Maha jóga alebo, inými slovami, veľké jóga je zaujímavý duchovnej praxe. Rieši koncepciu Maya a spochybňuje spôsob, akým sa pozeráme na seba a svet okolo nás.

Je to prastarý koncept, ktorý je hlboký a mnohovrstvový. Dokonca začať chápať mahájógy je úspech, a to je to, čo by sme chceli, aby ste robiť.

Rozišli sme sa tohto tajomného praxe v detaile, aby ste to pochopili, a všetko, čo musím urobiť, je starostlivo prečítať a pochopiť jeho zložitosti. Pripravený?

Čo je Maha joga?

Maha joga pochádza z tibetského budhizmu. Jedná sa o uzdravenie praxe a kladie dôraz na meditáciu alebo Dhjána .

To je tiež nazývané Siddha Maha joga. Jeho praktici dopriať v hlbokej meditácii, ktorý odstráni záclony, ktoré zatemňujú ich myseľ a pomáha im získať vnímanie cez obrazy a koncepcií reality.

Mahájógy patrí do vnútorných tantier, ktoré sú súčasťou deviatich násobku rozdelenie praxe Nyingma školy tibetského budhizmu.

Prax je mužská vo svojom prístupe a hlavne odstraňuje agresivitu alebo hnev v osobe. Taktiež pripravuje lekára pre prehliadanie záležitosti v čistom a posvätné spôsobom, bez ohľadu na to, ako to na svete.

Sanskrtské slovo, Maha ‘znamená veľký. To je spomenuté ako skvelé, pretože to je lepšie ako ostatní tantrické jogy.

Je to spôsob, ako si predstaviť sama seba jasne a presne čo najbližšie k božstvu, a každodenné aspekty, ako vystúpenie nevadí vôbec.

Naučme praktizovať to pochopiť jeho hĺbku a účinok.

Ako cvičiť mahájógy 

1. Pripravte pre prax

Život-meniace sa prax vyžaduje adekvátne prípravu. Musíte veriť v to a nastaviť svoju myseľ na to úplne. Prideliť času na tréning a uistite sa, že sledovať pravidelne premeniť zvyk nakoniec.

Ráno najlepšie fungujú ako vaša myseľ je svieža a budú môcť lepšie sústrediť. Tiež svet je pomerne tichý a to robí za pekný setup praktizovať bez rozptyľovania.

Fyzicky aj potrebné udržiavať sa v kondícii, aby sa posadili na tréning bez nepokoja. Vaše telo by nemalo byť dôvodom pre vás, aby ste mohli rozptýliť.

Jóga asanas sú najlepšie pripraviť svoje telo na Maha jóga meditácie. Tieto ásany pretiahnuť a posilniť vaše svaly, čo je pružná a ohybná, čo vedie k fit telo. To povyšuje svoje skúsenosti z Maha jogy.

2. Vyberte si ideálne miesto

Miesta a priestory majú veľkú váhu. Energia a atmosféra, ktorá dávajú off môže zlepšiť svoje skúsenosti a urobiť z neho dôkladne príjemnej.

Som si istý, že máte pokojný kút v dome, kde sa vám páči na relaxáciu a odpočinku. To je priestor, ktorý vám poskytuje útechu, a to je presne ten druh miesta, kde musíte sedieť a cvičiť mahájógy meditáciu.

Tiež, kľudné miesto bez prenikavý zvuky by bolo dobré. Udržať gadgets od domu je dobrý nápad, a mierny chladný vánok funguje skvele. Príjemné prírodné zvuky môžu pridať k skúsenosti.

3. Sit v pravom Manner

Sediaci právo vyrovnáva vaše telo prijímať a vnímať rovnako. V jogových tradíciách, niektoré ásany sú známe ako vynikajúce pre meditáciu a sú príhodne nazvaný meditatívnu pózy.

Môžete buď sedieť v Padmasana (Lotus pozície), na Ardha Padmasana (Half-Lotus pozície), alebo Vajrasana (Diamond Pose).

Ak vaše telo nie je v súlade s niektorým z vyššie uvedených ásan, môžete skúsiť Sukhasana alebo Easy Pose. Ak žiadny z vyššie uvedených prác, vezmite si stoličku a sedieť rovno na ňom.

Potom, čo si vyberiete pozíciu, sedieť v tom, upraviť vaše telo na neho a dobre padnúť a cítiť pohodlne v polohe.

Položte ruky na kolená Dhyana Mudra. Dhyana Mudra zvyšuje hladinu koncentrácie, čo príde vhod počas tréningu. Zavri oči a pripravte sa meditovať.

4. Premýšľajte a dýchať

Prvé pravidlo je dobre dýchať, teda prax pránájáma. Dnu a von. Počítať do 10, zatiaľ čo nádychu a to isté pri výdychu zvyknúť na tomto procese. Počítať, kým môžete zhlboka dýchať, bez vedomú snahu.

Ako dýchate, bude myšlienky vás pohltí, ale nenechajte sa nimi ovplyvniť. Dobývať svoje zameranie na dýchanie vždy pomôže zabrániť vám reagovať na vaše myšlienky.

Potom, čo vaša myseľ dosiahne určitého stavu zen, začnú cítiť silný a božskej energie plniace vaše telo od hlavy až k päte. Pocit, že zjasnenie vašu bytosť a poučné vás.

5. Feel The Effect

Zamerať sa na pocit toku energie v tele. Sústrediť sa na každú časť tela a cítiť jej energiu. Nech božskú energiu vás pohltí. Namočte do pocitu energie plniacej svoje telo a posilniť svoj stav mysle a vedomia.

Myslíte, že ste jedno s božským a vypláchnuť všetku negativitu z vášho systému. Pochopiť, že svet, ako ho vidíte, je len predstavou a pochopiť iluzórne podstatu existencie.

Pravidelné cvičenie jogy meditácie Maha stávkarov skúsenosti a robí vám lepšiu dušu. Začnite s 15-30 minút a pomaly zvyšovať čas podľa vášho pohodlia.

Čítanie výhody praxe určite motivovať k začatiu Maha jóga meditácie. Poďme sa pozrieť von a potom, nie?

výhody mahájógy

• Mahájógy zlepšuje hladinu vytrvalosť a sústredenie.
• To zvyšuje vašu myšlienkový proces a mentálnu výkonnosť.
• Prax zlepšuje svoju myseľ, telo a dušu k lepšiemu.
• To vám pomôže postarať sa o svoje telo a myseľ a stať sa vyvážená.
• Mahájógy zlepšuje spánok a tolerančný úrovne.
• To rozširuje svoju myseľ, pomáha rozvíjať vnútorný pokoj, a prináša vám pod napätím.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je mahájógy náboženské?

No, aj keď Maha jóga je súčasťou tibetského budhizmu, je to čisto duchovnej praxe v podstate.

Ako je Maha joga súvisí s Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, ktorý je známy pre jeho self-vyšetrovania koncepcia šírené Maha joga, čo je nástroj, ktorý otázky a chápe seba samého.

