Jóga bloky sú úžasné! Povedal som to úžasné?! Áno, jednoznačne! Tieto stredné obdĺžnikové bloky bude váš život lepšie, na rozdiel od ostatných blokov v živote.

Sme zvyknutí na rýchle tempo života a neustále zmeny a cvičiť jogu každý deň môže byť skľučujúca úlohu. Takže, čo môžete urobiť pre to, aby bolo zábavné? Vám povzbudzujúce to s jogy blokmi. Simple!

Ale, ako sa to robí a kde je kúpiť? Ak sa tieto otázky vás trápia, potom sa nebojte sa, budeme vás viesť cez to všetko. Stačí si prečítať nižšie.

Čo je joga Block?

Jóga bloky pomáhať zariadení. Ak nie ste schopní dostatočne pretiahnuť alebo si myslíte, malý tlak budete pretiahnuť viac, potom jogy bloky sú vaše najlepšie stávka.

Jóga bloky sú murované tvaru nástroje, ktoré zlepšia vaše vyrovnanie, zatiaľ čo cvičí jogu. To nie je len pre začiatočníkov. Dokonca aj profesionálne jóga tréneri používať.

Pre začiatočníkov jogy bloky aby sa ásany jednoduchšie prevziať a držať. A pre skúsenejších praktiky, ktoré umožňujú lepšie pózy tým, že pomáha pretiahnuť viac a zároveň ich chráni pred ťahov a zranenia.

Jogy bloky podporiť a stabilizovať svoje telo pri cvičení jogy a aby sa fyzicky náročná jóga predstavuje niečo trochu jednoduchšie.

Pôvodne koncipovaný a popularizoval legendárny jogy guru, BKS Iyengar, jóga bloky sú nástroje, ktoré vám pomôžu vyjadriť svoje pózy hlbšie a lepšie prispôsobenie.

Sú to darček a výberu tých správnych má zásadný význam pre veľké jogy zasadnutí. Prečítajte si, ako to urobiť nižšie.

Ako si vybrať perfektné Jóga blok?

Keď si vyberiete jogy blok, je nutné mať na pamäti, veľkosť, materiál, náklady a počet. Ideálna veľkosť pre jogu bloku 9 x 4,5 x 3 palce. Ale zistíte, väčšie a menšie veľkosti na trhu.

Vyberte menšiu veľkosť jeden, ak máte malé-veľké ruky a relatívne flexibilné. A ak máte veľké ruky s menšou pružnosťou, potom väčšie bloky budú pracovať pre vás najlepšie.

Spočiatku, drevo bola použitá, aby jogy bloky, ale teraz môžete nájsť v pene a korku taky. Poďme sa dozvedieť viac o materiáloch používaných na výrobu jogy bloky nižšie.

Druhy jogy bloky

Pena jogy Blocks

Penové jogy bloky sú ľahké a môže mať vo väčším tlakom, bez toho aby sa poškodený alebo sa deformovať v žiadnom prípade. Pena jogy bloky fungujú najlepšie pre začiatočníkov, ktorí hľadajú podporu robiť jogy ásany.

Sú k dispozícii v žiarivých neónových farbách na trhu a vytvárajú atraktívne nástroj. Pena jogy bloky sú výborné pre státie a sedenie pozícií a sú pohodlné používanie.

Cork jogy Blocks

Ak máte pocit, pena jogy bloky neposkytujú vám dostatok priľnavosti; potom lepšou voľbou by bolo ísť na korok jogy bloky. Ich cena a flexibilita klesať medzi penou a tie korku.

Vďaka svojej pružnosti je jogy blokov korku je slušná, a oni sú o niečo ťažšie ako penových blokov. Cork jogy bloky sú k dispozícii v jemných farbách na trhu a sú esteticky lahodia oku.

Cork jogy bloky majú vynikajúcu povrchovú úpravu a sú šetrné k životnému prostrediu. Ich prítomnosť vo svojej výcvikovej miestnosti je pre upokojujúci účinok.

Drevo jogy Blocks

Drevené jogy bloky sú originálne a tradičné jogy bloky pred peny a korok jogy bloky prišli na svoje miesto. Sú drahé, takže si ich vybral opatrne.

Drevené jogy bloky sú silné a nie príliš pružný, čo môže byť problém, takže kontrola pred vyberiete drevený jogy blok. Bambus jogy bloky, a to najmä, sú ťažké a výkonu je okolo môže dostať ťažké.

