Nie je jóga všetko o prekonanie zlé návyky? Som si istý, že máte zoznam zlých návykov, ktoré je potrebné sa zbaviť. Keď cvičíte jogu, ste vždy usiluje sa im vyhnúť.

Poviem vám, ako na to. Jóga je celostný prístup k riešeniu zlé návyky ako je fajčenie, pitie, letargia, jesť nezdravé jedlo, atď. Je to skvelý spôsob, ako spomaliť a priority.

Kým joga všeobecne pomáha držať stranou od zlých návykov, existujú isté pózy v špecifických že oživiť motivujúce vlastnosti posilniť a podporiť ťa zahnať zlé návyky.

Jóga Zastavenie zlozvykov

Vieme, že jóga úseky, posilňuje a tóny. Vieme tiež, že je upokojujúce a regeneračné. Ale ako to pomôže pri prekonávaní zlých návykov, ktoré sa stali obvyklé?

No, prvý krok k odstráneniu niečo hrozné, je spomaliť a vziať do úvahy jeho účinky na vašej bytosti. Joga pomáha pozastaviť a robiť rozumné rozhodnutia namiesto bezhlavo ísť o svoj deň.

Keď začnete sa učiť pózu z jogy, nemusíte nutne zvládnuť na prvý cestách. Chce to čas a s obvyklou praxou v póze, dostanete dobré s ním. Tento proces vlaky použiť rovnaký kúsok od mat- snaží kým sa prekonať svoju závislosť.

Jogy tlaky na predĺžené šťastie namiesto okamžitého uspokojenia. To vám pomôže uvedomiť škodlivé účinky každodenných zlých návykov, ktoré inak vyzerajú, že vás dostať cez deň. S jogou, stanete sa k sebe úprimní a vyhnúť sa, čo je zlé pre vás.

Jóga je odrazom svoje skutočné schopnosti. Ten pocit je posilnenie tlačí vás k lepšiemu seba a pritom sa zbaviť všetkých zbytočné negativity.

Poďme sa pozrieť na Jóga, ktoré vám pomôžu prekonať zlé návyky, nie?

Jóga pre boj s zlozvykov

Tieto Jóga Nižšie uvedené aktiváciu energetické centrum vo svojom pupka udržať si uzemnený a rastúce rozsah transformácie. Cvičiť im každý deň ráno po dobu najmenej 40 dní pozorovať zmeny vo svojom myslení a správaní.

1. Balasana (Child Pose)

O The Pose- Balasana alebo dieťaťa Pose je ásany, ktoré sa podobá fetálny pozíciu dieťaťa. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu za 1 až 5 minút.

 Benefits- Balasana uvoľňuje napätie v hrudníku, ramien a chrbta. To znižuje stres a úzkosť. Bojuje závraty a normalizuje krvný obeh v celom tele.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

O The Pose- Bhujangasana alebo Cobra Pose je Asano, ktorý sa podobá zdvihnutou kapotu hada. Je to povzbudzujúce backbend. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu za 15 až 30 sekúnd.

Benefits- Bhujangasana zlepšuje náladu a posilňuje srdce. Uvoľňuje stres a únavu. Póza zlepšuje flexibilitu a znižuje stuhnutosť v dolnej časti chrbta.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

O The Pose- Dhanurasana alebo Bow Pose je Asano, ktorá sa podobá strunový luk. Je to perfektný späť strečing exercise.The póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu najmenej po dobu 15 až 30 sekúnd.

Benefits- Dhanurasana pomáha prekonávať letargiu. Póza vás udržuje vyvážený, keď ste unavení alebo hyperaktívne. To otvára hrudníka, krku a ramien.

4. Ustrasana (Camel Pose)

O The Pose- Ustrasana alebo Camel Pose je Asano, ktorý sa podobá ťavy. Je to backbend. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Benefits- Ustrasana lieči a vyrovnáva vaše čakry. To zlepšuje celkové zdravie a pohodu. Póza otvára prednú časť tela a zlepšuje držanie tela.

5. Adho Mukha Svanasana (smerom dole pes Pose)

O aplikácii Pose- Adho Mukha Svanasana alebo smerom nadol pes Pose je Asano, ktorý vyzerá podobne ako pes predklone. Póza je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu za 1 až 5 minút.

Benefits- Adho Mukha Svanasana omladzuje a nabudí vás. Upokojuje mozog a zmierňuje depresie. Lieči nespavosť a únava. Póza je terapeutický na vysoký krvný tlak.

6. Vrikshasana (Tree Pose)

O The Pose- Vrikshasana alebo Tree Pose je ásany, ktoré sa podobá jemné a pevnejšie postoj stromu. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu za 1 minútu na každej nohe.

 Benefits- Vrikshasana zlepšuje vytrvalosť a sústredenie. Má pokojnú vplyv na vaše telo. Póza uvoľňuje centrálny nervový systém a podporuje sebavedomie.

7. Natarajasana (tanečnice Pose)

O The Pose- Natarajasana alebo tanečník Pose je Asano pomenoval Nataraja, pán tanca. To sa podobá jeden z jeho tanečné pohyby. Póza je medzistupňom Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 15 až 30 sekúnd.

Benefits- Natarajasana je stres buster. To zvyšuje pružnosť tela. To vám pomôže vycentrovať svoju myseľ a telo. Póza zlepšuje držanie tela, koncentráciu a rovnováhu.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a zlé návyky.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako často môžem cvičiť jogu na prekonanie zlé návyky?

Cvičím jogu každý deň v dopoludňajších hodinách nepretržite po dobu 40 dní pozorovať zmenu.

Musím držať ďalej od zlých návykov, keď som začať jogy?

Áno, musíte vedome vyhnúť zlé praktiky, ktoré poškodzujú vaše telo i myseľ, akonáhle začnete jogy. Ako ste ísť hlbšie do vášho tréningu, ste pomaly stráca nutkanie podľahnúť zlé návyky.

Každý z nás má zlé návyky. Nie je správne, aby s nimi žiť. Musíte sa uistiť, keď spoznáte, čo robia pre vás a nájsť spôsob, ako sa ich zbaviť. Jóga vám dáva tento dokonalý tlak a dôvera v boji proti svojej zakorenené zlozvyky, a musíte začať už teraz.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Prvé tri mesiace tehotenstva sú obdobím veľkých zmien vo vašom tele. Dlho predtým, než ktorýkoľvek vonkajší prejav začína v ceste robiť pózy, čo cítim inak na vnútornej strane. To je výzva v prvom trimestri jogy. Ale je to tiež výzva, ktorá je jadrom akéhokoľvek cvičenie jogy: počúvať svoje telo. Môžete si myslieť, viete sami seba a to, čo vaše telo môže robiť, ale v daný deň musíte naozaj naladiť a rešpektovať narážky vaše telo vám dáva. Ak vezmeme postoj, že vaše telo vie, možno aj vás Guide je tiež najlepší spôsob, ako sa pripraviť na pôrod.

Uistite sa, že diskutovať o svoje plány robiť jogu s prenatálnej poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ako začnete, a učiť sa prenatálnej jógy DOS a nerobiť pre všeobecnú radu.

