Tiež známy ako:  syčanie dychu, víťazný dych, Darth Vader Breath

Ciele: Dýchanie

Úroveň: začiatočníci

Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) sa najčastejšie používa na podporu jogových pozícií, a to najmä v štýle Vinyasa. V tomto dýchacie techniky, môžete znížiť množstvo vzduchu, ktoré môže prejsť do krku, predlžovanie svoj dych cyklu. Každá inhalácia a výdych je dlhá, plná, hlboké a pod kontrolou. Môžete sa naučiť tento dych, zatiaľ čo sedí v pohodlnom skríženými nohami pozíciu. Akonáhle sa dostanete na kĺb, sa začínajú používať počas cvičenia jogy.

výhody

Ocean Breath sústreďuje a usmerňuje dych, čo ásan extra silu a zameranie. To zvyšuje spotrebu kyslíka. Klinická štúdia z oddelenia neurofyziológie v Národnom ústave pre duševné zdravie a neurovied v Bangalore, India nájdených Ujjayi pranayamy môže zvýšiť spotrebu kyslíka v praxi asi o 50 percent.

Implementácia tohto spôsobu dýchania tiež upokojuje letu alebo letu reakciu vášho tela. Vaše telo vám hovorí, že sa chce dostať von z póze, akonáhle možného, ​​ale s hlbokým dýchaním hovoríte na resonse, že je všetko v poriadku a môžete držať dlhšie.

Ďalším spôsobom, ako premýšľať o tom, Ujjayi dychu je vizualizovať vaše hrdlo ako záhradná hadica s dych prechádza ako pramienok vody. Ak umiestnite svoj palec čiastočne cez otvor hadice, zvýšite silu vody, ktorá prichádza skrze. To je to isté robíte s krkom počas Ujjayi dýchania. Vzduch, ktorý je dodávaný vo prostredníctvom zúženým hrdlom je silný, réžia dych, ktorý môžete poslať do tých častí tela, ktoré ju potrebujú pri svojej praxi.

Vinyasa jóga je často nazývaný pohyb dych-synchronizované, čo znamená, že prechod z jednej póze na ďalšie na vdýchnutí alebo výdychu dychu. Ale to dýchanie nielen pre tečúce štýly jogy, je to plný hlboký pomalý nádych, ktorý môže vyzvať, aby vám pomôže nájsť rezervná nádrž na dlho drží.

Krok za krokom

1. Posadiť vysoký s uvoľnenými ramenami od uší a zavri oči. Na prípravu, uvedomiť si svoj dych, bez toho aby sa snaží získať nad ním kontrolu vôbec. Begin inhalovať a vydychovať ústami, ak ste dýchanie nosom.
2. Priviesť svoje vedomie do krku. Na vaše vydychuje, začnú tón zadnej časti krku (vaše hlasiviek alebo mäkkého podnebia), mierne zužuje priechod vzduchu. Predstavte si, že zahmlievaniu okuliare. Mali by ste počuť jemný syčivý zvuk.
3. Akonáhle ste spokojní s výdychu, začnú uplatňovať rovnaké zmrštenie hrdla s inhaluje. Tie by mali opäť počuť jemný syčivý zvuk. To je miesto, kde názov pochádza z dychu: to znie ako oceán. (To tiež znie ako Darth Vadar).
4. Keď ste schopní riadiť krku na oboch nádychu a výdychu, zavrieť ústa a začne dýchať nosom. Pokračovať v uplatňovaní rovnakého tónovanie do hrdla, ktoré ste urobili, keď ústa bola otvorená. Dych bude aj naďalej robiť hlasný hluk prichádzajúci dovnútra a von z nosa. To je Ujjayi dych.
5. Teraz začnú používať tento dych počas praxe. V prípade, že učiteľ vám povie, ísť ďalej nádych, z neho robí Ujjayi inhalovať. Ak budete potrebovať niečo navyše, aby ho podporili, zatiaľ čo drží pózu, nezabudnite túto dych a použiť ho.

Bežné chyby

Najčastejšou chybou v oceáne dychu sa uťahuje krku. Chcete len mierne zúženie.

Modifikácia a variácie

Praktizovať Ocean dych často, ako ste sa účastníci oboznámili s praxou. Ak chcete byť schopní používať vo svojich jogy sedenie, bez toho aby ste museli prerušiť. Vyjadrite svoj jogy vám spätnú väzbu o tom, či ste to správne robí, alebo potrebujete ďalšie narážky alebo úpravy.

Rozšírené praktickí lekári môžu preskúmať ďalšie varianty s riadnou inštrukcií. Pomocou svalovej zámky ( bandhy ) je pokročilá technika, ako sú dychové vrúbky (kumbhakas).

Bezpečnosť a bezpečnostné opatrenia

Ak ste ťažkosti s dýchaním alebo podmienku, ako je astma, to dýchanie môže byť ťažké. Uistite sa, že sa dýchanie dosť a ukončiť prax, ak máte pocit závrate alebo točenie hlavy. Počas tejto praxe by ste nemali cítiť žiadnu bolesť.

Cindy

Stres je dostať k vám? Fret nie, pretože meditácie vám môže pomôcť. Meditácia je veľký stres úľavu technikou, a tie musia byť vďačný za majstrov dávnych čias pre formulovanie ju.

Keď máte pocit, stresujúce, namiesto aby hľadal externého zdroja tak, aby dočasne tlmiť, skúste meditáciu. Meditácia je vnútorný proces, ktorý môžete urobiť všetko podľa seba a cvičiť svoju myseľ reagovať na stres s pokojom a jasnosťou.

K tomu je potrebné poznať správnu techniku ​​a nastavenia, a my sme tu, aby vás cez to. Nájsť nižšie, ďalej.

Ako sa meditácia pomôcť zmierniť napätie?

Meditácia je starobylá technika, ktorá spája telo a myseľ, ktoré vám pomôžu vysporiadať so stresom vyváženým spôsobom. Robí tak tým, že zníži krvný tlak, úzkosť, nespavosť a depresie, ktoré sú všetky spúšťače pre stresu.

A čo je najdôležitejšie, že prináša vnútorný pokoj pomocou niekoľkých minútach cvičenia denne. Výskum hovorí, že medituje každý deň spôsobuje, že mozog k zmene jeho nervové dráhy a aby boli odolnejšie voči stresu.

Meditácia vás prenesie do kľudného stavu mysle a uvoľňuje vás hlboko. Upokojuje nervy a pôsobí ako balzam na vaše napätých a zbesilou bytosti.

Keď meditujete, môžete zamerať svoju pozornosť na slová, frázy alebo dýchanie. To vyvoláva relaxáciu a zmysel pre rovnováhu súprav. To zmysel pre rovnováhu zvyšuje sebavedomie a vytvára priestor vo svojej mysli usporiadať svoje priority.

Najlepšie časť o meditácii je, že efekt prenáša ak budete cvičiť je si vedomý o tom. Kľud získaný z meditácie vám pomôže cez deň bez stresu spôsobom.

Tiež meditácie vám pomôže získať novú perspektívu a rozvoj zručností zvládať stres lepšie. To nasáva vlastnosti vo vás rád zvýšil sebavedomie, so zameraním na súčasnosť, zníženie negatívnych emócií, zvýšenú trpezlivosť a toleranciu, ktorý to všetko pomáha znižovať stres.

Tí, ktorí sú celkom veľa dôvodov, prečo meditácie sa zbaviť stresu praxi. Poďme zistiť, ako to urobiť tak, nie?

Ako cvičiť meditácie sa zbaviť stresu?

V prvom rade musíte vedieť, niektoré štandardné vlastnosti rôznych typov meditácie predtým, než idete do toho a rozhodnete urobiť určitý druh meditácie. Pozrime sa na ne teraz.

1. miesto

Miestom meditujete na hrá kľúčovú úlohu. Vyberte si miesto, ktoré je pokojný, miesto, ste zvyknutí a vyhovuje. S výhodou je útulný kútik v dome so stredným osvetlením a rezervu na čerstvom vzduchu prísť.

Vyčistite miesto a zariadiť všetko v úhľadne miestnosti bez akéhokoľvek neporiadku či neporiadok. Uistite sa, že odstrániť všetky gadgets z miesta. Vytvorte si upokojujúce a pozitívna atmosféra v mieste.

