Vidieť jogy praktiky určené na ísť do triedy niekoľkokrát týždenne môže vyvolať pocit, že triedy jedného jogy týždenne, ktoré môžete prepašovať nestoja zdvíhate rohože pre. S jogou, viac je viac, a budete cítiť lepšie a dosiahnuť väčší pokrok s každú ďalšiu triedu, ktoré užívate. Ale trieda-or-dva-a-týždenné prax môže ešte priniesť fyzickej a psychickej výhody .
Klady a zápory s jogy raz týždenne
Každá trieda vám pomôže cítiť menej stresu a pružnejšie, a to ako dobré veci. A raz týždenne relácie môže tiež pohonné hmoty váš oheň urobiť viac jogu . Hodnota brať čas na starostlivosť o seba a počúvať svoje telo nemožno preceňovať, a jóga je skvelý spôsob, ako podporiť oboje.
Nevýhodou cvičenie jogy raz týždenne, však, je to, že je to trochu ako začať znovu zakaždým. Je pravdepodobné, že bolí po každej triede, napr. Budete sa cítiť výhody individuálneho sedenie, ale je to ťažké, aby skutočne stavať vaše zručnosti, silu a pružnosť týmto spôsobom.
To platí najmä, ak ste novým jogy a učenia v rôznych pozíciách. To môže robiť to náročné pre vás motivovať sami seba, aby aj naďalej, pretože môžete mať pocit, uviazol v režime začiatočník.
Ako Fit Yoga Into svojom nabitom programe
Jóga je o flexibilite. Existuje mnoho spôsobov, ako pracovať jogy do načítaného harmonogramu. Ak ste si už vybojoval čas na cvičenie, zvážte venovať niektoré z týchto týždenných cvičení relácií jogy. Ak začínate od nuly, vybrať víkend alebo ranné triedy začať. Môžete tiež skúsiť:
Trieda poludnie počas obeda
Robí jogu úseky na vašom stole
Rýchly úvod strečing sekvenciu , jóga videá , alebo on-line triedu ráno alebo hneď po práci
Krátke večerné sedenia pred spaním
Ak robíte ďalšie cvičenia, hľadať spôsoby, ako ich plánovaných udalostí tak, aby koordinovali s jogy. Môžete spustiť, pešo alebo na bicykli do jogy, pridanie aeróbne cvičenie na vašej praxe? Je joga ponúkaná v rovnakej posilňovni, kde vy pevnosť alebo kardio cvičení, či už pred alebo po hodine jogy alebo obdeň? Uvidíme, či môžete nájsť jogy ponúkané v blízkosti vášho pracoviska, doma, alebo tam, kde vaše deti majú športové praxe alebo inej činnosti.
Požiadať o pomoc svojho partnera alebo iné vo svojom živote, takže budete mať čas na triede navštevovať častejšie na začiatku, ktorý vám pomôže vytvoriť praxi. Tí, ktorí majú radi by ste mali byť tiež rád, že ste pomocou svojho času na prácu vo vašej mysle a tela. A potom, čo ste urobil priestor vo svojom živote za týchto tried, možno zistíte, že ste schopní pridať ďalšie.
Ale pamätajte si, že jedným z princípov jogy je pravdivosť (satya), alebo sú k sebe poctiví a ďalšie. Ak ste v dobe vo svojom živote, kedy si naozaj nemôže urobiť čas pre viac ako jogy, ktorú už máte, prijmite to a oceniť výhody zožnete zo zasadnutia môžete zaviažu. Pridať viac, ak sa vám páči, keď ste schopní.
Koľkokrát ste našiel sám seba nepokojne listovanie telefónu alebo hádzať a otáčanie v posteli a snaží sa vžiť do režimu spánku? Ľudia by vám dal najrôznejšie návrhy, vrátane, Počet oviec ‘a, opustiť svoj telefón mimo vašej spálni’ (čo znamená, že v skutočnosti je správna vec), ale bezvýsledne. Tie, môj priateľ, sú nespavosťou, a nie ste sami!
Avšak, je potrebné s tým niečo urobiť. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí trpia nespavosťou, sú náchylnejšie k úzkosti, cukrovka, depresie a kongestívneho srdcového zlyhania v budúcnosti. Ak nechcete dostať dobrý nočný spánok, je pravdepodobné, že budete starnú rýchlejšie, ako ste mali. Nájdete tu tiež sami cítia zmätené a slabosti po celú dobu. Je to len vtedy, keď spíte, že opravy orgán sám na bunkovej úrovni a zbaví toxínov. Musíte získať minimálne šesť až osem hodín spánku každú noc. Netráp sa, ak nemôžete. Existuje riešenie a efektívne riešenie na dosah.
Čo je Nespavosť?
Keď zistíte, že je ťažké zaspať, aj keď budete mať príležitosť k tomu, že sa nazýva nespavosť. Ale nespavosť nepríde sám. To so sebou prináša so sebou nasledovné príznaky: nízkoenergetické, únava, nízka alebo žiadna koncentrácia, zmeny nálady a poklesu výkonnosti.
Existujú dva druhy nespavosti:
(A) primárny nespavosť, čo sa stáva samo o sebe, a nie ako symptóm väčší problém, a
(B) Sekundárny nespavosť, čo je údaj o niečo vážnejšie, ako je rakovina, pálenie záhy, artritída, depresie, alebo astma.
K dispozícii je tiež akútna nespavosť, čo sa stane, keď ste rozrušenie alebo úzkosti a trvá iba na tom celú dobu. Chronická nespavosť je problematické, a to sa stáva minimálne tri noci v týždni. To je potom, že je potrebné navštíviť lekára. Alebo môžete začať cvičiť jogu.
Ako sa joga pomôcť liečiť nespavosť?
Keď cvičíte jogu, ste v kontakte s dýchaním a každej časti vášho tela. Držíte každý predstavovať a cítiť pnutie stavať v niektorých oblastiach. Rozťahovací že joga so sebou nesie má veľmi upokojujúci účinok. Jóga vám pomôže zbaviť sa vašej nespavosti alebo abnormálne spacie návyky. To vám tiež pomôže de-stres a odpočinúť si. Ste si istí, dostať dobrý nočný odpočinok.
Jóga pri nespavosti: 6 Ukľudňujúca predstavuje pre zaspanie
1. uttanasana
Uttanasana, tiež volal Padahasthasana, je stálym predklon. Dáva chrbtových svalov dobré pretiahnuť. To tiež pomáha stimulovať nervový systém a zvyšuje prekrvenie. Chrbtica sa stáva vláčnu. Zvýšenie krvného obehu a podlhovastý úsek že ásany prepožičiava pomôcť v boji proti nespavosti.
2. Marjariasana
Tento Asano je ďalším chrbtice preťahovanie cvičenia. Obvykle nazýva Mačka Pose, a v kombinácii s Bitilasana alebo krava póza, to Asano reguluje trávenie. Je to masáž brušných orgánov, zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje myseľ. Z tohto dôvodu, to vytvára príležitosť pre vás lepšie spať a nakoniec sa zbaviť nespavosti.
3. baddha Konasana
Baddha Konasana, tiež volal ševci Pose alebo motýľ predstavujú, dáva kolená, triesla a vnútornej strany stehien dobrý úsek. Je to úžasné, Asano, ktorý vás úplne uvoľní. To vám pomôže zbaviť sa dlhé hodiny únavy z chôdzi alebo státí. To Asano naozaj pomôže uvoľniť a lepšie spať.
4. Viparita karhanie
Nohy po stene Pose vyzerá ťažké, ale je to neuveriteľne uvoľňujúce. Odstraňuje únavu z bokov a nôh a odošle čerstvej veľa krvi do mozgu. Preto upokojuje myseľ a zmierňuje bolesti hlavy. Pokojná myseľ volá po lepší spánok.
5. Balasana
Prichádza jeden z najlepších jogy predstavuje pre nespavosti. Podobá sa dieťa v maternici, a je preto nazývaný Balasana alebo dieťaťa Pose. Dáva zadnej strane hlboký, relaxačný úsek. To tiež pomáha upokojiť nervovú sústavu, čím navodenie lepší spánok.
