Strata pamäti môže byť skľučujúca. Žiť s ním každý deň môže zohnúť hladinu spoľahlivosti. Rozpaky zabúdanie dôležité dáta, slabá spomienka na pamätné udalosti a každodenné založí vecí môže dostať depresívne. V takýchto situáciách si praješ superveľmoci, ktorý vám pomôže prekonať aj tu sú 10 Jóga, ktoré sú práve to.

Pamäťové Zlepšenie Jóga

1. Bakasana (žeriav Pose)

Výhody: Bakasana dáva zmysel pre rovnováhu, zlepšuje koncentráciu a koordináciu.

Postup: Posaďte sa do drepu na podlahe. Udržujte vzdialenosť paže medzi oboma kolenami a nohy nechajte na zem. Vezmite si svoje dlane medzi kolenami a umiestniť ich pevne na zemi a zároveň zachovať vaše kolená a lakte na rovnakej úrovni. Teraz, ohýbať trup dopredu, zdvihnite nohy a rovnováhu celého tela s dlaňami. Držať hlavu rovno a pozerať sa dopredu.

2. Padmasana (lotosu predstavujú)

Výhody: Padmasana uvoľňuje myseľ a znižuje svalové napätie.

Postup: Sadnite si na zem s nohami natiahnutými a chrbtice vzpriamene. Ohnúť pravé koleno a umiestniť ho na ľavom stehne. Jediným z pravej nohy by mala smerovať hore a päty bližšie k bruchu. Rovnaký postup opakujte s druhou nohou. Teraz, položte ruky na kolená v polohe mudra. Držať hlavu rovno a jemne dýchať.

3. Padahastasana (Stály predklone)

Výhody: Padahastasana posilňuje nervový systém a zvyšuje krvné zásobenie mozgu.

Postup: Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Zdvihnite ruky rovno až nad hlavu. Ruky by sa mali dotýkať uši. Skloniť v bokoch a dosiahnuť pre vaše nohy. Trup a hlava by mala smerovať a objímať stehná a ruky umiestnené na oboch stranách nohy.

4. Sarvangasana (rameno stojan Pose)

Výhody: Sarvangasana lieči nespavosť, zmierňuje hypertenziu a upokojuje bolesti hlavy.

Postup: Ľahnite si na chrbát držať nohy pri sebe. Zdvihnite nohy v uhle 90 stupňov. Stlačiť svoje zbrane proti podlahe, pokrčte kolená, držať v páse pomocou svojich rúk a zdvihnite ich až pri nohy vyššia, čo priamku. Udržujte svoje lopatky rovno.

5. Halasana (Plow Pose)

Výhody: Halasana upokojuje nervový systém, znižuje stres a únavu.

Postup: Ľahnite si na chrbát a paže majte na oboch stranách tela s dlaňami nadol. Zdvihnite nohy v uhle 90 stupňov. Potom podporovať svoje boky s rukami, zdvihnite ich zo zeme. Vezmite si svoje nohy cez hlavu pod uhlom 180 stupňov, takže vaše prsty dotýkať podlahy. Snažte sa, aby váš chrbát kolmo k podlahe. Priviesť späť svoje ruky do svojej pôvodnej polohy.

6. Paschimottanasana (Sediaci predklone)

Výhody: Paschimottanasana lieči bolesti hlavy a zvyšuje koncentráciu.

Postup: Sadnite si s nohami natiahnuté dopredu. Zdvihnite ruky rovno až pred sebou a paže dotýkať uši. Predkláňať v bokoch s brucha a hrudníka objímať stehná a hlavu na kolená. Prsty by sa mali dotýkať prstami na nohách, a môžete mať svoje zbrane trochu ohnuté v lakťoch.

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

Postup: Stojan na podlahu v priamom position.Stretch ruky do vzduchu a priniesť im down.Fold ľavú nohu od kolena a umiestniť ho na vnútornej strane pravej thigh.Look rovno. Pridajte sa k svojim dlane v modlitbe pozícii a umiestniť ich pred vašimi chest.Close vaše oči a relaxovať.

8. Sukhasana

Výhody: Jedná sa o najlepší Asano relaxovať svoju myseľ, telo i dušu.

Postup: Sadnite si na zem s nohami šíri priamo pred you.Bend ľavé koleno a vyklopte ju takým spôsobom, že jediným vašej ľavej nohy je umiestnený na vnútornej strane pravé stehno.
Ohnúť pravé koleno takým spôsobom, že jediným z pravej nohy je umiestnený na vonkajšej strane vášho ľavého lýtka muscle.Place ruky na kolená. Nenechajte pretiahnuť svoje body.Keep chrbát rovno, zavrieť oči a relaxovať.

9. Vajrasana

Postup: Kľaknite si na kolená floor.Your, veľké prsty a členky by mali byť vzájomne rovnobežné a mali dotknúť ground.Place dlane na knees.Keep chrbticu rovno. Pozrite sa v čelnom smere, zavri oči. Odpočívajte.

10. Ležiaci Hero Pose

Postup: Umiestnite svoje telo v Vajrasana predstavovať (pozri póze pozri vyššie) .S miernym trhnutím sa snažia ohnúť svoje telo späť, kým sa dotýka hlavu na ground.Keep ruky na podlahe v pohodlnej vzdialenosti od tela, dlane up.Rest hlavu na jednej strane tela, alebo len udržiavať ju v centre mesta. Zatvor oči.

Skús cvičiť tieto tipy a techniky doma a vidieť nádherné rozdiel zanecháva na mysli, tela a duše. Šťastné Cvičenie!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Stáva sa vám často cítiť tlak na hrudníku oblasti? Ak áno, potom by to mohlo byť pre jednoduché z dôvodov, ktoré možno ľahko stanovená pomocou niekoľkých jogy úsekov.

Ale musíte poznať tie správne. A to je dôvod, prečo sme sa dať dohromady najlepšie jogy predstavuje tú, ktorá môže pretiahnuť a otvoriť svoje svaly hrudníka poskytovať útechu k nim.

Bolesť na hrudi nemusí nutne znamenať ochorenie srdca. Mohlo by dôjsť z prostého dôvodu ako sedieť zhrbená na stoličke na dlhé hodiny.

Ak tomu tak nie je stanovená na správny čas, bude problém vzrastie na hlavnú jeden spôsobuje zbytočné problémy. Dovtedy sa môže stať, nastavte ho pomocou nasledujúcich 7 predstavuje v joge pre bolesti na hrudi.

Pred tým poďme zistiť príčiny bolesti na hrudi.

Čo spôsobuje bolesť na hrudníku?

Bolesť na hrudi je spôsobená z rôznych dôvodov. Cítiš to kdekoľvek od krku do hornej časti brucha. tesnosť hrudníka často dochádza v dôsledku zlé držanie tela, ale môže byť tiež príznakom niečoho vážnejšieho ako paniky alebo infarkt.

Ak cítite bolesť v hrudníku, to nemusí nutne byť kardiovaskulárne choroby. Alebo by to mohlo byť. Keď sa vaše srdcové svaly nemajú dostatok kyslíka, to vyvoláva ťažkou formou bolesti na hrudi nazývanej angina pectoris.

Ostatné bolesti na hrudníku srdce súvisiace sú infarkt, perikarditída, myokarditída, kardiomyopatia a aortálnou pitva.

Bolesť na hrudníku dochádza v dôsledku gastrointestinálne problémy taky. Ak ste s prehĺtaním problémami, žlčníkové kamene, zápal žlčníka alebo pankreasu, potom sa budete cítiť bolesť na hrudníku.

Aj keď máte zápal pľúc, astma alebo krvných zrazenín, to vedie k hrudníku bolesť. Bolesť na hrudi tiež nastane, keď trpíte zlomeninu, ktorý spôsobuje tlak na nervy. Poškodené rebrá a boľavé svaly z extrémnej námahe sú tiež hlavnými faktormi, ktoré spôsobujú bolesť na hrudi.

