Mnohí z nás nie sú záujem o mieri do lekárničky s nástupom bolesti hlavy. V takýchto prípadoch je najlepšie na hlavu vášho jóga mat miesto.

Keď bolesť hlavy blíži, vaša energia odteká, tak veľmi, že sa vám nepodarí sústrediť na úlohu, na dosah ruky. Všetko, čo chcete urobiť, je zbaviť sa ho. Niektoré bolesti hlavy so sebou tlak a napätie na oči, krk, ramená a chrbát. To všetko môže byť docela únavné. Dalo by sa pravdepodobne pop pilulku, čo nie je zdravé, alebo vrátiť do postele pre predčasné zdriemnuť, čo naruší len vaše bežné.

Čo spôsobuje bolesti hlavy?

Existuje mnoho dôvodov, môžete mať bolesti hlavy. Hlavným dôvodom je však stres a napätie. Ak ste prepracovaní, máte tendenciu sa dostať bolesti hlavy.

Intenzívne cvičenie, hormonálna nerovnováha, zníženie estrogénu, averzia na niektoré potraviny (čokoláda, káva, syr, atď.), Migrény, dlhé a krátkozrakosť – to všetko sú najčastejšie príčiny tejto bolesti hlavy.

Ako sa Yoga ako pomoc pri liečbe bolí hlava?

Keď bolesť hlavy je na všetko, čo chcem urobiť, je zmierniť, že stres. Ak ste urobil s objavovať príliš veľa tabletiek, cvičenie jogy je skvelá voľba. Niekoľko upokojujúce zvraty, spolu s dychovými cvičeniami, bude fungovať veľmi dobre pomôcť zmierniť bolesť.

Jóga má túto vrodenú schopnosť zmierniť napätie okamžite. To tiež upokojuje myseľ a zlepšuje krvný obeh. Je to naozaj silný prírodný liek na bolesti hlavy.

Ak sú bolesti hlavy spôsobený tým, že napätie v ramenách, krku a chrbta, jóga jemne ťahá tieto diely a otvára bloky, čo umožňuje voľný obeh krvi a kyslíka do hlavy.

Jóga tiež dáva svoje telo šancu spomaliť a relaxovať, teda uvoľnenie z úzkosti a napätia, ktoré môže byť hlavnou príčinou bolestí hlavy. Potom, čo vaše telo sa upokojí, bude vaše bolesti hlavy jemne zmizne.

Jóga je zabezpečené, že máte dosť cirkuláciu krvi a kyslíka do mozgu. Gravitácia zaisťuje, že ste len ísť dole po celú dobu, takže krv združovania pri nohách. S jogou, umožníte prietok ísť v opačnom smere, smerom k mozgu, a to je veľmi prospešné pre vaše telo raz za čas.

8 Účinné Ásany jogy Pre zmiernenie bolesti hlavy

1. Padangusthasana

Padangusthasana je jedným z prvých a najviac základných jogových ásan sa naučíte. To je, proste a jednoducho, stojace predklon, ktorý vyžaduje, aby ste sa chytiť palec rukami. Keď sa predkláňať, krv strieka až do vašej hlavy, propagáciu obeh, ako aj dostatok kyslíka. Vaša bolesť hlavy zostúpi takmer okamžite.

2. Ardha pinch Mayurasana

Ardha pinch Mayurasana alebo Dolphin Pose, je celkom podobný Adho Mukha Svanasana (môžete tiež praktizovať tento ásany, ako sa zbaviť svojho bolesti hlavy). Ale miesto odpočinku telesnej hmotnosti na svojich dlaniach, spočíva to na lakťoch. To Asano dáva váš chrbát a krk dobré pretiahnuť a tiež umožňuje prietok krvi v mozgu. Odvíjanie a relaxáciu úsek s týmto čerpadlom extra kyslíka je práve to, čo je potrebné k úľave od bolesti hlavy.

3. Prasarita Padottanasana

Tento Asano je tiež stojí predklon. Podobne ako Padangusthasana, alebo uttanasana (tiež užitočné na zmiernenie bolesti hlavy), to póza znamená kompletné záhyb na bruchu, ktorý umožňuje váš chrbát, krk, ramená a hlavu ťažiť z prúdiacej krvi vzhľadom k anti-gravitačné ohyb , To zmierňuje bolesť hlavy takmer okamžite.

4. SUPT virasana

Keď bolesť hlavy súvisí so stresom, je potrebné sa uistiť, že uvoľniť a pretiahnuť chrbát a ramená, aby sa uvoľnil zachytený stresu. To Asano stanovuje, že uspokojivé stres-zmiernenie úsek, zatiaľ čo takmer okamžite zmiernenie vašej hlavy. Ležiaceho Hero Pose iste je hrdinom dňa, keď máte bolesti hlavy.

5. Viparita karhanie

To Asano vyzerá zložito, ale je to v skutočnosti, regeneračné predstavovať. To vzbudzuje pocit pokoja v celej svojej mysle a tela. Všetko, čo potrebujete, je na steny a úsek. A off ide bolesti hlavy!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana je úžasný sedí predklon. Je to jeden z najlepších jogy ásan pre zmiernenie bolesti hlavy a tiež ľahko póze, ktorá má celý rad výhod. To Asano upokojuje mozog a zmierňuje stres. Oba tieto sú hlavné spúšťacie mechanizmy, pokiaľ ide o bolesť hlavy. Musíte sa snažiť to nabudúce budete trpí strašnú bolesť hlavy.

7. Ananda Balasana

V prípade, že bolesť chrbta vyžarujúca po chrbte je hlavnou príčinou vášho bolesť hlavy, musíte krok späť a relaxovať. Happy dieťa Pose alebo Anand Balasana je ideálny ásany, ktoré vám pomôžu urobiť.

8. Shavasana

Nakoniec príde Shavasana. To je konečný relaxačné, ktorý vám dáva dávku energie počas niekoľkých minút. Či už je to stres, bolesti kĺbov, alebo akýkoľvek iný problém, a Shavasana je skvelým riešením pre to všetko. Takže až sa nabudúce budete mať bolesti hlavy a cítiť úplne vyčerpaný von, vezmite si k tomuto Asano.

Uvažovali ste niekedy o jóga pre bolesti hlavy úľavu? Jóga je úžasný praxe, a to najmä ak máte bolesti hlavy. Lieči problém od jeho koreňov a dbá na to nie je relapsu. Tiež, ak budete cvičiť jogu pravidelne, môžete sa nikdy dostať bolesti hlavy vôbec! Prevencia je vždy lepšia ako liečba.

Cindy

V okamihu, keď budete počuť názov, terapeutická jóga ‘, je isté, že zvýšenie jedného z dvoch reakcií. Jeden by – čo? Nie je všetko jóga terapeutickej? Druhá možnosť by nebola – nie som chorá, takže nepotrebujem to! Ale faktom je, že terapeutická jóga je najnovší chalan na bloku! To je to, čo všetci vo fitness kruhoch sa hovorí! Takže je váš záujem vzbudila? No, nebojte sa! Máme odpovede na všetky otázky, priamo tu na YogaOrama!

Čo je terapeutické jogy? 

Terapeutická jóga je adaptáciou jogy, ktoré sa vzťahujú jogové princípy a metódy liečiť rôzne ľudské neduhy. Ide o zmes regeneračné jogy, jemný jóga, dychové práce, meditácie a stimuláciu čakier. Terapeutická jóga je preventívna, rovnako ako výplňový materiál. To je jedným z najúčinnejších doplnkové terapie pre rôzne choroby a ochorenia podľa mnoho lekárskych štúdií.

Aké choroby Má Terapeutické Joga sa zameriava na?

