Jóga má dostatok zdravotných výhod pre tehotné ženy, aby sa kvalifikovali ako must-pokus. Zmierniť bolesti chrbta s cat / krava póza, bitka ischias s predĺženou bočné uhol predstavovať, a posilniť vaše brušné svaly s tabuľkou vyvažovacím predstavovať. Viazaný uhol predstavovať a bohyne predstavovať môže pomôcť otvoriť vaše boky a posilňovať svaly panvového dna. Ak je to relaxácia ste po, trojuholník predstavovať aj mŕtvola predstavovať môže skĺznuť vás do stavu hlbokej restfulness, odplavuje stres a úzkosť.

Zostať fit počas tehotenstva je dôležitá. Či už ste v dobrom zdravotnom stave, alebo sa vysporiadať s tvrdý tehotenstva trochu cvičenie môže ísť dlhú cestu. Kým viac intenzívne cvičenie je často doporučované, pretiahnutie a flexibility budovanie dostanete s jogou, rovnako ako sa zameraním meditačné dýchanie, môže byť len to, čo doktor objednal! Takže aké sú prínosy pre zdravie, cvičenie jogy, keď ste tehotná? A aké pózy sa vaše telo je potrebné práve teraz?

Jóga udrží fit, Znižuje tehotenstvo-Linked zdravotných problémov, a uľahčuje Úzkosť

Jóga vlastne prebíja obvyklá predpôrodné cvičenia, pokiaľ ide o určité zdravotné problémy a psychologické problémy spojené s tehotenstvom. To môže zmierniť nepohodlie a bolesti spojené s tehotenstvom. To môže tiež znížiť riziko predčasného pôrodu, intrauterinná retardácia rastu a tehotenstvom indukovanej hypertenzie.

Mať dieťa na palube môže byť docela nervy drásajúce. Ak ste skončil o správe nové okolnosti, tu je nejaké dobré správy. Jóga môže výrazne zmierniť úzkosti a depresie, že tehotné ženy zažiť. Proste berú to ako náhrada za liečbu depresie alebo úzkosti, ktoré môžu mať záujem terapiu alebo lieky.

Tu je pripravený kalkulátor z Jóga alebo ásany, že väčšina žien môžu robiť pohodlne počas tehotenstva . Kým všetky by mali byť bezpečné pre vás urobiť, je vždy dobrý nápad najprv poradiť so svojím lekárom alebo jogy. Niekedy konkrétny zdravotný stav by mohol robiť niektoré ásany riskantné pre vás.

Cat / krava Pose pretiahnuť chrbticu a jednoduchosť bolesti chrbta

Mačka / krava póza je sled dvoch oddelených Jóga: mačka predstavujú alebo marjaryasana a krava póza alebo bitilasana. Uistite sa, že vdychovať, ako budete vykonávať kravy úsek, pocit brucha expandovať. Vydýchnite a skrátiť brušnej oblasti, ako sa dostanete do mačku predstavujú chrbtom vyklenutým.

Mačka / krava póza je skvelým liekom na typické bolesti chrbta, ktorý má skúsenosti v priebehu tehotenstva. Obe pózy masírovať vnútorné orgány brucha, rovnako ako chrbtica jemne. Keď budete vykonávať tieto ásany, môžete pretiahnuť chrbticu a zmierniť napätie tým, že nechá visieť brucho. Je teda pomáha pohyb dieťaťa do správnej polohy pre narodenie. Okrem toho sa počas skutočného pôrodu, ak máte silnú bolesť chrbta alebo “späť práce,” tieto pózy môže pomôcť.

Rozšírená Side Angle Pose pre ischias a dolnej časti chrbta bolesti

Ak je vaša práca je sedavý sa Utthita parsvakonasana môže byť obzvlášť prínosné, keď ste tehotná. Vzhľadom k tomu, ako je vykonávané Asano môžete natiahnuť celú stranu tela priamo z prstov až do svojho natiahnutej nohy.

Póza pomáha otvoriť vaše boky. To tiež uľahčuje akúkoľvek zápcha môžete byť zažíva a znižuje dolnej časti chrbta. Ak ste boli smolu poznať bolesť ischias, je to jeden Asano, ktoré by mohli pomôcť. Bolo tiež oznámené zmierniť stagnáciu spojené s tehotenstvom.

Trojuholník Pose na relaxáciu a Ľahkosť Tehotenstvo stresu a úzkosti

Utthita trikonasana alebo trojuholník póza je klasický stojaci predstavujú, ktorý vám pomôže pracovať na rovnováhe a zároveň zmiernenie úzkosti. Trojuholník póza používa nohy, dodáva energiu boky, otvoriť ramená, a tiež ťahá na stranu svojho tela. Ak máte pocit, trochu off-rozchádzajú s novou veľkosťou, nabraný kĺbov a iných telesných zmien, môže to naozaj pomôže nájsť svoje nohy znova. A ako jedna štúdia preukázala, jóga rutiny začleniť tento predstavovať poskytnuté stres a úzkosť úľavy porovnateľné s tradičnými relaxačných techník, ako je progresívna svalová relaxácia (PMR).

Utthita trikonasana môže tiež zmierniť nepríjemnú bolesť v krížoch, ktorý kopy okolo druhého trimestra tehotenstva.

