Či už ste príležitostný dlhú jazdca alebo na bicykli pre, jóga vám môže pomôcť získať lepší formu a zvýšiť svoj cyklistický výkon. Robí konkrétne Jóga môže zmierniť napätie z hlavných svalov, ako je vaše hip flexors. Ďalším kľúčovým prínosom cvičenie jogy prínos je posilnenie svojho jadra pre udržanie držanie tela a vývoj riadeného dýchania, ktoré vám umožnia vykonať aj pod tlakom.

Jóga prináša rovnováhu tým, že pracuje na svojej mysle, tela a dychu, čo je pravdepodobne dôvod, prečo je viac komplexný než väčšina ostatných foriem cvičenia. Kým športovci po celom svete objavuje mnoho výhod jogy, cyklisti môžu ťažiť z jogových pozíciách, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vytrvalosť, zvýšenie základnej sily a relaxovať boľavé svaly. Ak ste cyklista hľadajú spôsoby, ako budovať svoj výkon, cvičiť ásany alebo pózy, ktoré sa zameriavajú na určité svalové skupiny, ktoré prichádzajú do hry, keď pôjdete vám môže pomôcť vyjsť v ústrety.

Výhody Jóga pre cyklistov

posilňuje jadro

Váš výkon na trati môže výrazne zvýšiť, ak máte silné jadro, ale na bicykli sama o sebe nepomôže posilňovať svoje jadro. Vaša jadro sa skladá z viac než len abs. Existuje viac než 20 svaly, ktoré sa viažu k vašej Lumb-panvové-hip komplex. Jóga vám môže pomôcť pracovať celý región, aby sa váš core silnejšie. Jazda na bicykli tiež vyžaduje, aby ste predkláňať po veľmi dlhú dobu, čo vedie k sprísneniu svojich bedrových flexorov a ďalšie napätie v dolnej časti chrbta. Jóga, ktoré sa zameriavajú na tieto svalové skupiny zmierniť napätie z týchto oblastí v tele.

zvyšuje pružnosť

Jediná vec, jóga je najviac známa je zvýšenie flexibility. Naklonil sa pri jazde na bicykli ovplyvňuje vaše dolnej časti chrbta, ramien, krku a hamstringy. Aj keď je daný bolestivosť, cyklisti tiež inklinujú zažiť určitú tesnosť v tele po dlhých jazdách. Flexibilita, ktorá prichádza s cvičenia jogy, uvoľňuje svaly a uvoľňuje napätie. Na rozdiel od konvenčných strečing, joga znamená pomalší a hlbšie úseky, ktoré pomáhajú relaxáciu a regeneráciu.

Buduje Breath Control

Jóga je viac než len fyzické rutiny a kladie veľký dôraz na dych pre to dobrý dôvod. To, ako dýchate, je to, čo vytvára rovnováhu vo svojom tele. Pri vytváraní spojenia medzi telom a rytmu dychu, môže pomôcť upokojiť svoju myseľ. To môže byť užitočné najmä v prípade, že ste na dlhé jazdy a tlačí cez bolesť. Yoga pomáha udržiavať stabilnú dýchanie, aj keď ste pod tlakom plniť.

Jóga pre cyklistov

1. dole smerujúce pes Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Spustiť na všetkých štyroch. Zastrčiť prsty pod, tlače do rúk a začne dvíhať boky až k stropu.
2. Roztiahol prsty ďaleko od seba s prostredný prst smerom dopredu, a šírka dlane ramien. Vytlačeniu cez prsty a okrajov rúk.
3. Ruky by mali byť rovné, ale nie zamknuté. Stlačte boky a zadná pohybom hrudníka smerom stehná. Zdvihnite cez kostrč držať rovno chrbtice a dlhé.
4. Chodidlá by mala byť šírka Hip ich od seba s prstami smerom dopredu. Skúste a stlačte podpätky do podlahy pocit úsek v zadnej časti nohy. Nohy sú rovné.
5. Hlava a krk musia byť v súlade s vašou chrbtice v jednej priamke. Normálne dýchať a držať po dobu 4-8 dychov. Uvoľnite ohýbaním kolien a spúšťanie boky späť do polohy stolíka.

