Amazing Výhody Jóga pre športovcov

Amazing Výhody Jóga pre športovcov

Takže si myslím, že joga a ďalšie cvičenia sú len pre obéznych a ochabnutý; to sú tie, ktorí potrebujú pracovať, nie? Zle! Telesné cvičenia, ako je joga sa vykonáva zostať fit, a to nielen schudnúť. Tenký človek potrebuje pracovať rovnako ako osoby s nadváhou.

Jóga nie je len určený pre tých, nahnevá a fajčil svoju cestu, ako schudnúť. Dokonca aj profesionálni športovci radšej cvičiť jogu. Títo športovci prisahajú na jogu a jeho výhody. Zaujíma vás, prečo také fit ľudia potrebujú jogy vo svojom živote? Je to predovšetkým preto, že joga nie je len o vhodnosti tela. Ide tiež o relaxáciu mysle a prechádza zážitok, ktorý je komplexný a vedie k všestranný rozvoj.
Niektoré z dôvodov, prečo by profesionálni športovci prisahajú jogy:

1. Pre profesionálov , joga je skvelý spôsob, ako uvoľniť a zároveň, povzbudiť telo a upokojiť myseľ. Pomáha im sústrediť sa pred zápasom a tiež zmierniť post-game bolestivosť. O hodinu alebo jeden a pol hodiny praxe pred zápasu je považované za veľmi užitočné pri zvýšení flexibility tela .

2. Jóga učí, že dýchanie môže byť regulovaný a kontrolovaný pre rôzne zdravotné a duchovné výhody. To je veľmi dôležité v mnohých športových podujatí, ako je plávanie alebo cvičenie. To umožňuje ostrejší zaostrenie mysle, a to je nesmierne užitočné pre športovcov, ktorí športovať ako streľbu alebo dokonca krikete. Tak, jóga poskytuje všestranný rozvoj, ktoré môžete dosiahnuť inak iba s pomocou mnohých rôznych cvičení rutiny.

3. Zvýšený príjem kyslíka, znížená srdcová frekvencia a lepšie porozumenie o vzťahu medzi mysľou a telom sú niektoré z výhod športovcov pochádzať z jogy. To zvyšuje sebavedomie a robí osoba zámočník – a to ako fyzicky, tak aj psychicky aj emocionálne . Človek by nikdy zabudnúť, že joga je tiež forma meditácie a zvyšuje niečí spoločenstvo s self.

4. Funkčná pevnosť a pružnosť sa tiež zvýšili v profesionálnych športovcov s pomocou jogy. Zvyšuje duševnú jasnosť, schopnosť odolávať stresu a pomáha človeku vyrovnať sa s hodín dlhých a potrestanie prax, že športovci musia prejsť. Jóga umožňuje určitú mieru flexibility, pokiaľ ide o duševné sily rovnako. To vám umožní neustále posúvať hranice svojho tela.

Niektoré ďalšie výhody jogy pre športovcov:

5. Jóga zvyšuje bodavá bolesť z hladu , ale tiež dodáva telu spôsob, ako riešiť s extra jedlo. To zvyšuje bazálny metabolizmus tela a zaisťuje, že šanca na priberanie na váhe sú podstatne znížiť v zdravom spôsobe.

6. Je to obrovská pomoc pre športovcov, ktorí sa snažia zotaviť zo zranenia . Ako je známe, športy môžu byť niekedy veľmi škodlivé pre zdravie. Konštantná opotrebenie svalov a trhať sa vyskytuje v každodennom živote, a viac tak s profesionálnymi športovcami. Joga pomáha pri čo umožňuje telu zotaviť rýchlejšie pred zranením . Podobne, ale tiež pomáha znížiť riziko zranenia na prvom mieste.

7. Jóga pracuje umožniť športovcom zvýšiť svoju kapacitu príjem kyslíka počas vytrvalostného tréningu . To je dôvod, prečo je joga tiež odporúča aj ako súčasť vojenskej praxi, a vzhľadom na podobnosť medzi športové a vojenské vŕtačky, výhody sú podobné pre obe strany.

8. jogy je obzvlášť užitočné pre zníženie krvného tlaku a zmiernenie všeobecné bolesti a bolesti tela . Dawn je najlepší čas pre cvičenie jogy; keď telo a myseľ sú u ich najčerstvejšie. Rovnako dopĺňa všetky druhy priečnych vzdelávacích programov a funkcií, ako sú kardiovaskulárne cvičenie pre bežcov. Inými slovami, jedna intenzívna zasadnutí jogy môže byť rovná rovnako intenzívne zasadnutie chodu.

9. Bikram jóga je bežne praktizované športovcov, pretože je intenzívna, ale zaberie menej času.

10. Tak jóga pre športovcov nie je žiadny luxus. Je to nutnosť. Majú začleniť určité množstvo jogy v každodennom cvičení pláne zostať fit.

Takže ak jogy práce pre tých hornej zárez športovcov, bude to určite pracovať pre vás, nezdá sa vám?

Použite tieto Joga sa sústrediť na svoje Abs

Použite tieto Joga sa sústrediť na svoje Abs
Jóga je skvelý spôsob, ako posilniť svoje hlboké jadro a brušné svaly. Jogy Asano je celé telo praxe, ktorá nadväzuje integrovaný jadro. To všetko vyrovnávanie pózach joga, či už stále, inverzie alebo paže zostatky, vyžadujú stabilné bránice. Mnoho pózy môže stať dynamickým obzvlášť chcete pracovať vaše abs, ak máte. Inými slovami, drví dopredu!

Poses začiatočníkov

Cat – Krava Stretch
Hoci mačka kravy je zvyčajne myšlienka ako zadný úsek, abs hrajú dôležitú úlohu ako podporný systém pre chrbtice. Udržujte svoj pupok nasávaný ako budete pohybovať, aj keď je brucho klesne do polohy kravy.

Kolenách Balance
Stožiar protiľahlé končatiny, ako tie v tejto rovnováhy, je skvelé pre integráciu jadra. Ak chcete, väčšou výzvou, pokúsiť sa maľovať svoj zvýšený koleno a lakeť spoločne pod brucho a znova ich rozšírenie. Prejsť týmto pohybom päťkrát na každej strane.

Panvové Nakloní
Pohyb panvové náklonu je v podstate rovnaký ako mačka – krava (popísané vyššie). Udržujte pupok výkres k chrbtici, ako budete pohybovať cez nich.

Plank Pose
Plank je najzákladnejšia zostatok paže. Je to dobré miesto pre budovanie sily pre pokročilejších pozícií. Skúste drží platňu za desať neuspěchané dychov.

prechodný

Člna Pose – navasana
Just drží loď predstavovať, je to celkom dobrý tréning brucha sám o sebe, ale to môže trvať ešte ďalej začlenením krízy. Ako to urobiť, znížiť trup a nohy smerom k podlahe súčasne. Vznášať sa niekoľko palcov nad zem a potom sedieť až do pózy. Opakujte päťkrát.

Crow Pose – Bakasana
Vyrovnávanie svoje telo v náručí berie veľa hlavná sila, takže budete pracovať len tým, že sa do tejto pozície. Ak máte problémy, stlačiť vám kolená silno a udržať váš pohľad na podlahu pred vami, nie na nohách.

Half Moon Pose – Ardha chandrasana
Half Moon je vyvažovanie predstavovať, v ktorom sú končatiny natáčanie do všetkých smerov, takže sa spoliehajú na jadro, aby vás vo vzpriamenej polohe. Uistite sa, že udržať jadro zaberá kreslenie pupok v.

Stoj na hlave – Salamba Sirsasana
stoj ponúka veľa príležitostí na zlepšenie pevnosti. Akonáhle budete cítiť pohodlne robí pózu uprostred miestnosti (veľký úspech sám o sebe), môžete začať pracovať na zdvíhanie obe nohy súčasne. Môžete dokonca do obráteného krízy, zníženie nohy skoro až k podlahe a potom sa zdvihol späť do zvislej polohy.

Stupnica Pose – Tolasana
Ak ste zvedaví, ako sa dostať silu zdvihnúť obe nohy z podlahy, odpoveď je vo svojom jadre. Ak chcete získať predstavu o tom, aký je to pocit, skúste robiť pózu s blokom v rámci každej ruke.

Bočné Plank Pose – Vasisthasana
Jedná sa o one-ozbrojené verzia dosky. Ak chcete, väčšou výzvou, zdvihnite hornú nohu a držte ju asi päť palcov nad spodnú nohu.

pokročilý

Firefly Pose – Tittibhasana
Áno, pružnosť a pevnosť ramena sú dôležité k tejto póze, ale nebudete sa dostať odpútanie bez nejakej sily od svojho jadra.

Predlaktie Stand – pinch Mayurasana
inverzie sú všetci okolo jadra. To je pravda, exponenciálne, akonáhle odstrániť veľkú a stabilnú hlavu od podlahy. Niekedy nazvaný bezhlavý stoj na hlave, predlaktia stojan je dobrý spôsob, ako pracovať na inverzie, ak máte problémy s krkom.

Stojka – Adho Mukha Vrksasana
stojka od steny je jedným z najnáročnejších fyzických pozícií Yoga.

Bočné Crow Pose – Parsva Bakasana
Existujú dva spôsoby, ako na strane vranu: vyvažovanie na dvoch ramenách, alebo na jednom ramene. Netreba pripomínať, že jedna ruka je ťažšie. Vzhľadom k tomu, sa jedná o zvrat, to póza tiež vyžaduje silné šikmé.

Bojovník III – Virabhadrasana III
Jednoduchý stojace bilancie, nie? Zle. Tu je problémom udržať trup a zdvihol nohu kolmo k podlahe a zároveň zachovať vaše dva boky dokonale vyrovnaná. To všetko pri státí na jednej nohe.

7 cvičenie jogy pre pretiahnutie svoje telo

7 cvičenie jogy pre pretiahnutie svoje telo

Všetci vieme, že preťahovanie je dobrá. Ale čo presne to robí?

Zmierňuje svoje stuhnuté svaly, uvoľňuje napätie v celom tele, a pomôže vám cvičenie, bez toho aby došlo k poškodeniu organizmu.

Znie to ako najlepšia vec, že ​​jo? Potom všetko, čo musíte urobiť, je pokúsiť týchto 7 najlepšie cvičenie jogy pre pretiahnutie tela. Sú si istí, aby váš život jednoduchší.

