Sanskrit: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asan – Pose; Vyhlásil As – ah-nahnať-TAHS-uh-mina
To Asano sa pohybuje kdekoľvek od začiatočníkov až po strednej úrovni predstavovať. Rozprestiera sa na nohy, a tiež sa považuje za vyrovnávacej predstavujú v naklonenej pozícii. Ananta znamená doslova nekonečný, a to je jeden z mnohých prezývok Lorda Vishnu. Ananta je tiež meno 1000 na čele s hadom, ktorý Lord Vishnu sa opiera o. Tento Asano je tiež nazývaný Spiace Vishnu Pose, Večný je predstavovať, a takisto Bočné Ležiaci Leg Lift.
Table of Contents
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
To Asano musí byť vykonaná na lačný žalúdok. Musíte mať svoje jedlo najmenej štyri až šesť hodín predtým, ako budete cvičiť jogu. Musíte sa tiež uistiť, že vaše črevá sú prázdne.
To je najlepšie cvičiť jogu skoro ráno. Ale v prípade, že máte ďalšie domáce práce pre spustenie, môžete tak urobiť v noci rovnako. Len nezabudnite zanechať dobrý medzeru medzi vaše jedlo a svojej praxi.
Úroveň: Basic / Intermediate
Style: Čas trvania: 15 až 30 sekúnd na každej strane
Opakovanie: Akonáhle sa na oboch stranách
rozkladá: Boky trupu, zadnou nohou
Posilňuje: Boky trupu, hamstringy
Ako to urobiť Anantasana
- Ležať naplocho na podložke a opatrne otočiť doľava. Upokojiť sám seba, ako si vziať tento postoj stlačením vonkajšiu časť ľavej nohy a päty pevne na podlahe.
- Zdvihnite pravú ruku nad hlavu. Uistite sa, že vaša ruka je kolmá na svojom tele.
- Použite svoju ľavú ruku na podporu vašej hlave, ako si zdvihnúť zo zeme a podporovať ju na svoje dlane.
- Pokrčte pravú nohu v kolene, a dostať za svoj palec na pravej paži. Chytiť ho pomocou prvé dva prsty a palec.
- Zostať stabilný po dobu niekoľkých sekúnd pri príprave na udržanie rovnováhy.
- Vydýchnite a natiahnuť pravú nohu smerom k stropu. Pretiahnuť tak ďaleko, ako je to možné, zabezpečiť vaša ruka a noha sú úplne rovné.
- Držte túto pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Potom uvoľnenie. Počkať na niekoľko okamihov. Túto pózu opakovať, ako sa obrátiť na pravej strane, a to s ľavou nohou za rovnaké množstvo času.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.
- Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak máte bolesti v krku alebo ramien.
- Pokiaľ máte spondylitída, sklz disk alebo ischias, musíte sa uistiť, budete cvičiť tento ásany iba pod vedením skúseného učiteľa.
začiatočníka Tip
Hoci táto póza nie je ťažký, začiatočníci by sa použiť rekvizity, zatiaľ čo robí túto ásany. Môžete použiť kolísku alebo klin proti zadnej strane udržať rovnováhu tela pri praktizovaní tohto pózu.
Advanced Pose pozmeňovanie
Využil tejto pózy do ďalšej úrovne, a ak sú dostatočne flexibilné, môžete kresliť spodné koleno smerom k uchu, ako vaše snažiť udržať rovnováhu.
Výhody postranných Ležiaci Leg Lift
To sú niektoré úžasné výhody Anantasana.
- To Asano tóny brušné svaly, a preto zlepšuje trávenie.
- To sa tiahne a posilňuje strany vášho trupu.
- Chrbtica rovnako ako svaly na nohách stanú pružnejšie.
- Hamstringy získať tiež pretiahla a posilnená.
- Schudnúť do vašich bokov a stehien.
- Tam je lepšie krvný obeh v nohách. Pomáha tiež pri vývoji panvovej oblasti.
- To Asano pomáha liečiť vysoký krvný tlak, artritída, kolitída, hypertenziu a ischias.
- Pomáha zbaviť stresu a napätia.
- To tiež pomáha vytvrdzovací porúch súvisiacich s maternice, močového mechúra, vaječníkov a prostaty.
The Science Behind the Anantasana
Táto póza sa zdá veľmi jednoduché, tak veľmi, že sa cíti, ako by ste sa leňošenie. Ale aby sa tento Asano právo, budete potrebovať flexibilitu, silu a kultivovaný rovnováhu udržať mier a pokoj v póze. To Asano vás tiež odporúča, aby sa ponoriť hlboko do svojej mysle a hľadajú hlboký zmysel pre intuitívne pokoji s vedomím, a odpočinku.
prípravné Poses
Parighasana
SUPT Padangusthasana
Utthita Trikonasana
nadväzujúce Poses
Adho Mukha Svanasana
Teraz, keď viete, ako to urobiť Anantasana, čo ešte čakáte? Táto jednoduchá Asano je oveľa viac, než sa na prvý pohľad. Doprajte a zažiť jeho čaro!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.