Ak sa budete riadiť ľudí, ktorí robia jogu na Instagram alebo Twitter, pravdepodobne ste videli túto hashtag: #yogaeveryday. Je to stať akousi výzvou k súťaži, je spôsob, ako pre milovníkov jogy cítiť pripojený a potvrdzujú svoj záväzok vyplývajúci z tejto praxe. Ale je to praktické pre priemerného človeka, a to najmä tých, ktorí sú  práve začínate ? Idem povedať, že áno, tak dlho, ako ste veľmi veľkorysý, čo jóga je. Nemusí to byť 90 minút intenzívne fyzické jogy v prostredí triedy. Nemusí to byť fyzické cvičenia vôbec. Tu je 5 spôsobov, ako mať joga byť súčasťou každého dňa.

Keď sa začleniť piliere jogy do svojho každodenného života, nie je len robiť jogu , budete žiť.

Asan

Asan (výkon Jóga), prax je najviac zrejmý spôsob, ako cvičiť jogu každý deň. V tejto kategórii, existuje veľa možností. Som veľkým zástancom dlhodobej ustálenej praxe. Doprajte svojej jogu ako maratón, nie šprint, čo znamená, že je lepšie ísť do triedy dvakrát týždenne po celé roky, že ísť každý deň po dobu niekoľkých mesiacov, a potom sa zastaví. Dostať sa na pláne, ktorý pracuje pre váš životný štýl. Odporúčam noví začiatočníci pokúsiť sa dostať do triedy najmenej dvakrát až trikrát týždenne. Vaša prvá jogy skúsenosti pomôže vybudovať základy pre váš maratón. Chcete sa uistiť, že sa učí zarovnanie dobré , nasávať informácie o tom, ako vaše telo funguje, ako používať rekvizity , a ako sekvencie póz.

V dňoch, keď nechodí do školy, môžete trénovať sami doma . Skúste ranné jogy rutinu , ktoré vám pomôžu ísť alebo večerné rutiny, ako ukončiť po náročnom dni. Alebo sa pozrite na tieto desať pózy, ktoré tvoria jadro mojej každodennej domácej rutiny , s niektorými rozdielmi v závislosti na čase k dispozícii, a to, čomu hovorím “zvláštne projekty” (predstavuje alebo v oblastiach, ktoré chcem pracovať). On-line kurzy jogy sú ďalší dobrý spôsob, ako cvičiť doma. Mnohí z nich majú krátke triedy, ktoré sa zmestí takmer každý plán. Tiahnuce sa na stole tiež počíta a zlepší váš pracovný deň.

Pranayama

Nezabudnite na 4. končatiny jogy, dýchanie. Áno, dýchate po celú dobu, ale Pranayama odkazuje na kontrolu dych na konkrétne výsledky. Pranayama je skvelý spôsob, ako sa dostať do trochu jogy každý deň, pretože si môžete urobiť prakticky kdekoľvek. Skúste chladenie dych na horúce nástupište metra alebo sama vrtite ako spôsob, ako upokojiť sám seba pred veľkým pracovným stretnutia alebo vpravo predtým, než idete do postele.

rozjímanie

Nikdy sa snažil meditáciu? Náš sprievodca začiatočníka vám pomôže začať. Ľudia, ktorí pravidelne meditujú ohlásiť veľké výsledky s len trochu času investoval. Ktorým sa určuje jednotný čas na meditáciu pomáha, pretože je to ťažké, aby sa len rozhodnúť, ako to urobiť v reálnom čase. Prvá vec, v dopoludňajších hodinách, alebo tesne pred spaním sú populárne časy. Skúste jogu Nidra meditácie, ak máte problémy so spánkom.

Prax láskavosť a trpezlivosť voči ostatným

Obrátiť sa do práce alebo do školy s kladným postojom. Dať svoje miesto na kolegov dochádzajúci. Nechaj to auto zlúčenie pred vami, aj keď ste v zhone. Držte dvere pre dámy tlačí kočík. Buďte trpezliví so svojimi deťmi alebo prenasledovaného barista vo vašej miestnej kaviarni. To všetko sú spôsoby, ako priviesť svojej praxi do svojho každodenného života, ktorý je jedným z najväčších cieľov súčasnej jogy. Nie je to len o tom, čo fantázie sa pohybuje môžete urobiť vo svojej triede. Je to o tom, život mimo podložke viac príjemné pre vás a ľudí okolo vás.

Dávaj na seba pozor

Niektorí ľudia (viete, kto ste!) Postarať sa o všetky ostatné pred seba. To môže byť obdivuhodné kvality, ale je to veľmi vyčerpáva v dlhodobom horizonte. Čím skôr si uvedomiť, že budete musieť postarať sa o seba, aby starostlivosť o druhých, tým lepšie. Veľa vecí môže spadnúť pod názvom starostlivosť o seba a to bude veľmi odlišná pre každú osobu. Výplňový materiál jóga, cvičiť, čítať, jesť zdravé potraviny, ako sa ostrihať alebo masáže, terapie, práce v domácnosti, dokonca robiť, že ste si k zubárovi pravidelne.

Od tejto chvíle môžete byť myslenia: “Počkaj, to jednoducho povedať, práca v domácnosti môže byť jóga? Potom čokoľvek a všetko, čo môže byť jóga! ” A to je celkom veľa myšlienka. Všetko, čo robiť s postojom zlepšiť kvalitu vášho života a tým aj kvalitu života druhých môžete počítať ako joga na deň. Zrazu, #yogaeveryday zdá na dosah ruky, nie?

Cindy

Nepatrné zmeny počasia a všetky, so strednou alebo nízku odolnosť skončiť s bolesťami v krku a prechladnutia. A aj keď sa zdá obyčajný bez vážnejších narušenia vo svojom živote, to môže byť veľmi nepríjemné. To odčerpá so svojou energiu a necháva vás úplne vyčerpaná.

Čo je to za studena?

Malý živý organizmus, čo je vírus, spôsobuje toto ochorenie. Existuje viac ako 200 typov vírusov, ktoré môžu spôsobiť prechladnutie. To je rhinovirus, aj keď, ktorý spôsobuje, že okolo 40% z prechladnutia.

Ako sa Common Cold štart?

Ak sa niekto okolo vás je napadnutý vírusom, môžete si to taky, čo znamená, že nachladnutie sú nákazlivé. Jednoduchý kontakt s povrchom, rovnako ako lyžica, kľučky, klávesnice, alebo čokoľvek, čo sa dotkne úst alebo nosa, môže prenášať vírus na inú osobu. Studený vírus sa šíri vzduchom, takže ak máte chorého človeka, ktorý kýcha okolo vás, ste povinní skončiť s prechladnutia.

Vírus sa viaže na sliznicu nosa a krku. Akonáhle je váš imunitný systém dostane signál, že vysiela bielych krviniek napadnúť vírusy.

Ako sa Yoga ako pomoc pri liečbe Studená?

Jóga vám pomôže poraziť chlad, pretože vyrovnáva sympatický (odpoveď / boj) a parasympatickej (zvyšok) systémy. Tiež imunitný systém treba biele krvinky, ktoré im pomôžu v boji proti vírusom. Tieto biele krvinky sú obvykle cirkulujúce v týmusu, ktorý je umiestnený v hrudi. Takže, s pomocou jogy ásan (hlavne inverzie), môžete čerpať tieto biele krvinky na hlave a krku, spolu s výronom čerstvej krvi, a to pomáha zmierniť postihnutých dutín a preťaženia.