Pred tým, poďme zistiť, že je dôležité jogy pre pretiahnutie.

Jóga pre Preťahovanie

Tuhosť je zlá, či už v tele alebo mysli. A prečo je joga najlepší spôsob, ako pretiahnuť? Je to preto, že uľahčuje tuhosť ako v mysli a tela.

Preťahovanie v joge zahŕňa pohybom tela, rovnako ako zhlboka dýchala. Dýchanie pomôže dostať hlbšie do svalov, vďaka čomu si vedomí toho, čo vaše telo potrebuje.

Že s vhodným strečing, bude len vaše tréningy lepšie, bez toho by to vyvolalo nejaké zranenia. Spolu s tvorbou vaše svaly pružné, joga udržuje ich aktívny a zdravý.

Takže pre celostnej strečing, jóga je tou pravou voľbou. Tam sú niektoré jóga úseky uvedené nižšie. Skúste im pochopiť dobrotu preťahovanie skrze jogu.

jóga Úseky

1. baddha Konasana (motýľ Pose)

O póze: Baddha Konasana alebo Butterfly Pose je sedieť Asano, ktorý vyzerá ako motýľ hádzanie svoje krídla, keď v pohybe. Statický baddha Konasana podobá koláč pri práci. Tento Asano je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok ráno. Držať pózu za 1 až 5 minút.

Čo znamená baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana ťahá svoje vnútorné strany stehien, triesla a kolená.

Výhody Of The Stretch

Póza stimuluje vaše vaječníky a obličky. Znižuje menštruačné ťažkosti a strava pre neplodnosť. Póza uľahčuje pôrod a zbaví únavy.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

O póze: Bharadvajasana alebo Seer Pose je pomenovaná po Bharadvaj, jedným z legendárnych siedmich veštcov. Ide o jednoduchý sediaci twist a medzistupňom hathajógy Asano. Cvičiť ásany ráno na lačný žalúdok a črevá čisté pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Čo znamená Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana ťahá vaše ramená, boky a chrbát.

Výhody Of The Stretch

Bharadvajasana zlepšuje trávenie a vylučovanie. Stabilizuje nervový systém a zmierňuje bolesti chrbta a krčnej chrbtice. Twist upokojuje myseľ a strava pre syndróm karpálneho tunela.

3. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)

O póze: Janu Sirsasana alebo vedúceho na koleno Pose je usadená Asano, ktorý vyžaduje vašu hlavu dotknúť koleno. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ásany ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Čo znamená Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana ťahá chrbticu, hamstringy a brucho.

Výhody Of The Stretch

Janu Sirsasana stimuluje obličky a pečeň. Póza znižuje bolesti hlavy a úzkosť a terapeutické pri nespavosti. To vám tiež pomôže stratiť brušný tuk.

4. Vasisthasana (bočné doska Pose)

Ako to urobiť Vasisthasana a aké sú jeho výhody

O póze: Vasisthasana alebo Side Plank Pose je pomenovaná po slávnom proroka Vasiṣṭhou, ktorý vlastnil Kamadhenu, kravu, ktorý udelil akékoľvek prianie. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ásany ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Čo znamená Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana ťahá svoje paže, zápästia a nohy.

Výhody Of The Stretch

Vasisthasana zlepšuje rovnováhu a koordináciu a pomáha pri budovaní silnej jadro. Je to vynikajúci spôsob, ako zlepšiť svoju koncentráciu a zostať sústredený.

5. Chakrasana (kolo Pose)

3. Chakrasana (kolo Pose)

O póze: Chakrasana alebo bicykel Pose je hlboko dozadu úsek. Vyzerá to, že koleso, keď predpokladal, a preto dostane jeho meno. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Praktizovať Chakrasana ráno na lačný žalúdok a večer po odstupom 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte ho po dobu 1 až 5 minút.

Čo znamená Chakrasana Stretch?

Chakrasana roztiahne ruky, hrudník, a zadok.

Výhody Of The Stretch

Chakrasana je dobré pre srdce a astmy. To stimuluje vaše štítnej žľazy a hypofýzy. Póza zvyšuje vaše energetickej hladiny a znižuje depresiu.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

O póze: Anjaneyasana alebo Crescent Pose vyzerá ako kosáčik mesiaca, kedy predpokladá, a je tiež postoj, v ktorom Lord Hanuman indickej mytológie je obvykle zobrazený v Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano .. Cvičiť ásany na lačný žalúdok. Držať pózu za 15 až 30 sekúnd.

Čo znamená Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana ťahá svoje štvorhlavý sval, hip flexors a veľkého sedacieho svalu.

Výhody Of The Stretch

Anjaneyasana stimuluje vaše spodnej časti tela. Je strava pre tých, ktorí trpia ischias. Uvoľňuje napätie v bokoch, otvára ramená a tóny vaše telo.

7. Prasarita Padottanasana (Wide jednonohý predklone Pose)

O póze: Prasarita Padottanasana alebo Wide-Legged predklone Pose je predklon, že je dobré praxe pre pokročilejších inverzie. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Praktizovať Prasarita Padottanasana ráno na lačný žalúdok. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Čo znamená Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana ťahá lýtka, boky a spodnej časti chrbta.

Výhody Of The Stretch

Prasarita Padottanasana zmierňuje úzkosti a napätia v oblasti krku a ramien. To tóny vaše brušné orgány a zmierňuje mierne bolesti chrbta. Póza otvorí vaše boky a uvoľní vaše telo.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Ako často môžem cvičiť jogu naťahovacie cvičenia?

Cvičiť každý deň pozorovať pozoruhodnú zmenu v pohyblivosti tela.

Sú jogové ásany dosť, aby ma hodí?

No, spolu s ásany, prax meditácie vás udrží úplne fit a na vaše prsty.

Aký je život bez dobrého úsek? To vás udrží pripravená prijať čokoľvek. Dostať rýchlo v kroku a stať energický tým, že cvičí joga úseky uvedené vyššie. Budú vás vojde do mysle a tela. Takže, ako začať a stať sa super duper flexibilné.

7 spôsobov, ako zabrániť zápästia zranenia v joge

 7 spôsobov, ako zabrániť zápästia zranenia v joge

Ako rušné spisovateľ a zanietený jogín, moje zápästie získať veľa akcií. Šance sú, vy taky. Ak budete cvičiť jogu pravidelne, to je prirodzené, že vaše zápästie trochu opotrebenia. Ale udržať vaše zápästie pevné a pružné, je kľúčom k zamedzeniu zranenia zápästia súvisiace s jogy. Poďme preskúmať niektoré zo spôsobov, ako môžeme sa starajú o naše zápästia, takže môžeme pokračovať v našom dlhú a plodnú cestu ako jogíni.

Zápästie Warm-Ups

Jeden z najlepších zápästie warm-up môžete precvičovať, než vstúpil do vášho jóga mat je jednoduchý zápästia kruh. K tomu, aby päste rukami a jemne ju otáčajte zápästia niekoľkokrát v jednom smere, a potom niekoľkokrát v druhej. Dostať sa do zvyku zahriatie naše zápästia, rovnako ako my naše chrbticu a krk, je dôležitá pre prevenciu zranenie zápästia. To tiež umožňuje, aby sme boli lepšie pripravení na nejakú váhu nesúce jogových ásan, ktoré vyžadujú podporu zápästia.

Používať predlaktia a Pesťou pre podporu

Ak vaše zápästia sú unavení, alebo zotavuje zo zranenia, vždy môžete urobiť praxi hands-free preskočením Pozdrav slnku, dosky a dole smerujúcich pes. Alebo ešte lepšie, použiť svoje päste a predlaktie namiesto rúk a zápästia. Dobrým príkladom by bolo, keby ste boli v bočnej dosky a zápästia sa ťa zabiť. Zmierniť na dole na predlaktí a prop sa s nimi namiesto použitia rúk. Prax dosky predstavujú s rukami v päsť čas od času. Tieto jednoduché modifikácie sa náklad z týchto drahých zápästia kĺby.

Stavať zápästia sila

Určité jóga ásany skutočne pomôže budovať silu v zápästí. Pes tvárou dole a Chaturanga dandasana sú obe zápästia, posilňovanie pózy. Takže čím viac budete vedome pohybovať Pozdrav slnku, tým viac budete aktualizovať zdravie zápästia, ktorý je viazaný, aby sa zabránilo zranenie.

Upravte svoj sádhany podľa potreby

Existuje celý rad spôsobov, ako môžete upraviť Jóga vziať tlak z vašich rúk a zápästia. Používajúce rekvizity, ako je joga bloky, zápästie klinov alebo stoličku to všetko môže prispieť k zemi bližšie k vám v ásany, ako je klesajúca psa. Na tom nie je nič úpravou ásan, a to najmä v prípade, že zabraňuje poškodeniu a podporuje svojej praxi v dlhodobom horizonte zle. Pozrime sa na mnoho spôsobov, ako využiť svoje rekvizity, ktoré by mohli trvať tlak z vášho zápästia, prinesie na zem, aby vás a presun váhy z vašich zbraní, rúk a zápästia k svojim silným a stabilným svaly na nohách.

Prax správne zarovnanie

Vyrovnanie je kľúčovým, pokiaľ ide o prevenciu úrazov, a to vrátane zranenie zápästia. Takže, spoznať svoju anatómiu a zarovnanie v týchto pozíciách, ktoré kladú zaťaženie na ruky a zápästia. Ramená sa musia zosúladiť so svojimi vonkajšími zápästia v pózach ako nahor smerujúci psa, Chaturanga dandasana, piliarske predstavovať aj iné paže zostatky. Ďalším spôsobom, ako praktizovať dobré zarovnanie zápästia je, aby sa zapojili hasta Bandhu . Jedná sa o ručné zámok. Je to jemný, ale silný. Prísť na všetky štyri a pri stlačení ruky do podlahy, zatiahnite smerom nahor stredom vašej dlane, zapojiť svoje ruky. To sa pohybuje energia hore a berie tlak na zápästí.

