Vstup na vašu prvú hodinu jogy môže byť vzrušujúci a zároveň trochu zastrašujúci. Pokojná atmosféra, upokojujúca hudba, pokojné výrazy na tvárach skúsených jogínov – to všetko pôsobí harmonicky. Potom však inštruktor začne používať výrazy ako „Pránájáma“, „Ásana“ alebo „Savasana“ a vy sa zrazu cítite stratení. Nebojte sa – nie ste sami.

Pochopenie glosára jogy predtým, ako vstúpite na podložku, vám môže pomôcť cítiť sa istejšie a prepojené s cvičením. Joga je viac než len fyzické pózy; je to holistický prístup k wellness zakorenený v dávnych tradíciách. Oboznámenie sa s týmito základnými pojmami nielen zlepší vaše skúsenosti, ale aj prehĺbi vaše ocenenie filozofie jogy.

V tejto príručke preskúmame základné pojmy, ktoré by mal poznať každý začiatočník, pričom spojíme tradičné pojmy s praktickými vysvetleniami. Poďme demystifikovať jazyk jogy, aby ste mohli ľahko prejsť prvou hodinou.

Základný glosár jogy: Vysvetlenie kľúčových pojmov

1. Ásana

Slovo „ásana“ sa vzťahuje na fyzické polohy alebo pózy v joge. Zatiaľ čo veľa ľudí si myslí, že joga je o strečingu, ásany slúžia hlbšiemu účelu – pomáhajú posilňovať telo, zlepšujú flexibilitu a pripravujú myseľ na meditáciu. Každá póza má svoj vlastný názov a význam, napríklad „Tadasana“ (Horská póza) alebo „Balasana“ (Detská póza). Keď vás váš inštruktor navedie do ásany, jednoducho vás navedie do konkrétnej pózy.

2. Pránájáma

Dýchanie je ústredným bodom jogy a „Pranayama“ zahŕňa špecifické dýchacie techniky používané na kontrolu a predĺženie dychu. „Prana“ znamená životnú silu alebo energiu, zatiaľ čo „Ayama“ znamená kontrolu. Môžete sa stretnúť s praktikami ako „Nadi Shodhana“ (striedavé dýchanie nosovou dierkou) alebo „Ujjayi“ (víťazný dych). Tieto techniky nielen upokojujú nervový systém, ale tiež zvyšujú sústredenie a vnútornú rovnováhu.

3. Savasana

„Savasana“ alebo „Póza mŕtvoly“, ktorá sa často považuje za najdôležitejšiu pózu na každom cvičení jogy, je, keď si na konci hodiny ľahnete na chrbát. Aj keď to vyzerá jednoducho, cieľom je úplne uvoľniť telo aj myseľ a absorbovať výhody vašej praxe. Váš inštruktor vás môže previesť skenovaním tela alebo meditáciou počas Savasany.

4. Namaste

Na začiatku alebo na konci hodiny jogy môžete počuť, ako inštruktor hovorí „Namaste“, zatiaľ čo spojí dlane pri srdci. Toto sanskrtské slovo sa prekladá zhruba ako „klaniam sa ti“ alebo „Svetlo vo mne ctí svetlo vo vás“. Je to prejav úcty, vďačnosti a spojenia.

5. Drishti

„Drishti“ znamená „pohľad“ alebo „zameranie“. Vzťahuje sa na to, kam smerujete oči počas pózy, aby ste pomohli udržať rovnováhu a koncentráciu. Napríklad v Tree Pose (Vrikshasana) sa môžete zamerať na bod pred vami, aby ste sa ustáli. Drishti nie je len o fyzickej rovnováhe – kultivuje aj duševnú jasnosť.

6. Bandha

„Bandhy“ sú vnútorné telesné zámky alebo energetické pečate, ktoré pomáhajú riadiť a kontrolovať tok energie v tele. Existujú tri hlavné bandhy: „Mula Bandha“ (koreňový zámok), „Uddiyana Bandha“ (brušný zámok) a „Jalandhara Bandha“ (zámok hrdla). Aktivácia týchto zámkov posilňuje svaly jadra a podporuje rovnováhu v pokročilých pózach.

7. Čakra

Čakry sú energetické centrá v tele, často zobrazované ako rotujúce kolesá. Existuje sedem hlavných čakier, z ktorých každá zodpovedá špecifickému aspektu fyzickej a emocionálnej pohody. Vaša jogová prax môže zahŕňať pózy alebo meditácie navrhnuté tak, aby otvorili alebo vyvážili tieto energetické centrá, ako napríklad ohyby chrbta pre anáhata (srdcovú) čakru.

