Pravdepodobne ste počuli od teraz, že jóga je pre vás dobré. Možno ste ešte to skúsil a zistil, že sa cítite lepšie. Dôsledný postup ponúka všetky druhy duševných a fyzických výhod zdravie. Niektoré z nich, ako je lepšie flexibilitu, sú jasne viditeľné. Iní, vrátane duševné jasnosť a zníženie stresu, môže byť jemnejšie, ale sú rovnako silné. Pri zostavovaní všetky výhody ďalej prispievajú k zvýšeniu pocitu pohody, ktorý pomáha vysvetliť, prečo toľko ľudí nájsť jogu tak návykové.
1. zlepšuje flexibilitu
Pohybujúce sa a naťahovanie novými spôsobmi vám pomôžu stať sa pružnejšie, prináša väčší rozsah pohybu na stiesnenom priestore. V priebehu času, môžete očakávať, že získať flexibilitu vo svojej zadnej strany stehien, chrbta, ramien a bokov. Ako starneme, naša schopnosť pružne obvykle klesá, a to najmä v prípade, budete tráviť veľa času sedením, čo vedie k bolesti a nehybnosti. Jogy môže zvrátiť tento proces.
2. stavia silu
Mnoho Jóga vyžadujú niesť svoju telesnú hmotnosť v nové spôsoby, vrátane balansovanie na jednej nohe (ako vo stromu predstavujú) alebo podpora so svojimi ramenami (rovnako ako v dole smerujúce psa). Držiace tieto pózy v priebehu niekoľkých dychov pomáha budovať svalovú silu.
3. Zvyšuje svalový tonus a definície
Ako vedľajší produkt silnejší, môžete očakávať, že zvýšenie svalového tonusu. Joga pomáha utvárať dlhé, štíhle svaly na nohách, rukách, chrbta a brucha.
4. zlepšuje rovnováhu
Zlepšená rovnováha je jednou z najdôležitejších výhod jogy, ako si s pribúdajúcim vekom. Predstavuje, kde stojíte na jednej nohe, a pre pokročilejších študentov, inverzie, sú skvelé spôsoby, ako stavať hlavná sila, ktorá vás udrží vo vzpriamenej polohe.
5. podporuje zdravie kĺbov
Pohyby nevyhnutné pre jogu sú nízke dopad, čo vám umožní používať vaše kĺby, bez toho aby ich poškodiť. Jóga tiež napomáha posilnenie svalov okolo kĺbov, znižovanie ich zaťaženie. Ľudia s artritídou často vidieť výrazné zlepšenie ich bolesti a mobilitu s pravidelnou miernom cvičenie jogy.
6. Zabraňuje bolesti chrbta
Zvýšená flexibilita a sila môže pomôcť predchádzať príčinám niektorých typov bolestí chrbta. Mnoho ľudí, ktorí majú bolesti chrbta trávia veľa času pri počítači, alebo riadenie motorového vozidla, čo spôsobuje tesnosť celého tela a chrbtice kompresie. Jóga pôsobí proti týmto podmienkam.
7. Učí lepšie dýchanie
Väčšina z nás vziať plytké dychov a nedávajú veľa myslel na to, ako dýchame. Jóga dychové cvičenia, volal Pranayama, zamerať svoju pozornosť na dýchanie a učí nás, ako sa hlbšie dychy, čo prospieva celé telo. Určité typy dychu môže tiež pomôcť vyčistiť nosovej dierky (užitočné pre ľudí s alergiami) a dokonca upokojiť nervový systém, ktorý má fyzické a psychické výhody, zapínať a vypínať rohože.
8. Fosterovi Duševný pokoj
Jogy Asan prax je intenzívne fyzické. Sústrediť sa tak uprene na to, čo vaše telo je na tom má ten účinok, prináša pokoj do vašej mysle. Jóga vám tiež zavádza do meditačných techník, ako je napríklad, ako sa zamerať na svoj dych a uvoľniť zo svojich myšlienok. Tieto zručnosti môžu ukázať ako veľmi cenné pri intenzívnych situáciách mimo žinenku, ako je pôrod, záchvatu nespavosti, alebo keď majú záchvat úzkosti.
9. znižuje stres
Fyzická aktivita je dobré pre zmiernenie stresu, a to platí najmä jogy. Vzhľadom k požadovanej koncentrácii, každodenných starostí, malé i veľké, zdá sa rozplynie v čase, keď ste na podložke. To poskytuje toľko potrebnú prestávku od svojich stresory, ako aj pomôcť dať svoje problémy do súvislostí. Dôraz jogy miest na bytia v prítomnom okamihu tiež môže pomôcť, ako sa naučiť, aby bývajú na minulé udalosti alebo predvídať budúcnosť. Necháte jóga trieda pocit menej stresovaní, než keď ste začali.
10. Zvyšuje sebavedomie
Jogu zlepšuje spojenie myseľ-telo, takže máte lepšie povedomie o svoje vlastné telo. Počas jogy, naučíte sa robiť malé, jemné pohyby, ako zlepšiť svoje zarovnanie, že vás v lepšom kontakte s vašej fyzickej bytosti. Tiež naučiť prijať svoje telo, pretože je bez súdu. V priebehu času to vedie k pocitu väčšie pohodlie vo svojom vlastnom tele, posilnenie sebavedomia.
Sanskrit: विपरीतकरणी; Viparita – Inverted, Káraný – Robiť; Vyhlásil As – vip-par-ee-ŤAH car-Ahn-ee.
Viparita karhanie je mierne inverzie a je tiež nazývaný Lake Inverted Pose alebo nohy po stene predstavovať. Má anti-aging účinky na telo, na rozdiel od mnohých ďalších zdravotných výhod. Niektoré hindské biblie hovoria, že Viparita karhanie nielen redukuje vrásky, ale aj udržuje aj starobe a smrť na uzde. To Asano, že posilňujúci póze, dovoľuje krvi prúdiť do všetkých častí tela. Preto pomáha zmierniť len o nejaké ochorenie.
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Viparita karhanie
Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu. To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.
Úroveň: Basic Style: Hatha joga Dĺžka: 5 až 15 minút Opakovanie: Žiadny roztiahne: Predná časť trupu, zadná časť krku, chrbta nôh
Ako to urobiť Viparita karhanie
Byť regeneračné póze, mnoho ľudí si pomocou rekvizít ako podhlavníky, vankúše a deky skladané pritom tento ásany. Udržiavať vrtuľu podľa vlastného výberu vedľa vás, zatiaľ čo robí túto ásany. Potom postupujte podľa nasledujúcich krokov.
Nájsť otvorený priestor pri stene a sedí vedľa nej tak, že vaše nohy sú na zemi, šíri pred vami a na ľavej strane vášho tela sa dotýka steny.
Vydýchnite. Ľahnite si na chrbát, uistite sa, že zadné nohy tlače proti múru, a že chodidlá nôh smerovať hore. To bude trvať trochu pohybu, aby si pohodlne v tejto polohe.
Položte zadok trochu od steny alebo stlačte je proti múru.
Uistite sa, že váš chrbát a hlava spočívajú na podlahe. Zistíte, že vaše telo tvorí uhol 90 stupňov.
Zdvihnite boky hore a zasuňte podperu pod nimi. Dalo by sa tiež použiť svoje ruky k podpore svojej boky a tvorí túto krivku vo svojej spodnej časti tela.
Držať hlavu a krk v neutrálnej polohe a zmäkčiť do krku a tvári.
Zatvorte oči a dýchať. Zastávať funkciu po dobu najmenej piatich minút. Release and roll na jednom boku. Dýchať, než budete sedieť.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.
Tento Asano je mierne inverzie, a preto je potrebné sa vyhnúť v priebehu menštruácie.
Vyhnúť tento ásany, ak máte vážne problémy s očami, ako je glaukóm.
Ak máte vážne problémy chrbta a šije, uistite sa, že tento ásany pod vedením certifikovaného jogy inštruktora.