Správna Weight Distribution

Rovnováhu rozloženie vašej hmotnosti, a zistíte, vaše zápästie sú podporované ďalšími oblasťami v tele. Smerom nadol smerujúcich pes, napríklad vedome priviesť svoju váhu viac do päty, skôr než len ruky. Zažiť ako sa líši tento pocit pre vaše ruky a zápästia. Budete tiež chcieť, aby sa ubezpečil, vaša váha je rozložená rovnomerne medzi každú stranu v každom hmotnosti ložiská ásany.

Prax na pevný povrch

Niekedy urobil jogu na pláži? Ako sa asi bez jogínske podložke alebo na klzkom koberec? Mám, a to netrvá dlho si uvedomiť, to sú menšie ako optimálne situácie, ak chcete, aby sa zabezpečilo dobré vyrovnanie a podporu zápästia. Neisté základy rovnať vratké zápästia. Takže vždy uistite sa, že joga na vysoko kvalitné, lepkavú podložku na vrchole pevných základoch ako drevenú podlahu. To pomáha s podporou zápästia, rovnako ako správne zarovnanie všeobecne.

Tu to máte, sedem úžasné tipy na podporu zápästie, zarovnanie zápästia a prevencii zranení zápästia. Je dôležité, že sa domnievate, tieto tipy a začleniť ich do cvičenia jogy. Nikto nechce byť zranený alebo v bolestiach, a nie jogín nechce uviaznuť v polovici svojej cesty jogy, pretože zranenie zápästia sa držia späť.

Jóga po tehotenstve – Ako Fit po pôrode

Jóga po tehotenstve, je najlepší spôsob, ako sa dostať späť do formy. Hovorme prakticky. Vaše bruško by ešte zdieľať podobnosti so svojím šiestich mesiacov tehotné brucho, len niekoľko hodín do pôrodu. Kým tam je určite dip vo vašej telesnej hmotnosti ihneď potom, čo nový život vstupuje do tohto sveta, mali by ste čakať 40 dní reštartovať váš cvičebný režim. Vedecky, to trvá asi šesť týždňov po ženskom tele obnoviť maternice na svojej pre-tehotenstvo stavu a obnoviť menštruáciu. Po dokončení tejto fázy, môžete začať cvičiť zhodiť prebytočné libier a zostať v pokoji a uvoľnene.

Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je cvičím jogu po tehotenstve. Aj keď by ste mohli určite trénovať jemné pohyby, ako členku a kolena otáčok počas počiatočnej fázy, že by bolo ideálne čakať vyššie uvedeného obdobia zahájiť kompletnú praxi. Postoje tu uvedené sú jednoduché, ale výhody sú fascinujúce. Zaujíma vás, čo ty pózy sú? Pozrite sa tu!

YOGA po tehotenstve

Tieto Jóga sa dostanete späť rýchlo formovať. Tieto Jóga môže odstrániť extra mäkká tukové tkanivo. Bude to dotiahnuť vaše brušné svaly a zbaví voľnej kože. Dajte im vyskúšať a dostať späť do tvaru s jogou po tehotenstve!

Marjariasana – Mačka Pose – jogu po tehotenstve

Marjariasana je prvý póza v joge po tehotenstve sérii póz. Pohyb Cat-Cow zbavuje napätia z vašej hornej a dolnej časti chrbta. To je tiež prínosom pre zmiernenie zažívacie nepohodlie. Naviac pohyb je tiež známe, že odstránenie energetických blokov a zmierniť stres.

Poď všetkých svojich štyroch. Položte dlane tak, že zápästia sú priamo pod ramenami. Stack boky nad kolená. Rozšírte svoje nohy, prsty smerujúce preč od tela. Roztiahnutými prstami. Nadýchnite sa, oblúk chrbát a nakloniť hlavu vzhlédnout. Rozšírte svoje brucho úplne.

Pri výdychu, guľatý chrbát, stiahnite si brucho v aby vaše pupok blízkosti chrbtice, a zastrčiť bradu k hrudníku. Dívať sa dolu.

Opakujte toto hnutie desaťkrát. Synchronizovať svoj dych a pohyb a pohybovať dovnútra a von pomaly.

Po dokončení 10 kôl, inhalovať a vrátiť sa do východiskovej polohy. Postaviť sa.

Uttanasana – Stály predklone

Uttanasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Mierne inverzie predstavovať, že sa vnucuje zmierniť úzkosť a stres. To tiež zvyšuje tráviaci silu a krvný obeh, zatiaľ čo upokojujúce vaše bolí chrbát.

Postavte sa rovno, s nohami oddelené hip-šírka. Zarovnanie hlavy, krku a chrbtice. Nadýchnite sa a zdvihnúť ruky nad hlavu. Vydýchnite a smerom dopredu z bokov, ktoré umožňujú vaše brucho spočívať na stehnách. Majte mikro ohyb na kolená. Zvyšok dlane na oboch stranách nôh alebo kdekoľvek oni dosiahnu. Kým ideálny stav je po nohách, ak ste naozaj tuhý, môžete umiestniť na holeň alebo chytiť vaše členky.

Nadýchnite sa, tlačiť vaše boky dozadu a hrudník dopredu. Vydýchnite a smerom dopredu. Akonáhle dosiahnete maximálny potenciál, držať pozíciu po dobu desiatich hlbokými nádychmi.

Virabhadrasana II – Bojovník II

Virabhadrasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Tento postoj pracuje na svojich stehien, chrbtice, ramien, hrudníka a ramien. Zabraňuje zaokrúhlenie z hornej časti chrbta a posilňuje a tonizuje paže a stehná. Je to tiež skvelý dôvera booster.

Od uttanasana , položte ruky v bok a pomaly zrolovať, aby sa vrátil do stoja. Oddeliť nohy 3 nohy od seba. Otočte pravú nohu na pravej strane. Nadýchnite sa a ohnite pravé koleno, ako si zastrčiť svoj kostrč blízkosti pupku. Otočte ľavú nohu mierne dovnútra. Vydýchnite, zapojiť svoje jadro a rozprestreté ruky v úrovni ramien, prsty smerujúci preč od vás.

Nadýchnite sa a pri výdychu, umývadlo boky dole, aby vaše pravé stehno rovnobežné s podlahou. Udržujte svoje boky kvadratických do strán. Nadýchnite sa a pozerať sa na vaše správne prstov. Chrbát nohu rovno a aktívny, pätu lisovanie do podlahy.

Podržte po dobu desiatich hlbokými nádychmi.

Pārśva virabhadrasana – Reverse bojovník

Parsva Virabhadrasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Mnoho ľudí nazývajú tento postoj Viparita virabhadrasana taky. Držanie tela tiahne trup a nohy podobne, darovanie vám tónovaný jadro, nohy a ruky. Zmierňuje svoju chrbta a ischias.

Z bojovníka II, inhalovať a pri výdychu, oblúk hornej časti tela do mierneho backbend. Položte ľavú dlaň na ľavom stehne. Predĺžte si pravú ruku až k stropu, prsty doširoka roztiahnuté. Pozerať sa na vaše správne prstov. Udržujte dolnej časti tela statické. Nerobte žiadne zmeny.

Držte pozíciu, aby vaše jadro a stehná zaoberajú desať hlbokých nádychov.

Parsvakonasana – Rozšírené Side Angle Pose

Parsvakonasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Tento postoj sa tiahne do slabín, chrbtice, pas, hrudník, pľúca, a ramená. To tiež stimuluje brušné orgány a zvyšuje odolnosť.

Zo spätného bojovník, vrátiť sa k bojovník II na nádych. Udržiavanie dolnej časti tela rovnako, predkloniť a umiestnite pravú dlaň vnútri pravú nohu. Zapojiť svoje jadro a umývadlo boky nižšia. Pri výdychu zdvihnite ľavú ruku k stropu, otvorenie hrudníka až k stropu. Zaprite kostrč v minimalizovať oblúk vo svojej dolnej časti chrbta. Pozerať sa na vaše ľavej prstov a držať pozíciu po dobu desiatich hlbokými nádychmi.

Tipy: Ak nie ste schopní umiestniť do dlane na zem, umiestnite pravom predlaktí na pravé stehno a rozšíriť pomocou ľavej paži.

Pozerať sa na podlahu, ak máte nejaké bolesti krčnej chrbtice.

Parivrtta Parsvakonasana – rotáciou Side Angle Pose

Parivrtta Parsvakonasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Je to prospešné pre vaše dolnej časti chrbta a tráviaceho ústrojenstva. Je detoxikuje telo prostredníctvom svojho twist. To je tiež prínosom k otvoreniu hrudníka.

Od Parsvakonasana , vydýchnite a položte ľavú dlaň vedľa pravej dlani, čo najbližšie k pravej nohy ako je to možné. Udržať vaše dolnej časti tela statický, inhalovať a zdvihnite pravú ruku až k stropu, prsty smerujúce k stropu. Zapojiť svoje jadro a pozerať sa, pohybujúce sa vaše pravé lopatky v blízkosti ľavej strany, otvorenie hrudníka.

Vydržte 10 hlbokých nádychov.

Tipy: V oboch vyššie spomínaných pozíciách, bude mať tendenciu sa oprieť stehná. Ale majú za cieľ zdvihnúť hrudník hore a posunúť smerom k stropu. Preto, ak máte pocit, že je potrebné blok umiestniť svoje ruky, ísť na to. Dalo by sa tiež umiestniť zadnou koleno na podložku, ak sú nestabilné.

Vasisthasana – Side Plank

Ako to urobiť Vasisthasana a aké sú jeho výhody

Vasisthasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Dosky sú najviac kladené základné tonery a tento postoj, bočné dosky pracuje na bokoch príliš. Póza tiahne ramená a hamstringy, teliat, a oblúky. Posilňuje ruky a nohy a je vhodná pre optimálne trávenie.

Od Parivrtta Parsvakonasana , vydýchnite a umiestnite pravú dlaň vnútri pravou nohou v tesnej blízkosti ľavej dlane. Posuňte pravú nohu späť a zásobník v pod ľavú nohu tak, že strany nôh sú naskladané. Presúva svoju váhu na pravej paži, natiahnuť ľavú ruku až k stropu.

Zdvihnite boky vysoko a zapojiť jadro. Vytiahnuť svoj pupok v blízkosti chrbtice a držať pozíciu po dobu desiatich hlbokými nádychmi.

Tipy: Položte hornú nohu mierne pred vami, ak nie ste schopní vyrovnať.

