Parivrtta Parsvakonasana – rotáciou Side Angle Pose | Ako to urobiť a jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Parivrtta Parsvakonasana – rotáciou Side Angle Pose | Ako to urobiť a jeho výhody

Rotáciou Side Angle Pose je stály postoj spojený s hlbokým spinálnej twist. Je to jeden z najnáročnejších trvalých ásan. Mastering Parivrtta Parsvakonasana vyžaduje veľkú flexibilitu, rovnováhu a silné jadro. Cvičí joga Asano stavia vytrvalosti, posilnenie celého tela, omladenie a detoxikáciu vnútorných orgánov, zásobovanie čerstvú krv k nim.

Meno Parivrtta Parsvakonasana je odvodený zo štyroch sanskritu a jeho anglický názov je inšpirovaný zmysle týchto štyroch slov uvedených nižšie:

Parivrtta = rotáciou

Parsva = Bočné

Kona = uhol

Asan = držanie tela

Ako cvičiť Parivrtta Parsvakonasana (rotáciou Side Angle Pose)

Parivrtta Parsvakonasana sa odporúča byť vykonávaný medziľahlých jogy praktiky. Začiatočníci by sa mali vyhnúť cvičenia, alebo hľadať ďalšie jednoduchšie variante tohto predstavovať.

Stoji: Tadasana (Mountain Pose)

  1. Zhlboka sa nadýchnite a vzdialenosť nohy 4-5 stôp apart.Raise svoje zbrane v súlade so svojimi ramenami držať je rovnobežná s podlahou, dlane smerujú dole.
  2. Pri výdychu, otočte pravou nohou smerom von 90 stupňov right.Slightly obrátiť ľavou nohou smerom dovnútra 60 stupňov doprava. Správna päty musia byť v súlade s ľavou pätu.
  3. Bend pravé koleno, kým sa tvorí uhol 90 stupňov medzi stehná a calf.Your stehná musí byť rovnobežná s podlahou a pravého kolena vyrovnanej priamo nad heel.The lýtka by mala byť kolmo k podlahe.
  4. Udržujte ľavú nohu natiahnutú a dotiahnuť v kolene v priebehu praxe.
  5. Vydýchnite a otočiť trup smerom k pravé stehno a priniesť ľavej paže na vonkajšej strane ohnuté koleno.
  6. Položte ľavú dlaň na floor.Ideally, na vonkajšej strane pravého kolena sa vzťahuje aj dotkne vonkajšej ľavú paží.
  7. Natiahnuť pravú ruku nad pravým uchom s dlaňou dolu. Otočiť hlavu smerom hore a pozerať priamo.
  8. Držte konečnú pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a potom uvoľniť pózu.
  9. Ak sa chcete vrátiť, zdvihnúť dlaň z podlahy, uvoľnite zákrut, narovnať nohu a vrátiť sa do východiskovej polohy.

Cvičí raz každej strane po dobu niekoľkých sekúnd je dosť pre začiatočníkov. Keď začnete získať väčšiu silu a pružnosť, predĺžiť dobu trvania a opakovania.

Opatrenia pre Parivrtta Parsvakonasana (točilo Side Angle Pose)

Kontrola zarovnania tela, zatiaľ čo cvičíte (ak nie je zrkadlo) je trochu zložitejšie. Niekedy je odchýlka by mohla byť veľmi malé, alebo ťažko si všimnúť, ale je schopné spôsobiť zranenie alebo sprain.That je dôvod, prečo je vždy odporúča, aby začal prax v prítomnosti jogy inštruktora. Potom, čo ste sa naučili, to je celkom bezpečné pokračovať v praxi sami doma.

  1. Udržujte krk v neutrálnej polohe, ak ste na tejto póze ostatné, čo pravdepodobne pocítia veľa stresu v krčných svalov.
  2. Neklaďte váhu úplne na nohách a paží, skôr sa snaží pretiahnuť svoje telo, šírenie váhu rovnomerne po celom tele.
  3. Vyhnite sa vykonávania tohto ásany v prípade silnej bolesti v krku, chrbta alebo ramien.
  4. Prax rozšíreného strane uhla je potrebné sa vyhnúť v prípade, že trpíte: častými bolesťami hlavy, vysoký alebo nízky krvný tlak, migrény, nespavosť, bolesti kĺbov, krčnej spondylitída alebo problémy so srdcom.

Výhody Parivrtta Parsvakonasana (točilo Side Angle Pose)

  • Zmluvy brušných orgánov, a preto, podporuje trávenie.
  • Smeruje tok krvi v brušnej a miechové oblasti.
  • Tiahne a posilňuje kolená a členky a stehná.
  • Dáva dobrý úsek do pľúc, slabín, chrbtice, ramien a brucha.
  • Užitočné pri odstraňovaní prebytočný tuk okolo pása a bokov.
  • Prospešné pre ľudí, ktorí trpia bolesťou ischias.
  • Bráni osteoporóze a zmierňuje bolesti chrbta.

Zostať zdravý pobyt silná a dostať to najlepšie zo života.