Essentials of Kripalu jogy

 Essentials of Kripalu jogy
Zatiaľ čo väčšina štýly jogy zahŕňajú meditáciu a dýchanie, Kripalu jóga kladie rovnaký dôraz na mysli, tela a ducha. Je ideálny pre začiatočníkov a prijíma a adaptabilné pre každého, bez ohľadu na svoj vek, schopnosti, veľkosť alebo iné okolnosti.

Pre mnohých Kripalu joga zasahuje do každodenného života, a to môže byť zdrojom veľkej duchovnej a duševnej transformácie, ako aj fyzické zdravie. Jedná sa o veľmi populárny štýl a je to určite niečo, aby zvážila, ako si prezrieť jogu.

Základy Kripalu jogy

Kripalu je jemný hatha jogy praxe sa súcitným prístupom. To kladie dôraz na meditáciu, fyzické uzdravenie a duchovné transformácie, ktorá preteká z jogy mat do každodenného života. Postupom času sa študenti učia pozorovať svoje myšlienky, bez súdiť a prijať a milovať sami seba, ako sú.

V triede Kripalu každý študent učí nájsť vlastné úroveň praxe v daný deň pri pohľade dovnútra. Triedy zvyčajne začínajú s pranayamy cvičenia a jemné úseky nasledované ásan a končiac záverečnú relaxáciou.

V triedach pre začiatočníkov, pózy sú držané na krátku dobu, pretože študenti začínajú pociťovať dopady prány v tele. Náročnejší skupiny patria dlhšiu dobu držať a nakoniec prúdi.

Na konci triedy, Kripalu učitelia hovoria  Jai Bhagwan  miesto  namaste . Oba termíny majú v zásade rovnaký význam, ale bývalý je v hindčine a druhé v sanskrte.

Vzhľadom k dôrazu Kripalu sa na adaptabilitu a prijatie, je to štýl, ktorý je uvíta s ľuďmi, ktorí majú pocit, ako by sa mimo normu. To je tiež populárne pre tých, ktorí hľadajú pre transformáciu v ťažkých časoch života, alebo ktorí majú k zraneniu alebo inej fyzickej obmedzenia.

Kripalu centrum pre jogu a zdravie

Meno Kripalu je spojená ako s štýlu hatha jogy a jogy a wellness centrum v Stockbridge, Massachusetts. Oba boli založené joga guru Amrit Desai, ktorí prišli do Spojených štátov z Indie v roku 1960. Kripalu bol menovaný pre Desai svojich učiteľov, Sri Kripalvananda, v Kundalini jóga master.

Po prerastať dve zariadenia v Pensylvánii sa Kripalu Center začal pracovať zo svojho súčasného domova v Berkshire horách Massachusetts v roku 1983. Programy v stredu pokračoval expandovať až do roku 1994. To znamená, keď sa ukázalo, že zakladateľ Amrit Desai sa zaoberal nevhodné sexuálny styk so študentmi. Opustil centrum a vedenie bol prevedený do skupiny vysoko postavených členov, ktorí začali znova.

V rámci tejto novej skupiny pre správu je Kripalu Center začala rozširovať svoju ponuku triedy zahrnúť širokú škálu štýlov jogy a tém wellness. To tiež začal etablovať ako multi-dimenzionální ustúpiť určenia.

V týchto dňoch, centrum ponúka mimoriadne rozmanitý plán kurzu. Často hostí najznámejšie učiteľa, jóga, ktorí vedú víkendové aj týždenné semináre. Ponúkajú tiež jogu, masáže a ajurvédskej vzdelávania učiteľov. To sa stalo jedným z najpopulárnejších retreatových centier v Spojených štátoch.

Je Kripalu Jóga pre vás najvhodnejší?

Kripalu apeluje na ľudí, ktorí chcú pracovať fyzicky aj duševne zlepšiť svoje zdravie a pocit pohody. Jemné a individuálny prístup z neho robí dobrou voľbou pre študentov, ktorí môžu mať prospech z adaptívne praxe. To zahŕňa ľudí s artritídou, seniorov a všetkých, ktorí môžu mať nadváhu. Kripalu je tiež skvelý úvodný praxe pre takmer každého, kto nikdy predtým urobil jogu.

Ako sa vysporiadať s nohou kŕče Počas jogy

 Ako sa vysporiadať s nohou kŕče Počas jogy
Ste rozhodne nie je sám, ak sa dostanete nôh kŕče v jogy. Tieto extrémne bolestivé kŕče Je známe, že udrie to najmä v pozíciách, ako holub a hrdinov, kde je noha zastrčené pod a hornú časť nohy spočíva na podlahe. Noha kŕče môžu byť nepríjemné, keď máte dostať von z vášho pózy a to rozchodiť. Naučte sa, ako predchádzať a vysporiadať sa s nohou kŕče.

príčiny

Kŕč je náhle a mimovoľné svalové kontrakcie. Môže dôjsť k kŕč počas pozícií, ktoré sa tiahnu svaly na nohách spôsobom, ktorý nie je zvyknutý. Dokonca aj keď si veľa jogy, množstvo času, ktorý strávite s nohou zastrčené pod je celkom malý, takže kŕče môže ešte ovplyvniť aj tie najoddanejší jogy študentov. Ľudia s ploché nohy sa zdajú obzvlášť zasiahnuté.

Dehydratácia je spoločným faktorom pre svalové kŕče. Zvlášť ak robíte horúce jogu, môžete byť spotený a dostať dehydrovaná celom jogy. Alebo nemusí mať doplňovaný vodou pred začatím triedu. Okrem toho, svalové kŕče môžu vyvinúť v dôsledku nerovnováhy v rôznych telesných soľou. Tie zahŕňajú sodík, draslík, vápnik a horčík. Ak budete piť príliš veľa vody, koľko riediť tieto soli, takže je najlepšie piť, keď smäd pri akejkoľvek činnosti. Môžete tiež nebude mať dostatok soli na palube, pretože ste preskočili jedlá, majú nevyváženú stravu, alebo užívate lieky, ktoré poškodzujú vaše elektrolytov.

prevencia

Odštartovať hneď, takže je menej pravdepodobné, aby si noha kŕče počas jogy.

Piť Vpravo:  hodinu pred jogy, vypiť veľký pohár vody. Po tom aj počas vyučovania, piť, keď smäd. Na rozdiel od toho, čo ste možno počuli, že väčšina ľudí môže veriť svoj smäd počas cvičenia. Držať fľašu s vodou po ruke, takže nemusíte odkladať piť, akonáhle máte pocit smädu.

Jedzte Right: Jesť hodinu alebo viac ako jogy môže zabezpečiť, že máte dosť elektrolyty na palube. Premýšľať o zahŕňajúce draslík bohaté potraviny, ako banány, a príslušné množstvo kuchynskej soli.

Noha Preťahovanie : Môžete tiež chcieť zahrnúť niektoré noha sa tiahne do jogy warm-up, takže vaše nohy sú pripravené ako je to možné na čokoľvek môže trieda priniesť. Ľahu na chrbte, roll členky v oboch smeroch. Môžete to urobiť s nohami rovno a poukazujú na strop na malú ochromiť úsek alebo s mierne pokrčenými kolenami. Potom sa presuňte nohy tam a späť medzi špicatý a na ohnuté polohe. Táto mimoriadna pozornosť môže pomôcť, a je dobrým zvykom v každom prípade.