Prehĺbiť postoj, ohnúť horné koleno a držať palec pomocou palca, index a stredné prsty príslušnej strane. Nadýchnite sa a narovnať nohu a držať po dobu piatich hlbokých nádychov.

Bhujangasana – Cobra Pose

Ako to urobiť Bhujangasana a aké sú jeho výhody

Bhujangasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Táto pozícia je požehnaním pre nové mamičky. Upokojuje boľavé chrbát a upokojí dole. Len aby sa vaše nohy aktívne na ťažiť z výhod držania tela.

Od Side Plank, vydýchnite a položte ľavú dlaň na zem. Upravte zarovnanie dlaní tak, aby boli tesne pod ramená. Nadýchnite sa a premeniť svoje nohy tak, aby prsty ukazujú dopredu. Vydýchnite a lopatka tešiť na odpočinok celé vaše telo na podlahe. Natiahnuť si nohy, prsty smerujúci preč od vás. Udržujte svoje nohy aktívny a vytlačiť svoje zadok. Nech dlane zostávajú na úrovni hrudníka a čelo na podlahu.

Nadýchnite sa, stlačiť dlane na zem a zdvihnite čelo a trup od podlahy. Aby vaše spodné rebrá, aby sa z podlahy, zatiaľ čo spodnej časti brucha spočíva na podlahe. Oblúk späť, kým nepocítite úsek na svojej dolnej časti chrbta. Udržujte lakte ohnuté dozadu.

Pozerať sa dopredu a držať pozíciu po dobu desiatich hlbokými nádychmi.

Adho Mukha Svanasana – dole smerujúce Dog Pose

Adho Mukha Svanasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Dať svoj stres oddýchnuť a dať nohy a back dobrý strečing skúsenosti s touto nádhernou pózu z jogy.

Od Bhujangasana , zhlboka sa inhalácii a zastrčiť prsty. Výdychu stlačte dlane na zem a zdvihnite boky až k stropu. Zapojiť svoje svaly a vytlačiť svoje sedacie svaly. Stlačte päty na zem, zatiaľ čo kostrč sa sťahuje do stropu. Presunúť svoje brucho blízko k stehnám, zatiaľ čo opierky hlavy medzi ramenami. Držte pozíciu po dobu desiatich hlbokými nádychmi.

Tipy: Majte kolená mierne ohnuté alebo oddeliť svoje nohy o hip-vzdialenosti od seba, ak vaše podpätky nie sú ležať na podlahe.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addhā Konasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Skvelý spôsob, ako zmierniť vaše vnútorné stehná, zadok a boky, to je jeden z najlepších stresu buster. Vaše chrbtové svaly získať ďalší úsek, ako si ohýbať dopredu a odpočinku na čelo v prednej časti nohy. Dýchajte zhlboka masáž brucha a podporujú krvný obeh a trávenie, čo zaisťuje, že váš metabolizmus a tým aj vaša fitness úrovne zlepšenia.

Kráčať vpred od Adho Mukha Svanasana a sedieť na jogu rohože s rovnou chrbticou. Udržať nohy natiahnuté pred vašimi, zvyšok dlane na stehná. Pokrčte kolená a pripojiť sa k chodidla. Držať nohy mierne od tela.

Nadýchnite sa a pri výdychu, tlačiť kolená smerom k podlahe a predkláňať umožňuje bradu k odpočinku na prstoch, zatiaľ čo čelo spočíva na podlahe v prednej časti nohy. Držať pózu, zhlboka desať hlbokých nádychov. Nadýchnite sa a vyšiel z pozície. Natiahnuť nohy a zatfiepte na odpočinok.

Ak máte zranenie kolena, umiestnite vankúš pod kolená pre dodatočnú podporu.

Anuloma viloma Pranayama – Alternate nosovej dierky dýchanie

Táto dýchacie techniky detoxikuje váš nervový systém, čistí ju a dáva ju. Alternate nosovej dýchanie tiež pomáha pri de-zdôrazniť a upokojenie úzkosti myseľ.

Od Bound Angle Pose, sedieť v jednoduchom skríženými nohami sediacej polohe. Aby sa vaša chrbtica rovno. Oddýchnuť si ruky na stehnách dlaňami tvaruje do Gyan mudra.

[Pravý palec uzavrieť správne nosovej dierky, prstenník Zatvorte ľavý nozdra, strednej a ukazovák zložené dovnútra a odpočinku na dlani, malíčku vzpriamene a smerom k oblohe].

Udržiavanie správnej nosovej uzavretý, výdych úplne ľavú nosnej dierky raz. Vdychovať cez ľavú nosnú dierku, zatvorte ľavý a vydýchnite cez pravú. Nadýchnite sa do pravého, zatvorte a výdych cez ľavej strane. S týmto dokončenie jedno kolo Anulom Vilom Pránájáma. Robiť 15 takýchto rán.

Ak máte sa späť problémy bolesti alebo krku, zvyšok späť ku stene.

Ukončiť jogu po tehotenstve zasadnutí s Shavasana

Shavasana je posledný póza v joge po tehotenstve sérii póz. Shavasana je klasickou regeneračný pózu z jogy, ktoré vám dáva možnosť, aby zhrnul prínosy celej praxe. Spolu s vám pomôže oddýchnuť a osviežiť, že umožňuje, aby sa stal vedomí svojho tela a dychu po praxi.

Natiahnuť si nohy po dokončení Anulom Vilom Pranayama a ľahko sklopiť na chrbte. Oddeliť nohy širšie než boky, takže vaše nohy padať do strán prirodzene. Nechajte zvyšok zbrane na oboch stranách tela, dlane smerujú nahor. Dať dostatočný priestor pre vaše podpazušie dýchať. Nechajte prsty krútiť prirodzene. Zatvor oči. Vykonať nejaké úpravy pred vami, aby vaše telo, aby sa stal ešte za ďalších päť minút.

Sústrediť sa na svoj dych. Pocit, že vzduch, ako to tečie dovnútra a von skrz nosné dierky, plniace svoje pľúca a brucho. Nech vaše brucho rozšíriť, ako si nádychu a na jeseň v blízkosti chrbtice pri každom výdychu. Cvičiť 20 kôl brušné dýchanie.

Po dokončení brušné dýchanie, dýchať prirodzene. Ľahnúť a odpočívať, kým nie ste pripravení. Keď ste pripravení presunúť prstami a prstami jemne. Roll hlavu na stranu. Prekladaný prsty nad hlavou. Nadýchnite, zadržte dych, a dať svoje telo dobre pretiahnuť. Obráťte sa na pravej strane a posadiť v každom pohodlnej sediacej polohe.

Pridajte sa k svojim dlane na srdce. Trieť dlane generovať teplo a umiestniť ho na vašich očiach. Otvor oči a pozrieť sa na svoje dlane. Zapojte sa do dlane znova a mierne ohýbať dopredu vyjadriť vďačnosť za svojej praxi.

Pamätajte si, že to trvalo deväť mesiacov tohto telesnej hmotnosti. A tým, že bude nejaký čas trvať zbaviť prebytočnej libier tiež. Takže, prosím, buďte trpezliví sám so sebou a praxe jogy po tehotenstve vidieť rozdiely.

Top 5 Yoga Inversion predstavuje pre začiatočníkov

Top 5 Yoga Inversion predstavuje pre začiatočníkov

Stres a hektický životný štýl sa pomaly ujedať naše životy, ktoré kedysi bývalo pokojné záležitosť. Ale to všetko nie je nudná a nezaujímavá! Určite môžete viesť šťastný a zdravý život aj v šialenom zhone, ktoré je svet dnes. S inverzie jogy, môžete si udržať kartu na svoje stresu, takže vaše telo a myseľ, aby zostali v pokoji.

Tieto pózy praktizované pod inverzný jogy sú založené na, Viparita karhanie ‘, kde príde hlava v kontakte so zemou a nôh sa na oblohe. Kým Sarvangasana [Shoulder stand predstavovať] Sirshasana [Head Stand Pose], a Halasana [Plough Pose] sú najpopulárnejšie medzi inverzia predstavuje iba Sirshasana pózy sú vhodné pre začiatočníkov. To je dôvod, prečo sme sa dali dohromady nejaké mierne inverzie jóga predstavuje spolu s vedúcim Stand Pose, ktoré začiatočníci môžu praktizovať.

Prečo Inversion jogy?

Ajurvédske filozofie naznačujú, že náš blahobyt spočíva v našej podbrušku. Takže, ak máte podbrušku, ktorá je upchaté nečistotami, potom budete mať sklony k rôznym zdravotným stavom, vrátane obezity, diabetu a srdcových ochorení. Obrátené pózy vlastne prichádzajú s množstvom výhod. Spolu s upokojujúce svojho ducha, tie pomáhajú ženám normalizovať svoje menštruačné cykly a sú tiež užitočné pri opravách posunutý maternicu a vajcovody. Tesali abs je bonus!

Jóga Inversion predstavuje pre začiatočníkov

Tu sú 5 Inversion Jóga pre začiatočníkov do praxe:

1. Viparita Káraný – Prevrátený Posture – Legs up the Wall Pose:

Viparita karhanie

Táto poloha umožňuje vaša hlava, krk a krku, ktoré majú byť dodané s krvou v hojnosti. Výsledok – nervové centrá v mozgu, hypofýzy a vaše skúsenosti štítnej žľazy nový nával energie. Jemný, regeneračné a relaxačné póze, to je tiež nazývaný elixírom mladosti predstavovať.

Tu je to, čo Viparita karhanie môže ponúknuť:

  • Vám pomôže odplaviť stres a úzkosť
  • Zmierňuje bolesť spodnej časti chrbta
  • Utíši menštruačné kŕče, PMS a symptómy menopauzy
  • Zlepšuje trávenie energiu
  • Pomáha liečiť migrénu a bolesti hlavy
  • Pomáha liečiť nespavosť a depresie
  • Omladzuje unavené nohy
  • Lieči kŕčové žily a opuchnuté členky 

Tipy pre začiatočníkov:

  • Vždy sa normálne dýchať a udržať vaše nohy v polohe vášho dýchanie rytmu.
  • Ak nie ste schopní, aby sa vaše nohy rovné, pokrčte kolená mierne na asi 15 až 30 stupňami. Ale uistite sa, že nie je ohnutá príliš veľa, pretože by mohlo brzdiť s výhodami. 

