Vedenie jóga hypertenzia sa stala populárnou v poslednej dobe. Hypertenzia je väčšinou ochorenie životný štýl, ktorý sa zakrádajú ticho a pomaly nahlodáva ďaleko kvalitu života, zvýšiť svoju citlivosť na fatálne zdravotné podmienky, ako je srdcový infarkt, ateroskleróza, a mŕtvica.Kým anti-hypertenzná lieky sú široko používané pre udržanie krvný tlak pod kontrolou, terapeuti odporučí vyváženú stravu a pravidelnú prax jogy ako non-invazívnej, silné metódy regulácie túto podmienku. Hŕstka pozíciách spolu s mudras, Pranayama a meditácie môže zabrániť krvný tlak z stúpli.

Tu je jednoduchý joga sekvencia navrhnutá tak, aby vám pomôže spravovať svoj vysoký krvný tlak. Rad sa skladá zo šiestich pozícií, a dýchacie techniky trvá asi 30 minút. Prečítajte si o to vedieť viac.

Jednoduché predstavuje pre jogy riadenie hypertenzie

Uttanasana – Stály predklone

Cieľom je, aby uvoľniť svoje telo a myseľ a zlepšujú krvný obeh. Vyhýbať sa robiť celý predný záhyb ako je kontraindikované. Neváhajte a bloky pre podporu svojej dlane.

Postaviť na podložku, nohy mierne oddelené. Vytiahnite vaše kolená čiapky a zapojiť svoje stehná. Roll ramená dozadu a zatiahnite za pupok bližšie k chrbtici. Upravte si krk a hlavu, aby ich v súlade s vašou chrbtice. Ako ste inhalovať, zdvihnite ruky nahor, prsty smerujúce k stropu.

Kým vydychovaní, smerom dopredu, držať jemný ohýbal na kolenách. Smerom dopredu z bokov, takže vaše brucho k odpočinku na svojich stehnách. Zostaň tu, takže dlane k odpočinku na holeň. Ak sú vaše dlane sú na podlahe, použite blok pre podporu vašu hlavu tak, že nie je voľne visieť. Držať pózu pre sedem hlbokých nádychov.

S každým vdýchnutí, tlačiť vaše boky dozadu. S každým z dychu a prehĺbiť svoje vpred násobne. Aby vaše telo dokonale oddýchnuť.

Adho Mukha Svanasana – dole smerujúce Dog Pose

Držanie tela by mohla zlepšiť obeh, trávenie boost a nižší krvný tlak o uvoľnenie napätia. Použite bloky na podporu svojej dlane.

Po dokončení sedem dychov v prednej záhybe, umiestniť svoje dlane pevne na podlahe. Chodiť nohy dozadu, kým budete vyzerať ako obráteného V. Oddeľte vaše nohy tak široká ako boky. Upravte dlane od seba oddeliť rameno vzdialenosť, zápästie prichádza priamo pod ramená. Neblokujú lakte v snahe udržať ruky rovno. Tlačiť vaše boky až k stropu a stlačte päty do rohože. Aby vaša hlava k odpočinku medzi lakťami.

Ak je to možné, pozerať sa na pupku. Predlžovať chrbticu, ako si vydýchnuť a uvoľniť svoje telo. Podržte po dobu siedmich hlbokých nádychov.

Na konci siedmeho výdychu, pokrčte kolená mierne a teším. Položte nohy medzi dlaňami k návratu do uttanasana.

Paschimottanasana – Sediaci predklone

Sediaci verzia uttanasana, držanie tela by mohla zmierniť stres a zvýšiť obeh. Tiež upokojuje zažívacie ťažkosti a pomáha udržiavať krvný tlak pod kontrolou.

Od uttanasana, jemne sadnúť na zem. Točiť nohy dopredu, aby sa do Sediaci štábu Pose (Dandasana). Pomocou rúk, zdvihnite telo od zadku, aby vaše sit kosti k odpočinku na podložke. Nadýchnite sa, predĺžiť chrbticu, a zdvihnite ruky nad hlavu.

Pri výdychu, zložiť dopredu z bokov, odpočíva brucho na svojich stehnách. Cieľom je predĺženie chrbtice. Takže sa zabránilo zaokrúhľovania ramená v snahe držať nohy. dlane na holenie alebo po oboch stranách vašej nohy si môžete oddýchnuť.

Držte pozíciu, díval sa na končeky prstov po dobu siedmich hlbokých nádychov.

Dalo by sa umiestniť zloženú deku alebo vankúš pod boky, ak vaše hamstringy sú napäté. Prípadne ľahko pokrčte kolená, aby sa zabránilo hyperextenziu v kolená a chrbát.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Použite tento jednoduchý sediaci pozíciu upokojiť svoje telo a myseľ. Udržať si napätie pod kontrolou, je nevyhnutné, aby sa zabránilo krvného tlaku z špirále nahor. Použite zložené deky alebo kolísky pre podporu kolená, ak zostávajú suspendovať vo vzduchu.

Po siedmom výdychu v Sediaci vpred sklopné, inhalovať a jemne vrátiť sedieť rovno. Pokrčte kolená do strán, aby chodidlá nôh prísť do styku. Stlačte ich do seba. Zvyšok dlane na kolená a tlačiť je bližšie k podlahe. Nadýchnite sa a predĺžiť chrbticu.

