že umiestni obe vaše nohy hip-šírka od seba. Teraz, pivot na ľavej nohe, a nechal pravú nohu tvárou dopredu. Oblúk ľavej nohy musí byť v súlade s pravou nohou. Znížte panvicu a prevziať výpad. Zdvihnite ruky nad hlavu a pozerať sa dopredu. Podržte predstavovať iba tak dlho, ako je to pohodlné. Uvoľnite a opakujte s ľavou nohou vpred.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu. Tiež, ako vaše tehotenstvo postupuje, znížiť rozšírenie nohy k zníženiu napätia na panvového dna.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
3. Virabhadrasana II
Tiež známy ako – bojovník Pose II
Výhody – podobne ako Warrior Aj tento Asano tiež vám umožní preskúmať hornej časti tela. To vám pomôže otvoriť hrudník a rozšíriť svoju hornej a spodnej časti tela. Nohy sú posilnené tiež. Virabhadrasana II funguje aj na chrbte a posilňuje chrbticu. To pomáha to niesť váhu rastúce maternice. Naučíte sa zaostriť, rovnováhu, a to predovšetkým, vaše telo sa učí, aby sa upokojila.
Ako na to – Rozšírte svoje nohy tak, že sú hip-šírka oddelený. Otočiť pravú pätu a bod prstami smerom von. Použite ľavú pätu k zemi sami. Oblúk ľavej päty by mali byť v súlade s pravou nohou. Nižší boky a vyžarujú všetku svoju energiu tak, ako by ste natiahnuť ruky. Paže musia byť v súlade s ramenami. Môžete sa tešiť. Dýchať dlhá a hlboká a držať pózu len kým vám vyhovuje. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu. Tiež, ako vaše tehotenstvo postupuje, znížiť rozšírenie nohy k zníženiu napätia na panvového dna.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
4. Trikonasana
Tiež známy ako – trojuholník Pose
Výhody – Tento Asano posilňuje nohy a umožňuje čerstvej množstvom prietok krvi v celom tele. To zaisťuje, že vaše dieťa dostane všetky živiny, ktoré mali v bohaté na živiny krvi a čistý kyslík presunúť do oblasti brucha. Obeh krvi a lymfy eliminuje zbytočné toxíny. Váš chrbát sa pretiahol, a vaše telo je ohnutá. Budete cítiť svieži a napätím, ako budete praktizovať tento ásany. V prvom trimestri, táto Asano by vám pomôžu vysporiadať s rannú nevoľnosť.
Ako na to – Položte si nohy od seba. Zdvihnite ruky a položil je rovnobežná s podlahou. Dlane musí smerovať nadol. Teraz otočte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov, a pravá noha v uhle 90 stupňov. Päty by mala prísť do priameho smeru. Jemne otáčať telom doprava. Rozšíriť hornej časti tela a pomaly ohnite smerom k podlahe. Tvoja pravica by sa mali dotýkať pravú nohu a ľavou rukou, musí byť predĺžená smerom nahor. Premeňte svoj zrak k ľavej ruky. Držať pózu, kým sú pohodlné, a potom uvoľnite. Opakujte na druhej strane.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu. Môžete tiež použiť blok alebo rekvizity pre podporu svojho nižšiu ruku, ako si urobiť tento ásany. Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Znížiť rozšírenie svojich nôh, ako vaše tehotenstvo postupuje.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
5. Utthita Parsvakonasana
Tiež známy ako – Rozšírená Side Angle Pose
Výhody – Je to jeden z najlepších jogy predstavuje pre tehotné ženy, pretože sa tiahne a posilňuje nohy. Pomáha znižovať opuchy nôh v poslednom trimestri tehotenstva. Prostredníctvom tohto ásany, boky a hrudník otvoria. To umožňuje pre krvný obeh a stimuluje brušné orgány. Váš chrbát a chrbticu sú natiahnuté a masíroval a bolesť sa zníži. To Asano pomáha zvýšiť výdrž. To zmierňuje zápchu, čo je hlavný problém v prvom trimestri tehotenstva.
Ako na to – Rozšírte svoje nohy a umiestniť ich hip-šírka od seba. Otočiť pravú pätu a bod prstami smerom von. Uzemnenie ľavú pätu. Oblúk ľavej päty by mali byť v súlade s pravou nohou. Nižší boky a natiahnuť ruky. Teraz sa pomaly ohnúť svoje telo tak, že pravá ruka dotkne pravú nohu a ľavú ruku rozširuje smerom nahor. Zmeňte svoj pohľad na ľavej paži. Zhlboka sa nadýchnite a potom držať pózu len kým vám vyhovuje. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu. Môžete tiež použiť blok alebo rekvizity pre podporu svojho nižšiu ruku, ako si urobiť tento ásany. Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Znížiť rozšírenie svojich nôh, ako vaše tehotenstvo postupuje.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
6. Bitilasana
Tiež známy ako – Krava Pose
Výhody – Tento Asano, na začiatku, zbavuje chrbát. To naťahuje chrbticu a umožňuje cirkuláciu krvi a spinálnej tekutiny. To znižuje tlak, ktorý váha brucha pridáva k chrbtici. Spočiatku to Asano upokojuje myseľ a znižuje účinky rannú nevoľnosť. Ako ste si palec smerom k vašej cieľovej trimestri, to pomáha dieťa krok správnym smerom s hlavou smerom k krčka maternice. To tiež podporuje push, že dieťa potrebuje k pohybu smerom k krčka maternice. Avšak, je nutné vykonať tento ásany pod vedením jogy inštruktora.
Ako na to – V ideálnom prípade by to Asano sa vykonáva v kombinácii s Marjariasana a spoločne sa ásany sa nazývajú Cat-Cow. Robiť Bitilasana, musíte najprv prísť na svojich štyroch. Nadýchnite sa a zdvihnite bradu vyzerať ako váš chrbát prechádza do konvexné polohy. Potom presunúť do Marjariasana vdýchnutím a zdvíhanie chrbtice ho zaokrúhliť tak, že sa stane konkávne. Potom, aby vaše bradu k hrudníku. Zopakovať dve ásany prípadne v koordinácii s dychom. Tieto ásan je nutné vykonať každý aspoň päťkrát pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Zastaviť, akonáhle vy. Môžete tiež použiť tento ásany sa spojiť so svojím nenarodeného dieťaťa. Predstavte si, že obal sa okolo svoje dieťa, ako to budete robiť ásany.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1 a 3
7. Balasana
Tiež známy ako – Pose Detský
Výhody – Tento Asano je relaxačný póza. Uvoľňuje obe zadné a myseľ. Najlepšie na tom je, že to robí tak, bez toho, aby žiadny tlak na brucho. To Asano tiež káble a masáže vnútorných orgánov, čo je stimuluje. To tiež uvoľňuje zachytený napätie vo svaloch a zlepšuje krvný obeh. Pomáha bitka závraty, únava a nevoľnosť, že prvý trimester tehotenstva so sebou prináša.
