Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut – Kohút / Kohút, Asan – Pose; Vyhlásil as – kuchár-Keta-sana

Tento Asano je pomenovaný tak preto, že sa podobá kohúta. Tento Asano bol spomenutý v dávnych jogových písmach, ako je Hatha joga Pradeepika a Gheranda Samhita. Je to komplikovaný postoj, ktorý potrebuje silu paží, ktoré majú byť vykonané tiež.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Rovnako ako ostatné jogy ásany, je dôležité, aby váš žalúdok a črevá sú prázdne pri praktizovaní tohto ásany. Uistite sa, že existuje medzera najmenej štyri až šesť hodín medzi jedlom a praxe. To vám dá dostatok času tráviť jedlo a generovať energiu pre vašu prax.

Tiež, rána sú ideálne cvičiť jogu. Ale v prípade, že budete nemôže praktizovať jogu v dopoludňajších hodinách, večery sú dobrý čas taky.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Štýl: ashtanga Yoga
Čas trvania: 1 až 5 minút
Opakovanie: Žiadny alebo niekoľko podľa pohodlie
rozkladá: Arms, Spine
Posilňuje: ramená, lakte, zápästia, kĺby

Ako to urobiť Kukkutasana

1. Ak chcete začať tento ásany, musíte sedieť so skríženými nohami na Padmasana.
2. Fit vaše paže medzi štrbinou stehenné a lýtkové svaly, a nechajte svoje dlane dotýkať podlahy cez túto medzeru.
3. Roztiahnite prsty, čo zaisťuje poukazujú dopredu.
4. Tlačiť dlane čo najviac to pôjde. Potom, inhalovať, zatiaľ čo vy sa snaží zdvihnúť celé telo. Dlane musí podporovať svoju telesnú hmotnosť. S praxou, budete môcť dosiahnuť rovnováhu.
5. Normálne dýchať, ako zostať v póze tak dlho, ako vám vyhovuje.
6. Vydýchnite a uvoľniť pózu. Návrat na zem.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Tento Asano je pokročilá jedna. Ak máte problémy so srdcom a pľúcami, zväčšenou slezinu, alebo žalúdočných vredov, vyhýbať sa robiť tento ásany.

Ak ste začiatočník, musíte ho cvičiť pod dohľadom skúseného trénera jogy.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké získať tento Asano právo. Tieto ukazovatele vám pomôže udržať pózu s ľahkosťou.

1. Zmeňte svoj pohľad na určitom ohnisku na diaľku a sústrediť sa na to. To by malo pomôcť udržať rovnováhu.
2. Uistite sa, že váš chrbát je vzpriamený. Nenechajte hrbiť, keď sa v tejto ásan.
3. Ak zistíte, že je ťažké skĺznuť ruky do medzery medzi svojimi ohnutými ramenami, mohol by ste olej svoje údy, aby bolo jednoduchšie.

Advanced Pose pozmeňovanie

Jedná sa o pokročilý póza, ktorá pramení zo základného Padmasana. Neexistuje žiadny pokročilý póza pre tento ásany. Avšak, tam sú variácie na túto pozíciu.

1. urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Výhody kohúta Pose

To sú niektoré úžasné výhody Kukkutasana.

1. To Asano robí svaly paží a ramien silný.
2. To tiež pomáha, aby sa hrudník širšie.
3. Nohy sú uvoľnil.
4. To Asano vytvára rovnováhu a stabilitu a tiež vám pomôže zamerať.
5. Hrádze zmluvy v priebehu tohto ásany, preto sú posilnené svaly.
6. To Asano aktivuje a reguluje múladháračakry.
7. Stimuluje tráviaci systém.
8. To pomáha zmierniť menštruačné ťažkosti a bolesti bedra.

The Science Behind the Kukkutasana

Budete musieť nielen pevnosť a pružnosť robiť túto pozíciu, ale budete tiež potrebovať veľa vôle. Za týmto účelom je nutné najprv zvládnuť Padmasana. Akonáhle sa vaše boky sú otvorené a flexibilné, musíte mať silné paže, aby bolo možné udržať svoje telesnej hmotnosti, zatiaľ čo vy vyváženie vzduchu. Tiež je potreba energie v oblasti brucha, hrudníka, ramien a dostať sa cez túto pozíciu. Ale akonáhle to všetko je na svojom mieste, musíte sa dostať svoju myseľ sústrediť. Jedná sa o najnáročnejší časť. Musíte sa neustále sústrediť na životnej energie. Ak chcete to, čo potrebujete riadnu kontrolu nad svojím dýchaním. Musíte sa obrátiť vašu pozornosť dovnútra a sústrediť sa na Dharan a Dhyana. Tento Asano je dôkazom toho, ako fyzického cvičenia môže pomôcť meditácie. Nielen, že tento Asano tón svoje telo fyzicky, ale tiež trénuje myseľ.

prípravné Poses

Surya Namaskars
Ujjayi pranayamy
Mula Bandhu
Uddiyana Bandhu

nadväzujúce Poses

Gupta Padmasana
urdhva Padmasana v Sarvangasana
Sirsasana II
urdhva Kukkutasana (s hlavou na zemi)

To Asano potrebuje rokov tréningu, veľkej fyzickej sily a duševnej disciplínu ju zdokonaliť. Ale cesta k ovládnutiu to vás naučí veľa o sebe, a tak vám pokojnejšie, silnejší a šťastnejší človek.

Cindy