2. Adho Mukha Svanasana (dole smerujúce psa Pose):

Jedná sa o mierne inverzie pózu z jogy, ktorá je jedným z 12 pózach Surya Namaskar. Táto póza je pomerne ľahké praktizovať a je ideálny pre začiatočníkov jogy. Spolu s upokojujúce nervový systém, to póza pomáha svojimi menštruačných problémoch cyklu ešte príliš. Dokonca môžete použiť túto pózu ako naťahovacie cvičenia pred a po tréningu. 

Prečítajte si nasledujúce výhody Adho Mukha Svanasana s bežnou praxou:

  • Preťahuje chrbticu, zatiaľ čo zmiernenie jeho napnutie
  • Pomáha bolesť jednoduchosť ischias
  • zmierňuje zápal prínosových dutín
  • Vykreslenie ramená, chrbát a ramená silnejší
  • Podporuje trávenie mobilitu a výkon, uľahčuje zápcha a ďalšie zažívacie ťažkosti
  • Ponúka dobrú úsek pre teľatá a hamstringy, rovnako ako ruky
  • Zmierňuje bolesti chrbta
  • Vám pomôže vyrovnať sa s bolesťami hlavy a migrény
  • Vám pomôže uvoľniť a zotaviť
  • zbaví vás starostí so spánkom
  • Zmierňuje pre menštruačné a symptómy menopauzy
  • Zmierňuje menštruačné poruchy po vybavení podporované hlavou 

Tipy pre začiatočníkov: 

Použiť blok alebo kovovú stoličku, pár stôp od nôh, aby pozdvihla svoje ruky a podporovať sami. To pomôže pri otvorení ramená, ktoré by inak sa dosiahne tým, že drží dlane na zemi v dĺžke ramien.

3. Sirshasana (vedúci Stand Pose):

Ponuku adieu k pádu vlasov a uvítací vláčnu a husté vlasy s týmto základným inverzie jogy Asano! V tomto ásany, budete obráťte sa úplne, takže hlava spočívať na podlahe. Aj keď sú vaše paže podporovať hlavu, nohy spočívať pevne vo vzduchu. Napriek tomu, že je zložité póza, to je zvyčajne odporúča pre začiatočníkov. Avšak, nesnažte túto pózu, ak trpíte vysokým krvným tlakom alebo dozadu a poranenia krku. Tehotné ženy sú tiež odporúča, aby zostali ďaleko od praktizovaní tohto ásany.

To je to, čo môžete očakávať od Sirshasana:

  • Posilňuje svoje paže, krk a ramená
  • Pomáha pri oddialení a dokonca zvrátiť starnutie
  • Zvyšuje váš tráviaci moc
  • Pomáha vám poraziť stres a depresie
  • Pomáha pri upokojenie svojej mysle
  • Zlepšuje obeh hypofýzy a epifýzy
  • Zmierňuje príznaky zápalu vedľajších nosových dutín a nespavosť
  • Pomáha problémy s neplodnosťou žien bojové
  • Zmierňuje pre menštruačné, menštruácia a symptómy menopauzy
  • Tóny a modeluje svoje jadro a brucha
  • posilňuje pľúca 

Tipy pre začiatočníkov:

Začiatočníci bude ťažké udržať lakte vzpriamene, zatiaľ čo cvičí na hlavy stojane. Pokúsiť sa sponou popruh a slučky ju nad lakte nad ramenami. Natiahnuť ruky a upraviť popruh, kedy sú ramená ramená široká tak, že prilieha okolo paží.

Opatrenia:

Aj keď je to predstavovať začiatočníkov, neposielajte cvičiť doma, ak nie ste dôkladne spokojní s držaním tela. Sebemenší chyba môže viesť k vážnym, poranenia s trvalými následkami.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Je to veľmi náročné pre začiatočníkov cvičiť inverzie Jóga všeobecne. Avšak, Hare predstavovať predstavuje jednoduchý spôsob, ako sa dostať pohodlne s obrátenými pozíciami. To nie je 100% inverzie a, ale je prospešná pre zlepšenie držania tela a zmiernenie chronickej bolesti krku a chrbta.

Tu je to, čo Shashankasana má v obchode pre vás:

  • Je vaša miecha pružnejšia a flexibilnejšie tým, že natiahne chrbát
  • Posilňuje a tóny stehenné svaly
  • Preťahuje chrbticu a zlepšuje držanie tela
  • Zlepšuje tráviaci právomoci a zmierňuje zažívacie ťažkosti, ako sú poruchy trávenia a kyslosť
  • Vám pomôže upokojiť a relaxovať úplne
  • Pomáha upokojovať stres, úzkosť, mierne depresie a nespavosti
  • Zlepšuje prekrvenie hlavy a zvyšuje vaše energetickej hladiny
  • Spúšťa žliaz s vnútornou sekréciou a pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu v tele 

Tipy pre začiatočníkov:

  • Vždy nechajte sa dostať pohodlne s Vajrasana alebo Diamond predstavovať pred vykonávaním tohto ásany.
  • Uistite sa, aby túto pózu do konca jemne; inak môžete skončiť pocit slabosti. 

Opatrenia:

  • Ľudia s vysokým krvným tlakom a závratmi, nesmie vykonávať túto pózu. 

5. Dolphin Pose:

Tiež volal šteňa predstavovať, že je variácia Adho Mukha Svanasana alebo dole smerujúce Dog predstavovať. Jemný inverzie pózu z jogy, to je ideálny pre začiatočníkov. Póza sa zameriava na jadro, hornej časti chrbta a ramien a pomáha ženám zmierniť ich menštruačné nepohodlie taky. 

Forward bend Dolphin Pose vám môže dať nasledujúce výhody:

  • Posilňuje svoje paže a ramená
  • Zmierňuje bolesti chrbta
  • Vám pomôže upokojiť a relaxovať úplne
  • Zmierňuje stres a miernej depresie
  • Bojuje rôzne poruchy spánku
  • Posilňuje, tóny, a sculpts ABS
  • Môžu pomôcť liečbe astmy, hypertenzie, ischias a ploché nohy
  • Pomáha ženám v boji proti menštruačné a symptómy menopauzy v lepším spôsobom 

Tipy pre začiatočníkov:

  • Zdvihnite lakte pri súčasnom stlačení zápästia na zem otvoriť ramená bez namáhania.
  • Položte deku alebo vankúš pre podporu vašej hlave, aby nedošlo k zraneniu krku. 

Existujú nejaké kontraindikácie inverzie Jóga?

Rovnako ako u všetkých foriem tréningov, tieto pózy tiež prísť s radom dos a čo nerobiť:

1. Vyhnite sa vykonávanie týchto ásan, ak trpíte vysokým krvným tlakom, zraku a sluchu problémy, alebo majú históriu krku a poranenia chrbta. Zatiaľ čo niektoré pózy sú prospešné, je vysoko odporúča vykonať tieto pózy pod odborným vedením, aby sa zabránilo zranenie.

2. Ženy, ktoré sú menštruujúce by sa mali vyhnúť obrátený jogy predstavuje, ako by mohla mať drastický vplyv na krvácanie.

3. Tehotné ženy sa odporúča zdržať sa cvičenie jogy inverzie všeobecne, ale môžete pokračovať, ak váš lekár dáva zelený signál. Vždy praxi prenatálnej jógy pod správnym vedením.

4. Vždy vykonanie týchto obrátených polôh na prázdny žalúdok, aby sa zabránilo žalúdočných štiav a iných žalúdočných ťažkostí.

5. Naučte všetky ásany riadne a dôkladne od certifikovaného jogy odborníkom pred nimi cvičiť sám. Zvláštna opatrnosť pri vykonávaní pózy, ako Sirshasana ako sebemenší nedbalosť môže byť nákladné.

Aj keď môžete urobiť inverzii jóga predstavuje v každom okamihu dňa, ich plnenie skoro ráno bude vás revitalizuje a obnovuje po celý deň. Všetky tieto jóga inverzie predstavuje pre začiatočníkov môže pôsobiť ako elixírov života, za predpokladu, že sa cvičí pravidelne správnym spôsobom. Tiež, budú tieto pózy pomôže zobraziť svoj život z iného uhla pohľadu.

12 Účinné Baba Ramdev cvičenie jogy pre oči

12 Účinné Baba Ramdev cvičenie jogy pre oči

Baba Ramdev je indický guru jogy, ktorý propagoval poňatie jogy v celej Indii a niekoľkých ďalších cudzích krajín prostredníctvom televíznych a jogy táborov. Jeho jogy namáhanie Pránájáma a sadu Jóga, ktoré liečia niektoré ochorenia v tele. Teraz sa poďme zistiť niektoré z nich súvisí s očami.

Baba Ramdev Očné cviky

1. Eye Rotation- Up a Down

Výhody: neustále v pohybe očí pomáha udržiavať očný poruchy na uzde a zlepšuje videnie.

Postup: Ak chcete sa hore a dole otáčania očí, sedí na podlahe a nohy natiahnuté. Chrbát a hlavu vzpriamene. Položte obe ruky na príslušný knees.Close svoju pravú päsť a umiestniť ho na pravé koleno s palcom smerom nahor. Udržujte svoj pohľad stanovená na akýkoľvek predmet pred vami. Teraz, vydýchnuť hlboko a vziať si zrak hore, aby vaša hlava fixné. Nadýchnite sa a vrátiť sa váš pohľad na objekt. Urobiť to isté od spodného pohľadu do horného pohľadu. Rovnaký postup opakujte s ľavou päsťou na ľavé stehno. Zavri oči po dobu 15 sekúnd pred opakovaním cvičenia. Robiť cvičenie 10-krát.

2. Eye-Rotation- bokom

Výhody: Bočné pohyb buľvy je dobré pre ľudí s krátkozrakosťou a ďalekozrakosť.

Postup: Ak chcete stranou rotáciu, sadnúť Padmasana udržať hlavu a chrbát vzpriamene. Natiahnuť ruky dopredu so svojimi päsťami zopätými a uzavretých a palcami smerom nahor, replikácie Linga MUDr. Udržujte svoj pohľad pevne na palci. Prineste zopäl ruky v päsť bližšie k vašim očiam, je umiestniť medzi obočím. Presunúť päste na pravej strane, so svojimi buľvy po ceste. Hlava musí zostať rovno, zatiaľ čo robí tak. Prineste päste späť medzi obočím na vlastné oči sledovať späť. Opakujte to isté na ľavej strane. Opakujte celý postup desaťkrát, zatváranie očí počas 10 sekúnd po každom opakovaní.