V klastre a zamračenú svete, jasnosť je stále vzácne a drahé. Nedostatok transparentnosti vedie k zbytočným konfliktom. Vytrieť hmlu, ktorá je vám bráni vnímať život taký, aký je bez pridaných ozdôbky. To samo o sebe vám pomôže zbaviť sa zbytočných bondages. Choďte do toho a oslobodiť sa s Maha jogy. Čakáme, kto sa dozvie o svoje skúsenosti.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta Trikonasana tiež známy ako rotáciou trojuholník Pose je Asano. Parivrtta – rotáciou, Trikona – trojuholník, Asan – predstavovať; Výrazný ako – par-ee-vrieť-ŤAH trik kužeľa AHS-anna

Tento Asano je v podstate predstavujú v rozpore s Utthita Trikonasana a je rozhodne zložitejšie. Tento Asano je kombináciou predklone a hlbokým nádychom. Potrebuje dobrý zmysel pre rovnováhu a zmysel pre otvorenosť v záujme dosiahnutia stability v póze. To je jeden z prvých stálych pozícií, ktoré sa naučíte, keď sa prihlásite sa do jogy kurzu. To vás naučí, ako pracovať každú časť svojho tela v súzvuku s druhými.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Rovnako ako u všetkých ásan v joge, je dôležité, aby sa vaše črevá a žalúdok čisté. Uistite sa, že máte jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred tréningom tak, že dáte váš systém dostatok času tráviť potravu a rozdávať potrebnej energie pre tréning.

Najlepší čas na cvičím jogu je zvyčajne za svitania alebo za súmraku.

Úroveň: Basic
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 sekúnd
Opakovanie: Akonáhle sa na oboch stranách
rozkladá: kolená, boky, stehná, Chrbtica, hrudník, členky, hamstringy, lýtka, Groin
posilňuje: Kolená, stehná, členky

Ako to urobiť Parivrtta Trikonasana (rotáciou trojuholník Pose)

1. Stojan postaviť na podložku, najlepšie v Tadasana.
2. Potom trvať tri stopy krok vzad pravou nohou, a premeniť ju na asi 25-stupňov na stranu. Ľavou nohou musí smerovať dopredu. V tejto fáze vaše hip bod smerujúci na stranu podložky. Tiež rýchlo skontrolovať zarovnanie nôh. Musí byť hip-šírka oddelený, s oboma pätami vzájomne vyrovnané. Päta a oblúk musia byť vyrovnané.
3. Položte ľavú ruku na pása, a vdychovať a zdvihnite pravú ruku nad hlavou, ako si predlžujú chrbtice.
4. Pevne zakoreniť na vonkajšej zadnej nohy a vytiahnite v dolnej časti brucha tak, aby dolná časť chrbta je podporovaný. Vydýchnite a záves dopredu v páse. Uistite sa, že vaša chrbtica je roztiahnutý, ak sa dostanete von s pravou paží.
5. V závislosti na vašej flexibilite a rozsahu pohybu, aby vaša pravá ruka dosiahne pre holenie alebo na podlahe mimo vašej nohy. Nadýchnite sa a pokračovať prechádzajúcej temena hlavy, uistite sa, vaša chrbtica je dlhý.
6. Rýchlo skontrolovať, či je mimo pravou nohou je pevne zakorenený v krajine. Potom vydýchnite a otočiť doľava. Natiahnuť ľavú ruku k nebu, ako si pohľad na neho.
7. Dýchajte pomaly a zhlboka, ako si udržať pózu po dobu niekoľkých sekúnd.
8. Ak chcete ukončiť pózu, pozrite sa na ľavú nohu, a stiahnite si brucho. Potom, nádychu a mierne stúpať. Položte ruky na pasu a priniesť nohy dohromady. Opakujte ásany na opačnej strane.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany:

1. Ak máte späť alebo zranenie chrbtice, je nutné vykonať tento ásany iba pod dohľadom odborníka. Ak tomu tak nie je, to je najlepšie, aby sa zabránilo praktizovaní tohto ásany.

2. Tiež sa vyhnúť tejto ásany, ak máte nasledujúce podmienky:

a. Nízky krvný tlak
b. Migréna
c. Hnačka
d. Bolesti hlavy
e. nespavosť

začiatočníka Tip

Ak sa domnievate, úzky postoj, táto Asano sa stáva jednoduchšie. Z tohto dôvodu, ako začiatočník, aby bolo zvykom prinášať ruku bližšie k vnútornému nohy.

Advanced Pose Variácie

Prehĺbiť pózy, priniesť spodné ruku na vonkajšej strane nohy umiestnené v prednej časti, a potom pevne stlačte predlaktia proti vonkajšiemu holene. Tlak ramena na nohe prehĺbi rotáciu trupu.

Výhodách točila trojuholník Pose

To sú niektoré úžasné výhody Parivrtta Trikonasana.

• Dáva Nohy dobré pretiahnuť a im dodáva silu.
• Bedra a chrbtice získať dobrý pretiahnuť.
• Praktizovanie tohto ásany otvára truhlu, a preto, dýchanie sa zlepší.
• Bolesti chrbta sa uľavilo.
• Brušných orgánov sú stimulované a preto, trávenie sa zlepší.
• Váhy, zaostrenie, a koncentrácia sa zlepší.

The Science Behind the Parivrtta Trikonasana

Existujú dva odlišné dynamickej energie spojené s rotáciou trojuholník Pose. Prvý z nich je zakorenenie nohy na zem, a druhý vysiela energie nahor rozšírených ramien. Tento Asano je ideálny zväzok sthira a sukha, alebo úsilie a ľahkosťou. Tým iné protiklady ako mäkké a tvrdé, zmršťovanie a rozťahovanie, zostupne a vzostupne a slnečné a mesačné sú tiež riešené v tejto ásan.

Hoci táto Asano vyzerá ako krútenie, keď sa dostanete na zem, budete si uvedomiť, že je viac o vyvažovanie. Ale budete cítiť stabilné a pohodlné, ak viete, ako používať svoje jadro a svaly na nohách na podporu sami. Keď sa dostanete svoj vyrovnanie nárok, dosiahnete pružnosť a pevnosť, ako si vyrovnať sa so energeticky aj fyzicky. Praktizovanie tohto ásany nie len robí svoju myseľ stály, ale tiež vám dáva pocit, že sú zadarmo. Potom, keď jedna ruka dosiahne na zemi a druhý stúpa k nebu, nájdete stabilitu, ktorá vám umožní vzdať sa súčasnosťou a budúcnosťou.