Rekvizity: Môžete použiť malý vankúš alebo zrolovaný uterák pod členok, keď sa u dieťaťa predstavovať alebo inej pózy, ktorá odpočinku na hornú časť chodidla na podlahe. To bude mať vaše nohy sú menej ostrá a spúšťanie kŕč. Môžete tiež chcieť zastrčiť prsty pod nohy, aby časť týchto pozíciách, takže sa rozprestierajú ku klenuté chodidlo vašej nohy.

Nakladanie s nohou kŕčov

Ak tak urobíte kŕč up, to najlepšie, čo urobiť, je krútiť prsty do natiahnuť chodidla. V stredu póze, kde ste, spočívajúci na hornej časti nôh, zastrčiť je pod nohy. Masírujte oblúk, kým prechádza bolesti sa nemusíte starať o príchode z pózy alebo sa cíti trápne. To nie je nezvyčajné, a nebude ani registrovať na radar väčšiny ľudí. To, čo robíte, bude zrejmé akéhokoľvek skúseného učiteľa. Môžete vždy v ústach “nohy kŕč” vo svojom všeobecnom smere pre správnu mieru.

Rovnako ako u iných bolestí, že povrchy v jogy, dávať pozor na frekvencii a závažnosti vášho kŕčov. Ak sa pokúsite vyššie uvedené návrhy a nič nepomáha, alebo v prípade, že kŕče zhorší, je čas hovoriť s lekárom. Zriedka, kŕče môžu byť príznakom stavu, ktorý je potrebné liečiť. Alebo môžete užívať lieky, ktoré zvyšujú riziko vzniku kŕčov a Váš lekár alebo lekárnik vám môže pomôcť pri znižovaní tento nežiaduci účinok.

Ako to urobiť pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Pinch – Feather, Mayura – Peacock, Asan – Pose; Vyhlásil As – pin-cha my-your-AHS-anna

Pinch Mayurasana je predlaktia stojan a je tiež nazývaný Feathered Peacock Pose. Rovnako ako páv, ktorý pokrýva perie, táto Asano je krásny, okázalý póza, ktorá vyžaduje ako zručnosť a trpezlivosť, aby perfektný.

Predlaktie stojan robí stabilnejšie ako stojka, pretože väčšieho základu, aby predlaktia dať. Tieto predpoklady sú však silu a otvorenosť, a tie môžu byť celkom náročné. Urobte si čas na dobeh do tejto póze, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Style: ashtanga Yoga
Trvanie: 1-5 minúta
Opakovanie: Žiadny
rozkladá: ramená, hrudník, krk, Pupok
posilňuje: zbrane, ramená, chrbát

Ako to urobiť Pinch Mayurasana

  1. Ľahnite si na brucho, čelom k stene.
  1. Jemne ohnite lakte tak, že sú priamo pod ramenami, a aby vaše dlane v Anjali mudra.
  1. Zdvihnite boky. Pešo smerom k ruke tak blízko, ako sa môžete dostať.
  1. Zdvihnite pravú nohu, rovnako ako je to možné, a rozvíriť druhú nohu z podlahy. Táto akcia bude tlačiť svojej spodnej časti tela z podlahy, a aby vaše nohy dotýkať múru.
  1. Pobyt v tejto póze po dobu niekoľkých sekúnd.
  1. Držte hlavu z podlahy, a uistite sa, že vaše ramená sú ďaleko od uší.
  1. Dotknúť palca do svojho tretieho oka, zatiaľ čo vaše dlane sú stále v Anjali mudra, ako si zdvihnúť zrak.
  1. Vaše nohy môžu dotýkať steny alebo zostať kolmo k zemi.
  1. Dýchajte pomaly a zhlboka, a zostať v póze, kým sú pohodlné. Uvoľnite pózu v rovnakom poradí, v akom sa do toho dostal.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte problémy so srdcom alebo trpí vysokým krvným tlakom.
  1. Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak máte bolesti hlavy, alebo rameno, krk, alebo zranenie chrbta.
  1. Menštruujúce a tehotné ženy sa musia vyhýbať tohto ásany.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočníkov, to by mohlo byť ťažké zastaviť lakte od skĺznutiu od seba navzájom, keď sa predpokladať toto predstavovať. Sklzu popruh cez svojich pažiach, zamykanie ho tesne nad lakte. Potom sa pretiahnuť svoje ruky pred tak, aby boli na šírku ramien. Nastavte popruh tak, že objíma vonkajšia časť ramien. Teraz, že vaša pozícia je nastavená pomocou pások, ktoré vám pomôžu v póze. Tlačiť ramená mierne od popruhu miesto nechali vydutie do popruhu.

Advanced Pose Variácie

Jedná sa o pokročilý póza v sebe. Tak s praxou, akonáhle začnete sa dostať pohodlne v tejto póze, skúste pustiť z rekvizít a vzdialiť sa od steny. To bude predstavovať pokrok v sebe.

Výhody prolnutého Peacock Pose

To sú niektoré úžasné výhody Pinch Mayurasana.

  1. To robí chrbát, ramená, paže a silná.
  1. Dáva krk, ramená, hrudník, brucho a dobrý úsek.
  1. Zlepšuje rovnováhu a koncentráciu.
  1. Mozog je upokojil, a stres a miernej depresie sú znížené.

The Science Behind the Pinch Mayurasana

To Asano trvá roky zvládnuť. Stanete sa pokorní a pustiť svojho ega, ako si ašpirovať na dosiahnutie tohto pózu. Pre jednoduchosť, môžete zadať túto pózu tým, že robí rozdelenie nohu alebo ohýbanie kolená. Vaším cieľom musí byť posun smerom k osi a usilovať o zvislú os, ako ste v držaní tela. Nezabudnite šíriť ramená, pevné stehná, zapojiť svoju chrbticu, a aby sa vaše prsty ukázal. Vaše telo by malo byť vtiahnutá do priamky stredom kanála. Kľúčom k úspechu je zdvihnúť tak, že sa nezrúti do dolnej časti chrbta. Pripravte sa, ako si zahriať s prípravnými pózy, a nájsť rovnováhu, keď sa konečne vstúpi pózu.

prípravné Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
SUPT virasana
uttanasana

nadväzujúce Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť pinch Mayurasana, čo ešte čakáte? Mohlo by to vyzerať nemožný, mohlo by to vyzerať tvrdo, ale je prekvapujúce, že keď sa snažia uzavrieť mier s týmto ásany, nájdete pokoj vnútri seba.

Pigeon Pose: 6 variácií populárne Hip-Opening Posture Yoga

Pigeon Pose: 6 variácií populárne Hip-Opening Posture Yoga

Pigeon predstavovať býva láska alebo nenávidieť predstavujú pre väčšinu jogínov. Tí s otvorenými bokmi, ktoré sa ľahko externe otáčajú roztopia šťastne do holuba a dokonca môže čudovať, čo všetko ten rozruch okolo. Avšak, jogíni, ktorí uprednostňujú interné cez vonkajšiu rotáciu svojich bokov, tí, ktorí si veľa beh, jazda na bicykli alebo sedí (z ktorých všetky majú tendenciu sprísniť svaly bokov), nájdete holub predstavovať veľmi nepríjemné.