Jóga pre hrudníka

Musíte sa dostať lekár vyhodnotiť náhlej bolesti na hrudi sa cítite a nechajte skontrolovať srdcové problémy. Ak to nie je tento prípad, potom si môžete upokojiť vaše svaly hrudníka s jogou.

Joga pomáha pri znižovaní na hrudi otvorením, rozširovanie a rozťahovanie hrudníka. To eliminuje účinky zlé držanie tela, nadužívanie a natiahnutie svalov, stanovením príčinu problému.

Jóga zlepšuje rozsah pohybu, ťahá svoje prsné svaly, zlepšuje flexibilitu, ktorá všetka pomoc pri tlmení bolesti na hrudníku.

Niekedy dokonca aj stres, úzkosť a napätie môže spôsobiť bolesť na hrudníku, a vy dobre viete, že joga je najlepším riešením pre neho.

Prax bolesť na hrudníku úľavy pózy nižšie uvedené pochopiť, čo hovorím.

7 Najlepšie predstavuje v joge pre úľavu od bolesti na hrudníku

1. Matsyasana (Ryby Pose)

O The Pose- Matsyasana alebo Ryby Pose je pomenovaný po Matsya avatar Lorda Vishnu. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok pre dosiahnutie najlepších výsledkov a držať pózu po dobu najmenej 30 až 60 sekúnd, aby sa cítiť vplyv póze je.

Prínosy pre Chest- Matsyasana ťahá vaše rebrá svaly. To tiež tiahne na prednej a zadnej časti krku a zlepšuje držanie tela. Je strava pre zaoblený ramená a zmierňuje podráždenie.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

O The Pose- Bhujangasana alebo Cobra Pose je Asano, ktorý sa podobá zdvihnutou kapotu kobry. Je to backbend. Póza je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 15 až 30 sekúnd.

Prínosy pre Chest- Bhujangasana tiahne svaly hrudníka a ramien. To zvyšuje flexibilitu a zlepšuje náladu. Póza zlepšuje krvný a kyslíka obeh.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

O The Pose- Dhanurasana alebo Bow Asan je póza, ktorá sa podobá strunový luk pripravení strieľať. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok pre dosiahnutie najlepších výsledkov a držať pózu za 15 až 30 sekúnd, počas tréningu.

Prínosy pre Chest- Dhanurasana masáže srdca a lieči astmu. To je ideálny pre uvoľnenie stresu a únavy. Póza otvára hrudníka, krku a ramien.

4. Bitilasana (krava Pose)

O The Pose- Bitilasana alebo krava Pose je ásany, ktoré sa podobá postoj kravy. Sanskrit slovo, Bitila ‘znamená krava. Bitilasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 10 až 15 sekúnd.

Prínosy pre Chest- Bitilasana zlepšuje držanie tela a rovnováhu. Posilňuje svoj krk a tiahne chrbát. Póza upokojuje myseľ a zbavuje stresu. To tiež zvyšuje krvný obeh v tele.

5. Ustrasana (Camel Pose)

O The Pose- Ustrasana alebo Camel Pose je backbend, ktorý sa podobá postoj ťavy. Sanskrit slovo, ústř ‘znamená ťavy. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Prínosy pre Chest- Ustrasana tiahne a posilňuje vaše ramená a chrbát. Otvára hrudník a zlepšuje dýchanie. Póza tóny krk a tiahne do krku.

6. Chakrasana (kolo Pose)

O The Pose- Chakrasana alebo bicykel Pose je Asano, ktorá vyzerá ako kolesá. Je to tiež dôležitý krok v akrobacii. Chakrasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 1 až 5 minút.

Prínosy pre Chest- póza je dobré pre vaše srdce a vylieči astma. To sa tiahne vaše pľúca a stimuluje štítnu žľazu. Lieči depresiu a zmierňuje stres a napätie v tele.

7. Natarajasana (Dance Pose)

O The Pose- Natarajasana alebo tanečné pozícia je Asan, ktorý sa podobá tancu predstavovať Lorda Shiva. Je medzistupňom Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a držať pózu za 15 až 30 sekúnd, počas tréningu.

Prínosy pre Chest- Natarajasana ťahá vaše krčné svaly a posilňuje svoju hruď. To zlepšuje pružnosť tela a tiež zlepšuje rovnováhu vášho tela.

Teraz, keď viete všetko o Jóga úľavu na hrudi, poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a bolesť na hrudníku.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je na hrudi život ohrozujúce bolesť?

Bolesť na hrudníku môže byť smrteľná, ak je ťažká a má vzťah k srdcu.

Musím sa poradiť s lekárom mi cvičiť Jóga pre bolesti na hrudníku?

Rozhodne! Iba so súhlasom vášho lekára, odporúčame vyskúšať jogu predstavujú k úľave od bolesti na hrudi.

Bolesť na hrudi je v rôznej miere. Mohlo by to byť ostrá alebo tupá bolesť. Mohlo by to byť menší problém, ktorý možno ľahko stanovená, alebo hlavné ochorenie, ktoré potrebuje odbornú pomoc. Zistiť, aké to je a prijať príslušné opatrenia. Ak je príčinou bolesti na hrudníku, nie je život ohrozujúce, potom Jóga vyššie zmienené prácu čo najlepšie. Dať im vyskúšať.

Cindy

Meditácia v chôdzi? Čo by to mohlo byť? Viete o meditácii v sede. Ale čo je to za nový?

Nič tu nie je príliš zložité. Je to celkom jednoduché. Meditácia v chôdzi je forma meditácie vykonáva pri chôdzi. Áno, je to tak jednoduché. Ale je tu samozrejme viac.

Ak chcete zistiť, musíte čítajte ďalej. Tam je život meniace informácie nižšie, a nechcete nechať ujsť.

Čo je to meditácia v chôdzi?

Pamätať všetky tie časy, ste išiel na prechádzku, aby vyčistiť hlavu a vrátil sa svieži? Čo si myslíte, že to? Prax chôdzi prirodzene meditatívne, a ak pridáte meditáciu k tomu, že sa nič podobné.

Meditácia v chôdzi je meditácia v akcii. To prináša meditatívnu zážitok vášho pešej aktivity a zdvojnásobí výhody by klubov tie prechádzky a meditácie.

V meditácii v chôdzi, vaším cieľom je na základe skúseností chôdzu. Skúsenosti z pozorovania, ako sa pohybujete pri chôdzi striedavým spôsobom s pomocou ľavej a pravej nohy je hlboko meditatívne.

Meditácia v chôdzi je umenie, ktoré učia, ako byť vedomí toho, ako budete chodiť a bude dbať na prirodzený pohyb vašej chôdze.

Veľkú Gautama Budha sám najprv učil meditáciu v chôdzi. Učil sa cítiť prítomné na každom kroku budete mať. A ak áno, proces sa stane hojenia a výživné a pomáha rozvíjať vďačnosť a láska k zemi.

Od tejto chvíle musíte byť nesmierne zvedavý zistiť, ako chodí meditačné práce. Nebudeme držať vás už čakajú. Tento postup je priamo pod. Pozrieť sa.

Chôdza meditácie – Sprievodca

 Jednoduché chôdze nebude robiť. Musíte definitívny návod, ako ísť o meditáciu v chôdzi. poznamenal sme sa jednoduchý postup pre vás začať. Skontrolovať to.

1. Nájsť dobré umiestnenie

Ideálnym miestom je zásadný. Vyberte si pruhu alebo cestu, ktorá nemá prvky, ktoré by mohli brániť svojej praxi. To je najlepšie, aby sa zabránilo rušnú cestu, alebo rušný pruhu, pretože to bude príliš veľa, aby sa, aspoň spočiatku.

