Jóga a plávanie sú dva účinné cvičenia režimy, ktoré sa vzájomne dopĺňajú. Obe tieto formy posilňovacie vám umožní zažiť svoje vnútorné ja úplne. S jediným rozdielom – plávať vo vode a praxi jogy na zemi!
Cvičenie jogy môže ukázať byť prínosom pre profesionálne plavcov aj pre tých, ktorí zaberajú športu ako kardio tréningu. Tu je 5 dôvodov, prečo by mal každý plavec cvičí jogu:
- Posilňuje svoje základné, ramená, paže, hrudník a boky
- Zvyšuje hladinu flexibility
- Zlepšuje a zvyšuje výdrž
- Pomáha pri zlepšovaní vašej pozornosť a koncentráciu
- Pomáha pri obnove a omladenie vaše energetickej hladiny
Teraz, keď viete, výhody, tu sú top 10 jóga plávanie predstavuje žať vyššie uvedenej dobroty:
Table of Contents
- 1 Jóga pre plavcov – Top 10 Jóga
- 1.1 1. Adho Mukha Svanasana – dole smerujúce psa Pose:
- 1.2 2. Bhujangasana – Cobra Pose:
- 1.3 3. Gomukhasana – Cow Face Pose:
- 1.4 4. Salabhasana – Locust Pose:
- 1.5 5. Dhanurasana – Bow Pose:
- 1.6 6. urdhva Mukha Svanasana – Začiatok pes tvárou Pose:
- 1.7 7. Setu Bhandasana – Most Pose:
- 1.8 8. Balasana – Detský Pose:
- 1.9 9. baddha Konasana – Bound Uhol Pose:
- 1.10 10. anuloma viloma Pranayama – Alternate nosovej dierky dýchanie:
Jóga pre plavcov – Top 10 Jóga
1. Adho Mukha Svanasana – dole smerujúce psa Pose:
Jedná sa o jemný inverzie póza, ktorá umožňuje lepšie prísun krvi do mozgu. Podporou sa na rukách a nohách, táto Asano pomáha zlepšiť držanie tela a rovnováhu. Ak ste novým jogy, potom použiť vankúš alebo blok pod palmami na podporu sami. Zameranie sa na dýchanie, zatiaľ čo drží pózu vám pomôže lepšie sústrediť.
Preto je potrebné urobiť:
- Pomáha pri preťahovanie a posilňovanie svoje ruky, oblúky, ramená, hamstringy a lýtka
- Vykresľuje novú úroveň energeticky
- Uvoľňuje napätie, stres a úzkosť
- Vám pomôže upokojiť a oživiť sami
Všetky tieto faktory zvyšujú hladiny výkonu ako plavec.
2. Bhujangasana – Cobra Pose:
Náchylné pózu z jogy, je to regeneračná Asano, ktorá pomáha udržať vás v pokoji a zároveň ponúka mnoho fyzickej výhody. Začiatočník môže použiť kolísku pre ďalšiu podporu. Nasávať svoj dych, ako si zdvihnúť trup z podlahy. Uistite sa, že váš dych je stály, zatiaľ čo v póze. Majte oči uprené na strop. Podľa starých jogy skriptov, to póza je ideálny prebudiť Kundaliní a udržať choroby na uzde.
Preto je potrebné urobiť:
- Posilňuje chrbtice a dolnej časti chrbta
- Úseky, posilňuje a tóny na hrudi, rameno, pľúca, a jadro
- Napomáha k zlepšeniu držania tela
- Zmierňuje sa únavy a stresu
- Posilňuje fungovanie pľúc a srdca a zlepšuje dýchanie kapacitu a krvný obeh
- Upokojuje a lieči bolesť a ischias späť
3. Gomukhasana – Cow Face Pose:
To je posedenie predstavujú v plávaní jogy, ktorá vyzerá celkom jednoduché, ale je trochu ťažké. Spolu s korekciu držanie tela, to je ideálny pre udržanie svojej bicepsy a tricepsy tónovaný.
Preto je potrebné urobiť:
- Tiahne a posilňuje váš hrudník, boky, pliecko a členky
- Úseky a tóny biceps a triceps
- Zlepšuje držanie tela
- Posilňuje chrbtové svaly a miechu
4. Salabhasana – Locust Pose:
Ak ste trpia bolesťami chrbta alebo bolesti chrbta, potom by ste mali praktizovať túto pózu. Môžete posilniť vaše chrbát a jadro a zároveň zlepšiť vašu flexibilitu a dýchanie schopnosť s týmto ásany.