Ako na to – Príďte na svojich štyroch. Prineste si nohy k sebe, a rozšíriť kolená. Odpočinúť brucho na vaše stehná a umiestniť svoje zadok na nohy. Aby vaše čelo sa dotýkať zeme. Natiahnuť ruky, alebo ich umiestniť vedľa seba, spolu s nohou, s dlaňami otočenými nahor.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Zastaviť, akonáhle vy.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
Tiež známy ako – Garland Pose
Výhody – Malasaña je ďalšia póza, ktorá pracuje hlavne na nohách, najmä na bokoch a stehnách. Posilňuje ich tak, že môžu podporiť váš ťažké brucho. To tiež zlepšuje krvný obeh a zaisťuje dobrú úsek vo vašich bokov a stehien. Rozširuje vaše boky a otvára panvovej oblasti.
Ako na to – Squat na zem, uistite sa, vaše nohy sú spolu, a zadok sú nad podlahou. Ak sa cítite pohodlne, zdvihnite svoje telo na bruškách chodidiel. Pridajte sa k svojim dlane v strede, a lakte po stranách kolien mierne odpočinku. Tlačiť kolená s lakťami čo najširší. Držať pózu, kým sú pohodlné a potom uvoľnite.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Môžete použiť vankúše alebo bloky, ktoré podporia vaše boky, zatiaľ čo cvičí tento ásany v neskoršej časti tehotenstva.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3 (s dohľadom)
9. baddha Konasana
Tiež známy ako – ševci Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose
Výhody – To je ďalšie úžasné Asano pre ženy do praxe. Zlepšuje zdravie svojho reprodukčného systému. Praktizovanie tohto ásany pomáha otvárať panvu. Z tohto dôvodu, to zaručuje jednoduché práce, ak pravidelne praktikuje (nepreháňajte). To Asano zlepšuje krvný obeh a upokojuje myseľ.
Ako na to – Posaďte sa na podložku sa vaše nohy natiahnuté. Potom zložiť kolená a pripojiť sa vaše nohy v stredu. Narovnať chrbát, ako si urobiť si pohodlie. Držte nohy so svojimi dlaňami. Uistite sa, že ste dobre v póze, ako ho držať po dobu niekoľkých sekúnd. Release.
Tehotenstvo Modifikácia – by ste nemali nepríjemné pocity na chrbte alebo brucha. Avšak, ak áno, okamžite zastaviť. Ak sú škáry v bedrách sa zdalo, že uvoľní z dôvodu tehotenstva, uzemniť svoje zadok na vankúši. Tiež role pár uterákov a umiestniť ich pod kolená, aby sa zabránilo rozšíreniu boky príliš veľa.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1 a 3 (s dohľadom)
10. Shavasana
Tiež známy ako – Corpse Pose
Výhody – Tento Asano úplne uvoľňuje myseľ a telo. To vám dáva dávku energie, takmer okamžite. Z tohto dôvodu, to robí divy v čelili záchvaty únavy, ktoré sa dejú v priebehu tehotenstva. To Asano pomáha bojovať vedľajších účinkov tehotenstva a uľavuje od bolesti, nevoľnosť a rannú nevoľnosť. Zakaždým, keď sa cítite smutní alebo unavení, urobte tento ásany a dobrý pocit okamžite.
Ako na to – Ľahnite si rovno na chrbte, s dlaňami odpočíva vedľa teba, smerujúce nahor. Zavrieť oči a relaxovať, ako umiestniť ruky pozdĺž tela. Dýchať.
Tehotenstvo modifikácie – Ak ste tehotná, je odporúčané proti naplocho na chrbte. Takže praktizovanie tohto ásany sa obráti na ľavej strane. Použite vankúš pod narastené brucho na jej podporu. Môžete tiež umiestniť vankúš pod hlavu pre väčšie pohodlie.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1 (plochý späť pod dohľadom), 2, 3 (na ľavej strane)
Bezpečnostné pokyny pre tehotné ženy cvičia jogu
Rovnako ako s nejakou formou cvičenia, nezabudnite vziať tieto niekoľko rýchlych opatrení, ak ste tehotná.
1. Vyhnite sa backbends, inverzie, ramenné stojanov a headstands. 2. Vyhnite hlboké zvraty a ásany, ktoré znamenajú ležiace na bruchu. 3. Nezabudnite, že pohodlie je na prvom mieste. Netlačte sami. Robiť len toľko, koľko vaše telo vám umožní. 4. Koncentrát na dýchanie. 5. Dbajte na vašej praxe. Nezabudnite, že sa starajú o dvoch ľuďoch – svoje dieťa aj seba. 6. kedykoľvek budete cítiť nepríjemne alebo máte pochybnosti o akomkoľvek pocite cítite sa poraďte s lekárom a vášho inštruktora. 7. Používať rekvizity je to nutné.
Tehotenstvo je jedným z najkrajších zážitkov v živote. Ide o zväzok zmiešaných emócií, a test vašej vytrvalosti. Stretnete s čistou radosť a skutočnú lásku k niečomu, čo je vyrobená z časti vás a muža naozaj milujete. Nenechajte hormóny, emócie a bolesť močiare vás. Objatie jóga – budete plaviť nielen prostredníctvom svojho tehotenstva s ľahkosťou, ale toľko obávaný prácu taky. Mala si niekedy niektorý z týchto prenatálnej jógy predstavuje v priebehu tehotenstva?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sú úzkosť a priberanie na váhe nevítané spoločníkmi vo svojom živote? Môžu byť obzvlášť zaťažujúce pre niekoho s vaječníkov cysty a PCOS. posielal balenia je určite na zozname úloh, ale vedeli ste, že to zvládnem lepšie s jogou? Pozrite sa na tento post a zistiť, ako jóga môže pomôcť PCOS.
Jóga a PCOS:
Úzkosť je hlavnou príčinou syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) , hormonálne poruchy. Postihuje asi 5% až 10% ženskej populácie dnes. Disoirder prejavuje príznakmi, ako je nepravidelný menštruačné cykly, cysty na vaječníkoch, neplodnosť, priberanie na váhe, vypadávanie vlasov, zmeny nálady, nadúvanie a ďalšie. Príčiny PCOS tiež pohybujú od nepravidelných životných štýlov do vysokého stresu a napätia. Je to z toho dôvodu, že odborníci odporúčajú zníženie úzkosti ako najlepší liek na PCOS a ovariálne cysty.
Joga pomáha príznaky PCOS svojimi relaxačných cvičení. Tieto pózy pomáhajú regulovať endokrinné žľazy, a tým napomáhať riešiť váhu, neplodnosť a psychologické problémy. Tu sú najlepšie Jóga pre tých, ktorí trpia vaječníkov cysty.
1. motýľ Pose:
Motýľ predstavovať, nazývaný tiež PURNE Title Asan, je veľmi jednoduchý a pomáha otvoriť boky. Je to tiež skvelý naťahovacie cvičenia pre stehien, zmiernenie stresu.
Sedieť na podlahe v lotosu predstavujú.