Tu je zoznam bežných ochorení, ktoré sa využívajú podľa špecifických liečebných programov. Tento zoznam nie je vyčerpávajúci, ale len orientačné:

• úzkosť
• artritída
• astma
• depresie
• bolesť svalov a kostí
• Bolesť chrbta
• bolesť bedra
• poranenie ramenného
• atletickom zranenia
• Choroby srdca
• migrény
• Syndróm karpálneho tunelu
• ischias
• psychické poruchy
• Rozmiestniť Rakovinové Effects
• somatických dysfunkciou
• AIDS / HIV +
• nespavosť
• menštruačné poruchy
• neplodnosť
• osteoporóza
• zápal dutín
• posttraumatická Syndrome
• stres

Ako to funguje:

Po tisíce rokov, jóga bol uznávaný pre svoje liečebné a terapeutické vlastnosti. Ale to je až teraz, že jóga terapia je naberať na sile ako samostatná disciplína uznávané vedy a lekársky výskum. Tu sú základné princípy jogy terapeutické:

1. Rozdiel:

Terapeutická jóga sa zameriava na špecifické a individuálne potreby. Aktívne pracuje na spôsoboch, ako liečiť a zlepšiť podmienky, choroba alebo zranenie. Kým pravidelné jóga je širší a zahŕňa celú bytosť, terapeutické jóga je cieľový špecifický a pracuje na uzdravenie, že konkrétne neduhy.

2. dvojaký prístup:

Prístup prijatý terapeutický jogy je dvojaký – prevencia a obnova. To pomáha pri zotavenie z fyzických a psychických chorôb. Potom to funguje na predchádzať tomu od neopakovala. K tomu vyžaduje hlboké pochopenie ľudského tela. To tiež vyžaduje hlboké vedomosti o joge a jej techniky. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sa poradil s jogy terapeuta za to. Jóga terapeuti držať veľmi malé triedy skupiny alebo súkromná zasadnutí, pretože terapeutická jóga vyžaduje individuálny pozornosť

3. Yogic filozofia:

Podľa antickej filozofie jogy, ľudia sa skladajú z integrovaného myseľ-telo-duša systému. Pre dosiahnutie optimálneho zdravia a pohody, tento systém musí byť v rovnováhe a harmónii. Preto yogic prístup k liečbe a uzdravenie je celostný, vrátane pozícií pre telo, pránajámě pre vnútorné systémy, rozjímanie a prácu s energiou na mysli a hormonálne zdravie.

4. Fyzikálne systém:

Predpokladá sa, že každá choroba je spôsobená v dôsledku nejakého druhu upchatia vnútorného energetického systému tela. Jóga podporuje tok prány v tele. Pomáha pri zúčtovaní upchatiu stimuláciou Nadis.

5. Psychologické System:

Rovnako ako energetický systém sa šíri po celom tele, naša psychika sa predpokladá, že bude šíriť po rôznych centrách. Tieto centrá sú tzv čakry. Každá čakra sa vzťahuje k vašej nervov, žliaz s vnútornou sekréciou, rôznych orgánov a mnoho rôznych psychických vlastností. Blokády v týchto čakier viesť k psychickým a somatických porúch. Prebudením čakry, tieto blokády môžu byť odstránené. Terapeutická jóga môže liečiť rôzne psychosomatické poruchy pomocou práce s energiou a meditácie.

6. Self Znalosti:

Jóga prináša mysle, tela a ducha v harmónii a vedie k sebauvedomenie a osvietenie prostredníctvom meditácie. Terapeutická jóga používa toto pomôže rozpoznať, čo vlastne nie je v poriadku v tele a ako sa ho zbaviť úplne.

7. Terapeutická jogy:

Neexistuje žiadny set sekvencie alebo exkluzívny set terapeutických jogy ásan. Terapeutický jogy sa mení na základe ochorenia a rôznych jedincov. Niektorí ľudia používajú vankúše a jin jogy pre liečbu a niektoré obsahujú viac meditatívnej a práce s energiou.

Terapeutická jóga nie je len ďalší výstrelok prechádzajúcej! Zahŕňa múdrosť, ktorá je stáročia. Takže až sa nabudúce budete sa dole a von, dohodnite si stretnutie s terapeutom jogy pre holistické hojivé zážitok!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Všetci vieme, že joga je neuveriteľné liečivá energia. Ale vedeli ste, že to je dosť silný, aby v boji proti rakovine? Áno, to je, a funguje to skvele pre rakovinu prsníka.

To je preto, že pacienti s rakovinou prsníka sú obvykle diagnostikovaná v skorších štádiách choroby v porovnaní s inými pacientmi s rakovinou a sú preto vedomí a dostatočne aktívny, aby cvičím jogu od počiatku a zabrániť ich stav sa zhoršuje.

Či už je to prsníka Diagnóza rakoviny alebo liečbu alebo hojenie po operácii, jóga je váš nástroj dobre zotaviť. Výskum ukazuje, že jóga môže zmierniť nevoľnosť, depresia a úzkosť, ktorá často sprevádza liečbu rakoviny prsníka.

Tiež upokojuje a upokojuje vás a budete sa cítiť zdravý po bolesti a neistoty liečby. Tu sú 6 najlepších Jóga, ktoré vám pomôžu urobiť. Pozri sa.

Pred tým, poďme sa dozvedieť o tom, ako joga pomáha s rakovinou prsníka.

Jóga a prsníka

Joga pomáha pacientom s rakovinou prsníka cítiť sa lepšie a bojuje proti vedľajšie účinky, ako je únava, nevoľnosť, nehybnosti a slabosť. A všeobecne, zmierňuje vedľajšie účinky.

Jogy zlepšuje pevnosť a pohyblivosť pacienta a znižuje stres a úzkosť. To znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak.

Výskum ukázal, že pacienti s rakovinou prsníka, ktorí praktizujú jogu majú lepšiu regeneráciu a celkové zlepšenie kvality života.

Jóga zvyšuje uvedomenie si svojho tela, zlepšuje kardiovaskulárny, respiračný a zdravie kostí, a umožňuje lepší prietok krvi. Zlepšuje náladu, spánok, a koncentrácie, ktoré vziať zadnom sedadle pri liečbe rakoviny.

Odborníci odporúčajú cvičenia vo všetkých fázach liečby rakoviny, teda pred, počas a po ožiarení, hormonálna terapia, chemoterapia a chirurgia. Ale uistite sa, že budete cvičiť jogu po konzultácii so svojím lekárom a pod vedením odborníka jogy.

Teraz sa poďme pozrieť na Jóga, ktoré pracujú pre pacientov s rakovinou prsníka najlepší.

Jóga pre rakovinu prsníka zotavenie

Praktizovať tieto pózy jemne. Uistite sa, že sú pohodlné do nich a do nich svojím vlastným tempom.

1. Ardha matsyendrasana (Rybie Pose)

O póze: Ardha matsyendrasana alebo Fish Pose je polovica spinálne krútenie, ktorý je pomenovaný po jogína s názvom Matsyendranath. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Ardha matsyendrasana odstraňuje únavu a dodáva energiu vašu chrbticu. To zlepšuje pružnosť bedra a otvára svoj krk. Póza tiež stimuluje srdce a vyplavuje toxíny.

2. virasana (Hero Pose)

O póze: virasana alebo hrdina predstavujú, ako už názov napovedá, je póza, ktorá vám pomôže dobyť svoj vnútorný zmätok a viesť ako hrdina. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Praktizovať virasana v dopoludňajších hodinách pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: virasana roztiahne kolená a stehná, energizujúci unavené nohy. Póza zlepšuje držanie tela a strava pre vysoký krvný tlak.

3. Sethi Bandhasana (Bridge Pose)

O póze: Seth Bandhasana alebo Bridge Pose je ásany, ktoré sa podobá štruktúre mosta, čo zdôvodňuje názov je daný. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ásany ráno na lačný žalúdok. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Seth Bandhasana roztiahne hrudník a posilňuje svoje zadok. Póza znižuje stres a mierne depresie. Je strava pre hypertenziu a nespavosť.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

O póze: Anjaneyasana alebo Crescent Pose je pomenoval podľa Lorda Hanuman a je podobný jeho postoji. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a to buď ráno alebo večer. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

Výhody: Anjaneyasana tiahne vaše hamstring a buduje mentálne sústredenie. To otvára ramená a zlepšuje rovnováhu tela. Ásana Rozvíja vedomie jadra a stimuluje vaše tráviace orgány.

