Joga je už dlho oslavovaná pre svoju schopnosť zvýšiť flexibilitu, znížiť stres a podporiť vnútorný pokoj. Môže však byť aj účinným nástrojom na chudnutie? V tomto komplexnom sprievodcovi preskúmame, ako môže joga prispieť k chudnutiu, preskúmame rôzne štýly jogy a poskytneme praktické tipy na začlenenie jogy do vašej fitness rutiny .

Pochopenie jogy a chudnutia

Joga je holistická prax, ktorá kombinuje fyzické držanie tela, kontrolu dychu a meditáciu. Aj keď nemusí spáliť toľko kalórií ako pri vysokointenzívnych cvičeniach, joga ponúka jedinečné výhody, ktoré môžu podporiť snahy o chudnutie .

Ako joga podporuje chudnutie

Joga na chudnutie nie je len o spaľovaní kalórií. Funguje mnohými jemnými, ale účinnými spôsobmi, ktoré presahujú rámec tradičného cvičenia. Poďme sa ponoriť hlbšie do toho, ako joga pomáha pri chudnutí a budovaní zdravšieho vzťahu k svojmu telu.

Buduje štíhle svaly a tónuje telo

Mnoho jogových pozícií vyžaduje, aby ste svoju telesnú hmotnosť podporovali rôznymi spôsobmi. Pózy ako doska, stolička a bojovník posilňujú vaše svaly. Držaním týchto póz precvičujete ruky, nohy, jadro a chrbát. Keď vaše telo buduje svalovú hmotu, prirodzene spaľuje viac kalórií aj v pokoji. Čím viac svalov máte, tým rýchlejší je váš metabolizmus, čo pomáha časom spaľovať tuk.

Posilňuje metabolizmus

Jóga nemusí byť neustále intenzívna, ale má trvalý vplyv na váš metabolizmus. Plynulé sekvencie ako vo Vinyase alebo Power Yoge zvýšia váš tep a rozhýbu vaše telo. Postupom času tento druh pohybu zlepšuje krvný obeh, vyrovnáva hormóny a podporuje lepšie trávenie – to všetko podporuje zdravý metabolizmus. Rýchlejší metabolizmus vám pomôže spáliť viac energie počas dňa, aj keď práve necvičíte.

Znižuje stres a emocionálne jedenie

Stres je jednou z najväčších prekážok chudnutia. Keď ste v strese, vaše telo produkuje viac kortizolu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Vysoké hladiny kortizolu tiež zvyšujú chuť na sladké alebo mastné jedlá. Pravidelné cvičenie jogy môže znížiť stres a uviesť váš nervový systém do pokojného stavu. Jemná joga a hlboké dýchanie vám môžu pomôcť cítiť sa sústredenejšie a znížiť nutkanie na jedenie pre emocionálne pohodlie.

Podporuje vedomé stravovacie návyky

Joga učí uvedomovať si nielen svoje telo, ale aj myšlienky a správanie. Postupom času sa táto všímavosť prenesie do vašich stravovacích návykov. Budete viac v súlade so signálmi hladu a sýtosti vášho tela. Je menej pravdepodobné, že sa budete prejedať alebo maškrtiť z nudy. Namiesto toho začnete jesť so zámerom, vychutnávať si jedlo a robiť zdravšie rozhodnutia prirodzene.

Zlepšuje trávenie

Niektoré jogové pozície stimulujú tráviace orgány a podporujú lepšiu funkciu čriev. Krútivé pózy, ako je otočný trojuholník alebo otočná chrbtica v sede, masírujú črevá a zvyšujú prietok krvi do žalúdka. To môže zmierniť nadúvanie, plynatosť a zápchu, čo vášmu telu umožní lepšie absorbovať živiny a efektívnejšie odstraňovať odpad.

Zlepšuje kvalitu spánku

Nekvalitný spánok je často spojený s prírastkom hmotnosti. Keď máte nedostatok spánku, vaše telo produkuje viac ghrelínu (hormón hladu) a menej leptínu (hormón, ktorý signalizuje plnosť). Táto nerovnováha zvyšuje pravdepodobnosť, že sa budete prejedať. Pravidelné cvičenie jogy, najmä večer, môže uvoľniť vašu myseľ a telo, pomôže vám rýchlejšie zaspať a dlhšie zaspať. Lepší spánok znamená viac vyvážených hormónov a menej priberania.

