Category: sk

Top 10 Jóga, ako zlepšiť svoju pamäť

Top 10 Jóga, ako zlepšiť svoju pamäť

Strata pamäti môže byť skľučujúca. Žiť s ním každý deň môže zohnúť hladinu spoľahlivosti. Rozpaky zabúdanie dôležité dáta, slabá spomienka na pamätné udalosti a každodenné založí vecí môže dostať depresívne. V takýchto situáciách si praješ superveľmoci, ktorý vám pomôže prekonať aj tu sú 10 Jóga, ktoré sú práve to.

Pamäťové Zlepšenie Jóga

1. Bakasana (žeriav Pose)

Výhody: Bakasana dáva zmysel pre rovnováhu, zlepšuje koncentráciu a koordináciu.

Postup: Posaďte sa do drepu na podlahe. Udržujte vzdialenosť paže medzi oboma kolenami a nohy nechajte na zem. Vezmite si svoje dlane medzi kolenami a umiestniť ich pevne na zemi a zároveň zachovať vaše kolená a lakte na rovnakej úrovni. Teraz, ohýbať trup dopredu, zdvihnite nohy a rovnováhu celého tela s dlaňami. Držať hlavu rovno a pozerať sa dopredu.

2. Padmasana (lotosu predstavujú)

Výhody: Padmasana uvoľňuje myseľ a znižuje svalové napätie.

Postup: Sadnite si na zem s nohami natiahnutými a chrbtice vzpriamene. Ohnúť pravé koleno a umiestniť ho na ľavom stehne. Jediným z pravej nohy by mala smerovať hore a päty bližšie k bruchu. Rovnaký postup opakujte s druhou nohou. Teraz, položte ruky na kolená v polohe mudra. Držať hlavu rovno a jemne dýchať.

3. Padahastasana (Stály predklone)

Výhody: Padahastasana posilňuje nervový systém a zvyšuje krvné zásobenie mozgu.

Postup: Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Zdvihnite ruky rovno až nad hlavu. Ruky by sa mali dotýkať uši. Skloniť v bokoch a dosiahnuť pre vaše nohy. Trup a hlava by mala smerovať a objímať stehná a ruky umiestnené na oboch stranách nohy.

4. Sarvangasana (rameno stojan Pose)

Výhody: Sarvangasana lieči nespavosť, zmierňuje hypertenziu a upokojuje bolesti hlavy.

Postup: Ľahnite si na chrbát držať nohy pri sebe. Zdvihnite nohy v uhle 90 stupňov. Stlačiť svoje zbrane proti podlahe, pokrčte kolená, držať v páse pomocou svojich rúk a zdvihnite ich až pri nohy vyššia, čo priamku. Udržujte svoje lopatky rovno.

5. Halasana (Plow Pose)

Výhody: Halasana upokojuje nervový systém, znižuje stres a únavu.

Postup: Ľahnite si na chrbát a paže majte na oboch stranách tela s dlaňami nadol. Zdvihnite nohy v uhle 90 stupňov. Potom podporovať svoje boky s rukami, zdvihnite ich zo zeme. Vezmite si svoje nohy cez hlavu pod uhlom 180 stupňov, takže vaše prsty dotýkať podlahy. Snažte sa, aby váš chrbát kolmo k podlahe. Priviesť späť svoje ruky do svojej pôvodnej polohy.

6. Paschimottanasana (Sediaci predklone)

Výhody: Paschimottanasana lieči bolesti hlavy a zvyšuje koncentráciu.

Postup: Sadnite si s nohami natiahnuté dopredu. Zdvihnite ruky rovno až pred sebou a paže dotýkať uši. Predkláňať v bokoch s brucha a hrudníka objímať stehná a hlavu na kolená. Prsty by sa mali dotýkať prstami na nohách, a môžete mať svoje zbrane trochu ohnuté v lakťoch.

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

Postup: Stojan na podlahu v priamom position.Stretch ruky do vzduchu a priniesť im down.Fold ľavú nohu od kolena a umiestniť ho na vnútornej strane pravej thigh.Look rovno. Pridajte sa k svojim dlane v modlitbe pozícii a umiestniť ich pred vašimi chest.Close vaše oči a relaxovať.

8. Sukhasana

Výhody: Jedná sa o najlepší Asano relaxovať svoju myseľ, telo i dušu.

Postup: Sadnite si na zem s nohami šíri priamo pred you.Bend ľavé koleno a vyklopte ju takým spôsobom, že jediným vašej ľavej nohy je umiestnený na vnútornej strane pravé stehno.
Ohnúť pravé koleno takým spôsobom, že jediným z pravej nohy je umiestnený na vonkajšej strane vášho ľavého lýtka muscle.Place ruky na kolená. Nenechajte pretiahnuť svoje body.Keep chrbát rovno, zavrieť oči a relaxovať.

9. Vajrasana

Postup: Kľaknite si na kolená floor.Your, veľké prsty a členky by mali byť vzájomne rovnobežné a mali dotknúť ground.Place dlane na knees.Keep chrbticu rovno. Pozrite sa v čelnom smere, zavri oči. Odpočívajte.

10. Ležiaci Hero Pose

Postup: Umiestnite svoje telo v Vajrasana predstavovať (pozri póze pozri vyššie) .S miernym trhnutím sa snažia ohnúť svoje telo späť, kým sa dotýka hlavu na ground.Keep ruky na podlahe v pohodlnej vzdialenosti od tela, dlane up.Rest hlavu na jednej strane tela, alebo len udržiavať ju v centre mesta. Zatvor oči.

Skús cvičiť tieto tipy a techniky doma a vidieť nádherné rozdiel zanecháva na mysli, tela a duše. Šťastné Cvičenie!