5. Virabhadrasana II (bojovník II Pose)

O póze: Virabhadrasana II alebo Warrior II Pose je pomenovaný po legendárnom bojovníka Veerabhadra, ktorý bol vytvorený Šivu. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu najmenej 30 sekúnd.

Výhody: Virabhadrasana II stavia výdrž a zlepšuje koncentráciu, stabilitu a dýchanie. Póza posilňuje svaly a stimuluje kardiovaskulárny systém.

6. Savasana (mŕtvola Pose)

O póze: Savasana alebo Corpse Pose je relaxačné jóga Asano zvyčajne praktizovaný na konci cvičenia jogy. Nehybnosť Ásana sa podobá mŕtvolu. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Praktizovať Savasana kedykoľvek počas dňa. Ubytujte sa v ňom po dobu 5 až 10 minút.

Výhody: Savasana uvoľní celé vaše telo. Uvoľňuje napätie v tele a upokojuje myseľ. To zlepšuje neurologický systém a duševné zdravie. Póza vám hlboký a meditatívne odpočinok.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy na rakovinu prsníka.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako často môžem cvičiť jogu pričom liečbu rakoviny prsníka?

Poraďte sa so svojím lekárom a podľa toho cvičiť. Netlačte sami. Nechaj si to jednoduché a ľahké.

Musím cvičiť sám, alebo chodiť do triedy?

Miesto cvičenie jogy je výber máte robiť. Ak máte pocit, motivovaní v skupine, rozhodnúť sa pre to. Alebo cvičiť osamote, ak je to oveľa príjemnejšie.

Miesto cvičenie jogy je výber máte robiť. Ak máte pocit, motivovaní v skupine, rozhodnúť sa pre to. Alebo cvičiť osamote, ak je to oveľa príjemnejšie.

Prechádzajú rakoviny prsníka nie je ľahké. Ale tvári, že ako statočný bojovník. Robiť všetko, čo môže, aby bol proces hladký a efektívny. Jóga je starobylá prax, ktorá stimuluje energiu vo vašom tele, a stále väčší počet žien sa obracia na neho zmierniť svoju cestu vpred. Takže, skúste vyššie uvedené pózy a poraziť rakovinu prsníka úspešne.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Dobré zdravie je to, čo my všetci želáme. Ak si nie ste opatrní, choroba a slabosť môžu rýchlo vytiahnuť dole. Ak chcete zabrániť tomu, aby aj váš život aktívny a nadšený, neustále udržiava kontrolu na svoje zdravie má zásadný význam. Spolu s zodpovedajúce spánku a výživnú stravu, cvičenie je zásadný, a tu sú 7 Ramdev Baba Jóga, ktoré sú ideálne pre zvýšenie svoje zdravie. Prejdite nadol nájsť.

Pred tým, poďme sa dozvedieť o Baba Ramdev.

Kto je Baba Ramdev?

Baba Ramdev je joga pán, duchovný guru, a osobnosť verejného života v Indii. Vedie Ajurvédske reťazec výrobkov pod značkou Pataňdžali a podieľa sa na politických zhromaždeniach. Začal učiť jogu od útleho veku a čoskoro sa stal odborníkom v ňom. Spočiatku začal brať lekcie jogy a získal popularitu cez ranné štrbine v televíznom kanáli. A čoskoro sa roztiahne krídla do jogy táborov. Tieto jóga tábory sú pokryté naživo v médiách, sa dokonca celebritami je navštevujú. Výsledkom je, že joga sa stala populárnou v Indii, a Baba Ramdev vymyslel štýl jeho vlastné pomôcť ľuďom udržať zdravé.

Nižšie sú uvedené niektoré z nich. Pozrite sa a vyskúšajte ásany.

Baba Ramdev Jóga pre zdravie

Zdravie je bohatstvo, hovoria. Nasledujúci jogy ásany sa bude starať o svoje celkovej pohody. Namiesto odloženie vášho jogy každý deň, učiť sa práca ásany hneď a začať trénovať je pre zdravší život.

1. Malasaña (Garland Pose)

Malasaña alebo Garland Pose je v podstate drep. Späť v deň, tam bol prax sediaci v drepe pozícii. Ale teraz, s stoličkami, že je preč, čo vedie k problémom. Cvičiť Malasaña na lačný žalúdok skoro ráno. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho aspoň 60 sekúnd.

Zdravie Výhody Malasaña

Malasaña posilňuje členky a krk a zvyšuje pohyblivosť v bokoch. To zlepšuje metabolizmus a znižuje únavu a únavu. To umožňuje hladký tok krvi do panvy. To tiež ťahá chrbtové svalstvo a lieči bolesti chrbta. Je to ideálny Asano pre prenatálnej jógy.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana alebo Diamond Pose je kľačiaci predstavovať, že sa predpokladá, že sa budete silní ako diamant s bežnou praxou. Na rozdiel od mnohých iných jogových ásan, to je najlepšie prax Vajrasana po dobrom obede. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držať Vajrasana po dobu 5 až 10 minút.

Zdravie Výhody Vajrasana

Vajrasana je dobré pre trávenie. To tóny vaše boky a zbaví zápchy. Zvyšuje krvný obeh v tele a pomáha relaxovať. Póza tiež lieči problémy s močovým ústrojenstvom a bolesti kĺbov. To je spodná časť tela flexibilné a tóny svoje lýtkové svaly.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana alebo Camel Pose je Asano, že je hlboká backbend v polohe v kľaku. , Ústř ‘znamená v sanskrte ťavu, a preto meno Camel Pose. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Zdravie Výhody Ustrasana

Ustrasana znižuje tuk na stehnách a otvára boky. To posilňuje a ťahá ramená. Zlepšuje držanie tela a proces vylučovania. Póza posilňuje ruky a nohy. Otvára hrudník a zlepšuje dýchanie. To tiež uvoľňuje napätie vo vaječníkoch a stimuluje endokrinné žľazy.

4. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)

Janu Sirsasana alebo vedúci na koleno Pose je usadený predstavujú kde hlava dotkne kolená. Praktizovať Janu Sirsasana ráno alebo večer na lačný žalúdok. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Zdravie Výhody Janu Sirsasana

Janu Sirsasana upokojuje mozog a zmierňuje mierne depresie. Taktiež naťahuje chrbticu a triesla, zvyšuje flexibilitu nohy, a stimuluje pečeň a obličky. Póza lieči bolesti hlavy a menštruačné ťažkosti. Je strava pre vysoký krvný tlak a nespavosť.

5. Chakrasana (kolo Pose)

Chakrasana alebo bicykel Pose je Asano, ktorá vyzerá ako kolesá, kedy sa predpokladalo. Tento Asano je tiež predstavovať v gymnastike obľúbený. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Chakrasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držte ho po dobu 1 až 5 minút.

Zdravie Výhody Chakrasana

Chakrasana je dobré pre srdce, a to posilňuje pankreas. To pomáha pri neplodnosti a astmy. Posilňuje ramená, nohy, ruky, zápästia, zadok a chrbtice. To tiež stimuluje štítnej žľazy a hypofýzy. Chakrasana nabudí organizmus a odstraňuje depresie.

6. Viparita Karan (Inverted Lake Pose)

Viparita Káraný alebo Inverted Lake Pose vyžaduje, aby ste dať si nohy hore k stene. Preto sa tiež nazývajú nohy The Wall Pose. Praktizovať Viparita karhanie skoro ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 5 až 15 minút.

Zdravie Výhody Viparita karhanie

Viparita karhanie zlepšuje prietok krvi do všetkých častí tela. Znižuje menštruačné kŕče a opuchnuté členky a smreky až unavené nohy a nohy. Póza pomáha pri liečení problémov očí a uší. S bežnou praxou, táto Asano pôsobí proti starnutiu na lekára.

7. Shavasana (mŕtvola Pose)

Shavasana alebo Corpse Pose je ásany, ktoré vyžaduje, aby ste zostali stále ako mŕtve telo. Mohlo by to vyzerať jednoducho, ale môže byť docela problém, aby zostali v pokoji. Shavasana je zvyčajne realizovaná na konci cvičenia jogy, pre ktoré by mal váš žalúdok byť prázdny. V opačnom prípade to nie je nutnosťou. Uistite sa, že nechcete zaspať v ásan. Póza je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Pobyt v ásan po dobu 10 až 12 minút.