Teraz, keď viete všetko o rôzne druhy jogy blokov a ktorý z nich by mohol vyhovovať vám najlepšie pozrime sa, ako ich môžete začleniť do svojich Jóga.

Ako používať joga bloky?

Zoberme tri bežnou praxou Jóga a skontrolovať, ako môžete použiť jogy bloky zaujať pózu pohodlne alebo zvýšiť ich.

1. Paschimottanasana (Sediaci predklone)

O The Pose- Paschimottanasana alebo Sediaci predklone je zdanlivo jednoduchá obývacia Asano poskytuje rozsiahlu časť. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu počas aspoň 30 až 60 sekúnd.

Ako implementovať jogu blok- Paschimottanasana vyžaduje dobrú pružnosť a ako začiatočník, budete potrebovať pomoc joga bloku ho praktizovať.

Umiestnite jogy blok na zemi a sedieť na zadku na okraji nej. Výsledkom je, že vaša panva sa odklápa dopredu a robiť to pre vás jednoduchšie ohýbať dopredu. Rozšírte svoje ruky na nohách.

2. Seth Bandhasana (Bridge Pose)

O The Pose- Seth Bandhasana alebo Bridge Pose je Asano, ktorá vyzerá ako most, keď predpokladal. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Ako implementovať jogy blok- pre lepšiu ťah na Seth Bandhasana umiestnite joga blok medzi vaše stehná.

Jóga blok robí vnútornej strane stehien zídu vyrovnanie kolená a umožňuje panvu dvíhať vyššie.

3. baddha Konasana (motýľ Pose)

O The Pose- Baddha Konasana alebo motýľ predstavujú pripomína motýľa mávanie krídlami. To tiež vyzerá postoji švec posadil do práce. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držte ho po dobu 1 až 5 minút.

Ako implementovať jogu blok- Použitie jogy bloky Baddha Konasana uľahčuje pre tých, ktorí s úzkymi hrebienky cvičiť ásany presnejšie.

Jediné, čo musíte urobiť, je vziať dva bloky a umiestniť jeden každý pod kolená. To znižuje hmotnosť vašich nôh na vnútornej strane stehien pomáhajú vám cvičiť ásany, bez s dôrazom na stehná moc.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy bloky.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako si vybrať ten správny joga blok?

Pri výbere jogy bloku, majte na pamäti, veľkosť vašich rúk, hmotnosť Jóga bloku a vašu flexibilitu a stabilitu. Take radu svojho učiteľa jogy, aby zistili najlepšie jogy bloky.

Ako často môžem používať jogy bloky počas tréningu?

Môžete použiť jogy bloky každý deň, ak máte pocit, ako to.

Cvičenie jogy je krásny zážitok. To stávkarov svoju osobnosť a život ako žiadny iný. Takže, je potrebné zvážiť, čo je potrebné, aby lepšie vaše jóga relácií a jeden zaujímavý spôsob môžete urobiť, je využiť rôzne druhy jogy blokov a hojdať svoje jóga relácií.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Čo robíte, keď uviazol v chúlostivej situácii? Nájsť spôsob, ako sa z toho dostať, je to tak? Raketa Jóga je cesta von pre tých, ktorí si ashtanga Yoga náročné.

A ako to urobiť? Raketa Jóga je navrhnutá tak, aby fyzicky náročnú ashtanga Yoga jednoduchšie. To sa pokazí tuhosť klasické ashtanga praxe, takže je pre vás jednoduchšie vykonávať to.

To vymaže vaše zátarasy, umožňuje hladký praxi a robí oveľa oveľa viac. Dozvedieť všetko o tom nižšie. No tak, pozrite sa.

Čo je Rocket joga?

Raketa Jóga je modifikáciou tradičných ashtanga jogy a bol zostavený osobou s názvom Larry Schultz, ktorý študoval ashtanga jogy pod odborným K. Pattabhi Koks deväť rokov v Mysore.

Raketa Jóga je pokus Larry aby ashtanga Yoga prístupnejšie západnej praktiky. Bolo to v roku 1980 v San Franciscu, že rozvinuté Rocket joga. Meno bolo dané Bob Weir z, Grateful Dead ‘kapely, pretože si myslel, že Rocket joga bola rýchla a jednoduchá.

