“Nemôžete vždy kontrolovať, čo sa deje vonku. Ale vždy môžete kontrolovať, čo sa deje vo vnútri “- Wayne Dyer to nie je skryté tajomstvá, že jóga je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby omladiť sami. Jóga vám, prenatálnej a postnatálnej pomáha, aby zostali nažive, k radosti a sláve, čo pomáha zvýšiť výdrž a skontrolujte hladinu stresu. Jogy pre mamičky pomáha na liečbu rôznych porúch v orgánoch, zlepšuje držanie tela, zvyšuje mozgovú činnosť, silu a vytrvalosť. Predovšetkým preto, že pomáha aj svoju myseľ a telo odpočinúť a de-stres.

Top Ten Poses jogy pre nové mamičky, ktoré prinášajú Serenity:

Na náročnom dni, kedy ste unavení a potrebujú sa uvoľniť svoju myseľ a telo, niekoľko cvičení jogy určená výhradne pre účel relaxácie vám pomôže zostať v pokoji. Tu je zoznam jednoduchých postnatálnej póz jogy pre zaneprázdnených mamičky, ktoré sú skvelé pre relaxáciu a udržanie celkovej pohody.

1. Nohy ku stene:

5 minút hore nohami jogy cvičenia na lôžku sa upokojiť svoju myseľ, uvoľniť svoje telo a podporovať lepší spánok.

• Začnite tým, že sedí päť palcov od steny, výdych a potom sa pomaly hojdať nohy hore na stenu.
• Zvyšok si hlavu na zem, zbraní, na bokoch vašich, a aby sa vaša chrbtica rovno.
• Pobyt na to za pár nádychov a potom uvoľniť sa posunutím váhu brucho smerom k zadnej časti panvy.

2. Supinovaný Twist:

Toto cvičenie pomáha zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta, chrbtice, kolien a bedier.

• Ľahnite si na chrbát hore.
• Sklonil koleno prejazd mimo smerom opačným nôh so svojimi chodidlami na podlahe.
• Udržiavať obe ramená štvorčekované predĺženie opačný ruku a pozerať sa do prázdna smerom k strane.
• Spustiť narovnať ohnuté koleno o hlbšie úsek.

3. Ležiaci Hero Pose:

Táto póza ťahá rôzne časti tela a umožňuje úplnú relaxáciu.

• Kľaknite si na podložku, aby vaše kolená a boky od seba.
• Pokrčte boky a aby vaše hornú časť tela dopredu, kým si môžete oddýchnuť na čelo na podložke.
• Sedieť medzi členky, oprieť dozadu a pomaly chodiť ruky vzadu.
• Jemne znížiť zvyšok tela na zem.
• Zostať v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd a uvoľnite sa.

4. motýľ Pose:

Krásna a relaxačné pózu z jogy pre mamičky.

• Po prvé, pobyt v hlavnom póze, aby vaše krčnej rovno.
• Prirodzene dýchať, ohnúť obe kolená a ťahať dovnútra.
• Držať nohy pevne rukami, držať trup nad pásom a ich uvádzanie lakte na stehná.
• Hlboko nadýchnuť a stlačte obe stehná smerom nadol, kým nebudú dotýkať podlahy, a potom vydýchnite.

5. Firma Pose:

Jedná sa o veľmi jednoduchý pózu z jogy nasledovať, a môže byť vykonané v podstate kedykoľvek počas dňa.

• Jednoducho ležať na ľavej strane, aby vaše telo rovno s nohami raz na druhej.
• Udržujte svoju ľavú ruku zloženú zmierniť svoju hlavu.
• Snažte sa ostať v tejto polohe po dobu najmenej piatich minút chov zavretými očami.

6. Cobra Pose:

Názov póze znie “tak plaz”, ale v skutočnosti sa jedná o jeden z relaxačné jogy pozícií.

• Začnite tým, že leží svoju lícom nadol na podložke s dlaňami umiestnených v polohe nižšie ako rameno.
• Potom sa vykonajú vaše abs nakláňaním panvicu a kreslenie brucho smerom k chrbtici.
• Stlačte dlane, otáčať ramená dozadu a zatlačte hornej časti tela z podlahy a držte na niekoľko nádychov a potom sa uvoľní.

7. Supinovaný Bound uhol:

Tento jednoduchý postoj pomáha ľahko otvoriť boky a ramená.

• Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená od seba, čím sa v spodnej časti nôh spolu s podpätkami blízko k bokom.
• Nadýchnite sa a potom kĺzať ruky pozdĺž podlahy až nad hlavu umiestni dve dlane a prekračovanie palca.
• Dýchať a držať po dobu niekoľkých sekúnd.
• Vydýchnite a uvoľňujú svoje ruky a nohy.

8. Detská Pose:

póza dieťaťa je ďalší blažený jóga, ktorá podporuje okamžité uvoľnenie.

• Sklonil obe kolená od seba, klesá boky smerom päty a natiahnuť sa dopredu.
• Nechajte svoje zbrojné odpočinúť po podlahe, váš žalúdok v hornej časti stehna a čelo, dlane, kolená, prsty na podložke.
• Zostane v tejto polohe po dobu piatich dychov.

9. Corpse Pose:

Corpse póza prináša celkovú relaxáciu.

• Nájsť dosť miesta, ležať na chrbte udržať vaše nohy mierne od seba.
• Hlboko nadýchnuť zdvihnutím nohy trochu vyššie o mentálne skenovanie tela, držať všetky postoje tela pevne.
• Po zdvihnutí niekoľko sekúnd výdych a aby sa vaše nohy sa uvoľňujúce všetky svaly naraz.
• Pri vykonávaní tejto jogy, aby sa vaša myseľ prázdna všetkých rozptýlenie.

10. psov Pose:

Tento úžasný póza je ďalší blažený jogy, ktoré si môžete vychutnať v pohodlí svojho domova.

• Položte ruky na podložke, aby vaše nohy a ramien.
• Znížte svojej hornej časti tela, presunúť niekoľko palcov smerom dozadu a tlačiť vaše boky dozadu.
• Dýchať a pohybovať sa hlbšie do pózy s každým výdychom po dobu piatich plných dychov.

Aj keď existuje veľa cvičenia, ktorá vás udrží vo forme, jóga pre mamičky sa ukázalo mnohokrát, že je najlepšie tam, že zlepšuje telo i ducha. To vás privedie k sebe, znižuje úroveň stresu, ktorý vám pomôže byť rodičom trpezliví, keď sa však UPS-a-pády v živote. Dúfame, že náš článok o joge pre nové mamičky Vás bude inšpirovať, aby jóga súčasťou vášho každodenného života.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.