Bolesť v Asan: Ako sa vyhnúť jogy úrazov

Bolesť v Asan: Ako sa vyhnúť jogy úrazov

Zranenia sú nepredvídateľné – to sa môže stať pri hraní šport, alebo aj pri chôdzi po ulici. Kým jóga je low-vplyv cvičenia s nespočetnými výhodami a, môže dôjsť k zraneniu, ak nechcete starať a praktizovať to správna cesta. Väčšina z týchto zranení nie sú vážna. Avšak, môžete tiež skončiť s niečím, ako major ako zlomeniny, vyvrtnutia, poškodenie nervov, a vo vzácnych prípadoch dokonca mŕtvicu. Ale jedná sa o najvzácnejšie zriedkavých prípadoch.

Kým jóga je bezpečný postup, niekedy kvôli rokoch neustáleho preťažovaniu a vychýlenie, by ste mohli skončiť s zranenia. Rovnako ako je potrebné našľapovať opatrne, pretože budete mať nejaké cvičenie, je potrebné vziať bezpečného prístupu s jogou taky. Musíte sa naučiť správne robiť pózy, zostať v melódiu so svojím telom, a vyhnúť sa preháňania sa ásany. Tento návod vás naučí, ako chrániť citlivé kĺby a majú bezpečné cvičenie. Nezabudnite ich mať na pamäti.

Komplexný sprievodca pre udržanie jogy úrazov preč

1. Chráňte svoje zápästie

Zápästia sú zodpovedné za využitie. Pri nabehnutí telesnej hmotnosti na zápästie, zatiaľ čo cvičí paže zostatky, to je celkom možné, že ste skončili s zranenia. Prvá vec, ktorú si uvedomiť, pokiaľ zápästie nesú telesná hmotnosť je distribuovať váhu rovnomerne medzi obe zápästia. Šíriť zápästia široký a stlačte cez prsty. Tiež je potrebné, aby sa ubezpečil, že zvyšok svojho ramena je správne umiestnená. Lakte by mali byť skladované za zápästie, pokiaľ sa jedná o zostatok paže.

2. Brace lakte

Keď sa pokrčte lakte do strán v pozíciách, kde sa tlačiť svoje telo s pomocou lakte, môžete skončiť ich zranenia. To by mohlo byť ľahko znížiť lakte a tlačiť von, zatiaľ čo robí pózu. To zdôrazňuje, že nielen z kĺbu na druhú stranu ale tiež vytvára tlak na jemné zápästie. Aby sa tomu zabránilo, nezabudnite, aby sa vaše lakte zastrčený, a umiestniť ich pozdĺž rebier, kedy budete musieť ohýbať. Je potrebné zabezpečiť, aby záhyby lakťov vždy smeroval dopredu. To by mohlo byť ťažké, pretože potrebuje obrovské triceps silu. Takže miesto kolená na podlahu zdieľať váhu, kým sa rozvíjať silu v ásan, ktoré môžu byť zmenené.

3. Ochranná ramenách

Kým sa snaží chrániť vaše ramená, je potrebné dávať pozor na pokrčením ramien. Zvyšovanie ramená smerom k ušiam zastaví používanie podporných svalov v rukách, ramien a krku. Pokrčil plecami a môže tiež viesť k stlačeniu ramien. Niet divu, že ste často počuť učiteľa s pokynom k ​​pohybu ramená od uší. To by mohlo spôsobiť poranenie rotátorovej manžety a pás pri overextend alebo natiahnuť príliš veľa.

Nikdy by ste nemali ťahať príliš tvrdý na ramenách. Držať späť dole a preč od uší po celú dobu.

4. Shield rebrá

Hoci jogy zvraty sú detoxikáciu a pnutie, keď sa preháňať, alebo pretiahnuť pri ich cvičení, môžete skončiť podliatiny na medzirebrové svaly, ktoré leží medzi rebrami. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné vždy predlžovať chrbticu smerom nahor pred krútiť. Predstavte si, že reťazec sa ťahali za korunu, ťahanie vás smerom k stropu. Kým naťahovanie len otočiť až máte pocit, že úsek, ale nejdú cez neho, a to najmä ak nie ste dostatočne flexibilný.

5. brániť dolnej časti chrbta

To je úplne bežným javom a zvyčajne sa stane, keď bicykli cez chrbticu, najmä v záhyboch dopredu. Keď sa zaokrúhliť chrbát v týchto ásan, chrbtica sa ohýba v opačnom smere. To spôsobuje bolesť okamžite, a ak nie riešiť, ale môže tiež viesť k problémom diskov. Nezabudnite si chrbát vzpriamene a srdce zdvihol, zatiaľ čo cvičí jogu.

6. Upokojiť chrbtice

Jedným z hlavných cieľov jogy je pracovať na jadre. Jadro je chrbtica, a v joge, hovoria, že ste len tak mladý ako chrbtica. Zdravotné chrbtice možno zlepšiť iba vtedy, keď cvičím jogu správnu cestu. Pokiaľ ide o poranenie chrbtice, opäť zaokrúhlenia je vinníkom. Dokonca tesnej hamstringy by mohlo spôsobiť problémy s chrbticou. Predtým, než praktizovanie ásan, predstavte si predĺženie chrbtice. Tiahnu nahor a preč od bokov. Tým sa zamedzí zaokrúhlenia. K ďalšiemu zlepšeniu držania tela, môžete pokrčte kolená v pozíciách, ako je klesajúca psa a vpred záhybov. Keď ste praktizujúci sediacich záhyby, použite pokrývku na podporu dolnej časti chrbta a odstrániť tlak z chrbtice.

