Uttanpadasana – vyvýšené Leg Pose

Home » Review » Yoga Basic » Uttanpadasana – vyvýšené Leg Pose

Uttanpadasana alebo vyvýšené Leg Pose je prospešné pre tých, ktorí trpia bolesti spodnej časti chrbta. V sanskrte význam Uttanpadasana je zdvihol nohu predstavovať. Uttanpadasana je vynikajúci cvičenie na posilnenie brušných svalov a dolnej časti chrbta. Je pomerne ľahké praktizovať.

Táto jóga póza znižuje a tonizuje brucho coz budete musieť zdvihnúť obe nohy. Takže, jóga držanie tela je tiež známy ako etapy zvýšený predstavovať a niekedy to je známa Dwipadasana (, DWI ‘znamená dva a Pada reprezentuje nohy).

Tí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom by sa mali vyhnúť túto pózu. Aj tí, ktorí majú žalúdočné vredy alebo nedávno podstúpili operáciu brucha by sa mali vyhnúť tento ásany. Tí, ktorí majú prolapsu medzistavcovej platničky sa mali poradiť s lekárom skôr, než robí.

Ako to urobiť Uttanpadasana (zdvihnuté nohy Pose)?

  1. Ľahnite si na chrbát vášho jóga mat. Uvoľniť celé telo a normálne dýchať.
  2. Otočte dlane smerom dole k podlahe.
  3. Dýchať pomaly a zvýšiť nohy. Vezmite nohy do uhla asi 45 stupňov vzhľadom k zemi. V Uttanpadasana existujú varianty, kde je možné presahujú 60 stupňov alebo dokonca 90 stupňov v závislosti na prospechu, že jeden hľadá. Nenechajte ohýbať kolená a zároveň zvyšovanie nohy.
  4. Držať nohy v polohe pár sekúnd začať. V počiatočných fázach, kto nemusí byť schopný držať za niekoľko sekúnd. Veľký tlak je cítiť na brušné svaly ako svaly nemusí byť dostatočne silné, aby sa udržala dlho. S praxou, môžete držať nohu v zdvihnutej polohe ani na minútu. Zvýšenie doby by sa malo uskutočniť v priebehu dňa alebo týždňov. V prípade, že brušné svaly začne blbec, uvoľnite pózu a vrátiť sa do plochej polohy, relaxačné predstavovať. Nikdy namáhať nad svojej funkcii.
  5. Ak je napätie cítil v brucha, dolnej časti nohy a relaxovať.
  6. Tento postup opakujte asi 3-5 krát.
  7. Uttanpadasana možno tiež vykonávať s jednou nohou. Striedajú nohy počas tejto praxe.

 

Výhody Uttanpadasana (zdvihnuté nohy Pose)

  • Uttanpadasana posilňuje brušné svaly, že 6 pack abs svaly.
  • Tlak na brušnú stenu tóny všetky orgány v bruchu.
  • Posilňuje spodnú chrbtové svaly, ktoré pomáhajú k úľave od bolesti chrbta. To tiež posilňuje ochromiť svaly.
  • Uttanpadasana zlepšuje činnosť tráviaceho ústrojenstva. Zlepšuje trávenie a odstraňuje zápchu.
  • Je tiež dobré pre pankreasu a tých, ktorí trpia cukrovkou.
  • U žien je to dobrá póza pre posilnenie steny maternice. Ale mali by ste sa mu vyhnúť počas menštruácie. Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť v počiatočných fázach. Avšak si môžete poradiť so svojím lekárom, ak chcete ju praktizovať s opatrnosťou pri neskorších fázach tehotenstva.
  • Je možné odstrániť problémy s plynom a kyslosti.
  • Uttanpadasana môžu prispieť k zníženiu hmotnosti okolo brucha.
  • To zlepšuje funkciu pohlavných orgánov.

variácie

Urdhva Prasarita Padasana, kde namiesto udržať vaše nohy rovno a blízko pri sebe, je oddeliť vo vzduchu.

pozor

Jedinci, ktorí trpia svalovým ťahom, a ktorí sa zotavuje z poranenia chrbtice je potrebné sa vyhnúť tejto pózu.