Ste zmätení o výbere najlepší jogy ásany pre seba? Tu je múdra riešenie vášho problému! StyleCraze ponúka jedinečný a najlepší triedené informácie o rôznych typov a foriem jogy ásan, ich techniky a tipy, výhody a kontraindikácie.

Takže máte dostatok výber ásan z čoho vyberať. Vybrať najlepšie ten, ktorý vyhovuje vašim potrebám a ako začať. Po prvé, existuje niekoľko spoločných formy jogy, ktoré zahŕňajú Hatha joga, Ashtanga jóga, Vinyasa jóga, Karma joga, Bhakti jóga, smiech jogu, Bikram jogu a Dhyana jogy.

Hatha joga je jedným z takýchto populárna forma jogy zvolí státisíce ľudí. Táto forma jogy sa zameriava skôr na fyzické a duševné sily budovanie ásan a pózy. Táto forma jogy má svoj názov odvodený zo sanskritského výrazu, Ha ‘, čo znamená, slnko’ a, THA ‘, čo znamená, mesiac’. Ide v podstate o kombináciu protikladov.

Hatha joga je tiež zahrnutá v hinduistickej tradícii. Je to jeden zo štyroch pilierov populárnej tantra jogy. Rovnako je potrebné poznamenať, že Hatha joga napätie na treťom a štvrtom kroky ashtanga jogy. Má perfektnú kombináciu ásan, nadi shuddhi Pranayama a meditácie.

Dychové cvičenia sú rovnako dôležité v Hatha joga pózy alebo ásan. Tieto pózy zahrnuté v hatha jogy sú uvedené nižšie spolu s ich výhodami. Učiť sa a precvičovať je doma, postupujte podľa pokynov uvedených nižšie a začnite: –

1. Halasana:

Toto je tiež známe ako, The Plough Pose ‘.

Ako na to:

1. Ľahnúť si na podlahu s váš chrbát opretou o zem a ruky umiestnené vedľa vášho tela.
2. Zdvihnite nohy v uhle 90 ° smerom nahor. (Take podporu svojich rúk v prípade potreby.)
3. Oddýchnuť si ruky (dlane), na chrbte na podporu svojej pozície.
4. Teraz, aby vaše nohy nadol nad hlavou.
5. Táto póza je známy ako Halasana. Zostáva stály v tejto póze po dobu asi 15 až 20 sekúnd.

Výhody:  Pomáha pri posilňovaní svojej paže, ramená, nohy, zápästia a členky, a prináša vám od drobných kĺbov a bolesti chrbta problémy. To tiež prispieva k zlepšeniu prekrvenia srdca a hlavy a zlepšuje trávenie. To zvyšuje kapacitu pľúc rovnako.

2. Salamba Sirsasana: 

Tiež známy ako podporovaného stoj na hlave .

Ako na to:

1. Začnite tým, že sedí v ásany Vajrasana predstavovať, ruky umiestnené vedľa vášho tela.
2. Zdvihnite ruky a položte ich na zem tak, že môžete držať pravú ruku s ľavou rukou a ľavou rukou svojej pravej ruky. Drž sa pevne.
3. Prineste si hlavu a umiestnite korunu hlavy medzi oboma dlaňami.
4. S trhnutím, hojdačka nohy smerom nahor. (Nezabudnite, že človek môže praktizovať hojdať nohami nahor mnohokrát úspešne dostať svoje nohy do vzduchu v jednej priamke s telom).
5. Zostáva stály po dobu 30 sekúnd a potom ich uvoľnite.

Výhody:  Roztiahne všetky časti svojho tela a tiež vaše brušných orgánov. Zlepšuje prekrvenie srdca a hlavy a tiež brúsi svoje vyrovnávanie zručnosti. U žien, pomáha pri zmiernenie príznakov menopauzy. To Asano pomáha pri aktivácii hypofýzy a hypofýzy a dokonca robí divy pre tých, ktorých cieľom je schudnúť.

3. Salamba Sarvangasana: 

Tiež známy ako podporovaného Shoulder Stand .

Ako na to:

1. je potrebné, aby si ľahnúť na podlahu položenú na chrbte, rukách umiestnených vedľa tela.
2. Teraz bez pohybu hornej časti tela, len sa snaží zdvihnúť nohy smerom nahor.
3. Hojdačka nohy hore a priviesť ich v uhle 90 stupňov.
4. Aplikáciou viac sily, hojdačka nohy úplne v smere nahor.
5. Oddýchnuť si ruku (dlane), na chrbte na podporu svojej pozície.
6. Odpočinku ramená na zem.
7. Zostáva stály v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom ich uvoľnite.

Výhody:  Pomáha brúsiť svoje vyvažovacie schopnosti. Zlepšuje prekrvenie srdca a hlavy. Pôsobí ako stimulátor pre vyšetrenie štítnej žľazy a drží čo najďalej od problémy so štítnou žľazou účely. Pomáha pri znižovaní únavy a zbaví vás z príznakov menopauzy.

4. Matsyasana:

To je tiež známy ako, The Fish Pose ‘.