7. zachovávať zadnej strany stehien

Ak ste boli vedie sedavý spôsob života, je pravdepodobné, že máte uber-tesný hamstringy. Keď hamstringy sú napäté, je veľmi ľahké ich pretiahnuť. Tieto výpady a klesajúcim Dog divy pri odstraňovaní stresu v hamstringy a uvoľňovanie je hore. Ale potom, čo uviedol, že je potrebné pracovať tieto pózy svojím vlastným tempom, alebo by ste mohli skončiť s zranenia. Pomaly jednoduchosť do pozície. Ale v prípade, že ste zranenia, prestať cvičiť pózy, ktoré sa týkajú hamstringy, kým sa uzdraví.

8. Zachovať bokov

Takmer každý zasadnutí jogy zahŕňa rozšírenie bokov, vzhľadom k pózach ako sérii bojovník, rozdeľuje, široký nohami dopredu zloží a ševci Pose. Tie by mohli skončiť bolí vaše vnútorné stehná a triesla, ak pretiahnuť. Kým vykonávanie týchto ásan, to by mohlo byť dobrým zvykom, aby sa vaše prsty ukázal dopredu. To vám pomôže so správnym zarovnanie a nedošlo k zraneniu.

9. Podpora Kolená

Vďaka týmto prekríženými nohami pózach, zranenie v kolene môže trápiť najlepšie jogínov. Flexibilita nôh začína v bokoch. Ak vaše boky nie sú dostatočne flexibilné, budú kolená byť medzi prvými, kto sa cíti napätie a nakoniec bolesť. Aby sa tomu zabránilo, vyhnúť sa sedí v cross-legged pozície po dlhú dobu. Dalo by sa tiež umiestniť valcovaný deku pod kolená, aby sa zabránilo napätie. Ak sú vaše kolená ohnuté v stojaci predstavujú, uistite sa, že je zvislá čiara beží od kolien k päte. To je známkou toho, že kolená sú správne nesúci telesnej hmotnosti.

10. Guard krku

Pri precvičovaní krkom a ramenom stánky, krk by mohol skončiť najviac postihnuté, pokiaľ tieto ásany nie sú dobre. Keď ste stále nevyrovnané a vyvinúť neprimeraný tlak na krk, mohlo by to komprimovať krk. V extrémnych prípadoch to môže tiež spôsobiť stratu krku flexie. Pokiaľ máte dlhotrvajúcu históriu problému, krku alebo ramien, môže to byť najlepšie, aby sa zabránilo úplnej inverzie úplne. Pokiaľ si bežne nepoužívajú rekvizity, zabezpečí, že vaše lopatky sú stiahnuté dozadu a dole. To bude znamenať, že vaše telo je bezpečne podporované. Tiež si uvedomte, nikdy sa trhnúť svoju hlavu, keď sa domnievate, pózu. To bude destabilizovať tela a spôsobiť pád.

11. Ďalšie ukazovátka, aby sa vaša prax v bezpečí

Kým správnej polohy je kľúčom k bezpečné cvičenie jogy, to nie je všetko. Tieto dodatočné pokyny, ak po ňom nasleduje, sa bude pridávať do bezpečia tréningu.

1. Byť pacienta – to môže byť veľmi lákavé sa vrhnúť do pokročilých pózy, ale nezabudnite, že budete musieť postaviť bloky jeden po druhom. Ak chcete získať tieto náročné pózy v poriadku, musíte mať pevné základy. Ak nechcete robiť, že budete skončiť s zranenia.

2. začleniť warm-up – Musíte sa pripraviť svoje telo na náročné pózy, a tak urobiť, je warm-up je nutnosťou. Začnite so základnými úseky, a potom prejsť na tie ťažšie.

3. posúdiť váš Capability – Ak ste novým jogy, pripojiť začiatočníka triedy. Spájanie pokročilú triedu bude buď brániť svojho ducha alebo ublížiť. Budete presunúť do vyspelých pozíciách, bez toho by bol silný alebo dostatočne flexibilné, a skončiť s zranenia.

4. komunikovať s inštruktorom – Musíte mať transparentné vzťah so svojím učiteľom. Ak máte problémy a nehovorte svojho učiteľa o tom, môžete urobiť predstavovať ste nemal, a skončiť sebapoškodenie. V prípade, že inštruktor si je vedomý svojho stavu, on / ona by mohla odporučiť zmeny.

5. Uvoľnite opatrne – Rovnako tak je dôležité sústrediť sa na uvoľnenie ásany, a to najmä ak ste sa držal pózu po dlhú dobu. Urobte si čas, aby vyšiel z komplikovaných póz.

6. Používajte rekvizity – Tam je pomocou rekvizít žiadna hanba. To je viac dôležité, že ste dobre v určitej pozícii. Používať bloky a deky, aby ho podporili prostredníctvom svojej praxi. Tým sa tiež zaistí lepšiu pokrok v praxi.

7. neblokujú kĺbov – ak zamknúť vaše kĺby, v priebehu doby, hyperextenzie bude opotrebovávať kĺby, a tým spôsobiť zranenie.

8. Zastavenie v prípade pochybností – to je vždy lepšie byť v bezpečí, ako neskôr ľutovať. Ak máte pocit, že ste vytiahol, alebo napäté sval pri svojej praxi, to je v poriadku vystúpiť podložky čoskoro. Okamžite zastaviť praxi.

9. End With Shavasana – Nepodceňujte Shavasana. Mohlo by to byť pokojová predstavovať, že si myslíte, že môžete preskočiť po tréningu, ale musíš zostať a dokončiť svoju triedu s ním. Spomaľuje nervový systém a pôsobí ako dokonalý uzáver do praxe. Cvičí ásany po dobu dvoch minút bude robiť, ale nie preskočiť.