10 Základné Asanas Y Oga Za studenej Relief

1. uttanasana

Uttanasana alebo Stály predklone, ako sa tomu hovorí, je známe, že zvyšujú krvný obeh. Pomáha poslať novú dávku krvi do hlavy, čím vypratanie bloky a dutín. To posilňuje nervovú sústavu a zmierňuje stres a napätie.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana alebo smerom nadol pes Stretch je ásany, kde je vaše srdce umiestnený vyššie než hlava. Tam je reverznej gravitácia, ktorá sa stane, keď to urobíte, a to pomáha v správnom obehu lymfy a krvi. Mierne inverzie umožňuje voľné prúdenie bielych krviniek po celom tele, a tiež pomáha odtekať dutín.

3. Ustrasana

To Asano tiež nazývaný Camel Pose, otvára hrudník a vymaže všetky priechody. Je veľmi dôležité, aby sa pokúsila dýchať, rovnako ako je to možné, keď sa v tejto pozícii. To pomôže otvoriť všetky zablokované oblasti, ktoré sú príčinou prechladnutia.

4. Viparita karhanie

Nohy po stene Pose je veľká póza praktizovať proti respiračných ochorení. Keď budete cvičiť tento ásany, uvedomíte si, že ste oslobodený od bolesti hlavy alebo chrbta, ktoré sprevádzajú prechladnutie. Praktizovanie tohto ásany upokojuje myseľ a robí silný, ako sa zaoberá zimou vaše telo. To Asano pomáha imunitné bunky presunúť cez vaše telo.

5. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana alebo Bridge Pose je univerzálny Asano. Je to skvelý spôsob, ako otvoriť hrudník. To tiež pošle čerstvú krv do hlavy, ktorý pomáha otvoriť dutín. Tento Asano tiež aktivuje týmusu, je jedným z hlavných orgánov imunitného systému.

6. Dhanurasana

Dhanurasana alebo Bow Pose dáva svoj chrbát, hrudník, krk a žalúdok dobrý úsek. Zároveň otvárajú hrudníka a krku. Z tohto dôvodu, bude to zlepší dýchanie, keď ste sa s chladom. Tento Asano je veľký relaxačný, a to najmä ak si nájdete sami schopní zaspať kvôli chladu.

7. Halasana

Táto póza je veľmi užitočné pre tých, ktorí trpia zápal vedľajších nosových dutín. To zlepšuje krvný obeh v tele a tiež nastaví jasné dráhu pre Detox. To eliminuje patogény a zvyšuje imunitu, a preto vám pomôže zbaviť svojho chladu.

8. Matsyasana

Keď sa predpokladať, tento ásany, váš hrudník je zvýšená, a hrdlo sa otvorilo. To zlepšuje dýchanie a pomáha liečiť nádchu.

9. Salamba Sirsasana

To sa môže zdať ako jeden z najzložitejších a komplikovaných jogy ásan. To revitalizuje vaše telo a tiež pomáha detoxikácii, pretože stagnujúce krv rúti z vašich prstov a filtrov prostredníctvom svojho srdca a posúva ďalej do kanalizácie hlavu. To Asano tiež zvyšuje imunitu a pomáha bojovať proti nachladnutiu.

10. Shavasana

Shavasana je hlboký odpočinok predstavovať. Niekedy, keď máte nádchu, všetko, čo potrebujete urobiť, je zvyšok vášho tela. Je to nabudí a pomôže v boji lepšie proti chladu, ktoré spôsobujú vírusy.

Už ste niekedy cvičil y Oga pre C starého úľavu? Chladný, sínus, alebo chrípku, aj keď také základné ochorenie, môže skutočne priniesť vám nadol. Až sa nabudúce budete cítiť dobre, urobiť nejakú jogu spolu s prijímaním svoju obvyklú dávku liekov. Budete sa cítiť oveľa lepšie.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Diabetes vás môže udrieť kedykoľvek. A keď sa to stane, ste na jazdu. Nadmerné močenie, nedostatok koncentrácie, a vysoký krvný tlak, sú problémy, ktoré ju sprevádzajú, a všetko, čo chcete urobiť, je riadiť stav. Tu je 7 Jóga, ktoré vám pomôžu urobiť. Pozri sa.

Ako Joga pomáha kontrolovať cukrovku

Cvičí jogu každý deň môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v tele a udržať svoju váhu pod kontrolou. Cvičenie robí vaše telo reagovať na inzulín lepšie, uvoľňuje glukózu do svojich buniek a premenou na energiu. Jogy tiež znižuje produkciu glukagónu, čo je hormón, ktorý zvyšuje hladiny glukózy v krvi v tele. Okrem toho, že pomáha znižovať stres úrovne, jeden z hlavných príčin diabetu. Majú Jóga nižšie uvedené na kontrolu diabetu.

Diabetes Ovládanie Jóga

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana je tiež známy ako most Pose a je pomenovaná tak, póza podobá most. Jedná sa o základnej úrovni jóga Asano, ktoré musia byť vykonané v dopoludňajších hodinách na lačno po dobu najmenej 30-60 sekúnd. Môžete si tiež urobiť pózu vo večerných hodinách, ale uistite sa, že tam je medzera 4-6 hodín po poslednom jedle.

Výhody: Setu Bandhasana pomáha zmierniť napätie v chrbte a zlepšuje krvný obeh. Táto ásana upokojuje myseľ a znižuje depresie a úzkosti.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, tiež volal Child Pose, sa podobá fetálny pozíciu dieťaťa. Je to základná úroveň joga, ktoré musia byť vykonané najmenej po dobu 1-3 minút. To funguje najlepšie, keď sa vykonáva v ranných hodinách s čerstvým a de-zdôraznil mysle. Môžete to urobiť vo večerných hodinách tiež, ale uistite sa, že ste mali svoj posledný jedlo 4-6 hodiny späť.

Výhody: Balasana je najlepšie pre upokojenie svojej mysle a de-zdôraznil telo. To vám pomôže dýchať vpravo a podporuje krvný obeh v celom tele. To tiež zmierňuje stres a znižuje frekvenciu srdca, čo vedie ku pokojnejšie myseľ.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana alebo Diamond Pose umožňuje vaše telo, aby sa stal rovnako silný ako diamant. Je to kľačí póza začiatočník úroveň, ktorá pracuje dobre po jedle, na rozdiel od iných Jóga. Robiť cvičenia po dobu najmenej 5-10 minút kedykoľvek počas dňa. Zvyčajne, dychové cvičenia sa vykonáva sedí v Vajrasana.

Výhody: Vajrasana je najlepšie póza ísť do meditatívny stavu. Rieši všetky svoje žalúdočné problémy a zlepšuje jej celkovú funkciu a trávenie. Vajrasana stimuluje bunky pankreasu a zvyšuje prietok krvi k nej.

4. Sarvangasana (rameno stojan Pose)

Sarvangasana alebo Ramenné Pose je nazývaná, matkou ‘všetkých pozíciách. Jedná sa o veľmi silný póza a masteringové to je veľmi prospešné pre vaše zdravie. Je veľmi dôležité, že si túto pózu na lačný žalúdok, s poslednom jedle spotrebovanej aspoň 4-6 hodiny, než robíte cvičenia. Jedná sa o strednú úroveň Asano, ktoré je potrebné urobiť po dobu najmenej 30-60 sekúnd.