8. Vinyasa

Na mnohých hodinách modernej jogy budete počuť výraz „Vinyasa“. Znamená to „umiestniť špeciálnym spôsobom“ a vzťahuje sa na plynulé poradie póz synchronizovaných s dychom. Vo Vinyasa joge plynulo prechádzate z jednej ásany do druhej a vytvárate pohyb podobný toku, ktorý je často vyvolaný nádychom a výdychom.

9. Hatha

„Hatha“ joga je všeobecný pojem, ktorý zahŕňa väčšinu štýlov jogy praktizovaných na Západe. Zameriava sa na fyzické držanie tela a ovládanie dychu, aby pripravilo telo na meditáciu. Ak navštevujete hodinu „Hatha“, počítajte s pomalším tempom s dôrazom na držanie póz a rovnomerné dýchanie.

10. Mantra

„Mantra“ je zvuk, slovo alebo fráza opakovaná počas meditácie, aby pomohla sústrediť myseľ. „Óm“ je najznámejšia mantra, o ktorej sa predpokladá, že je zvukom vesmíru. Spievanie mantier môže vytvárať vibrácie, ktoré upokojujú myseľ a pozdvihujú duchovné vedomie.

Prečo učenie sa slovníka jogy zlepší vašu prax

Pochopenie týchto pojmov jogy presahuje zapôsobenie na vášho inštruktora – umožňuje vám plne sa zapojiť do cvičenia. Keď pochopíte, čo znamená „Pránájáma“, dýchate viac zámerne. Keď počujete „Drishti“, upriamite svoj pohľad a cítite sa vyrovnanejšie. Toto prehĺbené vedomie vytvára bohatší a vedomejší zážitok z jogy.

Prospeje aj vaša domáca prax. Sledovanie online tried bude menej mätúce, keď rozpoznáte podnety. Môžete sa sústrediť na svoje pózy a dýchanie bez toho, aby ste prišli na to, čo znamená „Chaturanga“ stredný prúd.

V konečnom dôsledku glosár jogy premosťuje priepasť medzi starodávnou múdrosťou a modernou praxou. Hovorením jazykom jogy si budujete základy, ktoré podporujú vaše fyzické držanie tela aj duševný rast.

často kladené otázky

1. Čo ak počas hodiny zabudnem termíny jogy?
Je to úplne normálne. Inštruktori jogy očakávajú, že začiatočníci nebudú oboznámení s terminológiou. Stačí sledovať ich fyzické prejavy a časom sa slová stanú druhou prirodzenosťou.

2. Ako dlho trvá naučiť sa pojmy jogy?
Pri pravidelnom cvičení začnete rozpoznávať základné pojmy v priebehu niekoľkých týždňov. Najprv sa zamerajte na tie najbežnejšie, ako napríklad „Ásana“, „Pránájáma“ a „Sávasana“.

3. Musím pri cvičení jogy hovoriť sanskrtom?
Vôbec nie. Zatiaľ čo veľa termínov jogy je v sanskrte, väčšina inštruktorov ich vysvetľuje aj jednoduchou angličtinou. Pochopenie základov jednoducho pridáva hĺbku vašej praxe.

4. Prečo sú v sanskrte pojmy z jogy?
Sanskrit je staroveký jazyk, v ktorom boli pôvodne napísané učenia jogy. Používanie týchto výrazov ctí korene jogy a zachováva jej duchovné dedičstvo.

5. Aký je rozdiel medzi Vinyasa a Hatha jogou?
Vinyasa sa zameriava na plynulé pohyby spojené s dychom, zatiaľ čo Hatha kladie dôraz na držanie pozícií a rovnomerné dýchanie. Obe ponúkajú jedinečné výhody – vyberte si tú, ktorá vyhovuje vašim cieľom.

6. Je „Óm“ náboženský spev?
„Óm“ presahuje náboženstvo – je to univerzálny zvuk predstavujúci podstatu existencie. Mnohí jogíni ju spievajú, aby vytvorili vnútorný pokoj a spojili sa s prítomným okamihom.

7. Mal by som si pred prvou hodinou zapamätať všetky pojmy z jogy?
Netreba. Zamerajte sa na niekoľko kľúčových pojmov a budujte svoje znalosti postupne praxou. Joga je cesta, nie skúška.

Verdikt

Vstup na vašu prvú hodinu jogy nemusí byť ohromujúci. Naučiť sa glosár jogy vás vybaví dôverou, že budete nasledovať, zostať v prítomnosti a plne prijať svoje cvičenie. Pamätajte, že joga nie je o dokonalých pózach alebo zvládnutí každého termínu – je to o sebaobjavovaní a raste. Čím viac sa ponoríte do seba, tým prirodzenejšie budú tieto pojmy pôsobiť.

Rozviňte si teda podložku, zhlboka sa nadýchnite a vykročte do sveta jogy s otvoreným srdcom a zvedavou mysľou. Vaša cesta sa práve začala.

Cindy