2. Pozície

Poloha, v ktorej budete meditovať, musí byť pohodlné, ale nie príliš pohodlné, že budete spať off. Zvyčajne, meditácia je realizovaná v nasledujúcich jogové ásany-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Ak nie ste schopní sedieť v niektorom z týchto pozícií, môžete si vziať drevenú alebo plastovú stoličku a sedieť na nej s rovným chrbtom a nôh pevne umiestnené na zemi a paralelne k sebe navzájom.

Pohodlný postoj vkladá do praxe meditácie a znižuje rozptýlenie, ktoré môžu objaviť sa z nepríjemnej sedu. Sedieť s otvoreným a kladným postojom.

3. Dýchanie

Začne dýchať vedome. Pozorujte, ako dych vedie od nosa k priedušnici a konečne pľúc. Všimnite si, ako to vyjde rovnako. Cítiť, pozorovať to a byť vďačný za to.

Všimnite si tiež, ako váš hrudník a brucho zmluvy počas vdýchnutí a napučí počas výdychu. Udržujte dýchanie hlboké a dokonca tempom. Počítať čísel do 10, zatiaľ čo vy dýchať a robiť to isté, keď vydýchnuť.

4. Pozor

Dávať pozor na seba a svoj dych – čo sú najdôležitejšie aspekty meditácie. Keď sa posadíte k meditácii, nespočet myšlienok na vás útočí.

Keď sa to stane, je potrebné mať na pamäti, aby zostali v pokoji a nebude reagovať na ne. Umlčať tie myšlienky so zameraním na dych úplne.

To sú niektoré dôležité aspekty meditácie. Existujú rôzne spôsoby, ako meditovať, a Vipassana je najlepší z nich sa zbaviť stresu. Poďme sa dozvedieť o tom.

Vipassana Meditácia – Best meditácie sa zbaviť stresu

Vipassana je najstaršia meditačné techniky v boji proti stresu. To bol učený Budha zhruba pred 2500 rokmi ako prostriedok na získanie vedomí seba, svojho života a podstaty svojej existencie.

V tejto meditácii, myseľ stáva nástrojom sa dostať bližšie k realite a pochopiť, ako veci fungujú. Vipassana vás vedie k oslobodeniu – trvalý jav, na rozdiel od dočasného pokoja, že iné druhy ponuky meditácie.

Prax meditácie vipassaná

Vipassana je in-hĺbka a trvanie. Schopnosť porozumieť procesu život bez filtrov nie je tak jednoduché, ako to vyzerá. Musíte praktizovať rad duševných cvičení, ktoré vám pomôžu uvedomiť si a pozorný.

Je potrebné si uvedomiť, že Vipassana je postupný proces, ktorý v konečnom dôsledku pomôže pochopiť skutočný zmysel života-kde stres nemá miesto.

Udržať svoju myseľ bez negatívnych myšlienok a zamerať sa na svoj dych a dýchať právo nie je vôbec jednoduché, ale nevzdávajte to. Nesúďte sami k blúdenia. Vždy sa dostať späť na trať, jemne napriek tomu pevne.

Pomaly sa budete cítiť povedomie kope dovnútra. Pocit vedieť niečo o tom, čo to je, vnímať pravdu o všetkom, a uvedomil potenciál a silu do súčasnosti. Narazíte na tieto pocity po pokračujúcej praxi.

Vipassana meditácie vás vezme okolo ilúzie a predstavuje realitu takú aká je, ktorý vám pomôže pochopiť základnú pravdu, kde stres nemá miesto.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa meditácii a stresu.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Môžem meditáciu zmierniť klinické stres?

Áno môžeš. Meditácia je spôsob, ako sa naučiť regulovať svoje emócie a fyziológiu.

Ako dlho trvá stres vydrží?

To sa líši od človeka k človeku a tiež závisí od konkrétnej situácie, kde sa nachádzajú.

Stres je stále dotieravých problém a žiť s ním je stres sám o sebe. Pobehujú pre prácu a pochôdzky vám nenecháva žiadny čas zaoberať sa stresom vhodne a prekonať ho. Pauza po určitú dobu a prax meditácie; je to dobré riešenie pre odbúranie stresu.

Cindy

Čo je to meditácia? To naozaj pomôcť? To sú niektoré z otázok, nováčikovia na meditáciu a jogu neustále pýtať. Meditácia je skúsenosť, kedy človek stojí na absolútnu pravdu. Je to skúsenosť absolútneho pokoja. Je to poznanie svoje pravé ja!

Na tomto liste, máme Yoga Vidya meditácie, ktorý má veľký počet programov, ktoré sa jogy na úplne novú úroveň. Chceli by ste sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej!

Meditácia – prehľad:

Meditácia je často zamieňaná s mnohými ďalšími vecami. Niektorí ľudia veria, že to je koncentrácia mysle, ovládanie a relaxáciu mysle. Iní veria, že meditácia je prekonanie stresu.

Avšak, títo nie sú správne slová, aby definovali meditáciu, ako meditácia, nie je niečo, čo si môžu myslieť. Je nad slovami, mimo myslenie. Nemôže byť uvažované. Vyššie uvedené vety použité na definovanie meditácie vlastne charakterizovať ako jeden medituje. Mediácia je vlastne skúsenosť jednoty, ktorá prináša pocit pohody a blaženosti.

Meditácia je stav, kedy je myseľ úplne blažený. Jedná sa o myseľ stále tak zabraný do zážitok, že myseľ sama stáva zážitkom.

Učenie meditácie nie je niečo, čo sa dá robiť na vlastnú päsť. To si vyžaduje, aby vedenie, ktoré kvalifikovaný inštruktor jogy môže ponúknuť. To je miesto, kde Yoga Vidya prichádza na pomoc ľuďom pochopiť skutočný význam meditácie.

Yoga Vidya Meditation:

Yoga Vidya je najväčší európsky joga inštitúcia, ktorá inštruuje jednotlivcov a skupín v joge a meditácii. Je registrovaná pod jogy Alliance International zastrešujúcej organizácií.

Yoga Vidya umožňuje jednotlivcom harmonizovať ich energiu miešať svojej mysle, tela a ducha. To pomáha svojim študentom tým, že zvyšuje radosť a pozitivity v živote. To je posilňuje a vezme ich k sebarealizácii. To im dáva ideálne prostredie, kde by rozšíriť svoj pohľad.

Yoga Vidya tiež im umožňuje nájsť skutočné šťastie v sebe cez dýchacie cvičenia, jogových pozícií, spievanie, hlbokej relaxácie a meditácie.

Existuje viac ako 650 programy vedené Yoga Vidya. Tu je zoznam niektorých z programov ponúkaných Yoga Vidya meditácie:

1. jogy Terapia:

Tu, jednotlivci sú oboznámení s pasívnou jogy. Učí uplatnenie jogy terapia vo fyzioterapii prostredníctvom prednášok a praktických cvičení.

2. Zvuk a meditácie:

Zvuk môže mať hlboký vplyv na meditáciu. Yoga Vidya umožňuje jednotlivcom naučiť tento krásny umenia. V praxi to vás naučí, ako používať zvuky meditovať a priniesť mier do svojho tela a mysle.

3. Ho’oponopono – Havajské Meditačné Metóda:

Táto metóda Hawaiian pokoja učí riešenie konfliktov, nachádzať pokoj, dokonalosť a lásku. Yoga Vidya Meditácia učí, že všetko je prepojené cez neustále rezonancie. Lásku a odpustenie tvorí jediný spôsob, ako v živote.

4. Nájdenie duchovnosť v prírode

V skutočnosti môžete spojiť s zeme, neba a stromy. Môžete sa naučiť otvoriť svoje srdce a spojiť sa s prírodnými živlami. Tie by sa naučil niektoré cvičenia, ktoré by vám pomôžu sa uzdravili a cítiť energiu éterickými bytosťami.

5. Celoživotné jogy:

Tento workshop učí ľudí zo všetkých spoločenských vrstiev a vekových skupín správny spôsob, ako robiť jogu. Jóga asanas alebo držanie tela, musí byť vykonaná správne, aby bolo možné ťažiť z nich. Tiež nesmieme zabudnúť, že meditácia je neoddeliteľnou súčasťou jogy. Takže, ak sa správne učiť jogu, budete tiež môcť meditovať správnu cestu.

