Purva – východ, Uttana – Intense Stretch, Asan – Pose; Vyhlásil As – PUR-Voh-ton-AHS-anna

Purvottanasana doslova znamená intenzívny východne smerujúce úsek. East tiež znamená prednú časť tela, a to je zvyčajne smer nádejný potenciál a nové začiatky. V angličtine, táto Asano má mnoho mien – Upward Plank Pose, Naklonená Plank Pose, Reverse Plank Pose, naklonená rovina Pose, dohora Plane Pose alebo Back Bend Pose.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane rozštiepený, a tam je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: paží, nôh, zápästia
posilňuje: ramená, hrudník vpredu členky

Ako to urobiť Purvottanasana (Upward Plank)

1. Ak chcete začať, je potrebné predpokladať, že zamestnanci predstavujú alebo Dandasana. Položte si ruky za boky, takže končeky prstov smerujú k vašim nohám. Pokrčte kolená a položil si nohy na zem. Vaše nohy musí byť hip-šírka od seba.
2. Vydýchnite. Stlačte ruky a nohy pevne na podlahe zdvihnite boky tak, že sú v rovnakej línii ako ramená. Ruky musia byť narovnal.
3. Zapojte svoje chrbticovej svaly, ako si narovnať nohy a ukázať prstami smerom von. Zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné, a aby sa vaše zadok pevné a nohy silné.
4. Zdvihnite hrudník hore a nechajte vaše ramená vrátiť na chrbte. Nechal visieť hlavu za seba, ale byť opatrný na krku.
5. Držte ásany tak dlho, ako vám vyhovuje, a potom uvoľnite pózu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

1. Vyhnúť sa tento ásany za každú cenu, ak máte zranenie zápästia.
2. Ak máte zranenie krku, použite stenu alebo stoličku ako podporu pre svoje hlave.

začiatočníka Tip

Ak zistíte, že je ťažké to urobiť ásany ako začiatočník, používať stoličku pre podporu, kým sa dostanete pohodlne. Sedieť na okraji stoličky a zábal rúk okolo chrbta. Nadýchnite sa a zdvihnite panvu, nasledovaný každú nohu. Držte ásany po dobu niekoľkých sekúnd a uvoľnite.

Advanced Pose pozmeňovanie

Neexistujú žiadne pokročilé predstavuje pre tento ásany. Avšak, si to mohol urobiť bočné dosku, ak si prajete, aby posilnili svoj tréning.

Výhody vzostupného Plank

To sú niektoré výhody Purvottanasana.

1. To je váš chrbát, nohy, triceps, a zápästia silná.
2. Dáva predné členkov, hrudník a ramená dobrá stretch.
3. Uvoľňuje svoj názor.

The Science Behind the Purvottanasana

Tento Asano je vraj otvára cestu k vnútornému svetlu na duchovnej úrovni. Srdce je považované za krehký, ale táto Asano counterposes tohto pojmu. To umožňuje srdce stúpať vysoko, a umožňuje, aby vnútorné svetlo stúpať. Takmer vždy sme si stanovili naše obmedzenia a označiť svoje hranice. To Asano otvára zámky a pomáha nám pozrieť sa za hranice týchto strachov a obáv. Obrovská sila vytvorená v pažiach, ramenách a chrbte nám dáva odvahu sa vytrhnúť z temnoty a lesk.

Nohavíc, jadro a ramená, ktoré sú umiestnené pod srdcom nám tú ohromnú silu na pobyt v tejto pozícii.

prípravné Poses

Gomukhasana
SUPT virasana
Setu Bandhu Sarvangasana
Dhanurasana

nadväzujúce Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť Purvottanasana, čo ešte čakáte? To Plank Pose je skvelou kombináciou sily a spirituality. Mohlo by to byť dobrý nápad nechať ísť a otvoriť svoje srdce do veľkej príležitosti.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tittibha – Firefly, Asan – Pose; Výrazný as – tit-Thi-BHA-ah-sana

Svetlušiek Pose je ten, ktorý vyžaduje mimoriadnu pevnosť v hornej časti tela a pružnosti v zadnej strany stehien. Ale tieto dve vlastnosti je možné dosiahnuť len s praxou. Preto je potrebné sa naučiť pomaly predstavovať. To ťažko bilancia paže napodobňuje svetluška v lete.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Rovnako ako ostatné jogy ásany, je dôležité, aby váš žalúdok a črevá sú prázdne, keď cvičíte na ásany. Uistite sa, že existuje medzera najmenej štyri až šesť hodín medzi jedlom a praxe. To vám dá dostatok času tráviť jedlo a generovať energiu pre vašu prax.

