Ako to urobiť Anjaneyasana a aké sú jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Ako to urobiť Anjaneyasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Anjaneyasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asan – Pose; Vyhlásil As – An-Jah-Ney-ah-asa-nah

Anjaneya je iný názov pre Hanuman RAM pobočník v hinduistickej mytológie, Ramayana. Hanuman matka bola pomenovaná Anjani a Anjaneya znamená syn Anjani. V angličtine, to póza sa nazýva Crescent Pose. To dostane jeho meno od tvaru tela tvorí je v tejto ásan. Dalo by sa bežne vidieť Pána Hanuman v tomto postoji, a preto sú spojené kosáčik a Anjaneya. Táto póza je tiež nazývaný Half Moon Pose v Sivananda Yoga a jeho ľubovôle.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť vykonaná na lačný žalúdok. Musíte mať svoje jedlo najmenej štyri až šesť hodín predtým, ako budete cvičiť jogu. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú prázdne.

To je najlepšie cvičiť jogu skoro ráno. Ale v prípade, že máte ďalšie domáce práce pre spustenie, môžete tak urobiť v noci rovnako. Len nezabudnite zanechať dobrý medzeru medzi vaše jedlo a praxe.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Dĺžka: 15 až 30 sekúnd na každej nohe
Opakovanie: Akonáhle sa na každej nohe
tiahne: iliopsoas, Rectus femoris svaly, sval krajčírsky
Posilňuje: Podpora svalov na kolenách

Ako to urobiť Anjaneyasana

  1. Začať ásany tým, že príde do Adho Mukha Svanasana. Akonáhle ste v póze, výdych a položte pravú nohu vpredu, hneď vedľa pravej ruky. Uistite sa, že vaše pravé koleno a členok v jednej línii.
  2. Jemne sklopte ľavé koleno a položil ju na podlahu, hneď za boky.
  3. Nadýchnite sa a zdvihnite trup. Potom zdvihnite ruky nad hlavu, takže vaše biceps sú vedľa uší a vaše dlane smerujú proti sebe.
  4. Vydýchnite. Nech vaše boky usadiť a dopredu tak, že sa cítite dobre úsek v prednej oblasti nôh a hip flexors.
  5. Stiahnite si kostrč smerom k zemi. Rozšírte svoje dolnej časti chrbta, ako zapojiť vaša chrbtica. Natiahnuť ruky ďalej za to, že vaše srdce je tlačená nahor. Obzrieť, ako budete pohybovať do mierneho backbend.
  6. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Môžete tiež zvýšiť koleno zadnej nohy off rohože prísť do plného polmesiac predstavujú.
  7. Ak chcete uvoľniť pózy, položte ruky späť na podložku a presunúť do Adho Mukha Svanasana. Opakujte predstavujú s ľavou nohou vpred.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než urobíte Anjaneyasana.

  • Vyhnúť tento ásany, ak máte nasledujúce problémy:
    a. Vysoký krvný tlak
    b. poranenie kolena
  • Ak máte problémy s ramenné, vyhnúť sa zvyšovaniu ruky nad hlavou. Dalo by sa umiestniť svoje ruky na stehná miesto.
  • Ak máte problém vo vašom krku, nepozerajte sa za ním. Namiesto toho nastavte pohľad dopredu.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, možno zistíte, že je ťažké sa vyrovnať sami, keď sa v póze. Ak chcete zlepšiť rovnováhu, čelom k stene, keď to budete robiť ásany. Potom, keď pohnete prednou nohou vpred, aby sa vaše prsty dotýkať múru.

Advanced Pose pozmeňovanie

Aby to bolo predstavovať náročnejšie, skúste zavrieť oči, keď sa domnievate, túto pózu, akonáhle ste si istí, v ňom. To vám pomôže zlepšiť rovnováhu.

Výhodách Crescent Pose

To sú niektoré úžasné výhody Anjaneyasana:

  • To robí sedacie svaly a štvorhlavý sval silnejšie.
  • Dáva boky a hip flexors dobrý úsek.
  • To otvára ramená, pľúca, a hrudníka.
  • To vám pomôže zlepšiť rovnováhu.
  • To zvyšuje vašu schopnosť sústrediť sa a tiež buduje povedomie jadra.
  • Pomáha zmierniť ischias.
  • To stimuluje zažívacie a reprodukčné orgány.
  • Ak máte prax to Asano pravidelne, vaše telo bude tónovaný a pod napätím.

The Science Behind the Anjaneyasana

Praktizovať tento ásany, musíte mať dobrý zmysel pre rovnováhu a vaše boky, triesla a nohy musia byť flexibilné. Tento Asano je opäť jeden z tých podvodných hľadajú tie, ktoré sa zdajú jednoduché, ale sú v skutočnosti celkom náročné. Táto póza dáva hamstringy, triesla, štvorhlavý sval, a boky dobrú úsek, a tiež umožňuje plný rozsah pohybu v dolnej časti tela. Táto póza je ideálna pre cyklistov a bežcov aj veľmi prospieva tým, ktorí majú stôl pracovné miesta. Lieči nižšiu telesnú bolesť.

Anjaneyasana otvára hrudníka, srdce a pľúca. To tiež vytvára teplo v tele a funguje prekvapivo dobre pre tých, ktorí je ťažké vyrovnať sa s chladným počasím. Otváranie pľúc vyhodí všetky hlienu, čo pľúc dobre očistiť.

prípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
SUPT virasana
virasana
Prasarita Padottanasana

nadväzujúce Poses

Virabhadrasana Aj
virabhadrasana III

Teraz, keď viete, ako to urobiť Anjaneyasana, čo ešte čakáte? Tento Asano je kompletný balík – to tóny tela a upokojuje myseľ. Ste si istí, cítiť pod napätím a svieži aj po intenzívnom nízkeho výpadu tréningu.