Pokrčte kolená a aby chodidlá nohy vzájomne dotýkajú.
Pokúsiť sa umiestniť svoje nohy tak, aby boli umiestnené čo najbližšie k ohanbí ako je to možné.
Vytiahnite smerom dovnútra, ako je to len možné.
Udržať chrbát rovno a držať nohy s rukami nad hlavou.
Dýchajte zhlboka, a pri výdychu sa snaží tlačiť kolená dolu smerom k zemi s rukami.
Zostať vo vašej úroveň pohodlia, pretože to vyžaduje prax.
Nechajte kolená, aby sa vrátil, ako si výdychu v hádzaní pohybe.
Tento postup opakujte po dobu 15 až 20 krát.
2. Ležiaci motýľ Pose:
Táto póza je podobný motýľa predstavovať, ale je vykonávaná v ľahu. Je nesmierne uvoľňujúce a tiež stimuluje brušné orgány.
Začnite s polohou motýľa predstavovať.
Pomaly sa oprieť a znížiť hornej časti tela pri výdychu.
Pomocou rúk pre podporu, vyváženie zadnej časti panvy a dolnej časti chrbta.
Priniesť trup k podlahe, kým vaša chrbát dotýka podlahy.
Môžete použiť vankúš pre podporu vašu hlavu a krk.
Držte ruky pri tele s dlaňami nahor.
V tomto bode sa Kolená sú odvrátenej od boku, s nohou smerujúce k panve.
Snažte sa pretiahnuť stehenné svaly príliš tvrdý. Nechajte kolená visieť vo vzduchu a zhlboka dýchať po dobu 10 minút.
3. Cobra Pose:
Kobra predstavovať zmierňuje úzkosť a stres okrem zlepšenie krvného obehu.
Začnite tým, ľahu na bruchu, čelo smerom k podlahe.
Nohy by mali mierne vzájomne dotýkajú, keď sú ruky pod ramená, dlaň dolu a navzájom rovnobežné.
Na inhaláciu, zdvihnite hrudník a hlavu, kým pupka.
Použite podporu svojich rúk, aby sa vaše hornej časti tela z podlahy.
Ako ste si zhlboka dýchať, pretiahnuť chrbát a cítiť vašu chrbticu krivky.
Udržujte ramená dole a uvoľnene, zatiaľ čo lakte možno mierne ohýbať.
Zachovať pózu tak dlho, ako vám vyhovuje.
4. Bharadvajasana:
Tiež volal Bharadvāja je krútenie, to póza pomáha zlepšiť metabolizmus a regeneruje brušné orgány. Táto póza je obzvlášť vhodný pre tehotné ženy.
Sedieť na podlahe a pred vami pretiahnuť nohy.
Uvoľniť ruky pri tele a pokrčte kolená smerom k ľavému boku.
Teraz je váha vášho tela spočíva na pravej zadok.
Ako dýchate, predĺžiť chrbticu ako krútiť vaše hornej časti tela, rovnako ako je to možné. Použite pravú ruku umiestnené na podlahe pre rovnováhu.
Stlačiť váhu svojho tela od boku smerom k podlahe.
Bend mierne v tejto polohe a vtiahne zo spodnej časti chrbtice do hlavy.
Zastávať funkciu po dobu niekoľkých minút a opakujte twist na druhej strane.
5. Chakki Chalanasana:
Táto póza je nazývaný, pohybom brúsneho kotúča ‘a má mnoho výhod. Dôležité je, že to pomáha zlepšiť funkčnosť mnohých brušných orgánov.
Sedieť na podlahe, aby vaše nohy ďaleko od seba.
Priniesť ruky, blokovacie prsty a otočí dlaňami von.
Rozšíriť paže von tak, aby chrbty rúk sú k sebe a lakte sú rovné.
Tu sa rozbehnú ruky v kruhovom pohybe horizontálne na zem, akoby pomocou brúsneho kotúča.
Ohyb v páse pomocou dolnej časti chrbta. Nezabudnite ruky rovno a nie ohýbať kolená.
Nadýchnite pri ruke prichádzajú k sebe a výdych, keď sa dostanú von.
Pohybovať dopredu a dozadu vo veľké kruhové pohyby, zakrytie prstov.
Tento postup opakujte po dobu 10 až 15 krát v oboch smeroch v smere hodinových ručičiek a doľava.
To sú niektoré vysoko efektívne jóga predstavuje pre zmiernenie príznakov PCOS.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jóga je neuveriteľné praxe. To má liek na každú chorobu a zlepšuje fungovanie všetkých rôznych orgánov v tele. Vaše oči sa nelíši. Precvičovanie určitých cvičení jogy vám pomôže vyliečiť a prekonať krátkozrakosť, ďalekozrakosť, a rôzne iné zrakové ťažkosti.
Asi 35% na svete je buď krátkozraké alebo hypermetropické, a vo väčšine prípadov, okuliare sú predpísané pre prekonanie tohto problému. Ale môžete byť prekvapení vedieť, že okuliare nemajú liečiť zlý zrak. V skutočnosti, silné šošovky môžu len zhorší problém. Preto je dôležité používať okuliare iba v prípade potreby.
Glaukóm je jedným z mála ochorení oka, ktoré je spôsobené podnecovanie bakteriálnych infekcií. Ale nehľadiac na to, že jóga môže vyliečiť všetky problémy, ktoré sú spôsobené v dôsledku zlého fungovania očných svalov, alebo z dôvodu významného emocionálne a psychickej záťaži. Len pár mesiacov prax je úplne opraviť váš zrak.
Čo by ste mali vedieť, ako budete cvičiť jogu pre oči
Jedná sa o dva ukazovatele, ktoré musíte mať na pamäti, než urobíte tento malý cvičenie pre vaše oči.
Je doporučené striekajúcou oči studenou vodou, ako začnete off s týmito cvičeniami.
Tiež je nutné, aby vaša chrbtica a hlavu úplne vzpriamene, keď budete cvičiť tieto ásany.
Jóga pre oči – Zlepšiť váš zrak prirodzene
1. palming
Ak chcete začať off, sedieť vzpriamene, s zavretými očami. Dýchajte zhlboka. Môžete prevziať Sukhasana alebo Vajrasana ak sa cítite pohodlne s ním. Odpočívajte.
Trieť dlane tak, aby sa zahriať, a umiestnite ich cez vaše očné viečka.
Cítiť teplo z dlane sú prenášané do očí. To pomôže uvoľniť svaly, ako vaše oči ponoriť do upokojujúce temnote.
Držte ásany, kým všetko teplo v dlaniach je úplne pohltená očí.
Znížte svoje ruky, ako si stále držať zavreté oči.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, opakujte trikrát v jednom sedení.
2. Bliká
Sedieť v meditačnej pozícii. Dalo by sa uvažovať o Padmasana ak sa cítite pohodlne. Maj oči otvorené.
Teraz blikajú oči rýchlo. Prípadne 10 krát.
