Prečo na rekvizitách jogy záleží

Joga je cvičenie, ktoré víta všetky úrovne, od úplných začiatočníkov až po skúsených cvičencov. Zatiaľ čo mnohí veria, že joga vyžaduje extrémnu flexibilitu a silu, realita je taká, že joga je o rovnováhe, všímavosti a správnom vyrovnaní. Tu zohrávajú podstatnú úlohu jogové rekvizity .

Používanie jogových rekvizít pomáha jogínom prehĺbiť úseky, zlepšiť rovnováhu a sprístupniť náročné pózy. Či už bojujete s flexibilitou, pracujete so zranením alebo len chcete zlepšiť svoju prax, rekvizity ako bloky, popruhy a podpery poskytujú základnú podporu.

V tejto príručke preskúmame najbežnejšie rekvizity jogy , ich výhody a ako ich efektívne používať.

Význam jogových pomôcok v praxi

Zlepšite flexibilitu a rozsah pohybu

Nie každý sa hneď dokáže dotknúť prstov na nohách alebo držať hlboké úseky. Podpery, ako sú popruhy, vám umožňujú predĺžiť dosah, zatiaľ čo podpery poskytujú oporu, ktorá pomáha vášmu telu postupne sa otvárať.

Zvýšte stabilitu a rovnováhu

Pre tých, ktorí bojujú s rovnováhou v stoji, bloky poskytujú stabilný povrch na opretie rúk. Rekvizity pomáhajú začiatočníkom nájsť správne zarovnanie a rozvíjať sebadôveru v náročných polohách.

Podporujte správne zarovnanie

Nesprávne nastavenie môže viesť k nepohodliu alebo zraneniu. Rekvizity zaisťujú správne držanie tela, pomáhajú predchádzať namáhaniu a podporujú zapojenie svalov v správnych oblastiach.

Znížte riziko zranenia

Prílišné napínanie alebo násilné pohyby môžu spôsobiť poškodenie. Pomocou rekvizít sa bezpečne uvoľníte do pozícií, čím sa minimalizuje namáhanie kĺbov a svalov.

Prehĺbte relaxáciu v regeneračnej joge

V posilňovacej joge sa často používajú podložky a prikrývky na vytvorenie pocitu pohodlia a relaxácie, ktoré pomáhajú telu úplne uvoľniť napätie.

Základné jogové rekvizity a ako ich používať

1. Jogové bloky: Poskytovanie výšky a podpory

Jogové bloky patria medzi najvšestrannejšie jogové rekvizity . Zvyčajne sú vyrobené z peny, korku alebo dreva, pomáhajú vám priblížiť zem a pomáhajú udržiavať rovnováhu.

Ako používať jogové bloky

V predklone v stoji (Uttanasana)
Ak sú vaše hamstringy napnuté a ruky nedosahujú na zem, umiestnite pod ruky bloky, aby ste si udržali správnu formu bez nadmerného namáhania.

V trojuholníkovej póze (Trikonasana)
Namiesto toho, aby ste siahali na podlahu, umiestnite blok pod spodnú ruku, aby ste udržali chrbticu predĺženú a zabránili presahovaniu.

V pózach v sede
Sedenie na bloku môže zdvihnúť boky, zlepšiť držanie tela a znížiť námahu v pozíciách so skríženými nohami, ako je Sukhasana (jednoduchá póza).

Pre ohyby chrbta
Umiestnenie bloku pod krížovú kosť v podoprenom mostíku poskytuje jemnú podporu dolnej časti chrbta.

2. Popruhy na jogu: Zvýšenie flexibility

Popruhy na jogu sú vynikajúce na zlepšenie flexibility a predĺženie dosahu, najmä ak máte pevné svaly. Umožňujú vám pohybovať sa hlbšie do póz bez námahy.

Ako používať popruhy na jogu

V predklone v sede (Paschimottanasana)
Ak sa vám zdá ťažké dosiahnuť prsty na nohách, omotajte si okolo chodidiel remienok a držte sa ho, pričom radšej udržujte rovnú chrbticu, než aby ste nútili zaoblený chrbát.

V pózach na naťahovanie ramien
Ak sa vaše ruky úplne nedotýkajú, pomáha vám držať remienok za chrbtom v póze kravskej tváre (Gomukhasana).

V natiahnutí nôh
Ležanie na chrbte a ovinutie popruhu okolo chodidla v natiahnutí hamstringov pomáha udržiavať zarovnanie a zároveň predlžuje svaly.

3. Posilňovače jogy: Prehĺbenie relaxácie

Podložky poskytujú odpruženie a podporu, vďaka čomu sú ideálne pre regeneračnú jogu a hlbokú relaxáciu. Sú užitočné najmä pre tých, ktorí majú bolesti kĺbov alebo obmedzenú pohyblivosť.