2. Výpad Pose (Anjaneyasana)

1. Spustiť v pes tvárou dole Pose (Adho Mukha Svanasana). Vydýchnite a krok pravou nohou vpred. Umiestnite ju vedľa pravým palcom, zoraďovať pravé koleno nad pravým členkom. Znížiť pomocou ľavé koleno na podlahu. Uistite sa, umiestnite ju za boky.
2. Ako ste inhalovať, zdvihnite trup a zamiesť ruky nad hlavu s dlaňami proti sebe, umiestňovať svoje bicepsy vedľa uší. Na ďalšej výdychu, aby vaše boky usadiť dopredu a dolu, kým nepocítite napätie v prednej časti ľavej nohe.
3. Nakreslite si kostrč urobil smerom k zemi, predĺženie dolnej časti chrbta a zapojiť svoje svaly. Začnú čerpať palca do zadnej roviny svojho tela, ako sa dostanete s celým svojím srdcom, a zmeniť svoj pohľad až na mierne backbend.
4. Zostaň tu, alebo zvýšiť zadné koleno z rohože za celý Crescent výpadom.
5. Ak chcete ukončiť pózu, položte ruky dole na podložke a krok späť dole smerujúce Dog Pose. Opakujte s ľavou nohou.

3. Cat-Krava Pose

1. Spustiť na všetkých štyroch. Kolená by mala byť hip-šírka od seba a vaše ruky by mala byť priamo pod ramená. Vaša chrbtica je neutrálny a oči by mali byť pri pohľade na podlahu.
2. Ako ste výdych, pomaly zastrčiť bradu k hrudníku a okolo chrbtice smerom k stropu a zároveň umožňuje hlavu klesnúť dole. Kopeček svoju kostrč pod. Zostaňte v tejto polohe po dobu 2-3 dychov. (Cat predstavovať)
3. Nadýchnite sa, ako si pomaly klesať brucho a oblúk dolnej časti chrbta smerom k podlahe. Súčasne zdvihnite hlavu a pozrel sa k stropu. (Krava póza)
4. Vráť sa do východiskovej polohy pri výdychu. Môžete opakovať Ásana niekoľkokrát.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

1. Ľahnite si na chrbát a položte chodidlá na podlahe hip-šírka od seba, kolená cez pätu. Dávajte pozor, aby netlačil kolená cez prsty. Položte ruky vedľa bokov, paralelne k svojmu telu, dlane smerujú dole.
2. Nakloniť panvicu a nabrať svoju kostrč pod. Nadýchnite sa a zdvihnite boky vysoko prichádza na rameno. Zdvihnúť tak vysoko, ako len bez námahy môžete. Squeeze svaly stehien, brucha a zadku.
3. Kráčať svoje lopatky v voči sebe navzájom pod vašou trupu, zopnúť ruky k sebe a preplietať prsty. Stlačte dole cez vaše nohy a hornej časti paží. Majte kolená hip-šírka od seba a uistite sa, že vaše kolená nie sú roztiahnuť do strán.
4. Držte túto pózu po dobu 30-60 sekúnd. Normálne dýchať, keď ste drží pozíciu. Ako si vydýchnuť, pomaly znižovať svoje telo do východiskovej polohy.

5. Camel Pose (Ustrasana)

1. Začnite tým, že kľačí vzpriamene s kolenami hip-šírka od seba. Otočiť vaše stehná dovnútra a stlačte vaše holene a vrcholky nôh do podlahy. Nestláčajte zadok.
2. Odpočívať ruky na zadnej strane panvy, s prstami ukázal na podlahu. Predĺžiť svoju kostrč dole k podlahe a rozširujú zadnú časť panvy.
3. Oprieť sa bradu mierne vtiahnuté smerom k hrudníku. Začiatočníci môžu zostať tu, držať svoje ruky na ich chrbát panvy.
4. Ak sa cítite pohodlne tu môžete vziať predstavovať ešte hlbšie. Siahajú a držať každý päty. Dlane by mali spočívať na pätách s prstami ukázal na prsty a palcami drží na vonkajšej každej nohe.
5. Majte stehná kolmo k podlahe, s bokmi priamo nad kolená. Ak je ťažké pochopiť päty bez pocitu kompresiu vo svojej dolnej časti chrbta, zastrčiť prsty povýšiť päty. Môžete si svoje ruky na jogy blokov umiestnených na vonkajšej strane každej nohy i odpočinku.
6. Zdvihnúť cez panvu, aby vaše dolnej časti chrbtice dlho. Obrátiť svoje zbrane von bez stláčania svoje lopatky. Držať hlavu v neutrálnej polohe, alebo nechajte ju spadnúť späť bez namáhania alebo chrumkavý krk.
7. Podržte po dobu 30-60 sekúnd. Ak chcete uvoľniť, aby vaše ruky späť do svojej prednej bok. Nadýchnite sa, viesť svojím srdcom, a zdvihnite trup tým, že tlačí svoje boky dole smerom k podlahe. Vaša hlava by mala prísť ako posledný.