3. Eye-Rotation- v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek

Výhody: V smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek rotácie uvoľniť oči a chrániť ich pred akýmkoľvek chorôb a porúch. Toto cvičenie je ideálny pre tých, ktorí trávia dlhé hodiny v prednej časti počítača.

Postup: Ak chcete túto rotáciu, sadnúť Padmasana s vašej hlavy a chrbtice vzpriamene a ruky spočívajúci na kolenách v joge mudra. Zdvihnite pravú päsť s palcom smerom nahor. Udržujte svoje koleno rovno, zatiaľ čo robí tak. Zamerať svoj pohľad na palec, držať hlavu rovno. Presunúť svoj palec v smere hodinových ručičiek sa svojím pohľadom po jeho. Tento postup opakujte päťkrát a to isté proti smeru hodinových ručičiek o ďalších päť časov. Opakovať celý proces tým, že presúva svoj zrak smerom k ľavým palcom.

4. palming

Výhody: palming sa otepľuje oči pre lepšiu cirkuláciu. Jedná sa o rýchly a jednoduchý spôsob, ako si odpočinúť vaše oči. Zlepšuje krvný obeh a udržuje únavu a opuchy v šachu.

Postup: Ak chcete palming, sedieť v pohodlnej pozícii. Trieť dlane proti sebe, energicky, kým môžete cítiť teplo vyžarujúce z nich. Položte dlane nad svojimi zatvorené oči a cítiť teplo šíri.

5. Trataka

Výhody: Trataka znamená pozerať sa na objekt nepretržite na dobu určitú. Pritom zlepšuje koncentráciu a víziu. Táto očné cvičenia znižuje vysoký krátkozraké oko právomoci.

Postup: Pohodlne sa posaďte, či už v Padmasana alebo Vajrasana. Umiestnite sviečku na asi dve stopy od miesta, kde sedíte. Zapáľte sviečku a pozerať sa do plameňa bez mihnutia oka. Môžete počítať čísla vo vašej hlave sledovať čas i pre vašu myseľ, že nebude váhať. Pozrite sa, ako dlho, ako môžete. Čím dlhšie budete robiť, tým lepšie.

6. Bhastrika pranayam

Výhody: Bhastrika Pranayam zvyšuje prekrvenie hlavy a zlepšuje videnie. To tiež obnovuje svoju fyzickú i duševnú pohodu.

Postup: Sadnite si na Padmasana s vašou chrbtice vzpriamený. Používanie palec pravej ruky, zatvorte pravú nosnú dierku. Nadýchnite sa a výdych dôrazne a rýchlo cez ľavú nosnú dierku. Urobte to asi 20 krát. Môžete cítiť vaše brušné steny reval, zatiaľ čo robí cvičenie. Urob si svoj posledný dych, dlhý a hlboký. Teraz, opakujte rovnaký postup na pravú nosnou dierkou s ľavým palcom uzatvárajúce ľavú nosnú dierku. Dokončenie cvičenia na oboch nosných dierok je po dobu jedného Bhastrika. Relax po dobu asi 30 sekúnd a znovu opakovať celý proces. Urob to po dobu asi 10 minút.

7. Kapalbhati Pranayama

Výhody: Očistite si pľúca a zlepšiť krvný obeh pre lepšie videnie s touto lebkou žiariace dychové cvičenia. Jedná sa o veľmi silný cvičení, ktoré vám zaistia plochejšie bruško, lepšie videnie, lesklé vlasy, a oveľa viac. Inhalácia je takmer nulová, zatiaľ čo exhaláty sú silné a v rýchlom slede.

Postup: Posaďte sa do pohodlnej polohy. Mohlo by to byť Padmasana, Sukhasana alebo Vajrasana. Môžete nechať sa opieralo o stenu, ak máte bolesti chrbta, pretože dýchacie cvičenie je mocný a začiatočníci by sa ocitnú vystavená späť ache.Close svoje oči a aby sa vaše ruky v joge mudra.Focusing na dolnú časť brucho, aby sa rýchlo inhalácii nasledovaný silnými a rýchlymi exhalácií, [asi 8 až 10 za inhalovať-výdych cyklus po dobu 1 až 2 sekundy], pre začiatok. Začiatočník môže držať ruku na brucho, ako by mohla byť ťažké sústrediť sa v priebehu počiatočnej repetitions.Increase počtu cyklov pomaly. S bežnou praxou, môžete dosiahnuť až 100 bodoch.

8. Bahya pranayam

Výhody: Spolu s tým, skvelý spôsob, ako zlepšiť obeh a čistí pľúca, to tiež pomáha pri zmiernenie porúch spojených s pohlavných orgánov. Uistite sa, že tento pranayamy sa vykonáva na lačný žalúdok.

Postup: pohodlne v Sukhasana alebo Padmasana.Inhale hlboko a vyprázdniť pľúca mocným exhalation.Now, drží váš dych zamknúť bradu do hrude. To je známy ako Jalandhar je Bandha.Pull brucho dovnútra, ako je to len možné, takže to príde bližšie k chrbtici. Toto je známe ako Udhiyana Bandha.Now, držať triesla svaly nahor alebo držať seba v Mooladhara bandha.Hold sa bandhy dohromady po dobu asi 10 až 15 sekúnd pre začiatok. Zhlboka sa nadýchol, uvoľniť Bandhas.Repeat asi 2 minúty, pre začiatok, predlžuje dobu 5 až 7 minút.

9. anuloma – viloma Pranayama

Výhody: Jedná sa o najjednoduchšie z pránájáma a je tiež známy ako alternatívne nosné dýchacie cvičenia.

Postup: Sedieť v Padmasana alebo Sukhasana, natiahnuť ruky, spočívajúce dlaňami na kolenách v joge mudra.Lift pravú ruku v pranayamy mudra.Using palec, zatvorte pravý nostril.Take hlbokú inhalácii s ľavým nostril.Closing ľavú nosnú dierku, aby výdych cez pravé nostril.Now, vdychovať cez pravú nosnou dierkou a umožňujú výdych cez ľavé nostril.This dokončí jedno kolo anuloma – viloma Pranayama.Repeat po dobu 10 až 15 krát začať so zvýšením na 50 až 75 časy, postupne.

10. Udgeeth Pranayama

Výhody: To je v podstate meditačné cvičenia, kde sa očakáva, že spievať “OM”. To je ideálny pre tých, ktorí si chcú oddýchnuť. Deti sa môžu praktizovať to, aby posilnili svoje pamäti moc. Táto dychové cvičenia zahŕňa nádychu a výdychu dlhšieho trvania.

Postup: pohodlne v Sukhasana alebo Padmasana.Take hlbokú inhalation.As výdychu spievať Om tak dlho, ako to pôjde. Čím dlhšie môžete zadržte dych, tým lepšie výsledky are.One spev dokončí jedno kolo. Oddýchnite si so zavretými očami, normálne dýchať, po dobu asi 15 sekúnd, než sa prikročí k ďalšiemu repetition.Repeat to po dobu 2 až 3 minúty, pre začiatok, zvýšenie času do 10 minút postupne.

11. Agnisara Kriya

Výhody: Agnisara je kombináciou dvoch sanskrtských slov – Agni (oheň) a Sara (čistiace alebo umývacie). Aby sme boli presnejší, toto cvičenie je zameraná na čistenie požiar alebo Manipur čakru nachádza v blízkosti pupku.

Postup: Postavte sa s nohami od seba a zhlboka nosovej inhaláciu.

Pokrčte kolená slightly.Bend hlavu mierne nadol a výdych cez váš mouth.Make či zadnej strane je vzpriamený vždy so svojimi brušných svalov v uvoľnenej polohe. Vytiahnuť pupok a dovnútra tak, že sa blíži k svojmu spine.Hold dychu po dobu 15 počíta, a potom mávať brušných svalov, dopredu a dozadu pre 10-krát s dychom za držanie.

12. Shavasana

Výhody: Mali by ste, aby vaše telo k odpočinku po každej tréningovej a Corpse Pose je ideálny Asano.

Postup: Ľahnite si na chrbte position.Keep nohami pri sebe, alebo natiahnuté, podľa vášho pohodlia level.Allow ruky spočívať na jednej strane tela, dlane smerujú na ground.Close svoju eyes.Inhale a výdych hlboko, takže vaše telo dokonale oddýchnuť.

Precvičovanie vyššie uvedené Ramdev Baba Jóga pre zrak je zaručené, že vám ponúknuť dobré výsledky. Avšak, mali by ste zahrnúť dobrá strava s dostatočným množstvom odpočinku vo svojom živote tak, aby sa výsledky mohli byť žali v lepším spôsobom!

Top 5 jogy Ásany robiť v Bed

Top 5 jogy Ásany robiť v Bed

Pri pohľade na rutinné cvičenie s rozdielom? Ako sa o spaľovanie kalórií v mieste najpohodlnejšie pre vás? Existuje snáď lepšie miesto pre štart vášho jogy rutina potom svoj vlastný posteľ? Táto jedinečná forma jogy vám umožní byť pohodlné pri práci von. StyleCraze vám ponúka informácie o najlepšiu vo svojej triede na rôznych pozíciách jogy robiť v posteli.

Vstávajte s jogou omladiť svoje telo a udržať si uvoľnene a svieži po celý deň.

Joga v posteli dať vaše telo dobré telesné cvičenie spolu so zvýšenou koncentráciou a flexibilitou.

Jóga robiť v Bed

Nižšie sú top 5 Budenie yoga predstavuje jemnými úseky a dychové cvičenia:

1. Pawanmuktasana (vetra Uvoľnenie Pose):

  • Ľahnite si na posteľ.
  • Oddýchnuť si nohy v rovnej polohe.
  • Položte obe ruky vedľa tela a dlane na posteli.
  • Povýšiť svoju ľavú nohu nahor v uhle 90 stupňov.
  • Zložiť a umiestniť ju na brucho.
  • Prelínajú prsty zo cez nohu a stlačte ju pevne na bruchu. Tu sa obe kolená by mala byť blízko k vašej oblasti hrudníka.
  • Opakujte rovnaký proces s pravou nohou.
  • Dokonca si môžete precvičiť to isté s oboma nohami súčasne.
  • Odpočívajte.