Tiež, rána sú ideálne cvičiť jogu. Ale v prípade, že budete nemôže praktizovať jogu v dopoludňajších hodinách, večery sú dobrý čas taky.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Style: ashtanga Yoga
Dĺžka: 30 až 60 sekunda
Opakovanie: Žiadny
rozkladá: paží, zápästia
posilňuje: Vnútorný triesla, zadná časť trupu

Ako to urobiť Tittibhasana

1. Ak chcete začať tento ásany, začať s Adho Mukha Svanasana.
2. Pešo smerom k ruke tak, že vaše nohy sú v prednej časti svojich rúk. Potom nechajte ruky cez nohy a stlačte ich za teľatá, takže budete prechádzať hlbšie do nohy.
3. Aby vaše paže a ramená, ako ďaleko za vaše stehná, ako môžete umiestniť. Pevne umiestniť svoje dlane za nohy tak, aby päty sú držané medzi palcom a ukazovákom.
4. Jemne pokrčte kolená a squat, ako si odpočinúť na zadnej nohy čo najbližšie k ramenách, ako môžete.
5. Akonáhle sa vaše prsty a dlane sú rozložené, uistite sa, že presunúť svojej telesnej hmotnosti na ne. Zdvihnite nohy z podlahy. Narovnať svoje nohy ako prvý. Potom, akonáhle sa stabilizujú, narovnať ruky. Squeeze stehná proti nadlaktie získať väčšiu výšku.
6. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Vyhnúť tento ásany, ak máte nasledujúce podmienky.

• zranenie ramena
• zranenie lakťa
• poranenie zápästia
• Dolnej časti chrbta zranenia

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké, aby si to predstavovať pravdu. Sedieť na podlahe a roztiahnuť nohy tvorí uhol 90 stupňov. Potom, povýšiť päty na bloku a stlačte dlane medzi nohy na podlahe.

Advanced Pose zmeny

Jedná sa o pokročilý póza v sebe. Keď ju zvládnuť a sú schopní to urobiť s ľahkosťou, budete už ocitnete vo vysunutej polohe.

Výhodách Firefly Pose

To sú niektoré úžasné výhody Titthibhasana.

• Dáva zadnú časť trupu a vnútorný triesla dobrý úsek.
• Ramená a zápästia zosilniť.
• Upokojuje myseľ a zlepšuje zmysel pre rovnováhu.
• Brucho je zladený, a preto, trávenie sa zlepší.

The Science Behind the Tittibhasana

Dôvera, odhodlanie a schopnosť pustiť vám pomôže zdvihnúť sa do Tittibhasana, čo je veľmi náročné póza.

Tittibha znamená svetluška. Je to skvelá metafora pre cestu jogového prebudenie.

Pózu takhle má schopnosť hodiť najviac seriózne odborník nepripraveného, ​​ak sa berie príliš vážne. Táto rovnováha rameno je náročné a vyžaduje aj káže ako Vriya a Shraddha. Buďte si istí, ako si prekĺznuť do tohto svetlušky pózu z jogy. To vám pomôže získať stálosť potrebné v hlbokom predklone bokov. Tiež je potrebné vybudovať ohromnú silu paže k podpore sami a aktivovať nohy, aby výťah.

Teraz, keď viete, ako to svetluška predstavovať, čo ešte čakáte? Existuje len veľmi málo ľudí, ktorí môžu zdvihnúť hore a robiť túto Asano prvýkrát sa im to skúsiť. Nenechajte sa odradiť. Len pobaviť s póze.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Raja Kapotasana alebo King Pigeon Pose je Asano. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja – kráľ, kapoty – holub, Asan – predstavovať; Vyhlásil As – Rah-JAH-COP-Poh-TAHS-anna.

