Prvé tri mesiace tehotenstva sú obdobím veľkých zmien vo vašom tele. Dlho predtým, než ktorýkoľvek vonkajší prejav začína v ceste robiť pózy, čo cítim inak na vnútornej strane. To je výzva v prvom trimestri jogy. Ale je to tiež výzva, ktorá je jadrom akéhokoľvek cvičenie jogy: počúvať svoje telo. Môžete si myslieť, viete sami seba a to, čo vaše telo môže robiť, ale v daný deň musíte naozaj naladiť a rešpektovať narážky vaše telo vám dáva. Ak vezmeme postoj, že vaše telo vie, možno aj vás Guide je tiež najlepší spôsob, ako sa pripraviť na pôrod.
Uistite sa, že diskutovať o svoje plány robiť jogu s prenatálnej poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ako začnete, a učiť sa prenatálnej jógy DOS a nerobiť pre všeobecnú radu.
Počnúc jogu počas svojho prvého trimestra
- Ranná nevoľnosť : Ak dochádza nevoľnosť v prvom trimestri, je to vaše telo hovorí, že to brať s nadhľadom. Ak ste sa zúčastňuje jogy pravidelne, dať si povolenie na miss triedy alebo prijímať menej intenzívne triedy, pokiaľ sa necítite dobre.
- Going Public : Nesmiete cítiť pohodlne diskutovať o svoje tehotenstvo s mnohými ľuďmi v prvom trimestri tehotenstva. Je však dôležité povedať akýkoľvek učiteľ jogy, že ste tehotná, a tak sa vám môže pomôcť s úpravami. Opýtať učiteľa byť diskrétna, ak ešte nie ste pripravení ísť verejnosť.
- Nové jogíni : Mnoho tehotných žien hľadajú nízke formy vplyvu cvičenia a môže trvať až jogu prvýkrát. To najlepšie, čo robiť v tejto situácii je nájsť prenatálnej jogy v miestnej jóga štúdio. Môžete začať navštevovať predpôrodné kurzy už v tehotenstve, ako sa vám páči. Avšak, ak sa necítite dobre, to môže byť lepšie počkať na spustenie režimu jogy, kým rannú nevoľnosť prešiel, čo je zvyčajne v druhom trimestri.
- Skúsení jogíni : Aj v prípade, že nie ste zažíva rannú nevoľnosť, môže sa stať, že vaše pravidelné kurzy cítiť trochu príliš intenzívne. V rovnakej dobe, predpôrodné kurzy sa zdajú príliš jemný. Jedným z riešení je rozhodnúť, ktorá trieda vziať v daný deň v závislosti na tom, ako sa cítite, že deň. Môžete tiež začať začleniť niektoré prenatálnej úpravy do bežnou praxou. Uistite sa, informujte svojho učiteľa, čo robíte, a myslíte, že vaša tehotenstvo vášho dovolenia sklzu robiť prax, ktorá je pre vás to pravé pre daný deň. Ako vaša tehotenstvo postupuje, môžete začať zistíte, že prenatálne triedy navštevujete stále viac hodí k vášmu meniacemu sa telu.
- Domáci Praktici : Pokiaľ používate jogy videá dostať prenatálnej jeden. Ak máte v pláne svoje vlastné sekvencie, začne začleniť úpravy. Tiež sa začínajú robiť prenatálnej Pozdrav slnku.
- Prvý trimester Adaptácia : Mnoho prenatálnej úpravy sú navrhnuté tak, aby veľké brucho a zabrániť stlačenie maternice. Počas prvého trimestra, maternica zostáva pomerne malý a je chránený panvy, takže kompresia nie je naozaj problém. Avšak, ak máte pocit, nepríjemné pocity, a to aj v prvom trimestri, vždy by ste mali chybu na strane opatrný. Najviac zo všetkého, si uvedomiť, že to nie je čas, aby sa pokúsili postúpiť svojej praxi, ale skôr čas, aby sa stal viac v súlade so svojím telom a naozaj počúvať, čo chce robiť.
