Ako to urobiť Pasasana a aké sú jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Ako to urobiť Pasasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Pasasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: पाशासन; Pasa – Oprátka, Asan – Pose; Vyhlásil As – nóbl-AHS-anna

Slučka Pose, pretože Pasasana je populárno volal, je twister. Je to jeden z tých ásan, ktoré spochybňujú našu vieru, a neustále otázku, čo naše telo môže robiť aj to, čo by mal byť schopný robiť. To dáva hornej časti tela dobrou úsek, a za to, že to vyžaduje silnú a stabilnú základňu. To Asano dostane jeho meno, pretože ramená podobajú slučku.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: ashtanga Yoga
Dĺžka: 30 sekúnd
Opakovanie: Akonáhle sa na oboch stranách
sa tiahne: Stehná, Chrbtica, členky, Groin
Posilňuje: členky

Ako to urobiť Pasasana (Oprátka Pose)

  1. Ak chcete začať off, stáť v Tadasana.
  2. Jemne pokrčte kolená tak, že sa v podrepe na podlahe, a vaše sedacie kosti priblížiť päty ako trup opiera stehien. Ak zistíte, že je ťažké squat s nohami na zem, použite zloženú deku pod päty, aby sa v podrepe jednoduchšie.
  3. Začína v bruchu, otočte na pravej strane, a rozšíriť ľavú ruku, aby jeho vrchná časť na vonkajšej strane pravého kolena.
  4. Potom otočte dlaň dolu, ako si ohnúť lakeť zabaliť predlaktie okolo pravého predkolenia.
  5. Vystri pravú ruku a zamiesť ju na chrbát. Držať pomocou ľavej zápästie pravej ruky. Dalo by sa tiež len pripojiť vaše prsty, ak vaše ruky nemôžu ísť celú cestu.
  6. Otočiť hlavu doprava a vytiahnuť lopatky dozadu tak, že sú voči sebe navzájom. Ako dýchate, zdvihnite a predĺžiť svoju hrudná kosť v hornej časti hlavy.
  7. Otáčať telom ďalej pri výdychu, pri jazde vpred ľavú rebrami.
  8. Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd a uvoľnite. Opakujte ásany otočením na ľavej strane.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  • To je najlepšie, aby sa zabránilo hlboký drep, ak máte zranenie kolena.
  • Necvičia tento ásany, ak máte herniated disku alebo zranenie v dolnej časti chrbta.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočník, môže to byť pre vás ťažké dostať squatting a pohyby rúk doprava. Takže keď budete cvičiť tento Asan prvýkrát, sedieť na stoličke a ako to urobiť.

  1. Sedieť na okraji stoličky.
  2. Stlačte ľavej ruky na vonkajšiu stranu pravého kolena, ako budete točiť svoje telo na pravej strane.
  3. Ak chcete získať lepší zvrat, stlačte pravú ruku na operadlo kresla a zdvihnite chrbticu.
  4. Nadýchnite sa a výdych niekoľkokrát, ako si udržať svoj postoj. Potom sa nakloniť mierne dopredu a stlačte pomocou ľavé predlaktie na pravé koleno. Držať pózu.
  5. Jemne položiť pomocou ľavej trup bližšie k stehnám.
  6. Stlačte dlane pevne proti sebe.
  7. Rozpliesť vaše telo, ako si vydýchnuť a opakujte ásany na druhej strane.
  8. Ak budete cítiť pohodlne, začnite cvičiť ásany s drepe s použitím stenu pre podporu, kým sa zmiernila do ásany.

Advanced Pose Variácie

Pre zvýšenie krútenie Pasasana, musíte použiť rameno, ktoré sa omotal okolo nôh strhnúť horné rameno. To pomôže zvýšiť intenzitu póze.

Výhody póze slučku (Pasasana)

To sú niektoré úžasné výhody oprátka predstavovať.

    • Pomáha terapeuticky za nasledovných podmienok:
      a. Astma
      b. Zažívacie ťažkosti
      c. Nadúvanie
      d. Menštruačných ťažkostí
      e. Ischias
      f. Mierne napätie v krku, chrbta, ramien a
  • To tóny členky a im dodáva silu.
  • Dáva chrbtice triesla a stehná dobrý úsek.
  • Hrudník a ramená otvoriť tento ásany.
  • Brušné orgány získať dobré masáže, a preto trávenie sa zlepší.
  • Držanie tela je obohatený o bežnou praxou tohto ásany.

The Science Behind the Pasasana

Keď otočíte, squat a držať svoje ruky za chrbát, ste si istí, aby vyvolal veľa emócií. Rovnako ako analyzovať tie pocity sú dôležité, je treba dávať pozor, aby ulovil pocitov. Mali by ste si všimnúť, kam tlačiť alebo ťahať sami, až sa stane ťažko dýchať, ako si priviesť svoje ruky na dokončenie slučku. Nezabudnite, že ak ste sa snažia v ásany, ste povinní zraníte. Celá myšlienka jogy je, aby sa stal viac citlivý na jemnosti.

Ktorý uviedol, že Pasasana je Asano, ktorý potrebuje aj trpezlivosť a vytrvalosť. Ak ste príliš pasívny, budete chýbať pulzujúca energiu potrebnú na posilnenie svalov a kostí a tiež umožňuje zaostriť. Jednoducho povedané, ak nechcete dať do požadovanej energie, nebudete môcť dotknúť rukou vzadu.

Vždy je potrebné nájsť strednú cestu medzi dávať príliš veľa úsilia, alebo brzdí v tejto ásan. Ak chcete zistiť, že strednú cestu, je potrebné počúvať svoje telo a byť citlivý na to. Zapojiť a zistiť, čo sa deje vo vašom tele. Byť prítomný v tej chvíli, ako si robiť ásany, a cítiť dych, krútenie a úsilie.

Teraz, keď viete, ako to urobiť Pasasana, čo ešte čakáte? Slučku často má taký negatívny konotáciu. Ale to Asano prináša len pozitívne vo svojej mysli a tela. Embrace to!