Pokiaľ zaznamenáte brnenie v nohách, keď budete cvičiť tento ásany, pokrčte kolená a dotýkať chodidlá, čím päty blízko panvy.
začiatočníka Tip
Ako začiatočník, možno zistíte, že je ťažké získať právo zarovnanie v tejto pozícii. Za týmto účelom je potrebné dýchať tak, že predstavitelia vašich stehenných kostí sú pevne pritlačený k stene. To pomôže uvoľniť chrbticu, brucho a slabiny. Musíte si predstaviť, že vdychovanie zostúpiť cez trup a tlačí hlavy stehennej kosti v blízkosti steny. Pri výdychu zakaždým, nech vaše stehennej kosti stlačte ťažšie na stenu a váš trup odtiahnuť od steny.
predstavovať Variation
Ak máte dostatok miesta, môžete roztiahnuť nohy v širokom, V ‘, keď sú proti múru. Tým dôjde k zvýšeniu napätia v rozkroku a stehien. Alternatívne k zvýšeniu úsek, ohýbať kolená a dotýkať chodidlá k sebe. Potom posuňte vonkajšie okraje nohy dole a priniesť päty bližšie k panve. Tlačiť ruky proti hornej vnútornej strane stehien k zvýšeniu napätia v rozkroku.
Výhody obráteného Lake Pose
To sú niektoré úžasné výhody Viparita karhanie.
To pomáha uvoľniť unavené, stuhnuté nohy a nohy.
Dáva prednú časť trupu, zadné nohy, a na zadnej strane krku dobrým roztiahnuť.
To zmierňuje mierne bolesti chrbta.
To je Asano, ktorá pomáha upokojiť a upokojenie mysle.
To Asano má liečebný prínos pre nasledujúce: a. Úzkosť b. Artritída c. Zažívacie problémy d. Bolesti hlavy e. Vysoký a nízky krvný tlak f. Nespavosť g. Migrény h. Mierne depresie i. Respiračné ochorenia j. Močových ciest k. Kŕčové žily ř. Menštruačné kŕče m. Predmenštruačný syndróm n. menopauza
The Science Behind the Viparita karhanie
Tento Asano je budiace inverzia, ktorá zmierňuje chrbtice, nohy, nohy, a nervový systém. Jemne privádza telo do stavu úplného uvoľnenia. Bez ohľadu na úroveň skúseností, akýkoľvek jóga študent môže urobiť tento ásany. Hovorí sa, že keď budete mať voľno v deň zvrátiť dopredu pohyby herectvo, robiť, a dosiahnutie, vaše telo a mozog prejsť do stavu číreho bytia. To umožňuje myseľ ísť do stavu hlbokej meditácie. To tiež upokojuje mozog a robí to viac sebavedomý.
Je to preto, že z týchto upokojujúcich výhod, ktoré tento Asano sa zvyčajne vykonáva na konci jogy režimu, tesne predtým, než vaše telo prejde do Shavasana. Ale to Asano môže tiež byť vykonávaný nezávisle, a nie ako súčasť rutiny.
Ak pridáte tento ásany k svojmu pravidelnému cvičeniu rutiny, vaša myseľ, telo a duch sú istí, že sa uvoľnil a obnovená. To Asano okamžite zdvihne náladu po dlhom únavnom dni, a to najmä ak ste boli na nohách celý deň. Všetko, čo potrebujete, je päť minút – budete prekvapení, ako to bude jednoduché ásany vás povzbudiť!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vedeli ste, že kobra predstavovať vám pomôžu zvrátiť a znížiť kyfózy? Kyfóza je celoživotné boj. Ale nebuďte skľúčení. Ak budete cvičiť isté cielené jóga predstavuje každý deň, môžete znížiť závažnosť svojho stavu. Ako? Prečítajte si tento príspevok, aby zistili, ako jóga môže pomôcť znížiť kyfózy.
Čo je kyfóza?
Kyfóza zvyčajne sa odkazuje na prehnané zaokrúhľovania vzadu. Je to stav, v ktorom je zakrivenie chrbtice spôsobí, že horná časť chrbta objavovať oblejšie, ako je obvyklé. Je charakterizovaný hrb (niekedy významne zvýšený), hrču krivka uprostred chrbta, konkrétne krčnej a bedrovej krajiny. Keď hrb alebo krivka je príliš výrazný, stav je známy ako hyperkyphosis.
Táto deformácia môže byť spôsobené radom problémov, vrátane:
genetická artritída
Nesprávne vývoj chrbtice
osteoporóza
disk degenerácia
defekty pri narodení
kompresný zlomeniny
Liečba kyfóza môže zahŕňať nápravné cvičenia a preťahuje. Lekári a zdravotníci často radí pacientom, aby cvičím jogu a iné prírodné liečby pre posilnenie chrbtice. Všeobecne pacienti sú liečení pomocou mnohých liečebných postupov a niektoré dokonca podstúpiť korektívnu operáciu k zmene abnormálne zakrivenie chrbtice. Štúdia 2009 vykonaná v Kalifornii pozorovať, že pravidelné joga pomáha znižovať závažnosť tohto stavu.
Jóga pre kyfóza:
Tu sú niektoré jóga predstavuje pre kyfóza. Sú veľmi účinné a môže viesť k rýchlemu zotaveniu.
1. Marjaryasana (kat Pose):
Ako u väčšiny jogových ásan, mačka predstavujú má aj ďalšie prínosy pre zdravie rovnako. To tiež drží vyznamenanie za bytia jedno z najlepších kyfóza Jóga.
Ako na to:
Po prvé, dostať sa na ruky a kolená.
Držať chrbticu rovno a rovnobežne so zemou.
Paže by mala byť umiestnená priamo pod ramená, zatiaľ čo vaše kolená by mala dotýkať zeme.
Stlačte chrbát hore a dole v vyklenutie pohybov. Nenechajte blbec do pohybu, zdvíhanie a spúšťanie naspäť rytmicky.
Tento pohyb opakujte asi 15-20 krát.
Rest.
2. Adho Mukha Svanasana (smerom dole pes Pose):
Klesajúci Pes je jedným z najobľúbenejších predstavuje pre mnoho chorôb. Je to skvelé pre posilnenie chrbtice a budovanie dolnej časti tela.
Dostať sa na ruky a kolená.
Teraz narovnať kolená a tlačí ich smerom k dolnej časti tela.
Akonáhle sú vaše nohy sú vysunuté úplne zdvihnite boky.
Päty by mala byť nad zemou.
Držte túto pózu za 45-60 sekúnd.
Odpočinku a opakovať dvakrát.
3. Cobra pózu alebo Bhujangasana:
To je ďalšie efektívne joga predstavujú pre kyfóza. Bhujangasana alebo Cobra predstavovať pomáha bojuje proti bolesti obličiek a tiež posilňuje chrbticu.
Ľahol si na brucho.
Môžete použiť jogu alebo jednoducho použiť koberec.
Vaše nohy by mal byť vyrovnaný.
Udržujte svojej spodnej časti tela pevne na zemi a začať zdvíhanie trup.
Ako si zdvihnúť hornú časť tela, oblúk chrbta a rozšíriť váš trup smerom nohy.
Fotografie obrie kobru s kapucňou von.
Zostávajú v póze po dobu asi 25 až 30 sekúnd
Opatrne sa vrátiť do východiskovej polohy.
varovanie:
Kyfóza je chronický stav, ktorý len zhoršuje s časom. Lekári a chiropraktikov zdôrazniť, že je dôležité držať správneho jóga postoj k zníženiu krivky, ak nie úplne vyliečenie ochorenia.
Ísť na jogu, iba ak je odporúčané lekárom.
Vezmite odbornú pomoc a cvičiť postavenie len v prítomnosti jogy trénera.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Nie je to fascinujúce lietať vo vzduchu? Nie sme všetci v úžase z trapézových umelcov v cirkusoch, ktorí hop a skok, zatiaľ čo rozptýlené vo vzduchu? Nebolo by pekné niečo také urobiť? Ak vaša odpoveď znie áno, antény jóga je to, čo by ste mali robiť. Svetlo a omladzujúce, je to všetko dobré. Pozrite sa nižšie a zistiť, aké antény jóga je všetko okolo.
Čo je Aerial jogy?