Teraz, keď viete, ako to urobiť otáčal trojuholník predstavovať, čo ešte čakáte? Tento Asano je o vyrovnávanie protiklady. To má niektoré skvelé lekcie ponúknuť, z ktorých najdôležitejšie je zaoberajúca sa protichodných energiou. Doprajte si veľkosti tejto jednoduchej, ale zložité ásany nájsť sami skutočne zadarmo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: पाशासन; Pasa – Oprátka, Asan – Pose; Vyhlásil As – nóbl-AHS-anna

Slučka Pose, pretože Pasasana je populárno volal, je twister. Je to jeden z tých ásan, ktoré spochybňujú našu vieru, a neustále otázku, čo naše telo môže robiť aj to, čo by mal byť schopný robiť. To dáva hornej časti tela dobrou úsek, a za to, že to vyžaduje silnú a stabilnú základňu. To Asano dostane jeho meno, pretože ramená podobajú slučku.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: ashtanga Yoga
Dĺžka: 30 sekúnd
Opakovanie: Akonáhle sa na oboch stranách
sa tiahne: Stehná, Chrbtica, členky, Groin
Posilňuje: členky

Ako to urobiť Pasasana (Oprátka Pose)

1. Ak chcete začať off, stáť v Tadasana.
2. Jemne pokrčte kolená tak, že sa v podrepe na podlahe, a vaše sedacie kosti priblížiť päty ako trup opiera stehien. Ak zistíte, že je ťažké squat s nohami na zem, použite zloženú deku pod päty, aby sa v podrepe jednoduchšie.
3. Začína v bruchu, otočte na pravej strane, a rozšíriť ľavú ruku, aby jeho vrchná časť na vonkajšej strane pravého kolena.
4. Potom otočte dlaň dolu, ako si ohnúť lakeť zabaliť predlaktie okolo pravého predkolenia.
5. Vystri pravú ruku a zamiesť ju na chrbát. Držať pomocou ľavej zápästie pravej ruky. Dalo by sa tiež len pripojiť vaše prsty, ak vaše ruky nemôžu ísť celú cestu.
6. Otočiť hlavu doprava a vytiahnuť lopatky dozadu tak, že sú voči sebe navzájom. Ako dýchate, zdvihnite a predĺžiť svoju hrudná kosť v hornej časti hlavy.
7. Otáčať telom ďalej pri výdychu, pri jazde vpred ľavú rebrami.
8. Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd a uvoľnite. Opakujte ásany otočením na ľavej strane.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

• To je najlepšie, aby sa zabránilo hlboký drep, ak máte zranenie kolena.
• Necvičia tento ásany, ak máte herniated disku alebo zranenie v dolnej časti chrbta.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočník, môže to byť pre vás ťažké dostať squatting a pohyby rúk doprava. Takže keď budete cvičiť tento Asan prvýkrát, sedieť na stoličke a ako to urobiť.

1. Sedieť na okraji stoličky.
2. Stlačte ľavej ruky na vonkajšiu stranu pravého kolena, ako budete točiť svoje telo na pravej strane.
3. Ak chcete získať lepší zvrat, stlačte pravú ruku na operadlo kresla a zdvihnite chrbticu.
4. Nadýchnite sa a výdych niekoľkokrát, ako si udržať svoj postoj. Potom sa nakloniť mierne dopredu a stlačte pomocou ľavé predlaktie na pravé koleno. Držať pózu.
5. Jemne položiť pomocou ľavej trup bližšie k stehnám.
6. Stlačte dlane pevne proti sebe.
7. Rozpliesť vaše telo, ako si vydýchnuť a opakujte ásany na druhej strane.
8. Ak budete cítiť pohodlne, začnite cvičiť ásany s drepe s použitím stenu pre podporu, kým sa zmiernila do ásany.

Advanced Pose Variácie

Pre zvýšenie krútenie Pasasana, musíte použiť rameno, ktoré sa omotal okolo nôh strhnúť horné rameno. To pomôže zvýšiť intenzitu póze.

Výhody póze slučku (Pasasana)

To sú niektoré úžasné výhody oprátka predstavovať.

• • Pomáha terapeuticky za nasledovných podmienok:
    a. Astma
    b. Zažívacie ťažkosti
    c. Nadúvanie
    d. Menštruačných ťažkostí
    e. Ischias
    f. Mierne napätie v krku, chrbta, ramien a

• To tóny členky a im dodáva silu.
• Dáva chrbtice triesla a stehná dobrý úsek.
• Hrudník a ramená otvoriť tento ásany.
• Brušné orgány získať dobré masáže, a preto trávenie sa zlepší.
• Držanie tela je obohatený o bežnou praxou tohto ásany.

The Science Behind the Pasasana

Keď otočíte, squat a držať svoje ruky za chrbát, ste si istí, aby vyvolal veľa emócií. Rovnako ako analyzovať tie pocity sú dôležité, je treba dávať pozor, aby ulovil pocitov. Mali by ste si všimnúť, kam tlačiť alebo ťahať sami, až sa stane ťažko dýchať, ako si priviesť svoje ruky na dokončenie slučku. Nezabudnite, že ak ste sa snažia v ásany, ste povinní zraníte. Celá myšlienka jogy je, aby sa stal viac citlivý na jemnosti.

Ktorý uviedol, že Pasasana je Asano, ktorý potrebuje aj trpezlivosť a vytrvalosť. Ak ste príliš pasívny, budete chýbať pulzujúca energiu potrebnú na posilnenie svalov a kostí a tiež umožňuje zaostriť. Jednoducho povedané, ak nechcete dať do požadovanej energie, nebudete môcť dotknúť rukou vzadu.

Vždy je potrebné nájsť strednú cestu medzi dávať príliš veľa úsilia, alebo brzdí v tejto ásan. Ak chcete zistiť, že strednú cestu, je potrebné počúvať svoje telo a byť citlivý na to. Zapojiť a zistiť, čo sa deje vo vašom tele. Byť prítomný v tej chvíli, ako si robiť ásany, a cítiť dych, krútenie a úsilie.

Teraz, keď viete, ako to urobiť Pasasana, čo ešte čakáte? Slučku často má taký negatívny konotáciu. Ale to Asano prináša len pozitívne vo svojej mysli a tela. Embrace to!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Prečo si kúpiť Mat

Jóga rohože (nazývané aj lepkavé podložky) sa používajú vo väčšine jogy poskytovať odpruženie a trakciu. Kým obvykle môžete prenajať podložku na cvičenie jogy, je to dobrý nápad kúpiť si vlastný. To bude platiť za seba celkom rýchlo, takže nemusíte čakať a uvidíme, či to joga vec tyčinky pred prijatím skok do vlastníctva mat. Kým váš záväzok k joge nemusí ovplyvniť vaše rozhodnutie, vaše pocity potu iných ľudí a telových tekutín by mal. Zdieľané rohože môžu obsahovať baktérie, vrátane stafylokok a huby. Ďalej budete potrebovať podložku, ak máte v pláne robiť žiadnu jogu doma.

Základy jogy Mat

Štandardnej veľkosti jogu je 24 “x 68”, aj keď sú k dispozícii pre vysoké ľudí dlhšie rohože. Na spodnom konci cenového spektra, môžete získať základné podložku pre asi 25 $. Odtiaľ, ceny sa pohybujú až okolo 140 $ za deluxe rohože. Tieto drahšie rohože sú obvykle dodávané ich cenovky čestne ponúkať viac šetrné k životnému prostrediu výrobných metód a materiálov. Budú tiež zvyčajne trvá oveľa dlhšie, než rozpočet mat.