6. Shavasana
Shavasana je potrebné po každom cvičení jogy, a to najmä, ak hľadáte, ako sa zbaviť nespavosti. Uvoľňuje celý systém. Dalo by sa tiež vyskúšať jogu Nidra. Je to veľmi efektívne. Tie by mohli zahŕňať Nadi Shodhan pranayamy v relácii k zmierneniu napätia a pridať na relaxáciu.
To môže byť docela frustrujúce, nebyť schopný zaspať, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíš. A čím viac sa starať o to, čím viac bezsenných dostanete. Prvé vecí, prvý – prestať báť! Pokúste sa vytvoriť rutinu a získať svoju myseľ a telo zvyknutí spať v určitom čase. Okrem toho, joga vám pomôže vrátiť sa na trať a umožní relaxovať, de-stres a, samozrejme, spať!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Maha jóga alebo, inými slovami, veľké jóga je zaujímavý duchovnej praxe. Rieši koncepciu Maya a spochybňuje spôsob, akým sa pozeráme na seba a svet okolo nás.
Je to prastarý koncept, ktorý je hlboký a mnohovrstvový. Dokonca začať chápať mahájógy je úspech, a to je to, čo by sme chceli, aby ste robiť.
Rozišli sme sa tohto tajomného praxe v detaile, aby ste to pochopili, a všetko, čo musím urobiť, je starostlivo prečítať a pochopiť jeho zložitosti. Pripravený?
Čo je Maha joga?
Maha joga pochádza z tibetského budhizmu. Jedná sa o uzdravenie praxe a kladie dôraz na meditáciu alebo Dhjána .
To je tiež nazývané Siddha Maha joga. Jeho praktici dopriať v hlbokej meditácii, ktorý odstráni záclony, ktoré zatemňujú ich myseľ a pomáha im získať vnímanie cez obrazy a koncepcií reality.
Mahájógy patrí do vnútorných tantier, ktoré sú súčasťou deviatich násobku rozdelenie praxe Nyingma školy tibetského budhizmu.
Prax je mužská vo svojom prístupe a hlavne odstraňuje agresivitu alebo hnev v osobe. Taktiež pripravuje lekára pre prehliadanie záležitosti v čistom a posvätné spôsobom, bez ohľadu na to, ako to na svete.
Sanskrtské slovo, Maha ‘znamená veľký. To je spomenuté ako skvelé, pretože to je lepšie ako ostatní tantrické jogy.
Je to spôsob, ako si predstaviť sama seba jasne a presne čo najbližšie k božstvu, a každodenné aspekty, ako vystúpenie nevadí vôbec.
Naučme praktizovať to pochopiť jeho hĺbku a účinok.
Ako cvičiť mahájógy
1. Pripravte pre prax
Život-meniace sa prax vyžaduje adekvátne prípravu. Musíte veriť v to a nastaviť svoju myseľ na to úplne. Prideliť času na tréning a uistite sa, že sledovať pravidelne premeniť zvyk nakoniec.
Ráno najlepšie fungujú ako vaša myseľ je svieža a budú môcť lepšie sústrediť. Tiež svet je pomerne tichý a to robí za pekný setup praktizovať bez rozptyľovania.
Fyzicky aj potrebné udržiavať sa v kondícii, aby sa posadili na tréning bez nepokoja. Vaše telo by nemalo byť dôvodom pre vás, aby ste mohli rozptýliť.
Jóga asanas sú najlepšie pripraviť svoje telo na Maha jóga meditácie. Tieto ásany pretiahnuť a posilniť vaše svaly, čo je pružná a ohybná, čo vedie k fit telo. To povyšuje svoje skúsenosti z Maha jogy.
2. Vyberte si ideálne miesto
Miesta a priestory majú veľkú váhu. Energia a atmosféra, ktorá dávajú off môže zlepšiť svoje skúsenosti a urobiť z neho dôkladne príjemnej.
Som si istý, že máte pokojný kút v dome, kde sa vám páči na relaxáciu a odpočinku. To je priestor, ktorý vám poskytuje útechu, a to je presne ten druh miesta, kde musíte sedieť a cvičiť mahájógy meditáciu.
Tiež, kľudné miesto bez prenikavý zvuky by bolo dobré. Udržať gadgets od domu je dobrý nápad, a mierny chladný vánok funguje skvele. Príjemné prírodné zvuky môžu pridať k skúsenosti.
3. Sit v pravom Manner
Sediaci právo vyrovnáva vaše telo prijímať a vnímať rovnako. V jogových tradíciách, niektoré ásany sú známe ako vynikajúce pre meditáciu a sú príhodne nazvaný meditatívnu pózy.
Môžete buď sedieť v Padmasana (Lotus pozície), na Ardha Padmasana (Half-Lotus pozície), alebo Vajrasana (Diamond Pose).
Ak vaše telo nie je v súlade s niektorým z vyššie uvedených ásan, môžete skúsiť Sukhasana alebo Easy Pose. Ak žiadny z vyššie uvedených prác, vezmite si stoličku a sedieť rovno na ňom.
Potom, čo si vyberiete pozíciu, sedieť v tom, upraviť vaše telo na neho a dobre padnúť a cítiť pohodlne v polohe.
Položte ruky na kolená Dhyana Mudra. Dhyana Mudra zvyšuje hladinu koncentrácie, čo príde vhod počas tréningu. Zavri oči a pripravte sa meditovať.
4. Premýšľajte a dýchať
Prvé pravidlo je dobre dýchať, teda prax pránájáma. Dnu a von. Počítať do 10, zatiaľ čo nádychu a to isté pri výdychu zvyknúť na tomto procese. Počítať, kým môžete zhlboka dýchať, bez vedomú snahu.
Ako dýchate, bude myšlienky vás pohltí, ale nenechajte sa nimi ovplyvniť. Dobývať svoje zameranie na dýchanie vždy pomôže zabrániť vám reagovať na vaše myšlienky.
Potom, čo vaša myseľ dosiahne určitého stavu zen, začnú cítiť silný a božskej energie plniace vaše telo od hlavy až k päte. Pocit, že zjasnenie vašu bytosť a poučné vás.
5. Feel The Effect
Zamerať sa na pocit toku energie v tele. Sústrediť sa na každú časť tela a cítiť jej energiu. Nech božskú energiu vás pohltí. Namočte do pocitu energie plniacej svoje telo a posilniť svoj stav mysle a vedomia.
Myslíte, že ste jedno s božským a vypláchnuť všetku negativitu z vášho systému. Pochopiť, že svet, ako ho vidíte, je len predstavou a pochopiť iluzórne podstatu existencie.
Pravidelné cvičenie jogy meditácie Maha stávkarov skúsenosti a robí vám lepšiu dušu. Začnite s 15-30 minút a pomaly zvyšovať čas podľa vášho pohodlia.
Čítanie výhody praxe určite motivovať k začatiu Maha jóga meditácie. Poďme sa pozrieť von a potom, nie?
výhody mahájógy
Mahájógy zlepšuje hladinu vytrvalosť a sústredenie.
To zvyšuje vašu myšlienkový proces a mentálnu výkonnosť.
Prax zlepšuje svoju myseľ, telo a dušu k lepšiemu.
To vám pomôže postarať sa o svoje telo a myseľ a stať sa vyvážená.
Mahájógy zlepšuje spánok a tolerančný úrovne.
To rozširuje svoju myseľ, pomáha rozvíjať vnútorný pokoj, a prináša vám pod napätím.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Je mahájógy náboženské?
No, aj keď Maha jóga je súčasťou tibetského budhizmu, je to čisto duchovnej praxe v podstate.
Ako je Maha joga súvisí s Ramana Maharshi?
Ramana Maharshi, ktorý je známy pre jeho self-vyšetrovania koncepcia šírené Maha joga, čo je nástroj, ktorý otázky a chápe seba samého.