Počnúc jogu počas svojho prvého trimestra

• Ranná nevoľnosť : Ak dochádza nevoľnosť v prvom trimestri, je to vaše telo hovorí, že to brať s nadhľadom. Ak ste sa zúčastňuje jogy pravidelne, dať si povolenie na miss triedy alebo prijímať menej intenzívne triedy, pokiaľ sa necítite dobre.
• Going Public : Nesmiete cítiť pohodlne diskutovať o svoje tehotenstvo s mnohými ľuďmi v prvom trimestri tehotenstva. Je však dôležité povedať akýkoľvek učiteľ jogy, že ste tehotná, a tak sa vám môže pomôcť s úpravami. Opýtať učiteľa byť diskrétna, ak ešte nie ste pripravení ísť verejnosť.
• Nové jogíni : Mnoho tehotných žien hľadajú nízke formy vplyvu cvičenia a môže trvať až jogu prvýkrát. To najlepšie, čo robiť v tejto situácii je nájsť prenatálnej jogy v miestnej jóga štúdio. Môžete začať navštevovať predpôrodné kurzy už v tehotenstve, ako sa vám páči. Avšak, ak sa necítite dobre, to môže byť lepšie počkať na spustenie režimu jogy, kým rannú nevoľnosť prešiel, čo je zvyčajne v druhom trimestri.
• Skúsení jogíni : Aj v prípade, že nie ste zažíva rannú nevoľnosť, môže sa stať, že vaše pravidelné kurzy cítiť trochu príliš intenzívne. V rovnakej dobe, predpôrodné kurzy sa zdajú príliš jemný. Jedným z riešení je rozhodnúť, ktorá trieda vziať v daný deň v závislosti na tom, ako sa cítite, že deň. Môžete tiež začať začleniť niektoré prenatálnej úpravy do bežnou praxou. Uistite sa, informujte svojho učiteľa, čo robíte, a myslíte, že vaša tehotenstvo vášho dovolenia sklzu robiť prax, ktorá je pre vás to pravé pre daný deň. Ako vaša tehotenstvo postupuje, môžete začať zistíte, že prenatálne triedy navštevujete stále viac hodí k vášmu meniacemu sa telu.
• Domáci Praktici : Pokiaľ používate jogy videá dostať prenatálnej jeden. Ak máte v pláne svoje vlastné sekvencie, začne začleniť úpravy. Tiež sa začínajú robiť prenatálnej Pozdrav slnku.
• Prvý trimester Adaptácia : Mnoho prenatálnej úpravy sú navrhnuté tak, aby veľké brucho a zabrániť stlačenie maternice. Počas prvého trimestra, maternica zostáva pomerne malý a je chránený panvy, takže kompresia nie je naozaj problém. Avšak, ak máte pocit, nepríjemné pocity, a to aj v prvom trimestri, vždy by ste mali chybu na strane opatrný. Najviac zo všetkého, si uvedomiť, že to nie je čas, aby sa pokúsili postúpiť svojej praxi, ale skôr čas, aby sa stal viac v súlade so svojím telom a naozaj počúvať, čo chce robiť.

Cindy

Keď ste dojčiaca matka, vaše telo cíti, že to najviac v oblasti krku, ramien a späť. Existuje veľa nádherné veci, o kojila svoje dieťa, ale boľavý chrbát nie je jedným z nich. Tieto Jóga bude pôsobiť, že zhrbený, cez pocit zdôraznením pohybujúce sa vaše ramená dole a dozadu a opätovnom otvorení hrudníka. Ak ste ešte len krátko po pôrode, to brať s nadhľadom a zastaví, ak sa niečo spôsobuje bolesť.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

Keď ste ošetroval veľa, môže to pocit, že ste uviazol v tomto zhrbený, cez pozície, aj keď nie ste kŕmenie dieťaťa. Robiť pár mačka kravy úseky pomáha priviesť späť do pohyblivosť chrbtice a účinne ju odlepovanie. Skúste preháňať zaoblený pozície (CAT) by Dominga chrbtom vysoko. To umožní, aby klenuté pozície (krava) cítiť ešte lepšie.

Sphinx Pose

Sphinx predstavovať ponúka príjemnú, jemnú cestu k zavedeniu malého otvorenie srdca. Dokonca si môžete urobiť to predstavovať ležať na posteli, ak nemáte čas sa dostať von rohož. Alebo mať príležitosť ukázať svoje dieťa, koľko brucho je všetko okolo. Len sa uistite, aby sa vaše ramená dole od uší. Zatlačením do dlaní a predlaktia je dobrý spôsob, ako to urobiť.

Srdcové otvor s násadou alebo Block

Ak máte len niekoľko minút, aby to srdce otvárač svoj go-natiahnuť. Budete potrebovať blok (najlepšie jeden s rohmi zaokrúhlené) alebo kolísky pod svojimi lopatkami získať plný efekt, však. To nie je naozaj jedno, čo robíte s nohami sem, pretože sme so zameraním na hornú časť tela. Môžete udržať je na podlahe, otvorte kolená do polohy bohyne, alebo jednoducho pokrčte kolená a umiestniť chodidlá na podlahe.

Bridge Pose (Setu Bandhu Sarvangasana)

Za mostom predstavovať zdvihnúť boky, prekladaný ruky pod telo a vrátiť ramená pod jeden po druhom. Cítiť svoje lopatky bezpečne na chrbte. Nerobte si starosti, ako vysoko zdvíhať boky. Ak máte svoj blok po ruke, môžete skúsiť podporovaný most. Blok prejde pod sacrum.

Polovica Lodné Pose (Parsva navasana)

Napoly loď ponúka možnosť pracovať na srdcový otvorenie a vaše abs zároveň. Ide o to, aby tu zapamätanie je, že nezáleží na tom, ako vysoko môžete priniesť svoj trup. Je dôležitejšie, aby vaša chrbtica dlhé a rovné. Zapojte ramená do zásuviek, kresliť lopatky k sebe a umožňujú tieto akcie rozšíriť svojej hrudi. Ak máte diastázy Grécki, poraďte sa so svojím lekárom pred pokračovaním brušné cvičenia.

Predklone s prekladaným prstami

Skutočná predklon je voliteľná v tejto pozícii. Hlavnou udalosťou je postaviť vysoký, roll ramená dozadu, preplietať prstami za chrbtom, kresliť ruky k zemi a nafúknuť hrudník. Za rozmachom, dopredu ohnúť nohy. Pokrčte kolená, či je to pohodlnejšie variant.

Rozšírená trojuholník Pose (Utthita Trikonasana)

Ak chcete získať čo najlepšie hrudníka natiahnuť trojuholníka predstavovať, zamerať sa na stohovanie svojou horné rameno priamo nad spodné rameno. Narovnať hornú pažu a priviesť je rovnobežná s podlahou. Zapojte rameno do zásuvky pred zdvihnutím svoje paže úplne hore. Môžete tiež držať ruku na bok, či to cíti lepšie. Trojuholník je veľký úsek pre vaše hamstringy taky.

Dole smerujúce pes (Adho Mukha Svanasana)

Dole smerujúce pes cíti dobre len o nejaký čas. Vzhľadom k tomu, že sme boli s dôrazom na srdcový otvor, môžete mať pocit, ako by ste chcel tlačiť hrudník až do konca a nechať svoju chrbticu hojdacia sieť. Odolať pokušeniu, ktorého cieľom namiesto toho pre rovným chrbtom a širokými lopatkami valcovaním svoje paže von. Naším cieľom je priviesť telo do rovnováhy, nie zraziť ju z neporiadku v opačnom smere.

final Thought

Používať tieto úseky po všetky vaše dojčení mesiacov uľaviť svoje boľavé ramená a chrbát. Ako vaše dieťa rastie, môžete ošetrovať menej často, ale drží ťažšie dieťa môže byť rovnako únavné. Je dôležité starať o svoje telo, rovnako ako ste vyživujúce má Vaše dieťa. Tiež preskúmať mama a dieťa jogy vo vašej oblasti pre viacerých pozíciách smerujúcich k novým matkám.