Aj keď to vyzerá, že existuje veľa rôznych druhov jogy rohože k dispozícii, bližší pohľad odhalí, že väčšina ich rozdiely sú dosť povrchné. Podložka môže ponúknuť pekný dizajn, alebo prísť s roztomilou tote bag, ale skutočným problémom je to, čo podložka je vyrobená z. Existujú tri materiály, ktoré ovládajú trh rohože jogy: PVC, guma, a TPE.

• PVC (polyvinylchlorid) je materiál umelý, ktorý nie je biologicky odbúrateľný. Je to materiál voľby pre low-end rohoží ako ty komunálna u miestneho ateliéru. Avšak, PVC nemusí vždy znamenať lacný mat. To je tiež používa pre veľmi populárne high-end Maṇḍūkou PRO série, ktoré sú oveľa silnejšie ako priemerný mat a sú prakticky nezničiteľné. PVC rohože môže trvať nejakú dobu nosiť dovnútra. Potom, čo robiť, ktoré poskytujú dobrú trakciu.
• Guma je veľmi jednoduché materiál. Je to prirodzené, obnoviteľný a biologicky odbúrateľný. Guma poskytuje veľmi dobrú priľnavosť aj keď trochu tvrdý povrch rohože. Jade Yoga urobila najpopulárnejší gumové rohože na mnoho rokov. Prírodného kaučuku je pre ťažšie rohože a môže mať znateľný zápach na prvom mieste. Oba tieto problémy sú zmiernené v nových kaučuk / polyuretánové hybridných rohoží vykonané Liforme a lululemon, ktoré sú tiež veľmi savé a ponúkajú povrch vynikajúce praxe. Korku a juty rohože sú tiež možnosti pre ľudí, ktorí chcú prírodné rohož, ale oni sú veľa menej široko používané.
• Keď TPE (termoplastického elastoméru) rohože prišla na trh, sa zdalo, že rieši mnoho problémov s inými materiálmi. Aj keď umelá, TPE nie je biologicky rozložiteľný. Je bez zápachu, neuveriteľne ľahké a veľmi mäkké cvičiť a zároveň zabraňuje skĺznutiu. Všetky tieto veci vytvárajú silné stĺpca plus. Na strane mínus, nie je to veľmi trvanlivý.

slip skĺznutiu

V závislosti od materiálu (PVC je najväčším vinníkom) nové rohože môže byť trochu klzký. Po niekoľkých tried, problém obvykle zmizne, ako si nosia v podložke. Ak tomu tak nie je, skúste umývanie jemne, ako to môže urýchliť proces. Preskočiť mydlo a zavesiť ho uschnúť. Ak sú vaše dlane majú tendenciu byť spotený, výrobok ako Yogitoes Skidless Uterák, ktorá absorbuje vlhkosť, môže pomôcť. Tieto rohože uteráky sa stali všadeprítomné v horúcich tried jogy, kde hojnej potenie môže spôsobiť rohože dostať veľmi klzké.

kde nakupovať

Väčšina jogy štúdia niesť koberce zakúpiť. Okrem podporovať miestne štúdio, toto nastavenie vám tiež ponúka možnosť cítiť rôzne druhy rohoží a počuť veľa názorov na to, aký typ je najlepší. Ako jóga sa stáva čoraz obľúbenejšie, joga výrobky taktiež stali samozrejmosťou na športové obchody a obchodné domy ako cieľ. Ak ste rohož vybral už môžete nájsť najlepšie ceny od nakupovania on-line.

Pri nakupovaní na jogu rohože, zvážiť materiál Je vyrobený z, hrúbku, a trvanlivosť. Všetci budú mať vplyv na cenu.

prenášanie Mat

Niektoré jogy štúdiá budú ukladať rohož pre vás. Ak váš nie je, to je užitočné mať Vak na podložku, alebo aspoň popruh, takže si môžete hodiť cez rameno. Aký druh vrecka je najlepší závisí na tom, ako sa dostať do triedy a koľko vecí je potrebné vykonať. Jednoduchý popruh môže postačovať pre ľudí, ktorí jazdia do triedy, zatiaľ čo verejná doprava dochádzajúcich a ľudia, ktorí mieria do práce budú chcieť niečo ampler.

Cindy

Pravdepodobne ste počuli od teraz, že jóga je pre vás dobré. Možno ste ešte to skúsil a zistil, že sa cítite lepšie. Dôsledný postup ponúka všetky druhy duševných a fyzických výhod zdravie. Niektoré z nich, ako je lepšie flexibilitu, sú jasne viditeľné. Iní, vrátane duševné jasnosť a zníženie stresu, môže byť jemnejšie, ale sú rovnako silné. Pri zostavovaní všetky výhody ďalej prispievajú k zvýšeniu pocitu pohody, ktorý pomáha vysvetliť, prečo toľko ľudí nájsť jogu tak návykové.

1. zlepšuje flexibilitu 

Pohybujúce sa a naťahovanie novými spôsobmi vám pomôžu stať sa pružnejšie, prináša väčší rozsah pohybu na stiesnenom priestore. V priebehu času, môžete očakávať, že získať flexibilitu vo svojej zadnej strany stehien, chrbta, ramien a bokov. Ako starneme, naša schopnosť pružne obvykle klesá, a to najmä v prípade, budete tráviť veľa času sedením, čo vedie k bolesti a nehybnosti. Jogy môže zvrátiť tento proces.

2. stavia silu

Mnoho Jóga vyžadujú niesť svoju telesnú hmotnosť v nové spôsoby, vrátane balansovanie na jednej nohe (ako vo stromu predstavujú) alebo podpora so svojimi ramenami (rovnako ako v dole smerujúce psa). Držiace tieto pózy v priebehu niekoľkých dychov pomáha budovať svalovú silu.

3. Zvyšuje svalový tonus a definície

Ako vedľajší produkt silnejší, môžete očakávať, že zvýšenie svalového tonusu. Joga pomáha utvárať dlhé, štíhle svaly na nohách, rukách, chrbta a brucha.

4. zlepšuje rovnováhu

Zlepšená rovnováha je jednou z najdôležitejších výhod jogy, ako si s pribúdajúcim vekom. Predstavuje, kde stojíte na jednej nohe, a pre pokročilejších študentov, inverzie, sú skvelé spôsoby, ako stavať hlavná sila, ktorá vás udrží vo vzpriamenej polohe.

5. podporuje zdravie kĺbov

Pohyby nevyhnutné pre jogu sú nízke dopad, čo vám umožní používať vaše kĺby, bez toho aby ich poškodiť. Jóga tiež napomáha posilnenie svalov okolo kĺbov, znižovanie ich zaťaženie. Ľudia s artritídou často vidieť výrazné zlepšenie ich bolesti a mobilitu s pravidelnou miernom cvičenie jogy.

6. Zabraňuje bolesti chrbta

Zvýšená flexibilita a sila môže pomôcť predchádzať príčinám niektorých typov bolestí chrbta. Mnoho ľudí, ktorí majú bolesti chrbta trávia veľa času pri počítači, alebo riadenie motorového vozidla, čo spôsobuje tesnosť celého tela a chrbtice kompresie. Jóga pôsobí proti týmto podmienkam.