6. Koncentrácia a meditácie:

V tomto programe, budete oboznámení s špirála pohybu pozostávajú z Ida a Pingala. Prostredníctvom tohto programu, mali by ste byť tiež učil o Anahata čakry. Dozviete sa tiež, meditovať na srdcové lotosu.

7. Relax:

Naše životy sa stali tak hektické, že dnes sme zabudli význam relaxáciu. Všetko, čo je veľký zhon. Môžete sa naučiť nejaké relaxačné cvičenia jogy cez Vidya meditácie dielní.

8. Element Meditácia:

Yoga Vidya vedie praktické semináre na riadených meditáciou, ako sú potok, hory, a oheň meditačných techník. Tieto vám pomôže čítať vaše podvedomie správne a konať podľa toho, čo vaša myseľ vám povie.

9. prána jogy:

Naučte sa prána cvičenie jogy s jogou Vidya meditácie, ktorá sa zameriava na dychové cvičenia. Tento program tiež učí, ako dosiahnuť psychickej a duševnú rovnováhu s pomocou dychových cvičení. Môžete skutočne zažiť a uvedomiť si svoje vnútorné ja cez Prana Yoga.

10. Energetické Body:

Získať teoretické poznatky a praktické vedomosti o základných energetické body v tele a ako ich používať pre blaho a šťastie.

11. Nada Yoga:

Tento program vám pomôže praktizovať meditáciu so zvukom. Je to podobné ako Shavasana. Budete tiež učil Dhrupad, Vinyasas, Ásany a ušné a hlasových pozornosť cvičenia.

Hlavným cieľom jogy Vidya meditácie je naučiť ľudí, ako cvičiť jogu a meditácie pre lepšie zdravie a pokojný život. Skúste túto formu meditácie. Pozrite sa na on-line za Yoga Vidya videa.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Úplné ticho je ťažké nájsť. Náš hlučný svet zbavený nás jednoduchých a jemných skúseností. Ale vedeli ste, že tam je starobylá japonská prax, ktorá môže vyvolať pocit univerzálny energie vo vašom tele? Fascinujúce, že jo? Táto metóda sa nazýva Reiki meditácie. Čítajte ďalej sa dozvedieť viac.

Čo je to Reiki?

V roku 1920, japonský budhistický mních menom Mika Usui vymyslel systém prirodzeného liečenia zvaný Reiki. Prístup Reiki voči uzdravenie je jedinečná. Jedná sa pomocou rúk preniesť obnovenie životnej energie do tela, uzdravuje ju fyzicky i psychicky. Slovo, duchovne vedení životnej energie. ‘, Reiki’ znamená

Táto technika vyzýva lekárov, aby si byť vedomí a zodpovedá za proces Reiki ako tradícia pevne verí, že hojenie je rýchlejšie, keď lekár je úplne zapojený. Niekto môže vyskúšať Reiki bez ohľadu na ich vek, myseľ a telo schopností. Jedným z najdôležitejších techník Reiki je Reiki meditácie. Pozrime sa na to teraz.

Čo je to Reiki meditácie?

Reiki meditácie je proces, pomocou ktorého môžete zažiť ticho a pokojnú myseľ. Reiki meditatívnu energia je uzdravenie a milujúci. Jedná sa symboly a mantry, aby uľahčili meditačné zážitok. Radí sa medzi popredné tradičných liečebných systémov. Na tejto stránke sa dozviete spôsob jej praktizovania.

Reiki Meditation Technique

1. Čistiaci Systém

Sadnúť alebo ľahnúť pohodlne na podložke s chrbát rovno. Snažte sa byť v pokoji, v zložení, a uvoľnene. Zhlboka sa nadýchni. Predstavte si, že vdychovanie všetky šťastie a dobro, ktoré budete potrebovať, a výdychov sa hlboko s myšlienkou, že negatívne emócie, ako je depresia, strachu a úzkosti, sú vyplaviť z vášho systému. Dýchať niekoľkokrát týmto spôsobom, a sledujte, ako vaša myseľ a telo naladiť do nej a relaxovať.

2. Chakra Forces

Existuje sedem čakier v tele, od základu chrbtice na vrchol hlavy, čo sú energetické centrá v tele. Položte ruku v prednej časti vášho tela v každej čakry oblasti a držať v každej pozícii po dobu niekoľkých minút, v závislosti na potrebách vášho tela. Ak máte pocit, vaše telo žiada o ruku, aby zostali na dlhšiu dobu, nech to zostane. Odstrániť, ak vaše telo má dosť. Pocit cez ruky, je najlepší spôsob, ako pripojiť a počúvať svoje telo. Ako si môžete naladiť svoje telo pomocou svojich rúk, predstavte si životnú silu vesmíru, vstupujúci do tela prostredníctvom svojich rúk, s čakrami ako prostriedok priechodu. Myslíte, že vaše telo sa odrážajú s týmto tokom energie a prejsť do stavu hlbokej relaxácie a omladenie.

3. Healing Prostredníctvom Hands

Po prvé, umiestniť svoje dlane na vrchole vašej hlavy. Držať ruky tam a snaží sa počúvať svoje telo so starostlivosťou a pozornosťou. Pritom, dýchajte zhlboka a pomaly, odstránenie negatívy a popíjať pozitíva do vášho systému. Odpočívajte. Položte ruky na čelo a potom na zadnej časti hlavy. Ďalej ísť dole do krku a jednou rukou jemne na neho a druhá na zadnej strane krku. Držať ho na nejakú dobu a relaxáciu.

Teraz, ísť dole a položte ruky na zadnej strane ramena s prstami smerom nadol, na hrudi pokrývajúce svoje srdce, na dolnej časti hrudníka v blízkosti rebier, na bruchu a potom podbrušku. Uistite sa, že v každej pozícii, ste jemný dotyk. Držať ruku do svojej telo žiada o to, uvoľniť sa a prejsť do ďalšej časti.

Potom, čo sa robí s hlavou a trupom, ísť dole na boky a položte ruky na oboch bokoch, kolien a chodidiel. Na nohy, dajte ruky buď nad nimi alebo dna v závislosti na vaše pohodlie. V každom okamihu, cítiť tok energie prostredníctvom svojho tela. Neopakovateľný zážitok.

4. Final Thought

Dostať svoje ruky späť v modlitbe pozícii a umiestniť ich v prednej časti hrudníka. Sedieť s chrbticou rovno a vaše telo mierne napätá. Normálne dýchať a cítiť energie prechádzajúcej vášho tela. Urob to po dobu asi 3-5 minút, alebo kým máte pocit, že je potrebné to urobiť. Hojenie je dokončené, keď máte pocit, zapáli a pod napätím.

Výhody Reiki meditácie

• Reiki meditácie uvoľní svoju myseľ a znižujú stres
• Dá jasnosť myslenia
• Meditácia zvyšuje vnímanie a vizualizáciu
• To zvyšuje svoje vedomie a stávkara svoju schopnosť riešiť problémy
• Táto technika je všeobecne známe, že liečiť mnohé neduhy
• Je ideálny pre pooperačné hojenie
• Pomáha dobrý spánok
• Reiki meditácie funguje dobre s ďalšími liečebnými / liečebné postupy
• Táto technika odstraňuje energetické bloky v tele, čo umožňuje voľný tok energie, ktorá vám dáva zdravé telo
• Jedná sa o vlastný vývoj a transformácie Nástroj

Teraz sa pozrime na niektoré najčastejšie otázky týkajúce sa Reiki meditáciu.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako dlho trvá, než sa učiť Reiki?

Minimálne 6-7 hodín je nutné pre master zladiť študenta do procesu meditačnej Reiki.

Je Reiki náboženstvo?

Nie, Reiki nie je náboženstvo. Ľudia z akéhokoľvek náboženstva alebo tí, ktorí neveria v náboženstve možno praktizovať Reiki. V skutočnosti, Reiki praktici sú z celého sveta, a pochádzajú z rôznych siekt a postupov.

Ako sa dá vysloviť, Reiki ‘?

Reiki je japonské slovo, skladajúci sa z dvoch slov a je vyslovovanie ako, Ray kľúč ‘.

