Pigeon predstavovať býva láska alebo nenávidieť predstavujú pre väčšinu jogínov. Tí s otvorenými bokmi, ktoré sa ľahko externe otáčajú roztopia šťastne do holuba a dokonca môže čudovať, čo všetko ten rozruch okolo. Avšak, jogíni, ktorí uprednostňujú interné cez vonkajšiu rotáciu svojich bokov, tí, ktorí si veľa beh, jazda na bicykli alebo sedí (z ktorých všetky majú tendenciu sprísniť svaly bokov), nájdete holub predstavovať veľmi nepríjemné.

Našťastie variácie holuba predstavovať znamená, že tam je modifikácia pre každého. Či už chcete spôsoby, aby sa tento Asano dostupnejšie, alebo nájsť spôsob, ako okoreniť ho a ísť hlbšie, má ísť na týchto šiestich variantov holuba predstavovať, ako začať. Nezabudnite ich všetky opakovať na oboch stranách!

1. Classic Pigeon Pose

Classic holub predstavovať, tiež obyčajne známy tým, že je sanskrtské meno, kapotasana , je ideálne, ak chcete pracovať základné vzpriamene holub predstavovať, ako sa vynikajúci úsek v bokoch a uvoľnenie spodnej časti chrbta.

Ako na to: Z troch nohách nadol smerujúcich pes, zdvihnite pravú nohu, čím pravé koleno na zadnej strane pravej ruky. Upravte si pravú nohu tak, že holeň je rovnobežná s prednej hrane rohože. Prípadne môžete držať päty bližšie k rozkroku, ak vaše boky cítiť obzvlášť tesný. Usadiť sa do pózy znížením ľavú nohu tak, že sa rozprestiera smerom dozadu a opatrne otočiť na ľavý bok dopredu a dolu. Nechajte svoje dlane alebo prsty spočívajú na zemi a predĺži vašu chrbticu.

2. Pigeon na Perch

Holub na ostrieža je tiež známy ako podporované holubia predstavovať alebo Salamba kapotasana . Tento variant udržuje sit kosť svojho predného zložené nohe zdvihnutá, ako ste prišiel do klasického holuba predstavovať. Výhodou tejto varianty je, že zvyšuje boky zo zeme, čo umožňuje jemnejšie úsek v ochromiť a kolenom.

Ako na to: Miesto jogy bloku, deku alebo zložený jogu pod zdvihnutým posedenie kosti. To funguje, aby pôdu na vás. Akonáhle sú podporované vaše boky, je to oveľa jednoduchšie odpočívať do pózy a umožniť prípadné napäté svaly uvoľniť. Navyše, holub na ostrieža je pevný základ, z ktorého môžete vykonať niektorú z ďalších variantov holuba.

3. Kľudové Pigeon Pose

Odpočíva holuba alebo rozšírené jeden nohami holuba predstavovať, je skvelé, ak chcete hlbšie, viac yin variácie svojho holuba predstavovať.

Ako na to: Z klasickej holub predstavovať, predĺži vaša chrbtica a potom smerom dopredu cez prednú nohu. Tu si môžete priniesť na čelo celú cestu dole k podložke, alebo miesto blokov alebo vankúše, aby mohla ležať na. Vaše ruky zvyšok vašej hlave, alebo dostať nad hlavou, preťahovanie ruky von na podložke.

4. rotáciou Pigeon Pose

Rotáciou holub póza prináša zvrat do chrbtice, ideálny pre uvoľnenie svalov chrbta tela a pustil napätie.

Ako na to: Z klasickej holub predstavujú s pravou nohou vpred, položte ľavú ruku smerom k stredu svojej rohoži v prednej časti pravého predkolenia. Z bokov, otočiť trup vpravo, baliace pravú ruku okolo chrbta držať stranu pasu, bedier alebo pravého palca. Nadýchnite sa predlžovať chrbtica, výdych krútiť trochu hlbšie.

5. kľudovú Pigeon Pose

Kľudovú holub je niekedy láskavo známy ako “mŕtvy holub predstavovať.” To je tiež známy ako SUPT kapotasana . Tento variant je ideálny pre jogínov s citlivými kolená. To stále umožňuje pre hip-otváracej úsek pri zachovaní kolená chránené.

Ako na to: Ľahnite si na chrbát. Položte pravý členok vo vašej ľavé stehno v blízkosti kolená. Externe otočte pravú lopatku potom priviesť obe kolená k hrudníku. Pretiahnite ľavú ruku medzerou medzi nohy a dostať pravú ruku okolo vonkajšej strany nôh na zopnúť ruky buď okolo ľavej holeni, alebo na zadnej strane ľavého stehna. Znížte hlavu a ramená späť na zem a relaxovať do pozície. Čerpať kolená bližšie k hrudníku zvýšiť úsek.

6. jednonohý King Pigeon Pose

Jednonohý kráľ holub je plná vyjadrenie holuba predstavovať. Jedná sa o najnáročnejší holub variácie a otvára celú prednej časti tela, hip flexory a ramien.

Ako na to: Z klasickej holub predstavujú s pravou nohou vpredu, pokrčte ľavú nohu, čím nohu smerom k chrbtici. Osloviť jednu alebo obe paže nad hlavou, potom pokrčte lakte, siahajúce chopiť vášho chodidla. Zdvihnite drishti (pohľadom) smerom k oblohe.

Trpezlivosť s vašou Pigeon praxe

Milovať, alebo nenávidieť, nevzdávajte to na vlastné holub predstavujú! Existuje toľko prospešných variácie holuba, že bude vždy existovať niečo nové hrať. Byť láskavý k svojmu telu a nezabudnite chrániť vaše kolená vo všetkých variantoch holuba. Aby vaše boky otvoriť vo svojom voľnom čase a oni vás odmení za vašu trpezlivosť. Šťastný holub lode!

Cindy