Pigeon Pose sa praktizuje v polohe posediačky. Je to backbend predstavujú ktorý robí hrudnej nafúkne, čím pripomínajúce postoj holuba. To je, ako je to Asano menovaný Raja (kráľ) kapôt (holub) Asano (predstavovať). Tento Asano je pokročilý pózu z jogy.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Rajakapotasana

To je najlepšie cvičiť jogu skoro ráno. V prípade, že nemôžete prebudiť brzo, alebo majú veľa pochôdzky spustiť, akonáhle ste si, môžete cvičiť tento ásany vo večerných hodinách. Len uistite sa, že váš žalúdok a črevá sú prázdne. Je to dobrý nápad nechať medzeru aspoň štyri až šesť hodín medzi jedlom a praxe.

• Úroveň: Advanced
• Štýl: Vinyasa
• Čas trvania: 30 až 60 sekúnd
• Opakovanie: Akonáhle sa s pravou nohou vpred a jednou ľavou nohou vpred
• Posilňuje : Back, Groin
• Úseky: stehná, Suspenzory

Ako to urobiť Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Rozjazd vo svojich štyroch, uistite sa, kolená sú umiestnené priamo pod boky a ruky trochu dopredu ramenách.
2. Teraz jemne prejdite pravé koleno dopredu, takže je to len za pravé zápästie. Aj keď to budete robiť, miesto pravého predkolenia pod trupom, a priniesť pravú nohu v prednej časti ľavé koleno. Vonkajšími pravú holeň musí spočívať na podlahe.
3. Pomaly posuňte ľavú nohu dozadu. Narovnať kolená a pretiahnutia predná časť stehien na podlahu. Znížte vonkajšími vaše správne zadku na podlahe. Položte pravej päty v prednej časti ľavého boku.
4. Môžete uhol pravé koleno smerom doprava, tak, že je mimo líniu boku.
5. Ľavou nohou by sa mal rozšíriť priamo z boku. Uistite sa, že nie je šikmo doľava. Otáčaním smerom dovnútra tak, že jej stredná čiare je pritlačená k podlahe. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu, pokrčte ľavú nohu v kolenách. Potom zatlačte trup späť a pretiahnuť toľko, ako môžete, aby vaša hlava dotkne nohu.
6. Zdvihnite ruky hore, jemne ich skladanie na lakte. Použite svoje ruky, aby vaše nohy k hlave.
7. Udržať vzpriamenú polohu panvy. Tlačiť dole. Potom zdvihnite dolné okraje vášho hrudného koša proti tlaku ťahu. Zdvihnúť hrudníka, zatlačte na hornú časť vášho hrudnej kosti smerom nahor a smerom k stropu.
8. Zostaňte v tejto polohe po dobu najmenej jednej minúty. Aby vaše ruky späť na zem a pusť pomocou ľavé koleno dole. Opatrne posuňte ľavé koleno dopredu. Výdych a prísť do Adho Mukha Svanasana. Trvať niekoľko nádychov. Potom sa vrátil na svoje štyri a dýchať. Pri výdychu, robiť ásany s ľavou nohou vpred a pravú nohu na zadnej strane.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

• To Asano musí byť vykonávaný pod dohľadom certifikované inštruktor jogy, pretože je pokročilý póza. Jeden zlý úsek tí mohol ublížiť výrazne. To Asano musí byť vykonávané len po tom, čo ste robil pravidelne po dobu niekoľkých mesiacov. To nie je pre začiatočníkov.
• To je najlepšie, aby sa zabránilo vykonávanie tohto ásany, ak máte členok, koleno, alebo zranenie krížovodriekové. Tento Asano nie je určený pre tehotné ženy. Tiež sa vyhnite, ak máte úzke boky alebo stehna.

Tipy začiatočníka

Veľa začiatočníkov je ťažké uchopiť zadnú nohu s rukami. To by mohlo byť užitočné použiť opasok s prackou v takýchto prípadoch.