Preto je potrebné urobiť:
- Pre silnejšie a zadné jadro
- Predĺži končatiny a telo a zosúlaďuje ho
- Tiahne a tóny hrudník, brucho, stehná a ramená
- Zlepšuje držanie tela
- Stimuluje a posilňuje brušné svaly
5. Dhanurasana – Bow Pose:
To sa vykonáva v ľahu na bruchu. Vaše ruky drží členky, zatiaľ čo vaše telo ohýba ako luk. Je to dobré pre posilnenie všetkých svalov tela, s pridanou zameraním na chrbta, stehien a paží.
Preto je potrebné urobiť:
- Tiahne a posilňuje stehná, členky, brucho, hrudník, triesla, hip flexors a krk
- Zmierňuje bolesti chrbta
- zlepšuje držanie tela
- Tóny a posilňuje chrbát a jadro
6. urdhva Mukha Svanasana – Začiatok pes tvárou Pose:
To je ďalší najlepšie jóga pre plavcov. Aj keď to vyzerá podobne ako Bhujangasana, existujú rozdiely vo vyrovnaní, ako aj spôsob, akým ovplyvňuje vaše telo. V urdhva Mukha Svanasana, vaše telo dostane do kontaktu s podložkou iba prostredníctvom rúk a nôh, zatiaľ čo v Bhujangasana vaše nohy zostanú na zemi. Tento revitalizačný backbend predstavovať pomáha pri otváraní tuhá hrudníka, čo je celkom bežné v plavcov.
Preto je potrebné urobiť:
- Otvára hrudník a ramená, zmiernenie stuhnutosti
- Úseky a tóny jadro a boky
- Preťahuje chrbticu a chrbát
- Posilňuje dolnú časť chrbta
- Vykresľuje silnejšie zbrane, zápästia a ramená
- Zlepšuje držanie tela
- Tóny vaše boky
- zmierňuje ischias
- Zmierňuje stres a úzkosť
7. Setu Bhandasana – Most Pose:
Relaxovať a obnoviť sami s touto ľahu Jóga. To pomáha pri otváraní krk a svaly hrudníka. Začiatočníci a ľudia trpiaci bolesťou chrbta môžete umiestniť vankúšik pod chrbát, aby ho podporila, zatiaľ čo ohýbanie pospiatky.
Preto je potrebné urobiť:
- Otvára hrudník a krk
- Zmierňuje úzkosť a stres úrovne
- Upokojuje myseľ dole
- Posilňuje chrbát a stehná
- tiahne brucho
- Posilňuje svoje ruky
8. Balasana – Detský Pose:
Odomknúť tuhý bedrový pás a hip flexor s týmto ľahko urobiť pózu z jogy. Spolu s posilnením chrbát, to póza môžete využiť na regeneračnú výhod tiež. Začiatočníci bude ťažké to urobiť pózu v joge plávaní a môže využiť podporu k odpočinku hlavu. Kovanie môže byť tiež umiestnený pod dlaňou pre väčšiu podporu.
Preto je potrebné urobiť:
- Tiahne, posilňuje a tóny stehná a boky
- Zmierňuje bolesti chrbta a krku, keď sa vykonáva s podporou
- Zmierňuje stres a úzkosť
- Zlepšuje prekrvenie mozgu
- Zlepšuje sústredenie, keď sa sprostredkovať v tejto póze
9. baddha Konasana – Bound Uhol Pose:
Plavci sú náchylné k tuhými boky, ktorá narúša ich účinnosť a efektivitu. Husto hip môže vyvolať bolesti chrbta tiež. To predstavuje odľahčenie, upokojiť a zabrániť stuhnuté boky.
Preto je potrebné urobiť:
- Odblokuje stuhnuté boky, sa tiahne a posilňuje ju
- Úseky a stimuluje pohlavné orgány, obličky, a brucha
- Úseky a tóny vnútornej strane stehien, kolená a groind
- Zmierňuje bolesť a ischias späť
- Zmierniť stres, unavený, a únavu
- Obnovuje svoje energetické hladiny
10. anuloma viloma Pranayama – Alternate nosovej dierky dýchanie:
Môžete cvičiť túto dýchacie techniku, zatiaľ čo sedia v Padmasana [Lotus Pose] alebo Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Spolu s vytvorením a zlepšiť svoje povedomie o vašej dýchacie kapacity, pomáha pri zmiernenie stresu.
Preto je potrebné urobiť:
- Pomáha pri zlepšovaní vašej kapacitu pľúc
- Vám pomôže poznať svoje dýchanie
- Zlepšuje kardiovaskulárne silu
- Zvyšuje hladinu krvný obeh
- Bije stres a úzkosť
- Zlepší vaše sústredenie úrovne
Vrátane jogy v tréningu režime pomôže zlepšiť vašu celkovú pevnosť a pružnosť. Spolu so udržať si v pohode, bude joga pomôcť pri rozvíjaní lepšiu koordináciu medzi vašej mysle a tela, zatiaľ čo plávate. Takže ak chcete plávať lepšie, skúste jogu!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.