Ako na to:

1. Ľahnite si na chrbát a držať ruky pri tele, nohy rovno.
2. Zdvihnite hornej časti tela (hrudníka kraj) smerom nahor. Dýchať správne.
3. Mierne zdvihnite zadok trochu len kĺzať ruky pod nimi.
4. Zvyšok svoje zadok na hornej strane dlane.
5. Ako si zdvihnúť hornú časť tela smerom nahor, zvyšok korunu hlavou o zem.
6. Zostáva stály po dobu 30 sekúnd a potom uvoľniť z pozície.

Výhody:  Pomáha pri zlepšovaní prekrvenie hlavy. Tiež aktivuje hypofýzy a hypofýzy vo vašom tele. To zlepšuje dýchanie schopnosť. To sa tiahne vaše boky, paže, ramená, chrbát (horná časť tela) a nohy. To pomáha zlepšiť držanie tela.

5. Padangusthasana:

Tiež známy ako, palca Pose ‘.

Ako na to:

1. Stojan na podlahe v Tadasana (hory) predstavovať.
2. Udržujte vzdialenosť 6 palcov medzi nohami.
3. Zhlboka sa nadýchni. Ohnúť svoje telo dole od pása.
4. Dotýkať prsty na nohách prsty. Nenechajte pokrčte kolená.
5. Zatvorte oči a zostáva stály v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom ich uvoľnite.

Výhody:  rozkladá chrbtica (späť), nôh, paží, ramien, hrudníka, brušné orgány, kolená a členky. To drží čo najďalej od kolena a kĺbových problémov. To pomáha k zlepšeniu prekrvenia srdca a hlavy. To zlepšuje trávenie.

6. Bhujangasana:

To je známe ako, Snake Pose ‘.

Ako na to:

1. Ľahnúť si na zem na brucho. Položte ruky vedľa hrudníka na podlahe, dlane smerujú dole.
2. Udržujte svoje nohy rovno a umiestnite hornú časť chodidla na podlahe.
3. Zdvihnite hrudník z podlahy. Udržujte svoje boky firmu.
4. Zostáva stály v póze po dobu 30 sekúnd na 1 minútu a potom ho uvoľnite.

Výhody:  To sa tiahne a posilňuje vaša chrbtica, nohy, kolená, členky, ramená, paže a pás. To drží čo najďalej od ischias bolesti, pomáha pri spevnenie zadku a stimuluje vaše brušné orgány. To pomáha pri znižovaní brušný tuk a robí divy pre tých, ktorí chcú zbaviť brucho tuku.

7. Salabhasana:

Toto je tiež známe ako, The Locust Pose ‘.

Ako na to:

1. Ľahnúť si na zem na brucho. Položte ruky vedľa hrudníka na podlahe, dlane smerujú dole.
2. Udržujte svoje nohy rovno a umiestnite hornú časť chodidla na podlahe.
3. Teraz zdvihnite hlavu trochu. Zdvihnite hornú polovicu tela, stehná a nohy z podlahy. Oddýchnuť svoje telo na bruchu.
4. Zostáva stály po dobu asi 30 sekúnd a potom ich uvoľnite.

Výhody:  Posilňuje chrbtice, hornú a dolnú časť tela, brušné orgány, brušné svaly, paže, ramená, stehná, nohy a členky. To pomáha pri zlepšovaní vašej držaní tela. To drží čo najďalej od drobných problémov, bolesťami chrbta rovnako. To zvyšuje vašu vytrvalosť kapacitu a zlepšuje kapacitu pľúc.

8. Mandukasana:

To je tiež známy ako žaba Pose .

Ako na to:

1. Sedieť v Vajrasana predstavovať. Položte ruky na kolená a hornej časti nôh na zemi.
2. Umiestniť svoje nohy tak, aby vaše boky zvyšok na chodidlách nôh.
3. Chrbát musí byť rovná. Teraz vydýchnite a ohýbať dopredu od pása, kým čelo dotkne podlahy.
4. Zostáva stály po dobu 30 sekúnd a potom ich uvoľnite.

Výhody:  Tento Asano pomáha pri zachovaní držanie tela. Mandukasana je tiež veľmi dobrá voľba pre diabetikov. To Asano pomáha pri posilňovaní vašej chrbtice, stehná, kolená, členky, ramená a paže. Zlepšuje krvný obeh v tele a zlepšuje tráviaci systém. To stimuluje vaše brušné orgány rovnako.

9. Dhanurasana:

Toto je tiež známe ako, póze Bow ‘.

Ako na to:

1. Ľahnúť si na zem na brucho. Položte ruky vedľa hrudníka na podlahe, dlane smerujú dole.
2. Udržujte svoje nohy rovno a umiestnite hornú časť chodidla na podlahe.
3. Pokrčte nohy, kolená a zdvihnite smerom nahor.
4. Držte nohy rukami a napnite ich.
5. Tiež, zdvihnite hrudník smerom nahor.
6. Zostáva stály v tejto póze po dobu 30 sekúnd a potom ich uvoľnite.