Výhody: Sarvangasana upokojuje myseľ a je dobré pre miernu depresiou. Robí vám dobre spať v noci a udržiava vyčerpania na uzde. Funguje to dobre na štítnu žľazu, aby bola stále zdravý a produkovať potrebné hormóny, ktoré účinne pomáhajú telu fungovať.

5. Halasana (Plow Pose)

Halasana alebo Plough Pose sa volá tak, ako to predstavuje pluh používaného pre poľnohospodárske praktiky v Indii a niekoľkých ďalších ázijských krajinách. Pluh sa používa na odhalenie skrytých živín v úrodnú pôdu, a to póza robí to isté, aby vaše telo, a vyzdvihuje jeho skrytý potenciál. Halasana funguje najlepšie, keď sa vykonáva ráno na lačný žalúdok. To možno urobiť vo večerných hodinách tiež, ale uistite sa, že tam je 4-6 hodiny rozdiel medzi posledným jedlom a cvičenie. Tento prechodný stupeň jogy Asano musí byť vykonané najmenej po dobu 30-60 sekúnd.

Výhody: Halasana je dobré pre chudnutie. Uvoľňuje napätie v chrbte a zlepšuje držanie tela. To normalizuje hladinu cukru v krvi, znižuje stres a únavu, a upokojuje mozog. To revitalizuje slezina a pankreasu, ktoré sú zodpovedné za produkciu inzulínu.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana alebo Bow Pose je jedným z 12 Hatha joga pózy a je to skvelý späť naťahovacie cvičenia. Jedná sa o základnej úrovni jóga Asano, ktoré musia byť vykonané najmenej po dobu 15-20 sekúnd. Nech je to miesto, aby robiť ásany v dopoludňajších hodinách, ako váš žalúdok je prázdny a je pod napätím robiť ásany, keďže všetky potraviny sú úplne stráviteľné.

Výhody: Dhanurasana je dobrý stres buster. Pravidelné cvičenie Dhanurasana zopne pankreas a je dobré pre srdce. To otvára krk, ramená a hrudník, zmiernenie pasce stres.

7. Chakrasana (kolo Pose)

Chakrasana alebo bicykel Pose je backbend cvičenie, ktoré vytvára tvar kola, keď sa predpokladá. Je súčasťou jogy režimu Aštanga a musí byť vykonaná po dobu najmenej 1-5 minút. Táto póza môže byť vykonané v dopoludňajších hodinách alebo večer, ale uistite sa, že máte prázdny žalúdok, takže sa cítite svetlo a napätím na cvičenie.

Výhody: Chakrasana zopne svoje telo a napĺňa vás s pozitívnymi. Udržuje stres a depresie v šachu. To tiež obnovuje pankreasu buniek a je vynikajúci pre srdce. To sa tiahne vaša chrbtica a zvyšuje príjem kyslíka.

Skúste tieto jednoduché-to-do predstavuje doma a zabrániť diabetu z deje cez palubu. Teraz sa poďme odpovedať na niektoré otázky týkajúce sa jogy na cukrovku.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Môže byť diabetes úplne vyliečiť s jogou?

Jóga môže určite kontrolovať diabetes. Avšak, vytvrdzovanie úplne je možné a závisí na stupni a stavu človeka cukrovky a ich typ tela.

Aký je najlepší joga Asano na cukrovku?

Halasana je jedným z najlepších jogy ásan diabetu.

Aký je ideálny strava pre diabetes?

Cukrovky strava by mala byť s vysokým obsahom živín a nízkym obsahom tuku a sacharidov. Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky sú ideálne pre diabetickej osobu.

Diabetes postihuje 380 miliónov ľudí po celom svete, a keď jóga môže pomôcť kontrolovať stav, prečo to neskúsiť? Tak na čo čakáš? Nájsť jogu rohože a môžete začať!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Rovnováha je dobrá. V skutočnosti, to je skvelé. Opýtajte sa ktoréhokoľvek bipolárne pacienta, a budú kývnuť na súhlas. A prečo je to tak? Vzhľadom k tomu, držať ich myseľ vyvážený neprichádza ľahko k nim. Iba alternatívne liečenie terapiou, ako joga môže pomôcť im riešiť ich bipolárnou poruchou.

Bipolárna pacienti majú Shifty nálady a sú nepredvídateľné. Trpí striedajú obdobia depresie a nadšenie. Asi 51 miliónov ľudí na celom svete trpí touto podmienkou, čo spôsobuje ich finančné, sociálne a problémy súvisiace s prácou.

Na rozdiel od bežného zaobchádzanie s bipolárnou poruchou, jóga je vynikajúci spôsob, ako zaobchádzať s podmienkou. Jóga znižuje stres, ktorý je hlavným spúšťačom extrémna emocionálnych stavov u bipolárnej poruchy.

Jóga spravuje bipolárnou poruchou dobre posilnením vás psychicky aj fyzicky, aby sa s ňou vyrovnať. Poďme sa dozvedieť, ako sa to robí nižšie. Pozrieť sa.

Pred tým, poďme úplne porozumieť bipolárnou poruchou problém.

Čo je to bipolárna porucha?

Bipolárna porucha je duševný zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje mozog a spôsobuje extrémnu posuny v úrovni nálada, energie a aktivity. To väčšinou dochádza kvôli genetike a trauma, ako je zneužívanie v detstve a dlhodobým stresom.

Tieto nálady sa pohybujú od extrémnej hyperaktivity k absolútnemu všednosťou a depresie. Buď nastať alternatívne alebo zostať po dlhú dobu pred presúva do iného štátu.

Napájaného doba sa označuje ako, manickej ‘a tupé fáze ako, depresívne’. Počas manickej obdobie, človek je príliš nadšený, veľmi vzrušená, a abnormálne aktívny. On / ona sa stáva nepokojný a je ťažké zaspať.

Ako stav zhoršuje, človek má nereálne myšlienky, dostane nevyrovnané a impulzívna a blúzni, keď sa stane to najhoršie.

Na druhej strane to je depresia. V tom, že pacienti majú úplne negatívny výhľad k životu a trpí úzkostnými poruchami. Majú pocit, nudné, bez života, a samovražedné. Nič im rozplýva, a nemajú pocit, že mieša s nikým.

Sprostredkovateľ etapa je hypománia, kde človek je nadšený, podráždený, a funguje v prúde, čo je vysoko produktívny. Manické doba je zvyčajne nasleduje depresívneho stavu a naopak.

Teraz sa poďme pochopiť, ako joga pomáha s bipolárnou poruchou.

Jóga a bipolárna porucha

 Keď trpíte bipolárnou poruchou, stres je hlavnou zložkou, ktorá vyvoláva extrémne emočné stavy. K tomu sa pridáva úzkosť, ktorá robí len to bolo ešte horšie, keď ste v manickej alebo depresívnej fáze.

Eliminovať stres a úzkosť uľahčuje bipolárnej pacienta a joga robí presne to.

Preťahovanie svoje telo a udržať ju zdravú s jogou je jedným zo spôsobov riešenia problému. Synchronizované dýchanie, zatiaľ čo dostať sa do, zostať a dostať sa z pózy upokojuje telo aj myseľ.

Pránájáma a meditácie bilancie a vlak vám lepšie sa vysporiadať s výkyvmi nálady. Jogy zvyšuje serotonínu a gama úrovne aminomaslovej v mozgu, ktoré pomáhajú v boji proti depresii .

Tak, jóga je užitočný doplnok k správe bipolárnou poruchou. To zlepší váš celkový zdravotný stav a umožňuje vysporiadať sa s bipolárna porucha lepšie.