Cindy

Ste nastávajúca mamička a sa obávajú o svojej práci? Viete, že jóga držanie tela vám pomôže pripraviť sa na normálnom pôrode? No, ak ste bezradní a zvedaví prečítaní tohto príspevku je dobrý nápad! Prenatálnej jóga je bezpečná cvičenie počas tehotenstva. Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o jogových pozícií pre normálnom pôrode.

Citlivé fáze tehotenstva prináša jedinečné a nezabudnuteľné zážitky v živote každej ženy. Cvičenie jogy môže pomôcť matka si zdravé tehotenstvo a bezpečné doručenie. Prenatálnej jóga je odvetvie jogy, ktorý sa zaoberá konkrétnymi ásan, ktoré možno bezpečne vykonávať v priebehu tehotenstva. Základným cieľom prenatálnej jógy je minimalizovať tehotenské komplikácie a pomáhajú matka prejsť normálnom pôrode.

Pozícia, prenatálnej jógy sa líšia pre každú fázu tehotenstva. Je vhodné vyhľadať potrebnú lekársku vedenie, pred cvičí jogu, zatiaľ čo očakával. Pravidelné cvičenie jogových pozícií pomáha pri tónovanie chrbát a svaly panvového dna a pripravoval svoje telo po pracovnej sile.

Rôzne jogových pozícií pre normálne dodávky:

Niektoré z účinných jogy ásan na normálnom pôrode sú nasledovné:

1. Vakrasna (Twisted Pose): jóga držanie tela posilňuje chrbtice, krk, ruky a nohy a jemne masáž brušných orgánov s cieľom uľahčiť normálnom pôrode.

2. Konasana (uhol Pose): Držanie tela tiahne miechu a po stranách tela. Pomáha pri tónovanie paže, nohy a brušné orgány. Tehotné ženy, ktoré trpia zápchou a ischias bolesti môže získať úľavu od praktizovaní tohto ásany.

3. Utkatasana (predseda Pose): Póza pomáha pri pretiahnutí svaly hrudníka, chrbtice a bedier. Posilňuje dolnú časť chrbta a trupu. Joga držanie tela pomáha k dosiahnutiu duševnú silu, rovnako ako fyzickú rovnováhu a pomáha pripraviť telo matky po pôrode.

4. Paryankasana (Ham Pose s jednou nohou): jóga držanie tela posilňuje stehná, brušné a panvové svaly a uľahčuje normálne dodávky. To sa tiahne respiračné diaphragmimproves dýchať a bojuje proti únave.

5. Bhadrasana (motýľ Pose): Ásana posilňuje vnútornej strany stehien, činí boky pružnejšie a zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti. Cvičí pózu na pravidelnom základe môže uľahčiť hladké prácu.

6. Parvatasana (Mountain Pose): Pri preťahovanie svaly brucha, paží a chrbta, póza pomáha zmierniť bolesť v chrbte.

7. Yastikasana (Stick Pose): Jednoduchý póza pomáha uvoľniť napäté brušné a panvové svaly. To pomáha telu pripraviť lepšie pre normálnom pôrode, pretože tiež pomáha poraziť únavu a stres.

Zdravie Výhody prenatálnej jogy:

Pozrite sa tu úžasné výhody cvičiť tehotenské cvičenia jogy pre normálnom pôrode:

• Uľahčuje labouristov: Jóga je skvelý spôsob, ako pre tehotné ženy pripravovať svoje telo a myseľ pri narodení svojho dieťaťa. Kombinácia fyzického cvičenia, meditácie a relaxácie robí divy pre zdravie matiek a plodu. Praktizovanie jogy prenatálnej po dobu jednej hodiny každý deň medzi 18 a 20 týždňov tehotenstva až do pôrodu pomáha zvýšiť pôrodnú hmotnosť. To tiež pomáha znížiť šance na predčasný pôrod, izolované intrauterinná retardácia rastu a tehotenstvom indukovanej hypertenzie. Zlepšením svalovej sily a zvyšovania energetickej rezervy a flexibilitu, jóga funguje pripraviť ženské telo na prácu pred konaním akcie.
• Zlepšuje spánok: Spánok môže byť v pokročilom tehotenstve ťažké z dôvodu obmedzených polôh, v ktorých môže nastávajúca matka odpočinku. Nárast pohyb plodu môže tiež mať mýto na kvalitu spánku žena má v neskorších štádiách tehotenstva. Jóga nielen znižuje tehotenstva stres, úzkosť a bolesť, ale tiež zlepšuje kvalitu spánku a odpočinku počas tehotenstva.
• Znižuje bolesť: Joga pomáha znížiť bolesti spojené s pokročilým tehotenstvom, pretože pomáha úsek svaly, zlepšuje dýchanie a zvýši krvný obeh. Prenatálnej jóga pomáha bojovať proti bolesti chrbta, nevoľnosť, syndróm karpálneho tunela, bolesti hlavy a dýchavičnosť.

Zapamätajte si:

• V závislosti na stupni tehotenstva, mali by ste upraviť intenzitu jogového tréningu. Praktizovať jednoduché naťahovacie cvičenia v pokročilom štádiu tehotenstva.
• Tie by mali prestať snažiť o ásany úplne, ak pocítite kmeňa, dýchavičnosť, závraty alebo nepohodlie.
• Vyhnúť sa presmerovanie ohýbanie ásan, pretože to môže vyvolať tlak na brucho a zvýšenie napätia na plod a maternice.
• Tiež sa vyhnite backbends zdržať napínal Zmäkčenú väzov bedrovej chrbtice.
• Zdržať sa ľahu na chrbte po dlhú dobu, aby sa zabránilo stlačeniu dutej žily.
• Je to dobrý nápad do praxe prenatálnej jogy pod vedením vyškoleného inštruktora.

S primeranými znalosťami o jogových pozícií, ako nastávajúca mamička teraz viete, ako si môžete pripraviť vaše telo lepšie normálnom pôrode!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Keď sa ľudia dostanú extrémne naštvaný sme nedbalo hovoriť “Bože! Ich krvný tlak zvýšil. “Ale viete, ako vážna je táto podmienka je naozaj?

Čo je to vysoký krvný tlak?

Zdravé tepna sa skladá z polo-pružných tkanív a svalov, a to sa tiahne ako pružná, keď je krv čerpaná cez to. Čím vyššia je sila krvi, tým viac tepny pretiahnuť a umožniť prietok krvi. Keď sila toku krvi je stále vysoká, tkanivá, ktoré tvoria steny tepien tiahnu ďaleko za ich zdravý limitu, a preto dôjsť k jeho poškodeniu. To vytvára veľa problémov, ako napríklad zvýšenú pracovnú záťaž na obehový systém, zjazvenie cievnych orgánov, slabosť srdca, zvýšené riziko vzniku krvných zrazenín, plaku nahromadenie a blokované tepny. Jediným spôsobom, ako zistiť, či máte vysoký krvný tlak, je tým, že sa to skúšať.

Čo sú niektoré bežné príčiny vysokého krvného tlaku?

Vzhľadom k tomu nie sú žiadne skutočné symptómy, ktoré ukazujú, až keď máte vysoký krvný tlak, môže väčšina ľudí prísť na príčinu. Hoci vek a rodinná anamnéza vplyvom vysokého krvného tlaku, dnes zlej voľby životného štýlu tiež vplyv na krvný tlak. Ste na vysoké riziko vzniku vysokého krvného tlaku, ak:

• Budete konzumovať príliš veľa soli.
• Nejete dostatok ovocia a zeleniny.
• Tie nie cvičenia.
• Máte nadváhu.
• Budete piť príliš veľa alkoholu.

Ako môže joga pomôcť znížiť krvný tlak?