To je. Raketa Jóga je rýchlonohý a má dynamický prúd. Jeho štruktúra je podobná tomu Ashtanga jogy, skladajúci sa z Surya Namaskar, stojaci predstavuje, sediacich predstavuje, nite, a ohyby.

V Rocket jogy, študenti môžu zmeniť a vykonať ich výklad tradičného ásany. V prípade, že uviaznu s póze, môžu buď preskočiť, alebo nájsť jednoduchšie spôsoby, ako ju praktizovať namiesto pevne držať so vzorom.

Preto Rocket joga stane široko prístupné, čo umožňuje aj tie s fyzickými problémami, aby to skúsiť. Je hladký priebeh dychu a pohybu. Môže to vyzerať ako čisto fyzikálneho procesu, ale pomáha vyčistiť myseľ rovnako.

Čo robí Rocket joga stojí stranou je, že rozbije koncepciu hierarchie. Môžete si vybrať a zvoliť ásany a cvičiť, bez nevyhnutne nasledovať lineárne formát.

Niet divu, že má mnoho celebrít nasledovníkov, ako je Madonna, Willem Dafoe, Sting a Christy
Turlington!

Raketa jogy je rozdelená do troch kategórií. Oni sú:

rocket Aj

Rocket Aj je podobný primárne série Ashtanga jogy, ktorý sa zameriava na bedra otvárače, vpred ohyby, a hlavná sila. To zahŕňa tiež Rocket zvláštne ramien zostatky a inverzie.

rocket II

Raketa II je modifikáciou druhej série ashtanga jogy. Skladá sa z backbend techník a chrbtice zvraty sediacich pózach medzistanici radu Aštanga ktoré dopĺňajú Rocket dobre I.

rocket III

Rocket III spája pózach Rocket I a II Rocket. To zahŕňa všetky zvraty, záhyby a zostatky, ktoré vám pomôžu vybudovať pevnosť a pružnosť.

Teraz poďme sa dozvedieť o niekoľkých zaujímavých Rocket jogových pozíciách.

raketa Jóga

Arm zostatky a inverzie tvoria jadro Rocket jogy. Dokonca aj stojky, headstands a predlaktia stánky vám pomôže rakety dopredu.

Ale ak sa cvičí to stane sa ťažké, môžete vždy nájsť spôsob, ako uľahčujú tým, že podporu múru, žiadať niekoho na pomoc, alebo učenie triky prekonať svoj strach.

1. Astavakrasana (osem uhol Pose)

O póze: Astavakrasana alebo Eight Angle Pose je Asano pomenoval mudrca zvanej Ashtavakra, ktorý sa narodil krivé v ôsmich miestach kvôli prekliatie. Jedná sa o pokročilý stupeň Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 60 sekúnd.

Výhody: Astavakrasana posilňuje svoje zápästie, paže a ramená. To tóny vaše vnútorné strany stehien a brucha. To zlepšuje zmysel pre rovnováhu a odstraňuje toxíny z tela.

2. Bakasana (žeriav Pose)

O póze: Bakasana alebo Pose Crane pripomína postoj žeriavu. Jedná sa o strednú úroveň Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Bakasana zvyšuje fyzickú aj psychickú silu. To zvyšuje flexibilitu tela a zlepšuje vytrvalostné schopnosti. To tiež ťahá hornej časti chrbta tiež.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

O póze: Vrischikasana alebo Scorpion Pose je ásany, ktoré sa podobá postoj škorpióna. Jedná sa o pokročilý stupeň póza. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a večer po odstupom 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte ju tak dlho, ako vám vyhovuje v ňom.

Výhody: Vrischikasana spomaľuje proces starnutia a zlepšuje prietok krvi do mozgu a hypofýze. Póza tiež uvoľní chrbát a posilňuje svoje zbrane.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

O póze: Mayurasana alebo Peacock Pose je Asano, ktorá vyzerá ako páv chodí s jeho perie nadol. Jedná sa o strednú úroveň Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Mayurasana lieči zápchu a bráni diabetes. Posilňuje hlavy, pľúc a krku. Ásana detoxikuje telo, upokojuje myseľ a zvyšuje svoje zameranie.

5. Salamba Sirsasana (stoj na hlave)

O póze: Salamba Sirsasana alebo stoj na hlave je úplný opak tele a je nazývaný kráľom všetkých ásan. Jedná sa o pokročilý póza. To je najlepšie praxi to ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu za 1 až 5 minút.