Reiki meditácie obnovuje a vyrovnáva energetické prvkov v tele, takže budete stabilné, zložený a zdravé. To sa pokazí všetky nevydanú napätia v tele a robí váš život šťastnejší a jednoduchší. Ísť a skúsiť meditáciu spoznať na vlastné oči.

Cindy

Všetci vieme, že meditácia dokáže divy. Ale pre začiatočníkov zažiť transcendentálnej kvalita meditácie, niektoré tipy je potrebné dodržiavať.

Praktizovanie meditácie v pravom spôsobom, je veľmi dôležité poznať svoje výhody úplne. Doba prax, spôsob sedí, pred a po režimom a tak mať významný vplyv na vaše meditačné proces.

Takže pre zdravú meditačné praxe, tam sú niektoré požiadavky, ktoré nasledujú. Jednoduchých tipov, ktoré môžu spôsobiť významný rozdiel na vašej praxe. Poďme sa pozrieť na niektoré z nich, nie?

Áno! Ale pred tým, poďme sa dozvedieť o meditácii.

Čo je to meditácia?

Meditácia je obyčajný termín, ale koľko z nás vie, čo presne znamená. Dovoľte mi jasné, že pre vás. Meditácia je povedomie; jedná sa o stav, kedy vaša myseľ je pokojná a tichá predsa v strehu.

Udržať svoju myseľ bez rušivých vplyvov je kľúčom k aktívnemu meditácii. Ide o spôsob tréningu svoju myseľ, aby sa stal pri vedomí a je si vedomý svojich myšlienok, bez toho aby na ne reagovať, alebo ich nechali ovplyvniť.

Slovo, meditácie ‘je odvodený z dvoch latinských slov-‘meditari’, čo znamená myslieť a,mederi ‘, čo znamená, že hojenie. K dispozícii je tiež sanskrte odvodenia s názvom, Medha ‘, čo znamená múdrosť.

Meditácia zahŕňa množstvo techník, ktoré vám pomôžu relaxovať, vytvoriť energiu a rozvíjať prívetivá vlastnosti, ako je láska, súcit, trpezlivosť, odpustenie, štedrosť a koncentráciu. To vás udrží v stave neustáleho pohody.

Pravidelná prax meditácie je známe, že oslobodiť človeka a rozširovať svoje vedomie. Vedci študujú meditačné javy, čisto skúsenostné proces, a mapovať jeho blahodárne účinky vo forme empirických dát.

Výsledkom je, že dlhoročná duchovné tradície meditácie sa teraz stala predmetom záujmu vo vede svete. Kým vedci experimentujú v ich laboratóriách, poďme sa dozvedieť sa o rôzne druhy meditácie, ktoré sú najlepšie pre začiatočníkov.

Rôzne typy meditácie

1. Zen meditácie

Zen Meditácia je starobylá meditačnej praxe, ktorá vznikla v Číne pred 1500 rokmi. Kráľ zavolal Bodhidharma z južnej Indie do Číny šíriť budhizmus a vymyslel metódu nazvanú Zen meditáciu, ktorá pomáha osoba, ktorá má sedieť a oddeliť od svojich myšlienok a nápadov pokojne.

2. OM Meditácia

OM Meditácia je prax, ktorá zahŕňa ospevovanie slovo, OM ‘sústrediť svoju myseľ. Zvuk, OM ‘ozýva skrz svoje telo plniť to s razanciou a energiou. V tejto meditácii použiť dych a zvuk sa uvoľniť a upokojiť svoju myseľ.

Ak chcete vedieť viac o OM meditáciu a spôsobu jeho praxe, kliknite sem-OM meditácie.

3. meditáciu

Meditácii je relatívne novšie spôsob meditácie, ktorá sa vykonáva pomocou vodiace sily, ktoré vám pomôžu prostredníctvom meditácie. Vedúcou silou môže byť buď pre učiteľov hlas, upokojujúcu hudbu, predstavoval šťastné chvíle alebo miesto.

4. meditácie

Meditácia je o uvedomenie si toho, čo ste a prítomný okamih. Je uznať realitu a prijatie myšlienky, ako k nim dôjde. Meditácia vytvára priestor medzi vaše myšlienky a vaše reakcie na neho.

5. Meditácia Rádža jogy

Raja Yoga meditácie získal popularitu vďaka Vivekananda a jeho technika zahŕňa sústrediť sa na pozitívne myšlienky a šírenie jeho účinky v celom tele. Funguje to dobre pre duševnú stabilitu a zdravý rozum.

Ak chcete vedieť viac o meditácie Rádža jogy a spôsobu jeho praxe, kliknite sem-Meditácia Rádža jogy.

Teraz sa poďme naučiť tipy na prax meditácie je uvedené vyššie dobre.

Meditácia Tipy pre začiatočníkov

1. Practice With A Účel

Zistiť, prečo chcete meditovať. Tak to sa stáva pre vás jednoduchšie zamerať sa na cieľ a usilovať o dosiahnutie tohto cieľa namiesto náhodne uvažuje.

Vám môže trvať až meditácii upokojiť svoju myseľ, aby lepšie dýchať, zlepšiť svoje zdravie, kontrolovať úzkosť alebo spojiť so svojim vnútorným ja. Nech je to čokoľvek, má jasný cieľ, než začnete cvičiť.

2. Vyberte si ideálny čas

Áno, ideálny čas je rozhodujúci. Uistite sa, že vybrať si čas, ktorý vám umožní sedieť pokojne bez rozptyľovania alebo zvuky, ktoré vám môžu rušiť.

A cvičiť v rovnaký čas každý deň, takže tvoria vzor a naladiť sa na neho. Dôslednosť a disciplína sú tu kľúčové.

Porucha bez meditácie vám umožní vychutnať si proces lepšie a najviac ťažiť z nej. Svitanie a súmraku je ideálna doba pre meditáciu pre vyrovnanie energetickej praxi.

3. Miesto meditácie veciach

Pokojný a pokojný miesto prispieva k ideálnym miestom na meditáciu. Mierny vánok, sladké zvuky cvrlikání vtákov a swooshing listov len robiť to lepšie.

Vyberte si miesto vo svojom dome s výhodou je balkón, ktorý čelí stromy a vedie preč všetky predmety z vášho meditačného priestoru. Alebo sedieť v parku v skorých ranných hodinách a meditovať prostý akýchkoľvek rušivých zásahov.

Vonné sviečky, tlmené svetlá a meditačná hudba môže robiť meditačnej praxe viac upokojujúce a príjemné.

4. Right Oblečenie

Uvoľnené a pohodlné bavlnené šaty sú najlepšou voľbou, pretože sú priedušné, čím sa vaše hladiny pot nadol a tiež vám umožní pohodlne sadnúť.

A čo je najdôležitejšie, nemajú odvrátiť vás počas meditácie. Nenosia žiadnu obuv as, ktoré by mohli spôsobiť nepríjemnosti pri sedení nadol.

5. zahriať pred praxe

Ak chcete pripraviť svoje telo psychicky aj fyzicky pre meditáciu, cvičí sériu zahriatie cvičenia je nevyhnutné. Zahriatie Povoľte svoje telo, aby bolo ľahšie, upokojiť a zlepšujú krvný obeh.

Pretiahnuť a posilniť tak, aby sa stal stabilný, flexibilný a dostatočne trpezlivý, aby sa posadil po určitú dobu a meditovať bez pocitu nepohodlia.

6. Vyberte si pohodlnú meditatívne držanie tela

Kým Lotus alebo Half-Lotus alebo Vajrasana polohy sú odporúčané pre meditáciu, musíte sa uistiť, že sú pohodlné na ne. V opačnom prípade je najlepšie zvoliť jednoduchšie alternatívy.

Vaša pozícia počas meditácie hrá kľúčovú úlohu pri rozhodovaní o tom, vaše meditačné zážitok. Uistite sa, že budete sedieť alebo stáť rovno a pohodlne. Udržujte svoj krk a ramená uvoľnené a so zavretými očami alebo polouzavreté alebo pohľadom smerom nadol.

7. príjmu potravy Pred meditácie

Majte na pamäti, že musíte byť v strehu a sústredený, zatiaľ čo vy meditovať. Z tohto dôvodu sa uistite, že uspokojiť svoj hlad, než meditáciu rezanie to ako rozptýlenie.

