Ak máte pevný čas so zaspávaním v noci, zahŕňajúce jogu do svojho života môže pomôcť, najmä ak vaše nespavosť je stresom. Joga sa ukázala byť veľký stres buster, a môže ponúknuť relaxačné techniky, vrátane dychových cvičení a meditácie. Jóga Nidra je hlboko relaxačná metóda, ktorá môže byť užitočná najmä pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom.
Ako jóga môže pomôcť
Aj keď tam nie je jeden konkrétny póza, ktorá bude automaticky pošleme do hlbokého spánku, jóga môže byť efektívna spánková pomoc ako súčasť zdravého životného štýlu. Za týmto účelom, je to dobrý nápad, aby zavedenie pravidelné cvičenie jogy, aj keď je to len pár predstavuje jeden deň. Pretiahnutie tela pravidelne pomáha uvoľniť napätie.
Jóga vám tiež odporúča naladiť do prítomného okamihu, často so zameraním na dych, ktorý vám umožní prestať starať o veci, ktoré sa stali v minulosti, alebo sa môže stať v budúcnosti. Ak ste nikdy nerobil joga, použite tento návod, ako začať.
Jóga vo vašej Bedtime rituálu
Experti spánku často poukazujú na účinnosti vytvorí štandardné nočné rutina, aby signalizoval svoje telo, že je čas sa pripraviť na spánok. Môžete si zvoliť, aby zahŕňala niektoré dychové cvičenia alebo jemný úseky v rituáli na zmiernenie napätia a ktoré vám pomôžu relaxovať. Trojdielny dychu, čo je veľmi užitočné pre vyčistenie mysle deň neporiadok, je to dobrá voľba pred spaním.
Jóga, ktoré možno urobiť, keď ležíte v posteli patrí šťastné dieťa (ananda balasana), ktorá uvoľňuje dolnej časti chrbta a boky, takže vám pocit voľnejšie a viac uvoľnená. Bohyňa predstavovať (SUPT baddha Konasana), čo otvára triesla, je ďalšia dobrá voľba, ako je nohy hore k stene (viparita karhanie).
Mŕtvola predstavovať (Savasana) končí každú hodinu jogy, a je to dobrý spôsob, ako zakončiť deň taky. Leží v posteli, zamerať sa na každú časť svojho tela a zmäkčiť ju predtým, než prejde. Začať s prstami, pohybovať hore nohy a paže, cez trup do krku, tváre a hlavy.
Potom stráviť pár minút jednoducho dýcha. Ak zistíte, že vaša myseľ putovanie počas tejto doby, nezaoberajú sa svojimi myšlienkami; Namiesto toho, aby svoju pozornosť späť k dychu. To pomáha vytvoriť si pauzu od vašej aktívnej myseľ a umožňuje relaxáciu na spánok.