Výhody: Salamba Sirsasana zmierňuje stres a mierne depresie. To stimuluje hypofýzu a epifýzy. Póza je strava pre astmu, zápal prínosových dutín a nespavosť.

Výhody Rocket jogy

• Raketa Jóga stimuluje nervový systém.
• Podporuje zmenu a voľnosť pri cvičení jogy.
• To vám dáva silnejší, ľahšie a pružnejšie.
• Raketa Jóga zlepšuje rovnováhu, posilňuje svaly a zvyšuje svoje vedomie.
• Čistí telo zvnútra.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa Rocket jogy.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je Rocket joga lepší ako ashtanga Vinyasa jogy?

Obaja sú podobné. Raketa Jóga je proste jednoduchšie a viac realizovateľný verzia ashtanga Vinyasa jogy.

Prečo, Rocket ‘znamená v Rocket jogy?

Raketa sa vzťahuje k rýchlosti, s akou sa môžete naučiť a prax Rocket joga.

Raketa Jóga je dobre štruktúrovaná metóda, ktorá pomáha postupovať vo svojej praxi. To je, v každom smere, ktorý vám pomôže pokračovať v ňom. Rocket joga vás a stávkara vám umožňuje, fyzicky i psychicky. Takže, čo ťa udržať preč od neho? Zoznámte sa s praktizovania ju.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parsva Virabhadrasana alebo Reverse bojovník Pose je dobré pre posilňujúci organizmus a zlepšuje rovnováhu. V sanskrte Parsva znamená stranu alebo vzad v tomto prípade Virabhadra je legendárny bojovník z Puránách , vytvorený Šivu zničiť Daksha je yagna; a Asano je póza. Parsva Virabhadrasana je ľahko póza a môže byť vykonané začiatočníkov.

Tradične, parsva Virabhadrasana sa predpokladá, že pre aktiváciu Manipur čakru – tretie čakru spojenú s solar plexus. Po otvorení tejto čakry je Asano poskytuje pocit sebadôvery, sebaúcty a energie. Manipur čakra tiež riadi trávenie a látkovú výmenu.

Parsva Virabhadrasana je prospešné pre natiahnutie zbrane a po stranách trupu, posilnenie dolnej časti tela a otvorenie boky. To tiež otvorí hrudník a buduje hlavná sila. To je obzvlášť prínosné Asano pre tých, ktorí so sedavým zamestnaním. Medzi ďalšie výhody patrí:

• Upokojenie mysle.
• Vytrvalosť a zvýšené sebavedomie.
• Energizujúci tela.
• Vylepšená rovnováha.

Jeden môže tiež praktizovať variáciu tohto predstavovať kde obe nohy zostávajú rozšírená a rovná, ako je v trikonasana (trojuholník predstavovať). Virabhadrasana 1 a 2 sú dobré prípravné predstavuje pre tento ásany.

Ako to urobiť Parsva Virabhadrasana (Reverse bojovník Pose)?

1. Stojan na podložke s rukami na bokoch.
2. Položte ľavú nohu dopredu asi 2-3 nohy s nohou smerujúce priamo vpred.
3. Pomaly pokrčte kolená vľavo tak, aby stehná, aby sa uhol 90 stupňov s prednými nohami.
4. Nechajte pravú nohu, smerujúce dozadu, udržiavať uhol asi 45 stupňov k zemi.
5. Nech na pravej strane zvyšok na pravom stehná.
6. Zdvihnite ľavou rukou smerom nahor a súčasne oblúk chrbtice dopredu. Hrudník sa otvorí a tvár a pohľad je otočený smerom nahor. Vľavo dlaň upozorňuje rovno do neba.
7. Zostane v tejto póze tak dlho, ako vám vyhovuje. Toto je finálna póza pre Parsva virabhadrasana .
8. Ak chcete uvoľniť pózy, znížiť ľavú ruku a narovnať ľavú nohu. Priviesť obe nohy znovu dohromady.
9. Odpočinku na pár nádychov a opakovať to isté s pravou nohou vpred.
10. Môžete praxi to s inými variantmi virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II a III). Virabhadrasana je séria Jóga, ktorá sa vyvíja dôveru, energiu a rovnováhu.

