Jóga už nie je len meditatívnou praxou vyhradenou pre mníchov alebo mystikov – je to globálne fitness hnutie. Pri toľkých rôznych štýloch je ľahké sa zameniť. Dva z najpopulárnejších sú power joga a hatha joga . Ale v čom sa líšia? A ktorý z nich je pre vás ten pravý?

V tomto komplexnom sprievodcovi si rozoberieme kľúčové rozdiely medzi power jogou a hatha jogou a preskúmame ich pôvod, štruktúru, úrovne intenzity a výhody. Či už ste v joge nováčikom alebo sa rozhodujete, ktorú hodinu navštevovať, tento článok vám pomôže urobiť informované rozhodnutie.

Čo je Hatha joga?

Hatha joga sa často označuje ako tradičná joga . Kladie dôraz na kontrolovaný pohyb, statické pózy, dychové cvičenia a všímavosť . Pojem „Hatha“ zahŕňa mnoho fyzických štýlov jogy, ale v moderných štúdiách sa zvyčajne vzťahuje na pomalšie tempo cvičenia , kde sa pózy držia dlhšie.

Charakteristika Hatha jogy:

• Pomalšie pohyby
• Pózy držané 30 sekúnd až 1 minútu
• Dôraz na zarovnanie a uvedomenie si dychu
• Často zahŕňa pránájámu (kontrolu dychu) a meditáciu
• Prístupné pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti

Ciele Hatha jogy:

• Zlepšite flexibilitu a zdravie kĺbov
• Budujte základnú silu
• Upokojte nervový systém
• Rozvíjajte vnímanie tela
• Znížte stres a duševné problémy

Čo je to power joga?

Power joga je dynamický, na fitness orientovaný štýl jogy, ktorý spája prvky vinyasy a aštangy s atletickým pohybom. Bola vyvinutá v 90. rokoch 20. storočia ako západná adaptácia tradičných praktík s cieľom uspokojiť potreby aktívnejšieho publika zameraného na posilňovňu.

Charakteristika power jogy:

• Rýchly, nepretržitý tok póz
• Fyzicky náročnejšie
• Zvyšuje tepelnú a kardiovaskulárnu vytrvalosť
• Zamerajte sa na silu, vytrvalosť a pot
• Menej zamerania na meditáciu, viac na pohyb

Ciele power jogy:

• Budujte svalovú hmotu
• Spaľujte kalórie a podporte chudnutie
• Zlepšite kardiovaskulárnu kondíciu
• Zlepšite flexibilitu prostredníctvom pohybu
• Zvýšte energiu a sústredenie

Power joga vs. hatha joga: porovnanie vedľa seba

Vysvetlenie kľúčových rozdielov

1. Intenzita a pohyb

Hatha joga je pokojná, rozvážna a regeneračná. Power joga je náročná, pri ktorej sa spotíte a máte rýchle tempo. Ak hľadáte cvičenie, Power joga je to pravé. Ak sa chcete ponaťahovať a relaxovať, Hatha je ideálna.

2. Účel a zámer

Hatha joga sa zameriava na vyváženie tela a mysle, často s duchovnou alebo meditatívnou zložkou. Power joga sa viac zameriava na fyzickú transformáciu , vytrvalosť a energiu.

3. Štruktúra toku

Power joga často obsahuje flow v štýle Vinyasa , kde pózy plynule prechádzajú s dychom. Hatha joga má viac statických pozícií , kde sa zameriavate na držanie tela, vyrovnanie a nehybnosť.

4. Prístupnosť a prispôsobivosť

Hatha joga je ideálna pre začiatočníkov, starších dospelých a tých, ktorí sa zotavujú zo zranení . Power joga vyžaduje základnú úroveň fyzickej zdatnosti , hoci je možné vykonať úpravy.

5. Energetický efekt

Hatha joga je upokojujúca , často sa praktizuje večer alebo na zvládanie stresu. Power joga je osviežujúca , ideálna na ranné cvičenie alebo na nabitie energie.

Ktorý štýl by ste si mali vybrať?

Vyberte si Hatha jogu , ak:

• Ste v joge noví alebo sa vracáte po prestávke
• Majú obmedzenia mobility alebo chronickú bolesť
• Chcete pomalšie tempo s väčším množstvom usmernení
• Hľadajú duševnú jasnosť a relaxáciu
• Cvičenie z terapeutických alebo meditatívnych dôvodov

Vyberte si power jogu , ak:

• Chcete sa dostať do formy, schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu
• Užite si energické a rýchle tréningy
• Už ste aktívni alebo chcete výzvu v štýle posilňovne
• Uprednostnite modernejší, fyzickejší prístup
• Potrebujete časovo efektívny tréning celého tela

Prípadové štúdie zo skutočného života: Nájdenie toho správneho

Lena, 34 – manažérka marketingu pre vysoko stresujúce osoby

„Začala som s Hatha jogou, aby som si pomohla s úzkosťou. Pomalé tempo a sústredenie sa na dych mi pomohli lepšie spať a zmiernili bolesti hlavy z napätia. Stala sa mojím každodenným resetom.“

Výsledok: Znížený stres, lepší spánok, lepšie držanie tela

Marcus, 29 – bývalý športovec

„Nudili ma tradičné cvičenia, tak som skúsila power jogu. Je intenzívna, ale zábavná. Teraz ju cvičím trikrát týždenne a vďaka nej som štíhla, flexibilná a mentálne bystrá.“

Výsledok: Nárast svalovej hmoty, posilnenie kardio tréningu, zlepšená mobilita

Elaine, 50 – Učiteľka s chronickou bolesťou kĺbov

„Power joga bola pre mňa príliš rýchla. Hatha joga mi poskytla pomalý, jemný pohyb, ktorý som potreboval. Teraz sa každé ráno zobudím a cvičím 20 minút Hathy. Moje kĺby sa cítia lepšie a moja myseľ je jasnejšia.“

Výsledok: Pohyblivosť kĺbov, konzistentný režim, duševný pokoj

Dá sa kombinovať power joga a hatha joga?

Áno! V skutočnosti mnoho cvičiacich profituje z hybridného prístupu . Power joga môže slúžiť ako váš tréning , zatiaľ čo Hatha joga podporuje regeneráciu, zvládanie stresu a flexibilitu .

Ukážka týždenného komba:

Často kladené otázky o power joge vs. hatha joge

Záver: Power joga vs. Hatha joga – ktorá z nich vyhráva?

V boji medzi power jogou a hatha jogou niet víťaza – stačí len to, čo je pre vás to pravé. Každý štýl ponúka jedinečné výhody:

• Power joga je energizujúca, zameraná na silu a zameraná na kondíciu.
• Hatha joga je uzemňujúca, meditatívna a ideálna pre začiatočníkov alebo na rekonvalescenciu.

Či už sa snažíte spáliť kalórie alebo spomaliť zbesilú myseľ, obe formy jogy môžu byť silnými nástrojmi pre fyzické zdravie a duševnú pohodu.

Záverečný tip:

Vyskúšajte oba štýly počas jedného týždňa a pozorujte, ako vaše telo a myseľ reagujú. Najlepšia jogová rutina je tá, ku ktorej sa budete vracať – znova a znova.

Cindy