Akákoľvek fyzická aktivita je známe, že zníženie krvného tlaku, takže jogy už kvalifikuje ako liečba. Ale okrem toho, že samotná fyzická aktivita, ale tiež meditatívne účinok na organizmus. To znižuje stres a podporuje každú jednotlivú žľazu a orgán v tele. Jóga uvoľňuje myseľ a telo a zostatky z nervového systému, ktorý riadi určité autonómne funkcie, vrátane čerpania srdca. To všetko má pozitívny vplyv na vysoký krvný tlak a úspešne ju znižuje.

8 najlepších Ásany joga na vysoký krvný tlak

1. Sukhasana

Sukhasana je tiež nazývaný Easy Pose. Jedná sa o meditatívnu póza, ktorá pracuje na upokojenie ako myseľ a telo. Tento Asano pôsobí na nervový systém a reguluje jeho účinok. Úspešne pomáha pri znižovaní krvného tlaku, a preto priamo alebo nepriamo pôsobia na uvedenie znižuje krvný tlak.

2. uttanasana

Uttanasana, tiež volal Pada Hasthasana, je stálym predklon. Ak sa pozriete pozorne, táto Asano je anti-gravitácia predstavovať, ktorý pomáha krvný výron do hlavy. To pomáha zlepšiť krvný obeh a má tiež liečivé účinky. Ak je prietok krvi regulované, telo upokojí, srdcová frekvencia sa stabilizuje a krvný tlak sa normalizuje.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana je jedným z najlepších Jóga pre vysoký krvný tlak. To Asano, inšpirovaný úsek psa, je v skutočnosti opak. To zvyšuje efektivitu krvného obehu. Taktiež naťahuje chrbticu a ramená a uvoľňuje pasce stres. To pomáha znížiť vysoký krvný tlak. Celý pracovný obehového systému je regulovaná týmto ásane. Srdce príliš zdravé.

4. virasana

Virasana alebo Hero Pose je úžasný Asano joga na zníženie vysokého krvného tlaku. Tento Asano je pomerne jednoduché, ale neuveriteľne silný. Otvára hrudník a zaisťuje správny prietok krvi v každej oblasti vášho tela. To je veľmi prospešné, pokiaľ ide o normalizáciu krvného tlaku.

5. baddha Konasana

Baddha Konasana je ďalší univerzálny ásany, ktoré pomáha prekonávať veľa problémov. Je to veľký stres odľahčovacia, ktorý je ešte účinnejší. To Asano tiež zlepšuje krvný obeh a pomáha detoxikácii systému. Pracovným srdce je regulovaný, takže prietok krvi je v šachu. To je, ako to pomáha kontrolovať a znížiť vysoký krvný tlak.

6. SUPT Padangusthasana

To Asano roztiahne ruky a nohy, čo umožňuje uvoľnenie zachyteného napätia v končatinách. Pretože všetky energetické bloky sú otvorené, krvi a tok kyslíka sa zvyšuje. Zadná strana je tiež pretiahla a uvoľnene. Je to skvelý Asano praktizovať, keď vaše Konečným cieľom je znížiť krvný tlak.

7. Setu Bandhasana

Tento Asano je ako ten jediný šíp, ktorý mocne prenikne a odstraňuje nie jeden, ale veľa problémov. V tomto ásany, srdce sa zvyšuje na úrovni, ktorá je vyššia ako hlava. Preto krv cirkuluje vyrovnať najťažšie a mimo dosahu miest. To Asano dáva chrbticu, krk a ramená dobrý úsek a uvoľní zablokovaný energiou. To robí divy, pokiaľ ide o uvedenie, že BP dole.

8. Shavasana

Žiadne jóga relácie je kompletný bez tohto ásany. Je to konečná pokojová predstavovať, a to je v tejto dobe, že váš mozog spracováva cvičenia a umožňuje telu pracovať na výhodách nej. Vaša myseľ a telo sú úplne uvoľnene, a vaša tepová frekvencia je normalizovaný, keď to budete robiť ásany. Krvný tlak sa zníži.

Upozornenie: Keď cvičíte jogu, musíte byť opatrní, o ktorých ásan cvičíte, najmä ak trpíte vysokým krvným tlakom. Kým tieto ásany usilovať o zníženie BP, tam sú niektoré, ktoré nesmiete cvičiť, ak máte vysoký krvný tlak. Ešte sa poraďte s lekárom, a priblížiť skúsený inštruktor jogy v prípade, že máte tento problém.

Už ste niekedy skúšali niektorú z týchto pozíciách v joge pre vysoký krvný tlak? Zabudnite na hypertenziu, zabudnúť na krvný tlak, jóga je tu pre vás upokojiť a reguluje krvný obeh. Život je príliš krátky na to plytvať na stresu a starostí. Nech yoga de-stres vás a bez vás všetkých vašich ochorení, najmä vysoký krvný tlak!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ak je váš sexuálny život je trochu nevýrazný neskorého, jogu pravidelne, môže byť práve tá vec, aby nejakú novú energiu (alebo kdekoľvek) spálňa. Jóga môže zlepšiť svoj sexuálny život na dvoch úrovniach: duševné i fyzické. Jóga pôsobí proti stresu, únave a zlé vnímanie seba samého, z ktorých všetky môžu potlačiť vašu libido. Budete tiež profitovať z rastúcej svoje fyzickej kondície, najmä pevnosť, pružnosť a svalovú kontrolu.

Znižujú stres a únavu

Nič vás stavia “out of the nálady”, ako je pocit stresu a unavená. Jogu pravidelne je preukázané, že znižuje stres a, rovnako ako všetky formy cvičenia, vám dá viac energie.

Zlepšite svoj telesný vzhľad

Dobrý pocit zo seba a pohodlne vo vašom tele je kľúčom k zdravému a plnohodnotný sexuálny život. Keď robíte jógu, stanete sa dôverne oboznámený so svojím telom a čo to môže urobiť. Tiež naučiť prijímať a byť citlivý na svojom tele, ako je tomu dnes (a pred nie 15 rokmi, keď si bol na strednej škole, alebo po strate hmotnosti dieťa a vrátiť sa do svojej úzke džínsy). Zároveň budete rozvíjať silu a svalový tonus, takže budete tiež vyzerať a cítiť sa lepšie.

Buď sa v prítomnom čase

Joga nás povzbudzuje, aby sme sa v prítomnom okamihu, zlepšuje koncentráciu a uvedomenia. Ak ste niekedy boli ste premýšľal o svoje nakupovaní alebo Zákon a poriadok počas sexu sa naučíte techniky, ako je zamerať dych, aby sa späť do súčasnosti.

Zvýšiť povedomie o telo

Jóga vás žiada, aby ste presunúť svoje telo vo veľmi špecifickým spôsobom. Napríklad, ako zlepšiť svoje zarovnanie, naučíte sa izolovať panvové polovice pohybom jednej strane panvy pri zachovaní druhý stále. Nakoniec sa naučiť vnímať správneho vyrovnanie v rámci svojej vlastnej telo a upraviť sami. Táto extrémna citlivosť na mechaniku tela rozvíja spojenie myseľ-telo, čo vám viac v súlade so svojím vlastným telom.

Zvýšiť flexibilitu a citlivosť ovládania

Flexibilita je zvýšená pozíciách, ako sú bedra otvárače, ktoré umožňujú širší rozsah pohybu. Za predpokladu, že tieto typy pozícií, ktoré pôsobia proti hodiny denne strávite sedí v aute alebo u počítačového terminálu, môže tiež zlepšiť krvný obeh a prekrvenie panvy, čo zvyšuje citlivosť. Pokyn Mula Bandhu (root lock), ktorá je kresba a do panvového dna, podobne ako Kegel môže vytvoriť povedomie a kontrolu tejto oblasti, ako aj posilniť tieto nové nájdené svaly.