6. tanečnica Pose (Natarajasana)

1. Štát vzpriamene s dlaňami vedľa bokov proti sebe. Ohnúť pravé koleno, dostanú všetky vaše váha do ľavej nohy. Otočte pravú ruku dlaňou von s palcom ukázal na zadnej stene. Pozerať sa na mieste na podlahe pre rovnováhu.
2. Pomaly sa nadýchnite a zdvihnite vám pravú nohu až k stropu a držať nohy alebo členku pravej ruky. Nadýchnite sa a vziať si ľavú ruku smerom k stropu.
3. Pri výdychu, kick pravú nohu do ramena, umožňujúce nohu a nohu zdvihnúť k stropu. Vzhľadom k tomu, noha sa zdvihne, záves v bokoch a s rovným chrbtom, znížiť ľavú ruku a trup nadol smerom k podlahe. Udržujte pravý bok nadol rovnobežne s podlahou.
4. Neprestávajú hľadieť na mieste na podlahe pre rovnováhu, zhlboka dýchať a držať po dobu 2-4 dychov. Ak chcete uvoľniť, inhalovať pri splnení ľavú ruku späť smerom k stropu a výdych pri uvoľnení paže a pravú nohu dole. Opakujte na druhej strane.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

1. Spustiť na všetkých štyroch, posuňte pravé koleno dopredu medzi rukami a nechal pravou nohou snímku smerom doľava. Posuňte ľavú nohu späť, zníženie boky smerom k podlahe.
2. Stlačením tlačidla dole do dlaní a prstov, inhalovať a dostať sa na korunu hlavy hore, predĺženie chrbtice. Vydýchnite a umývadlo boky dole do podlahy. Valiť ramená dole a dozadu a stlačte tlačidlo a nakláňať dopredu cez hrudník.
3. Pohybovať tak hlboko do držania tela, ako môžete pri zachovaní plnej hlboké dýchanie. Dýchať a držať po dobu 3-6 dychov.
4. Ak chcete uvoľniť, podporovať svoju váhu s rukami, ako si snímku pravé koleno späť do tabuľky alebo krok pravú nohu späť do baní psa. Opakujte s druhou nohou.

Jóga pred alebo po kole?

Neexistuje žiadne pravidlo o tom, či cvičenie jogy musí byť vykonané pred alebo po cyklistiku. Pretože väčšina cyklistov pravidelné denné práce, ktoré je vyžadujú, aby pri stole celý deň, precvičovanie vyššie uvedené pózy môže byť súčasťou zahrievacie rutina. Jóga vám pomôže pretiahnuť svoje bedrové ohýbača spolu s ďalšími kľúčovými svaly vo svojom jadre a štvorkolky pripraviť sa na jazdu.

Prípadne, ak máte niekoho, kto zistí, že vaše telo dostane naozaj tuhý po jazde, môžete použiť jogu pretiahnuť a uvoľniť svaly. Holub a výpadu pózy sú obzvlášť užitočné pri zmiernenie nohy z tesnosť a bolesti po dlhej jazde. Tie by mohli byť ťažké udržať niektoré pózy pri spustení. Avšak, s praxou, mali by ste usilovať o dosiahnutie takej úrovne pokoja a pohodlia v každom predstavovať. Experiment sa robil pred a po svojich jázd a robiť to, čo je najlepšie pre vaše telo.

Kým kroky pre každú pózu z jogy sú uvedené v tomto článku, ako nováčik jóga lekára, je to vždy dobré vyhľadať pomoc u certifikovaného jogy trénera. Kedy robil, je ťažké zistiť, či držíte správny postoj, aj keď ste v miestnosti plnej zrkadiel. Vyškolený pár očí vám pomôžu opraviť svoj tvar, takže si čo najviac z každého predstavovať.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.