7. Učí lepšie dýchanie

Väčšina z nás vziať plytké dychov a nedávajú veľa myslel na to, ako dýchame. Jóga dychové cvičenia, volal Pranayama, zamerať svoju pozornosť na dýchanie a učí nás, ako sa hlbšie dychy, čo prospieva celé telo. Určité typy dychu môže tiež pomôcť vyčistiť nosovej dierky (užitočné pre ľudí s alergiami) a dokonca upokojiť nervový systém, ktorý má fyzické a psychické výhody, zapínať a vypínať rohože.

8. Fosterovi Duševný pokoj

Jogy Asan prax je intenzívne fyzické. Sústrediť sa tak uprene na to, čo vaše telo je na tom má ten účinok, prináša pokoj do vašej mysle. Jóga vám tiež zavádza do meditačných techník, ako je napríklad, ako sa zamerať na svoj dych a uvoľniť zo svojich myšlienok. Tieto zručnosti môžu ukázať ako veľmi cenné pri intenzívnych situáciách mimo žinenku, ako je pôrod, záchvatu nespavosti, alebo keď majú záchvat úzkosti.

9. znižuje stres

Fyzická aktivita je dobré pre zmiernenie stresu, a to platí najmä jogy. Vzhľadom k požadovanej koncentrácii, každodenných starostí, malé i veľké, zdá sa rozplynie v čase, keď ste na podložke. To poskytuje toľko potrebnú prestávku od svojich stresory, ako aj pomôcť dať svoje problémy do súvislostí. Dôraz jogy miest na bytia v prítomnom okamihu tiež môže pomôcť, ako sa naučiť, aby bývajú na minulé udalosti alebo predvídať budúcnosť. Necháte jóga trieda pocit menej stresovaní, než keď ste začali.

10. Zvyšuje sebavedomie

Jogu zlepšuje spojenie myseľ-telo, takže máte lepšie povedomie o svoje vlastné telo. Počas jogy, naučíte sa robiť malé, jemné pohyby, ako zlepšiť svoje zarovnanie, že vás v lepšom kontakte s vašej fyzickej bytosti. Tiež naučiť prijať svoje telo, pretože je bez súdu. V priebehu času to vedie k pocitu väčšie pohodlie vo svojom vlastnom tele, posilnenie sebavedomia.

Cindy

Sanskrit: विपरीतकरणी; Viparita – Inverted, Káraný – Robiť; Vyhlásil As – vip-par-ee-ŤAH car-Ahn-ee.

Viparita karhanie je mierne inverzie a je tiež nazývaný Lake Inverted Pose alebo nohy po stene predstavovať. Má anti-aging účinky na telo, na rozdiel od mnohých ďalších zdravotných výhod. Niektoré hindské biblie hovoria, že Viparita karhanie nielen redukuje vrásky, ale aj udržuje aj starobe a smrť na uzde. To Asano, že posilňujúci póze, dovoľuje krvi prúdiť do všetkých častí tela. Preto pomáha zmierniť len o nejaké ochorenie.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Viparita karhanie

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.
To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Hatha joga
Dĺžka: 5 až 15 minút
Opakovanie: Žiadny
roztiahne: Predná časť trupu, zadná časť krku, chrbta nôh

Ako to urobiť Viparita karhanie

Byť regeneračné póze, mnoho ľudí si pomocou rekvizít ako podhlavníky, vankúše a deky skladané pritom tento ásany. Udržiavať vrtuľu podľa vlastného výberu vedľa vás, zatiaľ čo robí túto ásany. Potom postupujte podľa nasledujúcich krokov.

1. Nájsť otvorený priestor pri stene a sedí vedľa nej tak, že vaše nohy sú na zemi, šíri pred vami a na ľavej strane vášho tela sa dotýka steny.
2. Vydýchnite. Ľahnite si na chrbát, uistite sa, že zadné nohy tlače proti múru, a že chodidlá nôh smerovať hore. To bude trvať trochu pohybu, aby si pohodlne v tejto polohe.
3. Položte zadok trochu od steny alebo stlačte je proti múru.
4. Uistite sa, že váš chrbát a hlava spočívajú na podlahe. Zistíte, že vaše telo tvorí uhol 90 stupňov.
5. Zdvihnite boky hore a zasuňte podperu pod nimi. Dalo by sa tiež použiť svoje ruky k podpore svojej boky a tvorí túto krivku vo svojej spodnej časti tela.
6. Držať hlavu a krk v neutrálnej polohe a zmäkčiť do krku a tvári.
7. Zatvorte oči a dýchať. Zastávať funkciu po dobu najmenej piatich minút. Release and roll na jednom boku. Dýchať, než budete sedieť.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

• Tento Asano je mierne inverzie, a preto je potrebné sa vyhnúť v priebehu menštruácie.
• Vyhnúť tento ásany, ak máte vážne problémy s očami, ako je glaukóm.
• Ak máte vážne problémy chrbta a šije, uistite sa, že tento ásany pod vedením certifikovaného jogy inštruktora.
• Pokiaľ zaznamenáte brnenie v nohách, keď budete cvičiť tento ásany, pokrčte kolená a dotýkať chodidlá, čím päty blízko panvy.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, možno zistíte, že je ťažké získať právo zarovnanie v tejto pozícii. Za týmto účelom je potrebné dýchať tak, že predstavitelia vašich stehenných kostí sú pevne pritlačený k stene. To pomôže uvoľniť chrbticu, brucho a slabiny. Musíte si predstaviť, že vdychovanie zostúpiť cez trup a tlačí hlavy stehennej kosti v blízkosti steny. Pri výdychu zakaždým, nech vaše stehennej kosti stlačte ťažšie na stenu a váš trup odtiahnuť od steny.

predstavovať Variation

Ak máte dostatok miesta, môžete roztiahnuť nohy v širokom, V ‘, keď sú proti múru. Tým dôjde k zvýšeniu napätia v rozkroku a stehien. Alternatívne k zvýšeniu úsek, ohýbať kolená a dotýkať chodidlá k sebe. Potom posuňte vonkajšie okraje nohy dole a priniesť päty bližšie k panve. Tlačiť ruky proti hornej vnútornej strane stehien k zvýšeniu napätia v rozkroku.

Výhody obráteného Lake Pose

To sú niektoré úžasné výhody Viparita karhanie.

1. To pomáha uvoľniť unavené, stuhnuté nohy a nohy.
2. Dáva prednú časť trupu, zadné nohy, a na zadnej strane krku dobrým roztiahnuť.
3. To zmierňuje mierne bolesti chrbta.
4. To je Asano, ktorá pomáha upokojiť a upokojenie mysle.
5. To Asano má liečebný prínos pre nasledujúce:
   a. Úzkosť
   b. Artritída
   c. Zažívacie problémy
   d. Bolesti hlavy
   e. Vysoký a nízky krvný tlak
   f. Nespavosť
   g. Migrény
   h. Mierne depresie
   i. Respiračné ochorenia
   j. Močových ciest
   k. Kŕčové žily
   ř. Menštruačné kŕče
   m. Predmenštruačný syndróm
   n. menopauza

The Science Behind the Viparita karhanie

Tento Asano je budiace inverzia, ktorá zmierňuje chrbtice, nohy, nohy, a nervový systém. Jemne privádza telo do stavu úplného uvoľnenia. Bez ohľadu na úroveň skúseností, akýkoľvek jóga študent môže urobiť tento ásany. Hovorí sa, že keď budete mať voľno v deň zvrátiť dopredu pohyby herectvo, robiť, a dosiahnutie, vaše telo a mozog prejsť do stavu číreho bytia. To umožňuje myseľ ísť do stavu hlbokej meditácie. To tiež upokojuje mozog a robí to viac sebavedomý.