1. Skĺznuť slučku cez zadné nohy a pevne ju okolo bruška chodidla, uistite sa, že spona je v rozpore so podrážkou.
2. Aj keď vám vaše nohy v polohe, umiestnite popruh vedľa vás. Akonáhle si koleno vzadu uchopte pásik s rovnakou stranu ako zadné nohy.
3. Hojdačka, že paže hore cez hlavu a dostať späť s druhou rukou. Uchopte pásik s oboma rukami a ísť ruky dole pásku, siahol po nohách.

Advanced Pose zmeny

Tento Asano je súčasťou série. Ďalšie dve ásany, ktoré nasledujú v rade sú hlbšie a intenzívnejšie.

1. V prvom z nich je predná noha musí byť v Ardha virasana.
2. V druhej, predná noha aj panvu musí podobať hanumanasana.

Výhody Of The Pigeon Pose

To sú niektoré výhody Rajakapotasana.

• To pomáha pretiahnuť celej spodnej časti tela.
• Je to masáž brušných orgánov, čím zlepšuje trávenie.
• To zmierňuje problémy s chrbtom, a to najmä ischias. To tiež posilňuje chrbát.
• Pomáha pridať veľa flexibilitu do oblasti bokov a otvára boky.
• Hlboký úsek zbavuje telo stresu a úzkosti.
• Pomáha otvoriť hrudník a posilniť triesla.
• To tiež zlepšuje funkciu močového a reprodukčného systému.

The Science Behind the Rajakapotasana

Vo svojej plnej vyjadrenie, táto Asano vyžaduje kombináciu pevnosti a pružnosti v celom tele. Vaše boky musí byť veľmi flexibilný, ako musí váš chrbát a ramená. Zatiaľ čo niektorí ľudia sú prirodzene schopný, to trvá roky praxe pre ostatných, aby sa tam dostať.

Tento Asano je silný hip-otvárač, ktorý zvyšuje nielen rozsah pohybu, ale aj flexibilitu bokov. Mnoho športovcov, ktorí beh a skok majú úzke boky. Dokonca aj ľudia so sedavým, sediacich miest rozvíjať úzke boky. To Asano pomáha uvoľniť bedrové ohýbača.

Táto intenzívna a pokročilé backbend je doporučené len pre pokročilých.

prípravné Poses

• baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• setu Bandhasana
• SUPT virasana
• SUPT baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

nadväzujúce Poses

• Adho Mukha Svanasana
• uttanasana
• ardha matsyendrasana

Tento Asano je intenzívny úsek na chrbte a bokoch, a to by mohlo mať veľkú prax a odhodlanie, aby si to pravé. Teraz, keď viete, ako to urobiť kráľ holub klásť, čo ešte čakáte? Do podeliť o svoje skúsenosti s nami komentovanie nižšie.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hot jóga môže odkazovať sa na nejakú jogy vykonané vo vykurovanej miestnosti. Aj keď existuje niekoľko štýlov horúcich tried jogy, Bikram jóga je originálny horúca joga a medzi najznámejšie. Aj napriek tomu, že niektorí ľudia môžu používať “horúce” a “Bikram” zamieňajú, pravdou je, že všetky Bikram jóga je horúci, ale nie všetci hot jóga je Bikram.

Hot Yoga

Hot jogy často býva tečúcou vinyasa štýl praxe, v ktorých učiteľ učí študentov v rade prepojených póz. Počas výučby je miestnosť je zvyčajne udržiavaná pri teplote 95 až 105 F. Ako si dokážete predstaviť, energické cvičenie jogy pri vysokých teplotách robí telo veľmi teplé a vyvoláva potenie. Zámerom je, aby sa teplo uvoľňuje svaly a pot pomáha očistiť svoje telo.

Bikram jóga je len jeden štýl horúce jogy. Ďalšie zaujímavé možnosti hot jogy patrí kanadský import Moksha jogu (známy ako Modo jogy v Spojených štátoch) a CorePower jogu, rýchlo sa rozširujúcej reťazec. Mnoho miestne vlastnil a nezávislá jogy štúdiá majú svoj vlastný štýl vyhrievaných tried rovnako.