Výhody Parsva virabhadrasana (reverznej bojovník Pose)

• Parsva Virabhadrasana upokojuje myseľ.
• Prináša rovnováhu v tele.
• Parsva Virabhadrasana dodáva energiu do tela.
• Rozprestiera sa na ruky a otvára boky.
• Tento Asano otvára hrudník a rozvíja hlavná sila.

Kontraindikácie Parsva virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna je ľahko póza. Ktokoľvek môže urobiť. Avšak, ak ste trpia z akéhokoľvek zranenia kolena, mali by ste sa mu vyhnúť.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Prasarita – Široký / natiahnuté, Pada – Foot, Uttana – Intense Stretch, Asan – Pose; Vyhlásil As – pra-sa-Ree-ťah PAH-Doh-tiahne-AHS-anna.

Keď budete cvičiť tento ásany, budete sa cítiť vaše telo liečiť a rozšíriť, a to najmä potom, čo ste urobil cvičenie, ako je jazda na bicykli, chôdzi a behu. Tento Asano je zvyčajne realizovaná na konci stojace pózy a slúži ako dobrý prípravný predstavujú pre inverziou. Tento Asano je upokojujúce predklon, ktorá sa tiahne ako chrbát a hamstringy.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť vykonané iba na lačný žalúdok. Musíte sa uistiť, aby vaše jedlo štyri až šesť hodín pred praxe a dať svojmu telu dostatok času tráviť jedlo. V ideálnom prípade je potrebné, aby bol 10 až 12 hodín medzera medzi vaše jedlo a praxou, čo je dôvod, prečo je najlepšie odporúča praktizovať tento ásany skoro ráno. Avšak vzhľadom k časových, mnoho ľudí je ťažké pracovať v dopoludňajších hodinách. Takí ľudia môžu cvičiť jogu vo večerných hodinách. Vaše črevá tiež musia byť čisté, zatiaľ čo cvičíte tento ásany.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
roztiahne: Chrbtica, nohy
Posilňuje: Chrbtica, nohy

Ako to urobiť Prasarita Padottanasana

1. Ak chcete začať tento ásany, stojí v prednej časti rohože v Tadasana.

2. Inhalovať. Urobte krok vzad pravou nohou, takže vaše telo čelí dlhý okraj rohože.

3. Pretiahnuť svoje ruky tak, že sú vo výške ramien a tesne nad vaše nohy. Potom, aby vaše ruky na boky.

4. Nadýchnite sa a predĺžiť váš hrudník a srdce k nebu, takže trup je napnutá rovnako. Vydýchnite a ohnite smerom dopredu, kým sa vaše prsty dotknú podložky pred vami.

5. Ako si udržať strečing, priniesť korunu hlavu k zemi, a tlačiť zadok k stropu. Vaše brušné svaly musia tiež zapojiť do predĺženia chrbtice.

6. Čo sa týka vašich rukách, môžete buď umiestniť pod nohy alebo na podložke, v tesnej blízkosti hlavy, pričom ohnuté lakte. Dalo by sa tiež držať svoje veľké prsty prsty.

7. Držte predstavovať až po dobu jednej minúty. Dýchajte zhlboka a pomaly. Potom pešo ruky dopredu, kým trup je rovnobežne s podlahou. S plnou chrbtice zábere, aby vaše ruky na boky. Nadýchnite sa a zdvihnite trup. Vráť sa do Tadasana.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

• Vyhnúť tento ásany za každú cenu, ak máte bolesti alebo zranenie v dolnej časti chrbta.
• Tiež sa vyhnúť tejto ásany, ak máte sinus zápchy.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočníkov, môže to byť pre vás ťažké dotknúť svoju korunu na zem. Tlačiť sa len toľko, koľko môžete. Použite deku, podhlavník, alebo čalúnený blok na podporu vašu hlavu v tejto ásan.

Advanced Pose zmeny

K pokroku v tejto póze, použite blok a pracovať ruky, keď ste v tejto pozícii. Stačí nastaviť blok na jednej strane rohože na podlahe pred vami. Ako si nakloniť dopredu, uchopte blok tak, že je medzi predlaktia, tesne pod lakte. Vyzdvihni to. Ak chcete dokončiť pózy, položte dlane na zem, a stlačiť blok medzi predlaktia. Na vnútornej strane rúk, musia byť pevne pritlačí na podlahu. Táto akcia rameno bude slúžiť ako veľký prípravné predstavujú pre paže stánkoch.