Zdravie Výhody Shavasana

Shavasana uvoľňuje celé telo a uvoľňuje stres, únava a úzkosť. Lieči nespavosť a zlepšuje koncentráciu. Póza stimuluje krvný obeh a uvoľňuje svaly. Je to dobré pre tých, ktorí trpia cukrovkou, zápcha, zlé trávenie, a astmy.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Nauli jóga je čistiaci proces popísaný v joge. Prax zahŕňa izoláciu a uzatváranie zmlúv na rectus abdominis svaly, takže môžete vytvoriť kĺzavý pohyb. Nauli je myšlienka na čistenie vnútorných orgánov, tón brucho, zlepšiť zažívacie oheň, a pomáhajú pri zápche a trávenie. Je potrebné, aby sa učil skúseného lekára a preto sa neodporúča, ak máte srdcové ochorenie, gastrointestinálne poruchy, alebo sú tehotné.

S joga rozruch po celom svete, dnes väčšina z nás pozná z jogy ako Pránájáma a ásan. Ale veda jogy má ešte čo ponúknuť! Napríklad, viete, že joga tiež opisuje čistiace procesy? Tie sú vraj “tajné” praktiky, ktoré musia byť odovzdávané pomocou skúseného guru. Hatha joga Pradipika , dôležitý text o joge, opisuje šesť takýchto postupov známych ako shatkarmas a nauli je jedným z nich.

Sanskrtské slovo “nauli” je odvodené z koreňa “Nala”, čo znamená “námornú reťazec.” Prax nauli zahŕňa izoláciu a uzatváranie zmlúv na rectus abdominis svaly. Jedná sa o dva zvislé dlhé svaly prítomné v prednej časti žalúdka, ktoré beží až do lonovej kosti. Ak je toto cvičenie k dokonalosti, bude vaše brušné svaly sťahovať a valiť ako vlny v oceáne.

výhody Nauli

Mnoho dávky boli pripisované praxi nauli. Predpokladá sa, že:

• Zosilniť váš tráviaci oheň a očistiť toxické látky zo zažívacieho ústrojenstva.
• Posilňovať pečeň a brušné svaly.
• Pomoc s tráviacimi problémami, ako je dyspepsia, nadúvanie a zápche.
• Pomoc pri menštruácii.
• Pomôcť normalizovať fungovanie vaječníkov u žien.

Štyri kroky Nauli

Prax nauli podstate zahŕňa štyri pohyby.

• Uddiyana Bandhu : Jedná sa o brušné lock kam vyliať svoje pľúca a zatiahnite brucho dovnútra a hore pod vašou hrudného koša.
• Madhyana nauli (centrálne nauli): Kde ste izolovať a zmluvu na brušné svaly v stredu.
• Vama nauli (ľavá strana nauli): Kde ste izolovať a zmluvné svaly na ľavej strane brucha.
• Dakṣiṇa nauli (pravá strana nauli): Kde ste izolovať a zmluvné svaly na pravej strane brucha.

Ako sa máte Nauli?

Je dôležité, aby nauli byť realizovaná na prázdny žalúdok. Mali by ste nechať medzeru minimálne 5 hodín po jedle, kým sa pokúsite toto cvičenie. Ideálne by bolo, aby praxi to ráno pred tým, než si raňajky. Je to tiež dobrý nápad, aby vyprázdniť stolicu pred začatím cvičenia. Majte na pamäti, že budete musieť naučiť nauli pod vedením a dohľadom skúseného lekára.

Tu je to, čo sa podieľa na štyroch krokoch nauli.

Uddiyana Bandhu

1. Postavte sa s nohami od seba tak, že rozšíri o niečo viac, než je šírka bok. Teraz pokrčte kolená trochu a položte ruky na stehná tesne nad kolenami.
2. Vydýchnite úplne tak, aby všetok vzduch je vytlačený. Nezabudnite váš žalúdok sa uvoľnil po výdychu.
3. Sa váš dych vydýchol, zvýšiť svoj hrudník a vytiahnite plochu pod pupkom a dovnútra, zakrivenie smerom k chrbtici. Dolná časť chrbta zavŕši trochu a vaša panva bude zastrčiť pod keď to urobíte. Držte túto pozíciu na chvíľu povedzme, niekoľko sekúnd.
4. Uvoľnite pozíciu a inhalovať pomaly nosom. Ak zistíte, lapal po dychu, keď ste zastával pozíciu príliš dlho.
5. Akonáhle ste spokojní s uddiyana Bandhu, môžete skúsiť robiť uddiyana Bandhu kontrakcie. To znamená na vstupe a výstupe z Bandhu bez vdýchnutí – to znamená, opakovanie a uvoľnenie polohy opísané v kroku 3, bez vdýchnutí. Na začiatku, môžete zistiť sami dostať von z dychu celkom skoro. Pri opakovanom praxou, budete môcť robiť 5 až 10 kontrakcií bez vdýchnutí.

centrálne Nauli

Potom, čo robí niekoľko sád uddiyana Bandhu kontrakcií, môžete skúsiť centrálna nauli. K tomu je potrebné uvoľniť prostredná časť svojich brušných svalov pri zachovaní boky zapojené. Lisovanie na stehná trochu pevne v rukách niekedy môže pomôcť v dosiahnutí tohto cieľa.

Pravá a ľavá Nauli

Potom, čo robí centrálne nauli niekoľkokrát vykonajte uddiyana Bandhu a potom uvoľniť brušné svaly na ľavej strane pri zachovaní svaly na pravej strane v zábere. Uvedenie trochu extra váhu na pravú paží a nôh môže byť niekedy užitočné. Potom uvoľniť svaly na pravej strane a kontrakciu svalov na ľavej strane. Extra hmotnosť na ľavej paži a nôh môžu byť tu užitočné.

pripájanie bodky

Po praktizovanie pravej strane a ľavej strane nauli na niekoľkokrát, pokúsiť sa priamo presunúť zo zmluvných svalov na jednej strany na druhú. Po cvičení na chvíľu, budete môcť uskutočniť kĺzavý pohyb, ako vlna, z jednej strany na druhú.

Akonáhle začnete robiť nauli pohodlne, mali by ste byť schopní urobiť niekoľko otáčok po dobu 15 až 25 minút pravidelne. I keď budete musieť začať nauli praxi s rukami umiestnených tesne nad kolená a vaše telo ohýbal mierne dopredu, akonáhle si perfektný výkon, môžete to urobiť vo vzpriamenej polohe s rukami umiestnený na hornú časť stehien.

Ak by ste mali nepraktizuje Nauli?

Nauli je považovaný za moderné praxi, a to by malo byť sa naučil od skúseného lekára. Ak narazíte na bolesť pri tréningu cvičení, mali by ste okamžite zastaviť a skontrolovať s lekárom. Tiež si pamätám, že nauli sa neodporúča pre tehotné ženy alebo tých, ktorí trpia žlčové kamene, ochorenia srdca, prietrž, vysoký krvný tlak alebo dvanástnika alebo žalúdočných vredov.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Keď si myslíte, jogy, budete myslieť na mieru a flexibilita. Ale v skutočnosti, joga zahŕňa oveľa viac než len trochu strečing a niekoľko dychových cvičení. Existuje mnoho foriem jogy, a každý z nich má svoju vlastnú sadu výhod. Vinyasa Yoga je silná forma jogy, ktoré sa hovorí, že vás preniknúť do potu, rovnako ako keby ste boli v saune. Vaše srdce dostane čerpania a vaše svaly dostať búšenie. Veda tiež začal rozpoznať rôzne výhody jogy na mysli, tela a ducha. Venujme najprv dostať k odpovedi na veľkú otázku.

Čo je vinyasa joga?

Vinyasa joga konárov z Hathajoga, a držanie tela prúdiť s dychom v tomto type jogy. na prax Ashtanga, ktorý je silný a plukovný sám o sebe založený táto forma jogy môže byť docela náročné pre začiatočníkov. Keď je vinyasa joga vykonáva rýchlym tempom, to sa stáva Power Yoga.