Tipy a upozornenia

Hot jogy bude vyžadovať prípravu a zariadenia, ktoré zvládne teplo:

• Je veľmi dôležité mať svoj vlastný jogu, keď robí horúce jogy, pretože budete potiť veľa. Yogitoes Skidless rohože uteráky (alebo iné podobné výrobky) sú populárne horúce jogy príslušenstva. Tieto uteráky sú umiestnené nad podložku absorbovať pot a zlepšenie trakcie.
• Potenie robíte v horúcej jogy tiež znamená, že budete chcieť vybrať ten správny oblečenie jogy. Všeobecne platí, že ženy a muži zistili, že tesne priliehajúce topy a Capris alebo dlhé nohavice sú najlepšie, aby sa zabránilo pošmyknutia počas pózach.
• Skutočná teplota v horúcej jogy sa bude líšiť v závislosti na štýle a štúdio. Niektoré môžu byť tak horúce, ako 108 F, čo činí 75 F miestnosti sa zdajú takmer chladno.
• Ďalej len “potenie sa toxínov” catchphrase je populárny medzi horúcimi študentmi jogy. Pravdou je, že potenie v skutočnosti nie je súčasťou detoxikačný systém nášho tela, aj keď to môže cítiť lepšie, do konca roka.
• Uistite sa, že piť veľa vody pred, počas a po hodine, takže nemusíte dostať dehydratácii. Nie je vhodné na jedenie v priebehu dvoch hodín predtým, než začnete triedu.
• Hot jogy sa neodporúča pre tehotné ženy, pretože môže zvýšiť základnú telesnú teplotu.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury je horúca joga inovátor a zakladateľ Bikram jogy systému. Jeho metóda je originálny štýl, ktoré majú byť nastavené v horúcej miestnosti. Ide o súbor série 26 pozícií, vrátane dvoch Pranayama cvičení, z ktorých každý sa robí dvakrát v jednej triede 90 minút.

Choudhury sa narodil v Kalkate, Indii, v roku 1946. Bol to joga majster v mladosti, rovnako ako jeho žena Rajashree. V roku 1974 založil Choudhury Yoga College of India v Beverly Hills, Kalifornia, učiť svoje metódy. To čoskoro sa stal jedným z najpopulárnejších štýlov jogy Asano cvičil na Západe.

Ako jogy Bikram začal kresliť členmi hollywoodskej elity, pustil stále okázalým životným štýlom. Stal sa známym pre svoju flotilu športových vozidiel a na sebe drahé šperky. Úspešný jóga guru by sa však stal sa zapletený do súdnych sporov a sexuálneho napadnutia obvinenia.

Bikram a autorské práva

V roku 2002 Choudhury vzťahujú autorské práva jeho sériu 26 póz vykonané v horúcej miestnosti. Od tej doby sa podieľal na celej rade súdnych sporov, a to ako cez neoprávnené použitie svojho mena a využitie jeho metódu pod iným názvom.

Choudhury úspešne žaloval štúdio jogy Los Angeles v roku 2003 pre autorské práva a porušenie obchodnej známky. Stal sa žalovaná v roku 2004, kedy bol žalovaný San Francisco-založil kolektív horúcich učiteľov jogy a. Táto skupina dostala cease-a-prestať listy cez ich neoprávneným použitím Bikram metóde. Žalobcovia tvrdili, že joga nemôže byť chránené autorskými právami. Strany sa nedohodol v roku 2005, v ktorom Choudhury dohodli, že nebudú žalovať, a oni súhlasili nepoužívať názov Bikram.

Choudhury podal ďalšie high-profil oblek v roku 2011. Tentoraz to bolo proti New York-založené štúdio jogy sa k ľuďom, ktoré ponúka kurzy jogy darovaním v niekoľkých amerických mestách. Tento prípad bol urovnaný v roku 2012, kedy Yoga na People majiteľ Greg Gumucio súhlasil, že prestane používať Bikram svoje meno a sérií. Aj keď tomu tak nešiel pred súd, to bol významný, pretože US Copyright Office oznámila, že jej vydané skôr copyright série Bikram bola chyba a že jóga držanie tela nemohla byť chránené autorskými právami.

