Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – nahor, Hasta – Hands, Asan – Pose; Vyhlásil As – Oord-váh hahs-TAHS-anna.
Vedome, či nevedome, keď každé ráno valiť z postele, môžete zdvihnúť ruky, úsek ako chrbtice oblúky, a vaša hlava visí na chrbte. To vám zopne potom, čo ste mali plný nočný spánok. Že preťahovanie je to, čo to Asano je všetko okolo. Ľahko sa tento ásany za samozrejmosť, že jo?
Urdhva Hastasana je časť sekvencie Surya Namaskar. Zvyčajne sa jedná o krátky Asano, urobil na krátku dobu. Ale to je len vtedy, keď budete mať čas s týmto ásany, môžete si prezrieť svoje výhody úplne.
Table of Contents
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
To Asano možno vykonávať kedykoľvek počas dňa.
Nie je nutné, aby táto Asano musí byť vykonané na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s jogy ásan, to je najlepšie, aby vaše jedlo najmenej štyri až šesť hodín, než to budete robiť ásany. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú čisté.
Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Dĺžka: Závan alebo minútu
Opakovanie: Žiadny
rozkladá: medzirebrové svaly
posilňuje: nohy, brucho
Ako to urobiť urdhva Hastasana (Hore Salute)
- Treba začať tým, že za predpokladu, že Tadasana. Stánok s rukami pozdĺž tela. Potom jemne zdvihnite ich do stropu.
- Uistite sa, že vaše ruky sú vzájomne rovnobežné. Môžete si tiež priniesť svoje dlane nad hlavou. Aj keď to urobíte, uistite sa, že vaše ramená nie sú zhrbená. Ak sú vaše dlane sú od seba, potom musí proti sebe. Ruky musia byť rovné po celý čas tak, že sú aktivované v priebehu celého, kým dosah ruky. Presunúť svoj zrak nahor.
- Ramená musia byť čo najďalej od uší a vaše lopatky musí byť pevne pritlačí na chrbte.
- Vaše stehná by sa mali zapojiť takým spôsobom, že Vytiahnite kolená nahor. Narovnať nohy, ale neblokujú kolená. Vždy pamätajte, že mikro-ohyb v kolenách je bezpečnejšie pre vaše kĺby.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Musíte sa vyhnúť vykonávania tohto ásany s rukami zdvihnutými, ak ste mal zranenia na krku alebo ramien.
Tipy začiatočníka
Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké, aby sa vaše ruky rovno, keď ich zdvihnutie. Dalo by sa použiť na šírku ramien slučky, ktoré vám pomôžu urobiť. Zaistite slučku okolo svojich pažiach, tesne nad lakte.
Advanced Pose zmeny
Tie by mohli zosilniť svoj úsek prevedením tohto pózu do backbend. Všetko, čo musíte urobiť, je ohnutie chrbtice dozadu, ako keby ste sa nakláňať cez nafukovacia lopta. Musíte nechať váš krk zavesiť späť. Nakoniec by ste mali byť schopní vziať bicykel predstavovať.
Výhody vzostupného Salute (urdhva Hastasana)
To sú niektoré úžasné výhody urdhva Hastasana.
- To dáva brucho dobré pretiahnuť.
- To pomáha zlepšiť trávenie.
- Dáva podpazušie a ramená dobrý úsek.
- To zmierňuje stres a úzkosť.
- Pomáha zlepšiť držanie tela.
- To pomáha zvyšovať kapacitu pľúc.
- To zlepšuje krvný obeh v tele.
- To uľahčuje ischias.
The Science Behind the urdhva Hastasana
Ak je táto Asano vykonávaný nezávisle, jeho hĺbka sa zvyšuje, a vnútorné teleso sa opakovane spúšťať (ramená a predné rebier). Pokiaľ praktizujete, budete si uvedomiť, ako sa energia stúpa od stredu brucha a sila stavia hore cez chrbát. Keď sa predpokladať, pózu, výdych a zjemňujú hornú časť pľúc, a keď to urobíte, cítiť priestor okolo zvýšenie srdcovej. Tým sa vytvorí energiu, ktorá klesne vnútorné telo, takže väčší priestor na dýchanie. To tiež zlepšuje predĺženie krku a narovná chrbtice bez ďalších svalovej námahe.
prípravné Poses
Tadasana
nadväzujúce Poses
Padmasana
Tam sú zložité nápady za najjednoduchšiu pohybov. To Asano dokazuje skutočnosť. Neberte to ako samozrejmosť a nepodceňujú, pretože to môže urobiť úžasné veci pre vás.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.