Miesto, kde môžete ísť tam a späť po dobu 10 až 20 stupňov by bolo vhodné. Mohlo by to byť doma, alebo vonku v prírode, ale uistite sa, že je pomerne prázdna, pretože pomalé chôdzu by mohli pritiahnuť zbytočnú pozornosť od tých, ktorí si nie sú vedomí toho.

2. mať právo páuz

Chôdza s žiadnou sekvencií nebude robiť. Musíte vytvoriť vzor a držať sa ho. Týmto spôsobom sa vaša myseľ a telo sú zvyknutí na určitý spôsob, a to sa stáva pre vás jednoduchšie sústrediť sa na to, až sa to stane na jeho vlastné bez väčšej námahy.

Takže idete určitý počet krokov. Povedzme, že 20 až 40 krokov až do bodu, a pauza tam. Štát a dýchať tam, kým máte pocit, pohybujúce sa a ísť späť rovnaký počet krokov a zlomiť znova dýchať. Tam a späť, ako to kým si zvyknúť na vzore.

3. Buďte si vedomí každého kroku

Pozorovať každý krok, ktorý vezmeš je rovnako dôležitá ako na zvláštny vzor chôdze. Existujú jednotlivé komponenty pri chôdzi, ktoré treba sledovať a byť si vedomý v meditácii v chôdzi, ktoré inak nepociťujú vôbec ako k nim dochádza prirodzene.

Jednoduché pohyby, ako je vedomá zdvíhanie nôh, pričom ju dopredu a položil ju na zem a cítil dotyk krajiny na nohách sú dôležité. Rovnakým spôsobom, je tiež nutné si všimnúť, ako sa váha tela presúva na druhú nohu, a rovnaký postup pokračuje.

4. Udržiavať primeranou rýchlosťou

Chodiť, ako by ste mať žiadny cieľ dosiahnuť. Chodiť pokojne. Udržiavať tempo, ktoré sa cítia prirodzené a nie je prehnané alebo štylizované. Nechaj si to pomalé a stabilné.

Potom je lepšie priestor pre sledovať vaše pohyby zložito av procese budovania lepšie povedomie o svoje telo.

Odporúčame vám, aby vaše tempo pomalé a brať menšie kroky pre lepší zážitok.

5. Umiestnite si ruky a paže

Keď idete na prechádzku s vedomím, že nie ste istí, ako umiestniť svoje ruky a paže. By vás zaujímalo, či budete musieť nechať tak, ako sú, keď sa prejsť, alebo umiestniť ich určitým spôsobom.

No, existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Vyberte si, čo vám najlepšie vyhovuje. Môžete si ich udržať zopäté za chrbtom alebo vo fronte alebo nechať visieť na bokoch.

6. váhy svoje zameranie

Keď idete, je dôležité sa zamerať buď na základe pocitov cítite vo vnútri vášho tela, alebo niečo obzvlášť zaujímavé si všimnúť, počas prechádzky.

Pozorovať svoje telo a ako sa pohybuje, keď budete mať každý krok. Cítiť dych, ako to ide dovnútra a von. Alebo si všimnúť, akým spôsobom sú listy stromu hojdať sa v tandeme s vetrom.

Ako ste sa snaží sústrediť myseľ je určite váhať čas od času. Jediným riešením je to, preorientovať a ísť ďalej.

Teraz sa poďme pochopiť, ako meditáciu v chôdzi sa líši od meditácie v sede.  

Rozdiel medzi sedením a meditácie v chôdzi

• Meditácia v chôdzi vyžaduje, aby sa vaše oči otvorené vzhľadom k tomu, meditácie v sede, sa obvykle odporúča, aby sa zavretými očami.
• Meditácia v chôdzi nevyžaduje, aby ste odstúpiť vašu pozornosť od vonkajšieho sveta, rovnako ako meditácia v sede robí.
• V meditácii v chôdzi, je jednoduchšie sledovať pocity v tele v porovnaní s meditácii v sede. V meditácii v sede, pretože nie je tam žiadny pohyb, pocity sú jemnejšie.
• Chôdza meditácie možno ľahko prispôsobiť pre každodenné činnosti, ako je chôdza k dverám vášho domu z parkovacieho miesta. Vzhľadom k tomu, meditácie v sede nemá žiadny priestor, aby tak urobili.

Teraz sa poďme zistiť výhody meditácie v chôdzi.

Výhody meditácie v chôdzi

• Chodiaci meditácie zážitok vás spojí viac k svojmu okoliu. Začnete všímať malé detaily a byť si vedomý z nich.
• To otvára svoju hlavu do novej perspektívy a myšlienok.
• Meditácia v chôdzi zlepšuje koncentráciu a pomáha zostať v prítomnom okamihu.
• Zlepšuje svoje zdravie a pohodu.
• Meditácie v chôdzi vám pomôže mať na pamäti vo svojej každodennej činnosti.

Poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa meditácie v chôdzi.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Môžem ísť na akomkoľvek mieste zažiť meditáciu chôdzu?

Zažíva meditáciu v chôdzi na ktoromkoľvek mieste bude ťažké pre začiatočníka. Napríklad hlučné cesty by si vyžadovalo príliš veľa prvkov venovať pozornosť, kaziť pojem meditácie.

Ako dlho by som mal trénovať chôdzu meditáciu?

Prax každý deň meditácie v chôdzi po dobu najmenej 10 minút.

Meditácia v akejkoľvek podobe je dobrá. Keď ju kombinovať s chôdzou, nie je nič podobného. Chôdza je hlavnou súčasťou každodenného života. A mohlo by to len znamenalo viac meditáciu, ak sa rozhodnete pre meditáciu chôdzu kedykoľvek je to možné. Takže, choďte na meditáciu a vychutnať absolútnu sviežosť, ktorá prichádza s ním.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Iba tí, ktorí trpia migrénou naozaj pochopiť zmätok a traumu, že tento strašný stav so sebou prináša. Mučivú bolesť, averzia na svetlo, citlivosť na zvuk – je to srdcervúce vidieť blízkej osoby trpia, keď migréna rozhodne zaútočiť. Bohužiaľ, náš životný štýl a okolnosti urobili migrény čoraz bežnejšie. Avšak, tam je vždy nádej. Ale skôr, než sa dostaneme na to, dajte nám odpovedať na zásadnú otázku.

Čo je migréna?

Migréna je neurologická porucha, ktorá so sebou prináša opakovaná záchvaty bolesti hlavy, počnúc vysokú až strednú intenzity. Bolesť je zvyčajne buď na jednej strane, alebo jednej polovice hlavy. Typický útok môže trvať buď dve hodiny, dva dni, alebo niekedy, dokonca aj za týždeň. Svetlo a zvuk sú obrovské averzie, keď je človek trpiaci migrénou. Medzi ďalšie príznaky zvyčajne zahŕňajú nevoľnosť, vracanie a bolesť sťaženého počas fyzickej aktivity.

NHS uvádza, že migréna je jedným z najčastejších neurologických ochorení a zaradila vyšší vďaku epilepsia, astma, cukrovka a dať dohromady. Samozrejme, že môžete mať predpísané lieky, ale majú mnoho vedľajších účinkov, jedným z nich je ospalosť. Ako sa hovorí, že je vždy lepšie ísť prirodzené, a to je miesto, kde jóga prichádza na pomoc.

Ako sa Yoga ako pomoc pri liečbe migrény?

Jóga je starobylá prax, ktorého praktici zvažujú to byť viac než len forma cvičenia. To podporuje pocit celostný života v podobe kombinácie dýchacie techniky a ásan. Nemá žiadne vedľajšie účinky a pomáha iba bojové ochorenie, zatiaľ čo sa opravuje držanie tela, tok energie a celkový zdravotný stav. Všetko to trvá len pár minút svojho času k praxi jogy každý deň a udržať problémy ako migréna pri zálive.