Bikram a sexuálne Assault

V roku 2015, ohnisko právne problémy Bikram je presunula od ochrany svojej metódy jogy. Stal sa predmetom najmenej šesť civilných žalôb vychádzajúcich sexuálne napadnutie alebo znásilnenie siahajúce niekoľko rokov.

Hoci detaily sa líšia, oni ukazujú vzor Choudhury lovenie na mladé ženské jogy študentov a učiteľov, často tí sa zapísal do jeho intenzívne vzdelávanie učiteľov programu. Na začiatku roka 2016, je Los Angeles súd rozhodol v prospech Choudhury bývalého právneho poradcu, ktorý povedal, že bola sexuálne obťažovaná a vypálil zo svojej polohy pre vyšetrovanie tvrdení obťažovanie ostatných žien.

Približne v rovnakom čase, Rajashree Choudhury podala žiadosť o rozvod. Bikram tiež utiekol do Spojených štátov. V máji 2017, zatykač bol vydaný za neho v Kalifornii a v novembri on a jeho firma podala návrh na konkurz.

dôsledky

Pád Choudhury môže pôsobiť ako odstrašujúci príklad v rámci jogy komunity. Povaha praxi často tvoria úzke vzťahy a niektorí ľudia sa môžu rozhodnúť využiť tohto.

Bikram štúdia zostávajú otvorené a mnohé sú prevádzkované nezávislými inštruktormi. Z tohto dôvodu je dôležité mať na pamäti, že iba zakladateľom bol zapletený do previnenia v týchto prípadoch.

final Thought

Hot jóga je možnou alternatívou pre mnoho jogy študentov, hoci to je oveľa intenzívnejšie ako tried ponúkané v chladnejších miestnostiach. Pred prijatím triedu uvažovať nejaké zdravotné podmienky, ktoré môžu mať, a poraďte sa so svojím lekárom o tom, či je to pre vás to pravé.

Cindy

Utkatasana, predseda Pose, Fierce predstavovať, Nebezpečné predstavovať, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, alebo v Bikram jogy, trápne predstavovať, je Asano. Sanskrit: उत्कटासन; Stretnúť – Wild / Fierce, Asan – Pose; Vyhlásil as – OOH-Kah-TAHS-anna

Ako ľahké je sedieť na stoličke! Ale keď sedíte na pomyselnej stoličke, mohlo by to byť celkom náročné. Tento Asano je o sedí na tej pomyselnej stoličke. Utkatasana premieta do intenzívneho alebo silným predstavovať. Tento Asano je tiež nazývaný predseda Pose je silný Pose je nešikovný Pose a Fierce Pose.

Čo je potrebné vedieť, ako budete robiť svoju Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane rozštiepený, a tam je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Trvanie: 30 – 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: Ramená, Thorax
Posilňuje: stehná a chrbtice, členky, lýtka

Ako urobiť Utkatasana

1. Stojte priamo na podložku a umiestniť vaše nohy mierne od seba.
2. Natiahnuť ruky dopredu a zabezpečiť, aby vaše dlane smerujú nadol. Ruky musia byť rovné, a tie sa musia uistiť, aby nedošlo k ohnutiu lakte.
3. Jemne pokrčte kolená a tlačiť dole panvu tak, že to vyzerá, ako by ste sa sedí na pomyselnej stoličke.
4. Urobte si pohodlie. Zapojiť sa lepšie v póze, predstavte si čítal noviny, ako budete držať pózu. A ako to urobíte, musíte sa uistiť, že vaše ruky sú rovnobežné s podlahou.
5. Majte na pamäti, ako budete držať pózu, a aby sa vaša chrbtica predĺžiť. Upokojiť svoju myseľ a relaxovať. Úsmevu. Teraz držať pózu až minútu.
6. Jemne ísť dole a sedieť v Sukhasana.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

