Kinetóza je spôsobená, keď časť vášho vyvažovacieho systému sníma pohyb, zatiaľ čo iné časti nie. Medzi bežné príznaky patrí nevoľnosť, bolesť hlavy, potenie, zvracanie a nevoľnosť. Po zastavení pohybu ustúpia. Avšak jogové praktiky ako Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana a Nadi Shodhan Pranayama môžu pomôcť predchádzať pohybovej chorobe a zvládať ju.

Pocit choroby počas cestovania v automobile, na lodi alebo v lietadle sa všeobecne nazýva pohybová choroba. Medzi bežné príznaky patrí pocit choroby, nevoľnosť, bolesť hlavy, potenie a zvracanie, ktoré zvyčajne ustanú, keď sa pohyb zastaví. Je to spôsobené tým, že jedna časť vášho vyvažovacieho systému sníma pohyb, zatiaľ čo ostatné časti nie. Napríklad, keď ste na diaľnici v aute, vaše vnútorné uši vnímajú pohyb vzduchu, ale vaše oči necítia zmenu. Nesúlad medzi dvoma zmyslami vyvoláva kinetózu.

Rovnako ako v prípade iných zdravotných stavov, aj pri joge sa osvedčila prevencia a zvládanie pohybových chorôb. Pomáha dosiahnuť stabilitu a rovnováhu medzi vašimi zmyslami, vďaka čomu je vaše cestovanie bezproblémové. Ďalej sú uvedené ásany. Prevencia chorôb z pohybu prostredníctvom jogy.

1. Sirasasana (stoj na hlave)

Sirasasana zvyšuje prietok krvi do očí, pokožky hlavy a hlavy tým, že zvyšuje hladinu prívodu kyslíka do týchto častí. Pomáha tiež zmierniť stres a lepšie sa sústrediť, čo je nevyhnutné pre prekonanie kinetózy.

• Posuňte podložku vedľa steny, aby ste dostali podperu.
• Prsty pevne zafixujte, dlane tvoria tvar kalíška.
• Položte temeno hlavy na zem tak, aby sa dotýkalo dlaní.
• Zdvihnite kolená od podlahy a chodte prstami dovnútra smerom k hlave.
• Nohy pomaly dvíhajte smerom hore od podlahy a opierajte sa o stenu.
• Akonáhle bude vaše telo v tejto polohe správne vyvážené, nohy pomaly narovnávajte.
• Uistite sa, že chrbtica a stehná sú v jednej línii, rovnej a zvislej.
• Zatvorte oči a uvoľnite celé telo zhlboka dýchaním.
• Zostaňte v póze, pokiaľ sa budete cítiť pohodlne.
• Vráťte sa do východiskovej polohy posunutím kolien nadol na podlahu.
• Zostaňte v póze dieťaťa niekoľko minút a zhlboka dýchajte, aby ste sa úplne uvoľnili.

2. Sarvangasana (stojan na rameno)

Sarvangasana zvyšuje zrak a zlepšuje koordináciu medzi mozgom a očami. Zlepšuje tiež krvný obeh v ušiach a posilňuje vašu sluchovú silu. Tieto výhody pomáhajú dobre zvládnuť kinetózu.

• Ľahnite si rovno na podložku a relaxujte pri 5 rázoch zhlboka sa nadýchnite.
• Ruky položte nabok a pri tele a spojte nohy.
• Zdvihnite nohy a priblížte ich k svojej hrudi.
• Položte ruky na chrbát a pomaly zdvihnite dolnú časť tela.
• Natiahnite aj svoje nohy hore, aby bolo celé telo v jednej línii, ruky pevne držte chrbát.
• Držte pózu čo najdlhšie.
• Ak sa chcete vrátiť do normálnej polohy, zložte nohu od kolien a hornú časť tela položte nadol.
• Vráťte sa na podložku a odpočiňte si skôr, ako pózu zopakujete.

3. Matsyasana (rybacia pozícia)

Matsyasana posilňuje váš krk a plecia. Zlepšený krvný obeh v mozgu pozitívne ovplyvňuje zmyslové orgány a zmierňuje stres.

• Ľahnite si na chrbát s vystretou chrbticou a uvoľnite ruky a nohy.
• Ruky položte pod zadok miernym zdvihnutím panvy. Predlaktie nechajte zastrčené do bokov a zadok opretý o dlane.
• Nadýchnite sa a zdvihnite chrbát hore, pomocou predlaktia zdvihnite hrudník, hlavu, plecia a chrbát z podlahy.
• Teraz položte hlavu dozadu a nechajte vrchnú časť hlavy spočinúť na podložke. Lakte držte väčšinu váhy tela.
• Držte túto pózu pre pohodlný časový rámec a zhlboka dýchajte.
• Vráťte sa do východiskovej polohy tak, že hornú časť tela položíte na podložku a uvoľníte ruky a nohy.

4. Vrikshasana (stromová pozícia)

Vrikshasana zlepšuje rovnováhu a stabilitu tela. Zlepšuje tiež krvný obeh a posilňuje dýchací systém. To pomáha prekonať pohybovú chorobu zlepšením vášho čuchu.

• Stojte s chodidlami na šírku bokov a váhou rovnomerne rozloženou medzi nimi. Nechajte chrbticu vzpriamenú a ruky položte bokom.
• Ohnite pravé koleno a pravú pätu vytiahnite smerom k panve. Takto položíte celú váhu tela na ľavú nohu.
• Pätu pravých nôh položte na vnútorné stehno ľavej nohy tak, aby vaše prsty smerovali k podložke a pravé koleno smerovalo von.
• Stlačte chodidlo a vnútorné stehno proti sebe.
• Ruky si položte pred hruď s dlaňami stlačenými k sebe v modlitebnej polohe.
• Natiahnite ruky nad hlavu tak, aby sa biceps dotýkal vašich uší. Lakte držte vystreté a zostaňte v polohe minimálne 1 minútu.
• Opakujte pózu s ľavými nohami tlačenými na pravé stehno.

5. Nadi Shodhan Pranayama (Alternatívne dýchanie nosnou dierkou)

Táto dýchacia technika čistí vašu krv, zvyšuje prísun kyslíka do vašich zmyslových orgánov a udržuje vás aktívnym po celý deň.

• Pohodlne sa usaďte v lotosovej póze alebo so skríženými nohami a zhlboka dýchajte 5 kôl.
• Stlačte pravý palec na pravú nosnú dierku a zhlboka sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou.
• Na vrchole inhalácie zatvorte ľavú nosnú dierku prstenníkom pravej ruky, zatiaľ čo ukazovák a prostredník spočívajú na čele.
• Vydýchnite pravou nosnou dierkou.
• Opakujte postup prepínaním nozdier za nádych a výdych.

Cindy