Stres je dostať k vám? Fret nie, pretože meditácie vám môže pomôcť. Meditácia je veľký stres úľavu technikou, a tie musia byť vďačný za majstrov dávnych čias pre formulovanie ju.

Keď máte pocit, stresujúce, namiesto aby hľadal externého zdroja tak, aby dočasne tlmiť, skúste meditáciu. Meditácia je vnútorný proces, ktorý môžete urobiť všetko podľa seba a cvičiť svoju myseľ reagovať na stres s pokojom a jasnosťou.

K tomu je potrebné poznať správnu techniku ​​a nastavenia, a my sme tu, aby vás cez to. Nájsť nižšie, ďalej.

Ako sa meditácia pomôcť zmierniť napätie?

Meditácia je starobylá technika, ktorá spája telo a myseľ, ktoré vám pomôžu vysporiadať so stresom vyváženým spôsobom. Robí tak tým, že zníži krvný tlak, úzkosť, nespavosť a depresie, ktoré sú všetky spúšťače pre stresu.

A čo je najdôležitejšie, že prináša vnútorný pokoj pomocou niekoľkých minútach cvičenia denne. Výskum hovorí, že medituje každý deň spôsobuje, že mozog k zmene jeho nervové dráhy a aby boli odolnejšie voči stresu.

Meditácia vás prenesie do kľudného stavu mysle a uvoľňuje vás hlboko. Upokojuje nervy a pôsobí ako balzam na vaše napätých a zbesilou bytosti.

Keď meditujete, môžete zamerať svoju pozornosť na slová, frázy alebo dýchanie. To vyvoláva relaxáciu a zmysel pre rovnováhu súprav. To zmysel pre rovnováhu zvyšuje sebavedomie a vytvára priestor vo svojej mysli usporiadať svoje priority.

Najlepšie časť o meditácii je, že efekt prenáša ak budete cvičiť je si vedomý o tom. Kľud získaný z meditácie vám pomôže cez deň bez stresu spôsobom.

Tiež meditácie vám pomôže získať novú perspektívu a rozvoj zručností zvládať stres lepšie. To nasáva vlastnosti vo vás rád zvýšil sebavedomie, so zameraním na súčasnosť, zníženie negatívnych emócií, zvýšenú trpezlivosť a toleranciu, ktorý to všetko pomáha znižovať stres.

Tí, ktorí sú celkom veľa dôvodov, prečo meditácie sa zbaviť stresu praxi. Poďme zistiť, ako to urobiť tak, nie?

Ako cvičiť meditácie sa zbaviť stresu?

V prvom rade musíte vedieť, niektoré štandardné vlastnosti rôznych typov meditácie predtým, než idete do toho a rozhodnete urobiť určitý druh meditácie. Pozrime sa na ne teraz.

1. miesto

Miestom meditujete na hrá kľúčovú úlohu. Vyberte si miesto, ktoré je pokojný, miesto, ste zvyknutí a vyhovuje. S výhodou je útulný kútik v dome so stredným osvetlením a rezervu na čerstvom vzduchu prísť.

Vyčistite miesto a zariadiť všetko v úhľadne miestnosti bez akéhokoľvek neporiadku či neporiadok. Uistite sa, že odstrániť všetky gadgets z miesta. Vytvorte si upokojujúce a pozitívna atmosféra v mieste.

2. Pozície

Poloha, v ktorej budete meditovať, musí byť pohodlné, ale nie príliš pohodlné, že budete spať off. Zvyčajne, meditácia je realizovaná v nasledujúcich jogové ásany-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Ak nie ste schopní sedieť v niektorom z týchto pozícií, môžete si vziať drevenú alebo plastovú stoličku a sedieť na nej s rovným chrbtom a nôh pevne umiestnené na zemi a paralelne k sebe navzájom.

Pohodlný postoj vkladá do praxe meditácie a znižuje rozptýlenie, ktoré môžu objaviť sa z nepríjemnej sedu. Sedieť s otvoreným a kladným postojom.

3. Dýchanie

Začne dýchať vedome. Pozorujte, ako dych vedie od nosa k priedušnici a konečne pľúc. Všimnite si, ako to vyjde rovnako. Cítiť, pozorovať to a byť vďačný za to.

Všimnite si tiež, ako váš hrudník a brucho zmluvy počas vdýchnutí a napučí počas výdychu. Udržujte dýchanie hlboké a dokonca tempom. Počítať čísel do 10, zatiaľ čo vy dýchať a robiť to isté, keď vydýchnuť.

4. Pozor

Dávať pozor na seba a svoj dych – čo sú najdôležitejšie aspekty meditácie. Keď sa posadíte k meditácii, nespočet myšlienok na vás útočí.

Keď sa to stane, je potrebné mať na pamäti, aby zostali v pokoji a nebude reagovať na ne. Umlčať tie myšlienky so zameraním na dych úplne.

To sú niektoré dôležité aspekty meditácie. Existujú rôzne spôsoby, ako meditovať, a Vipassana je najlepší z nich sa zbaviť stresu. Poďme sa dozvedieť o tom.

Vipassana Meditácia – Best meditácie sa zbaviť stresu

Vipassana je najstaršia meditačné techniky v boji proti stresu. To bol učený Budha zhruba pred 2500 rokmi ako prostriedok na získanie vedomí seba, svojho života a podstaty svojej existencie.

V tejto meditácii, myseľ stáva nástrojom sa dostať bližšie k realite a pochopiť, ako veci fungujú. Vipassana vás vedie k oslobodeniu – trvalý jav, na rozdiel od dočasného pokoja, že iné druhy ponuky meditácie.

Prax meditácie vipassaná

Vipassana je in-hĺbka a trvanie. Schopnosť porozumieť procesu život bez filtrov nie je tak jednoduché, ako to vyzerá. Musíte praktizovať rad duševných cvičení, ktoré vám pomôžu uvedomiť si a pozorný.

Je potrebné si uvedomiť, že Vipassana je postupný proces, ktorý v konečnom dôsledku pomôže pochopiť skutočný zmysel života-kde stres nemá miesto.

Udržať svoju myseľ bez negatívnych myšlienok a zamerať sa na svoj dych a dýchať právo nie je vôbec jednoduché, ale nevzdávajte to. Nesúďte sami k blúdenia. Vždy sa dostať späť na trať, jemne napriek tomu pevne.

Pomaly sa budete cítiť povedomie kope dovnútra. Pocit vedieť niečo o tom, čo to je, vnímať pravdu o všetkom, a uvedomil potenciál a silu do súčasnosti. Narazíte na tieto pocity po pokračujúcej praxi.

Vipassana meditácie vás vezme okolo ilúzie a predstavuje realitu takú aká je, ktorý vám pomôže pochopiť základnú pravdu, kde stres nemá miesto.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa meditácii a stresu.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Môžem meditáciu zmierniť klinické stres?

Áno môžeš. Meditácia je spôsob, ako sa naučiť regulovať svoje emócie a fyziológiu.

Ako dlho trvá stres vydrží?

To sa líši od človeka k človeku a tiež závisí od konkrétnej situácie, kde sa nachádzajú.

Stres je stále dotieravých problém a žiť s ním je stres sám o sebe. Pobehujú pre prácu a pochôdzky vám nenecháva žiadny čas zaoberať sa stresom vhodne a prekonať ho. Pauza po určitú dobu a prax meditácie; je to dobré riešenie pre odbúranie stresu.

Cindy