V ideálnom prípade, jesť dve hodiny pred meditáciu, aby sa tráviaci proces nemá počas svojej praxi spôsobiť žiadnu prekážku a tiež cvičiť hneď po ňom môže vyvolať pocit ospalosti. Alkohol, fajčenie alebo akékoľvek nepredpísané lieky alebo lieky sú veľké ne-ne.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa meditácii.

Ako často môžem meditovať v jeden deň?

Raz denne je dobrý, ale ak by ste chceli meditovať viac než to potom meditovať raz ráno a večer.

Ako je meditácia líši od pravidelnej relaxácie?

Meditácia je hlboká, hlboká a dlhá životnosť. Na rozdiel od relaxácie, ktorá pracuje pre časové bytosti, že meditácia udržuje energický, pokojný, pokojný, sústredený a bdelý po dlhšiu dobu.

V živote, existuje mnoho aspektov, ktoré nemožno ovládať. Avšak vaša myseľ by nemala byť jedným z nich. Prevziať zodpovednosť za svoj stav mysle a zmeniť ho k lepšiemu s pomocou meditačných tipov uvedených vyššie. Pokračuj, implementovať ich a využívať výhody.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Podľa California College of Ayurveda, “Pranayama je jogové techniky dýchania, pochádza zo sanskritského koreňa slova prané a Ayama. Prana znamená,životní sílu’a Ayame znamená,rozšíření, manifestácie, alebo prodloužení.’Praxe pránájáma, preto je prax rozširuje naše vlastné prána, takže ladia s univerzálnym prané. “

Existuje mnoho foriem pránájáma, vrátane single nosovej dýchanie, leví dych a dych ohňa. Niektoré z týchto techník sú veľmi pokročilých. Sama vritti je však jednoduchý postup, že niekto môže učiť. Zameriava sa na myšlienke “rovnosti” dychy, čo znamená, že inhalácia trvá rovnaký čas ako výdychu.

Prečo Sama Vritti má upokojujúce účinky

Jóga bol skúmaný z lekárskeho pohľadu na mnoho rokov. Štúdia zistí, že jogové praktiky dychu súvisí so ukľudnite svoju autonómny nervový systém, prirodzene znižuje stresové hormóny v tele. To tiež pomáha sústrediť svoju myseľ a môžu byť použité v meditačnej praxi.

Niektoré štúdie naznačujú, že jogové dychové cvičenia vplyv na hypotalamus-hypofýza-nadobličky osi (HPA osi alebo osí HTPA). Prístup HPA je termín, ktorý opisuje sadu interakcií, ktoré sa vyskytujú medzi rozdielom troch endokrinných žliaz: hypotalamus, nadobličiek a hypofýzy. Spoločne žľazy tvoriaci prístup HPA regulovať trávenie, imunitný systém, sexualita, emócie, a náladu.

Podľa zverejneného prehľadu lekárskej literatúry na túto tému:

“Znížením vnímaný stres a úzkosť, zdá jóga modulovať systém stresovej reakcie. To zase znižuje fyziologické vzrušenie napríklad zníženie tepovej frekvencie, zníženie krvného tlaku, a nábehu dýchanie. Existujú tiež dôkazy, že jóga postupy pomáhajú zvýšiť srdcovú frekvenciu variabilita, indikátor schopnosti organizmu reagovať na stres pružnejšie. “

ako začať

Sama vritti je jedným z najzákladnejších foriem pránájáma. Dokonca aj deti môžu naučiť, ako to urobiť praxi ako sama vritti, ktoré možno vykonať takmer kdekoľvek a znižuje stres a úzkosť pomerne rýchlo. Naučiť tento Pránájáma a potom ju pridať do svojho arzenálu upokojujúcich techník.

Inštrukcie

1. Prísť na posedenie v príjemnom, skríženými nohami pozíciu, ako je ľahké póze, uvádzanie polstrovanie pod podľa potreby svojho sedadla. Ak sedí na podlahe nie je možné, ležať na chrbte alebo sedieť v kresle.
2. Zatvorte oči a začať pozorovať svoje prirodzené dych, nemení nič na prvom mieste. Dajte si dobrých päť dychov alebo tak nejako.
3. Začne pomaly počítať do štyroch, ako si inhalovať. Urobte si chvíľku na hornej časti inhaláciu s pľúcami plnými vzduchu. Potom tiež počítať do štyroch, ako si vydýchnuť. Opäť chvíľku cítiť prázdny. Potom inhalovať znovu do iného počtu štyroch. Pokračujte v tomto vzore. Toto cvičenie je, aby zodpovedali dĺžky vašich nadychuje a vydychuje.
4. Môžete experimentovať so zmenou číslo, ktoré počítajú príliš; Len uistite sa, že inhalácia a výdych sú rovnakej dĺžky.
5. Pokračovať dýchať týmto spôsobom po dobu niekoľkých minút.

Cindy

Ráno je najlepší čas pre meditáciu, pretože propaguje svoj prechod od prechádzajúcich okamihy ku kompletnému novému stavu, v ktorom môžete začať svoj deň. A najlepší spôsob, ako vstúpiť do stavu meditácie je cvičením mantry. Byť duchovne orientované, môžu mantry fungovať ako, vyššej energetickej vibrácie ‘a pomôžu dosiahnuť úplne novej úrovne osvietenie. Tu sme zostavili zoznam 10 najlepších ranné meditácie mantier pre vás. Prosíme vás, aby ste sa pozrieť.

Mantra pre meditáciu V skorých ranných hodinách

1. Om:

, Om ‘je najčastejšou rovnako ako posvätná mantra, ktoré si môžete vyskúšať v dopoludňajších hodinách pre vyjadrenie, pôvodný vibráciu manifestácie’. Toto slovo je prevzatá zo sanskritu. To vytvára veľmi upokojujúce zvuk, keď sa vibrácie nechá tmoliť v hrdle. Aby bolo možné vstúpiť do hlbokého meditatívny stavu, musíte sa zamerať na tento konečný mlčania, ktorá vyrába a pohlcuje zvuk. Upokojuje a uvoľňuje dušu bez ohľadu na vaše duchovné sklony.

2. Láska:

, Láska ‘je druhým najpopulárnejším mantra v tomto zozname. Jedná sa o veľmi účinný spôsob, ako vytvoriť milú atmosféru okolo seba. Keď sa vysloviť slovo, láska ‘, budete cítiť skvele, a to sa odráža na vzhľade. Počas meditácie, je potrebné zamerať sa na tomto fyzickom pocite, že pochádza z opakovania slova nahlas. Je to jednoducho eliminuje všetok hnev a depresie a naplní vaše srdcia s láskou.

3. I Am:

Identifikácia vlastnú existenciu, uznať vlastnú silu a uznanie vlastnej božstvo sú niektoré dôležité aspekty meditácie. Táto mantra je úplne ideálne pre spievanie na začiatku dňa a ctiť sami seba, kto ste. Ak pridáte pozitívne afirmácie s, Ja som ‘, budete nakoniec posilniť svoje vnútorné-ja a krok k úspechu.

4. So-Hum:

Tu je prírodný mantra, ktorý je známy ako univerzálny pre ranné meditáciu. Vibrácie vznikajúce pri výslovnosti, So-Hum ‘je vlastne súčasťou vašej pravidelné dýchanie. Ako vzduch vstúpi vaše pľúca pri vdychovaní, ďalej len, soooo … ‘zvuk je produkovaný. Na druhú stranu,, hummmm …. ‘ je generovaný, keď vzduch prechádza von z pľúc počas výdychu.

5. Lam:

Existuje niekoľko ranné meditácie mantier, ktoré sa zameriavajú na určité časti tela a zlepšiť ich funkčnosť. , Lam ‘je jedným z nich. Je určený pre miechy, najmä jej základné oblasti. Aby vykonával túto mantru, je potrebné umiestniť špičku svojho jazyka na zadnej strane horného poschodia ohýbaním ju, rovnako ako chrbát.

6. Vam:

, Vam ‘je ďalší mantra, že môžete cvičiť ráno počas meditácie, aby sa zameriavajú na genitáliách a zlepšiť jeho funkčnosť. Začať s držať stred vášho spodnej pery s horným chrupom. Netlačte svoj peru zuby. Skôr, umiestnite ich na ňu ľahko. Teraz vytvoriť bez zvučnej spoluhláska, ktorá by mala znieť ako, fvam ‘.