Top 8 Ásany joga na migrénu úľavu

1. Padmasana

Padmasana alebo Lotus Pose je meditatívnu postoj, ktorý uvoľňuje myseľ a vymaže z hlavy, čím sa znižuje bolesti hlavy. Nenechajte sa oklamať tým, ako jednoduché to vyzerá, hoci. Môže to môže byť docela úloha zvládnuť tento posedenie predstavovať. Pripravení prijať túto výzvu?

2. uttanasana

Uttanasana alebo Pada Hastasana, ako to je populárno volal, je stojaci Asano, a viac tak, predklone. Pracuje na jadre tela, stimuluje nervový systém a zlepšuje krvný obeh, čím upokojenie mysle. To pomáha zmierniť migrénu taky.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana je póza, ktorá sa podobá natiahnutie psa. A boy! Zvieratá sa nám niekoľko dôležitých životných cieľov. Nebudete veriť, ako uspokojujúce tento úsek je, kým si to vyskúšať. To zvyšuje prekrvenie mozgu, a to funguje na liečenie bolesti a znižuje frekvenciu migrén. Pravidelné cvičenie môže tiež úplne vyliečiť poruchu.

4. Marjariasana

Cat Stretch alebo Marjariasana sa zvyčajne vykonáva v kombinácii s Cow Stretch alebo Bitilasana. Kombinácia oboch týchto ásan je veľmi prospešné pre systému ako celku. Tento Asano je skvelý myseľ a uvoľnenie svalov. To tiež zlepšuje dýchanie a umožňuje uvoľniť stres. Všetky tieto faktory pomáhajú zbaviť sa bolesti a príznaky migrény.

5. Paschimottanasana

Sediaci predklon sa Paschimottanasana je ďalší úžasný Asano jóga pre bolesti pri migréne. Je to jednoduché, akonáhle to zvládnuť, a je isté, že neoddeliteľnou súčasťou jogy arzenálu akonáhle začnete cvičiť ju. To Asano upokojuje mozog a zmierňuje stres, čo sú dva hlavné spúšťačom migrény.

6. Setu Bandhasana

Tiež volal Bridge Pose Tento Asano jeden podobá taky. To Asano udržuje krvný tlak v oblasti kontroly a tiež upokojuje a uvoľňuje myseľ. Pomáha zmierniť úzkosti rovnako. Odošle výron krvi do mozgu, ktorá pomáha zmierniť bolesť a tiež príznaky ochorenia.

7. Balasana

Tento Asano je nazývaný Pose dieťaťa, a to je tiež skvelý predstavujú odpočinku, stres-buster druhov. Pomáha, aby vaše členky, boky a stehná dobrý úsek. Ak je vaše telo natiahnuté, váš nervový systém upokojí. Stres a únava sú znížené, a tým, migrény zmizne.

8. Shavasana

Shavasana alebo Corpse Pose je konečný vyvrcholenie do veľkej cvičenie jogy. Prináša hlboké stavu pokoja v tele. Telo takmer záveje do meditatívny stavu, a je preto úplne zotavil. Toto omladenie tiež pomáha pri vykázaní migrény.

Začať cvičiť tieto základné a jednoduché ásany jogy na migrény. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť pri riešení tohto problému za dobré. Všetko, čo má sa vyvaliť rohož a reposing do tejto nesmierne uspokojujúce praxi.

pozor

Jóga je efektívna a väčšina lekárov dnes odporučí, aby túto formu tréningu. Ale keď príde na migrény, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom, a uistite sa, že sa nezastaví svoje lieky bez ich rady. Aj keď táto prax pomáha liek, nie je alternatívou.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Má vaša hlava rozdelená na dutiny? Tiež si budete nenávidieť užívať prášky? Potom ste na správnom mieste, pretože tu sme vám povie, ako môžete začleniť jogu na liečbu infekcie prínosových dutín a problémy.

Tešíme sa, že áno? Musím vám povedať, že potom existuje nepreberné jogy predstavuje pre sínus bolesti hlavy, ktorá vyrieši všetky vaše problémy. A najlepšie na tom je, že sú veľmi jednoduché a ľahké.

Začnime 7 najlepších medzi nimi a zistiť, ako fungujú. Môžme?

Pred tým poďme oboznámiť sinusitídy.

Čo je Sinus? 

Zápal vedľajších nosových dutín je problém vo vašom tele, ktorý sa vyskytuje v dôsledku zápalu vzduchom naplnené dutín prítomných v lebke. Uf! To znie desivo, že jo? Predstavte si, že skutočne prejsť.

A prečo sa to stalo? Existujú rôzne dôvody pre to, a niektorí z tých bežných sú stresujúce životný štýl, konzumácia alkoholu a fajčenie. Dokonca aj vírusových infekcií a napadnutia hubami, sú hlavnou príčinou zápalu vedľajších nosových dutín.

Niekedy fyzikálne podmienky ako problémy septa a nosových kostí opuchy spôsobujú dutín. Problém sinus môže dôjsť v kýmkoľvek bez ohľadu na vek alebo pohlavie.

Je medicínsky známy ako rinosinusitída. Ostatné zdravotné problémy môžu viesť k dutín, a to sú rôzne druhy alergií, zubné infekcie (áno, čítate správne) a nosové polypy.

Preto je problém sinusitída nie je jediná entita sama o sebe, a rôzne komponenty hrajú úlohu v tom. A jóga, ktorá je všeobsahujúce je najlepším riešením pre neho.

Poďme sa dozvedieť, ako joga pomáha pri liečbe zápalu vedľajších nosových dutín.

Jóga pre Sinus problém

 Konštantná stav alergie vedie k astme, a to je presne to, čo joga ciele a vymaže. To je krása jogy; odstraňuje príčinu eliminuje akúkoľvek šancu na probléme, ktorý má vzniknúť.

Tiež je to skvelá voľba pre poskytovanie pomoci z vedľajších účinkov, ako je zápal vedľajších nosových dutín dýchavičnosť, kašeľ, bolesť hlavy.

Jóga obnovuje rovnováhu v tele a poskytuje úľavu od migrény a alergických nosových podmienok.

Udržuje vaša myseľ a telo svieže. Jóga je dýchanie jednoduchšie, pretože otvára do nosa a umožňuje plynulý tok vzduchu. Dokonca sa vymaže krku región, ktorý vám umožňuje riešiť problém zápal prínosových dutín lepší.

Všetky vyššie uvedené a ešte oveľa viac, ktoré budete poznať iba vtedy, keď začnete cvičiť. Skontrolujte, či je jóga predstavuje nižšie sa dozvedieť viac.

Jóga pre Sinus 

1. Gomukhasana (krava tvár Pose) 

O The Pose- Gomukhasana alebo krava tváre Pose je Asano, ktorý je pomenovaný po krave, pretože sa podobá jeho tvár počas tréningu. Sanskrtské slovo, Go ‘znamená krava, a tiež znamená svetlo. Ásana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. To funguje najlepšie, keď ju praktizovať ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody vyplývajúce z predstavujú pre Sinusitis- Gomukhasana znižuje stres a úzkosť. To sa tiahne svaly hrudníka napomáhajúcich flexibilitu pre priechod vzduchu regiónu. Póze nárasty relaxácie, kedy sa obávate, alebo unavený.

2. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose) 

O The Pose- Janu Sirsasana alebo vedúceho na koleno Pose je Asano, že vyžaduje, aby ste dotýkať hlavu ku kolenám posediačky, ako názov napovedá póze. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano a funguje dobre, keď ju praktizovať ráno alebo večer na lačný žalúdok. Uistite sa, že budete držať pózu počas aspoň 30 až 60 sekúnd na každú nohu.