Zavrieť oči a relaxovať, ako sa sústrediť na vaše dýchanie po dobu asi 20 sekúnd.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, opakujte toto cvičenie asi päťkrát.
3. Pri pohľade zo strany na stranu
Sedieť v Dandasana sa vaše nohy natiahnuté pred telom.
Zdvihnite ruky hore. Potom zavrite päsť a bod palcom nahor.
Nastaviť svoj pohľad na bod priamo pred vami na úrovni očí.
Vaša hlava musí byť stanovená v tejto polohe, a vaším cieľom je nutné posunúť nasledovne:
Priestor medzi obočím. Inhalovať.
Ľavý palec. Vydýchnite.
Priestor medzi obočím. Inhalovať.
Správna palec. Vydýchnite.
Opakujte toto cvičenie asi 15 až 20 krát, a potom zavrieť oči a relaxovať.
4. Pozerám spredu na stranu
Sedieť v Dandasana sa vaše nohy natiahnuté pred telom.
Zatvorte ľavú päsť a zvyšok je na ľavé koleno. Ukazovať palec hore.
Nastaviť svoj pohľad na bod priamo pred vami na úrovni očí.
Vaša hlava musí byť stanovená v tejto polohe, a vaším cieľom je nutné posunúť nasledovne:
Nastaviť svoj pohľad na svojom ľavom palci. Vydýchnite.
Zamerať sa na miesta, kde ste nastavili na úrovni očí pred vami. Inhalovať.
Tento postup opakujte s pravým palcom.
Urobte to aspoň 10-krát na každú stranu. Potom zavrite oči a relaxujte.
5. Rotačný Zobrazenie
Sedieť v Dandasana sa vaše nohy natiahnuté pred telom.
Položte ľavú dlaň na ľavé koleno.
Uchopte pravú päsť nad pravé koleno, a bod palcom hore. Musíte sa uistiť, vaše koleno je rovný.
Držať hlavu stále a nastavte pohľad na palec. Zamerať.
Kruhu palcom, ako si udržať lakte úplne rovno.
Presunúť svoj zrak as palcom pohyby.
tento päťkrát opakovať v smere hodinových ručičiek, a päťkrát proti smeru hodinových ručičiek.
Nezabudnite dýchať, keď skončíte horný oblúk kruhu, a vydýchnuť po dokončení spodnú oblúk.
Opakujte cvičenie s ľavým palcom.
Zavrieť oči a relaxovať.
6. Pri pohľade zhora nadol
Sedieť v Dandasana sa vaše nohy natiahnuté pred telom.
Teraz umiestnite uzatvorené päste oboma rukami na príslušných kolená a ukazovať palce oboch rúk nahor.
Zdvihnite pravú päsť nad pravým kolenom. Musíte sa uistiť, vaše koleno je rovný.
Ako to budete robiť, aby vaše pohľad sledovať pohyb palcom. Inhalovať.
Keď váš palec dosiahne najvyššieho bodu, priviesť ju späť do polohy. Nech váš pohľad nasledovať palcom, ako sa pohybuje smerom nadol. Vydýchnite.
Držte hlavu stále.
Opakujte toto cvičenie s ľavým palcom a uistite sa, budete cvičiť cvičenie najmenej päťkrát s každým palcom.
Zavrieť oči a relaxovať.
7. Pri pohľade na špičke nosa
Predpokladajme, že Sukhasana alebo Padmasana.
Zdvihnite pravú ruku tak, že je priamo pred nosom.
Päsť pravú dlaň a umožniť palcom smerom nahor.
Nechajte svoje oči sa sústrediť na špičku palca. Vydýchnite.
Ohnúť rameno tak, že palec je na špičke nosa. Uistite sa, že váš pohľad sleduje pohyb palca.
Držať pohľad na špičku nosa po dobu niekoľkých sekúnd. Inhalovať.
Ako si aj naďalej ponechať svoj pohľad na palci, narovnať ruky. Vydýchnite.
tento päťkrát opakovať.
8. blízkeho i vzdialenejšieho Pozorovacie
Sedieť alebo štát prostredníctvom svojho okna, takže môžete dávať pozor na vašej obzore. Položte ruky na vašej strane. Pozerať sa na kontaktné miesto pre asi päť až 10 sekúnd. Vydýchnite.
Teraz, zamerať sa na špičku svojho nosa po dobu asi piatich až 10 sekúnd. Inhalovať.
Praxi to aspoň o 10 až 15 krát.
Akonáhle dokončíte všetky cvičenia, ležať v Shavasana po dobu asi 10 minút a relaxovať. Dýchajte pomaly a zhlboka.
Zvyknite vykonávanie týchto liečebných cvičení jogy pre oči. Tvoje oči sú okná do svojej duše. Postaraj sa o nich.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Epileptické záchvaty sú nočná mora! Neviete, kedy, kde a ako k nim dôjde. Jednoduchá oprava je to, čo potrebujete, a jogy je najlepší spôsob, ako sa tam na liečbu epilepsie.
Ako? No, jóga vyrovnáva svoje telo a myseľ, ktorá pomáha spravovať svoje epileptické záchvaty lepšie a znížiť frekvenciu útokov. Úžasné, že jo?
Áno, je to najlepšia možnosť máte, a tu sú 7 Jóga pre liečbu epilepsie, ktoré musíte vyskúšať. Pozrite sa na ne nižšie.
Pred tým, poďme sa pustiť do natvrdlý-kostrbata epilepsie.
Čo je epilepsia?
Epilepsia je stav, pri ktorom máte opakujúce sa a nevyprovokované záchvaty. Šesťdesiat päť miliónov ľudí na celom svete trpí.
Záchvat môže byť buď krátky alebo dlhý, sa pohybuje od menšie straty vedomia do intenzívneho trepania. To môže dokonca viesť k fyzickým zraneniam občas. Záchvaty môžu osobe pád a strácajú povedomie o svojom okolí.
Tieto záchvaty sa vyskytujú v dôsledku abnormálnej neurónové aktivity v mozgu, čo znamená, že štát, keď bunky v mozgu stávajú hyperaktívne.
Poďme zistiť, ako joga pomáha liečbe epilepsie.
Jóga pre liečbu epilepsie
Jóga vám pomôže získať kontrolu nad svojím telom, čo vám umožní spravovať záchvat lepšie, bez toho by to príliš extrémne.
Jóga asanas pomôže pretiahnuť svoje nervy a okysličenie mozgu. Upokojujú svoje mozgové bunky a zabrániť im dostať nadšení.
Stojaci ásany, dopredu ohýba, backbends, prevrátené pózy fungujú najlepšie pre upokojenie nervovej sústavy.
Jóga vás učí získať vnútornú rovnováhu, ktorá spomaľuje budenie. To vám dáva hlboký odpočinok, umožňuje telu liečiť a opraviť sám.
Jóga pre epilepsiu
Nasledujúce pózy pracovať na vašej oblasti hlavy, ktorý vám pomôže upokojiť a relaxovať.