Letecký jogy alebo Anti-gravitácia jóga je kombináciou tradičných jogových ásan, akrobacie a tanečných pohybov vykonaných suspendovaných vo vzduchu za pomoci hojdacia sieť. Bola koncipovaná asi pred desiatimi rokmi by fitness lekárov v New Yorku, aby sa tréningov oveľa príjemnejšie. Aj niektoré náročné jóga pózy, ktoré sú ťažké predpokladať, z toho dôvodu sú oveľa jednoduchšie praktizovať, ak sú zavesené vo vzduchu. Môžete vyskúšať všetky Jóga suspendované vo vzduchu, s niektorými špeciálne upravené pre letecké jogy.
Air Jóga a antigravitačné jóga sú niektoré z ďalších mien Letecký jogy. Praktizovať Letecký jogy, budete potrebovať hojdacia sieť zo stropu nosnými reťaze asi 2 až 3 stôp nad zemou, alebo podľa vášho pohodlia. Nemusíte sa starať o hojdacia sieť trhanie s hmotnosťou vášho tela a tlak vám vnútená neho počas cvičenia, ako to môže trvať hmotnosťou až 300 kg. Hojdacie siete bude pridať odrody do vášho cvičenia jogy a zábavné robiť ásany vo vzduchu je neporovnateľný.
Ako urobiť Letecký jogy (Anti-Gravity jóga)
1. Postup
Vezmite hojdacia sieť vyrobenú z nylonového materiálu s vysokou hustotou a odložiť ho od stropu na úroveň vhodnú pre vašej výške. Môžete ho zviazať buď na boky alebo paží. Kúpte si mat taky, ako môžete umiestniť ju na zem pod vašou suspenzie a umiestniť vaše nohy na neho zakaždým, keď sa dotýkajú zeme medzi pozíciami alebo v pozíciách, kde je časť vášho tela sa dotýkajú zeme.
Pozastavenie z hojdacej siete zmierňuje tlak na svojom tele, vytvára priestor v kĺboch, dekomprimuje chrbticu, a robí viac mobilný. Teraz, to je ideálna situácia, keď sa dostanete do praxe všetky ásany, ktoré len ťažko cvičia na zemi. Inverzný predstavuje ako Sirsasana a Halasana oveľa jednoduchšie vo vzduchu. Tam bude žiadny tlak na hlavu a chrbticu, čím sa predíde krku a chrbta. Budete môcť prúdiť cez sériu tradičné jogy predstavuje ľahko, ako Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana atď s pridanou zábavy robiť to zavesené vo vzduchu.
Zatiaľ čo robí tieto pózy, uistite sa, že pripojiť svoj dych vašich pohybov, ísť hlbšie do pózy a držať ho na dlhšiu dobu. Ako bude existovať menšia bolesť a tlak na svojom tele, zatiaľ čo vy sa pozastavená, drží pózu dlhšiu dobu sa stáva jednoduchšie, zabezpečenie lepšieho pochopenia Jóga, ktoré môžu byť realizované na zem.
2. Bezpečnosť
Letecký Jóga je v bezpečí tak dlho, ako sa učiť a cvičiť pod vedením certifikovaného jogy inštruktora. Inštruktor vám pomôže vykonať pózy správnym spôsobom, čo vám ušetrí od zranenia. Uistite sa, že nechcete pozastaviť sám príliš vysoko nad zemou, aby sa zabránilo pádu a zraneniu. Tie by mali byť opatrný o množstvo času, ktorý strávite visí dolu hlavou, ako by to mohlo viesť ku komplikáciám.
3. Tipy
Uistite sa, že ste bosí a nosiť voľné bavlnené oblečenie pre ľahké manévrovanie cez matrac.
Vezmite si ľahké jedlo a piť veľa vody, než prax pripraviť na intenzívnom tréningu.
Vyhnite sa alkoholu a fajčenie alebo príjmu akýchkoľvek liekov pred letecký jogy.
Nenanášajte žiadny krém na ruky, ako by to mohlo znížiť priľnavosť na hojdacia sieť.
Nezabudnite odstrániť všetko príslušenstvo a zredukovať svoje nechty pred zasadnutím, aby sa zabránilo škodám na hojdacia sieť.
4. Opatrenia
To je najlepšie, aby sa zabránilo Letecký jogy, ak ste tehotná, máte očné ochorenie, nedávno podstúpil operáciu, majú srdcové problémy, problémy kosti, vysoký alebo nízky krvný tlak, protetickej boky a upchatiu nosovej priechod. Ak ste trpia artritídou alebo glaukómom, je najlepšie sa vyhnúť cvičenie.
Tiež, ak trpíte vnútorných podmienok ucha, závratmi, poranenia hlavy, obezita, alebo zranenie alebo majú sklon k omdletie, alebo ak užívate lieky, ktoré môžu spôsobiť závraty, to je najlepšie, aby sa zabránilo praxi.
5. Letecké Jóga Výhody
Letecký jogy budete pružnejšie a zvýšiť svoje zameranie
Posilnia svaly a zbaviť stresu
To dáva skúsenosť zdravé cvičenie zapojením všetky svaly
Táto metóda je skvelá pre vaše chrbát, a to uvoľňuje napätie v oblasti chrbtice a bedrových kĺbov
Cvičenie je anti-aging a odďaľuje nástup srdcové problémy
Zlepšuje krvný obeh a detoxikuje váš systém
Pojazdné jogy sa tiahne a posilňuje telo
To bude budovať silu a mobilitu v tele
Uvoľňuje vaše telo a dvíha náladu
Prax zlaďuje telo a sústredí svoju myseľ
Stavia svoje jadro a hornej časti tela silu
Vyrovnáva vašu bytosť a obnovuje energiu
Metóda prináša harmóniu a mieru do vašej mysle
Teraz, keď vieme, čo Aerial joga znamená, poďme sa pozrieť na niektoré z častých otázok týkajúcich sa praxe.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Budem môcť robiť Letecký jogy v prvej triede?
Áno, s dobrým inštruktorom, budete môcť vybrať spôsob v prvej triede a praktizovať ho úspešne.
Čo by som mal nosiť so sebou na mojom Letecký jogy?
Vezmite fľašu s vodou, pot uterák a otvorenú myseľ, učiť sa a dobre precvičiť.
Ako sa cítite po zasadnutí Letecký jogy?
Budete sa cítiť ľahšie a svieži po zasadnutí Letecký jogy.
Čo keď mám strach z výšky?
V Letecký jogy, ste viac ako 3 palce nad zemou. A väčšinu času, vaša váha je distribuovaná medzi hojdacia sieť a podlahou.
Musím byť jogu praktizujúci urobiť Letecký jogy?
Nemusíte mať nutne byť jogu praktizujúci urobiť Letecký jogy. Všetko, čo potrebujete, je ochota učiť sa a praxe.
Letecký Jóga je skvelý spôsob, ako pochopiť vaše telo dynamiku s vozovkou a pri zavesené vo vzduchu. Je to zábavné cvičenie, ktoré vám nikdy predtým zážitok z lietania. Pripojte sa k Aerial jogu a zažiť kúzlo, ktoré bude vyvíjať.
Gratulujem k dobré správy! Tehotenstvo je krásny zážitok, ale iba vtedy, keď si dopriať aj v priebehu času. V prvom trimestri tehotenstva je veľmi dôležité, a jóga môže byť veľkou útechu v tejto fáze.
Zaujíma vás, ako na to? V prvom štvrťroku tehotenstva, vaše telo sa rýchlo stavať mechanizmy pestovať iný život. V rámci tohto procesu sa cítite unavení alebo chorí.
Jóga je skvelý spôsob, ako natiahnuť, relaxovať a omladiť svoje telo. Tiež, to vám pomôže uvedomiť si život vo vnútri vášho tela. Krásna že jo?
Prečítajte si o to dozvedieť viac o tom, ako a ako sa cvičiť jogu počas prvého trimestra tehotenstva.
Čo sa stane v prvom trimestri?
Vaše telo premení vo veľkej miere počas prvého trimestra budovania orgánov a tkanív vášho dieťaťa. Týchto 12 týždňov v prvom trimestri je fenomenálny potrebovať vás k odpočinku, rozjímať, spojiť a cítiť radostné. Byť zamerané a uvoľnene počas tohto obdobia.