V klastre a zamračenú svete, jasnosť je stále vzácne a drahé. Nedostatok transparentnosti vedie k zbytočným konfliktom. Vytrieť hmlu, ktorá je vám bráni vnímať život taký, aký je bez pridaných ozdôbky. To samo o sebe vám pomôže zbaviť sa zbytočných bondages. Choďte do toho a oslobodiť sa s Maha jogy. Čakáme, kto sa dozvie o svoje skúsenosti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
To, čo cítite v panike? Hovorenie na verejnosti? Uzavreté priestory? Davy? Cestovanie lietadlom? Skúšky? Prezidentské voľby? Dokonca aj keď nie je možné identifikovať príčinu, že ste oboznámení s príznakmi: myseľ závodné, pulzný zvýšené, v ústach sucho, ťažkosti s dýchaním, vracanie, únava.
Zatiaľ čo mnoho panickej poruchy sú liečení liekmi na predpis a terapie, to je tiež užitočné mať nejaké zvládanie techniky vo svojom arzenáli. Veci, ako je hlboké dýchanie a pohybom tela môže stimulovať parasympatikový nervový systém, ktorý pomáha vaše telo upokojiť sama dole.
1. Dýchací
Zamerať sa na svoj dych funguje ako na psychickej i fyzickej úrovni. Vezmeme-plné, zhlboka nadýchne a vydýchne, zatiaľ čo sa sústrediť výhradne na tejto úlohe môže pomôcť zmierniť myseľ tlačenici myšlienok, ktoré sa živia úzkosť. Keď sme sa presunúť do režimu panike, dych sa zvyčajne stáva rýchle a plytké a srdcové preteky. Making vedomé úsilie regulovať dych má upokojujúci účinok na fyzickom tele, pôsobí proti vzniku úzkosti.
Čo robiť: Dýchať dovnútra a von nosom, vyplňovanie vaše pľúca úplne na každom nádychu a vyprázdňovanie je na každom výdychu. Zamerať sa na chlad dych na svojom hornej pere na inhaluje a teplo na vydychuje. Ak máte myseľ putuje z tohto projektu a chce sa vrátiť do svojho vlastného generovaného šialenstvo, pokúste sa ho doviesť späť do svojho dychu. To je vlastne semeno meditačnej praxe. To dostane jednoduchšie, ak máte vo zvyku, takže pravidelne meditujú by vás mohli ťažiť vo veľkom.
2. Mantra
Opakovanie slová alebo frázy pri každom nádychu môže tiež pomôcť tomu, aby svoju myseľ off vašej úzkosti. Ľudia sa často cítia zastrašiť mantry technikou, pretože si myslí, že je potrebné použiť sanskrtské slovo alebo mantru, ktorá je nejakým spôsobom “oficiálny”. Aj keď je to možnosť, ak viete, jeden, mantra môže byť nejaké slovo alebo frázu, že vyskočí do hlavy v túto chvíľu.
Čo robiť: Ak používate vyššie dýchacie techniku, “studený vzduch” je pekný mantra. Je to jednoducho opisuje pocit vdychovanie v upokojujúce neutrálne spôsobom, ktorý udržuje svoje zameranie na prítomný okamih. “Ešte jeden” (v odkaze na dychu) je ďalší mantra to skúsiť. Pomáha pohybovať vás postupne ku koncu doby, počas ktorej sa budete cítiť paniku.
3. Úseky
Úzkosť spôsobí, uzamknúť a zovrieť, držať napätie vo vašom tele. Práca v opačnom smere, ak si môžete odniesť fyzické reakcie, že panika vyvoláva môžete tiež zmierniť paniku sám. Ak ste v situácii, kedy sa môžete pohybovať, bude niekoľko základných úsekov uvoľniť svoje telo a zabránil z napína.
Čo robiť: Ešte séria jogy sa tiahne, ktoré môžete urobiť na váš stôl rieši hlavnej časti tela, ktoré držia napätie, napríklad na krku a ramien. Ak máte pocit, paniku priblížiť, môžete vykonať niektoré z týchto úsekov takmer kdekoľvek. Pre jednoduchší prístup, stačí vrátiť do krku okolo a vaše ramená až vaše uši a potom dole chrbte. Lip vlaje a Micheal Phelps štýlu rameno hojdačky sú tiež dobré spôsoby, ako sa pohybovať napätie zo svojho tela.
Niektoré dni ste desí dostať až do rána a čelí svet. Beznádej prevezme, a máte pocit, prázdny. Ak sa to opakuje často, ste v průšvih, môj kamarát, ako depresia klope na dvere. Čím skôr sa nájsť riešenie, tým lepšie. Robí joga pomôcť s depresiou? Jóga je vraj zmierniť depresie prirodzene a tu je zoznam 7 Jóga, ktoré vám pomôžu urobiť. Pozri sa.
Pred tým, dajme sa do poznať pár faktov o depresii.
Čo je depresia?
Depresia je choroba, ktorá postihuje mozog. Je to vaša reakcia na niečo smutné, strata niekoho, alebo skľúčenosti. Keď tieto pocity zhoršiť a stať sa intenzívne, to vedie k zdravotnému stavu zvaného klinická depresia.
Viete, že ste v depresii, keď sa zobrazí nasledujúce príznaky konzistentne po dobu dvoch týždňov.
príznaky depresie
Cítite sa bezcenná a vínny na dennej báze
Vaša koncentrácia klesá a nerozhodnosť preberá
Všetky koníčky a aktivity, ktoré predtým užíval teraz nezdá lákavá vôbec
Myslíte si, že o smrti a úvahám o samovražde
Cítite nestabilné a neposedný alebo neuveriteľne nudný a pomalý
Tam bude významná zmena vo vašej hmotnosti – buď získať alebo sa vzdaj
Čo spôsobuje depresie?
Keď sa dostanete citovo viazaní k niečomu, v priebehu, a to už neexistuje, ale ponecháva medzeru, a depresie preberá vyrovnať sa so stratou. Genetics, kolísanie hladiny hormónov, niektoré zdravotné stavy, pooperačné reakcie a vysokej hladiny stresu tiež spôsobiť depresie. To je obyčajný doposiaľ vážnym problémom, ktorý treba vyriešiť, než sa vymkne z rúk. Pozrime sa teraz zistiť, ako jóga a depresie sú spojené.
Joga ako liek na depresie
Jóga je jedným z najlepších spôsobov, ako odľahčiť náladu a udržať na uzde depresie. Jóga zvyšuje prekrvenie mozgu a umožňujú produkciu hormónov rozveselující.
Prax jogy nemá žiadne nežiaduce vedľajšie účinky, čo je lepšia voľba v porovnaní s inými liekmi na depresiu robia. Niektoré jóga predstavuje v boji proti depresii, sú uvedené nižšie. Skúste im aspoň po dobu 12 týždňov všímať výrazných zmien.
Jóga pre depresiu – 7 Effcetive Poses
1. Balasana (Child Pose)
Balasana pomáha upokojiť svoj mozog a zmierňuje stres a úzkosť. Šetrne sa tiahne dolnej časti chrbta a boky, čo vaše telo sa uvoľniť. Mier a pokoj prevažujú nad celou svojou bytosťou, ktorý vám pomôže vysporiadať sa s depresiou lepší.
Balasana je považovaný za jeden z najpohodlnejších Jóga. Jediné, čo musíte urobiť, je pokľaknúť a sedieť na pätách. Uistite sa, že vaše veľké prsty navzájom dotýkajú. Držte ruky na kolená a rozšíri kolená hip-šírka od seba. Potom ohnite trup vpred, medzi svojimi rozdelenými stehnami, s tvoju tvár dotýkať zeme. Prineste si ruky dopredu a umiestniť ich na oboch stranách hlavy, pričom dlane smerujú nadol. Byť v tejto pozícii po dobu niekoľkých minút.
2. Seth Bandhasana (Bridge Pose)
Seth Bandhasana posilňuje chrbtové svalstvo a zmierňuje unavený chrbát. To vám pomôže relaxovať a robí divy pre ľudí trpiacich stresom, úzkosť a depresia.