Poznámky k jogy a sexu

• Ak váš partner robí jogu, alebo sa môžu zúčastniť snaží ju môžete nájsť iskru tým, že cvičí dohromady. Partnerské jogy kníh a triedy sú ľahko dostupné pre tých, ktorí chcú preskúmať túto cestu.
• Majte na pamäti, že existujú prípady, v ktorých potrebuje sexuálne dysfunkcie, ktoré majú byť ošetrené lekárom alebo terapeutom.

Cindy

Problémy žalúdka sú najtrápnejšia. Dostanú vás stresu a strach. Časté kontrakcie a ťahá vo vašom brušku len robiť to ešte horšie. Naučíte sa žiť s dráždivého pohyby čriev, tlak a bolesti brucha. Aby vás zachránil z tejto núdzi, sme zistili päť Jóga, ktoré budú uhladí sa vnútro vášho žalúdka. Skontroluj ich!

Ale najprv, poďme sa dozvedieť o syndróm dráždivého čreva.

Čo je syndróm dráždivého čreva (IBS)?

IBS je stav, ktorý sa vyskytuje v tráviacom trakte a spôsobuje nadúvanie, plyn, zápcha a hnačka. To môže byť sporadický alebo rozvinúť do chronické problémy, ktoré ovplyvňujú kvalitu vášho života a psychologické pohody. Ženy sú viac postihnuté IBS ako muži. To sa vyskytuje v jednom medzi päť ľudí a rozvíja prvýkrát, kedy ste 20-30 rokov. Stres a zlé stravovacie návyky sú časté príčiny vzniku syndrómu dráždivého čreva.

V mnohých prípadoch IBS, bolo zistené, že nedošlo k udalosti fyzické poškodenie žalúdka. Špekuluje sa, že IBS nastane, keď tam je prerušenie v pravidelnom mozgu žalúdku interakcie. Táto porucha je vaše tráviaci trakt veľmi citlivá, čo vedie k zlej trávenie, stres a úzkosť.

Teraz sa pozrime, ako vyliečiť IBS jogou

Prax Jóga pre IBS (syndróm dráždivého čreva) Relief

Stres a IBS sú vzájomne prepojené. Jóga upokojuje nervy a znižuje hladinu stresu, pôsobí ako balzam pre vaše rozrušený tráviaci systém. S ustáleným dýchanie a pokojné mysle, skúste Jóga nižšie uvedených a zbaviť sa od IBS.

IBS Liečebné Jóga

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimuluje vaše brušné orgány a tiahne po stranách vášho trupu. Posilňuje svoj dýchacie kapacity a podporuje trávenie. To tiež stavia svoje hlavné sily a odstraňuje odpady z vášho tela.

Robiť Parighasana, kľaknúť s chrbát rovno a vaša hlava s výhľadom do budúcnosti. Teraz natiahnuť pravú nohu na pravej strane, s pravou nohou smerom dopredu a na zemi. Zdvihnite ľavú ruku nahor a ohýbať trup nad vašej pravej nohe. Položte pravú ruku na holeň vašej pravej nohe. Opakujte to isté s vašou pravou rukou.

2. Ardha matsyendrasana (Half-Sediaci spinálnej Twist)

Ardha matsyendrasana otvorí hrudník a zvyšuje prívod vzduchu do pľúc. Vyčistí vaše vnútorné orgány tým, že odstráni toxíny z nich. Stimuluje obličky a odstraňuje únavu. Póza stimuluje tráviaci silu vášho žalúdka a zvyšuje chuť do jedla.

Robiť ardha matsyendrasana, sadnúť si s nohami natiahnutými pred seba. Chrbát musí byť rovná a nohy k sebe. Teraz ohnite pravú nohu, vezmite si ju cez ľavý bok a umiestnite pätu pravej nohy pri ľavom boku. Potom položte ľavú ruku na pravé koleno a vezmite si pravú ruku za sebou do svojho polovice chrbta. Otáčať pása, ramená a hlavu smerom doprava a pozrite sa cez pravé rameno.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Ananda Balasana upokojuje mozog a zmierňuje stres a bolesť. To sa tiahne a upokojuje vašu chrbticu a uvoľňuje napätie v pasci chrbte. Komprimuje žalúdok a masáže vnútorných orgánov tráviacom trakte.

Robiť Ananda Balasana, ľahnite si na chrbát. Priniesť kolená k hrudníku, je objímala. Uvoľniť svoje späť do krajiny. Teraz presuňte kolená hip-šírka od seba a priniesť si nohy hore, tesne nad kolená. Natiahnuť ruky von a dostať sa na chodidle a držať ich tam. Uistite sa, že vaše ruky sú rovné, a vaše lopatky sa dotýka zeme.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana je dobrý stres a únava buster. To zmierňuje zápchu a pomáha s poruchami obličiek. Zlepšuje krvný obeh a lieči obezitu. Dhanurasana zlepšuje funkciu čriev, zlepšuje trávenie a zvyšuje chuť do jedla.

Robiť Dhanurasana, ľahnúť si na brucho. Vaše nohy musí byť hip-šírka od seba a ruky na boku. Teraz zložiť kolená a priviesť si nohy hore. Natiahnuť ruky dozadu, dosiahnu členky vašich nôh a držať je vo vašich rukách. Zdvihnite hrudník zo zeme a pohybovať nohami nahor k vytvoreniu lúk. Držať hlavu rovno a pozerať sa dopredu.

5. Pavanamuktasana (vetra Uvoľnenie Pose)

Pavanamuktasana posilňuje vaše brušné svaly a masáže vnútro brucha. Pomáha pri trávení a uvoľňuje nežiadúce a toxické plyny z vášho tela. To sa tiahne krk a chrbát a uvoľňuje napätie v dolnej časti chrbta. Pavanamuktasana vás ochráni pred kyslosťou a zápcha.

Robiť Pavanamuktasana, ľahnite si na chrbát a pretiahnuť nohy vpred. Držte ruky na oboch stranách tela. Pokrčte kolená a priviesť ich k hrudníku. Stlačte vaše stehná na bruchu so zopätými rukami. Teraz, zdvihnite hlavu a hrudník z podlahy a umiestniť svoje bradu na kolenách. Môžete skúsiť hojdania hore a dole alebo do strán v tejto pozícii.

Uvažovali ste niekedy o jogu pre IBS? Skúste vyššie uvedené pózy, a uvidíte, ako budú vaše syndróm dráždivého čreva zmiznúť!

Teraz poďme sa presunúť na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a IBS.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Má alkoholu zhoršiť IBS?

Áno, alkohol zhoršuje IBS, a to aj v malom množstve. To je najlepšie úplne vyhnať alkohol zo svojho jedálnička, kým vaša IBS je vyliečený.

Ako efektívna je vaša strava na IBS?

Vaša jedlo môže zlomiť, alebo IBS. Vyplňte svoj jedálniček s vláknami bohatých potravín, ako je zelenina, ovocie a celozrnných výrobkov. Jesť po celý deň v vyváženým spôsobom a správne žuť potravu.

Je IBS život ohrozujúce?

IBS je bolestivé, ale nie fatálne. To tiež nevedie k žiadnej iné ochorenie žalúdka.

Má vplyv na menštruačný cyklus IBS?

Áno, ženské pohlavné hormóny majú vplyv na IBS. Symptómy IBS zhoršujú v čase menštruácie.

Je IBS nazvaný inými menami?

Áno, IBS je tiež známy ako mukóznej colitis, spastické hrubé črevo, nervový hrubého čreva, a funkčné ochorenie čriev.