Našťastie variácie holuba predstavovať znamená, že tam je modifikácia pre každého. Či už chcete spôsoby, aby sa tento Asano dostupnejšie, alebo nájsť spôsob, ako okoreniť ho a ísť hlbšie, má ísť na týchto šiestich variantov holuba predstavovať, ako začať. Nezabudnite ich všetky opakovať na oboch stranách!

1. Classic Pigeon Pose

Classic holub predstavovať, tiež obyčajne známy tým, že je sanskrtské meno, kapotasana , je ideálne, ak chcete pracovať základné vzpriamene holub predstavovať, ako sa vynikajúci úsek v bokoch a uvoľnenie spodnej časti chrbta.

Ako na to: Z troch nohách nadol smerujúcich pes, zdvihnite pravú nohu, čím pravé koleno na zadnej strane pravej ruky. Upravte si pravú nohu tak, že holeň je rovnobežná s prednej hrane rohože. Prípadne môžete držať päty bližšie k rozkroku, ak vaše boky cítiť obzvlášť tesný. Usadiť sa do pózy znížením ľavú nohu tak, že sa rozprestiera smerom dozadu a opatrne otočiť na ľavý bok dopredu a dolu. Nechajte svoje dlane alebo prsty spočívajú na zemi a predĺži vašu chrbticu.

2. Pigeon na Perch

Holub na ostrieža je tiež známy ako podporované holubia predstavovať alebo Salamba kapotasana . Tento variant udržuje sit kosť svojho predného zložené nohe zdvihnutá, ako ste prišiel do klasického holuba predstavovať. Výhodou tejto varianty je, že zvyšuje boky zo zeme, čo umožňuje jemnejšie úsek v ochromiť a kolenom.

Ako na to: Miesto jogy bloku, deku alebo zložený jogu pod zdvihnutým posedenie kosti. To funguje, aby pôdu na vás. Akonáhle sú podporované vaše boky, je to oveľa jednoduchšie odpočívať do pózy a umožniť prípadné napäté svaly uvoľniť. Navyše, holub na ostrieža je pevný základ, z ktorého môžete vykonať niektorú z ďalších variantov holuba.

3. Kľudové Pigeon Pose

Odpočíva holuba alebo rozšírené jeden nohami holuba predstavovať, je skvelé, ak chcete hlbšie, viac yin variácie svojho holuba predstavovať.

Ako na to: Z klasickej holub predstavovať, predĺži vaša chrbtica a potom smerom dopredu cez prednú nohu. Tu si môžete priniesť na čelo celú cestu dole k podložke, alebo miesto blokov alebo vankúše, aby mohla ležať na. Vaše ruky zvyšok vašej hlave, alebo dostať nad hlavou, preťahovanie ruky von na podložke.

4. rotáciou Pigeon Pose

Rotáciou holub póza prináša zvrat do chrbtice, ideálny pre uvoľnenie svalov chrbta tela a pustil napätie.

Ako na to: Z klasickej holub predstavujú s pravou nohou vpred, položte ľavú ruku smerom k stredu svojej rohoži v prednej časti pravého predkolenia. Z bokov, otočiť trup vpravo, baliace pravú ruku okolo chrbta držať stranu pasu, bedier alebo pravého palca. Nadýchnite sa predlžovať chrbtica, výdych krútiť trochu hlbšie.

5. kľudovú Pigeon Pose

Kľudovú holub je niekedy láskavo známy ako “mŕtvy holub predstavovať.” To je tiež známy ako SUPT kapotasana . Tento variant je ideálny pre jogínov s citlivými kolená. To stále umožňuje pre hip-otváracej úsek pri zachovaní kolená chránené.

Ako na to: Ľahnite si na chrbát. Položte pravý členok vo vašej ľavé stehno v blízkosti kolená. Externe otočte pravú lopatku potom priviesť obe kolená k hrudníku. Pretiahnite ľavú ruku medzerou medzi nohy a dostať pravú ruku okolo vonkajšej strany nôh na zopnúť ruky buď okolo ľavej holeni, alebo na zadnej strane ľavého stehna. Znížte hlavu a ramená späť na zem a relaxovať do pozície. Čerpať kolená bližšie k hrudníku zvýšiť úsek.

6. jednonohý King Pigeon Pose

Jednonohý kráľ holub je plná vyjadrenie holuba predstavovať. Jedná sa o najnáročnejší holub variácie a otvára celú prednej časti tela, hip flexory a ramien.

Ako na to: Z klasickej holub predstavujú s pravou nohou vpredu, pokrčte ľavú nohu, čím nohu smerom k chrbtici. Osloviť jednu alebo obe paže nad hlavou, potom pokrčte lakte, siahajúce chopiť vášho chodidla. Zdvihnite drishti (pohľadom) smerom k oblohe.

Trpezlivosť s vašou Pigeon praxe

Milovať, alebo nenávidieť, nevzdávajte to na vlastné holub predstavujú! Existuje toľko prospešných variácie holuba, že bude vždy existovať niečo nové hrať. Byť láskavý k svojmu telu a nezabudnite chrániť vaše kolená vo všetkých variantoch holuba. Aby vaše boky otvoriť vo svojom voľnom čase a oni vás odmení za vašu trpezlivosť. Šťastný holub lode!

Ako to urobiť Parighasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Parighasana a aké sú jeho výhody

Parigha – železný nosník slúži na uzamknutie bránu, Asan – predstavovať; Výrazný ako – par-ee-Goss-anna

To Asano poskytuje bránu pre kyslík vstúpiť do nášho tela a dosiahnuť tých oblastí, ktoré sú často vynechané. Aj keď to robí to, medzirebrové svaly, ktoré spájajú naše rebrá sú tiež natiahnuté. V zásade to Asano má celý rad výhod pre spinálnej, dýchacieho a tráviaceho systému.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane rozštiepený, a tam je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Dĺžka: 30 sekúnd na každej strane
Opakovanie: Akonáhle sa na oboch stranách
rozkladá: Chrbtica, hamstringy, Boky trupu
Posilňuje: Dýchací systém

Ako to urobiť Parighasana

  1. Kľaknite si na podložku tak, že vaše prsty sú stočené ku dnu. To vám dá stabilitu a tiež pomôže otvárať chodidiel. Alebo môžete umiestniť vrcholky nohy naplocho na podložke.
  2. Natiahnuť pravú nohu na pravej strane. Otáčaním bok smerom von tak, aby jabĺčka stojí na oblohe.
  3. Predĺžená noha musí byť v rovnakom riadku ako kľačiaci koleno a kľačiaci koleno by malo byť tesne pod bedier rovnaké nohe.
  4. Nadýchnite sa a natiahnuť ľavú ruku nad hlavou tak, že strana tela je rozšírený. Vaša ruka musí byť pri uchu, a vaša lopatka by mala byť pevne pritlačená chrbte.
  5. Vydýchnite, ako si záves na správnu stranu, a aby vaše pravá ruka k odpočinku buď na stehná, členku, alebo chodidlá.
  6. Pozrite sa na oblohu, a nezabudnite, aby na zadnej strane krku dlho.
  7. Dýchajte zhlboka a držať pózu.
  8. Inhalovať. Čerpať vnútornej strany stehien blízko pri sebe, zatiahnite brucho dovnútra a zdvihnite uvoľniť predstavovať.
  9. Vydýchnite a posuňte natiahnuté nohu späť. Relax a zopakovať ásany na druhej strane.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosťou, ktoré treba mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  • Vyhnúť tento ásany, ak máte zranenie kolena. V takýchto situáciách, môžete sedieť na stoličke a cvičiť, namiesto aby pokľakol.
  • V prípade, že máte bolesti hrdla, alebo ak máte pocit závrate, nastaviť svoj pohľad rovné miesto s pohľadom upretým na ruky.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, môže to byť pre vás ťažké stlačiť pätu rovno nôh na podlahe. Dalo by sa buď zvýšiť loptu z nôh na deke alebo využiť podporu zo steny, aby si toto právo.