Takže, prečo nie my naučiť nejaké cvičenie jogy, ktoré pracujú pre bipolárnou poruchou najlepší? Pozrite sa na ne nižšie.

7 Najlepšie predstavuje v joge pre bipolárnu poruchu

Joga ponúka terapeutické pózy, že upokojenie mysle. Oni odvrátiť myseľ bipolárneho pacienta a channelize svoje myšlienky v pozitívnom smere.

1. Garudasana (Eagle Pose)

O póze: Garudasana alebo Eagle Pose je Asano pomenovaný po mytologické kráľa vtákov, Garuda, ktorý je známe, že zahnať démonov. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 15 až 30 sekúnd.

Výhody: Garudasana zlepšuje zmysel pre rovnováhu a ťahá vaše lýtka a ramená. Uvoľňuje nohy a boky, čo je flexibilný. Póza tiež zlepšuje koncentráciu.

2. Upavistha Konasana (Sediaci širokouhlou Pose)

O póze: Upavistha Konasana alebo Sediaci širokouhlou Pose je Asano, ktorá dáva dobrú prax s inými podobnými širokouhlou sediacich a stojacich pózach. Je medzistupňom Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Upavistha Konasana upokojí váš mozog a pomôže vám stať sa pokojný. To sa tiahne nohy, paže a chrbticu a otvorí vaše boky. To tiež stimuluje vaše brušné orgány.

3. Dandasana (Zamestnanci Pose)

O póze: Dandasana alebo zamestnanci predstavujú je zahrievacie predstavovať. Je to jóga Asano začiatočník úroveň. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a večer po odstupom 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držať pózu za 15 až 30 sekúnd.

Výhody: Dandasana upokojuje svoje mozgové bunky. Zlepšuje zarovnanie vášho tela a zvyšuje povedomie o telo. Dandasana predlžuje a posilňuje vaša chrbtica.

4. Paschimottanasana (Sediaci predklone)

O póze: Paschimottanasana alebo Sediaci predklone je Asano, ktorý dáva vaše telo intenzívne úsek. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Paschimottanasana je stres odľahčovacia. Udržuje úzkosť, hnev a podráždenosť na uzde. Póza reguluje krvný tlak a ťahá dolnej časti chrbta a hamstring.

5. Ardha pinch Mayurasana (Dolphin Pose)

O póze: Ardha pinch Mayurasana alebo Dolphin Pose je Asano, ktorý vyzerá ako obráteného písmena, V ‘a je podobný Adho Mukha Svanasana. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Dolphin Pose zmierňuje mierne depresie a bolesti hlavy a tiež sa tiahne ramená. To je užitočné pri nespavosti a strava pre únavu.

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

O póze: Setu Bandhasana alebo Bridge Pose je Asano, ktorý vyzerá podobne ako most a je preto pomenovaný tak. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Setu Bandhasana tóny vaše svaly a otvára ramená. Póza posilňuje svoje ruky a nohy a je strava pre vysoký krvný tlak a stres.

7. Salamba Sirsasana (stoj na hlave)

O póze: Salamba Sirsasana alebo stoj na hlave je úplný opak tela. Je nazývaný kráľom všetkých jogových ásan. Ásana je pokročilý stupeň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 1 až 5 minút.

Výhody: Salamba Sirsasana posilní chrbticu a krk a umožňuje zdravé prietok krvi do vašich mozgových buniek. Zachádza depresie a zvyšuje jasnosť mysle.

Upozornenie ktoré sa majú prijať

Kým cvičenie jogy funguje dobre pre väčšinu tých, ktorí trpia bipolárnou poruchou, tam sú niektorí ľudia, ktorí trpia vedľajšími účinkami, ako je nepokoj, zrýchlené dýchanie, a stáva kritickou svojich praktických schopností.

Dbajte na to, aby cvičím jogu v prostredí, kde sa budete cítiť pohodlne a prijateľné.

Jóga nie je liečba pre bipolárnou poruchou. Pokračujte v užívaní svojho lieku pre bipolárnou poruchou spolu s cvičenie jogy.

 Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky o joge pre bipolárnou poruchou.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je bipolárna porucha liečiteľná jogy?

Jóga môže liečiť bipolárnu poruchu, ale nemôže byť nutne vyliečiť.

Ako často môžem cvičiť jogu, keď mám bipolárnu poruchu?

Make jogy praktizovať súčasťou vášho každodenného života.

Bipolárna porucha je náročné pre vás a ľudí okolo vás. To môže trvať život z vás, niekedy aj doslova. Nech je to trochu jednoduché a zvládnuteľné a snažia vyššie uvedené pózy. Choď do toho, aby sa váš život lepšie.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ako tretí trimester postupuje, prenatálnej jóga môže stať oveľa ťažšie (rovnako ako chôdza po schodoch, viazanie svoje vlastné topánky a obrátil sa v posteli). Veľkosť brucha sa stáva skutočným faktorom, rovnako ako všeobecné únavu a pocit ťažkopádne. Ak ste boli schopní praktizovať jogu s nejakým elánom v druhom trimestri, dať si priestor pre zmiernenie až teraz. by mala byť teraz vyhnúť všetky pózy, ktoré stláčajú brucho. Vezmite stále opatrný prístup, ako vaše dátum splatnosti sa blíži, ale nie je tam žiadny dôvod na zastavenie cvičenie prenatálnej jógy, ak máte pocit, až k nej. Ako vždy, mali by ste si prečítať prenatálnej jógy dos a nerobiť.

nové jogíni

Niektoré ženy zisťujú, že majú len čas začať robiť prenatálnej jógy, keď vziať materskú dovolenku. Ak je tomu tak, stále sa môžete dostať nejakú výhodu v tom jóga úseky a jemný praxe. Len uistite sa, že učiteľ vie, že svoju situáciu a zabezpečí, aby ste si ju ľahko; to nie je čas, aby to preháňať.

Skúsení jogíni a domáce Praktici

Tou dobou už ste zvyknutí počúvať svoje telo a rešpektovať to, čo vám povie robiť. Pokračovať, ako to urobiť, a budete ťažiť z výhod bezpečného cvičenie jogy až do konca tehotenstva. Prenatálna Pozdrav slnku môže byť vykonané tak, ako neskoré ako sa cítite schopní robiť je.

Príprava na pôrod

Ešte než vás fyzicky pripravujeme, bude jóga pomôže pripraviť sa psychicky na pôrod svojho dieťaťa tým, že učí vás počúvať svoje telo a musí byť v danom okamihu bez očakávania. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je zamerať sa na dych, pomocou dlhé inhaluje nosom a vydychuje ústami. Táto Pranayama sa nazýva pôrodnej dych, a to môže byť len vec, ktorá vás dostane do svojej práce.

Adaptácia tretieho trimestra

Na približne 36 týždňov, sa obvykle odporúča znížiť počet inverziou robíte. Dieťa je usadil do polohy narodení v tejto dobe, takže nechcem robiť žiadne pózy, ktoré by mohli zmeniť svoju pozíciu v zápornom slova zmysle. Tiež by ste mali prestať robiť nohy múrov a mostom predstavovať, ak vaše dieťa je koncom panvovým, v takom prípade tieto pózy môže pomôcť jej otáčať. Predstavuje vykonané na všetkých štyroch ako mačka kravy úseku sú tiež dobré pre sústruženie zámkový dieťa. Mali by ste tiež znížiť počet dole smerujúce psov robíte, pretože sa pes je mierne inverzie, strieda ruky a kolená predstavovať. Drepy sú naďalej vhodné, aby na konci tehotenstva, ak ste na riziko pre predčasný pôrod.