1. uttanasana (Stála predklone)
O póze: uttanasana alebo Stály predklone je silný strečing predstavovať, kde sa vaša hlava umiestnená pod kolená. Ide o stredne Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte ásany po dobu 15 až 30 sekúnd.
Výhody: uttanasana tiahne vaše boky a lýtka. Posilňuje chrbtice a udržiava ho pružný. Upokojuje nervy a znižuje stres. Ásana tiež uľahčuje bolesti hlavy a nespavosť.
2. Matsyasana (Rybie Pose)
O póze: Matsyasana alebo Fish Pose je Asano podobný Matsya avatar Lorda Vishnu. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držte ásany po dobu 30 až 60 sekúnd.
Výhody: Matsyasana ťahá rebrá, žalúdok, a krčné svaly. To uvoľňuje napätie v oblasti krku a ramien, a posilňuje hornej časti chrbta.
3. Kapotasana (Pigeon Pose)
O póze: Kapotasana alebo Pigeon Pose vám dáva dobrý úsek. Ásana pripomína postoj a milosť holub a je preto pomenovaný tak. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držte ho po dobu asi jednej minúty.
Výhody: Kapotasana zmierňuje bolesti chrbta a ťahá na krku, hrudníka a ramenné svaly. To tiež posilňuje svoje jadro a preskupuje chrbticu. Ásana zmierňuje úzkosť a stres.
4. Pavanamuktasana (vetrovky Uvoľnenie Pose)
O póze: Pavanamuktasana alebo Wind uľavujúca Pose je Asano, že vymaže všetky tráviaci plyny v žalúdku. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť skoro ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držte ásany po dobu 10 až 60 sekúnd.
Výhody: Pavanamuktasana lieči kyslosť a zápcha, stimuluje nervy a zlepšuje krvný obeh. Uvoľňuje toxíny z tela a prináša duševnú jasnosti.
5. Halasana (Plow Pose)
O póze: Halasana alebo Plough Pose je pomenovaný tak, že sa podobá pluh použitý pre poľnohospodárstvo v ázijských krajinách. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.
Výhody: Halasana udržuje miecha silné a pružné. To znižuje stres a normalizuje vysoký krvný tlak. Póza upokojuje nervový systém a posilňuje imunitný systém.
6. Salamba Sirsasana (vedúci Stand)
O póze: Salamba Sirsasana alebo stoj je Asano, že vyžaduje, aby ste obrátenie svoje telo úplne a podporovať ju s hlavou a predlaktím. Je známy ako kráľ všetkých ásan a je pokročilá úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Uchopte ásany za 1 až 5 minút.
Výhody: Salamba Sirsasana upokojí váš mozog a terapeutické pri nespavosti. Posilňuje svoje paže, nohy, chrbtica a pľúca. To umožňuje čistý prítok krvi do vašich mozgových buniek. Póza uvoľňuje myseľ a zvyšuje jeho zrozumiteľnosť.
7. Savasana (mŕtvola Pose)
O póze: Savasana alebo Corpse Pose je ásany, ktoré sa podobá nehybné telo. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Môžete ju praktizovať kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok. Oddýchnite si v póze po dobu 10 až 15 minút.
Výhody: Savasana zlepšuje koncentráciu a zmierňuje stres a napätie. Uvoľňuje svaly a zlepšuje duševné zdravie. Funguje to prekvapivo dobre pre neurologické problémy.
Uvažovali ste niekedy niektorý z týchto Jóga pre epilepsiu? Epilepsia nie je len zdravotný problém. To robí to vyzerá trápne na verejnosti a môže udržať si od bytia spoločensky aktívny. To všetko bude zhoršovať váš zdravotný stav ďalej. Pred tým, než bude príliš zlý, treba ho kontrolovať a Jóga vyššie uvedené sú najlepší spôsob, ako začať. Tak, si jogu a začať.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Ako sa dá diagnostikovať epilepsiu?
Epilepsia je ťažké podmienka diagnostikovať. Frekvencia záchvatov alebo svedkov týchto udalostí sa berú do úvahy pre diagnostiku stavu. To je najlepšie ísť s niekým, s odbornými znalosťami v tejto oblasti.
Ako často môžem cvičiť jogu pre liečbu epilepsie?
Cvičím jogu každý deň, po konzultácii so svojím lekárom, aby sa vaše telo a myseľ v stave pokoja a zmierniť príznaky, ktoré môžu vyvolať záchvat.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jednou z najväčších obáv ľudia začínajú mať, ako starnú, je osteoporóza. Len pomyslenie na zlomenín v dôsledku dokonca šťuchanec je bolestivé, predstavte si ísť cez to! Je jogy dobré pre osteoporózu? Výskum uvádza, že jóga môže pomôcť zmierniť príznaky osteoporózy, alebo dokonca znížiť podmienku. Poďme kopať trochu hlbšie a zistiť spojenie medzi jogou a osteoporózy.
Čo je osteoporóza?
Osteoporóza je degeneratívne ochorenie. V tomto stave sú kosti oslabené, a ste na konštantnej riziko zlomenín. Ľudia majú najvyššiu hustotu kostí u raných 20s. Ako ste veku, kostnej hmoty sa znižuje v dôsledku rôznych dôvodov. Keď tam je príliš veľa zrútenie kosti a príliš málo je postavený späť, kosti majú tendenciu byť krehké, čo vedie k zlomeninám. Nízke hladiny estrogénu u žien, nízka hladina testosterónu u mužov, nedostatok vápnika a vitamínu D, sedavý spôsob života – to všetko z nich môžu byť príčinou osteoporózy.
Ako sa joga pomôcť s osteoporózou?
Jóga je druh silový tréning, ktorý vám pomôže vyrovnať a zladiť svoje telo správnym spôsobom. Ak je vaše telo správne vyrovnaný, a vy môžete byť v rovnováhe, ste automaticky znížiť pravdepodobný zranenia. Stále pózy posilní vaše boky, ktoré sú často najviac postihnuté osteoporózou. Mierne späť ohyby budovať silu v oblasti chrbtice a dekompresiu stavce. Jogy tiež zlepšuje krvný obeh v tele, čo znamená lepšie vstrebávanie živín. Ale ťažiť z jogy osteoporózy, musíte ju praktizovať po dobu 30 dní pri teplote najmenej päť dní v týždni. Po tomto by ste nemali preháňať praxi jeden. Začať pomaly s jednoduchými ásan a zvýšiť dobu a úroveň obtiažnosti, ako budete postupovať. Môžete si všimnúť, významné zmeny nakoniec.
Ale pozor na nejaké jogy predstavuje, aby sa zabránilo s osteoporózou! Ste pred začatím jogy je nutné sa poradiť s lekárom. Tiež by ste mali porozprávať so svojím inštruktorom jogy o svojom stave, než začnete cvičiť.
