Výhody Savasana jogy a ako na to

Home » Review » Fitness » Výhody Savasana jogy a ako na to

Výhody Savasana jogy a ako na to

Savasana alebo Corpse Pose, je finálna póza z prúdu jogy. Je navrhnutý tak, aby obnoviť telo a myseľ po fyzicky namáhavej praxi. Ak chcete začať, umiestnite podložku alebo uterák na tvrdom povrchu. Ľahnite si na chrbát. Udržujte svoje nohy a ruky uvoľnene, nechať svoje dlane smerujú nahor. Po nakreslení povedomie o každej časti tela, ovládať svoj dych do pomalého a rovnomerným tempom. Držať po dobu najmenej piatich minút.

Ak máte tendenciu preskočiť Savasana na konci cvičebného toku v domnení, že to póza je len o ochladenie, tu je správa pre vás. Výhody Savasana môže rozšíriť ďaleko za vášho cvičenia jogy.

Savasana, alebo mŕtvola predstavovať, je spoločný finálny póza na cvičenie jogy. Je to pokojné a nevyžaduje žiadnu fyzickú námahu. Namiesto toho, je to všetko o navrátenie. Telo, myseľ a duša môže všetko obnoviť v priebehu tohto stavu.

Na outsidera, môže to vyzerať, ako nap čas. Ale je to ďaleko od toho! Ľahu počas tohto mŕtveho jóge pozície vám umožní vydať sa do prítomného okamihu.

Výhody Savasana jogy

Všeobecne platí, že joga je skutočným zážitkom pre vaše telo. Všetko, čo z vašej pamäte do rovnováhy zlepší. Pravidelná prax bude tiež uvoľnenie napätia vo svaloch. Ale keď príde na Savasana, výhody sú ešte konkrétnejšie. Robiť tri mesiace mŕtvola predstavovať môže zmierniť bolesti hlavy, nespavosť a úzkosť.

Štúdia vysokoškolákov ukázala, že jóga tréningový program – program zahŕňajúci Savasana – mali pozitívny vplyv na fyziologické premenné, ako je pľúcna kapacity, vitálnej kapacity, krvného tlaku a tepovej frekvencie.

Podľa článku v  časopise International Journal of Exclusive riadenie výskumu , Savasana má nasledujúce výhody:

  • Pomáha znižovať krvný tlak, nespavosť, úzkosť, tlak a napätie vo svaloch
  • Zvyšuje hladinu energie, pamäte, zameranie, sústredenie a sebadôveru
  • Pomáha stimulovať krvný obeh a vykonáva vnútorné orgány a uvoľňuje telo
  • Znižuje bolesti hlavy, únavu, napätie a mierne depresie
  • Pomáha upokojiť myseľ, osviežuje a omladzuje myseľ a telo
  • To je výhodné pre ľudí, ktorí trpia s neurasténia – všeobecné opotrebované pocit, nervozita, diabetes, astma a zlé trávenie, zápcha, lumbago, spolu s hlbší a zdravšieho spánku.
  • Savasana dáva hlboké meditatívny stav pokoja, ktorý pomáha pri oprave buniek a tkanív a je to skvelý liek proti stresu.

Meditatívny charakter Savasana je hlavná výhoda. Vzhľadom na to, že to urobil na konci zasadnutia, pomáha myseľ prijať všetko, čo práve urobil. Tiež upokojuje nervový systém a umožní vám premýšľať o svojej praxi. Vaše svaly sa dostanú do stavu pokoja, takže je to krásny spôsob, ako ochladiť po roztiahnutí von.

1. zvoliť správny povrch

Savasana by sa malo uskutočniť na tvrdom povrchu. Drevená, dlažba a betónové podlahy sú všetko ideálne možností. Mala by však byť tiež použitá podložka alebo uterák. To umožní, aby povrch pohodlnejšie ľahnúť.

2. Skontrolujte priestoru

Vzhľadom k tomu, budete musieť plne ľahnúť, vypratanie priestorov okolo vás je kľúčom. Odstráňte všetky okolité predmety ako fľaše a tenisky. Dokonca jogy bloky by mal byť zrušený.

Ak ste v triede, uistite sa, že nie ste príliš blízko k nikomu. Zmeňte rohož v prípade potreby. Majte na pamäti, že je dôležité rešpektovať osobný priestor vaše spolužiakmi.

3. Lie Down

Ľahnite si na chrbát, takže sa, že vaše ramená sa dotýka podlahy. Môžete zmeniť pózu a položte kolísku pod kolená. V opačnom prípade váš chrbát by mala byť na podlahe za všetkých okolností.

Nech celé vaše telo ponoriť do zeme. Dávajte pozor, aby celé vaše telo, pustil napätie v prípade potreby. Tiež by ste mali uvoľniť svoju tvár a oči.

4. Uvoľnite svoje nohy a ruky

Vaše nohy a chodidlá by mala “drop” open. Rozpoznať a uvoľniť potrebu, aby im dokonale rovná. Čo sa týka náručí? Položte ich na vašej strane, asi 6 palcov od vášho tela. Umiestnite dlane nahor, nechal prsty krútiť prirodzene. Tie by nemali byť uvedenie žiadnu energiu do svalov.

5. Ovládanie povedomia

Savasana je predovšetkým o uznanie súčasný stav vášho tela. Po ľahu, premietať na sekvenciu, ktorú ste práve urobil. Všimnite si, ako vaše telo fyzicky cíti. Umiestnite svoju pozornosť na pravej strane nôh, potom na pravú nohu a koleno. Opakujte na ľavej nohe, a potom sa pomaly vaše stehná, panvy a brucha. Pokračovať, kým sa nedostanete na hlavu.

6. Dýchajte pomaly

Zhlboka, pomaly “brucho” nadýchnuť. To znamená, že by ste mali dýchať z bránice, čo je spodná brucho pohybovať hore a dole. Tým sa upokojiť telo a pomôže vám relaxovať.

Tento akt riadeného dýchania bude tiež zvýšiť kapacitu pľúc a zlepšenie krvného obehu. 4 Opakujte, kým sa dostanú do blaženej relaxácie, ale uistite sa, že nechcete zaspať.

7. Držte

Zostaňte v tejto polohe po dobu 5 až 10 minút, alebo tak dlho, ako váš inštruktor vám povie. Dokonca si môžete držať Savasana po dobu 20 minút, ak to čas dovolí. Všeobecne platí, že za 5 minút Savasana sa odporúča za každých 30 minút jogy.

Naučiť sa, ako urobiť perfektné Savasana vyžaduje čas a prax. Meditácia, konieckoncov nepríde ľahké. Ak sa snažíte to doma, nezabudnite, aby sa odstránili všetky rozptýlenie.