2. Spacie Spinal Twist Pose:

  • Ľahnite si na chrbát.
  • Zložiť kolená a premeniť svoje telo na ľavej strane.
  • Položte pravú nohu cez ľavú nohu. Vaša pravá noha sa musí prekrývať ľavú nohu.
  • Položte ľavú ruku na pravé stehno a pravou rukou na posteli vedľa tela.
  • Pozrite sa na pravej strane.
  • Pretiahnuť svoje telo, rovnako ako je to možné. Odpočívajte.
  • Opakujte rovnaký krútiaci aktivitu na druhej strane.

3. Sediaci Padangusthasana:

  • Sedieť na posteli v uvoľnenej polohe. Chrbát musí byť rovná. Roztiahnuť nohy v prednom smere a napnite ich.
  • Zatvor oči.
  • Pri výdychu, zákruty smerom dopredu od pása.
  • Položte čelo na kolená a relaxovať. Môžete sa tiež dotknúť nohy rukami.
  • Odpočívajte.

4. SUPT virasana:

  • Ľahnite si na chrbát na posteľ.
  • Zatvor oči.
  • Položte si ruky vedľa tela v relaxačnej polohe.
  • Zložiť kolená a odpočinok v hornej časti nohy na posteľ.
  • Znížte svoj pas, chrbát a hlava a umiestniť ju na posteľ.
  • Dívať sa do stropu.
  • relaxovať

5. Shavasana:

  • Ľahnite si na posteľ.
  • Zavrieť oči a udržať ju uvoľnil.
  • Položte si ruky vedľa tela v pohodlnej polohe a v pohodlnej vzdialenosti od tela.
  • Udržujte svoje nohy v pohodlnej vzdialenosti od seba a odpočinku je.
  • Zvyšok si hlavu na ľubovoľnej jednej strane tela.
  • Odpočívajte.

Výhody z postele Jóga

Jóga môže byť realizovaná kedykoľvek a kdekoľvek. Napriek tomu existujú určité sada pravidiel, ktoré treba dodržiavať. Praktizovanie jogy ásany skoro ráno, po prebudení, je dobré praxe pre vašu myseľ i telo. Niekoľko známych výhody patrí:

  • To zvyšuje vašu fyzickú výdrž.
  • Zvyšuje hladinu koncentrácie a brúsi svoju pamäť.
  • Uvoľňuje vaše telo svaly a uvoľňuje napätie v kĺboch.
  • Udržuje ste obnovili po celý deň a je to dobrý štart-up aktivity pre Vás bude po celý deň!

Tie už nebudú mať výhovorku, aby sa zabránilo jogu. Tieto pózy yoga-v-posteli sú super ľahké robiť. Nemôže to mať ľahšie, než to! Netreba efektné jogu a ďalších nákladných doplnkov. Jediná vec, ktorú treba pre tieto cvičenia je váš milovaný posteľ! Už nemožno odkladať prácu, pretože dažďa, tepla alebo chladu buď!

V pohodlí svojej izby, budete mať nielen súkromie praktizovať jogu, ale aj pohodlie byť doma. Začnite svoj deň s dennou dávkou jogy-in-posteľ a uvidíte ten rozdiel to robí, aby vaše telo i myseľ!

Amazing Jóga pre deti

Amazing Jóga pre deti

Vyučovanie jogy so svojimi deťmi v tom najlepšom, čo môžete urobiť pre nich. To im pomáha vybrať zdravého životného štýlu návyky v mladom veku, dláždiť cestu pre šťastný život.

Mnoho škôl začali včleňovať jogy v hodinách telesnej výchovy a mimoškolské aktivity. A zo správnych dôvodov.

Nielen my, ale deti sú rovnako ovplyvnené každodenné tlaky. A deti sú zraniteľnejšie a citlivejšie k problémom. Joga pomáha im čeliť a prekonať ich statočne. Preto je pre vás najlepšie vytvoriť jogy príjemné prostredie doma a pomáhať vaše dieťa, aby to rutina.

Musíte sa pýtať, ako to urobiť. Nebojte sa, začať s nasledujúce 7 jogy predstavuje pre deti do praxe.

Pozrite sa a dostať sa naučiť.

Jóga pre deti

Deti tejto generácie nie sú rastie tak, ako sme robili. Oni sú pod nesmiernym tlakom, dobre vykonávať. Pridal k tomu sú informačné preťaženie a bezpočet rozptýlenie, ktoré prichádzajú s ním.

Deti potrebujú jogu, ak si o tom myslíte. Joga pomáha vysporiadať sa s tlakmi moderného životného štýlu. To im dáva energiu, vytrvalosť a odvahu vysporiadať so svetom.

Musíte sa pýtať, ako ich prinútiť k tomu jogu. No, ukázať im, ako to urobiť, každý deň cvičiť a aby to vyzeralo, že je to najlepšia vec na svete.

Nezdôrazňuje moc o získanie zarovnanie vpravo. Nechajte deti interpretovať ásany v ich spôsobom a využiť ich kreativitu. Len sa uistite, že sa neodchyľujú od ásan ceste príliš veľa.

Štúdia vykonaná na Harvard Medical School jasne ukázali, že jóga výrazne zlepšila duševné zdravie dospievajúcich. A to je to, čo potrebujeme práve teraz.

Množstvo emocionálnych, sociálnych a fyzických problémov, ktoré deti čelia v dnešnej dobe je viac než to, čo ľudia v tomto veku zvládne. Potrebujú systém, ktorý im pomôže dostať sa cez to.

A nie je nič lepšie, než jogy pre neho. Jóga zlepšuje koordináciu myseľ-telo, zvyšuje koncentráciu, posilňuje zameranie a udržuje dieťa preč od problémov, ako je obezita, zápal prínosových dutín, nespavosť, atď

Jóga je udrží fit a verí, ktorý bude trvať ešte dlhú cestu pri formovaní ich osobnosti a život. Jóga umožňuje deťom rozvíjať jedinečné schopnosti prežiť, ktoré im pomôžu čeliť svetu.

Nie je to ľahké pre deti, a preto je ešte dôležitejšie, aby si je vyškolený v joge a čeliť svetu statočne.

Začnime s týmto jóga predstavuje pre deti.

Jóga pre deti

nepamätá všetky ásany vyučované pre dospelých sú vhodné pre deti. Nasledujúce Jóga je najlepšie naučiť svoje dieťa.

1. virasana (Hero Pose)

O póze: virasana alebo Hero Pose je Asano, ktorý vám pomôže dobyť svoj vnútorný zmätok. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť v dopoludňajších hodinách pre dosiahnutie najlepších výsledkov, a nie nutne na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Prínosy pre Kid: virasana zlepšuje trávenie a krvný obeh. Je strava pre astmu a zlepšuje držanie tela. Póza odstraňuje únavu v nohách a uvoľní ich.

2. Gomukhasana (krava tvár Pose)

O póze: Gomukhasana alebo krava tváre Pose je Asano, ktorá sa podobá tvár kravské. , Go ‘znamená krava, a, Mukha’ znamená tvár. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ásany na lačný žalúdok skoro ráno. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Prínosy pre Kid: Gomukhasana vyvracia depresie a navodzuje relaxáciu. Stimuluje obličky a znižuje bolesti chrbta. Póza vykoreňuje problémy hypertenzie a ťahá ramená.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

O póze: Ananda Balasana alebo šťastné dieťa Pose je ásany, ktoré vidíme u detí zvyčajne ležať na posteli. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ásany ráno alebo večer na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu najmenej 30 sekúnd.

Prínosy pre Kid: Ananda Balasana upokojuje mozog a pomáha zmierniť únavu. To otvára ramená a hrudník, zvyšuje pevnosť ramena, a uvoľňuje napätie v pasci v zadnej časti.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

O póze: Bhujangasana alebo Cobra Pose je energizujúci backbend podobná zdvihnutú kapotu kobry. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 15 až 30 sekúnd.

 Prínosy pre Kid: Bhujangasana posilňuje ramená a zvyšuje flexibilitu tela. Zvyšuje náladu a posilňuje srdce. Póza zlepšuje cirkuláciu kyslíka v tele.

5. Marjariasana (kat Pose)

O póze: Marjariasana alebo Cat Pose je Asano, že je to dobrý úsek. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 10 sekúnd v kuse.

Prínosy pre Kid: Marjariasana posilňuje zápästia a masáže zažívacieho ústrojenstva. Uvoľňuje myseľ a zlepšuje krvný obeh.

6. Sethi Bandhasana (Bridge Pose)

O póze: Seth Bandhasana alebo Bridge Pose je Asano, ktorá sa podobá štruktúre mosta a je preto pomenovaný tak. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

 Prínosy pre Kid: Seth Bandhasana upokojuje mozog a centrálny nervový systém. Stimuluje pľúca a štítnej žľazy. Póza znižuje bolesti hlavy a nespavosť.

7. Adho Mukha Svanasana (dole smerujúce pes Pose)

O póze: Adho Mukha Svanasana alebo dole smerujúce Dog Pose je Asano, ktorá vyzerá ako pes predklone. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 1 až 3 minúty.

Prínosy pre Kid: Adho Mukha Svanasana zopne a omladzuje myseľ i telo. Póza posilňuje paže, nohy, nohy a ramená. To zmierňuje únavu a strava pre vysoký krvný tlak.

Je to vaša povinnosť, aby deti budú objavovať. Musíte je predstaviť koncepty a myšlienky a nech vyberú. Jóga je starobylá tradícia, že je potrebné poznať a praktizovať viesť zdravý život. Zasvätiť do toho s pózy vyššie uvedených a pozerať sa kúzlo rozvinúť.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Má joga pracovať rovnakým spôsobom to robí u dospelých?

Absolútne. V skutočnosti, deti sú vnímavejší, tak jóga funguje lepšie pre nich.

Ako často by sa deti cvičiť jogu?

Deti by mali cvičiť jogu raz denne, najlepšie ráno.