Je to preto, že z týchto upokojujúcich výhod, ktoré tento Asano sa zvyčajne vykonáva na konci jogy režimu, tesne predtým, než vaše telo prejde do Shavasana. Ale to Asano môže tiež byť vykonávaný nezávisle, a nie ako súčasť rutiny.

Ak pridáte tento ásany k svojmu pravidelnému cvičeniu rutiny, vaša myseľ, telo a duch sú istí, že sa uvoľnil a obnovená. To Asano okamžite zdvihne náladu po dlhom únavnom dni, a to najmä ak ste boli na nohách celý deň. Všetko, čo potrebujete, je päť minút – budete prekvapení, ako to bude jednoduché ásany vás povzbudiť!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Nie je to fascinujúce lietať vo vzduchu? Nie sme všetci v úžase z trapézových umelcov v cirkusoch, ktorí hop a skok, zatiaľ čo rozptýlené vo vzduchu? Nebolo by pekné niečo také urobiť? Ak vaša odpoveď znie áno, antény jóga je to, čo by ste mali robiť. Svetlo a omladzujúce, je to všetko dobré. Pozrite sa nižšie a zistiť, aké antény jóga je všetko okolo.

Čo je Aerial jogy?

Letecký jogy alebo Anti-gravitácia jóga je kombináciou tradičných jogových ásan, akrobacie a tanečných pohybov vykonaných suspendovaných vo vzduchu za pomoci hojdacia sieť. Bola koncipovaná asi pred desiatimi rokmi by fitness lekárov v New Yorku, aby sa tréningov oveľa príjemnejšie. Aj niektoré náročné jóga pózy, ktoré sú ťažké predpokladať, z toho dôvodu sú oveľa jednoduchšie praktizovať, ak sú zavesené vo vzduchu. Môžete vyskúšať všetky Jóga suspendované vo vzduchu, s niektorými špeciálne upravené pre letecké jogy.

Air Jóga a antigravitačné jóga sú niektoré z ďalších mien Letecký jogy. Praktizovať Letecký jogy, budete potrebovať hojdacia sieť zo stropu nosnými reťaze asi 2 až 3 stôp nad zemou, alebo podľa vášho pohodlia. Nemusíte sa starať o hojdacia sieť trhanie s hmotnosťou vášho tela a tlak vám vnútená neho počas cvičenia, ako to môže trvať hmotnosťou až 300 kg. Hojdacie siete bude pridať odrody do vášho cvičenia jogy a zábavné robiť ásany vo vzduchu je neporovnateľný.

Ako urobiť Letecký jogy (Anti-Gravity jóga)

1. Postup

Vezmite hojdacia sieť vyrobenú z nylonového materiálu s vysokou hustotou a odložiť ho od stropu na úroveň vhodnú pre vašej výške. Môžete ho zviazať buď na boky alebo paží. Kúpte si mat taky, ako môžete umiestniť ju na zem pod vašou suspenzie a umiestniť vaše nohy na neho zakaždým, keď sa dotýkajú zeme medzi pozíciami alebo v pozíciách, kde je časť vášho tela sa dotýkajú zeme.

Pozastavenie z hojdacej siete zmierňuje tlak na svojom tele, vytvára priestor v kĺboch, dekomprimuje chrbticu, a robí viac mobilný. Teraz, to je ideálna situácia, keď sa dostanete do praxe všetky ásany, ktoré len ťažko cvičia na zemi. Inverzný predstavuje ako Sirsasana a Halasana oveľa jednoduchšie vo vzduchu. Tam bude žiadny tlak na hlavu a chrbticu, čím sa predíde krku a chrbta. Budete môcť prúdiť cez sériu tradičné jogy predstavuje ľahko, ako Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana atď s pridanou zábavy robiť to zavesené vo vzduchu.

Zatiaľ čo robí tieto pózy, uistite sa, že pripojiť svoj dych vašich pohybov, ísť hlbšie do pózy a držať ho na dlhšiu dobu. Ako bude existovať menšia bolesť a tlak na svojom tele, zatiaľ čo vy sa pozastavená, drží pózu dlhšiu dobu sa stáva jednoduchšie, zabezpečenie lepšieho pochopenia Jóga, ktoré môžu byť realizované na zem.

2. Bezpečnosť

Letecký Jóga je v bezpečí tak dlho, ako sa učiť a cvičiť pod vedením certifikovaného jogy inštruktora. Inštruktor vám pomôže vykonať pózy správnym spôsobom, čo vám ušetrí od zranenia. Uistite sa, že nechcete pozastaviť sám príliš vysoko nad zemou, aby sa zabránilo pádu a zraneniu. Tie by mali byť opatrný o množstvo času, ktorý strávite visí dolu hlavou, ako by to mohlo viesť ku komplikáciám.

3. Tipy

• Uistite sa, že ste bosí a nosiť voľné bavlnené oblečenie pre ľahké manévrovanie cez matrac.
• Vezmite si ľahké jedlo a piť veľa vody, než prax pripraviť na intenzívnom tréningu.
• Vyhnite sa alkoholu a fajčenie alebo príjmu akýchkoľvek liekov pred letecký jogy.
• Nenanášajte žiadny krém na ruky, ako by to mohlo znížiť priľnavosť na hojdacia sieť.
• Nezabudnite odstrániť všetko príslušenstvo a zredukovať svoje nechty pred zasadnutím, aby sa zabránilo škodám na hojdacia sieť.

4. Opatrenia

To je najlepšie, aby sa zabránilo Letecký jogy, ak ste tehotná, máte očné ochorenie, nedávno podstúpil operáciu, majú srdcové problémy, problémy kosti, vysoký alebo nízky krvný tlak, protetickej boky a upchatiu nosovej priechod. Ak ste trpia artritídou alebo glaukómom, je najlepšie sa vyhnúť cvičenie.

Tiež, ak trpíte vnútorných podmienok ucha, závratmi, poranenia hlavy, obezita, alebo zranenie alebo majú sklon k omdletie, alebo ak užívate lieky, ktoré môžu spôsobiť závraty, to je najlepšie, aby sa zabránilo praxi.