V prvom trimestri je tiež najviac namáhavá. Hoci nemožno nič všimnúť externe, telo sa rýchlo zostavenie systému vnútri pojať nový život.
produkcia hormónov, zvýšenie objemu krvi a poklesu krvného tlaku dôjsť spolu s svalového tkaniva stáva vláčnu a kĺby uvoľnenie pomôcť maternice úsek, ako dieťa rastie.
V prvom trimestri tehotenstva je tiež obdobie, kedy potrat je pravdepodobnejšie. Neexistuje žiadny dôkaz, že prenatálnej jóga je škodlivá v dobe, ale skôr, ako začnete akýkoľvek režim, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom a praktizovať prenatálnej jógy pod vedením certifikovaného učiteľa jogy.
Mnoho zdravotníkom odporučiť prenatálnej jógy a nedávny výskum ukazuje, že tehotné ženy môžu teraz vyskúšať intenzívnejšie jogu ako v minulosti sa samozrejme potrebné úpravy pre vašu bezpečnosť a pohodlie.
Poďme zistiť jogy ásany, ktoré sú vhodné pre vaše prvom trimestri tehotenstva najlepšie, nie?
Najlepšie predstavuje v jogu prvom trimestri tehotenstva
1. Bhujangasana (Cobra Pose)
O aplikácii Pose- Bhujangasana alebo Cobra Asano je pózu z jogy, ktorá sa podobá zdvihnutou kapotu kobry. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať ho tak dlho, ako budete cítiť pohodlne v ňom, ale nie viac ako 30 sekúnd. Dbajte na to, aby sa tiahnu veľa v póze a udržiavať ju svetlo.
Výhody pre Prvotrimestrální tehotenstvom Bhujangasana znižuje tuhosť vo svojej dolnej časti chrbta. To zvyšuje pružnosť tela a tiež dvíha náladu.
2. baddha Konasana (motýľ Pose)
O The Pose- Baddha Konasana alebo motýľ Pose vyzerá ako motýľ mávanie krídlami alebo švec sedieť v práci. Baddha Konasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať pózu tak dlho, ako pohodlné, ale nie viac ako 5 minút.
Výhody pre Prvotrimestrální tehotenstvom Baddha Konasana stimuluje srdce a zlepšuje krvný obeh v tele. Póza odstraňuje únavu a úzkosť.
3. Bitilasana (krava Pose)
O The Pose- Bitilasana alebo krava Pose je ásany, ktoré sa podobá postoj kravy. Sanskrit slovo, bitila ‘znamená krava. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať tak dlho, ako je pohodlné, ale nie viac ako 15 sekúnd.
Výhody pre Prvotrimestrální tehotenstvom Bitilasana zlepšuje rovnováhu a držanie tela. Upokojuje myseľ a odstraňuje stres. Póza naťahuje chrbticu a krk.
4. Marjariasana (kat Pose)
O The Pose- Marjariasana alebo Mačka Pose je Asano, ktorá vyzerá ako mačka, ktorá je preťahovanie jeho chrbát. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ásany na lačný žalúdok a držať ho tak dlho, ako budete cítiť pohodlne, ale nie viac ako 15 sekúnd.
Výhody pre Prvotrimestrální tehotenstvom Marjariasana zlepšuje trávenie. Uvoľňuje myseľ, zlepšuje krvný obeh a tiež ho čistí. Póza je najlepšie pre odbúranie stresu.
5. Viparita Karan (Legs Up The Wall póza)
O aplikácii Pose- Viparita Karan alebo nohy The Wall Pose je mierne inverzie, ktorá je relaxačné a regeneračné. Ásana je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať pózu tak dlho, ako je to možné, ale nie dlhšie ako 15 minút.
Výhody pre Prvotrimestrální tehotenstvom Viparita Karan je skvelé na liečbu unavené nohy a nohy. Je lieči bolesti hlavy a zmierňuje príznaky nespavosti. Póza upokojí vašu myseľ a upokojuje nervy.
6. Tadasana (Mountain Pose)
O The Pose- Tadasana alebo Mountain Pose je Asano, že je matkou všetkých stálych Jóga. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Môžete cvičiť tento ásany kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok. Držte ju tak dlho, ako je to možné, ale nie viac ako 20 sekúnd.
Výhody pre Prvotrimestrální tehotenstvom Tadasana lunety dýchanie. Zmierňuje bolesti a bolesti po celom tele. Póza omladzuje a osviežuje vás. To vás udrží nadšený a energický.
7. Virabhadrasana II (bojovník II Pose)
O The Pose- virabhadrasana II alebo Warrior II Pose je Asano, ktorý je pomenovaný po mýtickej bojovník s názvom Virabhadra. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať ho tak dlho, ako budete cítiť pohodlne, ale nie viac ako 30 sekúnd.
Výhody pre Prvotrimestrální tehotenstvom póze posilňuje vaše ramená a pľúca. To zvyšuje vašu vytrvalosť a strava pre osteoporózu. Póza tiež ťahá vaše boky a triesla.
Niektoré pokyny mali mať na pamäti pri tréningu.
Pokyny počas cvičenia jogy Počas prvých troch mesiacov tehotenstva
Vyhnúť sa cvičí v nadmernému teplu alebo horúcej jogy. Vyberte si v pohode a svieži miesto pre prax
Zvyšok kedykoľvek budete chcieť. Nepotrebujete, aby sa zasadila seba ako normálny časy
Nie viac ako natiahnuť alebo presahujú prirodzený rozsah pohybu
Predovšetkým pozorne načúvať svojmu telu a robiť podľa toho
Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa prenatálnej jógy počas prvého trimestra.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Je doporučené, aby cvičenie v prvom trimestri?
To sa líši od človeka k človeku, a je potrebné sa poradiť s lekárom, aby to vedia. Niekoľko žien sa odporúča pokoj na lôžku po niekoľkých prvých mesiacoch tehotenstva.
Sú brušnej cvičenie odporúča počas prvého trimestra tehotenstva?
Nie, nevyvíja moc na brušnej oblasti v prvom trimestri tehotenstva, pretože má tendenciu sa stať citlivejší počas tohto obdobia.
Tehotenstvo je zásadný a delikátna obdobie. Je potrebné urobiť všetko pre to, aby bolo jednoduché a pohodlné. Každý prežíva tehotenstvo inak, skontrolovať, čo pracuje pre vás a precvičiť tieto ásany jogy na prvom trimestri tehotenstva len vtedy, ak váš lekár si myslia, že sú k nej.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga sa získava popularitu u starších ľudí, najmä žien vo veku nad 60 rokov A prečo nie? Vzhľadom k tomu nespočetné množstvo výhod tejto tradičnej forma fitness poskytuje tento trend nie je šokujúce vôbec.
Avšak, jóga môže byť odstrašujúca zážitok, zvlášť keď cvičíte prvýkrát a sú úplne z formy. Avšak dobrou správou je, že máte v pláne prijať jóga posilniť seba v celostnom spôsobom. Aby to pre vás jednoduchšie, pripojiť jogy, ktorý bol navrhnutý špeciálne pre ľudí, ako ste vy. Kopaním off jemný relácie, budete schopní udržať hladinu stresu na uzde a začať stáva aktívne a fit taky.
Prečo by ste mali praxi jogy:
Tu sú niektoré naozaj lákavé dôvody, prečo každá žena nad 60 rokov by malo zahŕňať jogu v jej živote:
1. Presun a Move, ale s nulovým napätím:
Chôdza samo o sebe nestačí, pokiaľ ide o starnutie zdravý. Budete potrebovať nejaký silový tréning, ktorý zabezpečí, že vaše mobility zostáva hmatové. Podľa lekárov je najlepší spôsob, ako starnúť zdravo a silne ich prijať jogu. Vaše telo bude mať ľahko a sa vám bude páčiť určite. Jóga posilňuje svoje telo jemným prehovárala, aby dopriať v niektorých miernych zákrutách a zvratov. Vzhľadom k tomu, že nepoužívate žiadne externé závažie, šance na zranenia sú zanedbateľné.