Seth Bandhasana otvára svoje srdce, takže sa cítite svetlo a v pohode. Robiť pózu, ľahnúť si na zem na chrbát. Držte ruky na podlahe na oboch stranách s dlaňami nadol. Zdvihnite nohy skladaním je na kolenách. Uistite sa, že členky a kolená sú v priamke, a nohy sú len pár palcov od seba. Potom jemne zdvihnite kompletnú zálohované z podlahy a zostať tam po dobu niekoľkých sekúnd. Pri tomto procese sa vaše stehná by mali byť vzájomne rovnobežné, a hrudníka by sa mali dotýkať bradu. Uistite sa, že nemusíte ohýbať bradu.
3. urdhva Mukha Svanasana (smerujúcich nahor pes Pose)
Urdhva Mukha Svanasana dá ľahko vyliečiť miernu únavu a depresie. Má celkovo omladzujúci účinok na vaše telo, a všetok stres zachytený v chrbte zmizne.
Urdhva Mukha Svanasana posilňuje a prebúdza vaše hornej časti tela. Robiť ásany, ležať na zemi s tvárou dole a nôh po to isté s prstami smerom dolu a pár palcov od seba. Položte dlane pri hrudníku po oboch stranách smerom nadol. Udržujte svoje dlane v blízkosti rebrami. Zdvihnite trup a narovnať horných a dolných končatinách niekoľko palcov od podlahy. Stlačte hornú časť nohy pevne na zemi. Držte hlavu rovno alebo smerom nahor a ramená od uší a nechať svoj vzostup na hrudi.
4. Adho Mukha Svanasana (pes tvárou dole Pose)
Adho Mukha Svanasana umožňuje čerstvú krv prúdi do vášho tela. To sa tiahne krk a krčnej chrbtice, uvoľňuje napätie v nich, čím sa znižuje úzkosť a upokojuje vašu bytosť.
Adho Mukha Svanasana posilňuje vaše brušné svaly a zlepšuje trávenie. Robiť pózy, aby si pozíciu tabuľky so svojím telom. Použite svoje ruky a nohy, aby sa nohy stola a chrbát ako stola. Teraz, narovnať lakte a kolená, tlačí vaše boky hore a zviera obráteného písmena V tvar vášho tela. Ruky by mali byť na šírku ramien, nohy boky-šírka oddelený a prsty smerujú rovno. Pritlačte ruky k zemi a narovnajte krk. Ucha by sa mali dotýkať svoje vnútorné ramena. Sleduj pohľad na pupku.
5. Halasana (Plow Pose)
Halasana znižuje tlak na chrbát a zlepšuje držanie tela. Upokojuje váš mozog, dáva mu dobrú úsek, a znižuje stres. Udržuje bolesti hlavy a nespavosť v šachu.
Halasana je jedným z najlepších upokojujúce predstavuje pre váš nervový systém. Robiť pózu, ležať vo vodorovnej polohe na chrbte, s paže sú vedľa vášho tela. Zdvihnite nohy nad zem pod uhlom 90 stupňov k zemi. Potom položte ruky v bok a ich využitie ako podpora, zdvihnite boky smerom k hrudníku. Pomaly znížiť vaše nohy a vziať je cez hlavu, sa dotýka zeme nad hlavou a ich uvedenie prsty pevne na zemi. Uistite sa, že vaše stehná sú rovné, aby sa im vyhnúť dotýkať hlavu. Odstrániť ruky z bokov, narovnať ruky dopredu a umiestniť na zem s dlaňami nadol.
6. uttanasana (Postavením Forward Zložiť Pose)
Uttanasana uvoľňuje napätie v chrbte, ramien a šije a zlepšuje fungovanie vášho nervového systému. To vás upokojuje a znižuje úzkosť.
Uttanasana tiež zlepšuje krvný obeh. Robiť ásany, stojí rovno s rukami pozdĺž tela a nôh na dĺžku paží. Teraz, umiestniť svoje ruky v bok a predkláňať v bokoch. Urob si svoj hlava a hrudník dotýkať stehná. Priniesť ruky dole a dať ich vedľa nohy či držať svoje členky zozadu. Majte stehná rovno.
7. Savasana (mŕtvola Pose)
Savasana vás omladia a pomáha telu odpočinúť. Znižuje krvný tlak a umožňuje účinky predchádzajúcich pozíciách prepadať lepšie.
Nakoniec, po tom všetkom myslia a telom osviežujúci pózach, Savasana vám dá všetko ostatné a rozsah liečiť. Robiť Savasana, ležať na zemi na chrbte. Udržujte svoje nohy o niekoľko palcov od seba a nechal ich spadnúť do strán. Nechajte svoje paže leží pozdĺž tela s dlaňami smerom nahor. Teraz opatrne zatvorte oči a nechajte celé vaše telo uvoľniť, pomaly a opatrne. Zhlboka dýchať a zostať v prítomnom okamihu.
Všetky vyššie uvedené predstavuje v joge depresie pomôže zmierniť emocionálne jazvy a traumy hlboko zakorenených vo svojom fyzickom a psychickom tela. Ešte to skúsiť.
Teraz sa pozrime na niektoré bežné otázky týkajúce sa depresie.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Je depresie častejšia u žien ako u mužov?
Áno, depresia je častejšia u žien ako u mužov. Biologické a hormonálne zmeny, ktoré ženy prechádzajú vo svojom živote môžu byť faktory zodpovedné za to.
Čo je to popôrodnej depresie (PDD)?
Popôrodná depresia sa vyskytuje u žien po pôrode na dieťa. PDD dochádza v dôsledku fyzickej a hormonálne zmeny v ich tele a ohromujúci pocit starostlivosti o novorodenca.
Je miera depresie zvyšuje?
Podľa správ, miera depresie sa zvyšuje. Mohlo by to byť v dôsledku stresu, ktorý je dodávaný s moderným spôsobom života.
Ako sa ľudia reagujú, keď sú diagnostikované s depresiou?
Tieto reakcie sa líšia od osoby k osobe. Obvykle sú buď utešoval myšlienkou, že ich problém bol uznaný alebo prejsť šoku, smútku alebo sa hanbia, že trpí duševnou chorobou.
Ako častá je depresia?
Depresia je veľmi rozšírená a je prevládajúce v asi 121 miliónov ľudí po celom svete.
Keď robíte jogu, budete dávať pozor, aby vaše telo. To vám dáva pocit celé a pripojený. Jóga ponúka podporu a útechu a schopnosť žiť v prítomnom okamihu. Unikátny myseľ-telo prístup jogy je viac a viac stáva voľba v boji proti depresii. Je to komplexný a dlhotrvajúci bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Takže, prečo nie?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Parivrtta Trikonasana tiež známy ako rotáciou trojuholník Pose je Asano. Parivrtta – rotáciou, Trikona – trojuholník, Asan – predstavovať; Výrazný ako – par-ee-vrieť-ŤAH trik kužeľa AHS-anna
Tento Asano je v podstate predstavujú v rozpore s Utthita Trikonasana a je rozhodne zložitejšie. Tento Asano je kombináciou predklone a hlbokým nádychom. Potrebuje dobrý zmysel pre rovnováhu a zmysel pre otvorenosť v záujme dosiahnutia stability v póze. To je jeden z prvých stálych pozícií, ktoré sa naučíte, keď sa prihlásite sa do jogy kurzu. To vás naučí, ako pracovať každú časť svojho tela v súzvuku s druhými.
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
Rovnako ako u všetkých ásan v joge, je dôležité, aby sa vaše črevá a žalúdok čisté. Uistite sa, že máte jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred tréningom tak, že dáte váš systém dostatok času tráviť potravu a rozdávať potrebnej energie pre tréning.
Najlepší čas na cvičím jogu je zvyčajne za svitania alebo za súmraku.