Výhody vyplývajúce z predstavujú pre Sinusitis- Cvičenie Janu Sirsasana upokojuje myseľ a dáva dobrý úsek na svojich pleciach. Póza zmierňuje bolesti hlavy, únava a úzkosť. Ásana lieči nespavosť a vysoký krvný tlak, ktorý môže váš stav zápal vedľajších nosových dutín horšie.

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

O The Pose- Bhujangasana alebo Cobra Pose je intenzívny backbend podobná zdvihnutú kapotu hada. Bhujangasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Udržujte svoje bruško prázdna praktizovať pózu a pokúsiť sa to urobiť v dopoludňajších hodinách. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd, zatiaľ čo vy urobiť.

Výhody vyplývajúce z predstavujú pre Sinusitis- Cobra Pose dáva pľúc dobrý úsek. Funguje to skvele ako mechanizmus pre uvoľňovanie stresu. To je jeden z najlepších Jóga pre sínus úľavu, lebo otvára vaše pľúca a uľahčuje dýchanie.

4. Ustrasana (Camel predstavovať)

O The Pose- Ustrasana alebo Camel Pose je tiež backbend, ktorý sa podobá postoj ťavy. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Ásana funguje najlepšie, keď praktizuje ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd, zatiaľ čo urobíte.

Výhody vyplývajúce z predstavujú pre Sinusitis- Ustrasana je skvelá pre vaše celkové zdravie a pohodu. To zlepšuje dýchanie a naťahuje krk a hrudník. Póze úseky a otvára celý frontálne oblasti.

5. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

O The Pose- Setu Bandhasana alebo Bridge Pose je pomenovaný tak, že sa podobá most. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Tiež nezabudnite držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

 Výhody vyplývajúce z predstavujú pre Sinusitis- Setu Bandhasana pomáha zmierniť napätie v chrbte. To sa tiahne krk a hrudník. Ásana pomáha pri znižovaní depresie a úzkosti, ktoré môžu vyvolať mimo dutiny.

6. Adho Mukha Svanasana (smerujúci nadol Pose)

O The Pose- Adho Mukha Svanasana alebo pes tvárou nadol je Asano, ktorý vyzerá ako pes predklon s jeho hlavou sa sklonil. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Uistite sa, že ste praxi to ráno na lačný žalúdok. A držte ho po dobu 1 až 3 minúty.

Výhody vyplývajúce z predstavujú pre Sinusitis- Póza zlepšuje krvný obeh v tele nábehu out žiadne uzly a stres zmačkal v tele. To sa tiahne krk a chrbticu uvoľnenie tlaku v týchto oblastiach.

7. Salamba Sarvangasana (všetky končatiny Pose) 

O The Pose- Salamba Sarvangasana alebo všetkých končatín Pose je Asano, ktorá je považovaná za kráľovnú všetkých pozíciách. Jedná sa o pokročilý stupeň Hatha joga Asano, ktoré dláždi cestu pre zložitejšie ásan. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody vyplývajúce z predstavujú pre Sinusitis- póze lieči mierne depresie a upokojuje mozog. To dáva svoj krk dobré pretiahnuť a udržiava nespavosť a únava na uzde.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa zápal vedľajších nosových dutín.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Bude jóga pomôže vyliečiť môj zápal prínosových dutín problém úplne?

Existuje vysoká pravdepodobnosť, jogy byť schopný robiť tak, ale je potrebné sa poradiť s lekárom a vziať za pomoci učiteľa jogy, aby tak urobili.

Ako často môžem cvičiť jogu na pomoc môj stav zápal prínosových dutín?

Cvičiť jogu každý deň, aspoň raz za deň riešiť a liečiť svoju zápal prínosových dutín problémy.

Sinus vám môže pomôcť až k žiadnemu koncu. Vy neviete, kedy vás môže zaútočiť a vziať iskru z vás. Je to smutný stav. Jediná cesta von je pomôcť sami sa s tým vyrovnať lepšie s jogou a nakoniec sa ho zbaviť. Čo čakáte potom? Zoznámte sa s ňou.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Druhý trimester je slávne časy pre prenatálnej jógy. Vaša ranná nevoľnosť pravdepodobne poľavila (alebo tak urobí čoskoro) a zatiaľ čo vaše bruško rastie, ale ešte nezačala brániť svoje schopnosti voľne pohybovať. To je čas sa dostať do rytmu pravidelne navštevovať predpôrodné kurzy jogy.

Okrem toho, že ste fyzicky dobre v nadchádzajúcich mesiacoch, predpôrodné kurzy jogy sú často jedinou fórum pre splnenie ďalších tehotných žien. Zmysel pre komunitu a podporujú to podporuje je hlavná výhoda prenatálnej jógy, ten, ktorý je prinajmenšom rovnako dôležité ako fyzické aspekty.

Nižšie nájdete rady týkajúce sa otázok, ktoré sú s najväčšou pravdepodobnosťou nastať u žien robil počas druhého trimestra. Ak ste práve začínate s jogou v priebehu tehotenstva, prečítajte si tieto prenatálnej jógy DOS a nerobiť najprv na niektoré dôležité informácie.

nové jogíni

Ak ste nikdy nerobil joga, druhý trimester je ten správny čas začať. Uistite sa, že nájsť prenatálnej jógy so skúseným učiteľom. Mnoho žien skúmať jogu prvýkrát počas tehotenstva, takže sa nemusíte báť, že budete len nový jogín vo svojej triede.

skúsení jogíni

Je možné, že začínajú zistíte, že vaše pravidelné cvičenie jogy sú príliš intenzívne a nejaké prenatálnej triedy, ktoré predtým zdali príliš jemný pocit, vaša rýchlosť. Samozrejme, že nie je dôvod, aby sa vzdal svojej pravidelnej lekcie, ak máte stále pocit, silné a sú schopné začleniť svoje vlastné úpravy pozíciách, ktoré nie sú vhodné, lebo vaše brucho rastie. Jedna úžasná vec, ktorú môžete získať od navštevovať predpôrodné kurzy jogy, ale je šanca stretnúť sa a vymeniť si názory s ostatnými tehotných žien. To sa môže ukázať ako neoceniteľný zdroj podporu a ďalšie informácie.

domáce Praktici

Podobne, aj keď ste vášnivým domáci odborník, možno budete chcieť vyskúšať navštevovať prenatálnej jógy raz alebo dvakrát týždenne pre kamarátstvo a zmysel pre komunitu týchto tried pestúnskej. Ak tak urobíte cvičenie doma, nezabudnite uviesť prenatálnej Pozdrav slnku.

Ranná nevoľnosť

Dúfajme, že akákoľvek ranná nevoľnosť ste sa stretli v prvom trimestri je u konca a vy sa cítite oveľa lepšie fyzicky. Ak je vaša nevoľnosť je pretrvávajúca, aj naďalej brať s nadhľadom na seba.

Going Public

Od druhého trimestra, väčšina žien cítiť pohodlne zdieľať skutočnosť, že sú tehotné. Ak ste sa stále snaží udržať v tajnosti a nezačali ukázať, že je stále dôležité, aby ste informoval nejaké učiteľa jogy ste, že ste tehotná, a ako ďaleko ste tak mohli prispôsobiť typy variantov a úprav, ktoré vám ponúknu ,

Adaptácia druhého trimestra

Mnoho prenatálnej úpravy sú navrhnuté tak, aby veľké brucho a zabrániť stlačenie maternice. Veľkosť brucha sa môže značne líšiť v druhom trimestri, ale je pravdepodobné, že sa začína prejavovať, čo znamená, že maternica je už chránené panvy, takže budete chcieť začať prispôsobovať svoje pózy, možno vyhnúť pózy kde si ľahnúť na brucho a hlbokých zvratov.