Môžete tu zostať, ak narazíte na úsek vo vašich bokov, slabín a vnútornej strane stehien. Ak chcete zažiť hlbšie úsek, zložiť dopredu z bokov, ako si vydýchnuť, ktorého cieľom je priniesť bradu mimo nohy. Vyberte si pohodlnú polohu a držať ju za sedem hlbokých nádychov.

SUPT Padangusthasana – Ležiaci Ruku na palci na nohe Pose

Ako bolo uvedené vyššie, relaxácie je kľúčom k efektívnemu riadeniu hypertenzie. Táto pozícia robí túto prácu skvele. Že uvoľňuje napätie z chrbtice a dáva vám možnosť pustiť čo vám neslúži.

Natiahnuť si nohy po dokončení baddha Konasana. Ak ste predklonil v Bound Angle, inhalovať a pomaly sedieť rovno. Jemne sklopiť na chrbte, ako si vydýchnuť, kým vaša chrbát spočíva výhradne na podložke.

Nadýchnite sa a ako si vydýchnuť, zákruty a aby vaše pravé koleno do hrudníka. Zabaliť pravým palcom, index a stredné prsty okolo palci na nohe, palec odpočíva na vrchole palca. Nadýchnite sa a jemne natiahnuť nohu rovno, kým sa vaša noha hľadí na strop.

Držte pozíciu po dobu siedmich hlbokých nádychov. Vydýchnite a jemne uvoľniť nohu. Opakujte to isté s ľavou nohou.

Dalo by sa slučka popruh okolo dlhšie nohy a držať ho rukami, ak si nie ste schopní udržať prsty a natiahnuť nohu.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana je konečný spôsob, ako relaxovať, oddýchnuť si a obnoviť. Pomocou tohto predstavujú pre uvoľnenie napätia a stresu vaše telo a myseľ sa drží, takže váš krvný tlak sa stal zdravé.

Po dokončení predchádzajúceho pózu, narovnať nohy. Oddeliť nohy širšie než boky. Odpočinku ruky preč od trupu, takže dostatok priestoru pre podpazušie dýchať. Uvoľniť chrbticu a hlavu. Zatvorte oči a dýchať prirodzene. Ľahnite si na držanie tela, kým nepocítite omladená.

Akonáhle ste pripravení, jemne pohybujte prstami a prsty. Otočiť hlavu zo strany na stranu. Nadýchnite sa, natiahnuť ruky nad hlavu, preplietať prsty a dať celé vaše telo dobre, hlboký úsek. Valiť svoje právo jemne a posadiť v každom pohodlnej sediacej polohe.

Hlboké dýchanie jogy riadenie hypertenzie

Hlboké dýchanie by mohlo upokojiť svoj sympatický nervový systém. To súčasne stimuluje obeh srdcových tkanív, čo pomáha predchádzať poškodeniu spôsobené vysokým krvným tlakom.

Podľa istej štúdie, pričom šesť hlbokých nádychov za 30 sekúnd znižuje systolický krvný tlak o 3,4 jednotiek.

Hlboké dýchanie tiež uľahčuje stres. Čím nižšia úroveň stresu, budú lepšie spravovať svoje vysoké hladiny krvného tlaku mať.

Sedí v pohodlnom ásan [vhodnejšie Sukhasana alebo Vajrasana], narovnať a predĺženie chrbtice. Zvyšok dlane na kolená, čím sa index a palec prsty do styku. Zatvorte oči a dýchať prirodzene. Pozorovať svoj dych.

Vedome spomaliť tempo dychu. Akonáhle sa dýchanie spomalí na pohodlné tempo, zhlboka sa vdychovanie na počet 3. výdych úplne na napočítam do troch. Nadýchnite sa a výdych cez nosné dierky, takže brucho rozšíriť, ako budete dýchať a zrúti, ako si vydýchnuť. Opakujte 15-krát.

Akonáhle budete spokojní, môžete predĺžiť dobu trvania svojich inhaláciám a exhalácií.

Kontraindikácie Pri cvičení jogy s vysokým krvným tlakom

Všeobecne platí, že joga je prospešný pre hypertenziu. Ale rovnako ako u iných podmienok, existujú tu tiež kontraindikácie. Vylúčilo, a všetky inverziou, teda akejkoľvek pozícii, kde sa vaše nohy zvyšok nad celým svojím srdcom a / alebo vášho srdca spočíva nad hlavou. Niektoré z póz, že osoba s hypertenziou by sa mali vyhnúť, sú:

• Sarvangasana
• Halasana
• Sirshasana
• Adho Mukha Vrkshasana a jeho variácie
• Poorna uttanasana (Ak je cvičenie, použite blok pre podporu svojej dlane tak, aby opierky hlavy na úrovni srdca)
• Padahastasana (Ak je cvičenie, použite blok pre podporu svojej dlane tak, aby opierky hlavy na úrovni srdca)
• Adho Mukha Svanasana (Ak je cvičenie, použite blok pre podporu svojej dlane tak, aby opierky hlavy na úrovni srdca)

Využitie Jóga hypertenzia je najvýhodnejšie, keď vykonáva ako prvok s viacerými terapeutický prístup. Avšak, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete jogy.

Cindy