5. Letecké Jóga Výhody

• Letecký jogy budete pružnejšie a zvýšiť svoje zameranie
• Posilnia svaly a zbaviť stresu
• To dáva skúsenosť zdravé cvičenie zapojením všetky svaly
• Táto metóda je skvelá pre vaše chrbát, a to uvoľňuje napätie v oblasti chrbtice a bedrových kĺbov
• Cvičenie je anti-aging a odďaľuje nástup srdcové problémy
• Zlepšuje krvný obeh a detoxikuje váš systém
• Pojazdné jogy sa tiahne a posilňuje telo
• To bude budovať silu a mobilitu v tele
• Uvoľňuje vaše telo a dvíha náladu
• Prax zlaďuje telo a sústredí svoju myseľ
• Stavia svoje jadro a hornej časti tela silu
• Vyrovnáva vašu bytosť a obnovuje energiu
• Metóda prináša harmóniu a mieru do vašej mysle

Teraz, keď vieme, čo Aerial joga znamená, poďme sa pozrieť na niektoré z častých otázok týkajúcich sa praxe.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Budem môcť robiť Letecký jogy v prvej triede?

Áno, s dobrým inštruktorom, budete môcť vybrať spôsob v prvej triede a praktizovať ho úspešne.

Čo by som mal nosiť so sebou na mojom Letecký jogy?

Vezmite fľašu s vodou, pot uterák a otvorenú myseľ, učiť sa a dobre precvičiť.

Ako sa cítite po zasadnutí Letecký jogy?

Budete sa cítiť ľahšie a svieži po zasadnutí Letecký jogy.

Čo keď mám strach z výšky?

V Letecký jogy, ste viac ako 3 palce nad zemou. A väčšinu času, vaša váha je distribuovaná medzi hojdacia sieť a podlahou.

Musím byť jogu praktizujúci urobiť Letecký jogy?

Nemusíte mať nutne byť jogu praktizujúci urobiť Letecký jogy. Všetko, čo potrebujete, je ochota učiť sa a praxe.

Letecký Jóga je skvelý spôsob, ako pochopiť vaše telo dynamiku s vozovkou a pri zavesené vo vzduchu. Je to zábavné cvičenie, ktoré vám nikdy predtým zážitok z lietania. Pripojte sa k Aerial jogu a zažiť kúzlo, ktoré bude vyvíjať.

Cindy

Sanskrit: वीरासन; Vira – Hero, Asan – Pose; Vyhlásil As – Veer-AHS-anna

Virasana je sanskrtské slovo, ktoré sa premieta do Hero Pose. Konvenčné hrdinom je ten typ, ktorý bojuje za nič na svete. Ten chráni a zabezpečuje jeho vlastné. napriek tomu sedí len raz on dobyl svojho nepriateľa. Jogový hrdina je potrebné prekonať jeho / jej vlastné vnútorné zmätok. To Asano robí len to.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Tento Asano je meditatívnu predstavovať, takže to je najlepšie, ak budete cvičiť túto pózu v dopoludňajších hodinách. Ale môžete to urobiť vo večerných hodinách rovnako.

Nie je nutné, aby táto Asano musí byť vykonané na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s jogy ásany, je to najlepšie, čo majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín, než to budete robiť ásany. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú čisté.

Úroveň: Basic
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: Kolená, stehná a členky
posilňuje: Klenba nohy

Ako to urobiť virasana

1. Kľaknite si na podlahu. Uistite sa, že vaše kolená sú umiestnené priamo pod boky. Nechajte svoje ruky spočívať na kolená.
2. Prineste kolená bližšie k sebe tak, aby medzera medzi nohami automaticky rozšíri. Malo by byť širšia, než je šírka vašich bokov.
3. Potom pevne stlačte vrcholy nôh na podlahe.
4. Jemne znížiť svoje boky, takže vaše ocitnete sedí na podložke. Valiť teľatá preč. Zaistili, že vaše boky sú priamo medzi päty.
5. Musíte sa uistiť, že keď sa dostanete do pózy, nemáte pocit, ostré a otočil pocity v kolenách.
6. Nechajte svoje prsty smerovať von a späť. Vaše vnútorné členky musí byť vypracovaný v chrániť vaše kolená.
7. Vytiahnuť v pupku. Predĺžte si kostrč od temena hlavy k podlahe.
8. Zastávať funkciu po dobu asi 30 sekúnd. Release. Akonáhle sa dostanete pohodlne v tejto póze, môžete ho použiť aj ako meditačné pozíciu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

1. Vyhnúť tento ásany, ak máte problémy so srdcom.
2. Ak máte bolesti hlavy, ležať na kolísku pri praktizovaní tohto ásany.
3. Vyhnúť tento ásany, ak máte zranenie kolena, ak ste ju cvičí pod dohľadom certifikovaného jogy inštruktora.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, možno zistíte, že je ťažké vyvážiť tlak na hornej časti nôh na podlahe. Uvidíte, že vnútorná časť vrcholkoch nôh stlačte tvrdší ako vonkajšej časti. Aby k tomu nedošlo, zatlačte základňu dlane pozdĺž vonkajšej hrany nôh, ako si jemne zatlačte malé prsty na každej nohe na zem.

Advanced Pose pozmeňovanie

Prehĺbiť pózy, pohltí vaše kolená so svojimi dlaňami a vaše ruky rovno. Teraz vytiahnite na kolená. Uistite sa, že lopatky sú pevné proti chrbte. Zdvihnite hornú časť svojho hrudnej kosti, a nechal bradu klesnúť na prsiach. Uistite sa, že zadná časť krku nie je napätý. Držať pózu po dobu asi 20 sekúnd. Potom uvoľnite kolená a zdvihnite hlavu do neutrálnej polohy, ale aj naďalej držať výťah v hrudnej kosti.

Výhody hrdinu Pose

To sú niektoré úžasné výhody virasana.

1. Dáva členky, stehná a kolená dobrou úsek.
2. Oblúky nohy zosilnie.
3. To Asano chová ako digestív, ktorá nielen zlepšuje proces, ale tiež zmierňuje plyn.
4. Pomáha zmierniť príznaky menopauzy.
5. To pomáha zmierniť a obmedziť opuchy nôh cez druhého trimestra tehotenstva.
6. Zlepšuje krvný obeh v nohách a uvoľňuje unavené nohy.
7. To pomáha zlepšiť držanie tela.
8. Pomáha liečiť vysoký krvný tlak, astma, a ploché nohy.

The Science Behind the virasana

Dalo by sa nájsť to mätúce, že väčšina jogíni strácajú svoj zmysel pre rozpínavosť, keď sa cvičí virasana. Hoci tento Asano vyzerá neuveriteľne jednoduché, vyžaduje to vaše stehná, členky a hip flexors byť flexibilný. To tiež vyžaduje, aby vaše kolená majú hlboký záhyb. Vzhľadom k tomu, nie sme zvyknutí sedieť na podlahe, tam je obrovský tlak na vrcholkoch nohách. Budete tiež cítiť vaše spodnej časti tela obklad a vašu námahu stehien. Nájdete tu veľmi málo ľudí sedí veselo v virasana, ibaže, samozrejme, že sú veteráni.

Ale vydrž! Výhody virasana sú úžasné. To dáva svoje nohy dobrý úsek, a pomôže vám v jednoduchých každodenných činnostiach, ako je beh, chôdza a jazda na bicykli. To dáva silu na klenbe nohy. Vaše štvorhlavý sú podlhovasté a vaše sacrum je rozšírený. To je dobré, pretože keď sedíte v kresle po celý deň sa sacrum je často preťažené. Tento Asano tiež podporuje správne trávenie.