10. Načúvajte svojmu telu – Keď vaše telo povie zastaviť, je nutné zastaviť. Tie by mohli byť nadšený, ale je citlivý na svojom tele. Počúvať to vám pomôže vytvoriť skvelý vzťah s ním. Budete v bezpečí.

Jóga je skvelý praxe, ktorá môže robiť veľa dobré, aby vás psychicky, fyzicky i duchovne. Byť v bezpečí, a robiť to správne!

Ako to urobiť Malasaña a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Malasaña a aké sú jeho výhody

Malasaña tiež známy ako veniec predstavovať, squat póza je Asano. Mala – Garland, náhrdelník, Asan – Pose; Vyhlásil As – MAA-Laa-sa-na

Malasaña je tiež nazývaný Upavesasana alebo Garland Pose. Je to celkom jednoducho, podsaditý. Squatting je prirodzene bazén a ľudia pracujúcich na poliach. Avšak tí, ktorí majú stôl zamestnanie stratili praxi a nájsť to bolestivé a nepríjemné, ako to urobiť. Ale to by nemalo odradiť od toho, tento ásany, pretože to je v skutočnosti najviac prospešné pre tých, ktorí majú sedavý spôsob života.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Malasaña

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Hatha joga
Dĺžka: 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: Stehná, hamstringy, Groin, Dolné časti chrbta
posilňuje: dolnej časti chrbta, bedier, tráviaceho ústrojenstva

Ako to urobiť Malasaña

  1. Začnite tým, že v podrepe. Ako to budete robiť, aby sa vaše nohy blízko pri sebe, s pätami na podlahe alebo podporovaný na zemi.
  2. Rozprestreté stehná, umiestňovať niečo širšie ako váš trup.
  3. Vydýchnite a predkloniť, takže trup pohodlne vojde medzi stehná.
  4. Prineste svoje dlane v Anjali Mudra a stlačte lakte opretými o vnútornej strane stehien. Pritom vám pomôže predĺžiť prednú časť vášho trupu.
  5. Stlačením vnútornej strany stehien proti strane trupu. Potom natiahnuť paže, a swing je cez takže vaše holene zapadajú do podpazušia. Držte členky.
  6. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Nadýchnite sa a uvoľnenie.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte zranenie v dolnej časti chrbta či kolená.

začiatočníka Tip

Ak zistíte, že je ťažké squat pôvodne sedieť na okraji stoličky, nech vaše stehná a trup tvoria uhol 90 stupňov. Položte päty na zem tak, že sú trochu dopredu kolená. Predkloniť takže trup je medzi kolená. Tým bude podmieňovať vám pomaly dostať do drepu.

Advanced Pose zmeny

Zintenzívniť úsek vo vašich slabinách umiestnením jednej ruky na zem, na vnútorných stranách nôh a natiahnuť druhou rukou smerom k oblohe. Twist a držať. Potom opakujte pózu na druhej strane.

Výhodách Malasaña (Garland Pose)

To sú niektoré zdravotné výhody veniec predstavovať.

  • Dáva dolnej časti chrbta, sacrum, triesla a bedra dobrý úsek.
  • To podnecuje látkovú výmenu.
  • Aktivuje tráviaci systém.
  • To tóny brucho.
  • Zlepšuje držanie tela.
  • To zvyšuje flexibilitu v oblasti členkov a kolien.

The Science Behind The Garland Pose

Malasaña je predklon, ktorá zmäkčuje chrbát a uvoľňuje stres, ktorý je zachytený od hlavy až k päte ako nohy flex. Päty zaistí, že boky sú zakorenené v chrbte ako chrbtica preťahuje. Nohy sú natiahnuté a posilnené, a to zvyšuje pohyblivosť v bokoch. Chrbtové svaly rozšíriť. To je tiež jeden z tých, ktoré poskytujú ásan rytmický prúd vedomia v tele. Všetky tieto činnosti boli koordinované tak, aby sa ubezpečil, žiadna časť je prepracovaný. Vyzerá to, že každá časť tela je vyjadrenie seba samého.

Teraz, keď viete, ako to urobiť veniec predstavovať, čo ešte čakáte? Vráťte sa späť v čase a navštíviť svoje korene s Malasaña. Ukáže vám, čo ste chýbal, pretože ľudstvo pokročilo.

Ako to urobiť Parsvottanasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Parsvottanasana a aké sú jeho výhody

Parsva – Side, Uttana – Intenzívny úsek, Asana – Pose; Vyhlásil As – parsh-Voh-tiahne-AHS-anna

Byť čiastočne predklon a čiastočne vyrovnávací predstavovať, to Asano je na polceste medzi predstavovať Parivrtta Trikonasana a Utthita Trikonasana. Táto ásana sa nazýva Intenzívny Side úsek v angličtine. To je tiež populárno volal Pyramid Pose, pretože sa podobá pyramídu.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Rovnako ako ostatné jogy ásany, je dôležité, aby váš žalúdok a črevá sú prázdne, keď cvičíte na ásany. Uistite sa, že existuje medzera najmenej štyri až šesť hodín medzi jedlom a praxe. To vám dá dostatok času tráviť jedlo a generovať energiu pre vašu prax.