Advanced Pose pozmeňovanie

Neexistujú žiadne pokročilé predstavuje pre tento ásany.

Výhodách Gate Pose

To sú niektoré úžasné výhody Parighasana.

  • Dáva hamstringy, lýtka a sťahovacie svaly dobrý úsek.
  • Pomáha pretiahnuť medzirebrové svaly medzi rebrami. Tieto svaly pomáhajú pri dýchaní.
  • Svaly trupu tiež získať dobrý pretiahnuť.
  • Praktizovanie tohto ásany otvorí hrudník a ramená.
  • To Asano stimuluje pľúca a brušné orgány príliš.

The Science Behind the Parighasana

To Asano zosvetlí a zopne stranu tela a umožňuje dych, aby sa stal trojrozmerný. Parigha rozumie panel, ktorý zatvára bránu, a keď sa predpokladať, tento postoj, telo skutočne pripomína, že bar. Ak máte kašeľ alebo zlé držanie tela, medzirebrové svaly napäté. Táto podmienka sa zužuje dýchanie a pohyb hrudného koša. To Asano pomáha nielen pretiahnuť týchto svalov, ale tiež pomáha zmierniť problémy s dýchaním ako je astma, prechladnutie, chrípke a alergiách.

Keď sa koordinovať dýchanie s ásany, upokojuje nervy a tiež čistí obehový systém. Poskytuje tiež výživu brušných orgánov, čím zlepšuje trávenie. Táto koordinovaná s dýchaním i koreňmi vaše telo a vaša myseľ uvoľnené. Na dosiahnutie týchto výhod, musíte dýchať a vytvorí vlnu z panvice do hornej časti hrudníka. Musíte vdychovať cez brucho a rozširovať hrudný kôš a zaplniť jeho hrudník. To Asano pomáha dosiahnuť tento vlnový pohyb v dýchaní.

Teraz, keď viete, ako to urobiť Parighasana, čo ešte čakáte? Otvor pľúca a nechajte kyslíka cez tento ásany, ktoré skutočne slúžia ako brána.

Ako to urobiť urdhva Mukha Svanasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť urdhva Mukha Svanasana a aké sú jeho výhody

Urdhva Mukha Svanasana alebo hore Tvárou Pes Pose je Asano. Sanskrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – nahor, Mukha – Face, Svana- Dog, Asan – Pose; Vyhlásil As – Oord-Váh MOO-Kah svon-AHS-anna

Tento Asano je pomenovaná urdhva Mukha Svanasana, doslova preložené do nahor pes tvárí Pose, pretože sa podobá pes rozťahovanie smerom nahor. Tento Asano je známa ako bratranec Bhujangasana alebo Cobra Pose, pretože to je celkom podobný k nej. Tieto dve backbends patrí najjednoduchších jogy backbends a sú zvyčajne vykonávané ako súčasť Surya Namaskar.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť vykonaná na lačný žalúdok. Musíte mať svoje jedlo najmenej štyri až šesť hodín predtým, ako budete cvičiť jogu. Musíte sa tiež uistiť, že vaše črevá sú prázdne.

To je najlepšie cvičiť jogu skoro ráno. Ale v prípade, že máte ďalšie domáce práce pre spustenie, môžete tak urobiť v noci rovnako. Len nezabudnite zanechať dobrý medzeru medzi vaše jedlo a svojej praxi.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Dĺžka: 15 až 30 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: ramená, brucho, hrudník, pľúca
posilňuje: Arms, Chrbtica, zápästia

Ako urobiť Hore Facing pes Pose (urdhva Mukha Svanasana)

  1. Ležať na zem s brucha smerom k podlahe. Vaše nohy musí smerovať dole, a vaše ruky musí byť umiestnená vedľa tela.
  2. Jemne fold lakte. Položte dlane vedľa svojho najnižšieho rebrá.
  3. Inhalovať. Stlačiť ruky na podložku, ako si ľahko zdvihnite kolená, bedrá a trup z rohoží. Vaša telesná hmotnosť, musí byť rozmiestnené po celej hornej časti nôh a dlane.
  4. Pozerať sa dopredu, mierne nakláňať hlavu dozadu.
  5. Uistite sa, že vaše zápästie sú v rovnakej línii ako ramená, a že váš krk nie je nad pretiahol.
  6. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Vydýchnite a uvoľnenie.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Treba sa vyhnúť tejto ásany, ak trpíte niektorou z nasledujúcich možností:

  • poranenia chrbta
  • syndróm karpálneho tunela
  • bolesti hlavy
  • tehotenstvo

Tipy začiatočníka

Ako začiatočník, môže existovať tendencia na zavesenie na ramená, keď sa dostanete do tejto póze, takže vaše ramená sú blízko k uchu, a krk vyplíží ako korytnačky. Treba mať na pamäti, že vaše ramená musia byť vypracované a späť predĺžil dole, ako si vytiahnuť lopatky smerom k kostrče. Ak nemôžete robiť to vedome používať bloky k odpočinku ruke. Vaša lopatky bude automaticky na svojom mieste.

Advanced Pose zmeny

Prehĺbiť úsek a zvýšiť svoju silu, musíte stlačiť nohy pevnejšie proti podlahe. To pomôže zdvihnúť hrudná kosť a tlačiť dopredu. Za týmto účelom je potrebné tlačiť vaše nohy v zadnej časti kolena, a to prostredníctvom svojich teliat, a po celú nôh.

Výhody vzostupného pes tvárí Pose (urdhva Mukha Svanasana)

To sú niektoré úžasné výhody urdhva Mukha Svanasana.

  • Pomáha natiahnuť rovnako ako posilniť chrbát, a tým odľahčila nižšia bolesti chrbta.
  • Paže a zápästia sú posilnené ako telesná hmotnosť spočíva na nich.
  • To Asano pomáha zlepšiť držanie tela.
  • Brušných orgánov sú stimulované. Z tohto dôvodu, trávenie sa zlepší.
  • Pľúca, ramená a hrudník sú natiahnuté a zadok sú spevnené.
  • Praktizovanie tohto ásany pomáha zmierniť ischias, depresie a únava. To tiež pomáha liečiť astmu.