7. Ram:

Môžete sa tiež zamerať na oblasti brucha a regulovať svoje aktivity cez ranné meditácie. Spočiatku budete musieť krivky špičku svojho jazyka a stlačte korunu predného segmentu horného poschodia s ním. Potom spustite vyslovoval slovo valcovanie, R ‘, takže to znie ako dunenie hluk.

8. Yam:

Ranná meditácia je dobré pre vaše srdce zdravie, ak je táto mantra pravidelne cvičil. Zvuk vznikajúci pri praktizovaní tohto mantra je veľmi podobný hučanie, ako budete musieť dýchať ústami a že príliš hlasno. Máte tiež, aby bol proces inhalačná dlhšie ako skutočné riešenie spoluhlásky.

9. Ham:

Keď cvičíte mantru, Ham ‘počas meditácie, ste v podstate sledovať cestu opačnú k predchádzajúcej podobe. Dýchať ústami bez generovania akéhokoľvek zvuku pri vdýchnutí. Teraz jazyku vyslovenie zvuk, yum ‘, zatiaľ čo vzduch sa pohybuje v pľúcach a umožňujú dutiny úst a hrdla, ktoré majú byť vyplnené s ním. Oblasť povedomie o tejto mantry je v krku.

10. Om Mani Padmé Hum:

Podľa budhizmu je mantra, Om Mani Padma Hum ‘predstavuje “Klenot v lotosu alebo chválu na klenot v lotosu”. To môže byť rozdelené do šiestich slabík, z ktorých prvé tri predstavujú falošnú, telo, reč a myseľ ‘osoby, ktorá je meditácia a posledné tri stojan na čistom slávnu, tela, reči a mysle’ Budhu. Je známe, že je jedným z najúčinnejších rannej meditácie mantier, ktoré môžu ujať lekára z nečistého stavu do čistej jeden.

Cindy

Beh cez svoj deň, ako to je 100 metrov závod nie je spôsob, ako žiť. Bude sať energiu z vás, a tak vám života. V kombinácii s bzučanie náhodných myšlienok zaplavujú svoju hlavu, a tie sú stratení! V takomto scenári, všetko si prajete nejaký kľud, zameranie, a pokoj. Našťastie pre vás, tu je komplexným sprievodcom na 1500 rokov staré vyskúšané a osvedčené praxe zenovej meditácie, ktorá prinesie pokoj do svojho života.

Čo je Zen meditácie?

Tiež známy ako – zazen, čo znamená meditáciu v sede

Existuje celý rad spôsobov, ako robiť meditáciu – niektoré veľmi populárne s vernými nasledovníkmi, a mnoho z veľkej časti neznáme. Byť si vedomý svojho dychu a tela je základom meditácie. Dodáva pozitivitu na život a omladzuje vašu bytosť. Zen meditácie je súčasťou čínskeho budhizmu a má svoje korene v duchovnosti.

Legenda hovorí, že Bodhidharma, je južná indický kráľ, ktorý cestoval celú cestu do Číny, aby šíril, skutočné ‘budhizmus, predstavil koncept zazenu. To bolo praktizované v budhistických kláštorov mníchmi ako spôsob života. Postupom času sa táto prastará prax šíri cestovanie a učenie Zen majstrov, a nakoniec našiel miesto v obytných miestnostiach bežných občanov. Poďme sa pozrieť na to, ako to urobiť.

Ako urobiť Zen meditácie

• príprava

Tento proces je pomerne jednoduchý a zameriava sa predovšetkým na držanie tela a nehybnosť. Nájsť dostatočne osvetlenej miestnosti s príjemnú teplotu. Vezmite strednej veľkosti vankúš, tradične nazývaný, zafu ‘, a umiestniť ho na podložke, že budete sedieť na. Vankúš zaisťuje, že boky sú zvýšené, a kolená smerovať dole k zemi. Nosiť voľné, vzdušné a pohodlné oblečenie a sedí na vankúši buď v plnej Lotus Pose (Padmasana) alebo Half Lotus Pose.

• sitting Right

Za celý Lotus Pose, položte obe nohy na protiľahlých stehnách, na oboch stranách. Half Lotus pozícia je, keď umiestnite na jedno z vašich členkov na protiľahlej stehno. Ak sedí takto dostane nepríjemné, kľačiaci pozíciu, alebo sedí na lavičke s hlbokým výstrihom bude tiež robiť. V ideálnom prípade sa odporúča poloha v sede. Uistite sa, že váš chrbát vzpriamené a vo zvislej polohe. Udržať telo vyvážené, nie príliš uvoľnený alebo napätá.

• hand Posture

Ruky potrebujú tvoriť kozmickej MUDr. K tomu, aby vaše dlane smerujú nahor, a udržať pravú ruku na ľavej ruke. Teraz si obaja končeky palcov sa vzájomne dotýkať ľahko, tvoriace takmer priamku. Pri udržiavaní tejto formácie ručné neporušený, umiestniť zápästia na stehná a vnútorné hrany svojich rúk proti žalúdka. Nenechajte rúk mudra narušiť, lebo je ukazovateľom stability svojej mysle. Ak ste sa nechal ruku uvoľniť svoj Múdry, vaša myseľ nie je sústrediť dosť na postavenie.

• Eye Gaze

Zen meditácie, oči nie sú úplne zatvorené. Čiastočne zatvorené oči pomôžu zostať v strehu a vyhnúť sa ospalosť. Majte oči privreté a nasmerovať svoj zrak diagonálne nižšia, smerom k zemi. Nemusíte sa sústrediť na nič konkrétne. V ideálnom prípade je najlepšie sedieť v prednej časti múru, aby nedošlo k rozptýleniu.

• pravá Dýchanie

Najdôležitejším aspektom zenovej meditácie dýcha. Uistite sa, že vaše ústa sú zavreté, keď tak urobíte. Dýchať iba nosom. Kým inhalácia deje prirodzene, sústrediť sa na vydychovaní. Nájsť rytmický vzor a nasledovať ho. Uistite sa, že budete udržiavať počet nádychu na zvýšenie povedomia.

• Nastaviť svoju myseľ

Ako budete sedieť v meditačnej pozícii a dýchanie, myšlienky hlboko vo svojom podvedomí sú povinní zabrúsiť a pohrajte sa vo vašej hlave. Nesledujú tieto myšlienky a to buď tým, že sa do nich alebo sa im vyhnúť je ako, že bude mať vplyv na vás ešte viac. Nech si ujsť ako tečúcej rieky.

Aby bol tento proces jednoduchší, odporúčam vám venovať väčšiu pozornosť vaše držanie tela a dýchanie, keď vaša myseľ kolíše. To bude stačiť a pomôže vám s tichou meditáciu. Ako si udržať robiť zazen, pocity zmierniť a myseľ sa stáva pohodové. V ideálnom prípade by začiatočníci mali stráviť 15-30 minút na zenovej meditácie. Majte prehľad o čase s budíkom.

Zen Music

Zen hudba sa skladá z kolekcie hudby písané pred stáročiami mníchmi. To je všeobecne myšlienka byť upokojujúce, ale autentický klasická forma hral na flautu shakuhachi () môže znieť nepríjemné nové poslucháča. Non-technický spôsob, ako hrať na kontrolu dychu flauta (suizen) asistenti počas meditácie, a tie by mohli dať, že skúsiť.

Ako to pomôže?

Táto jednoduchá meditácia môže vyriešiť hlavné psychické problémy. Zen meditácie je ďalej byť len liek rovnom povrchu. To vám pomôže vysporiadať sa s hlboko zakorenené úzkosti a depresie, ale aj v hľadaní odpovedí na otázky, ktoré boli trápia vás. To vás odpojí sa životom, prináša vnútorné uvedomenie a empatie, a pôsobí ako katalyzátor žiť život naplno.

Zen meditácie vás urobí vedomostí o azyl a pochopiť podstatu života. To vám povie o svoje miesto a účel vo svete. To vám pomôže oddeliť od očakávaní a doprajte si láskavo. A najdôležitejšie zo všetkého je, že vám pomôže žiť v prítomnom okamihu a udržiava úzkosť na uzde.

