Ste nastávajúca mamička a sa obávajú o svojej práci? Viete, že jóga držanie tela vám pomôže pripraviť sa na normálnom pôrode? No, ak ste bezradní a zvedaví prečítaní tohto príspevku je dobrý nápad! Prenatálnej jóga je bezpečná cvičenie počas tehotenstva. Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o jogových pozícií pre normálnom pôrode.
Citlivé fáze tehotenstva prináša jedinečné a nezabudnuteľné zážitky v živote každej ženy. Cvičenie jogy môže pomôcť matka si zdravé tehotenstvo a bezpečné doručenie. Prenatálnej jóga je odvetvie jogy, ktorý sa zaoberá konkrétnymi ásan, ktoré možno bezpečne vykonávať v priebehu tehotenstva. Základným cieľom prenatálnej jógy je minimalizovať tehotenské komplikácie a pomáhajú matka prejsť normálnom pôrode.
Pozícia, prenatálnej jógy sa líšia pre každú fázu tehotenstva. Je vhodné vyhľadať potrebnú lekársku vedenie, pred cvičí jogu, zatiaľ čo očakával. Pravidelné cvičenie jogových pozícií pomáha pri tónovanie chrbát a svaly panvového dna a pripravoval svoje telo po pracovnej sile.
Rôzne jogových pozícií pre normálne dodávky:
Niektoré z účinných jogy ásan na normálnom pôrode sú nasledovné:
- Vakrasna (Twisted Pose): jóga držanie tela posilňuje chrbtice, krk, ruky a nohy a jemne masáž brušných orgánov s cieľom uľahčiť normálnom pôrode.
- Konasana (uhol Pose): Držanie tela tiahne miechu a po stranách tela. Pomáha pri tónovanie paže, nohy a brušné orgány. Tehotné ženy, ktoré trpia zápchou a ischias bolesti môže získať úľavu od praktizovaní tohto ásany.
- Utkatasana (predseda Pose): Póza pomáha pri pretiahnutí svaly hrudníka, chrbtice a bedier. Posilňuje dolnú časť chrbta a trupu. Joga držanie tela pomáha k dosiahnutiu duševnú silu, rovnako ako fyzickú rovnováhu a pomáha pripraviť telo matky po pôrode.
- Paryankasana (Ham Pose s jednou nohou): jóga držanie tela posilňuje stehná, brušné a panvové svaly a uľahčuje normálne dodávky. To sa tiahne respiračné diaphragmimproves dýchať a bojuje proti únave.
- Bhadrasana (motýľ Pose): Ásana posilňuje vnútornej strany stehien, činí boky pružnejšie a zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti. Cvičí pózu na pravidelnom základe môže uľahčiť hladké prácu.
- Parvatasana (Mountain Pose): Pri preťahovanie svaly brucha, paží a chrbta, póza pomáha zmierniť bolesť v chrbte.
- Yastikasana (Stick Pose): Jednoduchý póza pomáha uvoľniť napäté brušné a panvové svaly. To pomáha telu pripraviť lepšie pre normálnom pôrode, pretože tiež pomáha poraziť únavu a stres.
Zdravie Výhody prenatálnej jogy:
Pozrite sa tu úžasné výhody cvičiť tehotenské cvičenia jogy pre normálnom pôrode:
- Uľahčuje labouristov: Jóga je skvelý spôsob, ako pre tehotné ženy pripravovať svoje telo a myseľ pri narodení svojho dieťaťa. Kombinácia fyzického cvičenia, meditácie a relaxácie robí divy pre zdravie matiek a plodu. Praktizovanie jogy prenatálnej po dobu jednej hodiny každý deň medzi 18 a 20 týždňov tehotenstva až do pôrodu pomáha zvýšiť pôrodnú hmotnosť. To tiež pomáha znížiť šance na predčasný pôrod, izolované intrauterinná retardácia rastu a tehotenstvom indukovanej hypertenzie. Zlepšením svalovej sily a zvyšovania energetickej rezervy a flexibilitu, jóga funguje pripraviť ženské telo na prácu pred konaním akcie.
- Zlepšuje spánok: Spánok môže byť v pokročilom tehotenstve ťažké z dôvodu obmedzených polôh, v ktorých môže nastávajúca matka odpočinku. Nárast pohyb plodu môže tiež mať mýto na kvalitu spánku žena má v neskorších štádiách tehotenstva. Jóga nielen znižuje tehotenstva stres, úzkosť a bolesť, ale tiež zlepšuje kvalitu spánku a odpočinku počas tehotenstva.
- Znižuje bolesť: Joga pomáha znížiť bolesti spojené s pokročilým tehotenstvom, pretože pomáha úsek svaly, zlepšuje dýchanie a zvýši krvný obeh. Prenatálnej jóga pomáha bojovať proti bolesti chrbta, nevoľnosť, syndróm karpálneho tunela, bolesti hlavy a dýchavičnosť.
Zapamätajte si:
- V závislosti na stupni tehotenstva, mali by ste upraviť intenzitu jogového tréningu. Praktizovať jednoduché naťahovacie cvičenia v pokročilom štádiu tehotenstva.
- Tie by mali prestať snažiť o ásany úplne, ak pocítite kmeňa, dýchavičnosť, závraty alebo nepohodlie.
- Vyhnúť sa presmerovanie ohýbanie ásan, pretože to môže vyvolať tlak na brucho a zvýšenie napätia na plod a maternice.
- Tiež sa vyhnite backbends zdržať napínal Zmäkčenú väzov bedrovej chrbtice.
- Zdržať sa ľahu na chrbte po dlhú dobu, aby sa zabránilo stlačeniu dutej žily.
- Je to dobrý nápad do praxe prenatálnej jogy pod vedením vyškoleného inštruktora.
S primeranými znalosťami o jogových pozícií, ako nastávajúca mamička teraz viete, ako si môžete pripraviť vaše telo lepšie normálnom pôrode!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.