Úroveň: Basic Style: Hatha joga Dĺžka: 30 sekúnd Opakovanie: Akonáhle sa na oboch stranách rozkladá: kolená, boky, stehná, Chrbtica, hrudník, členky, hamstringy, lýtka, Groin posilňuje: Kolená, stehná, členky
Ako to urobiť Parivrtta Trikonasana (rotáciou trojuholník Pose)
Stojan postaviť na podložku, najlepšie v Tadasana.
Potom trvať tri stopy krok vzad pravou nohou, a premeniť ju na asi 25-stupňov na stranu. Ľavou nohou musí smerovať dopredu. V tejto fáze vaše hip bod smerujúci na stranu podložky. Tiež rýchlo skontrolovať zarovnanie nôh. Musí byť hip-šírka oddelený, s oboma pätami vzájomne vyrovnané. Päta a oblúk musia byť vyrovnané.
Položte ľavú ruku na pása, a vdychovať a zdvihnite pravú ruku nad hlavou, ako si predlžujú chrbtice.
Pevne zakoreniť na vonkajšej zadnej nohy a vytiahnite v dolnej časti brucha tak, aby dolná časť chrbta je podporovaný. Vydýchnite a záves dopredu v páse. Uistite sa, že vaša chrbtica je roztiahnutý, ak sa dostanete von s pravou paží.
V závislosti na vašej flexibilite a rozsahu pohybu, aby vaša pravá ruka dosiahne pre holenie alebo na podlahe mimo vašej nohy. Nadýchnite sa a pokračovať prechádzajúcej temena hlavy, uistite sa, vaša chrbtica je dlhý.
Rýchlo skontrolovať, či je mimo pravou nohou je pevne zakorenený v krajine. Potom vydýchnite a otočiť doľava. Natiahnuť ľavú ruku k nebu, ako si pohľad na neho.
Dýchajte pomaly a zhlboka, ako si udržať pózu po dobu niekoľkých sekúnd.
Ak chcete ukončiť pózu, pozrite sa na ľavú nohu, a stiahnite si brucho. Potom, nádychu a mierne stúpať. Položte ruky na pasu a priniesť nohy dohromady. Opakujte ásany na opačnej strane.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany:
Ak máte späť alebo zranenie chrbtice, je nutné vykonať tento ásany iba pod dohľadom odborníka. Ak tomu tak nie je, to je najlepšie, aby sa zabránilo praktizovaní tohto ásany.
Tiež sa vyhnúť tejto ásany, ak máte nasledujúce podmienky:
a. Nízky krvný tlak b. Migréna c. Hnačka d. Bolesti hlavy e. nespavosť
začiatočníka Tip
Ak sa domnievate, úzky postoj, táto Asano sa stáva jednoduchšie. Z tohto dôvodu, ako začiatočník, aby bolo zvykom prinášať ruku bližšie k vnútornému nohy.
Advanced Pose Variácie
Prehĺbiť pózy, priniesť spodné ruku na vonkajšej strane nohy umiestnené v prednej časti, a potom pevne stlačte predlaktia proti vonkajšiemu holene. Tlak ramena na nohe prehĺbi rotáciu trupu.
Výhodách točila trojuholník Pose
To sú niektoré úžasné výhody Parivrtta Trikonasana.
Dáva Nohy dobré pretiahnuť a im dodáva silu.
Bedra a chrbtice získať dobrý pretiahnuť.
Praktizovanie tohto ásany otvára truhlu, a preto, dýchanie sa zlepší.
Bolesti chrbta sa uľavilo.
Brušných orgánov sú stimulované a preto, trávenie sa zlepší.
Váhy, zaostrenie, a koncentrácia sa zlepší.
The Science Behind the Parivrtta Trikonasana
Existujú dva odlišné dynamickej energie spojené s rotáciou trojuholník Pose. Prvý z nich je zakorenenie nohy na zem, a druhý vysiela energie nahor rozšírených ramien. Tento Asano je ideálny zväzok sthira a sukha, alebo úsilie a ľahkosťou. Tým iné protiklady ako mäkké a tvrdé, zmršťovanie a rozťahovanie, zostupne a vzostupne a slnečné a mesačné sú tiež riešené v tejto ásan.
Hoci táto Asano vyzerá ako krútenie, keď sa dostanete na zem, budete si uvedomiť, že je viac o vyvažovanie. Ale budete cítiť stabilné a pohodlné, ak viete, ako používať svoje jadro a svaly na nohách na podporu sami. Keď sa dostanete svoj vyrovnanie nárok, dosiahnete pružnosť a pevnosť, ako si vyrovnať sa so energeticky aj fyzicky. Praktizovanie tohto ásany nie len robí svoju myseľ stály, ale tiež vám dáva pocit, že sú zadarmo. Potom, keď jedna ruka dosiahne na zemi a druhý stúpa k nebu, nájdete stabilitu, ktorá vám umožní vzdať sa súčasnosťou a budúcnosťou.
Teraz, keď viete, ako to urobiť otáčal trojuholník predstavovať, čo ešte čakáte? Tento Asano je o vyrovnávanie protiklady. To má niektoré skvelé lekcie ponúknuť, z ktorých najdôležitejšie je zaoberajúca sa protichodných energiou. Doprajte si veľkosti tejto jednoduchej, ale zložité ásany nájsť sami skutočne zadarmo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrit: पाशासन; Pasa – Oprátka, Asan – Pose; Vyhlásil As – nóbl-AHS-anna
Slučka Pose, pretože Pasasana je populárno volal, je twister. Je to jeden z tých ásan, ktoré spochybňujú našu vieru, a neustále otázku, čo naše telo môže robiť aj to, čo by mal byť schopný robiť. To dáva hornej časti tela dobrou úsek, a za to, že to vyžaduje silnú a stabilnú základňu. To Asano dostane jeho meno, pretože ramená podobajú slučku.
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.
To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.
Úroveň: Intermediate Style: ashtanga Yoga Dĺžka: 30 sekúnd Opakovanie: Akonáhle sa na oboch stranách sa tiahne: Stehná, Chrbtica, členky, Groin Posilňuje: členky
Ako to urobiť Pasasana (Oprátka Pose)
Ak chcete začať off, stáť v Tadasana.
Jemne pokrčte kolená tak, že sa v podrepe na podlahe, a vaše sedacie kosti priblížiť päty ako trup opiera stehien. Ak zistíte, že je ťažké squat s nohami na zem, použite zloženú deku pod päty, aby sa v podrepe jednoduchšie.
Začína v bruchu, otočte na pravej strane, a rozšíriť ľavú ruku, aby jeho vrchná časť na vonkajšej strane pravého kolena.
Potom otočte dlaň dolu, ako si ohnúť lakeť zabaliť predlaktie okolo pravého predkolenia.
Vystri pravú ruku a zamiesť ju na chrbát. Držať pomocou ľavej zápästie pravej ruky. Dalo by sa tiež len pripojiť vaše prsty, ak vaše ruky nemôžu ísť celú cestu.
Otočiť hlavu doprava a vytiahnuť lopatky dozadu tak, že sú voči sebe navzájom. Ako dýchate, zdvihnite a predĺžiť svoju hrudná kosť v hornej časti hlavy.
Otáčať telom ďalej pri výdychu, pri jazde vpred ľavú rebrami.
Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd a uvoľnite. Opakujte ásany otočením na ľavej strane.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.
To je najlepšie, aby sa zabránilo hlboký drep, ak máte zranenie kolena.
Necvičia tento ásany, ak máte herniated disku alebo zranenie v dolnej časti chrbta.
Tipy začiatočníka
Ako začiatočník, môže to byť pre vás ťažké dostať squatting a pohyby rúk doprava. Takže keď budete cvičiť tento Asan prvýkrát, sedieť na stoličke a ako to urobiť.
Sedieť na okraji stoličky.
Stlačte ľavej ruky na vonkajšiu stranu pravého kolena, ako budete točiť svoje telo na pravej strane.
Ak chcete získať lepší zvrat, stlačte pravú ruku na operadlo kresla a zdvihnite chrbticu.