Keď sa predpokladať virasana, jeho postoj vzbudzuje pocit priestoru a pokoja, ktorý robí to predstavovať ideálne pre meditáciu. Tiež uvedomiť svojho duševného stavu, bez toho aby sa príliš pripútaný. Pozícia sa podobá silný telom a stabilný-strážil bojovník.

prípravné Poses

Baddha Konasana
Bālāsana

nadväzujúce Poses

Padmasana
Bakasana

Teraz, keď viete, ako virasana predstavovať, čo ešte čakáte? To je krásna Asano, ktorý vám pomôže ponoriť sa hlboko vnútri, aby ste pochopili svoju bytosť a stať sa silnejší a viac vedomí seba a svet okolo seba.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Marjariasana alebo mačka póza je Asano kde Marjari = Cat, Asan = držanie tela alebo Pose. Vyslovované ako mar-jar-ee-ach-Sanna.

Je to pravda! Dokonca aj mačky môžu inšpirovať naše lekcie jogy. Marjariasana, nazývaná tiež mačacie úsek, dáva telu úžasný mačacie úsek. Jeden nikdy nemôže predstaviť, ako uspokojujúce a prospešné mačka úsek môže byť.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Marjariasana

Rovnako ako u všetkých ásan v joge, je dôležité, aby sa vaše črevá a žalúdok absolútne čistý. Uistite sa, že máte jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred tréningom tak, že dáte váš systém dostatok času tráviť potravu a rozdávať potrebnú energiu pre tréning. Najlepší čas na cvičím jogu je zvyčajne v dopoludňajších hodinách, ale v prípade, že nemôžete robiť to, večery sú dobrý čas taky.

Úroveň: Basic
Style: ashtanga Yoga
Dĺžka: 10 sekúnd pre každý predstavovať
Opakovanie: 5 až 6 krát v každom predstavujú
posilňuje: zápästie, ramená, chrbticu
rozkladá: krku, chrbta torzo

Ako urobiť Cat Pose (Marjariasana)

1. Stojan na všetkých štyroch, takže vaše chrbát tvorí dosku stola a nohy a ruky zo svojich nôh.
2. Ruky by mali byť kolmo k podlahe a vaše ruky by mali byť umiestnené na podlahe, priamo pod ramenami. Kolená by mala byť umiestnená hip-šírka od seba.
3. Pozrite sa rovno.
4. Nadýchnite sa a zdvihnite bradu, ako si nakloniť hlavu dozadu. Tlačiť svoj pupok nadol a zdvihnite kostrč. Komprimovať vaše zadok. Môžete mať pocit, pocit mravčenia.
5. Držať pózu po dobu niekoľkých dychov. Dýchať dlhá a hlboká.
6. Tento Asano je kombináciou dvoch pohybov. Protipohybu je nasledujúci: Vydýchnite a klesnúť bradu k hrudníku, ako si arch chrbát a relaxovať zadok.
7. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov. Potom sa vráťte do polohy stola.
8. Urobiť pohyb a pô- o päť až šesťkrát než sa zastavil.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Ak máte nejaké chrbát alebo krčnej problémy, je najlepšie sa poradiť s lekárom skôr, než si môžete dopriať u mačiek predstavovať. Dokonca aj keď vám vaše lekári dať čistý lístok, uistite sa, že budete cvičiť tento ásany pod vedením certifikovaného učiteľa jogy, ak trpíte chrbta a krku problémy.

Ak ste trpia určitým poranenia hlavy, uistite sa, že budete mať hlavu v súlade s trupom.

začiatočníka Tip

Mačka predstavujú jóga  je pomerne jednoduchý póza. Ale v prípade, že je ťažké zohnať v hornej časti hornej časti chrbta, môžete požiadať priateľa alebo svojho inštruktora, ktorý vám pomôže von. Opýtajte sa ich umiestniť svoju ruku medzi nimi a nad lopatkami tak, že to môže pomôcť aktivovať túto oblasť.

Mohlo by to byť dobrý nápad začať praxi s prípravnými pozíciách tak, že vaše svaly sú ohnuté tak v čase, keď ste prišiel k tomuto Asano.

Advanced Pose zmeny

Pre zvýšenie intenzity, môžu byť tieto zmeny urobené na pôvodnú Asano. Ale pre to, že je potrebné zvládnuť základy. A by ste mali pustiť do navrhovania pózy iba pod dohľadom svojho inštruktora.

prvý variant

1. Začnite s polohou stolný.

2. Potom, vydýchnite, aby sa na protipohybu a otočiť hlavu a sústrediť sa vaše oči na ľavom boku.

3. Ako to urobíte, ľahko sa jej bedra smerom k hlave. Nadýchnite sa a vrátiť sa do východiskovej polohy skôr, než opakovať pohyb na druhej strane.

druhá varianta

1. Začnite s pozíciou stolný.

2. Potom, pohybovať rukami dopredu, ako budete pohybovať boky krúživými pohybmi.

3. Nadýchnite a vpred, potom výdych a pohybovať dozadu.

výhody Marjariasana

Existuje mnoho úžasných výhod tejto jednoduchej, ale podstatné jogy držanie tela.

• To sa tiahne, posilňuje a dodáva pružnosť chrbtice.
• Oba budú posilnené vaše ramená a zápästia.
• Tráviaceho ústrojenstva sa masírujú a neaktivujú, a preto je proces zlepšiť.
• To Asano pomáha tón brucho, zatiaľ čo ako sa zbaviť zbytočných vreciek tuku, pomaly, ale isto.
• Byť na svojich štyroch tiež zlepšuje krvný obeh oboch krvi a kyslíka v tele.
• Strečing uvoľňuje myseľ a odstraňuje všetok stres a napätie.

Science Behind Marjariasana

Marjariasana je hnutie, ktoré spája dopredu skláňa sa zadnými oblúky, takže vaše chrbát kompletné hnutie, ktoré potrebuje. Takže vaše stavce stávajú mobilné a pohyby v krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice uvoľnenie všetkého napätia uväznení v nich.

Tam a späť pohyby pomáhajú v obehu miechové tekutiny, ktorá takisto prispeje k posilneniu chrbtice.

Pohyby tiež pracovať na váš tráviaci systém a zlepšiť fungovanie zažívacieho ústrojenstva a zároveň úplne detoxikáciu systému.

Svaly na končatinách sú aktivované, a to im dáva silu a energiu, aby lepšie pracovať.

prípravné Poses

1. Bālāsana
2. Garudasana

nadväzujúce Poses

Bitilasana

Svet je inšpirujúce miesto, a môžeme byť najpokročilejšie druhy. Ale niekedy je to dobrý nápad, pozrieť sa okolo seba a učiť sa od všetkého okolo nás. Mačka úsek póza môže robiť úžasné veci pre svoje telo. Všetky vďaka pozornému jogín, ktorí sledovali mačku, interpretovať jeho pohyby, a zaviedol tento ásany.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.