Jóga je čas-testované záchranca pre IBS. V každej pózu z jogy, ktoré držíte, počúvať svoje telo, zostať s pocitmi, a dýchať dobre. To pomôže pri upokojujúce tráviaci trakt a liečenie syndrómu dráždivého čreva.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tam môže prísť doba, kedy si všimnete opuchnuté, pavúčie, nevzhľadné žilky na dolných končatinách. Môžu prestať zmiznúť, a ktoré by mohli spôsobiť obavy, pretože môže byť trpí kŕčovými žilami. Bercový žily môžu spôsobiť dlhodobé zdravotné komplikácie v dôsledku nepravidelného prekrvenia srdca. Ale neboj sa! Jóga môže pomôcť zmierniť túto podmienku.

Čo sú kŕčové žily?

Ak máte sedieť dlhé hodiny, alebo častejšie chodiť na vysokých podpätkoch, alebo ak ste obézny alebo s využitím hormonálne výkyvy, potom ste náchylní k kŕčové žily. Postihnuté žily sú veľké, opuchnuté a jasne viditeľné pod zmenenú farbu pleti. Oni zvyčajne vyzerajú ako modrasté podliatiny a môžu byť bolestivé taky. Kŕčové žily sú na dennom poriadku u žien a sú bežným javom v priebehu tehotenstva.

Obvykle steny našich ciev sa skladajú z hladkých svalov a spojivových tkanív. Cievy pumpovať krv a živiny do každej časti nášho tela, vrátane končatín. V našich nôh silnej žily pracovať proti gravitácii, aby sa zasadila krv späť k nášmu srdcu. Toto je známe ako žilovej čerpadlo. Keď žily sú nekompetentné, nie sú schopní poslať krv späť. Prebytok krvi bazény vo vreckách vnútri žily a príčin napúčanie, čo vedie k kŕčové žily. Zrážanie krvi, to predstavuje veľké riziko. Zrazenina mohla cestovať z ciev do srdca alebo mozgu, čo spôsobuje okamžité mŕtvicu.

Jóga kŕčových žíl – Ako to pomôže

Môže jóga liek kŕčové žily? Pre začiatok, jóga môže zmierniť bolesti spôsobené tlakom. Keď trpíte kŕčovými žilami, odporúčané pózy sú zvyčajne noha elevácie pózy. To pomáha nahromadený lymfu a krv vytekať do srdca. Tiež sa tlak uvoľnil. Relaxačné že jogy prepožičiava zabraňuje zhoršeniu stavu. Celkovo možno povedať, váš stav sa zlepšil a pohybu končatín je zvýšená.

7 Jóga, ktorá pomáhajú pri kŕčových žíl

1. Tadasana

Tiež známy ako – Mountain Pose

Výhody – To je jeden z najzákladnejších jogy ásan, a to vám pomôže dosiahnuť správne vyrovnanie tela. Ako ste ju praktizovať, udržuje vaše nohy tónovaný. To tiež posilňuje kolená a stehná a členky. Kým všetky vaše svaly pracujú dôsledne udržiavať držanie tela, napätie v končatinách sa uvoľní, a tým zmierniť tlak.

Ako na to – Stand vzpriamene, umiestnenie nohy mierne od seba. Aby vaše ruky visieť pozdĺž tela. Spevniť vaše stehenné svaly, ale nie stvrdnúť spodnú časť brucha. Posilňovať vnútorné oblúky členky, a cítiť energia pas zo svojich nôh, prichádza celú cestu až do vašej hlavy. Pozrite sa hore a dýchať. Pocit, že napätie v tele, ako budete držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd a potom ich uvoľnite.

2. uttanasana

Tiež známy ako – Padahastasana, Hasta Padasana, Stály predklone

Výhody – To Asano zlepšuje krvný obeh v celom tele. To dáva svoje nohy dobrý úsek, najmä stehná a lýtka, ktoré sú pravdepodobné škvrny kŕčových žíl. Pravidelné cvičenie tohto ásany znižuje bolesť v nohách.

Ako na to – Postavte sa rovno a nedávajte ruky v bok. Inhalovať. Potom sa ohýbať bok pri výdychu. Vaše ruky musí byť umiestnená na podlahe vedľa nohy. Chodidlá musia byť vzájomne rovnobežné. Tlačiť trup dopredu, ako si predĺžiť úsek a zdvihnite kostrč. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

3. navasana

Tiež známy ako – Naukasana, Lodné Pose

Výhody – Pri vykonávaní tohto ásany, vaše nohy sú zvýšené. Z tohto dôvodu, bazény krvi a lymfy prúdi smerom nahor. Tlak na žily je okamžite znížená. Tých niekoľko málo sekúnd pozastavenie stavia silu a umožňuje bojovať proti bolesti.

Ako na to – Sadnite do Dandasana. Potom zdvihnite nohy zo zeme. Keď sa vám podarí vyrovnať, zdvihnúť ruky z podlahy, a pretiahnuť von pred vami. Usilovať o vytvorenie, V ‘s hornej časti a spodnej časti tela. Dýchať dlhá a hlboká. Release.

4. Viparita karhanie

Tiež známy ako – Legs Up The Wall

Benefit – Tento Asano je veľmi uvoľňujúce pre vaše nohy. Unavené nohy veľkým prínosom, z nej. To zlepšuje krvný obeh a vyplavuje toxíny a ďalšie produkty. Napätie v nohách sa uvoľní, a tlak sa zníži. Toto veľmi pomáha príčinu kŕčových žíl.

Ako na to – Posaďte cez stenu a zľahka zdvihnite nohy hore k stene. Ľahnúť a natiahnuť ruky do strán, takže sa, že vaše dlane smerovali nahor. Akonáhle budete spokojní, zatvorte oči a dýchať. Uvoľniť po niekoľkých minútach.

5. Sarvangasana

Tiež známy ako – podporovaného rameno stojana

Výhody – ramenné Stand je celotelový inverzie, kde sa vaše telo funguje proti gravitácii. Krvný obeh v tele sa zvyšuje, a kaluže lymfy a krvného odtoku do srdca. Tento Asano je tiež veľmi relaxačné pre nohy. Celkovo vzaté, to funguje veľmi dobre v obrane proti kŕčových žíl.

Ako na to – Ľahnite si na Shavasana. Zdvihnite nohy hore, ako budete podporovať svoje boky so svojimi dlaňami. Posunúť telesnej hmotnosti na ramená a zdvihnite hornú časť tela príliš ako vaša hlava a horná časť chrbta zostane na podlahe. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

6. Matsyasana

Tiež známy ako – Ryby Pose

Výhody – Matsyasana je jedným z najlepších jogy predstavuje pre liečbu kŕčových žíl. Pracuje na mnohých systémoch kolektívne. Rozprestiera sa vaše nohy a nohy a zmierňuje stres a kŕče. Vaše nohy sú uvoľnené, a prietok krvi v tele je regulovaná.

Ako na to – Ľahnite si na chrbát, a cez nohy v Padmasana. Dalo by sa tiež, aby sa vaše nohy natiahnuté, zatiaľ čo cvičí túto pózu. Jemne krivka chrbát tak, aby vaša hlava spočíva na korunu. Pocit, že krivku v hornej časti chrbta a krku. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

7. Pawanmuktasana

Tiež známy ako – Vietor Uvoľnenie Pose

Výhody – Tento Asan sa pohybuje okolo stagnujúcej lymfy a žilnej krvi. To tiež zmierňuje kŕče a únavu z nôh. To pomáha uvoľniť svaly a kĺby v bedier a kolien. Tento Asano je povedal na prevenciu žilovej trombózy u tých, ktorí majú sedavý životný štýl.