7 Výkonné Ásany jogy osteoporózy
1. uttanasana
Tiež známy ako – Padahastasana, Hasta Padasana, Stály predklone
Výhody – Tento Asan ťahá, tóny a posilňuje kosti v dolnej časti chrbtice, ramien a bokov. Zabezpečuje tiež, že každá časť tela sa okysličuje a vyvážené. Pracuje na reprodukčný systém a zlepšuje hormonálna nerovnováha. Len pokoj do ásany. Netlačte sa príliš veľa, keď začnete, inak budete odišiel s zranenia. S praxou, môžete postupovať.
Ako na to – Postavte sa rovno a pritom vyvíjať svoje dlane na boky. Nadýchnite sa a ohnite boky, ako si vydýchnuť. Položte dlane vedľa svojej nohy na podlahe. Umiestnite nohy paralelne k sebe navzájom. Tlačiť trup dopredu a rozšíriť chrbticu a súčasne nadvihnite kostrč. Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd a uvoľnite.
2. Virabhadrasana II
Tiež známy ako – bojovník Pose II
Výhody – Tento Asano je úžasné, pretože to funguje na svojich pažiach, chrbtice a nôh. Posilňuje svaly i kosti. To Asano pomáha tiež zlepšiť rovnováhu v tele. Pomáha s lepšiu cirkuláciu a hormonálna nerovnováha príliš.
Ako na to – Rozšírte svoje nohy a položil im hip-šírka od seba. Twist pravú pätu a ukázal prsty von. Pivot s ľavou nohou. Uistite sa, že arch vašej ľavej nohy, je v súlade s pravou nohou. Znížte svoje boky a vyžarujú všetku svoju energiu tak, ako by ste natiahnuť ruky. Paže musia byť v súlade s ramenami. Premeňte svoj pohľad na prednej strane, a trvať dlho, zhlboka dýchala. Držať pózu. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.
3. Ardha chandrasana
Tiež známy ako – bojovník Pose II
Výhody – Tento Asano je vyrovnávacia predstavovať. To nielen zlepší vašu schopnosť vyrovnať so slabými kosťami, ale tiež posilňuje kosti v nohách, chrbtice a ramien. To Asano zlepšuje vstrebávanie živín cez krvný obeh.
Ako na to – Umiestnite nohy hip-šírka od seba. Teraz zdvihnite pravú nohu na zem a ohýbať svoje telo doľava, čím svoju ľavú ruku na zem pre podporu. Akonáhle budete spokojní, umiestnite pravú nohu rovnobežne so zemou, alebo zdvihnite ju, rovnako ako pohodlne možné. Zdvihnite pravú ruku hore a zase váš pohľad smerom k nej. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.
4. Utthita Parsvakonasana
Tiež známy ako – Rozšírená Side Angle Pose
Výhody – Tento Asan tiahne a posilňuje nohy. Funguje tiež na pažiach a chrbte. Tento Asan masáže brušných orgánov a reprodukčný systém, a preto, hormonálna nerovnováha tiež opravené. K dispozícii je tiež zvýšenie vstrebávania vitamínu D a vápnika v kostiach v dôsledku zvýšenej cirkulácie krvi.
Ako na to – Umiestnite nohy hip-šírka od seba a otočte pravú nohu tak, že prstami smerovať von. Uzemnenie ľavú pätu. Uistite sa, že hárok ľavej päte je v súlade s pravou nohou. Nižší boky a natiahnuť ruky. Teraz sa pomaly ohnúť svoje telo tak, že pravá ruka dotkne pravú nohu. Rozšíriť pomocou ľavé rameno smerom nahor. Pozrite sa na svoju ľavú ruku a dýchať. Uvoľní počas niekoľkých sekúnd a opakujte na druhej strane.
5. Ardha pinch Mayurasana
Tiež známy ako – Dolphin Pose
Výhody – Tento Asano robí divy v posilnení chrbticu. To predlžuje chrbtice, odstránenie všetok stres v ňom zachytených. Dáva kosti a hamstringy dobrý úsek, ktorý posilňuje nohy. Krvný obeh sa zlepší, a hormonálna nerovnováha opravené.
Ako na to – Príďte na svojich štyroch, a jemne zdvihnite kolená z podlahy, čím je rovnanie. V ideálnom prípade by ste mali umiestniť chodidlá na zemi, ale v prípade, že nemôžete, to je v poriadku, aby zdvihnúť na päty. Dva kroky dozadu, a akonáhle budete spokojní, pracujú na pažiach. Zložiť ruky v lakťoch a položte predlaktia na zem zovrel dlane. Znížte hlavu k zemi, montáž korunu vo svojej zopäté dlane. Ramená by mala priblížiť k vašim ušiam. V tomto bode, vaše telo by mal vyzerať obrátený, V. ‘ Držať pózu a dýchať dlhá a hlboká po dobu niekoľkých sekúnd pred uvoľnením.
6. Setu Bandhasana
Tiež známy ako – Most Pose
Výhody – Tento Asano pracuje predovšetkým na zlepšenie krvného obehu a posilnenie chrbta. Je to skvelý Asano pre ženy, ako to funguje na ich reprodukčný systém a pomáha napraviť hladinu estrogénu v tele.
Ako na to – Ľahnite si na chrbát, a zložiť nohy v kolenách. Zdvihnite chrbát a boky z podlahy. Tiež sa uistite, že ste napriamiť ramená. Položte ruky na zem a pretiahnuť von tak, že sa dostanú do nohy. Trvať tri dlhé nadýchol, a potom uvoľnite.
7. urdhva Dhanurasana
Tiež známy ako – Chakrasana, bicykel Pose, Hore Tvárou Bow Pose
Výhody – Musíte sa uistiť, budete cvičiť tento ásany až potom, čo boli cvičí jogu pre osteoporózu na chvíľu, a ste videli pokrok. Jedná sa o pokročilý Asano na osteoporózu, a môže pracovať ako Pozrite sa, koľko ste pokročil. To Asano zlepšuje okysličenie a vstrebávanie živín po celom tele, vďaka lepšiemu prekrveniu. To tiež pomáha posilňovať paže a nohy. Vzhľadom k tomu, že reprodukčné orgány získať dobrú masáž, táto Asano tiež pomáha regulovať hormónov v tele.
Ako na to – Ľahnite si na chrbát. Teraz, umiestniť svoje dlane na oboch stranách hlavy, s prstami smerujúce ramená. Pokrčte kolená a dajte si nohy na zem. Kedykoľvek sa budete cítiť pripravení, tlačiť svoje dlane a chodidlá zvýšiť zvyšok svojho tela nad zem. Musíte byť veľmi opatrní, keď robí. Zavesiť hlavou sa pozerajte dozadu a pridržte. Jemne znížiť svoje telo a položil si hlavu na zem ako prvý, a potom si chrbát. Odpočívajte.
Už ste niekedy skúšali niektorú z týchto jogy predstavuje pre liečbu osteoporózy? Rozhodne Berieme naše kosti za samozrejmosť. Nečakajte, až bude príliš neskoro! Pravidelné cvičenie jogy bude zabrániť problém z rozvíjajúcich sa úplne. Ale Boh chráň, ak to urobíte zmluvu osteoporózu, teraz už viete, čo robiť.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vedeli ste, že cvičenie jogy jednoduché ásany vám môže pomôcť prekonať Lupus? No, neuveriteľné, ako to môže znieť, je to pravda! Prečítajte si tento príspevok a zistiť o ásan, ktoré by mohli práve vám pomôžu liečiť Lupus doma.