Keď cvičíte Vinyasa jogu, kľúčové je zamerať sa na to, ako nádychu a výdychu, ako budete pohybovať od jedného postoja k druhému.

Výhody praktizovanie jogy Vinyasa

Vinyasa jóga sa hovorí, že pracovať na svojej mysle a tela, aby vám maximálny zážitok tela. Je to jedna z foriem jogy, ktoré vám tiež pomôže tón a schudnúť. Poďme zvážiť veľa výhod Vinyasa jogy.

1. Ponuky silový tréning

Táto forma jogy pracuje na silový tréning a pomáha budovať svalovú hmotu v celom tele. Jóga tohto druhu vám pomôže vytvoriť odolnosť v tele, ako si stres a vypracovať svaly, zatiaľ čo vy cvičiť backbends, paže zostatky, inverzia a stojace pózy. Vinyasa jóga je veľmi prospešné ako svalovej hmoty staviteľa, pretože dáva rovnakú pozornosť všetkým svalových skupín sa. To vytvára vyvážený silu v celom texte.

2. Zlepšuje flexibilitu

Sedavý spôsob života vedie k stuhnuté svaly, ktoré sú nielen nepríjemné, ale aj sťažujú pohybovať. Ako si môžete dopriať v toku Vinyasa, kontinuálne pohyb pomôžu pretiahnuť každý sval a posilniť ju súčasne. Tým sa zvyšuje rozsah pohybu, ako aj mobilitu. Tiež, pretože váš dych je v synchronizáciu s pohybom, čerstvé kyslíkových palív a uvoľňuje všetky svaly. Keď sú svaly ohnuté, stres sa uvoľní a zníži z väzov, kĺbov a šliach. Tým sa zabráni zraneniu, slzy, a svalovej ťahá.

3. zmierňuje stres

Vinyasa jóga sa hovorí, že pracuje na fyzickej, emocionálnej, mentálnej a duchovnej úrovni, a tým pomáha spojiť myseľ k telu. To pomáha zmierniť úzkosť a stres. Keď sa vedome cvičiť Vinyasa jogu, to vám umožní vyhýbať statické myšlienky beží cez svoju myseľ. Ako ste sa zameriavajú na vdychovanie a vydychovanie, Váš centrálny nervový systém je upokojil. Má veľmi pozitívny vplyv na vašej bytosti.

Keď vaša myseľ je uvoľnená, máte tendenciu strácať väčšiu váhu. Vinyasa jóga je tiež nazývaný meditáciou v pohybe. To lunety myseľ a presúva svoju pozornosť od vonkajšieho k vnútornému, čo je samo o sebe veľký výkon.

4. káže správne dýchanie

Keď cvičíte vinyasa, ste nútení sústrediť sa na svoj dych po dobu trvania relácie. To znamená, že budete cvičiť s plným vedomím. Spôsob Ujjayi dýchanie, ktorý prijme Vinyasa Flow, nielen umožňuje, aby ste vyplnili svoje pľúca kyslíkom k jeho plný potenciál, ale tiež odstraňuje toxíny. Dýchanie upokojuje myseľ a tiež znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku. Vaše orgány sú uzdravení, a začnú pracovať na ich plného potenciálu. Metabolizmus je regulovaný. Lepšie spať a schudnúť.

5. vám dáva kardiovaskulárne Výhody

Vinyasa jóga je rýchla prax v porovnaní s inými formami hathajógy. To dáva vaše telo kardio cvičenia. Mnoho postoje vyžadujú, aby ste na podporu svojej telo proti gravitačnej sile, ktorá používa až veľa energie. To tiež pracuje na mnohých svalových skupín, a budovanie svalov vedie k spaľovaniu kalórií. Súvislosť medzi dychu a pohybu zvyšuje tepovú frekvenciu. K dispozícii je celá rada teplo generované v tele, čo zase vedie k spaľovaniu kalórií. Hovorí sa, že v rýchlo sa rozvíjajúcom jednu hodinu Vinyasa triede, môžete stratiť až 450 kalórií.

6. Detoxikácia

Teplo vytvorené v tele, zatiaľ čo cvičíte čistí hrubé, nečistú krv a robí to tenšie. To pomáha zlepšiť krvný obeh v celom tele. Aj keď dýchate dovnútra a von, je odstránenie toxínov prostredníctvom svojho dychu, teda navodenie celkovej telesnej detox.

S bežnou praxou, všimnete si, že dostanete menej unavený a cítiť sa viac pod napätím a živé po celý deň.

Čo je treba mať na pamäti

Vinyasa jóga je skvelá forma cvičenia. Je to naozaj pomáha telu maximalizovať svoj potenciál. Ale aj napriek jeho mnoho výhod, Vinyasa samo o sebe nestačí, aby vám pomôžu schudnúť, ak je to váš cieľ. Musíte kombinovať Vinyasa cvičenie s kardio aktivity a tiež udržať kontrolu na vašom jedálničku pre vaše telo, aby sa dostali do režimu chudnutia.

Joga pomáha telu v mnohých ohľadoch. Vinyasa jóga je veľký rýchla praxe. Doprajte si jeho výhody.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Koľkokrát ste sa prebudili s hroznou úlovok v krku, ktorá úspešne pokazil svoj deň? Že bolesť krku je nielen bolestivé a nepohodlné, ale tiež dokáže vám bráni v tom svojej obvyklej práce. No, to je pravdivý príbeh, a to sa stane pre väčšinu z nás. Ale koľko toho vieme o našom krku? Často berieme to ako samozrejmosť, nie?

Prečo ste skončili s krčnej chrbtice?

Krk sa skladá z stavcov, ktoré prebiehajú priamo z lebky do hornej časti trupu. Krčná disky absorbovať nárazy medzi kosťami. Konečne je väzy, kosti a svaly v oblasti krku, ktoré ju podporujú a umožňujú pohyb. Keď tam je abnormalita, zranenia, alebo zápal, mohli by ste skončiť s tvrdým, bolestivým krku.

Keď sa nadužívaniu krk alebo majú trvale zlé držanie tela, môžete skončiť s bolesťou v krku. Samozrejme, zranenie alebo svalové pull môže tiež spôsobiť bolesť.

To sú niektoré bežné príčiny bolesti krku:

a. Zlá pozície
b. Napätie alebo napätia v hrdle svalovej
C. Úradnícku prácu, kde budete sedieť v rovnakej pozícii po príliš dlhú
d. Spí v nesprávnej polohe
e. Náhle trhnutie v krku počas tréningu

Častejšie ako nie, bolesti krčnej chrbtice nie je vážny stav, a to môže byť vystriedaný v priebehu niekoľkých dní. Je to len zriedka, že bolesť hrdla naznačuje vážne zranenie alebo chorobu. Avšak, ak bolesť pretrváva dlhšie ako týždeň, je nutné navštíviť lekára.

Ako sa jóga úľave od bolesti krku?

Krk je chúlostivá časť vášho tela, a to je tiež vždy v pohybe, ktorý trvá dlhšie hojiť. Jóga zvyčajne pomáha odstrániť stres v oblastiach okolo krku, čím sa im otvára. To uľahčuje svaly a robí pohyb jednoduchší. Jóga je konečný liečiteľ pre bolesť krku.

7 pre úľavu od bolesti Asanas jogy na krk Bolesť

1. Sukhasana (variant)

Sukhasana alebo Easy Pose možno vykonať takmer kdekoľvek. Ak je tento Asano v kombinácii s jemným pohybom od ucha k ramenu ako na pravej a ľavej strane uľahčuje laterálna pohyb krku. Rovnako sa tiahne až na trapezius a ramenných svalov. Uistite sa, že vaša chrbtica je rovno pri vykonávaní tohto ásany.

2. Gomukhasana

Niet pochýb o tom, že Gomukhasana alebo krava tvár predstavovať, je veľmi prospešné. Pokiaľ ide o úlovku alebo bolesť v krku, to je úsek z rúk a ramien, ktoré pracujú na prospech. Pomáha zmierniť napätie v krčných svalov, čo umožňuje ľahký pohyb v krku. S týmto ásany, všetky pasce napätie v krku je prepustený.