2. Tie budú mať lepší flexibility:
Ako ste veku, stanete sa tuhšie a menej flexibilné. S jogou, môžete pretiahnuť o trochu viac. Zlepšené úrovne flexibility vám umožní zvýšiť rozsah svojich pohybov, ako ste veku. Udržať chrbtica poddajný je nevyhnutné, aby vám zabránil dostať posteľ išiel.
3. Budete mať možnosť k riešeniu klimakterických tematika lepší:
Stres, nespavosť, priberanie na váhe, suchá koža, podráždenosť, osteoporóza ─ to sú len niektoré z problémov, ktorým ženy čelia pri menopauze. Teraz môžete mať tieto dráždivé menopauzy podmienky v šachu s jogou. Či už je to Návaly tepla alebo bolesti chrbta, rovnako tak predstavujú dieťaťa. Budete okamžite cítiť rozdiel.
4. kostí bude mať predĺžená životnosť:
Krehké kosti vedúce k vzniku osteoporózy a zlomeniny sú pomerne časté u žien, ktoré sú 60-plus. Jóga môže pomôcť spomaliť rýchlosť, s akou ste sa stretli strate kostnej hustoty. Bolesti a zápaly skúsení bude tiež vyhladiť. Štúdie naznačujú, že ženy nad 60 rokov, ktorí praktizujú jogu po dobu najmenej 2 roky v skutočnosti získala kostnej denzity.
5. Your Mind zostane Sharp:
Joga pomáha pri zlepšovaní svojej pamäti a prevenciu rôznych kognitívnych otázky spojené s vekom. Robiť nejaké mierne inverzný pózy, ako dole smerujúce psa alebo nohy na stenu by mohlo zlepšiť krvný obeh, aby vaša myseľ ostré.
Aj keď môžete cvičiť jogu doma pri sledovaní videa, tak by som poradiť sa pripojiť triedu, ktorá v skutočnosti zabezpečuje, aby vaše potreby. Uistite sa, že máte prístup k blokov a ďalších jogy príslušenstvo, takže si môžete upraviť pózy a pretiahnuť sa urobiť trochu viac.
10 Jednoduché Jóga pre ženy nad 60
Ak ste žena vo veku 60 rokov, môžete vyskúšať tieto Jóga:
1. Tadasana – Mountain Pose:
To je jeden z najjednoduchších ásan, ktorý robí dobrú prácu, ktorým sa opravuje držanie tela. Uistite sa, že máte dýchať, ako si prejsť s touto pozíciu. Tu je to, čo môžete očakávať od Tadasana:
Silnejší a tónovaný stehná, členky, ramená, a ABS
lepšie trávenie
lepšia cirkulácia
Nižšie úrovne napätia a stresu
lepšia mobilita
Vyššie hladiny energie
stabilnejšie dýchanie
Opakujte Tadasana päťkrát, bez nejaké prestávky.
2. uttanasana – Standing Forward Ohýbanie Pose:
Mierne inverzie predstavovať, to je bežne používané v boji proti osteoporóze, rovnako ako menopauza. Jemný podkolenná šľacha a hip naťahovacie cvičenia, to uľahčuje hladinu stresu príliš. Niektoré z výhod uttanasana omietkoviny zahŕňajú:
Ja jednoducho milujem túto pózu. So svojimi nespočetnými výhod, to môže byť vykonané vy s najväčšou ľahkosťou. Avšak, ak zistíte, že je ťažké, aby sa celú cestu na svojich štyroch s bokmi smerujúcimi k stropu, sa za pomoci dosku stola. Spolu s boji svoju menopauze úzkosť, to je tiež účinná v prevencii vzniku osteoporózy. Tu sú niektoré z pozitívnych účinkov praktizovania tohto jednoduchého jóga Asano:
Lepšie krvný obeh
Zmierňuje menopauzálny nepohodlie
uvoľňuje napätie
Hamstringy a zbrane získať dobrý pretiahnuť
Posilňuje kosti a bráni osteoporóze
Predlžuje a posilňuje chrbticu
Zmierňuje bolesti chrbta
Peps svoju pamäť a kognitívne výkon
4. Virabhadrasana I – bojovník I Pose:
Posilňovať nohy a boky s stojaci pózu z jogy. Len uistiť, že vaše boky sú na druhú dopredu a nie do strany. To zaručuje, že vaše boky sú silnejšie. Zdravá a celostnej energizujúci predstavovať, že zlepšuje dýchanie potenciál taky. Pozrite sa, aké výhody môžete žať praktizovaním bojovník kladiem.
Silnejší chrbte, členky, nohy, ruky a ramená
Vaše pľúca, prsia a boky otvárajú
Lepšia stabilita, vyváženosť a zaostrenie
lepšia cirkulácia
lepšie dýchanie
306 stupeň omladzujúci a posilňujúci zážitok
5. Paschimottanasana – Sediaci predklone Pose:
Spolu s vám pomôže v boji proti depresii a stres, to póza mohol skutočne pomôže lepšie spať. Taky odháňa únavu a pripraví vám vysporiadať sa s menopauzou otázok v lepším spôsobom. To je to, čo môžete očakávať od Sediaci predklone Pose:
Tiahne dolnej časti chrbta, hamstringy a chrbticu
upokojuje myseľ
Zmierňuje úzkosť a stres
Prepožičiava lepší zažívacie oheň
Pomáha zmierniť príznaky menopauzy
znižuje únavu
Stimuluje lepšie fungovanie vaječníkov, maternice, obličiek a pečene
6. Balasana – Detský Pose
Relaxovať ako dieťa s čelo spočívať na podložke, zatiaľ čo vaše ruky odpočívať po boku svojho tela. To je zásadný predstavovať obhajoval navodiť pocit pokoja a relaxácie. To je tiež užitočné pre zlepšenie váš tráviaci systém a lepšiu manipuláciu s menopauzou problémov. Pozrite sa, čo Balasana má ponúknuť.
Pomáha pri uvoľnení napätia skúsenosti v oblasti ramien, hrudníka a späť
Zmierňuje úzkosť a stres
Šnúry svoje životne dôležité orgány, zachovanie a zlepšenie ich pružnosť
zmierňuje únavu
Zmierňuje dolnej časti chrbta a krku bolesti
Zlepšuje úroveň cirkulačných
Lepšie tráviaci sila
Predlžuje a posilňuje chrbticu
Upokojuje vás dole
7. baddha Konasana – Bound Angle Pose:
Starať o svoje ruky, kĺbov, končatín a späť s maximálnou starostlivosťou s Baddha Konasana. Táto póza sa zameriava na oblasti vášho tela, ktoré sú viac náchylné k bolesti a bolesti. Spolu s posilnením dolnej časti chrbta, ale aj upokojuje menopauze sťažností. Tu sú niektoré z výhod Baddha Konasana:
Zlepšuje a posilňuje vnútornej strane stehien, kolená a triesla
Otvára bedra a triesla
Upokojuje menopauze sťažností
zlepšuje trávenie
Zmierňuje stres a únavu
Otvorí v dolnej časti chrbta, čím uľahčuje ischias a dolnej časti chrbta bolesť
8. Ardha Pavanamuktasana – One Legged Wind Uvoľnenie Pose:
Jedná sa o výkonný a pritom jemný úsek ponúknutá strednej a dolnej časti chrbta, rovnako ako boky. Celý Svaly tohto regiónu získať dobrú masáž a pretiahnutie, upokojenie z otravných bolesti chrbta. Takže, prečo presne by ste mali cvičiť ardha Pavanamuktasana? Prečítajte si o to vedieť.