Čo je Lupus?
Lupus je zápalové ochorenie, ktoré sa zvyčajne znižuje účinnosť imunitného systému, pri útoku zdravých tkanív a orgánov. Lupus ‘zápal môže vážne poškodiť telo. To zvyčajne postihuje kožu, obličky, srdce, pľúca, mozog a kĺbov. Jóga je účinný domáci liek na lupus, a to pomáha ľuďom zmierniť chronické bolesti ( 1 ).
príznaky:
Príznaky lupus sú veľmi rozmanité. To je často zamieňaná s inými poruchami. Najviac presvedčivý príznakom lupus je prítomnosť vyrážky tvare motýľa na tvárach ( 2 ).
Ďalšie príznaky obvykle spojené s lupus, zahŕňajú:
únava
horúčka
Strata pamäti
zmätok
opuch
stuhnutosť
Bolesť v hrudi
bolesť hlavy
Suché / podráždená oči
Zväčšené lymfatické uzliny
Bolesť kĺbov
príčiny:
Lupus je stav, ktorý nemá žiadne známe príčiny, aj keď odborníci sa domnievajú, že široko lupus je výsledkom genetiky a životné prostredie. Nástup lupus môže byť tiež vyvolaná lieky, infekcie, a dokonca aj slnečného žiarenia.
Teraz sa pozrime na niektoré účinné Jóga pre liečbu lupus.
1. Viparita karhanie:
To je veľká póza pre zlepšenie prekrvenia a ľudí s problémami s lupus sa obvykle vykonávať túto predstavovať pomerne často.
Ako vykonať Viparita karhanie:
Ležať na zemi na chrbte, s rukami pod bokmi (dlane by mali byť dotýkať vaše boky).
Teraz ohýbanie lakte a pri ich podporu, zvýšiť vaše telo a zdvihnite nohy.
Vyvážiť svoje telo na ruky a pomaly zdvihnite nohy a telo. Podopieral váš chrbát s rukami, a vaše telo s lakťami.
Zvážiť pridanie vankúše pod krkom, deku pod chrbát a druhá pod päty.
Na rozdiel od zmierňuje príznaky Lupus, Viparita karhanie má aj ďalšie výhody, ako je:
Regulácia krvného prietoku
Zmierniť menštruačné kŕče
Zmierňuje opuchy členkov
Zlepšuje tráviace procesy
upokojuje úzkosť
Znovu zopne svoje telo
Pomáha prekonať nespavosť a depresie
2. Mountain Pose (Tadasana):
To je jeden z najobľúbenejších Jóga existovať. Hora predstavovať alebo Tadasana má mnoho výhod, a to je celkom užitočné pri zmiernenie zápalu a bolesti spôsobené lupus.
Ako vykonať Mountain Pose:
Začnite tým, že stojí rovno a spájanie svoje nohy.
Udržujte svoje päty mierne od seba.
Udržujte svoj jediný uzemnený.
Ruky by mali zostať na strane tela.
Teraz opraviť váš pohľad dopredu a zostať v tejto póze po dobu 3-5 minút.
Spolu s zmierni bolesť a zápal spôsobený lupus, Tadasana má mnoho ďalších výhod, medzi ktoré patria:
zlepšenie držania tela
Posilňovanie dolnej časti tela
Pomáha zvýšiť informovanosť
regulujúci dýchanie
zmiernenie ischias
3. Camel Pose (Ustrasana):
Camel Pose alebo Ustrasana je skvelý rehabilitačné cvičenie pre lupus. Camel póza pomáha zmierniť dopravné zápchy, a tiež pomáha ľuďom prekonať reumatických bolestí.
Ako vykonať Camel Pose:
Kľaknúť na jogu rohože alebo na podlahe.
Nechajte svoje ruky odpočívať po boku tela.
Začať ohýbanie dozadu, kým nepocítite úsek v chrbte.
Pokúsiť sa držať päty pomocou rúk.
Držte túto pózu po dobu 10-15 sekúnd, než sa pustiť.
Odpočinok a opakovať.
výhody:
Ťava predstavujú má mnoho výhod nad rámec jednoducho vám pomôže prekonať bolesť lupus. Medzi ďalšie výhody póze patrí:
Uľavuje od bolesti kolien
Stimuluje štítnu žľazu
Pomáha kapacitu nárastu pľúc
Stimuluje metabolickú aktivitu
Zlepšuje dýchacie zdravie
Zlepšuje krvný obeh
Pomáha zlepšiť držanie tela
Takže cvičiť tieto priamočiare a jednoduché ásany a získať úľavu od Lupus a jej pridružené symptómy dnes.
Počas môjho tehotenstva, každé ráno priviedol na novú výzvu pre moje telo. Prebudil som sa cítil pevne v oblastiach, ktoré som nikdy nepoznal boli obmedzené. Cítil som bolesť a stuhnutosť z ležiacej v polohe príliš dlho počas spánku. Cítil som nestabilitu v mojich kĺbov; výsledkom relaxínu, hormón vylučovaný v priebehu tehotenstva, ktorá uvoľňuje väzy okolo panvy. Pridávanie izolačné myofasciálne uvoľnenie
Čo je to Self-Myofascial Release?
Self-myofasciálne uvoľnenie (SMR), je postup, ktorý zahŕňa použitie špeciálnych guličiek myofasciálne uvoľňovaním, ktoré sa zameriavajú na spúšťacie body na tele, propagáciu pocit mobility, uvoľňovanie a reštrukturalizácia fascie alebo spojivového tkaniva.
(SMR) do svojho pravidelného cvičenia jogy mi priniesol toľko úľavu od bolesti a napätie na dennej báze, a zvýšenú moju mobilitu.
Obloženie je jeden spojitý pripojenie tkaniva, ktorá existuje v tele od hlavy k päte. Spája, chráni, vypĺňa priestor, komunikuje, a prepája so všetkým v tele. Fascia má tiež tendenciu sa dostať obmedzené alebo hojenie tesný, a v niektorých prípadoch môže dokonca spôsobiť bolesť v tele. To môže mať mnoho nežiaducich účinkov. Mobilita je kľúčom k udržaniu optimálneho zdravotného stavu v našich tkanivách. Či už ste alebo nie ste tehotná, SMR zvyšuje rozsah pohybu a krvný obeh, zmierňuje bolesti a podporuje uvoľnenie.
Self-Myofascial Release praxe pre tehotenstvo
Nasledujúci postup je určený pre ženy v každom štádiu tehotenstva, ktoré boli vymazané na cvičenie u svojho lekára alebo lekára.
Budete potrebovať: pokrývky, blok, kolísky a dva tenisové loptičky a loptičky myofasciálne uvoľnenie. Podpora steny je vždy podporovať. Majte na pamäti, aby zostali hydratované po celú dobu praxe.