Ako na to – Ľahnite si na podlahu chrbtom na zem. Zložiť kolená a objať ich. Zdvihnite hlavu z podlahy, a aby vaše nos medzi kolená. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd, ako si zhlboka dýchať, a potom uvoľnite.

Ak máte efektívnej praxe v ruke bojovať s problémami ako kŕčové žily, už nikdy nebudete musieť zvážiť niečo tak závažného ako surgery.Practice jogy s trpezlivosť a odhodlanie, a uvidíte úžasné výsledky. Skúste to veriť.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Triesla bolesť je trochu trápne a vzácne. Než budeme riešiť problém sám a riešenie, musíme si položiť viac dôležitú otázku.

Čo predstavuje oblasti slabín?

Triesla sa skladá zo skupiny sťahovacie svaly, ktoré sú umiestnené na vnútornej strane stehien, medzi zadnej strany stehien na zadnej strane a štvorhlavého svalu na prednej časti nohy. To sú svaly, ktoré sú súčasťou skupiny – predpínačmi brevis, predpínačmi Magnus gracilis, adductor longus a pectineus.

Tieto adduktory poskytujú stabilitu nohy. Oni si myslia, vnútorné stehná k sebe. Tieto svaly udržať stabilitu, kedy je potrebné dať jednu nohu alebo jednu nohu. Udržujú nohy od vzpier von, zatiaľ čo drží plnú váhu tela.

Najčastejším dôvodom pre triesla zranenia

zranenie triesla sa zvyčajne stane, pretože náhle zmeny smeru alebo rýchly štart a stop pohyby, a to najmä pri hraní šport alebo beh v teréne.

Ako sa joga pomôcť predchádzať alebo liečiť triesla zranenia

Slabina je zranených, keď je adductor sval natiahnuté za jeho schopných limity. Keď sa pretiahnuť triesla svaly pravidelne, flexibilita zvyšuje, a tiež minimalizovať riziko zranenia.

5 Amazing Ásany jóga pre úľavu od bolesti v slabinách

1. Raja Kapotasana

Rajakapotasana je jedným z najlepších jogy triesla úseky. S bežnou praxou, bude to pomôže prekonať bolesť triesla. Tento Asano zlepšuje krvný obeh v dolnej časti tela a zlepšuje ako pevnosť a pružnosť. Praktizovanie tohto ásany pomôže nielen s bolesťou slabín, ale bude tiež profitovať nohy.

2. Vrikshasana

Strom predstavovať vzbudzuje energiu a zlepšuje rovnováhu v nohách. Funguje na všetkých svalov dolných končatín, vrátane adduktory. Váš triesla je stlačený a všetky bloky sú uvoľnené s bežnou praxou.

3. Ustrasana

To Asano vymaže kongescií a posilňuje dolnú časť tela. Priestor je vytvorený uprostred adduktory a bolesť sa zníži. Camel Pose je vysoko účinný Asano na liečbu zranenia triesla a úľave od bolesti.

4. Setu Bandhasana

The Bridge Pose je ďalší priestor vytvára póza, ktorá tiež vymaže bloky. To zlepšuje krvný obeh v oblasti slabín. Svaly pružnejšie, čím dôjde k zmierneniu bolesti.

5. SUPT baddha Konasana

Tento Asano je neuveriteľne uvoľňujúce Asano. Zároveň otvárajú svaly, takže sa adduktory a vnútorné stehná pružnejšie. To minimalizuje nielen riziko zranenia slabín, ale tiež zmierňuje bolesť.

Jedná sa predovšetkým o  joge pre úľavu od bolesti v slabinách. Ak ste zranený, uistite sa, že by ste sa poradiť so svojím lekárom a inštruktorka jogy pred výkonom týchto ásan. Ak to neurobíte, budete skončiť zvýšenie poškodenia. Pravidelné cvičenie jogy je najlepší liek. Dalo by sa nikdy mať tento obávaný zranenia! Nemajú vždy hovoria, “prevencia je lepšia ako liečba”?

Cindy

Ľudská myseľ je rovnakou mierou dobré a zlé. Záleží na tom, ako trénovať. Ak necháte voľné, šance sú vysoké, že sa dostanete do maléru. Než sa tak stane, je najlepšie mať na starosti a získať kontrolu. Spomaľovanie, prehodnotenie a uvažuje môže opraviť svoj názor. Ale tu vám povedať o lepšie a trvalé riešenie s názvom tantrické jogy. Čítajte ďalej sa dozvedieť viac o tom.

Čo je tantrické jogy?

Slovo, Tantra ‘znamená techniku. Je to metóda, ktorá využíva svoje energie, aby to najlepšie z vás. To umožňuje, aby sa situácia bude vyvíjať vedome a pomáha pri pripájaní so svojím telom a energiou. Filozofia tantry je, že neexistuje žiadna energia na svete, ktorý existuje, ktorý už nie je prítomný v tele, a žiadna energia v tele, ktoré už neexistuje vo vesmíre.

Tantrická jóga je pobočkou tradičné jogy vymyslená Tantrics v severnej časti Indie, cesta späť v 9. storočí. Jeho metódy a filozofia boli držané v tajnosti po mnoho rokov, a vyšli na svet v poslednej dobe. Tantrické jogy rozpozná jemné energie v tele a pracuje na nich, aby vás povýšiť fyzicky i duchovne. To vám umožní preskúmať silu vo vás a odstrániť psychické a fyzické bloky, ktoré vás zastaviť od dosiahnutia čo najlepšie. To je prax, ktorá vyvrcholila rôzne praxe jogy, ktoré vám pomôžu spojiť so sebou samým a so svetom okolo vás.

Poďme sa pozrieť na 12-tich stupňami tantrické jogy praxi teraz.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Postavte sa rovno, umiestnenie ruky po oboch stranách tela. Udržujte svoje nohy šírku ramien. Teraz, ako si inhalovať, aby vaše ramená dopredu a zvýšiť im nad hlavou. Prijímať čo najviac vzduchu, ako je to možné. Pri výdychu, aby vaše ruky späť do svojej pôvodnej polohy a kontrakciu brucha smerom k zadnej strane. Tento postup opakujte 6 krát.

2. Utkatasana (predseda Pose)

Postavte sa rovno a dajte si nohy mierne od seba. Nadýchnite sa a zdvihnúť ruky nad hlavu. Uistite sa, že vaše dlane smerujú proti sebe. Kým vydychovaní, pokrčte kolená. Tlačiť trup dopredu a odpočinúť si hlavu na svojich kolenách. Položte ruky zľahka na oboch stranách nohy. Uistite sa, že nemáte pokrčte kolená nad vaše nohy. Ako ste si znovu nadýchnuť, priviesť späť svoje ruky hore, vystrieť trup a nakoniec sa vrátil do stoja. Tento postup opakujte 5 krát. Po 5. kole drží Utkatasana po dobu aspoň 60 sekúnd a potom odpočívať. Zhlboka nádychy a výdychy, zatiaľ čo budete držať pózu.

3. Bitilasana Pre Adho Mukha Svanasana (krava predstavujú pre dole smerujúce Dog Pose)

Dostať dole na podlahe na svojich štyroch. Držte ruky na šírku ramien a vaše nohy dĺžka hip seba. Ako ste inhalovať, umiestnite kolená priamo pod boky a zápästia pod ramenami. Narovnať hrudník a teším. Pri výdychu, narovnať kolená a lakte a nadvihnite zadok k stropu. Pretiahnuť a narovnať ruky nad hlavu a nasmerovať svoj zrak smerom stehná. Tento postup sa 5krát. Po 5. dobe, držať Adho Mukha Svanasana po dobu 60 sekúnd a potom odpočívať. Zhlboka nádychy a výdychy, zatiaľ čo budete držať pózu.