Cindy

Premýšľali ste niekedy, čo by ste mohli urobiť pre zmiernenie týchto častých menopauzy zmeny nálady? Vedeli ste, že joga vám môže pomôcť v tomto smere? No, ak nie, mali by ste uvažovať o prečítaní tohto príspevku o joge a menopauze.

Tu uvedené sú niektoré konkrétne jóga predstavuje pre príznakov menopauzy. Čo sú zač? Pozrime sa!

Menopauza – prehľad:

Menopauza je stav, ktorý sprevádza stratu menštruácie po dobu jedného roka. Je to postupný stav, predchádza perimenopauze prechodného obdobia. Ženy vo veku nad trpí menopauzy, ale menopauze môže tiež nastať ako skoro ako vaše 30s alebo až v 60. rokoch.

Symptómy menopauzy patrí:

• Návaly horúčavy
• nepravidelná menštruácia
• Nočné potenie ( 1 )

Jóga pre Menopause- rutinu:

Poďme sa pozrieť na jogu rutinné symptómov menopauzy úľavu. Budete potrebovať nejaké základné vybavenie, ako jóga mat a činky. Aj keď môžete začať s voľnú ruku rutiny, zvážte pridanie ľahkých váh, aby sa rutinné účinnejšie. Nezabudnite, že sa jedná o rutinné, aby sa pokúsila presunúť z póze predstavovať, bez prestávky na ceste.

1. Jednoduché Pose Or Sukhasana:

1. Začnite tým, že sedí so skríženými nohami na podložke.
2. Udržujte svoju chrbticu vzpriamene.
3. Zavri oči a vziať 3 hlbokých nádychov.
4. Začne otvorením nohy a vstať.

2. Stály predklone:

1. Stojan na okraji rohože.
2. Udržujte svoje nohy v hip-šírka.
3. Vezmite si pravú ruku a natiahnuť na pravú stranu.
4. Podržte po dobu 2 dychov a prejsť na ľavej strane.
5. Ohýbať trup dopredu, zastrčil hrudník do kolena.
6. Môžete držať činky na podlahu a vyzdvihnúť, ako sa vrátiť do stoja.

3. Stolička Pose:

1. Udržujte svoje nohy k sebe a predĺžiť ruky nad hlavu.
2. Kresliť svoje boky dozadu, ako by ste sa asi sedieť na stoličke.
3. Teraz začína ohýbanie lakte, dolnej do hornej časti paže, a vyrovnajte je nad hlavou.
4. Dvíhať a spúšťať vaše paže 5krát.
5. Prineste si ruky do svojich pleciach.

4. bojovník Pose II:

1. Zo stoji, vezmite si ľavú nohu späť okolo 3-4 nohy a ohnite pravé koleno.
2. Zdvihnite ruky do výšky ramien a držať ich rovnobežne so zemou.
3. Dlane by mali smerovať na zem.
4. Teraz zdvihnite ruky o niekoľko palcov.
5. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd.
6. Opakujte pohybovom päťkrát.

5. Bočné uhol Pose:

1. Z bojovník predstavovať, priniesť svoj pravý lakeť dole k pravé koleno.
2. Teraz rozšíriť ľavú ruku vnútri pravého predkolenia s hrudníka smerom k podlahe.
3. Ohýbať ľavý lakeť hore k hrudníku. Držať pózu po dobu 10 sekúnd.
4. Vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte pohybovom päťkrát.
5. Skončiť tým, že vaše ramená dozadu a nohy k sebe.

6. Hero predstavujú s Arm Raise:

1. Kľaknúť s zadku na päty.
2. Udržujte svoje dlane na stehná.
3. Začnú zdvíhanie boky tak, aby vaše telo tvorí priamku od kolena k hlave. V rovnakej dobe, zdvihnite ruky k stropu a narovnať ruky.
4. Aby vaše ruky späť do východiskovej polohy.
5. Opakujte póze päťkrát.

7. Sediaci širokouhlý Pose:

1. Sadnite si na podložku a rozšíriť vaše nohy široký.
2. Tvoja pravica by mali byť dotýkať pomocou ľavé stehno.
3. Natiahnuť pravú paží nad hlavou a na ľavej strane.
4. Vrátiť do východiskovej polohy.
5. Prepínať zbrane a opakujte 5 krát na každej strane.

Preveďte jogy pre príznakov menopauzy nábožensky a uvidíte váš stav stále vyliečený. Si našiel tento príspevok? Povedz nám! Zanechať komentár nižšie.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Existuje toľko nových a neslýchané syndrómy na svete. A čo je úžasné, je to, že joga má riešenie pre väčšinu problémov. Až druhý deň, že som narazil na termín fibromyalgia. Nebolo to niečo, čo som počul predtým. S viac výskumu som zistil, čo to je, a ako jóga môže pomôcť s tým. Nakladanie s bolesťou, deň za dňom, môže byť veľmi únavné. Aj keď neexistuje žiadny liek, tam je určite nádej na úľavu od bolesti. Ale najskôr, aby sme pochopili problém.

Čo je fibromyalgia?

Fibromyalgia je chronické ochorenie, ktoré so sebou nesie nevysvetliteľné bolesti kĺbov a svalov. Nie je to choroba. To je syndróm a má zbierku symptómov vyskytujúcich sa spolu. Mnoho ľudí sa mylne fibromyalgia artritídy, za to, že tieto príznaky sú rovnaké. Avšak, nie je to typ artritídy.

Existuje mnoho bolestivé miesta v tele, keď jeden trpí týmto syndrómom. Tieto body sa nazývajú “spúšťacie body.” Dokonca aj ľahkým tlakom tendenciu spôsobovať veľa bolesti v týchto miestach. K dispozícii je 18 spúšťacie body celkom, a to aj pokiaľ pociťuje bolestivosť v 11 zo 18 bodov, ktoré sú diagnostikované s fibromyalgiou. Niektoré spoločné body patria kolená, vonkajšia lakte, horné ramená, boky, zadnú časť hlavy a hornej krk.

Niekedy dokonca aj konzistentné tupá bolesť v celom tele je príznakom tohto syndrómu. Medzi ďalšie príznaky patrí problémy so spánkom, bolesti hlavy, úzkosť, depresia a únava.

Skutočným dôvodom pre fibromyalgia nie je známa. Je však pravdepodobné, že fyzické trauma, stres, alebo chrípka môže vzplanúť útok. Tieto príznaky dôjsť, pretože nervy a mozog dezinterpretácii alebo prehnane normálnych signálov bolesti. To by mohlo byť aj preto, že nerovnováha medzi chemickými látkami v mozgu.

Ako sa jóga zmierniť fibromyalgia?

Je joga dobrý fibromyalgia? Jóga je výborným liekom, aj keď nie je liek na fibromyalgia. Táto prax je známe, že upokojiť myseľ a znižujú stres, čo je kľúčový spúšťač tohto syndrómu. Jóga tiež uvoľňuje stuhnuté svaly a uvoľňuje napätie v pasci vnútri nich. S praxou, vaše svaly sú určite otvárať málo. Jóga je tiež ideálny tiež preto, že môžu byť prispôsobené potrebám každého človeka.

8 Účinné Ásany Y Oga fibromyalgia reliéf

1. Tadasana

Hoci sa Tadasana zdá jednoduché, to trvá veľa zdokonaliť tento zásadný postoj. Je potrebné obrátiť vašu pozornosť k zemi sami do zeme. Vaše ramená, chrbticu, a dych sa musí vyrovnať. Keď to všetko sa deje, budete cítiť svoje telo a myseľ, upokojiť a de-stres. Vaše orgány a svaly uvoľnia príliš.