Výhody zo širokej nohami predklone

To sú niektoré úžasné výhody širokého nohami predklone.

• Zadná, vnútorná časť nohy, a chrbát sú natiahnuté a posilniť.
• Brušných orgánov sú tónovaný, a preto, trávenie sa zlepší.
• Mozog je upokojil.
• Zmierňuje bolesti chrbta, bolesti hlavy, únava a mierne depresie.

The Science Behind the Prasarita Padottanasana

Keď máte pocit, že sú v stave rovnováhy, strednú cestu medzi pocitom prebitiu a prázdna, v ktorom budete cítiť uvoľnene, pod napätím, a šťastný, tento stav sa nazýva Sattva. To je kľúč k nájsť duchovné osvietenie a žiarivé zdravie. V tomto stave ste v strehu, ale v pohode; ste povznesení, napriek tomu uzemnená.

Keď budete praktizovať Prasarita Padottanasana, dostanete príležitosť preskúmať svoj sattva. Ste jasnú hlavu a v harmónii. Cítite zemitosť na svojej spodnej časti tela, ako vaša myseľ vkĺzne do pokoja. Vaše nohy sú neustále napádaný zostať stabilná, silná a zakorenený. Vaše srdce a hlava sa upokojil a očistí. Tento Asano sa preto tiež použiť ako balzam na úzkostných nervy.

Teraz, keď viete, h ow do činenia Prasarita Padottanasana, čo ešte čakáte? Ponorte sa do stavu pokoja, ako vaše telo je upozorniť na jeho okolie. Užite si kontrasty a to najlepšie z oboch svetov s týmto ásany.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Uttanasana, Intense Forward-ohýbanie Pose, Intense Stretch Pose, Stály predklone, stojaci Forward Zložiť Pose, alebo Stály Head na kolená Pose je Asano. Sanskrit: उत्तानासन; Ut – Výkonný, Tan – natiahnuť, Asan – držanie tela; Vyhlásil as – OOH-tan-AHS-Ahna

Ak preložíte uttanasana doslova do angličtiny, znamená to, že silný úsek predstavovať. V angličtine, táto Asano sa nazýva Stály predklone. Ale bez ohľadu na to, čo sa nazýva v akomkoľvek jazyku, táto Asano má nejaké úžasné účinky na vaše telo. To nielen liečia, ale aj omladzuje telo. V tomto ásany, vaša hlava je pod úrovňou srdca, a to umožňuje pre krvný obeh v hlave miesto nôh, takže vaše bunky nával energizujúci kyslík. Pozrite sa na to, čo ešte tento úžasný Asano môže urobiť pre vás!

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte uttanasana

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás rozšíriť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: Hatha joga
Dĺžka: 15 až 30 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: Boky, hamstringy, lýtka
posilňuje: Kolená, Stehná

Ako to urobiť uttanasana

1. Postaviť rovno na podložke, a ruky v bok odpočinku. Inhalovať.
2. Vydýchnite a jemne zmäkčiť kolená a predkláňať, skladanie z vašich bokov. Musíte vyvážiť váhu svojho tela. Ak to chcete urobiť, musíte presunúť svoje boky a kostrč mierne dozadu ako zvyšok tela sa pohybuje vpred.
3. Pamätajte si, aby vaše kolená mäkké ako vy všetko. To umožní, aby vaše zadok k bodu vyššia a vaše boky pokročiť do stehien.
4. Nechajte svoje ruky spočívať na zem vedľa nohy. Vaše nohy musia byť vzájomne rovnobežné, a vaša druhá a prostredné prsty musia smerovať dopredu. Nechajte svoje hrudi float cez nohy. Rozšírenie medzery medzi vašou hrudnej kosti a lonovou kosťou. Pocit, že záhyb a úsek zo svojho bedrovej kosti. Ak si to cítiť z zaokrúhľovania dolnej časti chrbta, robíte niečo zle.
5. Musíte cítiť úsek vo svojich hamstringy rovnako, a pokiaľ ešte nie ste pocit ju rozšíriť kolená trochu viac.
6. Premeňte svoje stehná dovnútra, a oprieť do päty. To umožní lepšie zladenie.
7. Vaša hlava musí byť ponechané na visieť tak, že koruna dosiahne na zem. Pozrite sa prostredníctvom svojich nôh, a držať pózu.
8. Ak chcete, aby sa uvoľnil predstavovať, zmluvu jadro a brucho svaly. Nadýchnite sa a položte ruku na bok. Stúpajú pomaly, čo zaisťuje, že je predĺženie v chrbte. Budiž vzdialenosť medzi lonovou kosťou a vaše hrudná kosť. Pomaly vstať.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