Tiež, rána sú ideálne cvičiť jogu. Ale v prípade, že budete nemôže praktizovať jogu v dopoludňajších hodinách, večery sú dobrý čas taky.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Dĺžka: 30 sekúnd
Opakovanie: Potom, čo na oboch stranách
sa tiahne: chrbtice, boky, hamstringy, ramená, zápästia
posilňuje: Legs

Ako to urobiť Parsvottanasana (Pyramid Pose)

  1. Ak chcete začať tento ásany, treba predpokladať, že virabhadrasana I. K tomu, uistite sa, umiestniť jednu nohu dopredu a druhú za sebou. Položte si ruky v bok a narovnať nohu, ktorá je pred vami. Štvorec boky, takže bedrové kosti sú rovnobežné s prednej strane podložky.
  2. Nadýchnite sa a predĺžiť trup. Potom vydýchnite a zložiť trup pred sebou, počnúc boky. Nezabudnite, že vaše boky musí byť stále štvorcových. Keď sa váš trup je rovnobežne s podlahou, zastavte ohýbanie. V tejto pozícii bude vaša pravá bedro tendenciu ťahať dopredu. Uistite sa, že je natiahnutá chrbát a je vždy v súlade s ľavom boku.
  3. Naďalej predlžovať chrbticu. Potom držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Ak ste boli robí to pravidelne predstavovať a nájsť sami dostatočne flexibilné, môžete si hlboko zložiť smerom k nohe umiestnenú dopredu, a dotknúť prstami na zem.
  4. Release jemným zdvihnutím a uvedenie ruky v bok znovu pri nádychu. Opakujte pózu s druhou nohou vpredu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  • Ak máte vysoký krvný tlak alebo zranenie chrbta, je nutné vykonať ardha Parsvottanasana.
  • Vyhnúť sa robí tento ásany, ak ste tehotná, alebo ak máte zranenie vo vašej nevráti.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočníkov, nemusí byť dostatočne flexibilné, aby sa vaše ruky na zem; možno nebudete môcť stlačiť za chrbtom rovnako. Ak chcete tento problém vyriešiť, môžete prejsť ruky za chrbtom, čo zaisťuje, že sú umiestnené rovnobežne s pása. Potom môžete držať každý lakeť s druhou rukou. Len nezabudnite, že keď je pravá noha je v prednej časti, vaša pravá ruka je umiestnená okolo chrbta, a keď je ľavá noha je v prednej, ľavá ruka je umiestnená okolo zadnej prvý.

Advanced Pose zmeny

Zintenzívniť pózu, musíte otočiť trup a priniesť od pozdĺžnej osi trupu nad stredovou osou prednej stehna.

Výhody póze pyramída (Parsvottanasana)

To sú niektoré úžasné výhody Parsvottanasana.

  • Uvoľňuje a upokojuje mozog.
  • Dáva ramenách, chrbtice, zápästia, hamstringy, boky a dobrú úsek.
  • Nohy zosilniť.
  • Je to masáž brušných orgánov.
  • Pomáha zlepšiť držanie tela, a tiež udržuje zmysel pre rovnováhu v tele.
  • To zlepšuje trávenie.
  • To tiež stimuluje reprodukčné orgány a znižuje menštruačné a menopauzální symptómy.

The Science Behind the Parsvottanasana

Pri vytváraní dobrý základ, zatiaľ čo vy zarovnať v Parsvottanasana, naučíte sa rozvíjať zmysel pre slobodu. Keď budete cvičiť tento ásany a zložiť smerom k nízkej východiskovej hodnoty, známy pocit je strach z pádu. Ale je to strach, že ťa stratiť zarovnanie vonkajšieho tela a budovanie napätia vo svojom vnútornom tele. Hranice a štruktúra tohto porovnania a svalovú činnosť, ktorú predpokladajú prostredníctvom tohto ásany vám umožní spadnúť do pózy hlboko a bezpečne, čo vám väčšiu voľnosť pohybu. Je iróniou, že ako si vytvoriť definované hranice v tejto póze, budete mať zadarmo.

prípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
SUPT Baddha Konasana
uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

nadväzujúce Poses

Dandasana
pinch Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Teraz, keď viete, ako to urobiť pyramída predstavovať, čo ešte čakáte? Ponoriť do dobra tohto ásany, a cítiť oživil a omladená. Všetko, čo to vyžaduje, je skok viery!

7 Jóga vychladnúť

7 Jóga vychladnúť

Leto je tu! Preč sú dni, kedy leto bolo o príjemné slnko a upokojujúce teplo. Teraz ide o to extrémne vysokým teplotám, ktorý stavia nepokoj a podráždenosť v našom tele. Kontinuálne potenie, pálenie očí a vyprahnuté hrdlo stanú vašimi stálymi spoločníkmi v tejto sezóne, a všetko, čo chcete urobiť, je skok do bazéna a osviežiť. Tu ponúkame alternatívu a trvalejšie riešenie – 7 jóga predstavuje vychladnúť túto letnú sezónu. Pozri sa.

Pred tým, poďme sa dozvedieť, ako jóga môže ochladiť vašu telesnú teplotu.

Jóga na zníženie telesného tepla

Jóga znižuje telesnú teplotu v prírodným spôsobom. Tepelná energia z metabolickej aktivity v tele spôsobí, že telesné teplo. Niekedy, v dôsledku nadmerného tepla vonku a menšie príjem vody, vaše telo ohreje na nepohodlných úrovniach, ktoré potrebuje zameriavajúca. Určité Jóga majú schopnosť znižovať teplotu vášho tela a ochladenie. Upraviť svoj denný jogy začlenením týchto póz tento rok v lete.

Telesná teplota Zníženie Jóga

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, známa tiež ako Mountain Pose, je stálym póza a základom všetkých ostatných pozíciách. To môže byť realizovaná v priebehu ktorejkoľvek časti dňa a nie nutne na lačný žalúdok, najmä keď robíte iba tento ásany. Tadasana je základný stupeň jogy, a budete musieť zostať v póze po dobu najmenej 10-12 sekúnd. Trvanie drží na tejto póze závisí na vaše pohodlie.

Výhody: Tadasana harmonizuje telo aj myseľ a znižuje tuposti a depresie. To dodáva energiu a osviežuje vás, zlepšuje krvný obeh a dýchanie lunety.