2. uttanasana

Toto postavenie predklon má neuveriteľné upokojujúce účinky na telo. To otvára celú zadnú plochu, v závislosti na stupni bolesti a pružnosti tela. Upravte predstavovať v závislosti na tom, ako veľmi sú vaše telo môže tlačiť. Ak sa to póza sa zdá byť príliš náročné, vzhľadom k tomu, váš stav, môžete umiestniť svoje ruky na stenu, používať to ako podporu.

3. Virabhadrasana I

Bojovník Aj Pose posilňuje svaly, pretože upokojuje myseľ. Je to presne to, čo pacienti fibromyalgia potrebujú. Táto póza posilňuje svaly dolných končatín, chrbta a ramien, čo je vynikajúce pózu riešiť syndróm tohto druhu.

4. Viparita karhanie

Tento Asano je jemný inverzie. To je opakom našej obvyklé zvislej polohe, čo dáva svaly na nohách príležitosť pretiahnuť a relaxovať.

Tok krvi reverznej znižuje opuch a únavu v nohách. V prípade, že póza zdá náročné, môžete použiť vrtuľu o podporu. Táto póza určite pomôže zmierniť nepohodlie a bolesť.

5. Balasana

Póze Balasana alebo Detská je regeneračný póza. To vám umožní pozrieť sa dovnútra a upokojiť svoju myseľ. Povaha predstavovať je taký, že vonkajšie stimul je eliminovaný. Vy, a tým, sústrediť sa na svoj dych sám. Môžete tiež aktivovať mierny úsek tým, že pracuje na zaokrúhľovania chrbát alebo natiahnutie ramená von. To je jeden z najlepších jogy predstavuje pre fibromyalgia, pretože je určite k úľave od bolesti.

6. Bhujangasana

Cobra Pose otvára svoju prednú telo a hruď, ako to robí zadné silný. Obe tieto oblasti sú veľmi citlivé pre tých, ktorí trpia fibromyalgia. Hoci táto póza je veľmi prospešné pre vec, je nutné uvoľniť do neho. Položte dlane vedľa hrudníka. Potom dýchať čelo na zemi. Postupne sa zdvihnúť, a tlačiť len toľko, koľko vaše telo vám umožní.

7. baddha Konasana

Baddha Konasana je neuveriteľné hip otvárač. Je tiež známe, že posilnenie kolená a triesla. Ale byť istí, aby postupne klesať do pózy, ak trpíte fibromyalgia. S praxou, budete môcť ohnúť a otvoriť svoje svaly, ktoré majú veľa stresu uväznení vnútri.

8. Shavasana

To Asano by mohlo byť vykonané na konci každého cvičenia jogy. Mohlo by to byť aj váš go-to držanie tela zakaždým, keď potrebujete, aby upokojiť svoju myseľ a uvoľniť svoje telo. To Asano neznamená len poležiačky. To vás naučí, ako sa vyruší podnet zvonku, a prijať vašu prítomnosť a žiť v prítomnom okamihu. Prináša kompletnú rekonštrukciu v tele, čo oba orgány a svaly relaxovať úplne.

To je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom skôr, než začnete na jogu, ak máte fibromyalgia. Jóga je jemný, ale musíte potvrdiť, ak si to môžete vyskúšať. Tiež sa uistite, aby to pod vedením školeného učiteľa. A čo je najdôležitejšie, keď budete cvičiť, musíte počúvať svoje telo, a zastaví sa, keď vás požiada, aby ste prestal. Tiež nezabudnite na dýchanie. Vaším cieľom je de-stres a nájsť úľavu od bolesti.

Cindy

Mohli by ste mi neveril, keby som vám povedal, že sú Jóga, ktoré môžu upokojiť príznaky vašej alergickej nádchy? Musíš, pretože je to pravda! Teraz, ak vás zaujíma, čo to mohlo byť, ste na správnom mieste.

Príznaky alergickej nádchy sa vysmievať. Konzistentné kýchanie a Scratchy hrdla by mohlo byť nepríjemné a upokojujúce im bude váš život jednoduchší.

A to je dôvod, prečo som to urobil dôkladný výskum a zistili, 7 najlepšie Jóga, ktoré môžu ponúknuť úľavu od alergickej nádchy. Nájsť nižšie.

 Poďme sa najprv naučiť o alergickou nádchou prvý, nie?

Čo je alergická nádcha?

Alergická nádcha je častým problémom v mestských priestoroch spôsobujúce zápal a citlivosť vašich nosových dýchacích ciest. Problém nastáva v dôsledku styku s alergénmi, ako sú prach alebo peľ.

Váš imunitný systém produkuje histamín pre boj alergén spôsobuje svrbenie očí a nádchu ako vedľajších účinkov.

Alergická nádcha tiež dochádza v dôsledku environmentálnych polutantov, stres, zlá strava, ktorá, aby sa váš dýchací a nervový systém citlivý vedúce k alergickej nádchy.

Alergická nádcha postihuje deti i dospelých. Asi 10% -30% dospelých trpí na celom svete, zatiaľ čo to ovplyvní 40% detí.

Alergén je cudzia látka, ktorá je peľ v prípade alergickej nádchy. spôsob, ako vaše telo reaguje na alergén, sa nazýva alergia alebo alergická nádcha.

Alergická nádcha je známy tiež ako senná nádcha, a jej príznaky patrí výtok z nosa, slzenie, opuchy, kýchanie, kašeľ, bolesť hrdla, tmavé kruhy pod očami, bolesti hlavy, kožné pľuzgiere, a únavu.

Počas niekoľkých málo minút po expozícii alergénom, vaše telo reaguje na to ovplyvnenie spánku, pracovné schopnosť a koncentráciu.

K dispozícii je sezónna a celoročnej alergickej nádchy typu. Sezónna alergická nádcha sa vyskytuje na jar a na jeseň sezóny hlavne kvôli vonkajšie alergény, ako je peľ, zatiaľ čo celoročná alergická nádcha sa vyskytuje kedykoľvek v roku v dôsledku vnútorných alergénov ako sú prach a srsť zvierat.

Máte väčšiu pravdepodobnosť, že trpí alergickou nádchou, ak vaša rodina má za sebou históriu trpia rovnaký. Astma tiež zvyšuje riziko vzniku alergickej nádchy.

Takže, je to najlepšie pre boj proti nej, alebo aspoň upokojiť účinky príznakov na tele. Poďme sa pozrieť, ako joga pomáha to, nie?

Jóga pre alergickej nádchy – Ako to pomôže?

Jóga je prírodný liek na alergickej nádchy. Jóga môže znížiť intenzitu alergických príznakov.

Je to nadčasový liek, ktorý zlepšuje dýchanie, opravuje svoju vnútornú chod, zlepšuje psychický stav a udržiava ste fit a aktívny.

Niektoré jóga predstavuje v konkrétnej, ktoré vám pomôžu kontrolovať a nájsť úľavu od alergickej nádchy. Pozrite sa na ne nižšie.

Jóga cvičenie pre alergickej nádchy 

1. Pavanamuktasana (vetrovky Uvoľnenie Pose)

O aplikácii Pose- Pavanamuktasana alebo Wind uľavujúca Pose je Asano, že funguje dobre uľahčiť vaše tráviace plyny. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Uistite sa, že ste praxi to ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 10 až 60 sekúnd.

Výhody pre alergické rhinitis Pavanamuktasana stimuluje nervy a zlepšuje krvný obeh v tele. To tiež uvoľňuje toxíny z tela a zlepšuje duševnú jasnosť.

2. Seth Bandhasana (Bridge Pose)

O The Pose- Seth Bandhasana alebo mosta Pose je Asano, ktorá je podobná konštrukcii mosta. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody pre alergické rhinitis Seth Bandhasana ťahá krk a hrudník. Znižuje stres a mierne depresie. Póza stimuluje vaše pľúca a znižuje únavu a bolesť hlavy.