The Science Behind The urdhva Mukha Svanasana

To Asano pomáha, aby chrbtica pružnejšie a otvoriť zadné vo všetkých smeroch. Pomáha tiež pretiahnuť prednej časti stehien a bedrových flexorov. Zápästie sú posilnené, a majú tendenciu byť pružnejšie. S bežnou praxou, to póza má schopnosť otvoriť hrudný kôš v plnom rozsahu, a tiež pomáha zvýšiť výdrž, takže budete dýchať do svojej plnej kapacity. To všetko robí z tohto Asano je ideálny pre športovcov a športovcov.

prípravné Poses

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

nadväzujúce Poses

Tadasana
virasana

Psy sú najlepší priateľ človeka vskutku! Sú verní spoločníci, a oni vás naučí toľko. Kto by povedal, že spôsob, akým sa tiahnu môže byť tak prospešné? Ľudská rasa má čo učiť z živočíšnej ríše. Ale najprv sa musíme naučiť byť láskavejší k nim. Zabudol som sa zmieniť, že táto Asano budete súcitnejší taky.

Ako to urobiť Trikonasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Trikonasana a aké sú jeho výhody

Trikona – trojuholník, Asan – predstavovať; Sanskrit: त्रिकोणासन; Vyhlásil as – triḥ-Koh-nah-sah-nah

To Asano podobá trojuholník, a preto je pomenovaná tak. Názov pochádza zo slova sanskritu त्रिकोण (trikona), čo znamená, trojuholník, a आसन (ásany), čo znamená, držanie tela. Tento Asano je známa pretiahnuť svaly a zlepšiť pravidelné telesné funkcie. Na rozdiel od väčšiny iných jogových ásan, čo vyžaduje, aby sa vaše oči otvorené, zatiaľ čo vy ju praktizovať pre udržanie rovnováhy.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Rovnako ako ostatné jogy ásany, je dôležité, aby váš žalúdok a črevá sú prázdne, keď cvičíte na ásany. Uistite sa, že existuje medzera najmenej štyri až šesť hodín medzi jedlom a praxe. To vám dá dostatok času tráviť jedlo a generovať energiu pre vašu prax.

Tiež, rána sú ideálne cvičiť jogu. Ale v prípade, že budete nemôže praktizovať jogu v dopoludňajších hodinách, večery sú dobrý čas taky.

Úroveň: začiatočníci
Style: Vinyasa
Dĺžka: 30 sekúnd
Opakovanie: 3-5 na každej nohe
posilňuje: členky, stehná, kolená
rozkladá: Členky, Groin, stehná, ramená, kolená, boky, teľatá, hamstring, hrudník, chrbticu

Ako urobiť Trikonasana

  1. Stáť vzpriamene a umiestniť vaše nohy o tri a pol až štyri nohy od seba.
  2. Uistite sa, že vaša pravá noha je umiestnený mimo v uhle 90 stupňov a ľavá noha je umiestnená v uhle 15 °.
  3. Vyrovnajte stred pravej päty s stredu oblúku ľavej nohy.
  4. Musíte si uvedomiť, že vaše nohy sú lisovanie na zem, a váha vášho tela je dané rovnomerne na obe nohy.
  5. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu, ohnúť svoje telo vpravo zospodu bokov, zabezpečenie vášho pasu je rovný. Zdvihnite ľavú ruku a nechať svoju pravou rukou dotýkať zeme. Obe ruky by mali tvoriť priamu líniu.
  6. V závislosti na úrovni komfortu, oddýchnuť si pravú ruku na holeň, členok, alebo mimo pravou nohou na podlahe. Bez ohľadu na to, kam umiestniť svoje ruky, uistite sa, že nenarúšajú po stranách pasu. Rýchlo skontrolovať na ľavej paži. Malo by byť natiahnuté smerom k stropu a v súlade s hornej časti ramena. Nech vaša hlava sedieť v neutrálnej polohe alebo otočte doľava, pričom váš pohľad nastavený na ľavej dlane.
  7. Vaše telo by malo byť ohnuté do strany, a nie dopredu alebo dozadu. Hrudníka a panvy musí byť dokorán.
  8. Pretiahnuť naplno, a zamerať sa na stabilizáciu vášho tela. Zhlboka nadýchol, dlhé. S každým výdychom, a pokúsiť sa uvoľniť vaše telo viac.
  9. Nadýchnite sa a prísť. Odhoďte zbrane na svoju stranu a narovnať svoje nohy.
  10. Opakujte to isté s použitím ľavú nohu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti, ako budete cvičiť tento ásany.

  • Ak trpíte problémami krku, nepozerajte sa nahor. Len naďalej hľadať rovno, a uistite sa, že na oboch stranách krku sú rovnomerne pretiahnuté.
  • Ak trpíte vysokým krvným tlakom, vyzerajú dole namiesto pohľadu nahor.
  • Ak máte problémy so srdcom, to je najlepšia prax tento ásany proti múru, zatiaľ čo umiestnením horné rameno na boku.
  • To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak trpíte nízkym krvným tlakom, hnačka alebo bolesti hlavy.

Tipy začiatočníka

To sú niektoré užitočné tipy, ktoré môžete použiť ako začiatočník.

  • Ako začiatočník, mohlo by to byť dobrý nápad, aby zablokovať na zadnej strane päty, alebo zadnú časť trupu proti múru, ako udržať stály v póze.
  • Celú ásany, aby vaše chrbát je úplne rovný.
  • Kým krútenie vaše telo, nie sú krútiť pozdĺž bokov.

Advanced Pose Variácie

Akonáhle ste si istí, robia Trikonasana, mohli by ste skúsiť tento moderné pozície pod dohľadom svojho trénera.

Zoradí vaše nohy a drop ľavú ruku nad ľavým uchom, takže je rovnobežná s podlahou. Udržujte rameno zakoreneného do zásuvky. Toto je známe ako trojuholník predstavovať, a rozvíja pevnosť a pružnosť v oblasti chrbtice, hrudníka a nôh.

výhody Trikonasana

Pozrite sa na úžasné Trikonasana výhody.

  • Posilňuje kolená, členky, nohy, hrudník, a paží.
  • Úplne ťahá a otvára triesla, bedra, hamstringy a lýtka a tiež na hrudi, chrbtice a ramien.
  • To zvyšuje fyzickú i psychickú stabilitu.
  • To zlepšuje trávenie a stimuluje všetky brušné orgány.
  • To pomáha znižovať bolesť a ischias späť. Slúži tiež ako terapia pre ploché nohy, osteoporóza, bolesť hrdla a neplodnosti.
  • Znižuje stres a lieči úzkosť.

The Science Behind the Trikonasana

To Asano môžete uvedomiť, koľko budete mať nohy za samozrejmosť. Vaše nohy sú elegantné a výkonné. Keď sa cítite odpojený s dolnej polovice tela, Trikonasana môže oživiť svoju vieru v zázraky svojej spodnej časti tela.

Tento Asano vzbudzuje expanzie, stabilitu a rovnomernosť. To sú tri fyzikálne princípy hathajógy.

To Asano, rovnako ako mnoho ďalších, je kombináciou mnohých elementov. To vzbudzuje silu a stabilitu v nohách a chodidiel a rozširuje trup. Keď sa vaše ruky a nohy sú natiahnuté, vytvára rovnomernosť (sama) v tele. Ako vyvážiť svoju nohou, pažiach a trupu, vaša myseľ sa stáva dokonca aj v pokoji. Ako sa vaša myseľ rozširuje sám na brehu vášho tela, a zapnete svoje vedomie dovnútra, skutočný zážitok z jogy, alebo zväzkom, začína.

To dokazuje, ako Asano jóga je účinný nielen pretiahnutie a posilnenie tela, ale aj v ostrenie a vyváženie myseľ. Je to skvelý nápad, aby pravidelne cvičiť tento ásany.