Vyvažovanie Tabuľka predstavujú pre Silné brušné svaly

Dandayamna bharmanasana používa základné sily udržiavať rovnováhu a držať pozíciu. Ste v podstate dole na všetkých štyroch, s jednou nohou predĺžená chrbtová časť za sebou rovnobežne so zemou, zatiaľ čo rameno druhej strane sa predlžuje vpred. Póza je držaná po dobu niekoľkých dychov pred vymenia strany.

Vzhľadom k tomu, budete pracovať vaše brušné svaly, budete pomáhať udržiavať ich v dobrom stave po pracovnej sile. Navyše bude jednoduchšie získať späť svoje pre-dieťa bruško po pôrode, ak máte silné svaly, ktoré nie sú poklesnuté. Ak máte okrúhlu bolesť väz, vyvažovanie tabuľka póza môže pomôcť s tým taky.

Bound Angle Pose otvoriť boky a jednoduchosť pôrod

Baddha Konasana alebo viazaný uhol predstavujú pomáha otvoriť boky. Z tohto póze, budete sedieť na zemi s chodidiel zlisovaných a kolená do strán. Váš chrbát a trup by mali byť predĺžené. Dbať na vaše držanie tela a trvať dlho, zhlboka dýchať, aby maximalizoval prínos.

Baddha Konasana sa často uvádza ako póza cvičiť v tehotenstve zmierniť pôrod, pretože pomáha pretiahnuť stehenné svaly, otvára boky a stimuluje brušné svaly. Variantom tohto, sklopná baddha Konasana je regeneračný Asano, ktorý vám pomôže uvoľniť a dostať sa do hlboko pokojný stavu. To môže tiež pomôcť náladu.

Corpse Pose V prvých dvoch trimestrov Pre restfulness

Mŕtvola predstavovať alebo Savasana bol donedávna považovaný za jeden z tabu ásan, najlepšie vyhnúť tým, tehotné ženy. To preto, že vám dáva na chrbte po dlhú dobu – miesta, ktoré nie je dobré pre dieťa, pretože tlačí nadol na dôležité cievy, ktorá prináša kyslík späť do svojho srdca. Avšak, ak ste v trimestri jedným alebo dvoma, Savasana by mal byť stále v poriadku robiť. A čo viac, štúdie tehotných žien zistili, že mŕtvola predstavovať, spolu s 25 ďalšími pózach, bol dobre znášaný ženami. Oni neviedlo k žiadnym zmenám srdcovej frekvencie plodu alebo vyvolať akútnu nepriaznivé fyziologické zmeny materskej.

Savasana je regeneračný póza to je skvelé nielen pre telo, ale aj myseľ. To vám môže pomôcť v lepšej nálade a skutočne oddýchnuť vám, že vám hlboké restfulness, ktoré môžu byť tak nepolapiteľný. V skutočnosti, to je dokonca navrhol ako súčasť denného režimu jogy pre tehotné ženy, podľa niektorých lekárov.

Bohyňa Pose: Prijať Jóga k Kegels Chcete posilniť svoje panvové dno

Ak ste počuli o Kegels a zázraky, ktoré môžu pracovať pre vaše panvového dna, myslieť stretnúť Konasana alebo bohyne predstavovať ako verzia jogy. Skladajúci sa z energetických zámkov vykonávaných si panvového dna, rovnako ako vy by Kegel, je to veľmi silný stojace Asano, v ktorom dolná polovica tela je v širokom nohami drepe pozíciu s rukami zdvihnutými do výšky ramien.

Stretnúť Konasana môže prispieť k posilneniu svalov panvového dna, čo vám pomôžu vyhnúť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je tehotenstvo moču alebo fekálnej inkontinencie plynúce z pridanej tlak hmotnosť dieťaťa kladie na týchto svalov.

Bezpečnostné tipy pre robenie jogy v priebehu tehotenstva

Jóga môže byť dobrou voľbou pre vás, ale prax je bezpečne a správne, takže nebudete namáhať seba príliš veľa, alebo riziko poškodenia vášho dieťaťa.

• Vždy trénovať a učiť sa Jóga alebo ásany z školeného lekára. Jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je prihlásiť sa do kurzu tehotenstva jóga – môžete dokonca vykonať niektoré nové priateľov!
• Počúvať svoje telo. Ak určitá póza alebo úsek je príliš náročné, zastaviť. Neskúšajte nič, čo robí vám to nepríjemné.
• Netlačte sa držať pózu dlhšie, ako je pohodlné. Nemali by ste skúsiť a pretiahnuť alebo predĺžiť sami za bodom, ktorý je pohodlný. Bolesť je signálom, že ste odišiel príliš ďaleko – jóga by sa nič nestalo.
• Určité Jóga je potrebné sa vyhnúť, pretože závery je ešte skoro na to, či sú alebo nie sú dobrý nápad, keď ste očakával. Patrí medzi ne pózy, ktoré vyžadujú, aby ste skok a pohybovať veľmi rýchlo, krútiť, alebo komprimovať svoje telo (ako loď alebo mesiac predstavovať), ležiace náchylní (rovnako ako kolesá, rýb a ťava predstavuje), alebo invertný sami (ako v ramene alebo stoj).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.