3. Vrikshasana (Tree Pose)

O The Pose- Vrikshasana alebo Tree Pose pripomína postoj stromu. Jedná sa o jednoduchý stojace predstavovať. Póza je Hatha joga Asano a je začiatočníckej úrovni. Cvičiť na lačný žalúdok s otvorenými očami. Držte po dobu jednej minúty na každej nohe.

Výhody pre alergické rhinitis Vrikshasana vám pomôže nájsť rovnováhu v živote. Buduje sebadôveru a sebaúctu. Vrikshasana dáva dobrý úsek vášho tela od hlavy až k päte. Upokojuje nervový systém a prináša vám zameral.

4. Virabhadrasana I (bojovník kladiem)

O The Pose- virabhadrasana I alebo Warrior Pose I je Asano pomenovaný po legendárnom hrdinovi s názvom Virabhadra. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 20 sekúnd na každú nohu.

Výhody pre alergické rhinitis virabhadrasana ťahá krk, ramená, hrudník a pľúca. Posilňuje chrbtové svaly. Póza napája celé telo a zlepšuje dýchanie.

5. Trikonasana (trojuholník Pose)

O The Pose- Trikonasana alebo trojuholník Pose je Asano, ktorý vyzerá ako trojuholník, keď sa domnievate, pózu. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a s otvorenými očami. Držať pózu po dobu 30 sekúnd.

Výhody pre alergické rhinitis Trikonasana posilňuje a otvára hrudník. To tipujúci svoje duševné a fyzický stav. Tiež póza robí pre skvelý nástroj pre zvládanie stresu.

6. Ardha chandrasana (Half Moon Pose)

O The Pose- Ardha chandrasana alebo Half Moon Pose je Asano, ktorý vyzerá ako pol mesiaca a usmerňuje svoje mesačné energie. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

Výhody pre alergické rhinitis Ardha chandrasana otvára hrudník a ramená. Posilňuje chrbtice a znižuje bolesti chrbta. Póza tiež zmierňuje stres a zlepšuje koordináciu.

7. Salamba Sarvangasana (rameno stojan) 

O The Pose- Salamba Sarvangasana alebo ramenného stánku je považovaná za kráľovnú všetkých ásan. Jedná sa o pokročilý stupeň rameno stojan. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a črevá čisté a držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody pre alergické rhinitis Salamba Sarvangasana upokojuje nervy. To znižuje nespavosť a podráždenosť. Póza zlepšuje prietok krvi do pľúc oblasti.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a alergickej nádchy.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je alergická nádcha život ohrozujúce?

Nie, alergická nádcha nie je život ohrozujúce, ak budete mať náležitú starostlivosť.

Musím cvičiť jogu, len keď som si napadnutý alergickou nádchou?

Nie, cvičiť jóga predstavuje pre alergickej nádchy každý deň, takže vaše telo je pripravený v prípade, že je útok. Tiež, cvičiť a to aj po útoku na upokojenie príznakov.

Alergia sa stávajú bežnou záležitosťou s rýchlym nárastom mestského priestoru. Drobné čiastočky vo vzduchu môže ísť dole svoj nosovej priechod a prasknutie to spôsobiť zápal. Alergická nádcha môže trvať vás na hodenie a nechať vás úplne zraniteľný. Bojovať s jogy ásan vyššie a zaoberať uvedenými s alergiou ako šéfa.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Každý Yoga FAQ na planéte sa dohodla na tomto jednom mieste: nemali by ste nič ťažké vo dve hodiny jesť, než máte v pláne robiť jogu. Ak ste niekedy neprihliada tejto rady, budete objavili Dôvodom konvenčné múdrosti. Ako si skočiť na prednej strane rohože a späť, twist a predklone, je to nepríjemné, a možno dokonca nechutné, mať príliš veľa vo svojom bruchu. Ale vy chcete ísť do triedy s veľkým množstvom energie a bez rušivých hladu hlodať na bruchu. Len s trochou plánovania, môžete spravovať občerstvením rozvrh tak, že stlačíte to miesto medzi plnou a hladní tak akurát.

Niektoré tradície, a to najmä tie, ktoré obhajujú ranné cvičenie, rovnako ako Ashtanga, radí, že si svoje ásany na úplne prázdny žalúdok (aj po kúpaní a pohybuje sa vaše črevá, mimochodom). BKS Iyengar, vo svojej klasickej knihe  Svetlo na jogu , píše, že ak je to pre vás ťažké, môžete mať kávu, kakao, alebo mlieko pred jogy, ktorá aspoň v prípade neskoršieho dva, pravdepodobne neznie príliš lákavá. Ako u väčšiny vecí yogic, viete, že vaše telo čo najlepšie, takže by ste sa mali rozhodnúť, ktorý pre-yoga občerstvenie pre vás pracuje.

Kedy k jedlu

Jesť niečo veľmi ľahké hodinu pred triedou zvyčajne funguje dobre (vaše telo sa môže líšiť, samozrejme). Ak vediete do triedy po práci alebo na pevný časový rozvrh, a uvedomiť si, že stačí, aby sa niečo zjesť, môžete znížiť to trochu bližšie, ak ste práve trvať niekoľko súst niečoho. Po škole, môžete jesť, keď máte pocit, hlad, keď ste si všimnúť, že pozornosť ste dali svoje telo počas vyučovania vás nabáda, aby to ľahké a zdravé, ktorý je jedným zo spôsobov, ako jóga vám môže pomôcť schudnúť.

Čo jesť

Zdravých chrumky na rastlinnej báze sú spôsob, ako ísť. Dodržiavať pravidlá, mali by ste použiť pre akýkoľvek pred tréningom desiatu, s niekoľkými výnimkami. Hlboké zvraty a forwardové ohyby, ktoré robíte v joge sú zvlášť pravdepodobné, že vytlačiť grganie a plynu, takže budete chcieť, aby sa zabránilo veci, ktoré vyvolávajú ti. Tiež nemusíte carb zaťaženie v úplne rovnakým spôsobom ako vy pre beh alebo jazda na bicykli. Je to skôr o zistenie, že niečo bude dobre sedieť a vykonať vás prostredníctvom svojho zasadnutia.

1. Ovocie + Proteín : Kus vysokej ovocie vlákna navyše proteínu, ako jablko s maticou maslo, je dobrý Choď na. Misa z bobúľ s trochou jogurtu je ďalšia možnosť. Banán je tiež skvelou voľbou.
2. Orechy : Hrsť mandlí je jadro alebo nahradiť svoje obľúbené oriešky.
3. Bar : Vysoká vlákniny, s vysokým obsahom bielkovín, nízky cukor bar podľa vlastného výberu.
4. Zrná : Ovsené alebo iné varené zrná tiež inklinujú k práci dobre.

čo nejesť

1. Čokoľvek mastné alebo vyprážané : Budete to rozhodne ľutovať, ak sa ísť na hamburger a hranolčeky pred triedou, keď sa začnete pohybovať.
2. Varených vajec : Dobré pre bielkoviny, zlé pre grganie.
3. Cesnakový potraviny : Rovnaký princíp ako vyššie. Ak môžete tolerovať, cesnak-prichytená potraviny, ako hummus sú v poriadku, ale nemusí mať chuť toľko druhýkrát.
4. Smoothies : To môže byť kontroverzné, pretože niektorí ľudia milujú svojej pre-jogy koktaily. V prípade, že pracovať pre vás, skvelé, ale tiež môžu cakat okolo žalúdka, najmä v pozíciách, kde je tlak na brucho, ako salabhasana. Lepšie je uložiť koktail pre liečbu po triede.

Cindy