1. Brušný dychov
Začína v podpornom sedadlá s použitím kolísky alebo prikrývku, čo kolená sedieť pod čelnou bedrovej kosti. Vedenie svoje vedomie do svojho dychu, pozorovať vzostup a pád vášho brucha. Zistíte akékoľvek pocity okolo brucha, možno aj pocity z vášho dieťaťa. Trvať niekoľko minút, aby naladiť. Nechajte panvicu dostať ťažká a uzemnené do podpery pod vami. Zmäkčiť okolo ramien a šije.
Položte jednu ruku na srdce a jednu ruku na brucho. Začína dýchať s plnými inhaláciám a kompletných exhalácií. Pridanie hlbšie povedomie okolo brucha, začať brať pupok smerom k chrbtici na výdychového počte 3 alebo 4. Snažte sa vytvoriť nejaké napätie okolo hornej časti chrbta, ramien alebo krku. Predstavte si, že dáva vaše dieťa objať z hĺbky. Pokračovať po dobu 10-15 kôl.
2. Cat / krava
Presunúť na všetkých štyroch, s dekou pod kolená. Prineste kolená mierne za boky ponúknuť väčší priestor pre bruško. Pohybovať pomocou troch kolách cat / krava. Chodiť po ramená dopredu pridať pohyb cez trup a boky. Všimnite si, všetky oblasti, ktoré môžu mať pocit, úzke alebo obmedzené.
3. Broken Toe Pose
Zo všetkých štyroch, zastrčiť prsty do rohože. Začnú chodiť po ruke späť ku kolenám, nechať boky sedieť na pätách. Upravte intenzitu pri chôdzi ruke dopredu. Prísť na miesto, kde dych môže pretekať bez odporu. Zachovať pozíciu po dobu jednej minúty, aby mohol plantárna fascie nohy uvoľniť.
4. Bohyňa Pose
Prechod na Goddess Pose (stretnúť Konasana). Prinášať vedomia do panvového dna, energicky začnú objať sit kosti smerom k sebe, alebo Kegel. Trvať 5-10 hlbokých nádychov.
5. Uvoľnite nohy.
Urvat svoje tenisové loptičky začať uvoľňovať nohy, jednu nohu naraz. Nezabudnite začleniť hlbokých nádychov pri odvaľovaní. Trvať niekoľko minút na každej nohe, pracujúci na päty, oblúk, a bruška chodidla vo valcovaní alebo zo strany na stranu pohybu.
6. Uvoľnite polovice chrbta.
Pri umiestnení gule do steny asi jeden palec od seba, začnú valiť do priestoru medzi ramenami. Pomocou nohy, aby ho podporili, valiť hore a dole a zo strany na stranu asi okruhu 4-5 palca. Vrátiť tento priestor pre 10-15 plných dychov.
7. Uvoľnite hornej časti chrbta a ramien.
Zostať pri stene. Položte obe gule v hornej časti ramien (do trapézového svalu). Ponoriť sa do guľôčky a pohyb ramená hore a späť smerom k stene. Pozastaviť kdekoľvek, ktoré by mohli ponúknuť trochu viac pocit. Trvať 5-10 hlbín dychov. Odobrať jeden loptu naraz a pomaly odchádzali zo steny, mieri späť do svojej podložke.
8. Širokouhlý Sediaci predklone
Umiestnenie zložený deku pod panvice, vziať nohy široký pre širokouhlý Sediaci predklone (Upavistha konáš). Spočívať v rukách a hrudníku na kolísku, nechal brucho byť slobodný. Nastaviť zámer dýchať do priestrannosti bez odporu. Nájsť miesto ľahkosťou. Udržať túto pozíciu pre 3-4 minút.
9. Uvoľnite lýtka a hamstringy.
Umiestnite loptu na vrchole bloku, aby sa uvoľnil teľa do postupového alebo kývavým pohybom zo strany na stranu. Zostať po dobu 10-20 plných dychov. Na rovnakej nohe, presunúť loptu tesne pred sedacích tuberosity (sedieť kosť). Vziať nohy široký a posunutím bočných na stranu alebo rock bedra dopredu a dozadu. Pohybovať rukami do podlahy za vami pre menšou intenzitou, alebo presunúť ruky pred sebou na väčšou intenzitou. Ak je to žiaduce, presunúť loptu ďalší palec alebo dva nižšie, ku kolenu. Pobyt pre 10-20 dychov za sekciu. Všimnite si, že pocit v nohe a rozdiel medzi oboma stranami. Prepnúť nohy.
10. Hip úsek
Zostaňte sedieť, pridanie deku pod vašou panvy pre podporu. Aby si cestu do skríženými nohami vami zvolenú pozíciu (skúste Easy Pose alebo, ak je vaše prax umožňuje, Fire Log Pose). Zostať po dobu 10-15 plných dychov, zmenou strán. Nastaviť zámer pre dlhodobé uvoľňovanie výparov.
11. Uvoľnite boky.
Umiestniť jednu zo svojich gulí pod ľavom boku. Položte ruky za vami a nastaviť nohy do podlahy. Pomocou rúk a nôh ako podpora, začnú masírovať oblasť okolo veľkého sedacieho svalu a kosti krížovej. Pre hlbšie intenzitou v prípade potreby, cez členok cez koleno. Zhlboka dýchať. Opakujte na druhej strane. Pridajte si deku cez loptu pre jemnejšie úpravy.
12. Uvoľnite glutes.
Nájdenie stredu svojho veľkého sedacieho svalu, presunúť loptu jeden palec bočne (smerom von). S oboma podrepe a nohy do podlahy, začnú na čelné sklo utrieť nohu s loptou pod ním. Mali by ste cítiť piriformis svalu uzatváranie zmlúv proti lopte. Trvať 5-10 hlbokých nádychov, a možno prodleva na prípadné škvrny, ktoré sa cítia jemnejšie. Opakujte na druhej strane.
13. Ležiaci Bound Angle Pose / Savasana
S kolísku a dvoch blokov, nastaviť jeden blok o priemernej výške a druhý na nízkej výške. Sedieť s ľavou bedier až pri kolíske. Pomaly nižšie dole na ľavej strane. Pomocou rúk a nôh k podpore tých, jemne dorazí na chrbte. Váš sacrum by mala byť až na kolísky. Podpora v rámci stehien s vankúšmi, bloky, či prikrývky. Zostať tak dlho, ako si prajete. Ak kedykoľvek stanete závraty, hojdať sa k ľavej strane. Trvať niekoľko nádychov uvoľňujúce a ľahko zmierniť vaše telo na pohodlie a relaxáciu. Myslieť alebo predniesť nasledujúce mantru: Aj uvoľňovať do priestrannosť v mojom tele. Som v kľude Som v pokoji vo svojom vlastnom tele. Verím, že pripojenie k svojej vlastnej božskej múdrosti a k vytvoreniu nového života . Namaste.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
