So všetkými sa všetko točilo okolo výhod jóga je, že je to len otázkou času, kedy ľudia začínajú hovoriť o svojich potenciálnych úskalia rovnako. Time Magazine a The New York Times uviedli, že lekári sú vidieť ďalšie zranenia jogy súvisiacich ako inokedy. Aj keď je to pravdepodobne závisí na rastúcou popularitou jogy, existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete podniknúť, aby sa ubezpečil, že nie je schopná žiadna zranenia, ktoré vám bránia užívať svojej praxi pre nadchádzajúce roky.

1. nájsť kvalifikovaného učiteľa

Až do nedávnej doby, učitelia jogy sa naučil v priebehu rokov intenzívneho štúdia s jogy guru. Aj keď je to skvelý model už nie je realistické, aby každý učiteľ musí byť vyškolený týmto spôsobom. S cieľom štandardizovať kvalifikáciu v Spojených štátoch, jóga Aliancia stanovila pokyny pre 200 hodín a 500 hodín vzdelávacích programov pre učiteľov jogy. Uistite sa, že učitelia užívate triedy sa získalo aspoň tieto minimálne množstvo školení. Tým sa výrazne znížiť pravdepodobnosť, že budete zranení pretože učiteľ vás tlačí k tomu niečo, čo nie sú pripravení alebo vám dal zlé nastavenie. V prípade, že idea nastavovať robí vám to nepríjemné, byť istí, informujte každého učiteľa a budú nepochybne vaše želanie rešpektovať.

2. mať realistické očakávania

Ak nie ste tanečnice alebo gymnastka, nebudete schopní dať nohu za hlavu po niekoľkých jogy, a to aj v prípade, že ste skvelý športovec v úžasnej kondícii.

Možno už nikdy byť schopní dať nohu za hlavu, a to najmä ak ste len robil príležitostne. Pokročilé Jóga vyžadujú pevnosť, pružnosť, rovnováhu, a často sa stáva, dlhoročnej praxe.

3. nekonkurujú

Jedným z najužitočnejších princípov Jóga je kladený dôraz na poznávanie vlastného tela a rozhodovanie, ktoré sú práve pre toto teleso. Mnoho jóga zranenia pochádzajú z pokusu o neho predstavuje že vaše telo nie je pripravený na pretože vidíte niekoho iného v triede je robí. Aj v prípade, že váš učiteľ odporúča, aby sa pokúsili niečo, kultivovať múdrosť vedieť, kedy prestať.

Toľkokrát som počul učitelia inštruktážne pokročilé variácie na pózach hovoria veci ako: “nejdú ďalej, ak vaše päty dole, vaše bedra je na podlahe, vaše rameno je pod kolenom, atď.,” Iba rozhliadnuť izba a vidieť mnoho študentov postupujúci do ďalšieho variáciu keď nezvládli ten predchádzajúci. To je, ako zranenie stalo.

4. nekonkurujú sami

Rozšíriť ducha noncompetition pre seba. Každý deň, každá prax je iná. Načúvajte svojmu telu v prvom rade. Aj keď je to zábavné vyskúšať zložité pózy, je to nestojí za to riziko zranenia, ak sa necíti sa na to v daný deň. Vezmite dlhý pohľad.

5. Vyberte zarovnanie orientované postupy

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť zraneniu je vybrať štýl jogy, ktorý kladie dôraz na vyrovnanie, a to najmä ak ste už ošetrovateľstva staré zranenie alebo majú problémovú oblasť. Niektoré štýly jogy, tí najmä rýchlonohý, majú tendenciu prehliadať zarovnanie. S dostatočným predstihom vyrovnanie je kľúčom k zamedzeniu zranenia. Iyengar jóga je najviac zarovnanie zamerané. Ak chcete, tečúcou vinyasa štýl, ktorý je tiež veľmi zarovnanie orientovaný, skúste Anusara. Viniyoga je tiež dobrá voľba, pre jeho dôraz na budovanie individuálnej praxe.

6. Poranenie náchylné Zones

Hamstringy, krku, dolnej časti chrbta a kolená sú oblasti, ktoré sú veľmi náchylné k zraneniu, takže prístup predstavuje, že sa tiahnu v týchto oblastiach so zvýšenou opatrnosťou.

7. Keď zlé veci sa stávajú dobrým jogínov

Cez vašu veľkou opatrnosťou, môžete ublížiť náhodou. Ak sa to stane, aby vaše zranenie vážne, navštíviť lekára, a vrátiť iba do vašej praxe, keď sa uzdravil. Uistite sa, informujte každého učiteľa o nedávnom zranenia, takže môžu venovať osobitnú starostlivosť pri nastavovaní vás a ponúknuť adaptácie na pozíciách, ktoré by mohli zhoršiť Váš zdravotný stav.

Cindy