Nadýchnite sa a výdych niekoľkokrát, ako si udržať svoj postoj. Potom sa nakloniť mierne dopredu a stlačte pomocou ľavé predlaktie na pravé koleno. Držať pózu.
Jemne položiť pomocou ľavej trup bližšie k stehnám.
Stlačte dlane pevne proti sebe.
Rozpliesť vaše telo, ako si vydýchnuť a opakujte ásany na druhej strane.
Ak budete cítiť pohodlne, začnite cvičiť ásany s drepe s použitím stenu pre podporu, kým sa zmiernila do ásany.
Advanced Pose Variácie
Pre zvýšenie krútenie Pasasana, musíte použiť rameno, ktoré sa omotal okolo nôh strhnúť horné rameno. To pomôže zvýšiť intenzitu póze.
Výhody póze slučku (Pasasana)
To sú niektoré úžasné výhody oprátka predstavovať.
Pomáha terapeuticky za nasledovných podmienok: a. Astma b. Zažívacie ťažkosti c. Nadúvanie d. Menštruačných ťažkostí e. Ischias f. Mierne napätie v krku, chrbta, ramien a
To tóny členky a im dodáva silu.
Dáva chrbtice triesla a stehná dobrý úsek.
Hrudník a ramená otvoriť tento ásany.
Brušné orgány získať dobré masáže, a preto trávenie sa zlepší.
Držanie tela je obohatený o bežnou praxou tohto ásany.
The Science Behind the Pasasana
Keď otočíte, squat a držať svoje ruky za chrbát, ste si istí, aby vyvolal veľa emócií. Rovnako ako analyzovať tie pocity sú dôležité, je treba dávať pozor, aby ulovil pocitov. Mali by ste si všimnúť, kam tlačiť alebo ťahať sami, až sa stane ťažko dýchať, ako si priviesť svoje ruky na dokončenie slučku. Nezabudnite, že ak ste sa snažia v ásany, ste povinní zraníte. Celá myšlienka jogy je, aby sa stal viac citlivý na jemnosti.
Ktorý uviedol, že Pasasana je Asano, ktorý potrebuje aj trpezlivosť a vytrvalosť. Ak ste príliš pasívny, budete chýbať pulzujúca energiu potrebnú na posilnenie svalov a kostí a tiež umožňuje zaostriť. Jednoducho povedané, ak nechcete dať do požadovanej energie, nebudete môcť dotknúť rukou vzadu.
Vždy je potrebné nájsť strednú cestu medzi dávať príliš veľa úsilia, alebo brzdí v tejto ásan. Ak chcete zistiť, že strednú cestu, je potrebné počúvať svoje telo a byť citlivý na to. Zapojiť a zistiť, čo sa deje vo vašom tele. Byť prítomný v tej chvíli, ako si robiť ásany, a cítiť dych, krútenie a úsilie.
Teraz, keď viete, ako to urobiť Pasasana, čo ešte čakáte? Slučku často má taký negatívny konotáciu. Ale to Asano prináša len pozitívne vo svojej mysli a tela. Embrace to!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Balayam jóga je jednoduchá technika trením nechty o seba a zároveň zachovať vaše palce vo vzpriamenej polohe. To je myšlienka k stimulácii toku krvi do vlasovej pokožky, a tým ponúka liek na problémy, ako je vypadávanie vlasov, lupiny, prešedivenými atď Balayam jogy, rovnako ako ostatné jogy ásany, tiež pomáha vyrovnať doshas tela, čím dôjde k zlepšeniu svoje celkové zdravie vlasov , Doplnok balayam joga s inými jogy ásan ako shirshasan, Sarvangasana a Adho Mukha Svanasana k zlepšeniu vlasovej pokožky a vlasov zdravie.
Každý deň starostlivosť o vlasy produkty odletieť police, lietanie do našich kúpeľní na prísľub silné, žiariace zámkov. Napriek tomu, problémy s vlasy sú súčasťou života, od podivné “zlý deň vlasy” na vypadávanie vlasov a lupiny. Môže joga ponúknuť cestu von? Balayam jóga ( “bal” = vlasy, “vyayam” = cvičenie) alebo Prasanna mudra je konkrétny cvičenie, ktoré jóga praktici Odporúčame pre vlasy problémy – a možno vo svojej úplnej jednoduchosti je jej príťažlivosť.
Vlasy Zdravie: Yoga môže pomôcť tým, že stimuluje krvný prítok do vlasovú pokožku
Balayam a ďalšie jogové postupy neposkytujú priamy liek na problémy vlasov. Ani nemôžu zvrátiť genetické vypadávanie vlasov. Môžu však pomôžu riešiť hlavné príčiny nerovnováhy v tele – z ktorých nezdravé vlasy je symptóm.
Spúšťa na vypadávanie vlasov patrí stres, hormonálna nerovnováha, starnutie, choroby, chemické ošetrenie vlasov, dedičnosť, vedľajších účinkov liekov a znečistenie životného prostredia. Tie môžu viesť k množstvu problémov, vlasy – lupiny, vypadávanie vlasov, rednutie vlasov a predčasné šedivenie, napríklad. Balayam joga je jedným z niekoľkých jogových praktík, ktoré zlepšujú prekrvenie pokožky hlavy a zlepšiť zdravie vlasov. Tieto jóga predstavuje pomôže liečiť základnú príčinu problému vlasov, či už je to hormonálna, zažívacie, alebo psychologické, obnovenie zdravie vlasov v tomto procese.
Rovnováha doshas: Ajurvédske teórie o tom, ako Balayam Yoga Works
V Ayurveda, vlasy a nechty sú malas – zvyškové produkty metabolických procesov, ktoré idú do tvorby kostrového systému. Účinok týchto troch doshas alebo náladách – Váta, Pitta, Kapha – na asthe DHATU (kosti / kostrový systém) tiež odráža na vlasy a nechty. Nadmerný vplyv jednom dóše, ale najmä vata a pitta, by mohlo viesť k núdzových signálov lupín, predčasné šedivenie, vypadávanie vlasov alebo stenčenie. Jóga pohybuje ásany, ako balayam pomáhajú vyvážiť tieto doshas, posilniť asthe DHATU a omladenie vlasy. Korene vaše vlasové folikuly sú tiež myšlienka byť v spojení so svojimi nechtami. Trením nechty proti sebe, je napumpovať prekrvenie pokožky hlavy týmto kanálom.
Cvičiť jogu Balayam Za 5 minút denne
Cvičí jogu balayam je tak jednoduché, ako sa môže dostať! Stačí priniesť ruky blízko k hrudníku, krútiť prsty dovnútra a trieť nechty proti sebe. Palce by sa mali konať vo vzpriamenej polohe. Praxi to pre 2-5 minút denne po dobu najmenej jedného mesiaca. To je myšlienka, aby sa vaše vlasy lesklé a silné.
Balayam Jóga pracuje pre mužov aj ženy
Niektoré pramene uvádzajú, neoverené balayam joga je určený len pre mužov, pretože to môže stimulovať rast ochlpenia u žien! Ale nie je ťažké dôkaz podporiť toto hore. Všeobecná zhoda medzi jogy praktikov je, že niekto môže cvičiť jogu balayam. A dobrá vec, o balayam jogy je, že neexistujú žiadne vedľajšie účinky. Takže, aj keď ste skeptický, dať mu šancu, povieme – to nie je na škodu vyskúšať! Proste to pokúsiť, ak vaše nechty alebo pokožku okolo nich sú zranení v žiadnom prípade.
Dopĺňať Balayam jogu s inými ásany na vlasy Zdravie
Dopĺňať balayam jogu s inými jogy ásan odraziť problémy vlasov a tónu ďalších telesných systémov. Netreba hovoriť, že musíte jesť zdravé jedlo, udržanie zdravého životného štýlu, a ošetrí všetky základné problémy, ktoré ovplyvňujú vaše vlasy rovnako. Tiež je dobré mať na pamäti, že dlhodobá prax jogy môže znamenať hlavu lesklý, šťastný vlasy, okrem odrazil iné zdravotné podmienky, ktoré majú vplyv na kvalitu vlasov.