Tehotenstvo Jóga: Prečo by ste mali vyskúšať a ako začať

Tehotenstvo Jóga: Prečo by ste mali vyskúšať a ako začať

Jóga má dostatok zdravotných výhod pre tehotné ženy, aby sa kvalifikovali ako must-pokus. Zmierniť bolesti chrbta s cat / krava póza, bitka ischias s predĺženou bočné uhol predstavovať, a posilniť vaše brušné svaly s tabuľkou vyvažovacím predstavovať. Viazaný uhol predstavovať a bohyne predstavovať môže pomôcť otvoriť vaše boky a posilňovať svaly panvového dna. Ak je to relaxácia ste po, trojuholník predstavovať aj mŕtvola predstavovať môže skĺznuť vás do stavu hlbokej restfulness, odplavuje stres a úzkosť.

Zostať fit počas tehotenstva je dôležitá. Či už ste v dobrom zdravotnom stave, alebo sa vysporiadať s tvrdý tehotenstva trochu cvičenie môže ísť dlhú cestu. Kým viac intenzívne cvičenie je často doporučované, pretiahnutie a flexibility budovanie dostanete s jogou, rovnako ako sa zameraním meditačné dýchanie, môže byť len to, čo doktor objednal! Takže aké sú prínosy pre zdravie, cvičenie jogy, keď ste tehotná? A aké pózy sa vaše telo je potrebné práve teraz?

Jóga udrží fit, Znižuje tehotenstvo-Linked zdravotných problémov, a uľahčuje Úzkosť

Jóga vlastne prebíja obvyklá predpôrodné cvičenia, pokiaľ ide o určité zdravotné problémy a psychologické problémy spojené s tehotenstvom. To môže zmierniť nepohodlie a bolesti spojené s tehotenstvom. To môže tiež znížiť riziko predčasného pôrodu, intrauterinná retardácia rastu a tehotenstvom indukovanej hypertenzie.

Mať dieťa na palube môže byť docela nervy drásajúce. Ak ste skončil o správe nové okolnosti, tu je nejaké dobré správy. Jóga môže výrazne zmierniť úzkosti a depresie, že tehotné ženy zažiť. Proste berú to ako náhrada za liečbu depresie alebo úzkosti, ktoré môžu mať záujem terapiu alebo lieky.

Tu je pripravený kalkulátor z Jóga alebo ásany, že väčšina žien môžu robiť pohodlne počas tehotenstva . Kým všetky by mali byť bezpečné pre vás urobiť, je vždy dobrý nápad najprv poradiť so svojím lekárom alebo jogy. Niekedy konkrétny zdravotný stav by mohol robiť niektoré ásany riskantné pre vás.

Cat / krava Pose pretiahnuť chrbticu a jednoduchosť bolesti chrbta

Mačka / krava póza je sled dvoch oddelených Jóga: mačka predstavujú alebo marjaryasana a krava póza alebo bitilasana. Uistite sa, že vdychovať, ako budete vykonávať kravy úsek, pocit brucha expandovať. Vydýchnite a skrátiť brušnej oblasti, ako sa dostanete do mačku predstavujú chrbtom vyklenutým.

Mačka / krava póza je skvelým liekom na typické bolesti chrbta, ktorý má skúsenosti v priebehu tehotenstva. Obe pózy masírovať vnútorné orgány brucha, rovnako ako chrbtica jemne. Keď budete vykonávať tieto ásany, môžete pretiahnuť chrbticu a zmierniť napätie tým, že nechá visieť brucho. Je teda pomáha pohyb dieťaťa do správnej polohy pre narodenie. Okrem toho sa počas skutočného pôrodu, ak máte silnú bolesť chrbta alebo “späť práce,” tieto pózy môže pomôcť.

Rozšírená Side Angle Pose pre ischias a dolnej časti chrbta bolesti

Ak je vaša práca je sedavý sa Utthita parsvakonasana môže byť obzvlášť prínosné, keď ste tehotná. Vzhľadom k tomu, ako je vykonávané Asano môžete natiahnuť celú stranu tela priamo z prstov až do svojho natiahnutej nohy.

Póza pomáha otvoriť vaše boky. To tiež uľahčuje akúkoľvek zápcha môžete byť zažíva a znižuje dolnej časti chrbta. Ak ste boli smolu poznať bolesť ischias, je to jeden Asano, ktoré by mohli pomôcť. Bolo tiež oznámené zmierniť stagnáciu spojené s tehotenstvom.

Trojuholník Pose na relaxáciu a Ľahkosť Tehotenstvo stresu a úzkosti

Utthita trikonasana alebo trojuholník póza je klasický stojaci predstavujú, ktorý vám pomôže pracovať na rovnováhe a zároveň zmiernenie úzkosti. Trojuholník póza používa nohy, dodáva energiu boky, otvoriť ramená, a tiež ťahá na stranu svojho tela. Ak máte pocit, trochu off-rozchádzajú s novou veľkosťou, nabraný kĺbov a iných telesných zmien, môže to naozaj pomôže nájsť svoje nohy znova. A ako jedna štúdia preukázala, jóga rutiny začleniť tento predstavovať poskytnuté stres a úzkosť úľavy porovnateľné s tradičnými relaxačných techník, ako je progresívna svalová relaxácia (PMR).

Utthita trikonasana môže tiež zmierniť nepríjemnú bolesť v krížoch, ktorý kopy okolo druhého trimestra tehotenstva.

Vyvažovanie Tabuľka predstavujú pre Silné brušné svaly

Dandayamna bharmanasana používa základné sily udržiavať rovnováhu a držať pozíciu. Ste v podstate dole na všetkých štyroch, s jednou nohou predĺžená chrbtová časť za sebou rovnobežne so zemou, zatiaľ čo rameno druhej strane sa predlžuje vpred. Póza je držaná po dobu niekoľkých dychov pred vymenia strany.

Vzhľadom k tomu, budete pracovať vaše brušné svaly, budete pomáhať udržiavať ich v dobrom stave po pracovnej sile. Navyše bude jednoduchšie získať späť svoje pre-dieťa bruško po pôrode, ak máte silné svaly, ktoré nie sú poklesnuté. Ak máte okrúhlu bolesť väz, vyvažovanie tabuľka póza môže pomôcť s tým taky.

Bound Angle Pose otvoriť boky a jednoduchosť pôrod

Baddha Konasana alebo viazaný uhol predstavujú pomáha otvoriť boky. Z tohto póze, budete sedieť na zemi s chodidiel zlisovaných a kolená do strán. Váš chrbát a trup by mali byť predĺžené. Dbať na vaše držanie tela a trvať dlho, zhlboka dýchať, aby maximalizoval prínos.

Baddha Konasana sa často uvádza ako póza cvičiť v tehotenstve zmierniť pôrod, pretože pomáha pretiahnuť stehenné svaly, otvára boky a stimuluje brušné svaly. Variantom tohto, sklopná baddha Konasana je regeneračný Asano, ktorý vám pomôže uvoľniť a dostať sa do hlboko pokojný stavu. To môže tiež pomôcť náladu.

Corpse Pose V prvých dvoch trimestrov Pre restfulness

Mŕtvola predstavovať alebo Savasana bol donedávna považovaný za jeden z tabu ásan, najlepšie vyhnúť tým, tehotné ženy. To preto, že vám dáva na chrbte po dlhú dobu – miesta, ktoré nie je dobré pre dieťa, pretože tlačí nadol na dôležité cievy, ktorá prináša kyslík späť do svojho srdca. Avšak, ak ste v trimestri jedným alebo dvoma, Savasana by mal byť stále v poriadku robiť. A čo viac, štúdie tehotných žien zistili, že mŕtvola predstavovať, spolu s 25 ďalšími pózach, bol dobre znášaný ženami. Oni neviedlo k žiadnym zmenám srdcovej frekvencie plodu alebo vyvolať akútnu nepriaznivé fyziologické zmeny materskej.

Savasana je regeneračný póza to je skvelé nielen pre telo, ale aj myseľ. To vám môže pomôcť v lepšej nálade a skutočne oddýchnuť vám, že vám hlboké restfulness, ktoré môžu byť tak nepolapiteľný. V skutočnosti, to je dokonca navrhol ako súčasť denného režimu jogy pre tehotné ženy, podľa niektorých lekárov.

Bohyňa Pose: Prijať Jóga k Kegels Chcete posilniť svoje panvové dno

Ak ste počuli o Kegels a zázraky, ktoré môžu pracovať pre vaše panvového dna, myslieť stretnúť Konasana alebo bohyne predstavovať ako verzia jogy. Skladajúci sa z energetických zámkov vykonávaných si panvového dna, rovnako ako vy by Kegel, je to veľmi silný stojace Asano, v ktorom dolná polovica tela je v širokom nohami drepe pozíciu s rukami zdvihnutými do výšky ramien.

Stretnúť Konasana môže prispieť k posilneniu svalov panvového dna, čo vám pomôžu vyhnúť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je tehotenstvo moču alebo fekálnej inkontinencie plynúce z pridanej tlak hmotnosť dieťaťa kladie na týchto svalov.

Bezpečnostné tipy pre robenie jogy v priebehu tehotenstva

Jóga môže byť dobrou voľbou pre vás, ale prax je bezpečne a správne, takže nebudete namáhať seba príliš veľa, alebo riziko poškodenia vášho dieťaťa.

  • Vždy trénovať a učiť sa Jóga alebo ásany z školeného lekára. Jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je prihlásiť sa do kurzu tehotenstva jóga – môžete dokonca vykonať niektoré nové priateľov!
  • Počúvať svoje telo. Ak určitá póza alebo úsek je príliš náročné, zastaviť. Neskúšajte nič, čo robí vám to nepríjemné.
  • Netlačte sa držať pózu dlhšie, ako je pohodlné. Nemali by ste skúsiť a pretiahnuť alebo predĺžiť sami za bodom, ktorý je pohodlný. Bolesť je signálom, že ste odišiel príliš ďaleko – jóga by sa nič nestalo.
  • Určité Jóga je potrebné sa vyhnúť, pretože závery je ešte skoro na to, či sú alebo nie sú dobrý nápad, keď ste očakával. Patrí medzi ne pózy, ktoré vyžadujú, aby ste skok a pohybovať veľmi rýchlo, krútiť, alebo komprimovať svoje telo (ako loď alebo mesiac predstavovať), ležiace náchylní (rovnako ako kolesá, rýb a ťava predstavuje), alebo invertný sami (ako v ramene alebo stoj).