Natiahne krk a chrbát
Zlepšuje krvný obeh
Zlepšuje trávenie silu
Zmierňuje plyny uväznených v bruchu
zmierňuje zápchu
Posilňuje dolnú časť chrbta
Masáže vaše svaly panvového dna
Zmierňuje klimakterické nepohodlie
Topí tuk z stehná, ohorky, a nižšie abs
9. Bhujangasana – Cobra Pose:
Dajte svojim chrbtových svalov dobré pretiahnuť a posilniť ich s týmto Cobra predstavovať. Uistite sa, aby vaše ramená uvoľnené a prevalil dozadu, aby sa zabránilo zranenie. Môžete mať blok pod rukou, ak budete potrebovať ďalšiu pomoc. To je, ako vás Bhujangasana výhody:
Zmierňuje dolnej časti chrbta stuhnutosť
zlepšuje pružnosť
Zmierňuje klimakterické problémy
zlepšuje náladu
Tóny svoje paže, ABS a zadok
Zmierňuje únavu a stres
posilňuje chrbtice
zmierňuje ischias
10. Shavasana – Corpse Pose:
Skončiť svoj jogy s týmto jednoduchým, ale výkonný pózu z jogy. To nie je len predstavovať relaxácie, ale to vám umožní vytvoriť povedomie o svoje telo a dýchanie. To je, ako vám pomôže Shavasana:
minimalizuje napätie
trénuje myseľ
uvoľňuje myseľ
Vytvorí povedomie o sebe
prebúdza kreativitu
Zlepšuje pamäť a schopnosť učenia
pôsobí proti stresu
Keď vaša myseľ je pokojná a jasná, vaše telo funguje dobre. Toto, podľa poradia, cítite lepšie a plný energie. Takže nejaký čas trvať, pre vás, každý deň alebo aspoň trikrát týždenne, a začať cvičiť jogu užiť krásne výhody, ktoré má v obchode.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Zhon života sa stali vážnu príčinou stresu a úzkosti pre väčšinu z nás. Každý druhý človek má vrásky na čelo, ktoré jasne indikujú stav ich mysle. Takže, poďme sa krok späť a najprv pochopiť, čo úzkosť v skutočnosti je.
Čo je úzkosť?
Všeobecne možno povedať, úzkosť je porucha, ktorá tak nejako podnecuje strach, strach, obavy a nervozitu.
Tieto emócie ďalej ovplyvniť, ako sa správame, a ak je predĺžená, môžu mať vplyv na vás i fyzicky. Úzkosť je znepokojujúce, a zatiaľ čo mierny záchvat nemusí mať vážne následky, ťažká úzkosť môže mať veľký dopad na náš každodenný život.
Ľudia sú vo všeobecnom stave starostí, keď sa stretávajú s výzvou. Toto je normálne. Je to naozaj stáva problémom, keď obavy ruší váš spánok, alebo tak, ako ste fungovať vôbec. Úzkosť nastane, keď vaša reakcia je v pomere k tomu, čo sa obvykle očakáva, keď sa stretávajú s situáciu.
Ako sa joga pomôcť liečiť úzkosť?
Jóga dáva vaše telo dobré pretiahnuť a stimuluje rôzne hormóny. To tiež lieči nervový systém. Úsek upokojuje myseľ a uvoľňuje telo. Skoro to vyzerá, ako vaše telo uvoľňuje všetky napätia, ktoré je v pasci medzi vaše svaly. Hojenie nervového systému tiež pomáha endorfíny uvoľňovaním, ktoré sú šťastné hormóny. Chcete vedieť, ako sa robí jogu pomoc s úzkosťou a stresu? Praktizovanie akékoľvek ásany alebo Pranayama Pomáha zmierniť stres. To sú niektoré jednoduché pózy, ktoré môžete začať.
Top 10 predstavuje v joge pre úzkosť a stres úľavu
1. Ustrasana
Ustrasana dáva vaše telo dobré pretiahnuť. Je to nielen uvoľní nahromadenú stres, ale tiež zaisťuje lepšiu cirkuláciu krvi v celom tele. Správne krvný obeh znamená viac kyslíka, ktorý pomáha liečiť telo a myseľ dôkladne. Tento Asano je vynikajúcim prostriedkom pre boj proti úzkosti.
2. Setu Bandhasana
Rovnako ako Ustrasana tento Asano tiež umožňuje lepšie prekrvenie celého tela. Zadná strana dostane dobrú úsek. To pomáha upokojiť myseľ a znižujú stres. To Asano bojuje proti nespavosti rovnako. Z tohto dôvodu, to je dobrá Asano praktizovať, ak máte problémy s úzkostnými stavmi.
3. baddha Konasana
Tento Asano je tak jednoduché, že len asi každý môže urobiť. Je to v podstate ťahá vaše vnútorné stehná a triesla, ale rovný chrbát a pretiahnuť na nohách sa budete cítiť lepšie. Vaša úzkosť a stres automaticky zníži, ako vaša myseľ upokojí. To Asano pomáha liečiť úzkosť.
4. Paschimottanasana
Tento Asano je usadená predklon, ktorý pomáha pretiahnuť takmer každý kúsok vášho tela a uvoľňuje vás rovnako. To Asano dotkne svoju myseľ, telo a dušu, udržať si šťastný a zdravý. Ako si dopriať v tomto ásany, vaša myseľ upokojí a starosti opustí svoje telo. Cvičiť, aby si úzkosti bez života.
5. Dandasana
To Asano predovšetkým vám pomôže vytvoriť hlavná sila. Je to veľmi jednoduché, ale je potrebné zapojiť svoju myseľ a telo, keď budete cvičiť tento ásany. Funguje na jadre a chrbtice a uvoľňuje stres. Tento Asano je základný ten, ktorý môžete začať cvičiť na zmiernenie úzkosti.
6. Utthita Trikonasana
Tento Asano má zaujímavú vlastnosť – opozíciu sily. Táto funkcia umožňuje nastaviť vyváženie dvoch protichodných energiou a pomôže nájsť synergie medzi nimi. Je to jednoduché ásany, ale musíte byť prítomný v okamihu, aby čo najviac z toho. Twist a úsek, ktorý zahŕňa nápovedu úzkosť uvoľnenie a upokojte svoju myseľ a telo.
7. Marjariasana
To Asano úplne ohýba chrbticu, a keď skombinujete tento ásany s dýchaním, ale povyšuje svoje výhody. Jeden z najlepších výhod tohto Asano je uvoľnenie napätia. To je vaše telo pružnejšie a zlepšuje krvný obeh. Preto má veľké liečivé vlastnosti, ktoré oddýchnuť a upokojte svoju myseľ a telo.
8. Balasana
Balasana je regeneračný, upokojujúci póza, ktorá uvoľňuje a omladzuje telo. Úsek v zadnej uvoľňuje chrbticu. Upokojuje svaly, a tým prispieť k zmierneniu bolesti, a to najmä v oblasti hlavy, šije a ramien. Kolená sú tiež natiahnuté a uvoľnené, a preto, šľachy, svaly, rovnako ako kĺby sú uzdravení a pripravené pre fungovanie. Póza sa podobá fetálny pozíciu a je vraj poskytnúť fyzickej, duševnej a emocionálne útechu bytia.
Táto póza skutočne podporuje pozitívne pocity, dopravu späť do svojich detských rokov a odizolovanie vás chorých pocitov a arogancie.
9. Dhanurasana
To Asano úplne rozširuje a otvára ramená, hrudník a krk. To robí brušné svaly a chrbát silná a zmierňuje stres a úzkosť.
10. Shavasana
Shavasana je jedným z najlepších Jóga pre úzkosť a depresie úľavu. Shavasana umožňuje dokonalú relaxáciu tela a mysle, čo je rovnako dôležité ako cvičenie a vyvážená strava sú.
Po usilovnom tréningu, ktorý zahŕňa strečing, krútenie, uzatváranie zmlúv a obrátením svalov, Shavasana umožňuje vaše telo odpočinúť a preskupiť. Dokonca aj tie zanedbané svaly budú mať nejaký čas pustiť ich napätie v tak krátkom čase.
Joga vybaví nervový systém s veľa nervosvalového informácií. Shavasana pomáha váš nervový systém tieto informácie integrovať, než vaša myseľ dostane zaneprázdnený pravidelného stresu počas dňa.