2. baddha Konasana (motýľ Pose)

Ako to urobiť baddha Konasana a aké sú jeho výhody

Baddha Konasana, tiež známy ako motýľ Pose, je pomenovaná tak, že pohyby v ásany predstavujú motýľ mávanie krídlami. Jedná sa o pomerne jednoduchý póza a má nepreberné množstvo rôznych výhod pre rôzne časti tela a mozgu. Do tohto ásany buď ráno alebo večer po dobu 10-12 minút. Uistite sa, že je medzera štyri až šesť hodín po poslednom jedle pred robiť ásany.

Výhody: baddha Konasana stimuluje srdce a robí to pumpovať viac krvi. To tiež zmierňuje úzkosť a únavu. Je to dobrý uvoľňuje stres a odstraňuje únavu z dlhej hodiny telesnej aktivity.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Ako to urobiť Anjaneyasana a aké sú jeho výhody

Anjaneyasana, tiež volal Crescent Pose, je póza, že Hanuman z Ramayana je známy predpokladať. To je tiež známy ako Half Moon Pose vďaka svojmu tvaru. Praktizovanie tohto ásany ráno na lačno pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Držať pózu za 10-15 sekúnd na každú nohu.

Výhody: Anjaneyasana stavia svoju mentálne sústredenie. To otvára svoje pľúca, hrudník a ramená, vyvažuje vaše telo a zvyšuje koncentráciu a uvedomenia. Je to nielen oživia váš tráviaci systém, ale tiež napája celý systém.

4. Simhasana (Lion Pose)

Ako to urobiť Simhasana a aké sú jeho výhody

Simhasana alebo Lion Pose, je známy ako ničiteľ všetkých chorôb. Ásana predstavuje revúci lev. Je pomerne jednoduché a pohodlné predstavovať a trvá asi 30 sekúnd, aby robiť. Odporúča sa, aby sa uskutočnilo ráno na lačný žalúdok.

Výhody: Simhasana uvoľňuje napätie v tele, najmä na tvári a na hrudi. Zlepšuje krvný obeh v tvári a udržuje vaše oči zdravé. To tiež vedie k bolesti v krku a zlý dych.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, tiež volal Camel Pose, je priemerná úroveň záklon a otvára srdcovú čakru. Držať pózu po dobu najmenej 30-60 sekúnd v tomto ásany. Odporúča sa vykonať túto pózu na lačný žalúdok a to buď ráno alebo večer pod vedením inštruktora.

Výhody: Ustrasana zlepšuje dýchanie a lieči čakry v tele. Zlepšuje trávenie a lieči zápchu. Je to dobré pre celkové zdravie a wellness tela. Tiež zlepšuje prekrvenie mozgu, detoxikuje telo a zlepšuje jej pružnosť.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, tiež volal Cobra Pose, je súčasťou Surya Namaskar cvičenia. To dostane jeho meno, pretože póza je podobný zdvihnuté kapote kobry. Je to hardcore záklon, ktoré je potrebné urobiť presne na lačný žalúdok. Prázdny žalúdok umožňuje viac expandovať v póze. Človek by mal v ideálnom prípade zostať v tejto póze po dobu 15-30 sekúnd.

Výhody: Bhujangasana otvára hrudník a pomáha pri čistení srdca a pľúc pasáže. Zlepšuje krvný obeh, znižuje únavu, pozdvihuje náladu a zmierňuje príznaky astmy.

7. Savasana (mŕtvola Pose)

Savasana alebo Corpse Pose, pripomína mŕtve telo. Ásana vyzerá ako jednoduchá, ale môže ukázať, že je ťažké, pretože to znamená úplné zhasnutie mysle a tela. Ubytujte sa v Savasana po dobu 10-12 minút, ale dávajte pozor, aby zaspať, zatiaľ čo robí tak.

Výhody: Savasana uvoľňuje celé telo, úplne a komplexne. Je to osviežujúce a omladzujúce a je skvelé pre vaše zdravie a krvného obehu duševné. Stres, únava, depresia, a napätie všetko zmizne, keď vykonáte Savasana. To vám pomôže sústrediť sa lepšie a zlepšuje sebavedomie.

Týchto sedem pózy pomôcť pri znižovaní vaše telesné teplo a zároveň poskytujú plnú tréningovú režim s státie, sedenie, ohýbanie a poležiačky cvičenia.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré najčastejšie otázky týkajúce sa jogy v lete.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako často robím jogu?

Každý deň, ak je to možné. Nech je to súčasťou vašej každodennej cvičebný režim.

Môžem nosiť topánky, zatiaľ čo robí jogu?

Jóga je potrebné vykonať naboso. Musíme cítiť svoje nohy, ako sme robiť jogu, čo nám pomáha stabilizovať a rovnováhu.

Môžem cvičiť jogu, keď som chorá?

Robil, keď ste chorí, závisí na tom, akú chorobou trpíte. Poraďte sa so svojím inštruktorom jogy a podľa toho konať. Zvyčajne, jóga môže vyriešiť vaše chorobu.

Môžem robiť jogu, keď zranený?

Odporúča sa robiť jogu ihneď potom, čo trpia zranenia. Akonáhle je opuch alebo zranenia usadí, vykonajte vhodné Jóga, ako to navrhuje inštruktor, na podporu jeho uzdravenie.

Aká je výhoda jogy v porovnaní s inými cvičenie?

Jóga zvyšuje nielen svoje fyzické schopnosti, ale má tiež vplyv na vašu myseľ a mnohými ďalšími liečivými vlastnosťami. To príde vhod v mnohých situáciách, ako v lete schladiť telo.