Ako to urobiť Vrikshasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Vrikshasana a aké sú jeho výhody

Vriksasana alebo Tree Pose je Asano. Sanskrit: वृक्षासन; Vriksha – Tree, Asan – Pose; Vyhlásil as – vrika-Shahs-anna

Táto pozícia je blízky replika stabilného, hoci ladný postoj mená tree.The pochádza od slova sanskritu  vriksa  alebo  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) znamenať “strom”, a  Asano  (आसन) znamenať “postoj”. Z tohto póze, na rozdiel od väčšiny ostatných Jóga, je potrebné, aby sa vaše oči otvorené, takže vaše telo môže vyrovnať sám. To Asano má celý rad výhod.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Vrikshasana

To je najlepšie cvičiť strom predstavovať jogu na lačný žalúdok. Tam musí byť minimálne štyri až šesť hodín medzi jedlom a praxe. To dodá vášmu telu dostatok času tráviť potravu a povzbudiť vaše telo, takže je pripravený k činnosti.

Avšak, to by mohlo byť ideálne vykonávať Vrikshasana v dopoludňajších hodinách. To Asano zahŕňa sústredenie, a to je najlepšie channelize to ráno, keď vaša myseľ je jasné zo starostí a stresu z udalostí dňa.

Úroveň: začiatočníci
Style: Jóga Hatha
Opakovanie: 1 minúta na každú nohu – Opakujte 5 krát na každú nohu
Posilňuje: členky, stehná, lýtka, Chrbtica
Preťahovanie: triesla, stehná, ramená, hrudník

Ako urobiť Tree Pose (Vrikshasana)

  1. Štát úplne vzpriamene a Odhoďte zbrane na strane tela.
  2. Mierne ohnúť pravé koleno, a potom umiestnite pravú nohu vysoko na ľavom stehne. Uistite sa, že jediný je umiestnený pevne a rovno na koreni stehná.
  3. Vaša ľavá noha musí byť úplne vzpriamene. Potom, čo ste predpokladať túto pozíciu, dýchať, a nájsť rovnováhu.
  4. Teraz, inhalovať a jemne zdvihnite ruky nad hlavu a priviesť ich dohromady v, namaste ‘mudra.
  5. Pozrite sa priamo na vzdialený objekt a podržte pohľad. To vám pomôže udržať rovnováhu.
  6. Aby sa vaša chrbtica rovno. Všimnite si, že vaše telo potrebuje byť napnutý, ale pružný. Take v hlbokých nádychov, a zakaždým, keď výdych, uvoľniť vaše telo viac.
  7. Jemne priniesť ruky dole po stranách a uvoľnite pravú nohu.
  8. Vrátiť do pôvodnej polohy stojí vysoký a rovný, ako ste na začiatku praxe. Opakujte tento pózu s ľavou nohou.

Kontraindikácie a opatrenia Of Vrikshasana

Kým cvičí joga stromu predstavujú, je potrebné sa uistiť, že jediným z zdvihnuté nohy je umiestnený s výhodou vyššia ako alebo, v niektorých prípadoch, čo je pod stálym kolenom, ale nikdy nie vedľa nej. Umiestnením nohu u kolena vyvíja tlak na kolená, ako to robí nie flex paralelne s frontálnej rovine.

Tí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom by sa nemala zvýšiť svoje ruky nad hlavu po dlhú dobu. Môžu sa uskutoční na hrudi v, Anjali mudra ‘.

To je najlepšie, že sa vyhnete praktizovanie to znamenať, ak trpíte nespavosťou alebo migrény.

Začiatočníci Tipy pre Vrikshasana (Tree Pose)

Na začiatku, možno zistíte, že je ťažké, aby ľavú nohu nad pravým kolenom. V takýchto prípadoch môžete umiestniť nohu pod kolenom. Ale, ako už bolo spomenuté, nikdy umiestniť nohu na koleno. Tiež spočiatku to môže byť ťažké zostať stabilné a udržať rovnováhu. Dalo by sa praktizovať tento ásany držaním na stenu pre rovnováhu.

K posilneniu a sústredenie pomoci, trvať niekoľko hlbokých nádychov pred praxe a tiež opraviť váš pohľad na objekt priamo pred vami.

Advanced Pose zmeny

Aby posilnili svoje stability, môžete natiahnuť ruky na svojich bokoch a umiestniť ich na stene vedľa vás pre maximálnu podporu.

Výhody Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana má rad výhod. Pozrite sa na dobré to môže urobiť, aby vaše telo, ak pravidelne cvičil.

  • Posilňuje chrbtice a zároveň zlepšiť aj rovnováhu a držanie tela.
  • Zlepšuje a pomáha nervosvalovej koordinácie.
  • To tóny svaly na nohách a pritom väzy a šľachy nôh silnejšie.
  • Kolená silnejší a bedrové kĺby sú uvoľnené.
  • Oči, vnútorné ucho, a ramená sú takisto posilnil v tejto pozícii.
  • Zmierňuje tých, ktorí trpia ischias a znižuje ploché nohy.
  • To robí stabilný, flexibilný a trpezliví. To zvyšuje koncentráciu a aktivuje všetky duševné schopnosti.
  • Táto póza pomáha prehĺbiť hrudník.

Science Behind Vrikshasana

Tento Asano je predovšetkým vyrovnávanie držanie tela, a jeho hlavné výhody spočívajú v zlepšovaní rovnováhy a posilnenie nervovej sústavy. Keď sa vyrovnať, ste nútení sústrediť svoju myseľ, a keď sa sústredíte, bude si uvedomíte, že sú vyváženie. Keď myseľ zatúla, tak sa telo. Stres a napätie vám zakázať z vyrovnania.

A zároveň stabilizovať svoju myseľ a telo pomocou preťahovanie, táto Asano tiež posilňuje kĺby a kosti, a rozširuje boky a hrudník. Uvoľňuje ramená a tonizuje ramená rovnako.

prípravné Poses

  1. Trikonasana
  2. virabhadrasana II
  3. baddha Konasana

nadväzujúce Poses

stojaci Poses

Zdravé telo musí byť sprevádzaná zdravý rozum. Vrikshasana aktivuje nielen metabolizmus, ale tiež pomáha stabilizovať svoju myseľ. A v dnešnom svete, zarážajúce, že bilancia je veľmi zásadný.

Jóga Prechody: Ako Každý Pose vás pripraví na budúci One

 Jóga Prechody: Ako Každý Pose vás pripraví na budúci One
Jóga sekvenovania sa môže javiť ako trochu záhadou. Iste, tam sú niektoré celkom obyčajné toky, ako napríklad štandardný slnečné pozdrav, ale žiadne dve triedy sú niekedy úplne rovnako, čo vyvoláva otázku: “Ako sa učitelia jogy vedia, ako reťazec jedinec predstavuje spoločne vytvoriť plynulé usporiadanie? Ako to, že vedieť, kedy, kde a ako sa prechod medzi pozíciami? “

Verte tomu alebo nie, yoga sekvenovania nie je veľký tajomstvo (hoci to je talent). Rovnako ako jóga predstavuje sám, jóga prechody majú svoj účel, a každý prechod je špeciálne navrhnutý tak, aby pripraviť svoje telo na ďalšiu pozíciu. K dispozícii je metóda pre proces.

