Ak máte problémy so sústredením v škole alebo v práci, jóga môže pomôcť. Bhramari Pranayama je dýchanie cvičenie, ktoré môže zlepšiť pamäť a koncentráciu. To môže tiež poskytnúť úľavu od napätia a úzkosti, ako ktoré ovplyvňujú koncentráciu. Yogasanas môžu tiež prispieť k zlepšeniu svoje duševné kontrolu. Niektoré z nich patrí Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana a Halasana.

Vyjadrite svoj stupňa klesá v škole preto, že ste schopní sa sústrediť a zamerať sa na vaše predmety? Ste pracovný profesionál, ktorý je schopný vykonávať dobre v práci, pretože ste roztržitý?

Ak je odpoveď na obe tieto otázky je áno, potom je tu spôsob, ako to napraviť. Je to jednoduché a môžete to urobiť doma. Riešením je joga!

Jóga môže pomôcť s vašou koncentrácie. Koncentrácia je mentálna kontroly a dosiahnutie duševnej kontrolu, je potrebné sa zamerať. To vám pomôže sústrediť sa na to, čo chcete, napriek iné rozptýlenie. Jóga je tradičný postup, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu medzi vaše telo a myseľ.

Skúste tieto Jóga ásany a dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu prekonať tieto problémy koncentrácie.

Jóga zlepšuje koncentráciu

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

kroky

• Sedieť vzpriamene a zložiť obe nohy, aby vaše boky na päty. Prsty by mali poukázať na to za sebou a veľké prsty by mali navzájom dotýkať.
• Sedieť na jamy tvorené pootvorenými päty.
• Uistite sa, že vaša chrbtica, krk a hlava sú v jednej priamke. Dlane by mali byť umiestnené na stehná, smerom nahor.
• Držať pózu a trvať dlho, zhlboka dýchala.
• Vydýchnuť a odpočinúť si.
• Narovnať nohy.

Opatrenia

• To by nemalo byť vykonávané, ak máte bolesť v nohách, členkov alebo kolien.
• Každý, kto trpí problémami sklzu diskových nemali praktizovať tento ásany.
• Tie, ktoré majú ťažkosti pri pohyboch by mali vykonávať túto pomocou jogy inštruktora.

2. Eagle Pose (Garudasana)

kroky

• Postavte sa rovno na jogu rohože, aby vaše nohy k sebe.
• Pokrčte kolená a trochu zdvihnúť pravú nohu.
• Umiestnite ho cez ľavé stehno a pripojiť svoje pravej nohy za zadnej časti ľavého lýtka.
• Natiahnuť ruky pred seba, ohnite lakte a držte ruky takým spôsobom, že ľavá ruka leží na pravej strane jednej, alebo naopak.
• Uistite sa, že vám sústrediť sa na jeden bod pred vami.
• Snažte sa držať túto pózu tak dlho, ako je to možné, zamerať všetku svoju pozornosť na miesta, kde ste zvolili sústrediť. Nadýchnite sa a výdych pomaly, zatiaľ čo v tejto pozícii.
• Pomaly, uvoľniť si ruky a priviesť ich k stranám tela a vrátiť sa do svojho pôvodného postavenia.

Opatrenia

• Vyhnúť sa cvičí to znamenať, ak ste utrpeli akékoľvek nedávnej kolena alebo lakťa zranenia.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

kroky

• Postavte sa rovno na jogu rohože s rukami po svojom boku.
• Ohnúť pravé koleno a umiestnite ho vysoko na ľavom stehne. Jediným nohy by mala byť umiestnená naplocho na stehne.
• Uistite sa, že vaša ľavá noha je rovný a nájsť rovnováhu.
• Keď ste vyrovnaná, zhlboka dýchať. Kým dýchanie, ladne zdvihnite ruky nad hlavu a prináša svoje dlane, ako by ste urobili “namaste”.
• Pozerajte sa a zamerať sa na vzdialený objekt. Stály dôraz bude udržiavať stálu rovnováhu.
• V tejto póze, pokračujte v užívaní v dlhých, hlbokých nádychov. Uvoľniť telo, rovnako ako je to možné.
• Pomaly, s výdychom, znížiť ruky a jemne uvoľnite pravú nohu.
• Môžete opakovať tento pózu s ľavou nohou na pravom stehne a pravú nohu umiestnenou pevne na zemi.

Opatrenia

• Vyhnúť sa robí tento postoj, ak trpia migrénou, nespavosť, alebo nízky alebo vysoký krvný tlak.