Leto je tu, aby zostali. Nedopustite, aby telesné teplo zabránil od žiť svoj život naplno. Tieto jednoduché jóga ásany s úžasnými liečebných dávok sú životné záchrancovia, a vašou jedinou snahou je poskytnúť dostatok času na precvičovanie. Začíname Pred teplo dostane k vám.

7 Najlepšie Jóga k úľave bolesť na hrudníku

7 Najlepšie Jóga k úľave bolesť na hrudníku

Stáva sa vám často cítiť tlak na hrudníku oblasti? Ak áno, potom by to mohlo byť pre jednoduché z dôvodov, ktoré možno ľahko stanovená pomocou niekoľkých jogy úsekov.

Ale musíte poznať tie správne. A to je dôvod, prečo sme sa dať dohromady najlepšie jogy predstavuje tú, ktorá môže pretiahnuť a otvoriť svoje svaly hrudníka poskytovať útechu k nim.

Bolesť na hrudi nemusí nutne znamenať ochorenie srdca. Mohlo by dôjsť z prostého dôvodu ako sedieť zhrbená na stoličke na dlhé hodiny.

Ak tomu tak nie je stanovená na správny čas, bude problém vzrastie na hlavnú jeden spôsobuje zbytočné problémy. Dovtedy sa môže stať, nastavte ho pomocou nasledujúcich 7 predstavuje v joge pre bolesti na hrudi.

Pred tým poďme zistiť príčiny bolesti na hrudi.

Čo spôsobuje bolesť na hrudníku?

Bolesť na hrudi je spôsobená z rôznych dôvodov. Cítiš to kdekoľvek od krku do hornej časti brucha. tesnosť hrudníka často dochádza v dôsledku zlé držanie tela, ale môže byť tiež príznakom niečoho vážnejšieho ako paniky alebo infarkt.

Ak cítite bolesť v hrudníku, to nemusí nutne byť kardiovaskulárne choroby. Alebo by to mohlo byť. Keď sa vaše srdcové svaly nemajú dostatok kyslíka, to vyvoláva ťažkou formou bolesti na hrudi nazývanej angina pectoris.

Ostatné bolesti na hrudníku srdce súvisiace sú infarkt, perikarditída, myokarditída, kardiomyopatia a aortálnou pitva.

Bolesť na hrudníku dochádza v dôsledku gastrointestinálne problémy taky. Ak ste s prehĺtaním problémami, žlčníkové kamene, zápal žlčníka alebo pankreasu, potom sa budete cítiť bolesť na hrudníku.

Aj keď máte zápal pľúc, astma alebo krvných zrazenín, to vedie k hrudníku bolesť. Bolesť na hrudi tiež nastane, keď trpíte zlomeninu, ktorý spôsobuje tlak na nervy. Poškodené rebrá a boľavé svaly z extrémnej námahe sú tiež hlavnými faktormi, ktoré spôsobujú bolesť na hrudi.

Jóga pre hrudníka

Musíte sa dostať lekár vyhodnotiť náhlej bolesti na hrudi sa cítite a nechajte skontrolovať srdcové problémy. Ak to nie je tento prípad, potom si môžete upokojiť vaše svaly hrudníka s jogou.

Joga pomáha pri znižovaní na hrudi otvorením, rozširovanie a rozťahovanie hrudníka. To eliminuje účinky zlé držanie tela, nadužívanie a natiahnutie svalov, stanovením príčinu problému.

Jóga zlepšuje rozsah pohybu, ťahá svoje prsné svaly, zlepšuje flexibilitu, ktorá všetka pomoc pri tlmení bolesti na hrudníku.

Niekedy dokonca aj stres, úzkosť a napätie môže spôsobiť bolesť na hrudníku, a vy dobre viete, že joga je najlepším riešením pre neho.

Prax bolesť na hrudníku úľavy pózy nižšie uvedené pochopiť, čo hovorím.

7 Najlepšie predstavuje v joge pre úľavu od bolesti na hrudníku

1. Matsyasana (Ryby Pose)

O The Pose- Matsyasana alebo Ryby Pose je pomenovaný po Matsya avatar Lorda Vishnu. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok pre dosiahnutie najlepších výsledkov a držať pózu po dobu najmenej 30 až 60 sekúnd, aby sa cítiť vplyv póze je.

Prínosy pre Chest- Matsyasana ťahá vaše rebrá svaly. To tiež tiahne na prednej a zadnej časti krku a zlepšuje držanie tela. Je strava pre zaoblený ramená a zmierňuje podráždenie.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Ako to urobiť Bhujangasana a aké sú jeho výhody

O The Pose- Bhujangasana alebo Cobra Pose je Asano, ktorý sa podobá zdvihnutou kapotu kobry. Je to backbend. Póza je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 15 až 30 sekúnd.

Prínosy pre Chest- Bhujangasana tiahne svaly hrudníka a ramien. To zvyšuje flexibilitu a zlepšuje náladu. Póza zlepšuje krvný a kyslíka obeh.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

O The Pose- Dhanurasana alebo Bow Asan je póza, ktorá sa podobá strunový luk pripravení strieľať. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok pre dosiahnutie najlepších výsledkov a držať pózu za 15 až 30 sekúnd, počas tréningu.

Prínosy pre Chest- Dhanurasana masáže srdca a lieči astmu. To je ideálny pre uvoľnenie stresu a únavy. Póza otvára hrudníka, krku a ramien.

4. Bitilasana (krava Pose)

O The Pose- Bitilasana alebo krava Pose je ásany, ktoré sa podobá postoj kravy. Sanskrit slovo, Bitila ‘znamená krava. Bitilasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 10 až 15 sekúnd.

