Hot joga si získava pozornosť po celom svete. Viac ľudí vstupuje do vykurovaných miestností nielen kvôli potu, ale aj kvôli skutočným výhodám horúcej jogy . Na rozdiel od tradičnej jogy sa hot joga odohráva v miestnosti vyhriatej na približne 95 – 105 °F. Toto teplo môže zmeniť celý váš zážitok z jogy.

Čím je však hot joga skutočne taká výnimočná? A prečo toľko ľudí šaleje o výsledkoch, ktoré cítia po každom sedení? Poďme preskúmať, čo môže hot joga urobiť pre vaše telo a myseľ, kým rozviniete podložku.

V čom je hot joga iná?

Samotná joga je silná prax. Naťahuje, spevňuje a centruje telo. Ale s teplom sa všetko posúva. Svaly sa zahrejú rýchlejšie, čo môže pomôcť prehĺbiť vaše pózy. Extra pot môže tiež pomôcť pri detoxikácii pokožky. Tieto účinky sa kombinujú a ponúkajú jedinečné výhody horúcej jogy, ktoré možno nenájdete v chladnejšom štúdiu.

Mnoho druhov jogy sa dá cvičiť za tepla. Bikram joga je dobre známa forma s pevnou sekvenciou vo veľmi horúcej miestnosti. Iné štúdiá ponúkajú Vinyasu alebo Power Yogu vo vyhrievanom prostredí, vďaka čomu máte rôzne výhody tepla.

Výhody fyzickej horúcej jogy

Pozrime sa bližšie na to, ako vaše telo reaguje a prispôsobuje sa cvičeniu jogy v teple.

Zvýšená flexibilita

Teplo v miestnosti umožňuje vašim svalom viac relaxovať. To vám môže pomôcť ísť hlbšie do úsekov bezpečne. Aj keď ste začiatočník, možno máte pocit, že dokážete viac ako zvyčajne. Toto je jedna z najoceňovanejších výhod hot jogy — pomáha odomknúť tesné miesta bez námahy.

Zlepšená cirkulácia

Keď sa vaše telo zahreje, vaše krvné cievy sa rozšíria. To umožňuje lepší prietok krvi v celom systéme. Zlepšená cirkulácia prináša viac kyslíka do vašich svalov, čo im pomáha rýchlejšie sa zotaviť a pracovať efektívnejšie.

Zlepšené spaľovanie kalórií

Keďže vaše srdce v horúčave pracuje tvrdšie, hot joga sa môže stať skôr kardiom. Môžete spáliť viac kalórií ako na klasickej hodine jogy. Aj keď to nie je rýchle riešenie na chudnutie, je to jedna zo skutočných výhod horúcej jogy , ktorá priťahuje mnoho ľudí.

Detoxikácia pomocou potu

Potenie je spôsob, akým vaše telo uvoľňuje toxíny. Počas hot jogy sa potíte viac ako zvyčajne, čo pomáha vyčistiť vaše póry a pokožku. Môžete vychádzať z triedy s prirodzenou žiarou a cítiť sa osviežení zvnútra von.

Mentálne a emocionálne výhody

Hot joga nie je len o fitness. Výhody mentálnej hot jogy sú rovnako silné a niekedy dokonca viac menia život.

Znižuje stres

Cvičenie jogy – v kombinácii s teplom – vás núti zostať v prítomnosti. Sústredíte sa na svoj dych a svoje telo. Mnoho ľudí hovorí, že hot joga im pomáha nechať starosti za sebou, aj keď len na hodinu.

Buduje duševnú silu

Nie je ľahké zostať pokojný vo vykúrenej miestnosti a držať náročné pózy. Postupom času vám to pomôže rozvíjať odolnosť. Naučíte sa, ako zvládať nepohodlie, čo sa premieta do lepšieho zvládania stresu v každodennom živote.

Zlepšuje spánok

Tí, ktorí pravidelne cvičia hot jogu, často hovoria, že spia zdravo. Fyzická námaha spojená s duševným uvoľnením uľahčuje nočný odpočinok.

Opatrenia predtým, ako začnete

Aj so všetkými týmito úžasnými výhodami hot jogy je dôležité sa o to starať. Teplo pridáva na intenzite a vaše telo potrebuje čas na prispôsobenie sa.

Hydratácia je kľúčová. Pite vodu pred, počas a po vyučovaní. Počas prvých niekoľkých sedení postupujte bez problémov. Počúvajte svoje telo a urobte si prestávky, ak máte závraty alebo únavu.

Porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte akékoľvek ochorenia, ako je srdcové ochorenie alebo nízky krvný tlak. Aj keď je horúca joga vo všeobecnosti bezpečná, pridané teplo môže váš systém ešte viac zaťažiť.

Príprava na vašu prvú hodinu horúcej jogy

Vaša prvá hodina horúcej jogy sa môže zdať ohromujúca. Ale so správnym nastavením mysle budete pripravení.

Noste ľahké, priedušné oblečenie. Prineste si podložku na jogu, veľký uterák a veľa vody. Pokúste sa prísť skôr, aby ste sa prispôsobili teplu. Začnite pomaly a sústreďte sa na to, ako sa cítite, nie na to, ako vyzeráte.

Nemusíte byť dokonalí. Stačí sa len ukázať. Výhody hot jogy si začnete všímať časom, nie za jeden deň.

Kto by mal vyskúšať hot jogu?

Hot joga je pre ľudí, ktorí sa chcú natiahnuť hlbšie, viac sa potiť a cítiť sa silnejší – zvnútra aj zvonku. Je skvelé, ak máte radi intenzívnejšie a náročnejšie cvičenie.

Nie je ideálny pre osoby s citlivosťou na teplo, tehotné osoby alebo ľudí s určitými zdravotnými problémami, pokiaľ to nepotvrdí lekár.

Ak ste zvedaví na nové spôsoby, ako posilniť svoje zdravie, výhody horúcej jogy vás možno prekvapia. Len nezabudnite na tempo a zostaňte konzistentní.

Dlhodobé výhody horúcej jogy

Počas niekoľkých mesiacov praxe si veľa ľudí všimne trvalé zmeny. Vaše držanie tela sa môže zlepšiť. V stresových situáciách sa môžete cítiť pokojnejšie. Chronické napätie sa môže zmierniť a dokonca sa môžete cítiť viac prepojení so svojím telom.

Tieto dlhodobé výhody horúcej jogy môžu pretvoriť nielen vaše telo, ale aj váš každodenný život. Pomáhajú vytvárať zdravý životný štýl, ktorý podporuje vaše ciele.

Časté otázky o výhodách hot jogy

Verdikt

Hot joga je viac ako len fitness trend. Ponúka premenu celého tela a mysle. Teplo zintenzívňuje každú pózu, nádych a moment. Od zlepšenej flexibility a spaľovania kalórií až po zníženie stresu a lepší spánok, výhody hot jogy sú mnohé.

Ak ste pripravení vyskúšať niečo nové, čo vás vyzýva a vyživuje, hot joga môže byť to, čo hľadáte. Nezabudnite ísť svojim vlastným tempom, zostaňte hydratovaní a na začiatku buďte k sebe láskaví.

Nechajte teplo, aby vám pomohlo liečiť sa, rásť a žiariť – zvnútra aj zvonku.

Cindy