Poďme sa teraz pozrieť na niektoré často kladené otázky týkajúce sa mediácie Zen.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je Zen náboženstvo?

Zen je viac duchovné než náboženské a vodítko pre pokojné bývanie. Je to voľba životného štýlu mimo náboženstva a pokus pochopiť život bez jazyka alebo logiky ako bariéry.

Čo je Zen budhizmus?

Zen budhizmus je praktická skúsenosť sebaobjavovania a pochádza zo školy Mahayana budhizmu.

Prečo Budhistickí mnísi meditovať?

Budhistickí mnísi meditovať dosiahnuť osvietenie, najvyššiu zmysel života, v súlade s nimi.

Čo je Zen budhizmus učí?

Zen budhizmus hlása originálne a untampered učenie Budhu s meditáciou ako jadro.

Kto je zakladateľom Zen buddhizmu?

Bodhidharma, indický mních, založil koncepciu Zen budhizmu v Číne, už v šiestom storočí BC

Zen hľadisko iným náboženstvám

Zen je vnímavý a súhlasí s tým, čo iné náboženstvá hovoria. Je to pevne verí v základných princípoch každého náboženstva bez ďalších ozdôb.

Spočiatku to môže byť ťažké vypnúť svoj názor na určitú dobu a ticho sedieť, ale nie prestať snažiť. Zbaviť sa posadnutosti dostať správnu metódu. Aby sa to stalo samo o sebe; to bude nakoniec zapadne na svoje miesto. Aj keď je to päť minút, dostať svoje dýchanie v poriadku, a tie sú dobré ísť.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ste v strese? Je všedný životný štýl dostať k vám? Ak je vaša odpoveď áno, a bola áno nejakú dobu, je pravdepodobné, že by ste boli požiadaní, aby meditovať. Ale meditácie zvuky zložité a nudné, že jo? Tak prečo toľko ľudí, odporúčam vám to?

To je dôvod, prečo – meditácie nie je cvičenie, úlohy, alebo činnosť, pri ktorej použiť svoju myseľ. Je to stav pokoja. Tak hlboká, že to môže byť hlbšia ako najhlbší spánok môžete niekedy mať. V tomto stave, vaša myseľ je samozrejme ešte aj v pokoji – bez starostí a agitácie, a to je, keď sa stane meditácie.

Znie to jednoducho, že? V skutočnosti to tak nie je. Dôvodom je to, že sme tak zmätené v živote a naše obavy, že sme vyškolených našu myseľ neustále myslieť. My zamotať v reťazcoch myšlienok, a to vyžaduje trpezlivosť a prax pre upokojenie mysle a do tohto stavu meditácie.

Prečo nemôžeme Vstup do stavu hlbokej meditáciu ľahko?

To si vyžaduje úsilie ísť hlboko do stavu meditácie. Keď sa ho pokúsi, je pravdepodobné, budete cítiť, že nie je jasné, alebo nie sú ďalej v pohybe. Je to z dôvodu nedostatku pozornosti a intenzity. Ty to nechápeš bod hlbokého spánku meditácie a ako to urobiť správne.

Naše mozgy majú dve funkcie. Prvý z nich je, poznať ‘a druhý je, robiť.’ Meditácia je o upokojenie, robí ‘, a dokončenie pokoj pri zachovaní, vedel.’

Väčšina ľudí začína meditovať bez prípravy sa pre neho. Dalo by sa to neuvedomujete, ale príprava na akt nielen umožňuje utíšiť svoju myseľ s ľahkosťou, ale tiež robí celá rutina príjemnejšie.

Takže tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu upokojiť svoju myseľ a dostať sa do stavu hlbokej meditácie.

Techniky, ktoré vám pomôžu dostať sa do stavu hlbokej meditácie

príprava 

Ako keby meditácie nie je dostatočne tvrdý, príprava pre to môže zdať ako mamutie úloha. Ale odborníci hovoria, že pri príprave svoje telo a myseľ, než sa ponoríte do stavu úplného pokoja, ste si istí, že majú veľký session. To sú len pár hlboké meditačné techniky, ktoré môžete urobiť, ako si radiť.

1. Upokojte dych a telo

Dych, duch a telo sú vzájomne prepojené. Keď sa uvoľniť svoje telo a upokojiť svoj dych, vaša myseľ automaticky upokojí. Keď sa to stane, parasympatikový nervový systém je aktívny, a preto je reakcia na stres je regulovaný.

 jednoduchý spôsob 

Sedieť v meditačnej pozícii a dýchať päťkrát. Musíte sa uistiť, budete dýchať z nosa a dýchať z úst. Tiež dychy musí byť hlboký a dlhý. Keď sa dýchať, je nutné aby ste sa zoznámili prítomné. Keď sa vydýchnuť, uvoľniť všetky svaly v tele a nechať ísť. Pustil svoje starosti a bolesti. Ako ste to, venovať osobitnú pozornosť vášho jazyka, čeľuste, krku a na čele.

Správna cesta

Musíte cvičiť niekoľko jogy ásany a rozveseliť svoje telo. Trvať asi 10 minút, a to každý príspevok k jeho plnej vyjadrenie.

To sú niektoré ásany, ktoré pomôžu uvoľniť svoju myseľ:

1. setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. ardha matsyendrasana
6. uttanasana
7. SUPT matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Potom, čo ste cvičil tieto ásany, treba vykonať niektoré dychové cvičenia.

Musíte sa uistiť, že trvanie výdychu je dlhšia ako dýchanie. Takže, ak ste dýchať po dobu štyroch sekúnd, vydýchnite na osem. Môžete tiež skúsiť tieto časové kombinácie: 3-6, 5-10, 6-12, a tak ďalej. Uistite sa, že máte dýchať jemne. Kľúčom k úspechu je byť pohodlné, a tak počúvať svoje telo, ako budete pokračovať.

2. Uistite sa, že myseľ je šťastná

Najväčší agenda náš mozog je, aby sa zabránilo bolesti a hľadať pre potešenie. Tak, ako si pripravte sa na meditáciu vyskúšať a vytvárať pocit pohody, stability a bezpečnosti. Musíte upokojiť svoj mozog, že je všetko v poriadku, takže to nie je nepokojný.

Šťastný myseľ je pokojná a triedené, takže vaše cieľom musí byť, aby sa vaša myseľ šťastná. To je, ako to možno urobiť:

1. Myslieť na veci, ktoré sú vďačný.
2. Ak ste mali dobrý meditatívne skúsenosti, myslím, že.
3. Uistiť sa, že je všetko v poriadku v túto chvíľu.
4. Dobrý pocit neustáleho uzdravenie a rastie, čo sa deje.
5. Ak veríte v Boha, môžete pomodliť pred meditovať.

Pozrite sa na pokojnom mieste na meditáciu, ďaleko od svojho telefónu, domáce zvieratá, deti, atď Keď meditujete, je to váš čas. Nech všetci okolo vás vedieť, že.

3. Nastavte svoje zámery a potvrdenie

Je potrebné zamerať sa na zámeru pred ponoriť do meditácie. To bude robiť zázraky pre vás. Musíte mať silnú vôľu, aj keď sa presadiť s ním. Vaše tvrdenie môže byť na týchto tratiach – “Nasledujúcich X minút sa budem sústrediť len na svoje meditáciu. Nič iné pre mňa, a nič iné pre mňa premýšľať o tom, počas tejto doby. Myseľ, prosím, nenechávaj ma rušiť. Začnem teraz sústrediť. “

Stanovenie je kľúčom k meditácii. Ak nechcete mať, neboj. Prax robí perfektné.

praxe

Teraz, že ste pripravení začať svoju meditatívne sedenie, jedná sa o niekoľko vecí, ktoré musíte mať na pamäti.

4. Prijať rozptyľovanie

Ako začiatočník, ste povinní nechať rozptyľovať negatívne myšlienky, keď meditujete. Netlačte sa myslieť pozitívne. Akceptovať tie myšlienky, bez toho aby kritizovať sami. Kritika je škodlivé, a to v súlade s dobrým duchom praxe.

Byť šetrný k sebe. Je to vy, kto učil sa dostať nepozorný, a preto je potrebné dať svoju myseľ nejaký čas trénovať, aby sa zamerala. Byť láskavý a trpezlivý sám so sebou.