Skúste tieto ásan spolu s balayam jogy:
Shirshasan : posilňuje vlasové korienky a zlepšuje krvný obeh do hlavy
Adho Mukha Svanasana Tiež známy skvele ako dole smerujúce pes predstavovať, to zvyšuje prietok krvi do hlavy, zlepšenie zdravia pokožky hlavy a tým boj proti lupinám.
Pranayama : Hlboká dychové cvičenia vyvážiť tri doshas, pomáhajú znižovať stres a úzkosť, a navodiť pocit pohody.
Safety Tip: Ak ste tieto pózy alebo dýchacie techniky nikdy neskúšal predtým, alebo ak máte nejaké základné zdravotný stav, poraďte sa s lekárom a kvalifikovaného odborníka jogy, než sa im pokúšať.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jóga rohože (nazývané aj lepkavé podložky) sa používajú vo väčšine jogy poskytovať odpruženie a trakciu. Kým obvykle môžete prenajať podložku na cvičenie jogy, je to dobrý nápad kúpiť si vlastný. To bude platiť za seba celkom rýchlo, takže nemusíte čakať a uvidíme, či to joga vec tyčinky pred prijatím skok do vlastníctva mat. Kým váš záväzok k joge nemusí ovplyvniť vaše rozhodnutie, vaše pocity potu iných ľudí a telových tekutín by mal. Zdieľané rohože môžu obsahovať baktérie, vrátane stafylokok a huby. Ďalej budete potrebovať podložku, ak máte v pláne robiť žiadnu jogu doma.
Základy jogy Mat
Štandardnej veľkosti jogu je 24 “x 68”, aj keď sú k dispozícii pre vysoké ľudí dlhšie rohože. Na spodnom konci cenového spektra, môžete získať základné podložku pre asi 25 $. Odtiaľ, ceny sa pohybujú až okolo 140 $ za deluxe rohože. Tieto drahšie rohože sú obvykle dodávané ich cenovky čestne ponúkať viac šetrné k životnému prostrediu výrobných metód a materiálov. Budú tiež zvyčajne trvá oveľa dlhšie, než rozpočet mat.
Aj keď to vyzerá, že existuje veľa rôznych druhov jogy rohože k dispozícii, bližší pohľad odhalí, že väčšina ich rozdiely sú dosť povrchné. Podložka môže ponúknuť pekný dizajn, alebo prísť s roztomilou tote bag, ale skutočným problémom je to, čo podložka je vyrobená z. Existujú tri materiály, ktoré ovládajú trh rohože jogy: PVC, guma, a TPE.
PVC (polyvinylchlorid) je materiál umelý, ktorý nie je biologicky odbúrateľný. Je to materiál voľby pre low-end rohoží ako ty komunálna u miestneho ateliéru. Avšak, PVC nemusí vždy znamenať lacný mat. To je tiež používa pre veľmi populárne high-end Maṇḍūkou PRO série, ktoré sú oveľa silnejšie ako priemerný mat a sú prakticky nezničiteľné. PVC rohože môže trvať nejakú dobu nosiť dovnútra. Potom, čo robiť, ktoré poskytujú dobrú trakciu.
Guma je veľmi jednoduché materiál. Je to prirodzené, obnoviteľný a biologicky odbúrateľný. Guma poskytuje veľmi dobrú priľnavosť aj keď trochu tvrdý povrch rohože. Jade Yoga urobila najpopulárnejší gumové rohože na mnoho rokov. Prírodného kaučuku je pre ťažšie rohože a môže mať znateľný zápach na prvom mieste. Oba tieto problémy sú zmiernené v nových kaučuk / polyuretánové hybridných rohoží vykonané Liforme a lululemon, ktoré sú tiež veľmi savé a ponúkajú povrch vynikajúce praxe. Korku a juty rohože sú tiež možnosti pre ľudí, ktorí chcú prírodné rohož, ale oni sú veľa menej široko používané.
Keď TPE (termoplastického elastoméru) rohože prišla na trh, sa zdalo, že rieši mnoho problémov s inými materiálmi. Aj keď umelá, TPE nie je biologicky rozložiteľný. Je bez zápachu, neuveriteľne ľahké a veľmi mäkké cvičiť a zároveň zabraňuje skĺznutiu. Všetky tieto veci vytvárajú silné stĺpca plus. Na strane mínus, nie je to veľmi trvanlivý.
slip skĺznutiu
V závislosti od materiálu (PVC je najväčším vinníkom) nové rohože môže byť trochu klzký. Po niekoľkých tried, problém obvykle zmizne, ako si nosia v podložke. Ak tomu tak nie je, skúste umývanie jemne, ako to môže urýchliť proces. Preskočiť mydlo a zavesiť ho uschnúť. Ak sú vaše dlane majú tendenciu byť spotený, výrobok ako Yogitoes Skidless Uterák, ktorá absorbuje vlhkosť, môže pomôcť. Tieto rohože uteráky sa stali všadeprítomné v horúcich tried jogy, kde hojnej potenie môže spôsobiť rohože dostať veľmi klzké.
kde nakupovať
Väčšina jogy štúdia niesť koberce zakúpiť. Okrem podporovať miestne štúdio, toto nastavenie vám tiež ponúka možnosť cítiť rôzne druhy rohoží a počuť veľa názorov na to, aký typ je najlepší. Ako jóga sa stáva čoraz obľúbenejšie, joga výrobky taktiež stali samozrejmosťou na športové obchody a obchodné domy ako cieľ. Ak ste rohož vybral už môžete nájsť najlepšie ceny od nakupovania on-line.
Pri nakupovaní na jogu rohože, zvážiť materiál Je vyrobený z, hrúbku, a trvanlivosť. Všetci budú mať vplyv na cenu.
prenášanie Mat
Niektoré jogy štúdiá budú ukladať rohož pre vás. Ak váš nie je, to je užitočné mať Vak na podložku, alebo aspoň popruh, takže si môžete hodiť cez rameno. Aký druh vrecka je najlepší závisí na tom, ako sa dostať do triedy a koľko vecí je potrebné vykonať. Jednoduchý popruh môže postačovať pre ľudí, ktorí jazdia do triedy, zatiaľ čo verejná doprava dochádzajúcich a ľudia, ktorí mieria do práce budú chcieť niečo ampler.
Často sme sa smiať karikatúr, ktoré postihli sa na hlave. Animácia ukazujú, cvrlikání vtákov okolo absolútne ohromenie postáv. Zdá sa smiešny, ale len kým sa to zažiť sami. Zabudnúť ublížiť si na hlave, ale tam je stav, kedy je počuť vyzváňací tón neustále. Iba trpí budú naozaj pochopiť bolesť konštantný vysoký zvuk. A to nie je vtipné! Prečítajte si o to vedieť viac.
Čo je Tinnitus?
To by mohlo zahŕňať syčanie, zvonenie, revúci, kliknutie, whooshing, alebo plakať. Tinitus je často len vnímanie jednej z týchto zvukov, keď nie je tam žiadny externý príčina. Je to fantóm zvuk, ktorý len človek trpiaci počuje.
Niektorí ľudia zažijú tinnitus dočasne. Mohlo by to byť hneď po chodí von revanie koncertu. Ale keď je chronický, to je vysoký zvuk, ktorý je počuť v jednom alebo oboch ušiach.
Ak trpíte hučanie v ušiach, váš kognitívne funkcie by mohla byť ovplyvnená, a svoju pozornosť span môže znížiť. Aj keď sa jedná o jeho účinky v deň, mohli by ste mať bezsenné noci, ak trpíte hučanie v ušiach.
Niektoré z hlavných príčin tinnitus sú nasledovné:
1. Stres 2. stuhnutý krk alebo stuhnuté čeľuste 3. Spoločné poruchy čeľustí 4. Nízke krvného obehu v mozgu 5. akumulácie ušného mazu 6. vysokej hladiny cholesterolu v krvi 7. srdcové ochorenia 8. infekcie v uchu , nosa alebo hrdla 9. vystuženie stredného kostí v uchu 10. alergie
Ako sa Jóga Help zníženie účinkov Tinnitus?