3. Marjariasana A Bitilasana

Tieto dve ásany, ľudovo nazývané krava, mačka predstavujú, sa vykonáva spoločne. Pohyb je jemný up-and-down tečúcou postoj, ktorý ohýba celej chrbtice robí. Dáva krk a zadnú časť trupu skvelý roztiahnuť. Ide o jednoduchý pohyb, ktorý vytvára priestor po celú rozlohu krku.

4. Ardha matsyendrasana

Táto sediaci zvrat je veľký detox, že tiež robí chrbticu pružnejšie. Je to masáže vnútorných orgánov a tiež indukuje zo strany na stranu flexibilitu v krku.

5. Balasana

Balasana alebo dieťaťa Pose je pokojová predstavovať. Okrem zníženia stresu a napätia, to hlboko uvoľňuje chrbát a krk.

6. Viparita karhanie

Viparita karhanie je taký podvodný Asano. Vyzerá to zložito, ale je to v skutočnosti veľmi uvoľňujúce. To dáva svojmu telu toľko potrebný odpočinok. Je upokojuje myseľ a trvá tlak na krk a chrbticu, keď vaše telo klesá k podlahe.

7. Shavasana

Shavasana je konečný regeneračné póza v joge. To zmierňuje stres a vzbudzuje stav pokoja a pokoj v oboch vašej mysle a tela. To je tiež v tomto okamihu, kedy sa telo prispôsobuje fyziologickým zmenám, že rôzne pózy priniesť. Je v tom predstavovať, že hrdlo úplne vylieči.

Jóga je neuveriteľný postup, ktorým môže byť len o nejaký problém vyriešený. Je len potrebné sa uistiť, že prax správnej pózy prekonať určitý problém. Ak máte bolesti krčnej chrbtice a chcete ho zbaviť pomocou jogy, je to najlepšie, čo hľadať vedením skúseného inštruktora.

Cindy

Jóga bol liekom na rôznych chorôb od vekov. Jóga je starobylá a účinný liek na rad problémov súvisiacich so zdravím. Prax jogy siaha až pred viac ako 5000 rokmi. Prax jogy zahŕňa meditáciu, dychové cvičenia, pranayam, ásany a zo všetkého najdôležitejšie – dosiahnuť večný mier.

Baba Ramdev vykonal rôzne zasadnutí o tom, ako človek môže zbaviť zdravotných problémoch tým, že cvičí jogu každý deň. On vydal zasadnutí v dňoch 7 jednoduché a jednoduché kroky na liečbu smrtiacej choroby ako cukrovka.

Ak chcete začať s Ramdev jogy pre diabetes, stačí postupovať podľa nižšie uvedených jednoduchých krokov: –

Začnite jóga relácii Spievanie, OM ‘nahlas a opakovať 11 krát. To vytvára dobré a účinné vibrácie. Diabetes je často označovaný ako, matka všetkých chorôb ‘. To je dôvod, prečo Baba Ramdev vyvinula jogy pre diabetikov a aby im pomohla zbaviť sa tejto choroby.

Po prvé, osoba, ktorá má diabetes má čo do činenia Bhastrika pranayamy každý deň po dobu asi 30 minút. Pri precvičovaní Pránájáma, jeden musí mať dôkladnú znalosť mudras. Energia, ktorá je vytvorená pri tréningu meditácie alebo pránájáma sa prenáša do tela cez mudras. To je dôvod, prečo je potrebné mať dobré znalosti mudras.

Zatiaľ čo robí Múdry, priložte špičku vašej ruky ukazováka špičkou palcom. Udržujte ostatné tri prsty rovno.

Postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých krokov do praxe Bhastrika pránájáma doma: –

Zatiaľ čo robí Bhastrika pránájáma, sedieť v Vajrasana polohy (pokiaľ možno). Teraz, aby sa vaše ruky na kolená a zavri oči. Vždy majte na pamäti, pred začatím v relácii budete musieť úplne uvoľniť svoje telo. Tu máte dýchať úplne a pomaly sa obe nosné dierky až ťa pľúca sú plné vzduchu. Potom energicky vydýchnite s oboma nosnými dierkami. Skúste robiť to po dobu 10-15 krát denne. Nemusíte použiť silu, zatiaľ čo inhaluje, ale zatiaľ čo výdychov je potrebné použiť silu.

1.  Kapalbhati  je jedným z najlepších možností pre diabetika. Ak je diabetik osoba túto techniku pravidelne cvičí, potom iste, že môže dôjsť k jeho chorobu pod kontrolou. Jedná sa o veľmi účinnou formou pránájáma. Sadnite si na zem v komfortnom skríženými nohami pozíciu. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a potom rýchlo, takže zvuk. Vždy majte na pamäti, zatiaľ čo robí Kapalbhati, budete musieť energicky a rýchlo vydýchnite a pomaly a zhlboka nadýchnuť. Pokračovať v tom to pre 10-krát a potom sa uvoľní. To funguje ako požehnanie pre diabetikov a pomáha pri kontrole choroby.

2.  Anulom-Vilom  je ďalší spôsob liečenia tohto ochorenia. Anulom Vilom je tiež známy ako alternatívne dýchanie nosom. Tu budete musieť zatvoriť pravú nosnou dierkou a vdychovať ľavú nosnou dierkou. Potom okamžite zavrieť ľavú nosnú dierku a vydýchnite pravú nosnou dierkou. Týmto spôsobom sa snaží pomaly a zhlboka dýchať zmenou nozdry.

Všetky 3 typy pranayamy pomôcť pri de-zdôrazniť a liečenie tejto choroby. Ásany sú tiež účinné a najlepšie možnosti pre liečbu diabetu. Ak sa chcete dozvedieť Mandukasan tým najjednoduchším spôsobom, postupujte podľa pokynov uvedených nižšie:

3.  Mandukasan:  Sadnite si na podlahu Vajrasana polohe. Teraz, aby päste oboch rúk a umiestniť ich na brucho tak, že spoj je na pupku. Stlačte obe päste proti bruchu. Teraz sa snaží dotýkať zeme s čelom. Skúste ohýbanie smerom dole, ako najviac to pôjde. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd a potom ich uvoľnite.

4.  Ardha matsyendrasana:  Sadnite si na zem s nohami rovno von pred vami. Pokrčte kolená, dať si nohy na zem a potom presuňte ľavú nohu pod vašej pravej nohe. Položiť na vonkajšej strane ľavej nohy na podlahe. Krok pravú nohu cez ľavú nohu a postaviť ju na zem mimo ľavej bedra. Stlačte pravú ruku na zem tesne za pravé zadok a nastavte ľavú ruku na vonkajšej strane pravého stehna blízko kolena. Pravé koleno bude ukazovať priamo na strop. Tu máte vydýchnuť a otočiť smerom k vnútornej strane pravé stehno. Zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom ich uvoľnite. Vyskúšajte to na druhú stranu taky.

5.  Vakrasana:  K tomu, musíte sedieť v pohodlnej polohe prekríženými nohami. Teraz, aby sa vaše pravú ruku na ľavú ruku na ľavé koleno. Pokúsiť sa otočiť svoje telo v ľavom smere. Nezabudnite, aby sa vaše držanie tela rovno. Skúste robiť to správnym smerom taky.

Skúste týchto vyššie uvedených tipov, dychové cvičenia a ásany na Ramdev Baba jogy diabetes a vaše diabetes bude určite pod kontrolou. Zostať zdravý a udržať cvičiť!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ľudia s nestabilnými myseľ môže dostať neuvážené. Horiace nálada, zmeny nálady, a nerozhodné akcie miazgu svoju energiu a upokojujúce nervy a udržanie pokoja sa stáva náročná úloha. Takže, čo je cesta von z tejto duševnej turbulencie? Raja Yoga meditácie. Prečítajte si o to vedieť, ako to možno urobiť.

Čo je Raja Yoga meditácie?