4. Rameno Stojan (Sarvangasana)

kroky

• Ľahnite si na podložku. Umiestnite ruky pod bedier s lakťami priliehajú k telu.
• Pri výdychu, pokrčte kolená a zdvihnite boky zo zeme.
• Pri nádychu, narovnať nohy a umiestniť ich priamo nahor.
• Držte túto pozíciu s podporou oboch svojich rúk. Umiestnením lakte blízko pri sebe pomôže ochrániť váš chrbát a bude poskytovať väčšiu stabilitu.
• Ak je celá pozícia nie je možné urobiť toľko, koľko môžete, ale uistite sa, že pozícia je stabilný.
• Vydýchnite a ohýbať kolená k hrudníku.
• Ďalej inhalovať a pomocou svojich rúk, aby boky dole.
• Keď sem prišiel z priamej polohy, uistite sa, že nechcete prísť dole s trhnutím.

Opatrenia

• Menštruujúce a tehotné ženy sa neodporúča vykonávať túto jóga Asano.
• Je dôležité, aby sa poradil s lekárom, ak trpíte vysokým krvným tlakom, srdcovými problémami, glaukómu, sklzu disku, spondylóza, bolesť hrdla a / alebo akútne problémy so štítnou žľazou.

5. Pluh Pose (Halasana)

kroky

• Ľahnite si na chrbát s rukami vedľa teba, dlaňami nadol.
• Ako ste inhalovať, použite vaše brušné svaly zdvihnúť nohy z podlahy, zdvíhanie nohy kolmo v uhle 90 stupňov.
• Aj naďalej normálne dýchať. Podporujúce boky a zadné s rukami, zdvihnite ich zo zeme.
• Aby vaše nohy zamiesť pod uhlom 180 stupňov nad hlavou, kým sa vaše prsty dotýkať podlahy. Váš chrbát by mala byť kolmo k podlahe. To môže byť ťažké spočiatku, ale urobiť pokus po dobu niekoľkých sekúnd.
• Držte túto pózu a nechať svoje telo oddýchnuť viac a viac s každým stálym dychu.
• Po asi jednej minúty (niekoľko sekúnd pre začiatočníkov) z odpočíva v tejto póze, môžete jemne priniesť nohy dole na výdychu.

Opatrenia

• Ak ste začiatočník, to by nemalo byť vykonané bez pomoci inštruktora.
• Ak máte zranenie krku, hnačka, alebo vysoký krvný tlak, vyhnúť sa tento ásany.
• Ženy by sa mali vyhnúť tejto ásany počas tehotenstva a počas prvých dvoch dní menštruačného cyklu.

Existuje mnoho ďalších postures môžete praktizovať s cieľom zlepšiť svoju koncentráciu. Skúste to za pár týždňov a zdieľať rozdiel s priateľmi v škole alebo kolegami v práci.

Dýchacie cvičenia s cieľom zlepšiť Koncentrácia

Dychové cvičenia pomoc pri upokojenie mysle a zlepšiť pamäť a koncentráciu. Pomáhajú tiež znížiť úzkosť. To zase pomáha k lepším výkonom na úlohy spojené s pamäťou a učením. ¹

Jedným z takýchto cvičení je Bee dych alebo Bhramari Pranayama. Poďme sa dozvedieť, ako vykonať toto cvičenie.

Bee dychu (Bhramari Pranayama)

Táto technika upokojuje a upokojuje nervy, najmä v mozgu a na čele. Výdych v tomto pránájáma pripomína typický bzučivý zvuk včela. Hučanie zvukové vibrácie majú upokojujúci účinok na mysli a tela.

kroky

• Sedieť vzpriamene v kľudnom mieste vo vašom dome alebo v práci. Udržal mierny úsmev na tvári
• Zavri oči po dobu niekoľkých minút a pozorujte pocity v tele a sústrediť sa na pokoj vnútri.
• Tam je chrupavka medzi tvár a uši. Položte ukazováky oboch rúk na chrupavke.
• Zhlboka sa nadýchnite, a ako si vydýchnuť, stlačte chrupavky sa ukazovákov.
• Udržujte prsty stlačená zároveň hlasný bzučivý zvuk ako včela. Môžete tiež presúvať prsty dovnútra a von, zatiaľ čo robí.
• Dýchať znovu a pokračovať vzoru trikrát až štyrikrát.

Opatrenia

• Uistite sa, že prst je umiestnený na chrupavky a nie v uchu.
• Stlačiť prstom na chrupavku jemne; nemajú vyvíjať tlak na neho.
• Zároveň sa bzučivý zvuk, uistite sa, že vaše ústa zatvorené.

výhody 

• Toto cvičenie zlepšuje koncentráciu a pamäť.
• Poskytuje úľavu od napätia, zlosti a úzkosti. Ide najmä užitočné pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom. Je upokojuje myseľ.
• To poskytuje úľavu od bolesti hlavy a migrény znižuje bolesti.
• Buduje dôveru.

Na rozdiel od nich, môžete tiež vyskúšať Shitali a Kapalbhati pranayamy. Spolu so zdravým životným štýlom, bude táto cvičenia pomaly trénovať svoju myseľ sústrediť sa na svoju úlohu a sústrediť sa úplne.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.