Eka Pada Sirsasana (Foot za hlavu Pose) je najlepšie pre skúsených praktiky úrovni. Ale to si vyžaduje kombináciu pevnosti a pružnosti. Takže to je dôvod, prečo je na pokročilej úrovni. Všimnite si, že to nie je pre začiatočníkov; Eka Pada Sirsasana je úplne hardcore hip -opener rovnako ako priamo cielia svoje hamstringy.

Začiatočník, ktorí sa tešia na Eka Pada Sirsasana najprv kefovanie vaše základy. Vzhľadom k tomu, že to nie je ľahké urobiť Asan, je to lepšie, keď budete cvičiť veľa iný hip otvárač a hamstringy súvisiace Asano. Na rozdiel od fyzickej nároky, potrebuje trpezlivosť. Niet sa čoho báť, ak sa nemôžete dostať nohu za hlavu v prvom pokuse. Deň po dni budete cítiť zlepšenie, ale jedna vec neprekračuje rámec nad svojimi schopnosťami.

Asan Name – Foot za hlavu Pose

Sanskrit Name – Eka Pada Sirsasana

Asan Level – Intermediate

Zaostrovanie Chakra –

• Tretie oko čakru (Ajna)
• Koreň čakry (Muladhara)

zmysel

• Eka – One
• Pada – noha alebo noha
• Sirsasana-  stoj na hlave predstavovať

Eka Pada Sirsasana (Foot za hlavu Pose) Kroky

• Pohodlne v zamestnanci predstavujú (Dandasana) s nohami natiahnuté rovno.
• Po tom, mierne krútiť (ohyb) pravé koleno. Teraz udržať chodidlo pravej nohy na zem so svojím ľavým kolenom.
• Ďalším krokom, znížiť svoje pravé koleno na pravej strane podlahy. Teraz otvorte bok.
• Pohyb alebo rotácia bedra je dôležité pre nastavenie koncovej polohy.
• Po tom, držať / uchopiť členku pravej nohy. Objatie (objať) pravú holeň k hrudníku.
• Ale vy ste, aby sa vaše členku paralelne do druhého členku.
• Čo musíte urobiť, len chytiť svoj pravý členok s vašou ľavou rukou.
• Teraz je dôležitou súčasťou, pomaly – pomaly dvíhať, rovnako ako kreslenie pravé koleno smerom k ramenu. Máte, aby sa zmestili svoj pravý členok za krkom a ľavým ramenom.
• Noha dotkne oblasti krku, za udržiavanie pozíciu, ktorú môže oprieť dopredu na niekoľko sekúnd.
• Ale udržať svoju druhú nohu priamo pred vami. Všimnite si, že vaše sit kosti sú silne umiestnená. Presunúť svoje pravé rameno v smere dopredu a vaša pravá noha sa pohybuje dozadu na hornej časti ramena.
• Keď máte pocit, vaša pravá noha je úplne zastrčený za krkom. Potom svoje oboma rukami smerom k hrudníku a aby modlitba predstavovať (Namaste gesto). Ale vaše ruky by sa mali dotýkať hrudníka.
• Teraz ste v konečnom postoji, zostávajú v póze za päť až šesť dychov.
• Dolné dole ruky a ľavou rukou uchopte pravej päte. Rozvinúť svoju pravú nohu a znížiť dole pravú nohu.
• Postupujte rovnakým spôsobom s vašou druhou nohou tiež.

Výhody Eka Pada Sirsasana (Foot za hlavou Pose)

• Eka Pada Sirsasana je úžasná hip otvárač cvičenia.
• Noha za hlavu položiť (Eka Pada Sirsasana) nižšie dole vašej únavy a stresu úrovni.
• Na rozdiel od otvorenia hip Eka Pada Sirsasana posilňuje a ťahá teliat, miechu, hamstringy a hip flexors tiež.
• Otvorenie hip znamená, že máte flexibilné sedacej kosti.

Tipy pre Praktický lekár je

• Ako viete, že Eka Pada Sirsasana je intenzívny Asan. Tak urobiť, vykonajte pult Asan tesne po praxi Eka Pada Sirsasana.
• Môžete sledovať Wheel predstavovať, Ustrasana, Setu Bandhu Asan.
• Ak máte pocit, neznesiteľnú bolesť či tlak potom zastaví Asan.
• Counter Poses omladzuje a uvoľniť stres, ktorý ste dostali od firmy Eka Pada Sirsasana.
• Pamätať jednu vec nespochybňujú svoje fyzické limity.

Dôležité poznámky

• V priebehu tohto procesu zhlboka dýchať.
• Ak ste novú tvár jogy potom vyhnúť noha za Pose Head.
• Denná praktického jogy, pri pokuse o túto prvýkrát, prosím vziať za pomoci partnera / trénera.
• V prípade, bedrá, kolená, krku alebo zranenia chrbta striktne vyhnúť Eka Pada Sirsasana.
• Je lepšie, keď budete vykonávať nejaké hip otvárač Asan Pred vykonaním tejto Asan.
• S pevnými hamstringy tiež vyhnúť Eka Pada Sirsasana.
• Nepokúšajte ak máte koleno, členok, chrbta alebo zranenia na krku.
• Jej mandát starostlivo sledovať inštrukcie. A vykonávať svoju pozíciu v správnym spôsobom.
• Za týmto účelom je potrebné dobre certifikovaný trénera alebo učiteľa. Takže, nie štát sa učiteľom sami.

Cindy