Raja Yoga meditácie je technika je uvedené v Bhagavadgítě, propagovaný Swami Vivekananda v 19. storočí. Odvtedy získal popularitu a je široko učil po celom svete udržať myseľ stabilitu a zdravý rozum. Meditácia je pomenovaná, Raja ‘, pretože v praxi má za cieľ predať kráľ podobné vlastnosti spoľahlivosti, informovanosti a nezávislosti.

Táto technika je duchovný proces lepšie spoznať sám seba, a používa silu mysle ovládať telo. Prebúdza pozitívne vlastnosti pochovaný v tebe, umožňujúce lepší výkon, a učí, že je dôležité mlčanie a introspekcie.

Zvedavý vyskúšať techniku? Sedieť pohodlne a čítať proces nižšie uvedenú opatrne. To vám pomôže v dlhodobom horizonte.

Ako urobiť meditácie Rádža jogy

Raja joga meditácia môže ľahko vojde do vášho denného režimu. Bežnou praxou tejto meditácie uvoľňuje nezmyselné obavy a myšlienky z mysle. Prejdite nadol zistiť, ako sa to robí.

Raja Yoga Meditation Technique

1. Nájdite na pokojnom mieste

Nájsť pokojné miesto vo vašom dome alebo ísť von do zelene nájsť vhodné miesto na meditáciu. Skorého rána sú najlepšie, pretože tam je menšia hluk. Tiež, meditácie v dopoludňajších hodinách nastaví náladu aj po zvyšok dňa. Aby vám do reflexným režime môžete zahrať tichá hudba v pozadí. Tam je nejaká hudba navrhnutý špeciálne, ktoré vám pomôžu dostať sa do meditačné zóny lepšie v počiatočných fázach učenia. Mali by ste sa cítiť pohodlne a uvoľnene v mieste ste si zvolili.

2. sedieť pohodlne

Pohodlne sa posaďte alebo na stoličke, ak nemôžete sadnúť. V ideálnom prípade je pozícia lotus funguje dobre. Dokonca aj Vajrasana je v poriadku. Ak je miesto na sedenie robí vám to nepríjemné, môžete sa presunúť do pohodlnejšie polohy. Uistite sa, že máte pocit, stabilné miesto na sedenie. Držte ramená dole, otvoriť hrudník, a aby sa vaše chrbát rovno prirodzene. Opatrne umiestniť svoje dlane na kolená.

3. Byť v prítomnom

Majte oči otvorené a jemne sa pozrieť na určitom mieste v miestnosti. Uistite sa, že nechcete zdôrazniť oči civel. Ďalšou možnosťou je zapáliť sviečku, umiestniť ju pred sebou a sústrediť sa na svetlo. Pomaly, odstúpiť od všetkého okolo seba a sústrediť sa na jeden bod v miestnosti – plameň ohňa alebo svoje prirodzené dýchanie.

Ako to urobíte, vaša myseľ bude mať celý rad myšlienok, ktorý ním prechádza. Nesnažte sa im vyhnúť – jemne prijať ich a pokúsiť sa vrátiť k súčasnej chvíli by sa vrátiť do bodu svojho zamerania. Nedopustite, aby tá myšlienka sa k vám, pozrite sa na neho v neutrálnom spôsobom a nechať to prejsť. Buďte trpezliví a zaoberať sa všetkými myšlienkami, ktoré bombardujú vašu hlavu a vždy dostať späť do svojho zamerania.

4. sústrediť na myslenie

Akonáhle je tok negatívnych myšlienok klesať vo vašej hlave a máte pocit pokoja, vytvárať pozitívne myšlienky vo svojej mysli, ktorý vám pomôže prostredníctvom meditačné cvičenia. Prostredníctvom uvedomenie tej myšlienke, vizualizovať je pokojná a tichá. Predstava, že by mal byť na tratiach “Som pokojný.”

Ako ste sa sústrediť na tomto nápade bude pomaly previesť na pocite, osviežujúci vašu bytosť. Chápete myšlienku lepšie, a to povedie vás zažiť hlboký zmysel realizácie. Hody vo viac pozitívne myšlienky a pocity, ktoré budú prameniť z tohto jedného pozitívneho myslenia. Iné myšlienky a spomienky prídu na vás rušiť, ale nenechajte sa rozptýliť vás. Dívať sa na ne okolo a vrátiť sa k svojmu pozitívnemu pohľadu.

5. zachovať pokoj

Pocit pokoja osvetľuje vašu bytosť, ako sa cítite pozitívne myslenie vo vašej hlave. Snažte sa držať na vnútorný mier vám vštepiť počas meditácie a nosiť po celý deň, aby vaše skúsenosti dňa lepšie. Ak máte pocit, že mier sa vzďaľuje, alebo ste zahltení niečoho, trvať nejaký čas na meditáciu a získať späť do svojho pokoja.

Spočiatku praktizovať meditáciu po dobu 10-20 minút, alebo dokonca chvíľu, ak ste v práci alebo vonku. Ako si udržať cvičiť, budete realizovať pozitívny vplyv, ktorý má na svojej celkovej pohody, zvýšenie povedomia a sústredenia.

Tak, aby nejaký čas vo svojom nabitom programe, a túto meditáciu získať lepšiu kontrolu nad vašej mysle a pre celkové ticha.

Teraz sa pozrime na výhody tejto meditácie.

Výhody meditácie Rádža jogy

• Raja Yoga meditácie vám dáva pokoj a uvoľňuje telo
• To vám pomôže vytvoriť pozitívny postoj a lepšie reagovať na situácie,
• Táto meditácia pomáha rozvíjať pozitívne vzťahy
• Zlepšuje koncentráciu a zvyšuje jasnosť
• Široká zmysel self-hodnota je vyvíjaný
• Zistíte, zmysel života a pracovať na ňom
• Máte pocit, obsah a stabilný
• Tie budú mať pokoj, a tam bude zlepšenie zdravia

Teraz sa pozrime na niektoré často kladené otázky o meditácie Rádža jogy.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Aké opatrenia, aby pred vykonávaním Raja joga meditácie?

Ľudia, ktorí trpia duševnými chorobami by sa mali poradiť s lekárom skôr, než sa snaží Raja joga meditácie.

Je Raja Yoga meditácie náboženské?

Raja Yoga meditácie je duchovný a hlása, že všetky náboženstvá majú spoločný základ – duchovnosti.

Ako dôležitá je úloha učiteľa v Raja jogy meditácie?

Je vždy užitočné, ak máte správne vedenie schopného učiteľa. On / ona vám umožní získať lepšie skúsenosti z meditácie.

Myseľ môže dosiahnuť nepredstaviteľné. Aby bolo možné ho ovládať a robiť to robiť to ponúkanie cíti silný a obohacujúce, a Raja joga meditácie je prostriedkom k to. Tak sa začalo a pocit obohatený.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ako často považujeme jogu za nástroj na posilnenie nášho imunitného systému? Jógu prichádzame z nespočetných dôvodov: zmiernenie stresu, zvýšená flexibilita, mobilita alebo sila, duchovné spojenie, spojenie so sebou samými a regenerácia našich tiel. Nakoniec sme prišli na jogu kvôli odolnosti vnútri aj vonku.

Jóga pre imunitu je vec. Dôsledné cvičenie jogy – spolu s určitými pózami – môže podporovať a posilňovať imunitný systém.

V článku z Medzinárodného denníka jogy sa uvádza, že „Jóga odoláva autonómnym zmenám a narušeniu bunkovej imunity, ktoré sa vyskytujú pri vyšetrovacích stresoch.“

To znamená, že jóga pomáha udržiavať vás a vaše bunky zdravé, aj keď ste v strese. Dôvodom je skutočnosť, že jóga v tele systematicky znižuje stres, čo celkovo znižuje zápal.

Táto „pokojná aj búrka“ jogy môže byť veľkou pomocou pre naše imunitné systémy. Menej zápalu znamená, že vaše telo funguje a bráni sa tak, ako by malo byť.

Aj keď jóga ako celok podporuje optimálne zdravie v našich mysliach a telách, existujú určité joga na imunitu, ktorá vám môže pomôcť, ak sa cítite vyčerpaní, chorí alebo jednoducho hľadáte zdravú dávku prevencie.

