Spolu s výkonným jadrom, budete potrebovať silné paže s cieľom realizovať pokročilé paže zostatky a inverzie Yoga. Ľudia sa ma často pýtajú, ako zlepšiť svoju silu paží pri príprave týchto pozíciách. Dobrou správou je, že nemusíte začať zdvíhanie závaží, alebo robiť zhybov. Len udržať robí jogu pravidelne a budete budovať svaly, ktoré potrebujete, v čase, keď ste pripravení vyskúšať tieto pózy. Tu je pohľad na typy zaťažovanie predstavuje môžete pracovať na ceste.
Poses začiatočníkov
- Dole smerujúce psa – Adho MUHKA Svanasana : Ďalšie dobré správy: jedna z póz, ktoré robíte najčastejšie jogy je tiež jeden z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoju silu paží. Aj keď je pravda, že tak, aby smerom dole smerujúce psa pokojová predstavujú, že je potrebné podporovať väčšinu svojej váhy s nohami, nie je ako sa asi fakt, že vaše paže sa snažíme taky.
- Plank Pose : Plank je často nazývaný prvý rovnováhu pažu jogy. Aj keď vaše nohy sú stále na zemi v tejto póze, že väčšina vašej hmotnosti je v tvojom náručí. Držte ramená bezpečia dolaďovanie zarovnanie. Ramená by mala byť priamo nad zápästia. Pokúste sa vytvoriť priamku od temena hlavy do päty, takže sa ani zvýšenie zadok, ani mu umožní visieť.
- Podporované Side Plank : Full bočné dosky, v ktorej budete balansovať na jednom ramene a okraj jednej nohy je viac strednej predstavovať (pozri nižšie), ale táto varianta podporovaná je vhodný aj pre začiatočníkov.
sprostredkujúci Poses
- Crow Pose – Bakasana : vrana je často prvým rameno zostatok, ktorý jogy študenti riešiť. Učenie je skôr o hľadaní svojej ťažisko, než čokoľvek iné. (Tip: je to asi trochu ďalej dopredu, než by ste chceli, aby to bolo, ale nie tak moc, že sa dostanú na vašej tvári.) (Ďalší tip :. Zriadiť crash pad vankúšov pod vašej tvári len v prípade)
- Štyri Limbed Zamestnanci Pose – Chaturanga Dandasana : Robiť veľa chaturangas (verzia Jóga je push-up) je jedným z najlepších spôsobov, ako vytvoriť svoju silu paží. Je dôležité, aby sa im dobrého vyrovnanie, ale aby nedošlo k zraneniu ramena. Je tiež nutné vedieť, kedy povedať, kedy, pretože nedbalý zarovnanie vedie k ujme, je väčšia pravdepodobnosť, že sa stalo, keď ste unavení. Ak si vziať triedy s množstvom vinyasas, viete, že môžete vždy rozhodnúť, aby preskočiť, ak máte pocit, že forma je pošmyknutia.
- Bočné Plank Pose – Vasisthasana : Bočné dosky sú skvelé pre prácu na jednom ramene naraz. Ako rastie vaše sebavedomie, môžete začať hrať s mnohými variáciami.
- Hore Facing pes – urdhva MUHKA Svanasana : Vzhľadom k tomu, že vaše stehná budú nad podlahou v tejto póze, je to tiež cvičenie pre vaše zbrane. Obvykle nahor pes nie je držaný dlhú dobu v jogy, ale môžete urobiť dlhší držať doma. Len uistite sa, pokrčte kolená a vrátiť vaše ramená dozadu a dole, keď ste prvýkrát prišiel do pózy. To udržuje vaše ramená z plazivej až k vašim ušiam.
pokročilé Poses
- Firefly Pose – Tittibhasana : Akonáhle sa dostanete rukoväť na prvú bilanciu ramena (napríklad, vrana, pozri vyššie), zvyšok príde pomerne ľahko. Avšak, vy potrebujete vybudovať silu k podpore váhu svojho tela len s rukami.
- Lietajúci Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Lietajúci vrana spája nohy holuba s náručou vrana. Predĺženie nohu vzadu je trochu zložitejšia. Myslím, že je ľahšie sa dostať do rovnováhy ramena s vašou zadná noha skrčená pod svoje telo a potom ju predĺžiť, skôr než sa snažiť zdvihnúť zadnú nohu z podlahy, keď je to už rovno.
- Stojka – Adho Mukha Vrksasana : Väčšina ľudí sa učí stojka na stenu ako prvý, čo je dobrý spôsob, ako budovať silu paží. Uistite sa, aby sa vaše ruky veľmi rovno, keď ste kopal tak, že nemajú spony.
- Bočné Crow Pose – Parsva Bakasana : V skutočnosti existujú dve verzie bočné vrana. Spočiatku sa snaží vyvažovať s zadok spočívajúci na jednej ruke a kolená na strane druhej. Nakoniec, môžete skúsiť ho iba raz paží, ktorá podporuje váš zadok.
- Kolo Pose – urdhva Dhanurasana : Je tu veľa deje v plnej koleso, v neposlednom rade je, že to vyžaduje dobré množstvo sily ramena, aby sa zasadila seba a držať túto pozíciu.