1. Vyhnúť tento ásany, ak máte nasledujúce problémy:

a. Menšie zranenie chrbta
b. Roztrhnutie hamstringy
C. Ischias
d. Glaukóm alebo samostatne stojaci sietnice

2. Ak máte zranenie chrbta, vykonajte tento ásany udržať podrepe. Môžete si tiež urobiť ardha uttanasana umiestnením svoje ruky na stenu tak, že sú rovnobežné s podlahou. Uistite sa, že vaše nohy sú kolmé k svojmu telu.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké zvýšiť úsek. Aby to bolo jednoduchšie, ľahko pokrčte kolená, a predstavte si, sacrum potápajúcej sa hlboko do zadnej časti panvy. Teraz, znížte vzdialenosť medzi kostrč a lonovej kosti. Ako sa cítite odpor, stlačte hornú časť stehien späť a stlačte päty nadol. Narovnať kolená. Ale byť istí, že neblokujú kolená, keď je narovnať.

Advanced Pose Variation

K zvýšeniu napätia v chrbte a nohách, nakláňať dopredu a zdvihnite telo na bruškách chodidiel, ako si vytiahnuť päty asi pol palca nad podlahou. Vytiahnite vnútornú časť svojho rozkroku do panvice. Potom sa z výšky slabín, predlžujú päty späť na zem.

výhody uttanasana

To sú niektoré úžasné výhody uttanasana.

• To Asano dáva chrbát, boky, lýtka a hamstringy dobrý úsek.
• Upokojuje myseľ a zmierňuje úzkosť. To tiež pomáha upokojiť myseľ.
• Pomáha zmierniť bolesti hlavy a nespavosť.
• Tento ohyb dáva vašim tráviaceho ústrojenstva dobre masáže, čím sa zlepšuje trávenie.
• Obličky a pečeň sú aktivované.
• Stehná a kolená zosilniť.
• Menopauza a menštruačné problémy sú zmiernené.
• To Asano pomáha liečiť vysoký krvný tlak, astma, neplodnosť, zápal prínosových dutín, a osteoporózy.

The Science Behind the uttanasana

To Asano tiahne zadnú časť tela úplne. Pokrýva všetky časti od chodidiel až k zadnej časti nohy. To sa klenie na spodnej, strednej a hornej časti chrbta, celú cestu až ku krku, ide celú cestu až do vlasovej pokožky, potom dole na čelo, a končí medzi obočím. Ako ste ísť do tohto ásany, vy pretiahnuť celú rozlohu svalov a spojivových tkanív.

Dalo by sa to neuvedomujete, ale to je veľká úloha pre vaše telo. Treba sa na to pripraviť, takže vždy pamätať, aby sa zahrial, než sa dostanete do tohto ásany.

prípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
SUPT Padangusthasana

nadväzujúce Poses

Stojaci pózy, inverzie, alebo sediaci vpred ohyby.

Teraz, keď viete, ako to urobiť uttanasana, čo ešte čakáte? Jóga nie je len o dosiahnutie tých prsty. Jedná sa o preniknutie do vašich nápadov – Čo chcete? Kde chcete byť? Čo chcete dosiahnuť, keď ste tam? Hoci sa jedná o typickú póza, že budete pravdepodobne robiť v každom jednotlivom jogy, zakaždým, keď to urobíte, budete mať inú skúsenosť. Tieto rôzne skúsenosti, aby úsek oplatí.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Rotáciou Side Angle Pose je stály postoj spojený s hlbokým spinálnej twist. Je to jeden z najnáročnejších trvalých ásan. Mastering Parivrtta Parsvakonasana vyžaduje veľkú flexibilitu, rovnováhu a silné jadro. Cvičí joga Asano stavia vytrvalosti, posilnenie celého tela, omladenie a detoxikáciu vnútorných orgánov, zásobovanie čerstvú krv k nim.