Cvičiť jogu pravidelne, a uvidíte, ako upokojujúce to je. Váš život bude automaticky zdať jednoduchšie, a úzkosť a stres budú uchovávané na uzde. Spustenie týchto jednoduché ásan v joge pre úzkosť úľavu, a vaša myseľ a telo bude žiadať viac. Jóga je návykové!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Spomeňte si na čas, vaše kolená boli pohmožděný a otlčené od hrania na bahnitých dôvodov? Alebo doby ste boli požiadaní, aby si kľakol za to, že škodlivý? No, to utrpenie vyzerá ako vtip v porovnaní s neznesiteľnú bolesť kolena, ktorú teraz stretávajú. Je to tak? Ak ste zapadol bolesťou kolena a hľadajú úľavu, ste na správnom mieste. Máme 7 Baba Ramdev jogy ásany tu, že bude opraviť bolesti, a tak vám znovu usmievať. Pozrite sa nižšie.
Pred tým, poďme zistiť, prečo jóga je ideálna liečiť bolesť kolena.
Baba Ramdev Jóga pre bolesť kolena
Bolesť kolena sa môže zdať ako menší problém, ale to môže dostať k vám. Nie? Opuch, začervenanie a bolesť vás obmedzí fyzicky aj znížiť morálku. Jedná sa o bežný problém, ktorý postihuje 19 percent svetovej populácie. Jej príčiny siahajú od drobných poranení na viacerých zdravotných problémov. Bolesť sa vyskytuje v určitej oblasti kolena, alebo v celom texte.
Energické fyzické pohyby zhoršiť bolesť kolena. To, čo potrebujeme, je pomalý a kontrolovaný pohyb zmierniť bolesť. Jóga robí to s jemný strečing, udržať kolená zdravá a pružná. To tiež posilňuje svaly obklopujúce kolená. Takže, bez ďalších okolkov, skúste starostlivo navrhnuté Baba Ramdev jogy ásany pre bolesť v kolene uvedených nižšie.
Kolenný liečba bolesti Podľa Baba Ramdev Jóga
1. virasana (Hero Pose)
Ako to pomáha: virasana zvyšuje krvný obeh v nohách a tiahne stehná a kolená. Póza zlepšuje držanie tela a odstraňuje únavu v nohách.
O póze: virasana alebo Hero Pose je symbolom vnútornej hrdina budete chcieť bojovať svoju myseľ a telo problémy. Praktizovať virasana v dopoludňajších hodinách, pretože je meditatívne predstavovať a nemusíte nutne musieť robiť to na lačný žalúdok. Virasana je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.
2. Malasaña (Garland Pose)
Ako to pomáha: Malasaña robí vaše nohy silné a štíhle a posilňuje kolená, členky a stehná. To pomáha telu vylučovať efektívne, udržuje ju čistú a zdravú a znemožňujúce tlak vybudovať v tele v dôsledku nesprávneho vylučovania.
O póze: Malasaña alebo Garland Pose je v podstate squat. To squat je prirodzený spôsob, ako sedieť vylučovať vo východných kultúrach. Praktizovať Malasaña ráno alebo večer na lačný žalúdok. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 60 sekúnd.
3. Makarasana (krokodílí Pose)
Ako to pomáha: Makarasana tiahne vaše svaly na nohách, a preto pôsobí ako balzam na bolesť v kolene. Póza má upokojujúci a relaxačný účinok na vaše telo a myseľ. Tiež kontroluje hypertenziu.
O póze: Makarasana alebo Crocodile Pose vyzerá ako krokodíl relaxáciu vo vode nad hladinou, keď predpokladal. Póza je zvyčajne realizovaná na konci cvičenia jogy, a tak udržať váš žalúdok prázdny, ak ste ho predchádza s inými ásan. V opačnom prípade nie je nutné, aby váš žalúdok prázdny praktizovať Makarasana. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 2 až 5 minút.
4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)
Ako to pomáha: Utthita Parsvakonasana zvýšiť vašu výdrž. Póza posilňuje a preťahuje nohy, kolená a členky. To okysličuje svaly v tele, ktoré sú často opomínané a podvyživených.
O póze: Utthita Parsvakonasana je postranný uhol úsek, ktorý pomáha vaše telo zvyknúť na preťahovanie. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.
5. Parsvottanasana (pyramída Pose)
Ako to pomáha: Parsvottanasana dáva zmysel pre rovnováhu vášho tela. Upokojuje mozog a posilňuje nohy. Póza je dobré pre kĺby v tele, vrátane kolenného kĺbu.
O póze: Parsvottanasana je tiež nazývaná pyramída Pose, pretože sa podobá pyramída, kedy predpokladal. Je to predklon, rovnako ako vyváženie predstavovať. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 sekúnd.
6. Trikonasana (trojuholník Pose)
Ako to pomáha: Trikonasana spaľuje tuk a pomáha obéznych ľudí znížiť tlak na kolenách spôsobené v dôsledku nadmernej hmotnosti. Póza nabudí organizmus a pomáha zvýšiť zaostrenie. Posilňuje stehenné svaly, pomáha od bolesti liek kolena.
O póze: Trikonasana, tiež volal trojuholník Pose, je pomenovaná tak, aby sa podobá trojuholník kedy predpokladal. Na rozdiel od mnohých iných jogových ásan, Trikonasana musí byť vykonávaný s otvorenými očami. Robiť pózy ráno na lačný žalúdok. Trikonasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 sekúnd.
7. Garudasana (Eagle Pose)
Ako to pomáha: Garudasana uvoľní nohy a zvyšuje ich pružnosť. Póza posilňuje lýtka a ťahá stehná. To tiež zlepšuje nervosvalovú koordináciu.
O póze: Garudasana je pomenovaný po kráľovi vtákov, Garuda, ktorý je tiež vozidlo Lorda Vishnu v hinduistickej mytológii. Praktizovať Garudasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.
Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a bolesť v kolene.
Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky
Aké opatrenia by mala brať, zatiaľ čo cvičí jogu s bolesťou kolien?
Poraďte sa s lekárom a inštruktorka jogy. Uistite sa, že nie je preťažovať a počúvať svoje telo
Je joga trvalé riešenie bolesti kolena?
Áno, jóga môže byť trvalá riešenie pre bolesť kolena v jej obmedzené a počiatočných fázach.
Jóga je ideálny liečba bolesti kolien. To zmierni sa bolesť a ušetrí od intenzívneho utrpenia. Baba Ramdev starostlivo navrhnuté vyššie pózy, ktoré systematicky pracujú na zníženie bolesti kolena. Vyskúšajte ich a vyhnúť sa zbytočnému utrpeniu.
Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose alebo Pleasant Pose je Asano cvičil v joge. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asan – Pose; Vyhlásil As – soo-Kah-SAK-Nah.
Táto póza je najlepšie hodí k meditácii pre začiatočníkov aj pokročilých. Sukhasana pochádza zo sanskritského slova sukham to znamená jednoduché, potešenie, pohodlie a potešenie. Ľudia všetkých vekových kategórií si môžu urobiť tento ásany.
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
Tento Asano je meditatívnu predstavovať, takže to je najlepšie, ak budete cvičiť túto pózu v dopoludňajších hodinách.
Nie je nutné, aby táto Asano musí byť vykonané na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s jogy ásany, je to najlepšie, čo majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín, než to budete robiť ásany. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú čisté.
Úroveň: Basic Style: Vinyasa Trvanie: Kým vám vyhovuje Opakovanie: Žiadny rozkladá: Kolená, členky posilňuje: Späť
Ako urobiť Sukhasana
Sedieť vzpriamene, s nohami natiahnuté pred sebou.
Teraz držte nohy tak, aby vaše kolená sú široké, holene sú skrížené a každá noha je umiestnená pod kolenom. Kolená musia byť ohnuté, a vaše nohy by mali byť zastrčená do trupu.
Vaše nohy musí byť uvoľnená, a vonkajšie hrany musí spočívať na podlahe, zatiaľ čo vnútorné hrany musí oblúkom na vašich holene. Keď sa pozriete dole na nohy, je potrebné vidieť trojuholník tvorený holením, ktoré sú skrížené a oboch stehien.
Zabezpečili pohodlný priestor medzi vašej panvy a nôh. Vaša panva musí byť v neutrálnej polohe.
Váš chrbát musí byť vyvážené tak, že kostrč a lonovej kosti sú v rovnakej vzdialenosti od podlahy.