Poraďte sa s lekárom alebo pôrodnej asistentky

Inverzia predstavuje ako nohy múru Bridge Pose, pes tvárou dole, alebo Cat-Cow úsek môže prinútiť telo záveru dieťa otočiť, ale mali by byť minimalizované, ak vaše dieťa usadzovať do pôrodného kanála hlavou napred.

Okrem toho, prestať robiť žiadnu pózu, ktorá sa stáva nepríjemné. Dajte si dovolenia prijať, že nemusí byť schopný robiť veci, ktoré ste vždy robili. Tehotenstvo bol pravdepodobne veľkú úpravu svojho života, ale bledne v porovnaní s novou dieťa. Celú flexibility (duševné viac než fyzický) môžete pestovať teraz bude robiť vám nič, ale dobré, keď vaše dieťa príde.

Cindy

Čo ťa udrie, keď si myslíte o cvičenie? Beh, skákanie, skákanie a čokoľvek, čo vás udrží hore a pohybuje. Čo keby som povedal, že ste mohol uplatniť aj pri sedení? Cvičenie, ktorá je účinná a je vynikajúci pre vaše zdravie. Premýšľal, čo by to mohlo byť? Nebudeme držať vás už čakajú. Pozrite sa na týchto 7 sediaci Jóga, ktorá bude pracovať zázraky na vaše zdravie. Budete vedieť, čo hovorím.

Pred tým, poďme sa dozvedieť o sediaci jogy.

Čo je Sediaci Jóga?

Jóga asanas sú kombináciou posediačky, postojačky a poležiačky pózy. Každá sada má vplyv na určité časti tela a má svoje jedinečné výhody. Sediaci jóga ásany sú variácie ásan, ktoré musia byť vykonané tým, že sedí na zem. Sú ideálne pre flexibilitu a najlepšie pre tých, ktorí len začínajú učiť jogu, pretože sú ľahko prispôsobiť akejkoľvek úrovni vytrvalosti.

Poďme sa pozrieť na niektoré z nich nižšie.

Zdravie Zlepšenie Sediaci Jóga

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana alebo Easy Pose je ideálny pre začiatočníkov. Je to jednoduché a ľahké, ako už názov napovedá. Je tiež póza sedieť v meditácii. Preto, cvičiť ráno to funguje najlepšie. Urob to na lačný žalúdok, ak máte v pláne sledovať ho s ostatnými ásan. Sukhasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Sedieť v ňom tak dlho, ako je to pohodlné.

Zdravie Výhody Sukhasana

Sukhasana predlžuje chrbát a rozširuje svoje kľúčnej kosti. Upokojuje myseľ a lieči duševnú únavu. To tiež zlepšuje držanie tela a masáže vašich lýtkových svalov. Póza pomáha cítiť sa uzemnená a menej stresu a dáva pocit pokoja a mieru.

2. Padmasana (lotosu predstavujú)

Padmasana alebo Lotus Pose je Asano pomenoval lotosu, čo je sľubný symbolom. V mnohých kultúrach, lotos značí pozitívne aspekty, a to je určite to, čo Asano je založený na. Praktizovať Padmasana ráno alebo večer, nie nevyhnutne na lačný žalúdok. Je medzistupňom Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 1 až 5 minút.

Zdravie Výhody Padmasana

Padmasana ťahá vaše členky a kolená. To zvyšuje schopnosť sústredenia a udržuje vaše chrbticu rovno. To uľahčuje mimo menštruačné ťažkosti a obnovuje energetické hladiny. Sukhasana stimuluje vaša panva a močového mechúra a udržuje vaše kĺby a väzy pružné.

3. baddha Konasana (motýľ Pose)

Baddha Konasana alebo Butterfly Pose je Asano, ktorá vyzerá ako motýľ krídlami hádzanie. To tiež vyzerá podobne ako obuvník pri práci. Z tohto dôvodu je tiež nazývaný ševci Pose. Praktizovať baddha Konasana ráno alebo večer na lačný žalúdok. Klapka preč a držať pózu po dobu 1 až 5 minút.

Zdravie Výhody Baddha Konasana

Baddha Konasana stimuluje prostatu a obličky. To zlepšuje krvný obeh, sa tiahne kolená, a zmierňuje mierne depresie. Póza upokojuje ischias a zmierňuje príznaky menopauzy. Je strava pre astmu a pomáha zmierniť pôrod.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

, Vajra ‘v sanskrte znamená diamant. Z tohto dôvodu, iný názov pre Vajrasana je Diamond Pose. Praktizovanie Vajrasana pomôže stať sa tak silný ako diamant. Póza funguje najlepšie potom, čo jedlo, na rozdiel od mnohých iných ásan. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 5 až 10 minút.

Zdravie Výhody Vajrasana

Vajrasana podporuje trávenie a znižuje tuk v bedrách. Uvoľňuje vaše telo a pomáha bojovať proti žalúdočné ťažkosti. Lieči problémy s močovým ústrojenstvom a pomáha dolnej časti tela, aby sa stala flexibilné. Póza tóny stehná a lieči bolesti kĺbov. Slúži tiež ako liek proti bolesti u pacientov s artritídou.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj je názov jedného zo siedmich najväčších prorokov Indie. Ásana dostane jeho meno od neho. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a večer zaistiť medzeru 4 až 6 hodín od posledného jedla. Bharadvajasana je medzistupňom Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Zdravie Výhody Bharadvajasana

Bharadvajasana ťahá trup a stimuluje brušné orgány. Reguluje metabolizmus a detoxikuje orgánmi. To tiež zmierňuje bolesti chrbta a bolesti krčnej chrbtice. Póza drží čo najďalej od negativity a pomôže vám prejsť svoj deň v elegantným spôsobom.

6. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist)

Ardha matsyendrasana je tiež nazývaný Polčas pán ryby predstavujú, ako to znamená, že v sanskrte. To sedí spinálnej krútenie funguje najlepšie, keď praktizuje ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Ardha matsyendrasana je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Zdravie Výhody Ardha matsyendrasana

Ardha matsyendrasana tóny svoje abs, nabudí vaša chrbtica a otvára svoj krk a ramená. Vyčistí vaše vnútorné orgány a eliminuje odpad. Póza tiež stimuluje pečeň a pľúca. Uvoľňuje navyše teplo z orgánov a zvyšuje prívod kyslíka do pľúc.

7. Paschimottanasana (Sediaci predklone)

Paschimottanasana alebo Sediaci predklone je Asano, ktorá vyzerá zdanlivo pohodlné, ale je náročné udržať. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a črevá čisté alebo vo večerných hodinách po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Paschimottanasana je základná úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Zdravie Výhody Paschimottanasana

Paschimottanasana je stres odľahčovacia. To znižuje brušný tuk a odstraňuje podráždenosť a hnev. Póza zlepšuje pružnosť chrbtice a vyrovnáva menštruačný cyklus. Lieči bolesti žalúdka a telesnej slabosti a chráni pred cukrovkou.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré najčastejšie otázky týkajúce sa jogy.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Musím sa obrátiť vegetariánske cvičiť jogu?

Jóga verí v koncept ahimsa, ale výber je ponechaný na lekára.

Čo potrebujem, aby som mohol začať jogy?

Váš kompletný sústredenie a koncentráciu a možno aj fľašu s vodou a jogu je všetko, čo je potrebné začať praxi.