1. Tento Asano je potrebné sa vyhnúť, ak trpíte niektorou z nasledujúcich problémov:
   a. Nespavosť
   b. Nízky krvný tlak
   c. Bolesti hlavy
   d. Artritída
   e. Vymkol členok
   f. Chronická bolesť kolena
   g. poškodené väzy

2. Musíte sa postarať, zatiaľ čo cvičí tento ásany, ak máte bolesti chrbta, zranenia ramena, alebo ak ste menštruovať.
3. Budete musieť zostať v tejto póze a ísť dole len kým vaše telo môže zachovať prirodzené bedrovej krivky.
4. V prípade, že máte bolesti krčnej chrbtice, alebo máte závrat, keď ste v ásany, uistite sa, že vyzerajú rovno a nastaviť svoj pohľad dopredu.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, to môže byť docela náročné držať pózu po dlhú dobu. Môžete použiť podporu múru, ako začať. Len tak stáť niekoľko palcov od steny, takže keď sa ohýbať sa kostrč dotýka múru.

Advanced Pose Variation

Zintenzívniť pózu, zdvihnite svoje telo, ako si stojí na bruškách chodidiel, keď ste v póze. Odhoďte zadok dole na vyvýšených päty. Ruky musí byť umiestnená dopredu, paralelne k sebe a na podlahu, pričom dlane smerujú nadol.

Výhody zo stoličky Pose

To sú niektoré úžasné výhody Utkatasana.

• Praktizovanie tohto ásany dáva bokoch, chrbticou a svaly hrudníka dobrý úsek.
• sú posilnené trup a dolnej časti chrbta.
• To Asano tóny nohy, predovšetkým svaly na kolená, členky a stehná.
• Pravidelné cvičenie dodáva zmysel pre rovnováhu v tele a veľkým odhodlaním na mysli.
• To Asano dáva brušných orgánov dobrú masáž a tiež stimuluje bránice a srdce.
• S bežnou praxou, mohli by ste schudnúť, a to najmä z zadku.
• Táto ásana posilňuje imunitný systém a pomáha zmierniť bolesti kĺbov a chrbta.

The Science Behind the Utkatasana

To Asano, ako už názov napovedá, je ako divoký a mocný, vzhľadom na to, čo každý a každá časť vášho tela sa snaží dosiahnuť chvíľu v tejto pozícii. Ako sedíte v tejto pomyselnej stoličke, vaše telo hľadá silu a vytrvalosť a takisto dodáva pocit stability v celom texte.

Ako si squat v tejto póze a nakoniec prehĺbiť drep, vaše telo musieť prekonať odpor gravitácie. K tomuto účelu svoje štvorhlavý sval musí byť veľmi silný. Mimochodom, štvorhlavého sú jedným z najväčších svalov v tele. Keď tento sval je silný alebo posilnil, problémy kolená sú automaticky bojovalo proti, pretože podporujú kolená. Stačí byť jemný s kosťou, ako si znížiť sami v tejto ásan.

prípravné Poses

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

nadväzujúce Poses

Tadasana
uttanasana

Pozor na intenzívne energie presakuje do vašej bytosti, ako si jednoducho zvládnuť sedí na tomto pomyselnom tróne radosti, zdravie a mier.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Chaturanga Dandasana alebo štyri končatiny Zamestnanci Pose, tiež známy ako Low Plank, je joga Asano, v ktorých je priama telo rovnobežne so zemou podporená prsty a dlane, lakte v pravom uhle. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Four, Anga – Končatiny, Danda – Zamestnanci, Asan – Pose; Vyhlásil As – CHAHTA-tour-ANG-ah don-dahs-anna

Pracovníci Pose alebo Dandasana je póza venovaná systému primárnej nosnej nášho tela – chrbtica. Ak sú vykonávané správnym spôsobom, to Asano sa chcel podobať zamestnanca s tým, že chrbtica je v jednej priamke. Chaturanga Dandasana je založené na podobných princípoch, ale to zahŕňa končatiny príliš.