Výhody : To sa tiahne a posilňuje vaša chrbtica, brušné orgány, stehná, nohy, členky, paže a ramená. To stimuluje vaše brušné orgány a tiež pomáha pri zlepšovaní prekrvenie hrudníka a srdca. Dokonca to funguje ako naštartovanie mechanizmu pre vaše štítnej žľazy a týmusu.

10. Vakrasana:

Toto je tiež známe ako, krútenie Pose ‘.

Ako na to:

1. Sedieť na podlahe v Dandasana predstavovať.
2. Preložte pravú nohu a položte ju na zem tak, že vaša noha spočíva na podlahe.
3. Zdvihnite ľavú ruku a odpočinku ju proti svojej pravej nohe a otáčať telom smerom k pravej strane.
4. Odpočinku druhou rukou na zem. Zostáva stály v tomto skrútené polohe po dobu 30 sekúnd a potom ich uvoľnite.
5. Opakujte na druhej strane rovnako.

Výhody:  Tento Asano dáva dobrý úsek, aby vaše telo, chrbtice, nohy a ruky. To drží čo najďalej od drobných problémov, bolesťami chrbta. To vás drží od problémov krku rovnako. To zvyšuje kapacitu pľúc a zlepšuje tráviaci systém rovnako.

11. Bakasana / Kakasana:

Toto je tiež známe ako ‘ Crow Pose ‘ alebo ‘ The Crane Pose ‘.

1. Stojan na podlahu Tadasana predstavovať.
2. Zostúpil k uttanasana predstavovať.
3. Udržujte svoje ruky na zem v prednej časti nohy. Bend z bokov.
4. Zdvihnite nohy do vzduchu a snaží sa opierali kolená.
5. Skúste balansuje na svojich rukách. Zostane v tejto póze po dobu 15-30 sekúnd a potom ich uvoľnite.

Výhody:  To sa tiahne a posilňuje svoje paže a ramená. To dáva dobrý úsek do chrbtice, stehná, kolená a členky. To drží čo najďalej od drobných kĺbov súvisiace s bolesťou.

12. Shavasana:

Toto je tiež známe ako, The Corpse Pose ‘. To je, zatiaľ čo cvičí jogu asanas alebo pránájáma veľmi dôležité.

Ako na to:

1. Ľahnite si na podlahe na chrbte.
2. Roztiahnuť nohy na zem a členky na zem odpočinok.
3. Nechajte svoje telo uvoľnené. Držte ruky rovnakým spôsobom, v ktorom sa vaše nohy so svojimi dlaňami nahor.
4. Majte oči zatvorené až do konca zasadania.
5. Uvoľniť svoje hlavy na oboch stranách tela v pohodlnej polohe.
6. Dajte si pozor dych a sústrediť sa na celom tele. Relaxovať svoju myseľ, telo a dušu.
7. Zostáva stály po dobu 5 až 10 minút a potom sa uvoľnite. To je tiež známy ako hlbokej relaxácie.

Výhody:  Upokojuje mozog a zbaví vás stresu alebo miernou depresiou. To pomáha k zlepšeniu krvného obehu v tele a uvoľní svoje časti tela. Zmierňuje svoje telo a drobné problémy bolesti. Pôsobí ako liek pre väčšinu ochorení a pomáha pri oprave tkanív a buniek v tele.

Pranayama / Dychové cvičenia

Pranayama alebo dychové cvičenia sú najdôležitejšie zo všetkých v kompletnom jogy. Nižšie sú uvedené typy dychových techník zahrnutých do cvičenia jogy Hatha. Postupujte podľa nasledujúcich krokov a začnite: –

1. Kapalbhati:

• Sedieť na podlahe v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana alebo Vajrasana pozíciu.
• Položte si ruky v Drone Mudr na kolená.
• Zatvor oči.
• Hlboko nadýchnuť a vydýchnuť s mnohými ťahmi, rovnako ako je to možné.
• V ideálnom prípade je potrebné počítať 108 úderov Kapalbhati v jednom sedení.

2.  Bhastrika Pranayama:

• Tu sa dá opäť sedieť v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana alebo Vajrasana pozíciu.
• Položte si ruky v Drone Mudr na kolená.
• Majte oči zatvorené až do konca zasadania.
• Teraz hlboko nadýchnuť a plnou silou vydýchnite pritom zvuk.
• Vydýchnite úplne a hlboko. Prakticky to 20-25 krát denne.

3. Nadi Shuddhi pranayamy:  Toto je často považovaný za základný typ pránájáma.

• Tu je potrebné najprv sedí na podlahe v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana alebo Vajrasana predstavovať.
• Zatvor oči.
• Hlboko nadýchnuť, zatvorte ľavú nosnú dierku a vydýchnite s ťahmi z pravej nosnej dierky.
• Jeden môže začať s 5 úderov a pokračovať až do 54.
• Opakujte to isté na druhej strane rovnako.

Skúste cvičiť jedinečný Hatha joga ásany a pránájáma doma a pozrite sa na rozdiel!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.