Namiesto namáhavej činnosti, ak chcete sedieť v kúte a pokojne vykonávať, potom sedí jóga ásany sú tou najlepšou voľbou pre vás. Tieto ásany nie sú tak jednoduché, ako vyzerajú, a majú zásadný vplyv na rôzne telesné funkcie. Takže, skúste uvedených skutočností a povedzte nám, ako bola skúsenosť.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Poznáte niekoho, kto trpí autizmom? Táto porucha je nižšia o príčine a viac o príznakoch. Autistické deti sa snaží zvládnuť ich tela a ich bezprostredného okolia. Našťastie, joga môže pomôcť deťom s ich príznaky.

Záujem sa dozvedieť viac o joge a autizmom? Pozrieť sa.

autizmus:

Autizmus je súčasťou spektra vývojových porúch, ktoré najprv sa objaví u detí mladších ako tri roky. Ako rastú, deti vykazujú komplexné neurologické abnormality. Zistí, že je to veľmi ťažké komunikovať, sústrediť sa a komunikovať spoločensky.

Autistické deti majú opakujúce sa stereotypné vzorce správania. Nechápu, mimika, tón hlasu, sú self-urážlivé, a dokonca ani nemusí reagovať na ich mená. Jazykové zručnosti sú rozvíjané postupne, alebo niekedy sa nevyvíjajú vôbec, ktorá izoluje deti od zvyšku. Akákoľvek odchýlka od rutiny povedie k agresívnemu hnevu, ako sa vehementne bráni zmenám. Svet je náročná na jeho vlastné. Ale vnútri svete autistického dieťaťa, problémy sú mimo chápania.

Z tohto dôvodu sú tieto deti potrebujú cítiť pripojený a pochopené. Ich jedinečnosť ich odlišuje od ostatných. Ak chcete im, aby sa súčasťou nášho životného prostredia, joga je holistický, mierové riešenie. To pomohlo veľa detí vyrovnať sa s ich príznaky, ktoré im umožní byť súčasťou komunity.

Jóga pre autizmus:

Prostredníctvom svoje uplatnenie príjemnej hudby, hlboké dýchanie a relaxačných pozícií, joga má dlhodobý pozitívny vplyv na deti s autizmom. Učiteľ jogy vytvára puto prvý a neskôr použije príbehy opísať každý predstavovať, prípadne s tanečnou hotela. Človek sa musí pripojiť k úrovni zadať svoj svet. Akonáhle sa dieťa začne veriť učiteľmi, keď on / ona začne tešiť učenia jogy.

Jóga je konzistentný spôsob prax posilňuje dôveru dieťaťa. To sa hodí do ich potrebe rutiny. Pravidelné jogy, podľa poradia, rozvíja ich motoriku, sociálne zručnosti, úrovne dôvery a sebavedomie. uvoľnená dýchanie jóga je spojený s riadenými pohybmi ďalej rozvíja svoje emócie, čo umožňuje lepšiu kontrolu nad nervových reakcií. Upokojujúce prostredie cvičenie jogy odstraňuje podráždenosť podnety, ako je hlasné zvuky, jasné svetlo, silný zápach, atď To napomáha ich citlivé nervový systém, čo vedie k menšiemu počtu výbuchom.

Poďme sa teraz pozrieť, čo Jóga fungujú dobre pre autistické deti.

1. Tree Pose:

Strom predstavovať vyvíja koncentráciu a zlepšuje rovnováhu. To tiež posilňuje členky, lýtka a stehná.

1. Stojte priamo v horách predstavovať.
2. Rozšíriť ruky preč z vášho tela na oboch stranách.
3. Ohnúť pravé koleno a položte pravú nohu na ľavé stehno.
4. Premeňte svoj tvár smerom hore a pozrieť sa smerom k oblohe.
5. Zastávať funkciu po dobu niekoľkých dychov a opakujte na druhej strane.

2. bojovník Pose:

Bojovník predstavovať posilňuje jadro, zvyšuje rovnováhu a zamerania. To sa tiahne rôzne svaly hrudníka, ramien a nôh, zmierňuje bolesť. To pomáha zlepšiť sebavedomie rovnako.

1. Stojan na podlahu s nohami umiestnených ďaleko od seba.
2. Odbočiť vpravo krútenie pravú nohu von.
3. Teraz ohnite v kolenách. Vaša ľavá noha sa tiež obrátil smerom dovnútra.
4. Zdvihnite ruky a držať ich rovno na plecia.
5. Udržujte zadné vzpriamene a dýchať po dobu 2 minút.
6. Opakujte na druhej strane.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll predstavovať je efektívna póza joga pre deti s autizmom.

1. Táto póza upokojuje myseľ a zbavuje stresu.
2. Postavte sa s nohami umiestnených spoločne.
3. Zdvihnite ruky a pomaly ohnúť v páse.
4. Nechajte svoje paže spadnúť na zem, zatiaľ čo kolená sú držané uvoľnene.
5. Ako ste si zhlboka dýchať, nech ramená klesať ďalej.
6. V niekoľkých okamihoch zvýšenie späť.

4. Cat krava Pose:

Mačka krava predstavujú jemne masíruje vnútorných orgánov a chrbticu. To tiež ťahá krk.

1. Začnite tým, že kľačí na podlahe na ruky a kolená.
2. Udržujte ruky priamo pod ramená a pod boky kolenami.
3. Kým inhalovať, nech vaše brucho padať smerom k podlahe, ako krava. Pozrite sa hore a moo.
4. Teraz, na vydychovanie, oblúk chrbta smerom k stropu ako mačka. Pozrite sa dole a mňau.
5. Opakovať tak často, ako budete chcieť.

5. Leví Breath:

Táto póza sa používa na zmiernenie napätia. To znamená pocit nechať všetky negatívne myšlienky. S leví rev, je dieťa hravo vyrobený uvoľniť nežiaduce emócie.

1. Kľaknite si na zem a cez členky za sebou.
2. Položte ruky na kolená a stlačte dlane proti stehná.
3. Tu sa šíri prsty, imitujúce ostré pazúry leva.
4. Inhalovať hlboko, otvoriť ústa a priviesť jazyk von dotknúť bradu.
5. Pri výdychu, aby sa, ha ‘zvuk podobný revu. Otvor oči tak široký, ako je to možné.
6. Rev 2 alebo 3 krát pre efekt.

Tak, to sú niektoré z póz by dieťa iste poteší, keď sa učí. Existuje mnoho ďalších. Dúfam, že ste našiel post užitočné. Už ste niekedy skúšali jogu pre autizmus? Ešte napíšte nám so svojimi komentármi v príslušnom poli nižšie.

Upozornenie: Všetky informácie či fotografie na týchto stránkach je potrebné použiť ako referenčný zdroj. Prosím, nie sú závislé na tom pre diagnózu alebo liečenie.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ak máte problémy so sústredením v škole alebo v práci, jóga môže pomôcť. Bhramari Pranayama je dýchanie cvičenie, ktoré môže zlepšiť pamäť a koncentráciu. To môže tiež poskytnúť úľavu od napätia a úzkosti, ako ktoré ovplyvňujú koncentráciu. Yogasanas môžu tiež prispieť k zlepšeniu svoje duševné kontrolu. Niektoré z nich patrí Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana a Halasana.

Vyjadrite svoj stupňa klesá v škole preto, že ste schopní sa sústrediť a zamerať sa na vaše predmety? Ste pracovný profesionál, ktorý je schopný vykonávať dobre v práci, pretože ste roztržitý?

