Jóga je skvelý spôsob, ako posilniť svoje hlboké jadro a brušné svaly. Jogy Asano je celé telo praxe, ktorá nadväzuje integrovaný jadro. To všetko vyrovnávanie pózach joga, či už stále, inverzie alebo paže zostatky, vyžadujú stabilné bránice. Mnoho pózy môže stať dynamickým obzvlášť chcete pracovať vaše abs, ak máte. Inými slovami, drví dopredu!
Poses začiatočníkov
Cat – Krava Stretch
Hoci mačka kravy je zvyčajne myšlienka ako zadný úsek, abs hrajú dôležitú úlohu ako podporný systém pre chrbtice. Udržujte svoj pupok nasávaný ako budete pohybovať, aj keď je brucho klesne do polohy kravy.
Kolenách Balance
Stožiar protiľahlé končatiny, ako tie v tejto rovnováhy, je skvelé pre integráciu jadra. Ak chcete, väčšou výzvou, pokúsiť sa maľovať svoj zvýšený koleno a lakeť spoločne pod brucho a znova ich rozšírenie. Prejsť týmto pohybom päťkrát na každej strane.
Panvové Nakloní
Pohyb panvové náklonu je v podstate rovnaký ako mačka – krava (popísané vyššie). Udržujte pupok výkres k chrbtici, ako budete pohybovať cez nich.
Plank Pose
Plank je najzákladnejšia zostatok paže. Je to dobré miesto pre budovanie sily pre pokročilejších pozícií. Skúste drží platňu za desať neuspěchané dychov.
prechodný
Člna Pose – navasana
Just drží loď predstavovať, je to celkom dobrý tréning brucha sám o sebe, ale to môže trvať ešte ďalej začlenením krízy. Ako to urobiť, znížiť trup a nohy smerom k podlahe súčasne. Vznášať sa niekoľko palcov nad zem a potom sedieť až do pózy. Opakujte päťkrát.
Crow Pose – Bakasana
Vyrovnávanie svoje telo v náručí berie veľa hlavná sila, takže budete pracovať len tým, že sa do tejto pozície. Ak máte problémy, stlačiť vám kolená silno a udržať váš pohľad na podlahu pred vami, nie na nohách.
Half Moon Pose – Ardha chandrasana
Half Moon je vyvažovanie predstavovať, v ktorom sú končatiny natáčanie do všetkých smerov, takže sa spoliehajú na jadro, aby vás vo vzpriamenej polohe. Uistite sa, že udržať jadro zaberá kreslenie pupok v.
Stoj na hlave – Salamba Sirsasana
stoj ponúka veľa príležitostí na zlepšenie pevnosti. Akonáhle budete cítiť pohodlne robí pózu uprostred miestnosti (veľký úspech sám o sebe), môžete začať pracovať na zdvíhanie obe nohy súčasne. Môžete dokonca do obráteného krízy, zníženie nohy skoro až k podlahe a potom sa zdvihol späť do zvislej polohy.
Stupnica Pose – Tolasana
Ak ste zvedaví, ako sa dostať silu zdvihnúť obe nohy z podlahy, odpoveď je vo svojom jadre. Ak chcete získať predstavu o tom, aký je to pocit, skúste robiť pózu s blokom v rámci každej ruke.
Bočné Plank Pose – Vasisthasana
Jedná sa o one-ozbrojené verzia dosky. Ak chcete, väčšou výzvou, zdvihnite hornú nohu a držte ju asi päť palcov nad spodnú nohu.
pokročilý
Firefly Pose – Tittibhasana
Áno, pružnosť a pevnosť ramena sú dôležité k tejto póze, ale nebudete sa dostať odpútanie bez nejakej sily od svojho jadra.
Predlaktie Stand – pinch Mayurasana
inverzie sú všetci okolo jadra. To je pravda, exponenciálne, akonáhle odstrániť veľkú a stabilnú hlavu od podlahy. Niekedy nazvaný bezhlavý stoj na hlave, predlaktia stojan je dobrý spôsob, ako pracovať na inverzie, ak máte problémy s krkom.
Stojka – Adho Mukha Vrksasana
stojka od steny je jedným z najnáročnejších fyzických pozícií Yoga.
Bočné Crow Pose – Parsva Bakasana
Existujú dva spôsoby, ako na strane vranu: vyvažovanie na dvoch ramenách, alebo na jednom ramene. Netreba pripomínať, že jedna ruka je ťažšie. Vzhľadom k tomu, sa jedná o zvrat, to póza tiež vyžaduje silné šikmé.
Bojovník III – Virabhadrasana III
Jednoduchý stojace bilancie, nie? Zle. Tu je problémom udržať trup a zdvihol nohu kolmo k podlahe a zároveň zachovať vaše dva boky dokonale vyrovnaná. To všetko pri státí na jednej nohe.