Teraz, že vaše nohy sú na svojom mieste, môžete umiestniť svoje dlane naskladané do lona. Alebo môžete tiež položiť ich na kolenách dlaňami nahor alebo dlaňami nadol.
Pretiahnuté vaše kostrč a spevniť vaše ramená. Ale uistite sa, že dolnej časti chrbta nie je prehla tak, že vyčnieva spodné rebrá dopredu.
V joge, oni hovoria, že ak môžete sedieť v póze po dobu dvoch hodín a tridsiatich dvoch minútach ste to zvládli. Posedieť môžete v tejto póze tak dlho, ako vám vyhovuje.
Len sa uistite, že ste striedať kríženie nôh. Môžete držať pravú nohu nad svojimi zanechal na párne dni, a ostali vpravo na nepárnych dňoch.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, ako budete cvičiť tento ásany.
Vyhnúť tento ásany, ak máte bedrové a kolenné zranenia, alebo v prípade, že sú obaja zapálené.
Cvičiť opatrnosť, ak máte problém hernie medzistavcovej platničky. Dalo by sa použiť odpruženie, aby sa predstavujú pohodlné.
začiatočníka Pose
Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké sedieť vzpriamene na zemi po dlhú dobu. Môžete použiť bloky a odpruženie dostať držanie tela právo. Môžete sa tiež oprieť o stenu, aby sa vaše chrbát vzpriamene.
Advanced Pose zmeny
To Asano môže vyzerať veľmi ľahké, ale nie je to tak jednoduché, ako to vyzerá. Akonáhle sa dostanete pohodlne v póze, musíte nastaviť silnú vôľu a oprieť do meditatívny stavu. S praxou, budete prežívať veľkú radosť a šťastie vyplnenie vášho srdca.
výhody Sukhasana
To sú niektoré úžasné výhody Sukhasana.
It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
It relaxes your brain.
You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
Your chest and collar bones are broadened.
Your body alignment is improved.
Practicing this asana helps elongate your spine.
Your back becomes stronger and steadier.
This asana gives your knees and ankles a good stretch.
The Science Behind The Easy Pose
If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.
When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.
Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.
Sanskrit: वीरासन; Vira – Hero, Asan – Pose; Vyhlásil As – Veer-AHS-anna
Virasana je sanskrtské slovo, ktoré sa premieta do Hero Pose. Konvenčné hrdinom je ten typ, ktorý bojuje za nič na svete. Ten chráni a zabezpečuje jeho vlastné. napriek tomu sedí len raz on dobyl svojho nepriateľa. Jogový hrdina je potrebné prekonať jeho / jej vlastné vnútorné zmätok. To Asano robí len to.
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
Tento Asano je meditatívnu predstavovať, takže to je najlepšie, ak budete cvičiť túto pózu v dopoludňajších hodinách. Ale môžete to urobiť vo večerných hodinách rovnako.
Nie je nutné, aby táto Asano musí byť vykonané na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s jogy ásany, je to najlepšie, čo majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín, než to budete robiť ásany. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú čisté.
Úroveň: Basic Style: Hatha joga Dĺžka: 30 až 60 sekúnd Opakovanie: Žiadny ťahá: Kolená, stehná a členky posilňuje: Klenba nohy
Ako to urobiť virasana
Kľaknite si na podlahu. Uistite sa, že vaše kolená sú umiestnené priamo pod boky. Nechajte svoje ruky spočívať na kolená.
Prineste kolená bližšie k sebe tak, aby medzera medzi nohami automaticky rozšíri. Malo by byť širšia, než je šírka vašich bokov.
Potom pevne stlačte vrcholy nôh na podlahe.
Jemne znížiť svoje boky, takže vaše ocitnete sedí na podložke. Valiť teľatá preč. Zaistili, že vaše boky sú priamo medzi päty.
Musíte sa uistiť, že keď sa dostanete do pózy, nemáte pocit, ostré a otočil pocity v kolenách.
Nechajte svoje prsty smerovať von a späť. Vaše vnútorné členky musí byť vypracovaný v chrániť vaše kolená.
Vytiahnuť v pupku. Predĺžte si kostrč od temena hlavy k podlahe.
Zastávať funkciu po dobu asi 30 sekúnd. Release. Akonáhle sa dostanete pohodlne v tejto póze, môžete ho použiť aj ako meditačné pozíciu.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.
Vyhnúť tento ásany, ak máte problémy so srdcom.
Ak máte bolesti hlavy, ležať na kolísku pri praktizovaní tohto ásany.
Vyhnúť tento ásany, ak máte zranenie kolena, ak ste ju cvičí pod dohľadom certifikovaného jogy inštruktora.
začiatočníka Tip
Ako začiatočník, možno zistíte, že je ťažké vyvážiť tlak na hornej časti nôh na podlahe. Uvidíte, že vnútorná časť vrcholkoch nôh stlačte tvrdší ako vonkajšej časti. Aby k tomu nedošlo, zatlačte základňu dlane pozdĺž vonkajšej hrany nôh, ako si jemne zatlačte malé prsty na každej nohe na zem.
Advanced Pose pozmeňovanie
Prehĺbiť pózy, pohltí vaše kolená so svojimi dlaňami a vaše ruky rovno. Teraz vytiahnite na kolená. Uistite sa, že lopatky sú pevné proti chrbte. Zdvihnite hornú časť svojho hrudnej kosti, a nechal bradu klesnúť na prsiach. Uistite sa, že zadná časť krku nie je napätý. Držať pózu po dobu asi 20 sekúnd. Potom uvoľnite kolená a zdvihnite hlavu do neutrálnej polohy, ale aj naďalej držať výťah v hrudnej kosti.
Výhody hrdinu Pose
To sú niektoré úžasné výhody virasana.
Dáva členky, stehná a kolená dobrou úsek.
Oblúky nohy zosilnie.
To Asano chová ako digestív, ktorá nielen zlepšuje proces, ale tiež zmierňuje plyn.
Pomáha zmierniť príznaky menopauzy.
To pomáha zmierniť a obmedziť opuchy nôh cez druhého trimestra tehotenstva.
Zlepšuje krvný obeh v nohách a uvoľňuje unavené nohy.
To pomáha zlepšiť držanie tela.
Pomáha liečiť vysoký krvný tlak, astma, a ploché nohy.
The Science Behind the virasana
Dalo by sa nájsť to mätúce, že väčšina jogíni strácajú svoj zmysel pre rozpínavosť, keď sa cvičí virasana. Hoci tento Asano vyzerá neuveriteľne jednoduché, vyžaduje to vaše stehná, členky a hip flexors byť flexibilný. To tiež vyžaduje, aby vaše kolená majú hlboký záhyb. Vzhľadom k tomu, nie sme zvyknutí sedieť na podlahe, tam je obrovský tlak na vrcholkoch nohách. Budete tiež cítiť vaše spodnej časti tela obklad a vašu námahu stehien. Nájdete tu veľmi málo ľudí sedí veselo v virasana, ibaže, samozrejme, že sú veteráni.
Ale vydrž! Výhody virasana sú úžasné. To dáva svoje nohy dobrý úsek, a pomôže vám v jednoduchých každodenných činnostiach, ako je beh, chôdza a jazda na bicykli. To dáva silu na klenbe nohy. Vaše štvorhlavý sú podlhovasté a vaše sacrum je rozšírený. To je dobré, pretože keď sedíte v kresle po celý deň sa sacrum je často preťažené. Tento Asano tiež podporuje správne trávenie.
Keď sa predpokladať virasana, jeho postoj vzbudzuje pocit priestoru a pokoja, ktorý robí to predstavovať ideálne pre meditáciu. Tiež uvedomiť svojho duševného stavu, bez toho aby sa príliš pripútaný. Pozícia sa podobá silný telom a stabilný-strážil bojovník.
prípravné Poses
Baddha Konasana Bālāsana
nadväzujúce Poses
Padmasana Bakasana
Teraz, keď viete, ako virasana predstavovať, čo ešte čakáte? To je krásna Asano, ktorý vám pomôže ponoriť sa hlboko vnútri, aby ste pochopili svoju bytosť a stať sa silnejší a viac vedomí seba a svet okolo seba.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