Ak je odpoveď na obe tieto otázky je áno, potom je tu spôsob, ako to napraviť. Je to jednoduché a môžete to urobiť doma. Riešením je joga!

Jóga môže pomôcť s vašou koncentrácie. Koncentrácia je mentálna kontroly a dosiahnutie duševnej kontrolu, je potrebné sa zamerať. To vám pomôže sústrediť sa na to, čo chcete, napriek iné rozptýlenie. Jóga je tradičný postup, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu medzi vaše telo a myseľ.

Skúste tieto Jóga ásany a dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu prekonať tieto problémy koncentrácie.

Jóga zlepšuje koncentráciu

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

kroky

• Sedieť vzpriamene a zložiť obe nohy, aby vaše boky na päty. Prsty by mali poukázať na to za sebou a veľké prsty by mali navzájom dotýkať.
• Sedieť na jamy tvorené pootvorenými päty.
• Uistite sa, že vaša chrbtica, krk a hlava sú v jednej priamke. Dlane by mali byť umiestnené na stehná, smerom nahor.
• Držať pózu a trvať dlho, zhlboka dýchala.
• Vydýchnuť a odpočinúť si.
• Narovnať nohy.

Opatrenia

• To by nemalo byť vykonávané, ak máte bolesť v nohách, členkov alebo kolien.
• Každý, kto trpí problémami sklzu diskových nemali praktizovať tento ásany.
• Tie, ktoré majú ťažkosti pri pohyboch by mali vykonávať túto pomocou jogy inštruktora.

2. Eagle Pose (Garudasana)

kroky

• Postavte sa rovno na jogu rohože, aby vaše nohy k sebe.
• Pokrčte kolená a trochu zdvihnúť pravú nohu.
• Umiestnite ho cez ľavé stehno a pripojiť svoje pravej nohy za zadnej časti ľavého lýtka.
• Natiahnuť ruky pred seba, ohnite lakte a držte ruky takým spôsobom, že ľavá ruka leží na pravej strane jednej, alebo naopak.
• Uistite sa, že vám sústrediť sa na jeden bod pred vami.
• Snažte sa držať túto pózu tak dlho, ako je to možné, zamerať všetku svoju pozornosť na miesta, kde ste zvolili sústrediť. Nadýchnite sa a výdych pomaly, zatiaľ čo v tejto pozícii.
• Pomaly, uvoľniť si ruky a priviesť ich k stranám tela a vrátiť sa do svojho pôvodného postavenia.

Opatrenia

• Vyhnúť sa cvičí to znamenať, ak ste utrpeli akékoľvek nedávnej kolena alebo lakťa zranenia.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

kroky

• Postavte sa rovno na jogu rohože s rukami po svojom boku.
• Ohnúť pravé koleno a umiestnite ho vysoko na ľavom stehne. Jediným nohy by mala byť umiestnená naplocho na stehne.
• Uistite sa, že vaša ľavá noha je rovný a nájsť rovnováhu.
• Keď ste vyrovnaná, zhlboka dýchať. Kým dýchanie, ladne zdvihnite ruky nad hlavu a prináša svoje dlane, ako by ste urobili “namaste”.
• Pozerajte sa a zamerať sa na vzdialený objekt. Stály dôraz bude udržiavať stálu rovnováhu.
• V tejto póze, pokračujte v užívaní v dlhých, hlbokých nádychov. Uvoľniť telo, rovnako ako je to možné.
• Pomaly, s výdychom, znížiť ruky a jemne uvoľnite pravú nohu.
• Môžete opakovať tento pózu s ľavou nohou na pravom stehne a pravú nohu umiestnenou pevne na zemi.

Opatrenia

• Vyhnúť sa robí tento postoj, ak trpia migrénou, nespavosť, alebo nízky alebo vysoký krvný tlak.

4. Rameno Stojan (Sarvangasana)

kroky

• Ľahnite si na podložku. Umiestnite ruky pod bedier s lakťami priliehajú k telu.
• Pri výdychu, pokrčte kolená a zdvihnite boky zo zeme.
• Pri nádychu, narovnať nohy a umiestniť ich priamo nahor.
• Držte túto pozíciu s podporou oboch svojich rúk. Umiestnením lakte blízko pri sebe pomôže ochrániť váš chrbát a bude poskytovať väčšiu stabilitu.
• Ak je celá pozícia nie je možné urobiť toľko, koľko môžete, ale uistite sa, že pozícia je stabilný.
• Vydýchnite a ohýbať kolená k hrudníku.
• Ďalej inhalovať a pomocou svojich rúk, aby boky dole.
• Keď sem prišiel z priamej polohy, uistite sa, že nechcete prísť dole s trhnutím.

Opatrenia

• Menštruujúce a tehotné ženy sa neodporúča vykonávať túto jóga Asano.
• Je dôležité, aby sa poradil s lekárom, ak trpíte vysokým krvným tlakom, srdcovými problémami, glaukómu, sklzu disku, spondylóza, bolesť hrdla a / alebo akútne problémy so štítnou žľazou.

5. Pluh Pose (Halasana)

kroky

• Ľahnite si na chrbát s rukami vedľa teba, dlaňami nadol.
• Ako ste inhalovať, použite vaše brušné svaly zdvihnúť nohy z podlahy, zdvíhanie nohy kolmo v uhle 90 stupňov.
• Aj naďalej normálne dýchať. Podporujúce boky a zadné s rukami, zdvihnite ich zo zeme.
• Aby vaše nohy zamiesť pod uhlom 180 stupňov nad hlavou, kým sa vaše prsty dotýkať podlahy. Váš chrbát by mala byť kolmo k podlahe. To môže byť ťažké spočiatku, ale urobiť pokus po dobu niekoľkých sekúnd.
• Držte túto pózu a nechať svoje telo oddýchnuť viac a viac s každým stálym dychu.
• Po asi jednej minúty (niekoľko sekúnd pre začiatočníkov) z odpočíva v tejto póze, môžete jemne priniesť nohy dole na výdychu.

Opatrenia

• Ak ste začiatočník, to by nemalo byť vykonané bez pomoci inštruktora.
• Ak máte zranenie krku, hnačka, alebo vysoký krvný tlak, vyhnúť sa tento ásany.
• Ženy by sa mali vyhnúť tejto ásany počas tehotenstva a počas prvých dvoch dní menštruačného cyklu.

Existuje mnoho ďalších postures môžete praktizovať s cieľom zlepšiť svoju koncentráciu. Skúste to za pár týždňov a zdieľať rozdiel s priateľmi v škole alebo kolegami v práci.

Dýchacie cvičenia s cieľom zlepšiť Koncentrácia

Dychové cvičenia pomoc pri upokojenie mysle a zlepšiť pamäť a koncentráciu. Pomáhajú tiež znížiť úzkosť. To zase pomáha k lepším výkonom na úlohy spojené s pamäťou a učením. ¹

Jedným z takýchto cvičení je Bee dych alebo Bhramari Pranayama. Poďme sa dozvedieť, ako vykonať toto cvičenie.

Bee dychu (Bhramari Pranayama)

Táto technika upokojuje a upokojuje nervy, najmä v mozgu a na čele. Výdych v tomto pránájáma pripomína typický bzučivý zvuk včela. Hučanie zvukové vibrácie majú upokojujúci účinok na mysli a tela.

kroky

• Sedieť vzpriamene v kľudnom mieste vo vašom dome alebo v práci. Udržal mierny úsmev na tvári
• Zavri oči po dobu niekoľkých minút a pozorujte pocity v tele a sústrediť sa na pokoj vnútri.
• Tam je chrupavka medzi tvár a uši. Položte ukazováky oboch rúk na chrupavke.
• Zhlboka sa nadýchnite, a ako si vydýchnuť, stlačte chrupavky sa ukazovákov.
• Udržujte prsty stlačená zároveň hlasný bzučivý zvuk ako včela. Môžete tiež presúvať prsty dovnútra a von, zatiaľ čo robí.
• Dýchať znovu a pokračovať vzoru trikrát až štyrikrát.