Okrem toho, joga prechody, rovnako ako pózy, sú vaše celkové cvičenie jogy dôležité. Tie by nemali urýchliť cez tieto prechody alebo nedbalo prejsť od jedného predstavujú pre budúci bez použitia všímavosť a zámer. Ak áno, mohol by ste skončiť predávať svojej praxe skrat celý. Rebecca weiblich, vysoko uznávaných inštruktor jogy a zakladateľ Yo jogy! , Pokazí výhody a dôvody pre bežné prechody.

Povedomie

Viete, že vaše cvičenie jogy má podporovať bdelosť, ale ako často ste zabudli dýchať, zatiaľ čo drží tvrdú pózu?

Weiblich poukazuje na to, že jóga prechody sú vlastne príležitosťou k podpore povedomia a zostať v melódiu s okamihom, “Transitions-pózy a pohyby, ktoré pomáhajú pri prechode z jedného predstavujú pre budúci-sú súčasťou praxe, pretože vám pomôže zostať prítomný pri zachovaní štrukturálnu integritu a plynulé dýchanie, ako ste prišiel do každého predstavovať. “

Premýšľajte o tom, môžete sa snažia dýchať plynule a zároveň sa snažia udržať bojovník III, ale počas tečúcou prechody, že je ľahšie vytvoriť vzor svedomitého dýchanie.

Napríklad ste mal výdych pri doprednom záhybu, inhalovať pri stúpajúcom psa a opäť výdych, ako si prechod do baní psa. Ustálený in-a-out z týchto prechodov takmer splýva ako tlkot srdca vašej praxe, ktorý vám pomôže zostať na pamäti, keď sa pohybujete.

zarovnanie

Hlavným prínosom jogy je jej zameranie na identifikáciu a odstránenie nerovnováhy v tele, najmä medzi ľavou a pravou stranu. V skutočnosti je to bežné, že na jednej strane tela, byť silnejší alebo pružnejšie ako ostatné, čo môže viesť k problémom s správne zarovnanie.

Weiblich definuje zarovnanie ako “správne polohovanie jednotlivých častí tela v danom okamihu, v akejkoľvek polohe, ktorá pomáha udržiavať bezpečnosť a účinnosť tejto polohy alebo pohybu.” Hoci svalovej nerovnováhy a nevyrovnanosti sú bežné, že to nie je ideálne.

To je, kde prechody prísť. Weiblich vysvetľuje, “Transitions podporovať správne vyrovnanie vám pomôže pripraviť a zadať pózu, v konečnom dôsledku zlepšenie umiestnenie svoje telo v pohybe medzi pozíciami, ako aj v predstavovať sama seba.”

Pomocou prechodov k podpore správne zarovnanie, je teraz bezpečnejšie a účinnejšie postup.

príprava

Jedným z najvýraznejších spôsobov jogy prechodov uľahčilo vysoko kvalitné cvičenie jogy je, ako sa fyzicky pripraviť svoje telo na ďalšiu pozíciu. Vzhľadom k tomu, samotný počet Jóga, možné prechodné sekvencie sú prakticky nekonečné, ale weiblich zdieľa tieto bežné príklady

  • Half Lift : Existuje niekoľko dôvodov, napoly-lift je obyčajná prechodová po vykonaní predné záhyb. Toto zdvíhanie, rovnanie a predĺženie trupu pomáha narovnať chrbticu a otvoriť hrudník, ktorý vás pripraví pre krok späť na dosky alebo hop späť do Chaturanga, pózu, ktorá vyžaduje zapojenie hornej časti tela.
    Druhým dôvodom pre polovičnú vleku je pripraviť svoje telo na hlbšej prednej záhyb. Keď sa zdvihnúť, chrbtica predlžuje a jadro zaberá poskytuje väčší priestor pre smerom dopredu a nájsť hlbší úsek cez dolnej časti chrbta a zadnej strany stehien.
  • Vzostupný pes tvárou Pred dole smerujúce psa : nahor smerujúci pes prináša chrbát do hlbokého oblúka zároveň otvára hrudník a zapojenie nohy. To pomáha udržiavať otvorený hrudník počas dole smerujúce psa, keď to by inak bolo jednoduché tušenie ramená a jaskyne dovnútra.
    Tento prechod tiež vám umožní nájsť viac dĺžky až k chrbtici. Tieto dve predstavuje, sa vzájomne dopĺňajú, ako dole smerujúce pes pôsobí ako proti-predstavovať na nahor smerujúci psa.
  • Trojnohý Down Dog Pred Posilnenie úpätí Through : Zdvíhanie nôh do trojnohého psa pomáha k ďalšiemu otvoreniu hrudníka a predĺžiť chrbticu, takže je ľahšie udržať oba prvky, pričom zároveň svoje jadro ku kroku nohu dopredu do výpadu , Zdvihol jednu nohu nastaví svoj zarovnanie, takže môžete použiť ovládací prvok, nie hybnosti, ku kroku nohu dopredu.
    Táto kontrola buduje hlavná sila, takže môžete použiť rovnakú snahu držať paže zostatky a inverzie, keď ste pripravení na tieto vyspelejšie a náročných pozíciách.
  • Poskakovanie Forward: Inštruktori často dávajú účastníkom možnosť chmeľu vpred z dole smerujúce psa pred prechodom na hore predstavovať, alebo Tadasana. Táto možnosť hop dopredu Vás pripravuje inverzie alebo poskakovanie na stojka tým, že žiada, aby ste umiestniť všetky svoje váhy na vaše paže a ramená. Prináša tiež obe nohy mimo podložku súčasne, čo vyžaduje základné zapojenie a ovládanie svalov, ako vaše telo pláva dopredu.
  • Bridge Pose Pred rameno stojanu : most predstavujú otvorí a zapája hrudník a ramená, časti tela, ktoré potrebujete byť flexibilný, ale stabilný, na ramennom stojane. Most predstavovať tiež aktivuje štvorkolky a hamstringy, ktorá vyvíja svalovej pamäte napodobňovať rovnaké zábere, keď je dolná polovica telesa je zvýšená v oblasti ramien stojana.
    Dôvodom Most je často realizovaná pred rameno stojan je zahriať kľúčové oblasti tela. Je tiež možné, aby podporila dolnej časti chrbta, zatiaľ čo v most predstavujú prechod priamo do ramena stojanu, bez uvoľnenie z mosta.

Jóga prechody a sekvencie sú navrhnuté tak, aby pomôcť zahriať svalových skupín Chystáte sa zamerať v budúcom póze súčasne podporiť správnu formu tým, že stimuluje rozšírenie a zapojenie čoskoro-k-byť cielené svaly. Vždy je logické vysvetlenie, prečo je pohyb prechod pridaný do poradia.

sila Building

Jóga nie je zvyčajne myšlienka ako hlavná sila budovanie forma cvičenia, ale je to prax, ktorá je účinná pri odhaľovaní slabín a nerovnováhy pri práci na ich nápravu.

