Keď ste dojčiaca matka, vaše telo cíti, že to najviac v oblasti krku, ramien a späť. Existuje veľa nádherné veci, o kojila svoje dieťa, ale boľavý chrbát nie je jedným z nich. Tieto Jóga bude pôsobiť, že zhrbený, cez pocit zdôraznením pohybujúce sa vaše ramená dole a dozadu a opätovnom otvorení hrudníka. Ak ste ešte len krátko po pôrode, to brať s nadhľadom a zastaví, ak sa niečo spôsobuje bolesť.
Table of Contents
Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Keď ste ošetroval veľa, môže to pocit, že ste uviazol v tomto zhrbený, cez pozície, aj keď nie ste kŕmenie dieťaťa. Robiť pár mačka kravy úseky pomáha priviesť späť do pohyblivosť chrbtice a účinne ju odlepovanie. Skúste preháňať zaoblený pozície (CAT) by Dominga chrbtom vysoko. To umožní, aby klenuté pozície (krava) cítiť ešte lepšie.
Sphinx Pose
Sphinx predstavovať ponúka príjemnú, jemnú cestu k zavedeniu malého otvorenie srdca. Dokonca si môžete urobiť to predstavovať ležať na posteli, ak nemáte čas sa dostať von rohož. Alebo mať príležitosť ukázať svoje dieťa, koľko brucho je všetko okolo. Len sa uistite, aby sa vaše ramená dole od uší. Zatlačením do dlaní a predlaktia je dobrý spôsob, ako to urobiť.
Srdcové otvor s násadou alebo Block
Ak máte len niekoľko minút, aby to srdce otvárač svoj go-natiahnuť. Budete potrebovať blok (najlepšie jeden s rohmi zaokrúhlené) alebo kolísky pod svojimi lopatkami získať plný efekt, však. To nie je naozaj jedno, čo robíte s nohami sem, pretože sme so zameraním na hornú časť tela. Môžete udržať je na podlahe, otvorte kolená do polohy bohyne, alebo jednoducho pokrčte kolená a umiestniť chodidlá na podlahe.
Bridge Pose (Setu Bandhu Sarvangasana)
Za mostom predstavovať zdvihnúť boky, prekladaný ruky pod telo a vrátiť ramená pod jeden po druhom. Cítiť svoje lopatky bezpečne na chrbte. Nerobte si starosti, ako vysoko zdvíhať boky. Ak máte svoj blok po ruke, môžete skúsiť podporovaný most. Blok prejde pod sacrum.
Napoly loď ponúka možnosť pracovať na srdcový otvorenie a vaše abs zároveň. Ide o to, aby tu zapamätanie je, že nezáleží na tom, ako vysoko môžete priniesť svoj trup. Je dôležitejšie, aby vaša chrbtica dlhé a rovné. Zapojte ramená do zásuviek, kresliť lopatky k sebe a umožňujú tieto akcie rozšíriť svojej hrudi. Ak máte diastázy Grécki, poraďte sa so svojím lekárom pred pokračovaním brušné cvičenia.
Predklone s prekladaným prstami
Skutočná predklon je voliteľná v tejto pozícii. Hlavnou udalosťou je postaviť vysoký, roll ramená dozadu, preplietať prstami za chrbtom, kresliť ruky k zemi a nafúknuť hrudník. Za rozmachom, dopredu ohnúť nohy. Pokrčte kolená, či je to pohodlnejšie variant.
Rozšírená trojuholník Pose (Utthita Trikonasana)
Ak chcete získať čo najlepšie hrudníka natiahnuť trojuholníka predstavovať, zamerať sa na stohovanie svojou horné rameno priamo nad spodné rameno. Narovnať hornú pažu a priviesť je rovnobežná s podlahou. Zapojte rameno do zásuvky pred zdvihnutím svoje paže úplne hore. Môžete tiež držať ruku na bok, či to cíti lepšie. Trojuholník je veľký úsek pre vaše hamstringy taky.
Dole smerujúce pes (Adho Mukha Svanasana)
Dole smerujúce pes cíti dobre len o nejaký čas. Vzhľadom k tomu, že sme boli s dôrazom na srdcový otvor, môžete mať pocit, ako by ste chcel tlačiť hrudník až do konca a nechať svoju chrbticu hojdacia sieť. Odolať pokušeniu, ktorého cieľom namiesto toho pre rovným chrbtom a širokými lopatkami valcovaním svoje paže von. Naším cieľom je priviesť telo do rovnováhy, nie zraziť ju z neporiadku v opačnom smere.
final Thought
Používať tieto úseky po všetky vaše dojčení mesiacov uľaviť svoje boľavé ramená a chrbát. Ako vaše dieťa rastie, môžete ošetrovať menej často, ale drží ťažšie dieťa môže byť rovnako únavné. Je dôležité starať o svoje telo, rovnako ako ste vyživujúce má Vaše dieťa. Tiež preskúmať mama a dieťa jogy vo vašej oblasti pre viacerých pozíciách smerujúcich k novým matkám.