4. Virabhadrasana I (bojovník Pose I)

Postavte sa rovno a aby sa vaše nohy k sebe. Presunúť svoju ľavú nohu 3 až 4 stôp vpred, aby bola stále v prednej časti pravej nohy. Ohnúť ľavé koleno, takže je tesne nad ľavú pätu. Ľavá noha by mala smerovať dopredu. Položte obe ruky, jeden na druhého, na pupku. Ako ste inhalovať, aby vaše ruky hore v blízkosti uší, s dlaňami otočenými nahor. Predlžovať chrbát, keď to urobíte. Pri výdychu, priviesť späť svoje ruky k pupku. Tento postup opakujte 5 krát. Ako ste nádychu a výdychu, opakovať mantru viete, ako Ram mantra, ktorá spôsobí, že zvukové vibrácie v tele a rozvíjať silu v pupku. Opakujte postup s druhou nohou.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Stály predklone)

Postavte sa rovno a šíriť vaše nohy o niečo viac, než šírku ramien. Udržujte svoje nohy smerom dopredu. Držte stehná s rukami nad hlavou, predkláňať z bokov, a dotýkať zeme s hlavou. Nedotýkajte stehná a umiestniť ich na oboch stranách hlavy. Lakte musia byť ohnuté a prsty ďaleko od seba. Inhalovať a vydychovať po dobu 8 až 12 dychov, ako si udržať pózu a spievať mantru vo vašej hlave, keď tak urobíte.

6. Agni Sara Kriya (Fire Essence Practice)

Postavte sa rovno a aby sa vaše nohy na šírku ramien. Pokrčte kolená mierne a položte ruky na stehná, tesne nad kolená. Tuck bradu mierne dovnútra smerom ku krku a ohýbať dopredu, kým ramená a paže sú v jednej priamke. Uvoľnite žalúdok, ako ste dýchať, a dotiahnuť ju na chrbte, ako si vydýchnuť. Opakovať 6-krát a potom relaxovať.

7. Ardha navasana (Half Lodné Pose)

Ľahnite si na chrbát a narovnať svoje nohy v prednej časti. Položte ruky po stranách tela. Udržujte nohy k sebe a zdvihnúť im pár palcov nad zem. Teraz zdvihnite ramená do vášho oka pohľadom a prsty sú na rovnakej úrovni. Zdvihnite ruky do výšky vašich stehien s dlaňami proti sebe. Udržujte im ramenné odstupom. Držať pózu pre 2 hlbokých nádychov. Po tom, ako si inhalovať, ohnúť pravé koleno a priniesť ten správny stehno k hrudníku.

Vydýchnite a držať ho pre ďalší cyklus dychov. Opakujte to isté s druhou nohou. Potom, narovnajte obe nohy znova a udržať ju po dobu 2 cyklov dychu. Celý proces opakovať 2 až 3 krát. Opakovať mantru vo vašej hlave, ako budete cvičiť celý postup.

8. Tadaka Mudra (prázdny lakebed)

Ľahnite si na chrbát s nohami rovno a nohami pri sebe. Položte ruky po stranách tela. Vezmite si svoje ruky nad hlavu a prepletajú je. Dlane by mali byť otočený smerom od hlavy a ruky rovno. Teraz, ako si inhalovať, pokúste sa predĺžiť chrbticu. A pri výdychu, zastrčiť bruško smerom chrbte. Zadržte dych tak dlho, ako len môžete po výdychu. Aj keď to urobíte, zastrčiť bruško ďalšie a zdvihnite hrudník vyššie pása. Relax a opakujte postup 4krát.

9. Savasana (mŕtvola Pose)

Ľahnite si na chrbát na podlahe. Nabehnutí podpätky trochu širšie, než je šírka ramien. Položte ruky po stranách tela. Uistite sa, že vaše dlane smerujú nahor a prsty sú uvoľnené. Relax všetky svoje svaly a trvať 5 hlboké a pomalé dychov. Potom, aby sa to stalo prirodzene. Zostaňte v tejto polohe po dobu 5 až 10 minút, kým sa cítite úplne uvoľnene.

10. jogy Mudra

Sedieť v Sukhasana s pätách zastrčené pod stehná. Predkláňať a dotknúť čelo na zem. Položte ruky na chrbte. Držte pravého zápästia ľavej ruky a získajte pravý palec a ukazovák k sebe. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 8 cyklickými dychov. Opakovať mantru vo vašej hlave, keď tak urobíte.

11. Prana Mudra

Sedieť v Sukhasana a položte ruky na kolenách. Prineste si palec a prsty sa vzájomne dotýkať na svojich špičkách, vytvárajú oválny tvar. Zavrieť oči a sústrediť sa na svoju prvú čakru v spodnej časti chrbtice. Opakovať mantru OM v hlave trikrát pri výdychu. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky tesne nad úrovňou ramien a majte dlane smerom von. Ako si zdvihnúť ruky, ktoré prechádzajú každej čakry vášho tela. Buďte si vedomí toho a spievať OM vo vašej hlave, keď tak urobíte. Držte inhaláciu, ako vaše paže dosiahne mierne nad rameno. Uvedomovať pozitívne vibrácie vo vašom tele, keď to urobíte. Teraz, výdych a priniesť ruky dole, rozpoznávať jednotlivé čakry a spievanie OM vo vašej hlave v každej situácii. A konečne, dostať svoje ruky späť do lona a tvorí oválne MUDr. Nasmerovať svoju pozornosť späť do prvej čakry. Tento postup opakujte 10x.

12. meditačné

Sadnúť pokojne Sukhasana. Zatvorte oči a narovnať chrbát. Zamerať sa na stred tela a normálne dýchať. Vnímajte energiu tečúcej cez vaše telo a prítomnosť svetla a lásky vo vás. Meditovať týmto spôsobom po dobu 5 až 10 minút.

Tieto 12 Krok tantrické pózy, keď sa vykonáva v uvedenom poradí, využíva svoju energiu a dostane sa vám sústrediť sa na neho. Nižšie sú výhody tým.

Výhody tantrické jogy

• Tantrická Jóga omladzuje svoju tvár a zlepšuje svalový tonus
• Uvoľňuje toxíny a lieči bolesti chrbta
• To tóny vaše boky a redukuje vrásky
• Tantrická jóga vás udrží šťastný po dlhšiu dobu
• To zlepšuje celkovú myseľ a telo vývoj
• Zlepšuje výdrž a komunikačné zručnosti
• To tipujúci svoj vzťah s ostatnými ľuďmi
• Pomáha vaše telo opraviť sám lepšie, keď zranený
• Tantrické jogy zvyšuje sebavedomie
• Zlepšuje a udržuje vaše reprodukčné zdravie

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré najčastejšie otázky týkajúce sa tantrické jogy.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je Tantra kult?

Tantra nie je kult. Akonáhle pochopíte podstatu to, môžete ho popíjať takým spôsobom, ktorý vám pomôže dosiahnuť vyššie dobro.

Potrebujeme partnera praktizovať tantru?

Nie, to nie je nutné vziať si so sebou na partnera pre prax Tantra.

Je Tantra jóga sexuálne?

Tantrické jogy učí lásku a teší na prítomný okamih. To vás učia prežívať život blažene, ktorý zahŕňa sex.

Tantrické jogy, budete sa cítiť celý prijať správne rozhodnutie a konať v správny čas. Zapísať sa do triedy a naučiť sa celý postup za gurua, než bude príliš neskoro.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.