Ako to urobiť Ananda Balasana a aké sú jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Ako to urobiť Ananda Balasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Ananda Balasana a aké sú jeho výhody

Ananda – Blažena, Bala – Baby, Asan – Pose. Vyslovované ako AH-nahnať-Dah-Bahl-AHS-Ahna

Anandabalasana sa tiež nazýva šťastné dieťa predstavovať alebo mŕtve chyba predstavovať, pretože sa podobá obaja veľmi úzko. Ale vzhľadom k tomu šťastné dieťa sa zdá byť pozitívne, a ásany má priaznivé účinky na telo, to je viac široko známy ako šťastné dieťa predstavovať. Je známy pre svoju vrodenú schopnosť upokojiť myseľ a de-stres v tele.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

To je najlepšie cvičiť Ananda Balasana skoro ráno, keď vaša myseľ je svieža a bez stresu. V prípade vaše rutina neumožňuje ranné cvičenie, je to najlepšie, čo praktizujú tento ásany vo večerných hodinách na lačno.

Je nanajvýš dôležité, aby vaše črevá a žalúdok sú prázdne pred cvičíte. Dať medzeru najmenej štyri až šesť hodín medzi vaše jedlo a cvičenie, aby vaše jedlo správne stráviteľné a tie sú napájané k tréningu.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Dĺžka: 30 sekúnd
Opakovanie: Potom, čo každý deň
posilňuje: paže, nohy, chrbát
Úseky: Vnútorný triesla, Spine

Ako to urobiť Asan

Musíte sa pýtať, ako sa to šťastné dieťa, predstavovať nie? Dať si tieto pokyny pre čítanie.

  1. Ležať vo vodorovnej polohe na chrbte. Nadýchnite sa a zdvihnúť nohy hore, čím obe kolená blízko k hrudníku.
  2. Držte veľké prsty. Uistite sa, že vaše ruky sú pretiahnuté vnútrajšky kolená, ako budete držať prsty. Opatrne otvoriť vaše boky a rozšíriť vaše nohy k prehĺbeniu úsek.
  3. Zastrčiť bradu do hrude a uistite sa, že vaša hlava je na podlahe.
  4. Stlačte kostrč a krížovú kosť dole k podlahe, zatiaľ čo stlačení päty hore, ťahanie späť so svojimi pažami.
  5. Stlačte obe zadné časť krku a ramien dole k podlahe. Celá oblasť chrbta a chrbtice by mala byť stlačené na podlahu.
  6. Normálne dýchať a držať pózu po dobu asi 30 sekúnd až minútu.
  7. Vydýchnite a uvoľňujú svoje ruky a nohy. Ležať na zemi po dobu niekoľkých sekúnd, než budete pohybovať na ďalšiu ásany.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Je dôležité, aby správne cvičiť túto pózu, aby nedošlo k zraneniu.

  • Ak trpíte zranenia krku, mohlo by to byť dobrý nápad použiť husto skladaný deku na podporu hlavou.
  • Je potrebné, aby vaša chrbtica je dokonale rovný, zatiaľ čo cvičí tento ásany, aby sa zabránilo akejkoľvek ujmy.
  • Tehotné ženy a ženy, ktoré sú menštruujúce musí vyvarovať prevádzkovanie tohto Asano.
  • Ľudia, ktorí trpia tlakom a zranenie kolena vysoko v krvi by sa tiež vyhnúť tejto ásany.

Tipy začiatočníka

Ak ste začiatočník, budú tieto tipy uľahčí prístup k tejto ásany.

  • Ak zistíte, že je ťažké udržať vaše nohy pomocou jogy remienok slučkou okolo stredného oblúka.
  • Keď to budete robiť ásany, môžete nechať svoje kostrč oblúku smerom k stropu. Ale musíte zabezpečiť, aby vaše kostrč je stlačené na podlahu. Až potom, flexibilita bedra zvýši.

Advanced Pose zmeny

To sú niektoré predstavujú zmeny môžete vykonávať.

  1. Môžete použiť stenu pre podporu, ako ste praxi to ásany alebo pomocou pások držať svoje nohy.
  2. Ak zistíte, že je ťažké udržať svoje nohy, ako budete praktizovať Ananda Balasana, môžete mať tiež zadnú časť stehien.
  3. Ďalšie variácie tohto póze je zopnúť ruky pod kolená.

Ananda Balasana Výhody

Jedná sa o niekoľko úžasných výhod pravidelne cvičí tento ásany.

  • To sa tiahne na chrbát a chrbticu a tiež vnútornú časť triesla, vnútornej strane stehien a hamstringy.
  • Je to veľký hip otvárač. Využíva silu paží namiesto gravitácie pracovať na bokoch, čím sa posilní zbrane a bicepsy rovnako.
  • Toto šťastné dieťa jóga predstavovať usiluje o uvoľnenie všetky napätia v pasci v dolnej časti chrbta.
  • Pomáha tiež otvoriť ramená a hrudník.
  • Hlboko komprimuje žalúdok a masáže orgánov v zažívacom systéme.
  • Pomáha uvoľniť sacrum.
  • Cvičiť šťastné dieťa predstavovať pravidelne tiež pomáha znižovať srdcovú frekvenciu, teda relaxáciu a upokojenie mysle. To tiež pomáha uvoľniť stres z dôvodu hlbokého úsek.

The Science Behind The Happy Baby Pose

Ananda Balasana používa rôzne princípy pránájáma a ásan, ktoré dodajú, prebudiť a ovládať energie máme v sebe, že ak správne channelized, môže mať pozitívny prínos. To tiež pozdvihne myseľ, prinášať to až na úroveň vyššieho vedomia a vedomia. Pripravuje telo ísť do meditatívny stavu.

Rovnako ako deti hrajú s nohami, keď leží na chrbte a vyžarujú najvyššie radosti, to predstavovať si kladie za cieľ zachytiť tento výraz. V každom z nás, bez ohľadu na našom veku, existuje “božské dieťa”, ktorá je pripravená, aby sa narodil v podobe inšpirácie – či už je to tvorivej energie, alebo nový, iný zážitok. Praktizovanie to pravidelne predstavovať otvoria svoju myseľ k radosti a nevinnosti a robiť si vedomí rušného božské dieťa vo vás.

Prípravná Pose

  • Balasana
  • virasana

nadväzujúce Pose

  • Adho Mukha Svanasana

By čítal všetko o tom ásany neurobil vám úsmev už, skúste to poznať množstvo radosti, že je schopná preniesť. Prebudiť dieťa vo vás, pustil svojho stresu a prijať radosť pridaním tejto úžasnej pózy do svojej každodennej praxi.