Weiblich konštatuje, že prechody môžu byť použité na podporu silu budovy. “Príkladom je účinok podania koleno do nosa, než vstúpil nohu medzi rukami. To zaberá svoje jadro a hornú časť tela, čo umožňuje väčší priestor, aby nohu dopredu, a tento záväzok stavia silu v brušné svaly a ramená. “

ovládanie

Rovnako ako môžete zlepšiť harmonizáciu a budovanie sily s pravidelným cvičenia jogy, je ďalším prirodzeným dôsledkom použitia bežných prechodov počas svojej praxi je väčšia koordinácia, obratnosť, a nakoniec, riadenie. Ako hovorí weiblich hovorí, “sila Building vám svalovej pamäte a väčšiu kontrolu nad tým, ako sa pohybujete.

Toto ovládanie umožňuje vaša prax postupovať. Čím viac pohodlné ste so základnými prechody, môžete začať začleniť pokročilejšie prechody, rovnako ako pohybujúce sa od vrany predstavovať do statívu stoj pred návratom do vrana. Tento typ prechodu zaberie veľa pod kontrolou. “

Ide o to, že sa nepodarí spustiť s pokročilým prechodu. Budete musieť začať s viacerými základné, jednoduché možnosti rozvíjať správne zarovnanie, silu a kontrolu. Až potom môžete bez obáv “úroveň vyššie” do vyspelejších ťahov.

Ako to urobiť Matsyasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Matsyasana a aké sú jeho výhody

Matsyasana alebo Fish Pose je Asano. Sanskrit: मत्स्यासन; Matsya – Fish, Asan – držanie tela; Vyhlásil as – mot-vidieť-AHS-anna

Keď sa obzriete späť, hinduistická mytológie hovorí, že Matsya bol inkarnácií Pána Višnu, preserver vesmíru. Hovorí sa, že krajina sa stal poškodený, a záplava chcel spláchnuť krajine. Vishnu obliekol avatar ryby zvanej Matsya a prepravovať všetky mudrcov do bezpečia, a tým zaistiť všetky ich múdrosť bola zachovaná. To Asano si kladie za cieľ byť sústredený a odolné, keď sa cítite z rovnováhy, rovnako ako Matsya napadlo, že rovnováha medzi krajiny a mora.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Matsyasana

Je veľmi dôležité, aby sa ubezpečil, že vaše črevá a žalúdok sú prázdne pred vykonaním tohto ásany. Mohlo by to byť dobrý nápad dať medzeru niekoľkých hodín medzi posledným jedlom a cvičenie. To umožní dostatok času na jedlo dobre stráviteľné. To Asano funguje najlepšie, keď cvičil v dopoludňajších hodinách, ale môžete ju mohol praktizovať večer taky.

Úroveň: Basic
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: Throat, Navel, psoas major sval (hip flexors), prednej časti krku, svalov (intercostals) medzi rebrami
posilňuje: Svaly hornej časti chrbta, zadnej časti krku

Ako to urobiť Matsyasana

  1. Ležať rovno na chrbte, uistite sa, vaše nohy sú spolu, a vaše ruky sú umiestnené pohodlne vedľa vášho tela.
  2. Položte dlane pod boky tak, že dlane smerujú k zemi. Teraz priniesť lakte bližšie k sebe, ich umiestnenie v blízkosti vášho pasu.
  3. Prekračovať nohy tak, aby vaše nohy krížia si uprostred a vaše stehná a kolená sú umiestnené na podlahe.
  4. Nadýchnite sa a zdvihnite hrudník hore tak, aby vaša hlava je tiež zdvihol, a vaša koruna dotkne podlahy.
  5. Uistite sa, že váha tela je na lakte a nie na hlavu. Ako váš hrudník dvíha, mierne natlakovať svoje lopatky.
  6. Zastávať funkciu iba do vám vyhovuje. Normálne dýchať.
  7. Vydýchnite a uvoľniť pozíciu, prvé zdvíhacie hlavu, a potom klesá hrudník k zemi. Rozmotať nohy a relaxovať.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

  • To je najlepšie sa vyhnúť tomuto pózu, ak trpíte vysokým alebo nízkym krvným tlakom.
  • Tiež u pacientov s nespavosťou a migrénou sú žiadaní, aby sa zdržali sa Fish Pose.
  • Ak ste mali zranenie chrbta, sa dôrazne odporúča, aby ste sa vyhli tomuto Asano.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, je možné, že by ste mohli cítiť napätie v krku, keď začnete cvičiť tento ásany. Aby sa tomu zabránilo, môžete buď mierne znížiť hrudníka, alebo dať zloženú deku pod hlavu, kým sa cítiť pohodlne v tomto ásan.

predstavovať Variácie

Tento Asan môže byť tiež vykonané s nohami vedených rovno a prstami smerujúcimi smerom von. Aby zárez to málo, môžete tiež zdvihnite nohy asi šesť palcov nad zemou, čo zaisťuje vaše prsty sú špicaté.

Ak chcete zvýšiť úsek, položte ruky do Anjali Mudra, namiesto ich umiestnenie pod zadok. Ak chcete, aby vaše ruky v Anjali Mudra, natiahnuť ruky preč, a nechajte svoje prsty ukazujú na strope.

Výhody rýb Pose

Jedná sa o niekoľko úžasných výhod matsyasana.

  • To Asano podnecuje vstrebávanie živín. To tiež tiahne na hrudi a do oblasti šije uvoľňuje napätie v ramenách a krku.
  • Zmierňuje dýchacie problémy, pretože podporuje správny druh dýchanie.
  • To tiež tóny hypofýzy, prištítnych teliesok, a epifýzy.
  • To tiahne chrbát a tóny ju, čím sa uvoľňuje napätie zo zadnej a bolesti chrbta.
  • To tiež robí svaly v hornej časti chrbta a na zadnej strane krku silnejšie.
  • Dáva hip flexors a svaly medzi rebrami dobrý stretch.
  • Svaly v prednej časti krku a brucha sú aktivované.
  • Krku a tráviace ústrojenstvo získať dobrú masáž.
  • To Asano pomáha zlepšiť držanie tela.
  • Je známe, že zničí všetky choroby, a je obzvlášť užitočná pre nasledujúce:
    a. Zápcha
    b. Respiračné ochorenia
    c. Mierne bolesti chrbta
    d. Únava
    e. Úzkosť
    f. menštruačné bolesti

The Science Behind the Matsyasana

Tento Asano je známe, že sa budete sústrediť a pružná, keď máte pocit, neistý a otrasený. V tomto ásany, vaše nohy sú uzemnené do tej miery, že sa cíti hlboko ponoril do zeme. To dvíha hrudník a prehlbuje dýchanie. Ryby Pose je váš chrbát a brucho silnejší, a krivka krku pracuje v prospech štítnej žľazy. Rovnako ako všetky dozadu ohýbanie pózy, to Asano usiluje rozjasnenie nálady.

Hovorí sa, že tento Asano funguje ako osviežujúci prestávku, ktorá vás zem a prebudiť vás. Budete sa cítiť pod napätím a plné života. Nikto vám bráni robiť tento ásany v stredu popoludní! Ak ste na stole prácu, a vaša chrbtica je zaoblená, zatiaľ čo vy sedieť celý deň, môžete vytvoriť pohyby podobné Matsyasana, sedí vo svojom kresle, zvrátiť odtlačky vaše držanie tela.

Nebudete musieť “prebudiť a vôňu kávy”, ak ste integrovať Matsyasana vo svojom každodennom živote. Budete začať žiť svoj život naplno, ako si aj naďalej pod napätím a plne nažive, aby každý moment.