5. Radujte Koncentrácia

Ak používate objekt, ktorý vám pomôže zaostriť, bude tam príde čas, kedy vaša myseľ je príliš zameraný na daný objekt. Nerobte si starosti. Len tešiť, ako stabilný myseľ dostane, pretože sa sústredí na daný objekt.

Primárnou funkciou mysle je hľadať šťastie a odháňa bolesť a utrpenie. Keď sa učíte svojej mysli, ako sa sústrediť, je tiež vlak ho nájsť šťastie s dôrazom.

Budhizmus hlása, že šťastie a radosti, sú dva z piatich faktorov meditačné absorpcie. Keď sa naučíte využívať svoju meditáciu, vaša myseľ je menej nepokojný.

Takže keď vaša koncentrácia sa stále vyvíja, ohnisková objekt. Akonáhle sa stane stabilný, to nebude rušiť. Zostaň, kde si.

Post The Practice

Meditácia nekončí, keď to skončí. Musíte sa uistiť, že prax nasledujúce body, aby bol dokončený celý cyklus meditatívne.

6. Come Out Of The meditatívny stavu Jemne

Po dokončení sa svojím meditáciu, uistite sa, že vyjde z nej opatrne. Nemôžete byť v zhone, keď meditujete. Nechajte svoju myseľ odpočinúť. Môžete presunúť na krk a prsty prvý, a potom opatrne otvor oči. Jemný prechod umožňuje previesť a kľučkovať v tejto meditačnej pocit vo vašich životoch.

7. pero svoje myšlienky

Po dokončení s praxou, je úplne nevyhnutné, aby sa na vedomie, ako rutinné bolo. To bude absorbovať návyk do svojej rutiny, a budete tiež pochopiť, ako meditáciu a svoju myseľ prácu.

Odpovede na tieto jednoduché otázky po každom zasadnutí, ktoré vám pomôžu lepšie.

1. Ako dlho som sedieť?
2. Čo cítim sa po meditácii?
3. Ako sa moja myseľ reagovať, keď som bol v stave meditácie?

Odpoveď na tretiu otázku by mohla byť celkom nejasný. Takže sa uistite, poznačte veci, ako je to, čo myšlienky prišlo na myseľ, alebo ako ste sa cítil, keď ste bola meditáciu. Tiež skontrolujte, či ste poznamenali, koľkokrát ste sa rozptyľovať, a ako dlho ste sa mohli zamerať.

Teraz, keď viete  , ako to urobiť hlboké meditáciu, čo ešte čakáte? Meditácia je krásna umenie. To si vyžaduje prax a vytrvalosť, ale keď si to pravé, ste si istí, aby sa váš život oveľa lepšie. Skús to!

Cindy

Už ste niekedy počuli o dvojité srdce meditácie? Ak nie, potom je to jeden z najlepších foriem meditácie môžete vôbec vykonať. Zameriava sa predovšetkým na emocionálne liečenie, ktorá oddeľuje dušu od citových tráum. To nakoniec odstraňuje negativitu a prináša efektné pozitívnu zmenu vo svojom živote. Slávny meditácie expert Grandmaster Choa Kok Sui predstavil tento inovatívny meditačné formy.

Zaujíma vás, ako to meditácia forma môže zmeniť váš život? Potom by ste mali dať tomuto príspevku pre čítanie!

Fakty o oddelenými srdce Meditácia:

Twin srdce meditácia je vstupnou bránou medzi fyzickou, duševné a duchovné ja jedinca. Zameriava sa na celkovej blaho človeka zlepšením fyzickej, duševnej a emocionálne zdravie človeka. Čítajte ďalej preskúmať úžasné fakty o dvojité srdce meditačné techniky nižšie!

1. Podľa dvojité srdce meditačné techniky, srdce sa skladá z dvoch častí. Prvá časť je srdcová čakra. Srdcová čakra smeruje k emocionálnej jedinca. Srdcová čakra je tiež známa ako emocionálne srdce.
2. Druhá časť srdca je korunný. Korunná čakra, v súlade s twin teórie srdca, je duchovné srdce. Tento druh meditácie sa zameriava na pozoruhodné spojenie medzi týmito dvoma srdcových oddielov prostredníctvom fyzických i psychických síl tela a mozgu, resp.
3. Dvojité srdce meditácie začína kombinujúce fyzické, mentálne a duchovné ja jednotlivca. Pomaly podporuje otvorenie brány v oboch srdcových oddielov. Po vytvorení spoločného brána medzi srdcovej čakry a korunnej čakry, prebytočná energia sa vyrába vo forme čistého bieleho svetla. Toto biele svetlo je tiež nazývaný ako Prana v dvojitej srdca meditácii.
4. Tento pozitívnej energie prechádza do korunnú čakru zo srdcovej čakry.
5. Korunná čakra je považovaná za spojovací bod medzi mysľou a celého tela. Prana zhromaždené v korunnú čakru eventuálne sa môže rozšíriť do mozgu a osvetľuje celé telo.
6. Nátierka pozitívneho svetla skrz mozog a telo lieči veľa chorôb a porúch, ako sú srdcové problémy, cukrovka, depresie, stres, negatívne myšlienky, úzkosti atď

Postup pri oddelenými srdca Meditácia:

Akonáhle ste pochopili základné techniku ​​dvojitého srdca meditáciu, je na čase sa naučiť, ako urobiť dvojitý srdce meditáciu. Čítať ďalej a dozviete sa viac o informatívnom postupe dvojité srdce meditáciu.

1. Začnite s fyzickým zahriať pomocou jednoduchých cvičení, ako je krčnej valcovanie, oka pohyb, ramenné valcovanie, kolená valcovanie, v podrepe, push-up, pull-up a strečing. Tento zahrievací sedenie by mala trvať najmenej 10 minút. Fyzický warm up sedenie robí telo a mozog aktívny. To otvára rôzne energetické blokády a tiež eliminuje negatívnu energiu z tela.
2. Po zahrievacie sedenie, budete musieť sedieť vo veľmi pohodlnej pozícii. Chrbtica by mala byť riadne vyrovnané a vztýčené. Zhlboka dýchať na pár minút, kým nebude dokončená telo sa stáva uvoľnený a pokojný.
3. Začať pozitívny myšlienkový proces vašej mysle pripomenúť požehnanie od svojich rodičov, učiteľov, duchovných liečiteľov a bohom. Ide o prvý krok aktivácie srdcovú čakru.
4. Položte ruku na stredu svojho srdca. Začať premýšľať o najlepších momentov, ktoré ste mali vo svojom živote s naším výnimočným kamarátom, učiteľ, milenca či manžela. Srdcovú čakru aktivuje pozitívne myšlienky, spomienky a pocity v živote. Tak, čím dôjde k myšlienkový proces kladných a šťastných pocitov je najlepší spôsob aktivácie srdcovú čakru.
5. Aj naďalej myslieť na tých šťastných chvíľ, kým sa úplne stratiť na svojej duchovnej ja.
6. Potom, čo sa začnete cítiť pozitívne a šťastný, dotýkajú stredu hlavy. Hlava je aktivácia centrom korunnú čakru. Dotýkať hlavu po dobu 2 minút a začať požehnanie celý svet.
7. Do tejto doby budete začnete cítiť prítomnosť srdcovú čakru a korunnú čakru súčasne vo svojom tele; potom začať požehnanie celý vesmír.
8. Začať predstaviť čisto jasné svetlo v strede mozgu. Spievať sväté slovo Om pri vizualizácii prítomnosť čistého svetla. Nech svetlo šírenie prostredníctvom vášho mozgu a celého tela.
9. Akonáhle sa vaše telo dostane naplnené týmto pozitívnom svetle, uvoľniť sa svojím okolím.
10. Pomaly otvor oči a každý deň opakovať rovnaký postup.

Dvojča srdce meditácie ste lepší človek robí. To nakoniec robí tak pozitívne a šťastný, že začnete odpudzujúce všetku negativitu okolo vás. To tiež robí lepšieho človeka a prispieva k zlepšeniu vzťahov vo vašom živote. Zvyšuje mentálnu sústredenie, fyzickú bdelosť a lieči rôzne ochorenia.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.