Podporte imunitný systém pomocou týchto 5 jógových pozícií na imunitu:

Pozrime sa na imunitu, ktorá má pomôcť piatim cvičeniam jogy, keď si ťažko zasiahne chladná a chrípková sezóna.

1. Sedenie a dýchanie (Sukhasana a Pranayama)

Pokiaľ ide o posilnenie vašej imunity, niekedy môže byť najúčinnejší najjednoduchší prístup.

Ako to pomáha:
Sukhasana je tradičná póza na meditáciu. Umožňuje optimálne dýchanie a pohyb „prány“ (energie životnej sily) v tele.

Ak sa necháte uvoľniť a zhlboka dýchať, môže to pomôcť znížiť stresové hormóny, srdcový rytmus a úzkosť nervového systému (čo všetko podporuje silnú imunitu). Predpokladá sa, že dýchanie cez jazyk v tvare U najmenej tri minúty pomáha znižovať horúčku.

Poďme to skúsiť:

• Nájdite si pohodlné sedadlo s nohami prekríženými alebo kľačiacimi. (Ak ste v kresle, uistite sa, že máte pevné pripojenie k podlahe pod nohami)
• Zložte si ramená na boky, hlavu nad ramená a jemne zastrčte bradu, aby temeno hlavy dosiahlo výšku.
• Nadýchnite sa po celej chrbtici, vydýchnite a cítite sa zakorenené v sedadle
• Zostaňte tak dlho, kým sa budete cítiť dobre, ale aspoň 10 hlbokých dychov

2. Half Lord of Fishes (Ardha Matsyendrasana)

Spinálne zvraty dekomprimujú a vyživujú chrbticu, ale môžu tiež veľmi pomôcť pri vnútorných funkciách nášho tela vrátane nášho imunitného systému.

Ako to pomáha:
Teória, ktorá stojí za zvratmi, ktoré pomáhajú našej imunite, spočíva v tom, že nesprávne trávenie spôsobuje hromadenie toxínov. Tieto škaredé toxíny vysielajú telo z rany a majú potenciál spôsobiť infekciu alebo zápal. Jóga predstavuje, že jemne stlačiť, skrútiť alebo stimulovať žalúdok môže pomôcť s tráviacimi problémami.

Poďme to skúsiť:

• Sedieť s nohami priamo pred vami, položte pravú nohu na vonkajšiu stranu ľavej nohy tak, aby podrážka pravej nohy bola na podložke.
• Udržujte predĺženú ľavú nohu v ohnutom stave. Možnosť prekročenia ľavej nohy pod pravou nohou a blízko pravého bedra)
• Pri nádychu zasuňte pravú dlaň priamo za spodnú časť chrbta a ľavý lakeť vyveďte z vonkajšej strany pravého kolena
• Nadýchnite sa, aby ste zdvihovali a predlžovali svoju chrbticu, výdych krútili a posúvali pohľad cez pravé rameno
• Zostaňte 5 dychov na každej strane

3. Podporovaná rybia masa (variácia Matsyasana)

Pravdepodobne jedna z najcitlivejších výplňových variácií, podporovaná ryba robí už aj tak báječnú pózu ešte lepšou a je tiež vynikajúcou jogou pre imunitu.

Ako to pomáha:
Keď sa skutočne cítite bití, táto póza na jogu zvyšuje hladinu energie, keď ste vyčerpaní. Podporovaná ryba Pose sa tiež zameriava na pľúca, takže môže pomôcť pri otvorení a zmiernení preťaženia.

Poďme to skúsiť:

• Ak ho máte, tak si zoberte podložku na jogu a / alebo bloky na jogu (ak ich nemáte, skvelá prikrývka funguje skvele!)
• Ak máte dva bloky jogy, položte jeden na podložku pod svoje srdce a druhý pod zadnú časť hlavy. Ak máte podperu, položte ju na hornú časť blokov alebo na svoje miesto
• Ak používate prikrývku, stočte ju a umiestnite tak, aby prikrývka skončila v strede chrbta a horná časť prikrývky podopierala hlavu.
• Uvoľnite svoju hruď a plecia a nechajte ruky otvorené dokorán, dlane smerujúce nahor
• Nohy môžu byť buď rovné alebo ohnuté, s chodidlami tak širokými ako je vaša rohož a kolená sa dotýkajú v strede
• Zostaňte na tejto pozícii po dobu 1-5 minút

4. Forward Fold (Uttanasana)

Inverzie prinášajú množstvo výhod pre myseľ a telo a inverzie zahŕňajú oveľa viac jogových pozícií ako len stojaci stojan! Forward Fold je dokonalá jemná inverzia na zvýšenie imunity.

Ako to pomáha:
Obrátené držanie tela a predklony prinášajú prášky a prietok krvi do dutín, čo môže pomôcť zmierniť preťaženie. Sinusy a naše hlienové membrány sú prvou obrannou líniou nášho tela proti infekcii, takže ich udržanie v zdravom stave môže posilniť fungovanie nášho imunitného systému.

V závislosti od úrovne preťaženia, ktoré zažívate, to však môže byť nepríjemné alebo agitujúce pre dutiny. Rovnako ako kedykoľvek inokedy cvičíte jogu, je dôležité, aby ste sa prihlásili k telu a podľa potreby odložili alebo vynechali pózu.

Poďme to skúsiť:

• Postavte sa tak, aby vaše nohy boli od seba vzdialené
• Pomaly sa otáčajte v bokoch a držte sa v kolenách, keď sa dostávate do jemného predného záhybu
• Možnosť zavesiť ragdoll alebo si nechať ruky položiť na zem, na bloky jogy alebo na členky, lýtka alebo stehná.
• Zostaňte tu 5 až 10 dychov alebo ak sa budete cítiť dobre
• Keď z tohto postoja vypadnete, pomaly sa otáčajte do stoja, aby ste predišli závratom

5. Nohy na stene (Viparita Karani)

Ak chcete cvičiť jogu na imunitu, mali by ste byť hlavnou jogou, ktorá vás zbavuje stresu, aby nohy v stene boli základom.

Ako to pomáha:
Nohy na stene sú jedným z najpohodlnejších cvičení jogy pre celé vaše telo. Umožňuje odtok lymfy, krvný obeh rovnomerne, uvoľňuje tlak zo chrbta a pomáha vám cítiť sa uzemnený, takže váš nervový systém sa môže úplne uvoľniť a resetovať.

Pre optimálnu imunitu potrebujeme opevnenie a správne fungovanie nášho nervového systému.

Poďme to skúsiť:

• Sedieť asi 3 palce od prázdnej steny
• Ľahnite si na chrbát a svoje nohy otočte na stenu, aby sa vaše stehná opierali o stenu (v prípade potreby si môžete trochu priblížiť).
• Nechajte celú svoju chrbticu položenú na podložke alebo podlahe pod vami a uvoľnite ruky pri bokoch alebo na bruchu.
• Tip pre profesionálov: Môže sa vám zdať dobré pridať na vaše chodidlá nejakú váhu, aby ste sa cítili ešte pevnejšie (kniha, vrece s pieskom alebo vankúš funguje skvele)
• Zostaňte tu 1-10 minút

Pomôžte svojmu imunitnému systému, aby vám pomohol pri precvičovaní týchto cvičení jogy kvôli imunite

Jóga môže byť jedným z našich najväčších nástrojov na podporu silného imunitného systému a udržiavanie optimálneho fungovania všetkých systémov nášho tela s cieľom zabrániť ochoreniu (alebo nám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť).

Kultiváciou rovnováhy v našom tele a jeho systémoch môžeme podporovať, vyživovať, posilňovať a budovať naše zdravie, imunitu, energiu a celkovú kvalitu života. Týchto päť jednoduchých cvičení jógy pre imunitu je skvelý spôsob, ako začať!

Aké sú vaše obľúbené jogy, keď sa cítite trochu pod počasím? Prosím, podeľte sa o komentáre nižšie – radi počúvame od vás!

Tento článok a všetky zahrnuté informácie nie sú určené ako lekárska pomoc a neliečia ich alebo diagnostikujú. Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa zdravia, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Cindy