Meno Parivrtta Parsvakonasana je odvodený zo štyroch sanskritu a jeho anglický názov je inšpirovaný zmysle týchto štyroch slov uvedených nižšie:

Parivrtta = rotáciou

Parsva = Bočné

Kona = uhol

Asan = držanie tela

Ako cvičiť Parivrtta Parsvakonasana (rotáciou Side Angle Pose)

Parivrtta Parsvakonasana sa odporúča byť vykonávaný medziľahlých jogy praktiky. Začiatočníci by sa mali vyhnúť cvičenia, alebo hľadať ďalšie jednoduchšie variante tohto predstavovať.

Stoji: Tadasana (Mountain Pose)

1. Zhlboka sa nadýchnite a vzdialenosť nohy 4-5 stôp apart.Raise svoje zbrane v súlade so svojimi ramenami držať je rovnobežná s podlahou, dlane smerujú dole.
2. Pri výdychu, otočte pravou nohou smerom von 90 stupňov right.Slightly obrátiť ľavou nohou smerom dovnútra 60 stupňov doprava. Správna päty musia byť v súlade s ľavou pätu.
3. Bend pravé koleno, kým sa tvorí uhol 90 stupňov medzi stehná a calf.Your stehná musí byť rovnobežná s podlahou a pravého kolena vyrovnanej priamo nad heel.The lýtka by mala byť kolmo k podlahe.
4. Udržujte ľavú nohu natiahnutú a dotiahnuť v kolene v priebehu praxe.
5. Vydýchnite a otočiť trup smerom k pravé stehno a priniesť ľavej paže na vonkajšej strane ohnuté koleno.
6. Položte ľavú dlaň na floor.Ideally, na vonkajšej strane pravého kolena sa vzťahuje aj dotkne vonkajšej ľavú paží.
7. Natiahnuť pravú ruku nad pravým uchom s dlaňou dolu. Otočiť hlavu smerom hore a pozerať priamo.
8. Držte konečnú pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a potom uvoľniť pózu.
9. Ak sa chcete vrátiť, zdvihnúť dlaň z podlahy, uvoľnite zákrut, narovnať nohu a vrátiť sa do východiskovej polohy.

Cvičí raz každej strane po dobu niekoľkých sekúnd je dosť pre začiatočníkov. Keď začnete získať väčšiu silu a pružnosť, predĺžiť dobu trvania a opakovania.

Opatrenia pre Parivrtta Parsvakonasana (točilo Side Angle Pose)

Kontrola zarovnania tela, zatiaľ čo cvičíte (ak nie je zrkadlo) je trochu zložitejšie. Niekedy je odchýlka by mohla byť veľmi malé, alebo ťažko si všimnúť, ale je schopné spôsobiť zranenie alebo sprain.That je dôvod, prečo je vždy odporúča, aby začal prax v prítomnosti jogy inštruktora. Potom, čo ste sa naučili, to je celkom bezpečné pokračovať v praxi sami doma.

1. Udržujte krk v neutrálnej polohe, ak ste na tejto póze ostatné, čo pravdepodobne pocítia veľa stresu v krčných svalov.
2. Neklaďte váhu úplne na nohách a paží, skôr sa snaží pretiahnuť svoje telo, šírenie váhu rovnomerne po celom tele.
3. Vyhnite sa vykonávania tohto ásany v prípade silnej bolesti v krku, chrbta alebo ramien.
4. Prax rozšíreného strane uhla je potrebné sa vyhnúť v prípade, že trpíte: častými bolesťami hlavy, vysoký alebo nízky krvný tlak, migrény, nespavosť, bolesti kĺbov, krčnej spondylitída alebo problémy so srdcom.

Výhody Parivrtta Parsvakonasana (točilo Side Angle Pose)

• Zmluvy brušných orgánov, a preto, podporuje trávenie.
• Smeruje tok krvi v brušnej a miechové oblasti.
• Tiahne a posilňuje kolená a členky a stehná.
• Dáva dobrý úsek do pľúc, slabín, chrbtice, ramien a brucha.
• Užitočné pri odstraňovaní prebytočný tuk okolo pása a bokov.
• Prospešné pre ľudí, ktorí trpia bolesťou ischias.
• Bráni osteoporóze a zmierňuje bolesti chrbta.

Zostať zdravý pobyt silná a dostať to najlepšie zo života.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.