Buduje disciplínu a dôslednosť

Joga vytvára silné spojenie mysle a tela. Keď budete pravidelne cvičiť, stanete sa disciplinovanejšími – nielen pri cvičení, ale aj v iných oblastiach života. Tento zmysel pre sebakontrolu uľahčuje zaviazať sa k dlhodobým návykom, ako je čisté stravovanie, pravidelný pohyb a starostlivosť o seba. A tieto malé denné návyky časom prinesú veľké výsledky.

Vytvára pozitívny obraz tela

Chudnutie nie je len o číslach na váhe. Joga vám pomáha oceniť svoje telo za to, čo dokáže, nielen za to, ako vyzerá. Toto pozitívne myslenie podporuje zdravé návyky, znižuje sebakritiku a buduje sebadôveru. Keď vás baví hýbať telom, je pravdepodobnejšie, že v tom budete pokračovať – nie z trestu, ale z lásky k sebe.

Druhy jogy na chudnutie

Nie všetky štýly jogy sú si rovné, pokiaľ ide o chudnutie. Tu sú niektoré štýly, ktoré sú obzvlášť účinné:

Vinyasa joga

Vinyasa joga zahŕňa dynamickú sekvenciu póz synchronizovaných s dychom. Tento štýl poskytuje kardiovaskulárne cvičenie, ktoré môže pomôcť spáliť kalórie a zlepšiť vytrvalosť .

Power joga

Power joga je energický a fitness prístup k Vinyasa joge. Zdôrazňuje silu a flexibilitu, vďaka čomu je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť .

Ashtanga joga

Ashtanga joga sleduje špecifickú sekvenciu pozícií vykonávaných v nepretržitom prúde. Toto fyzicky náročné cvičenie buduje silu, flexibilitu a vytrvalosť

Bikram joga

Bikram joga pozostáva zo série 26 pozícií cvičených vo vykúrenej miestnosti. Teplo zvyšuje srdcovú frekvenciu a podporuje potenie, čo môže pomôcť pri spaľovaní kalórií

Regeneračná joga

Aj keď nie je taká fyzicky intenzívna, regeneračná joga pomáha znižovať stres a zlepšovať spánok, čím nepriamo podporuje snahy o chudnutie .

Vedecké dôkazy

Výskum podporuje úlohu jogy pri riadení hmotnosti :

• Štúdia publikovaná v časopise Obesity zistila, že regeneračná hathajóga aj vinyasa joga boli účinné v behaviorálnom programe chudnutia pre dospelých s obezitou alebo nadváhou .

• Ďalšia štúdia naznačila, že nepretržité cvičenie jogy znižuje telesnú hmotnosť a tukovú hmotu a zároveň zvyšuje svalovú hmotu u obéznych jedincov .

Začlenenie jogy do plánu na chudnutie

Ak chcete maximalizovať výhody jogy pri chudnutí, zvážte nasledujúce tipy :

• Dôslednosť: Zamerajte sa na cvičenie jogy aspoň tri až päťkrát týždenne .

• Kombinujte s inými cvičeniami: Integrujte jogu s aeróbnymi aktivitami, ako je chôdza alebo bicyklovanie, aby ste dosiahli vyváženú fitness rutinu .

• Všímavé jedenie: Využite všímavosť pestovanú prostredníctvom jogy na výber zdravších jedál .

• Stanovte si realistické ciele: Zamerajte sa na postupný pokrok a oslavujte malé víťazstvá

často kladené otázky

Verdikt

Joga je cenným nástrojom v komplexnej stratégii chudnutia. Aj keď nemusí úplne nahradiť vysokointenzívne tréningy, jeho výhody pri podpore všímavosti, znižovaní stresu a zlepšovaní fyzickej kondície z neho robia efektívnu a udržateľnú možnosť pre mnohých jednotlivcov. Začlenením jogy do svojej rutiny môžete zlepšiť svoju celkovú pohodu a podporiť svoje ciele v oblasti chudnutia.

Cindy