Jóga má riešenie takmer všetkých príčin uvedených vyššie. To pomáha zlepšiť krvný obeh v celom tele a znižuje stres a napätie. Jogy stimuluje orgány, odstraňuje toxíny, a chráni telo pred infekciou a alergiou, pretože zlepšuje imunitu. To tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu a udržiava sa správaš v tvare a zdravé.
Joga pomáha uvoľniť svaly okolo hlavy a krku, čo prispieva k zníženiu hluku spôsobeného stavu.
Poďme kopať trochu hlbšie a zistiť spojenie medzi jogou a hučanie v ušiach. Nenechajte si uvedomiť, že zatiaľ čo joga pomáha znížiť hlasný, prenikavý zvuk, budete musieť vyhľadať lekársku pomoc liečiť tinnitus.
8 Efektívne Ásany jóga tinnitus
1. Trikonasana
Tiež známy ako – trojuholník Pose
Výhody – Trikonasana okamžite pošle príval čerstvej krvi do hlavy a krku visí vaša hlava na jednej strane. Svaly v tejto oblasti sú uvoľnené, a je možné, že budete okamžite cítiť ako vaše uši pop a otvoriť. Tým sa zníži alebo úplne zastaví vyzváňacie zvuky.
Ako na to – Položte si nohy od seba. Zdvihnite ruky tak, že sú rovnobežné s podlahou, pričom dlane smerujú nadol. Otočte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov, a ten správny v uhle 90 stupňov. Päty by mali tvoriť priamu líniu. Otáčať telom doprava rozšíriť hornej časti tela a ohnite smerom k podlahe. Dotknite sa pravú nohu s pravou rukou, a rozšíriť svoju ľavú ruku do vzduchu. Pozrite sa na svoju ľavú ruku. Držať a uvoľnenie. Opakujte na druhej strane.
2. Padangusthasana
Tiež známy ako – ruka palec na nohe Pose
Výhody – To je ďalší Asano, ktorý umožňuje prúdenie antigravitačné krvi do hlavy. Čistí sa na toxíny v oblasti hlavy a krku a uvoľňuje vašu bytosť. Budete cítiť svieži a napätím takmer okamžite. Prietok krvi do hlavy vymaže všetky bloky v ušiach, nose a krku.
Ako na to – Postavte sa rovno a nedávajte ruky v bok. Inhalovať. Potom sa ohýbať bok pri výdychu. Prsty sa musí dostať na svoj veľký prsty. Použite svoj prostredný prst ukazovák a palec každej ruke držať príslušné veľké prsty na každej strane. Chodidlá musia byť vzájomne rovnobežné. Tlačiť trup dopredu, ako si predĺžiť úsek a zdvihnite kostrč. Držať po dobu niekoľkých sekúnd a potom ich uvoľnite.
3. Adho Mukha Svanasana
Tiež známy ako – dole smerujúce psa
Výhody – To Asano predlžuje chrbtice, pretože posilňuje celé telo. Obeh krvi je zvýšená po celom tele. Cholesterol je znížená, a toxíny sú vyprázdnený. Vaša hlava (uši, nos a hrdlo) sa pracuje na a okysličená cez tento ásany.
Ako na to – no tak, aby všetky štyri. Zdvihnite kolená od zeme a narovnať je. Vaše nohy by mala byť na zem. Dalo by sa dva kroky späť. Ako tie, ktoré presunúť ruke pár krokov dopredu, takže sa vytvorí obráteného, V ‘so svojím telom. Vaše boky by mal byť vyšší ako vaše srdce a dolné hlavu. Nech vaša hlava visieť, kým budete držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Release.
4. Ustrasana
Tiež známy ako – Camel Pose
Výhody – Tento Asano je veľmi prospešné pre hrdlá a srdcovej čakry. Všetky bloky v týchto čakier sú spracované na základe a odstrániť bežnou praxou. Vzhľadom k tomu, tinnitus je problém ENT, pokiaľ nie sú bloky v krku čakry sú vymazané, uši i ťažiť. To Asano tiež zvyšuje prietok krvi v oblasti hlavy a krku.
Ako na to – Sadnite do Vajrasana. Zdvihnite boky a zvýšiť vaše telo tak, aby bedrové svaly a lýtkové svaly sú kolmé. Otvoriť hrudník a oprieť. Osloviť svoje ruky na nohách, uistite sa, vaše paže sú natiahnuté. Jemne zavesiť hlavu, ako si pohľad na zadnej strane. Držať pózu, ako si vziať dlhé, zhlboka dýchala. Release.
5. Gomukhasana
Tiež známy ako – Cow Face Pose
Výhody – To Asano uvoľňuje telo a zlepšuje krvný obeh. To pomáha pri znižovaní cholesterolu a dodáva celkovú pohodu. Keď sedíte vzpriamene v tejto pozícii, vaše krčnej čakra sa pracuje na. S bežnou praxou, bolesť a zvuky v uchu znižujú. To Asano pomáha vám sústrediť.
Ako na to – Sadnite do Dandasana. Zložiť pomocou ľavé koleno a priniesť ľavé koleno vedľa pravej bedra. Stack pravé koleno nad ľavé koleno, ako si ohnúť pravé koleno a priniesť pravú nohu v blízkosti ľavého boku. Narovnajte chrbát. Potom zdvihnite ľavú ruku a ohnite ju v lakti a siahnite po vašej ľavej prstami za chrbtom. Ohýbať ľavú ruku v lakti a dostať sa na vaše správne prsty v tej zadnej zospodu. Nastaviť svoj pohľad dopredu. Držať pózu. Release, zmeniť strany a opakovať.
6. Bhujangasana
Tiež známy ako – Cobra Pose
Výhody – Bhujangasana usiluje o otvorenie hrudníka a krku. To pomáha odstrániť toxíny alebo energetických blokov v týchto oblastiach a zvyšuje prietok čerstvé, čisté krvi. Vaše uši výhoda, zvuky znižujú, a vy sa môžete sústrediť a lepšie sústrediť.
Ako na to – ležať rovno na bruchu s nohy natiahnuté a nohy smerom nadol. Položte lakte po svojom boku, a zdvihnite hrudník, uvádzanie telesnú váhu na lakťoch. Hlboko nadýchnuť a silne vydýchnite.
7. Viparita karhanie
Tiež známy ako – Legs Up The Wall
Benefit – Na začiatku tohto Asano je veľmi uvoľňujúce pre vás. To podporuje cirkuláciu krvi a kyslíka do celého tela. Je to veľký stres odľahčovacia, ktorý tiež pracuje na svojom krku čakry.
Ako na to – Posaďte cez stenu a zľahka zdvihnite nohy hore k stene. Ľahnúť si jemne a natiahnuť ruky do strán, takže sa, že vaše dlane smerovali nahor. Akonáhle budete spokojní, zatvorte oči a dýchať. Uvoľniť po niekoľkých minútach.
8. Matsyasana
Tiež známy ako – Ryby Pose
Výhody – Matsyasana je veľmi prínosné póza. Pracuje na mnohých systémoch kolektívne. Pracuje na hrdelný čakru a posiela krv do mozgu, uší a krku. Je to tiež uvoľňuje stres.
Ako na to – Ľahnite si na chrbát a cez nohy v Padmasana. Môžete tiež, aby sa vaše nohy natiahnuté, zatiaľ čo cvičí túto pózu. Jemne krivka chrbát tak, aby vaša hlava spočíva na korunu. Pocit, že krivku v hornej časti chrbta a krku. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.
Už ste niekedy skúšali jogu pre tinnitus úľavu? Worry nie, tieto ásany bude určite vám pomôžu pri liečbe hučania v ušiach. Zatiaľ čo svet nechápe tie hlasné, rušivé zvuky, jóga môže robiť to pre vás jednoduché, aby sa s nimi vysporiadať.