Chaturanga Dandasana podobá push-up, ale tam sú niektoré významné rozdiely medzi týmito dvoma. Musíte sa uistiť, vaše telo je správne nastavený, alebo môžete zraníte.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť vykonaná na lačný žalúdok. Musíte mať svoje jedlo najmenej štyri až šesť hodín predtým, ako budete cvičiť jogu. Musíte sa tiež uistiť, že vaše črevá sú prázdne.

To je najlepšie cvičiť jogu skoro ráno. Ale v prípade, že máte ďalšie domáce práce pre spustenie, môžete tak urobiť v noci rovnako. Len nezabudnite zanechať dobrý medzeru medzi vaše jedlo a svojej praxi.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa / ashtanga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadne
ťahá: Navel
posilňuje: paží, zápästia

Ako to urobiť Chaturanga Dandasana

1. Ak chcete začať tento ásany, jednoduchosť do Plank Pose, zabezpečenie vonkajší okraj ramená v rovnakej línii ako prostredné prsty na podlahe.
2. Rozprestreté prsty tak, že sú široké a mierne zvlnený. Grip podlaha s rohmi vašich rúk, aby malú kapsu vzduchu je uväznená medzi dlaňami a rohože.
3. Nadýchnite sa a tiahnu od päty k vrcholu vašej hlavy.
4. Vydýchnite a znížiť svoje telo pomaly do pol push-up tak, že horné ramená sú rovnobežná s podlahou.
5. Špičky lakte musí zľahka dotýkať stien rebrami, ako si znížiť sami udržať uhol 90 stupňov v ohybe lakťov.
6. Držte ásany, ale aj naďalej sa tiahne od päty ku korune. Ramená musia byť vypracované dovnútra a vrhol sa do chrbta.
7. Vydýchnite a uvoľnenie. Dalo by sa buď prichádzajú do Plank Pose alebo Adho Mukha Svanasana.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

1. Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak máte nasledujúce podmienky.

a. Karpálneho tunela syndróm
b. Tehotenstvo
c. Dolnej časti chrbta zranenia
d. Zápästie poranenia
e. rameno zranenia

2. Tiež sa vyhnite robí tento ásany, ak zistíte, že je nemožné, aby nasávať a integrovať lopatky na chrbte.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké robiť Chaturanga Dandasana pretože je potrebné najprv, aby vaše nohy, ruky a chrbát dosť silný, aby ho podporili. Takže, kým ste získali tú silu z praktizovaní tohto ásany, to. Potom, čo predpokladáme, že Plank Pose, nižšia kolená na podlahu. Potom vydýchnite a znížiť hrudná kosť, tak, že je nad zemou palec alebo dva.

Advanced Pose pozmeňovanie

Zintenzívniť pózu, valiť z bruškách chodidiel až po päty a presunúť trup dopredu. Keď tak urobíte, budete prinášať svoje ruky pri páse, a to bude póza náročnejšie.

Výhody zo štyroch končatiny Zamestnanci Pose

To sú niektoré úžasné výhody Chaturanga Dandasana.

• To je vaše zápästie silná a pružnejšie.
• Svaly sú postavené vo vašich chrbta, ramien a paží.
• Vaše základné svaly sú natiahnuté a tónovaný.
• Je to veľký warm-up predstavujú pre paže zostatky a inverzie.

The Science Behind the Chaturanga Dandasana

Tento Asan tóny a posilňuje paží, zápästia, dolnej časti chrbta a brušných svalov. Tak, to pripraví vaše telo pre náročnejšie pózy. Rovnako ako tradičné push-up, posilňuje svaly okolo chrbtice a zlepšuje držanie tela. Trvá aj trpezlivosť a disciplínu opraviť sám seba v tejto pozícii, takže sa môžete vyhnúť zraneniu. Potom, čo môžete dosiahnuť, uvidíte tento vystupovať ako silný tela toner.

prípravné Poses

Plank Pose
Bhujangasana
urdhva Mukha Svanasana

nadväzujúce Poses

Adho Mukha Svanasana
urdhva Mukha Svanasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť Chaturanga Dandasana, čo ešte čakáte? Vyrovnanie je všetko – to naučiť, alebo trpieť. To je to, čo ťa to Asano učí.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.