Ako používať podložky na jogu

V podporovanej detskej polohe (Balasana)
Umiestnenie podložky pod hrudník umožňuje pokojnejšiu a pohodlnejšiu verziu detskej polohy, čím sa znižuje namáhanie dolnej časti chrbta.

V polohe s viazaným uhlom v ľahu (Supta Baddha Konasana)
Ľahnúť si na podložku s nohami pri sebe a kolenami od seba otvára hrudník a boky a zároveň poskytuje relaxáciu celého tela.

V Savasane (Pose Corpse)
Umiestnenie podkolennej opierky pod kolená v Savasane zmierňuje spodný tlak chrbta, vďaka čomu je relaxácia ešte pohodlnejšia.

Ďalšie užitočné rekvizity jogy

Prikrývky na jogu

Poskytujú teplo a oporu pre pózy v sede a v ľahu. Zložené prikrývky je možné umiestniť pod boky, kolená alebo hlavu pre väčšie pohodlie.

Kolesá na jogu

Kolesá jogy, ktoré sa používajú na hlboké ohyby chrbta, zlepšujú pružnosť a masírujú chrbticu, pomáhajú zvyšovať pohyblivosť kontrolovaným spôsobom.

Stoličky na jogu

Tieto robustné stoličky, ktoré sa bežne používajú v Iyengar joge, pomáhajú udržiavať rovnováhu a umožňujú úpravy pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou.

Vrecia s pieskom

Vrecia s pieskom, ktoré pridávajú váhu do určitých póz, podporujú hlbšiu relaxáciu v úsekoch, ako je poloha motýľa v ležiacej polohe.

Výber správnych jogových pomôcok pre vaše potreby

Výber správnych jogových pomôcok závisí od vašej individuálnej praxe a cieľov.

Ak potrebujete pomôcť s rovnováhou a stabilitou , bloky sú nevyhnutné.
Pre zlepšenie flexibility budú popruhy na jogu vaším najlepším spoločníkom.
Ak chcete viac pohodlia a podpory , podhlavníky a prikrývky zlepšia relaxáciu.
Pre pokročilý strečing a ohyby sú kolieska na jogu skvelým doplnkom.

Často kladené otázky o jogových rekvizitách

1. Sú jogové rekvizity len pre začiatočníkov?
Nie, dokonca aj pokročilí jogíni používajú rekvizity na zdokonaľovanie zarovnania, prehĺbenie póz a podporu ich cvičenia.

2. Môžem robiť jogu bez rekvizít?
Áno, ale pomocou rekvizít môžu byť pózy prístupnejšie a pohodlnejšie, najmä ak máte stuhnuté svaly alebo zranenia.

3. Aké sú najlepšie jogové rekvizity pre začiatočníkov?
Bloky, popruhy a podložky sú pre začiatočníkov najuniverzálnejšie a najuniverzálnejšie jogové rekvizity.

4. Sú lepšie penové alebo korkové bloky?
Penové bloky sú mäkšie a ľahké, vďaka čomu sú pohodlné na regeneračné pózy. Korkové bloky sú pevnejšie a poskytujú lepšiu podporu pre rovnováhu.

5. Ako si vyčistím svoje jogové rekvizity?
Bloky a popruhy utrite vlhkou handričkou. Podšívky a prikrývky by sa mali prať podľa pokynov na starostlivosť o tkaniny.

6. Potrebujem popruh na jogu, ak som už flexibilný?
Popruhy nie sú len kvôli flexibilite; pomáhajú tiež pri prehlbovaní pozícií a zlepšovaní vyrovnania.

7. Môžem použiť domáce potreby ako jogové rekvizity?
Áno! Pevná kniha môže nahradiť blok, uterák môže slúžiť ako popruh a namiesto podložky možno použiť pevný vankúš.

Verdikt: Vylepšite svoju prax pomocou jogových rekvizít

Jógové rekvizity sú výkonné nástroje, vďaka ktorým je joga prístupnejšia, bezpečnejšia a efektívnejšia pre cvičiacich na všetkých úrovniach. Pomôžu vám zlepšiť flexibilitu, zlepšiť zarovnanie a poskytnúť potrebnú podporu v náročných polohách. Či už ste začiatočník, ktorý potrebuje pomoc s rovnováhou, alebo pokročilý jogín, ktorý chce prehĺbiť svoju prax, začlenenie jogových rekvizít môže výrazne zlepšiť váš celkový zážitok.

Prijatím jogových rekvizít odstránite zbytočné napätie a dovolíte si skúmať jogu s väčšou ľahkosťou a sebadôverou. Takže chyťte svoje bloky, popruhy a podložky a posuňte svoje cvičenie na ďalšiu úroveň!

Cindy