Opatrenia

• Uistite sa, že prst je umiestnený na chrupavky a nie v uchu.
• Stlačiť prstom na chrupavku jemne; nemajú vyvíjať tlak na neho.
• Zároveň sa bzučivý zvuk, uistite sa, že vaše ústa zatvorené.

výhody 

• Toto cvičenie zlepšuje koncentráciu a pamäť.
• Poskytuje úľavu od napätia, zlosti a úzkosti. Ide najmä užitočné pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom. Je upokojuje myseľ.
• To poskytuje úľavu od bolesti hlavy a migrény znižuje bolesti.
• Buduje dôveru.

Na rozdiel od nich, môžete tiež vyskúšať Shitali a Kapalbhati pranayamy. Spolu so zdravým životným štýlom, bude táto cvičenia pomaly trénovať svoju myseľ sústrediť sa na svoju úlohu a sústrediť sa úplne.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ste rýchlo schudnúť? Ešte cítia nutkanie navštíviť toaletu častejšie? Máte stále pocit smädu a hladu? Ak je vaša odpoveď bola áno na všetky vyššie uvedené otázky, je potrebné si dohodnúť stretnutie s lekárom okamžite a dostať sa kontroluje hladina cukru v krvi. Ak už máte, pravdepodobne budete vedieť, že ste diabetik.

Diabetes je jednou z najbežnejších neprenosných chorôb dnes a zvýšená stres a krutý životný štýl sú hlavné príčiny tohto problému. Je možné, že tieto faktory znížili tvorbu inzulínu v tele. Je tiež možné, že krvné bunky prestali reagovať na inzulín vytváraný.

Existujú tri typy cukrovky – typ 1, typ 2 a gestačný diabetes. Bez ohľadu na typ je to, že je najlepšie začať liečbu najskôr. Ale to nie je všetko! Kombinujúci lieky s jogy a meditácie a po lepší životný štýl praktiky budú ďalej uľahčí situáciu.

Ako jóga môže pomôcť s diabetom

Keď sa cukrovku, máte tendenciu na priberanie na váhe, vaša hladina cukru v krvi sú vysoké a hladiny inzulínu sú nízke. Jóga reguluje svoju váhu a udržuje hladinu cukru v krvi a hladiny inzulínu v šachu. To vyplavuje toxíny a zlepšuje krvný obeh. Jóga tiež znižuje stres. S bežnou praxou, môžete tiež obrátiť a znížiť ďalšie komplikácie. Kým fyzické ásany sú veľmi podstatné, mudras majú rovnakú alebo silnejšie. Oni sa môže zdať ako jednoduché postoja, ale oživiť systém a povzbudiť telo príliš.

5 Výkonnej jogy mudras pre diabetes

1. Surya Mudra

Surya Mudra je tiež nazývaný Sun Mudra. Je známe, že zvýšenie požiarnej prvok v tele a generuje teplo – to znamená vyššiu metabolizmus. S bežnou praxou, uvidíte zníženie hmotnosti a zníženie hladiny cukru v krvi.

Môžete cvičiť tento mudra zatiaľ čo sedí v Vajrasana pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Prax tohto Múdry dotykom špičky palce k špičke prstenníku. Držte Múdry pre úsek päť minút naraz, a zvýšiť dobu, ako sa dostanete pohodlne. Tri sady je ideálne.

2. Pran Mudra

Táto mudra je tiež nazývaný Mudra života. To má za cieľ zlepšiť životnú silu života a zároveň stimulovať Root Chakra. Je to extrémne silný mudra, ktoré vám umožňuje zvnútra. Táto mudra robí divy, keď chcete detox. Keď cvičil s Apan Mudra, pomáha zmierniť príznaky diabetickej.

Môžete cvičiť tento mudra zatiaľ čo sedí pohodlne v sediacej ásany podľa svojho výberu. Môžete tiež postaviť a praktizovať tento MUDr. Musíte použiť obe ruky pri nácviku tejto MUDr. Dotýkať špičky malíček a prstenník ku končekom palcom a udržať ukazovákom a prostredníkom rovno. Začnite tým, že drží mudry na päť minút a predĺžiť dobu trvania s praxou. Tri sady tohto MUDr každý deň sa ukáže byť efektívna.

3. Apan Mudra

Ďalšie mudra proti cukrovke, ktoré vzbudzuje čistenie, je to považované za najjednoduchšie Jóga Mudra. To vyrovnáva prvky v tele. To nielen reguluje fungovanie tela, ale tiež pomáha odplaviť nežiaduce toxíny. Máte sklon k močenie veľa, keď budete cvičiť tento MUDr. To pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.

Táto mudra môže byť realizovaná v sediacej ásany podľa svojho výberu. Môžete ju praktizovať v stoji rovnako. Všetko, čo musíte urobiť, je dotknúť sa špičky prstenníku a prostredný prst ku končekom palca. Uistite sa, že index a trochu prsty sú držané rovno. Držať tak dlho, ako vám vyhovuje. Praktizovanie tohto Múdry každý deň.

4. Gyan Mudra

Tiež známy ako Chin Mudra, tento mudra vzbudzuje pocit hlbokej relaxácie. To vám pomôže prekonať stres a úzkosť.

Môžete predpokladať, sediaci či stojace ásany podľa svojho výberu. Uistite sa, že sú pohodlné. Ohýbať ukazovák a zaistí špičku ukazováka spĺňa špičku palca. Zvyšok prstov musia byť rovné. Zatvorte oči, zhlboka dýchať a relaxovať. Praktizovanie tohto Múdry, kedykoľvek máte pocit, stresu a pod psa.

5. Linga Mudra

Linga predstavuje mužského reprodukčného orgánu. Táto mudra stimuluje element ohňa v tele. To zvyšuje metabolizmus a pomáha schudnúť. Nižšia hmotnosť znamená stabilnú hladinu cukru v krvi.

Táto mudra možno tiež vykonať buď sedí alebo stojí. Všetko, čo musíte urobiť, je zopnúť ruky pred sebou, takže sa, že vaše prsty sú prepletené. Ukazovať palec ľavej ruky hore a zaistite ju palcom pravej ruky. Držte Múdry tak dlho, ako vám vyhovuje.

Niekoľko rád, ktoré mať na pamäti pri nácviku Mudry na cukrovku

1. Vždy konzultovať s lekárom skôr, ako budete cvičiť jogu pre ochorenie.
2. Tieto mudry necvičia bezprostredne po jedle. Vaše telo musí mať významné hladiny glukózy, keď budete cvičiť tieto mudry.
3. Najlepší čas na cvičenie mudry je buď skoro ráno alebo v polovici večer – typicky východu alebo západu slnka.
4. Ak jóga je pre vás nové, uistite sa, že budete cvičiť obe mudry a ásany pod vedením certifikovaného jogy inštruktora.

Je veľmi ľahké podceniť silu piatimi prstami. Kombinujúci pravidelné jogy rutiny s mudras a lepší životný štýl vás môže oslobodiť od akéhokoľvek ochorenia, v tomto prípade, diabetes!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.