Prínosy pre Chest- Bitilasana zlepšuje držanie tela a rovnováhu. Posilňuje svoj krk a tiahne chrbát. Póza upokojuje myseľ a zbavuje stresu. To tiež zvyšuje krvný obeh v tele.

5. Ustrasana (Camel Pose)

O The Pose- Ustrasana alebo Camel Pose je backbend, ktorý sa podobá postoj ťavy. Sanskrit slovo, ústř ‘znamená ťavy. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Prínosy pre Chest- Ustrasana tiahne a posilňuje vaše ramená a chrbát. Otvára hrudník a zlepšuje dýchanie. Póza tóny krk a tiahne do krku.

6. Chakrasana (kolo Pose)

O The Pose- Chakrasana alebo bicykel Pose je Asano, ktorá vyzerá ako kolesá. Je to tiež dôležitý krok v akrobacii. Chakrasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 1 až 5 minút.

Prínosy pre Chest- póza je dobré pre vaše srdce a vylieči astma. To sa tiahne vaše pľúca a stimuluje štítnu žľazu. Lieči depresiu a zmierňuje stres a napätie v tele.

7. Natarajasana (Dance Pose)

O The Pose- Natarajasana alebo tanečné pozícia je Asan, ktorý sa podobá tancu predstavovať Lorda Shiva. Je medzistupňom Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a držať pózu za 15 až 30 sekúnd, počas tréningu.

Prínosy pre Chest- Natarajasana ťahá vaše krčné svaly a posilňuje svoju hruď. To zlepšuje pružnosť tela a tiež zlepšuje rovnováhu vášho tela.

Teraz, keď viete všetko o Jóga úľavu na hrudi, poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a bolesť na hrudníku.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je na hrudi život ohrozujúce bolesť?

Bolesť na hrudníku môže byť smrteľná, ak je ťažká a má vzťah k srdcu.

Musím sa poradiť s lekárom mi cvičiť Jóga pre bolesti na hrudníku?

Rozhodne! Iba so súhlasom vášho lekára, odporúčame vyskúšať jogu predstavujú k úľave od bolesti na hrudi.

Bolesť na hrudi je v rôznej miere. Mohlo by to byť ostrá alebo tupá bolesť. Mohlo by to byť menší problém, ktorý možno ľahko stanovená, alebo hlavné ochorenie, ktoré potrebuje odbornú pomoc. Zistiť, aké to je a prijať príslušné opatrenia. Ak je príčinou bolesti na hrudníku, nie je život ohrozujúce, potom Jóga vyššie zmienené prácu čo najlepšie. Dať im vyskúšať.

Ako to urobiť Setu Bandhasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Setu Bandhasana a aké sú jeho výhody

Setu Bandhu Sarvangasana alebo most predstavujú je spoločný postoj alebo Asano. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu – Most, Bandhu – Bind / Lock, Asan – Pose / držanie tela; Vyslovovanie ako hovoria-túh-bun-DHAHS-ana.

To Asano dostane jeho meno zo sanskritského slova, Setu ‘, čo znamená, že most,, Bandhu’, čo znamená, že zámok a, Asan ‘, čo znamená, predstavovať. Táto póza sa podobá štruktúre mosta, a preto je pomenovaný ako také. Táto póza ťahá váš chrbát, krk a hrudník a uvoľnia vaše telo.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Tento Asano je potrebné urobiť, keď vaše črevá a žalúdok sú úplne prázdne. Uistite sa, že máte jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred praxe. Vaše jedlo bude rozštiepi, a tam bude dostatok energie vynaložiť.

Aj keď to je najlepšia prax tento ásany v dopoludňajších hodinách, môžete tiež cvičiť vo večerných hodinách.

  • Úroveň: Základná
  • Štýl: Vinyasa
  • Čas trvania: 30 až 60 sekúnd
  • Opakovanie: Žiadne
  • Tiahne: Thorax, krk, stĺpec stavcov
  • Posilňuje: dolných končatín, chrbta, krku, hrudníka

Ako to urobiť Setu Bandhasana

  1. Začať ásany podľa naplocho na chrbte.
  2. Pokrčte kolená a dajte si nohy na podlahe hip-šírka od seba. Uistite sa, že vaše členky a kolená sú umiestnené v jednej priamke.
  3. Nechajte svoje paže odpočinku vedľa svojho tela, so svojimi dlaňami nadol.
  4. Nadýchnite sa a zdvihnite zadnú (dolný, horný a stredný) z podlahy. Roll v ramenách, a uistite sa, že vaša brada dotkne hrudníka, bez toho aby ste museli presunúť. Nech vaše ramená, nohy a paže podporovať svoju váhu.
  5. Spevniť zadok, ako si utiahnuť. Uistite sa, že vaše stehná sú paralelne vedľa seba a na zem.
  6. Prekladaný prsty a tlačte ruky ťažšie zem, aby zdvihnúť trup vyšší.
  7. Držte pozíciu po dobu najmenej jednej minúty. Dýchajte pomaly a zhlboka.
  8. Vydýchnite a uvoľniť pózu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, keď budete cvičiť tento ásany.

  • Ľudia, ktorí trpia zranenia krku musí byť buď úplne vyhnúť tomuto ásany, alebo to so súhlasom lekára v rámci certifikovaného jogy inštruktora.
  • Tehotné ženy môžu urobiť tento ásany, ale nie na plnú kapacitu. Musí to urobiť pod vedením jogy expert. Ak sú vo svojom treťom trimestri, musí to urobiť ásany so súhlasom lekára.
  • Ak máte problémy s chrbtom, je nutné sa vyhnúť tomuto Asano.

Tipy začiatočníka

Začiatočníci musí mať na pamäti, že keď sa otáčali ramenami pod nesmú ťahať preč násilím z uší. To bude mať tendenciu pretiahnuť krky. Opatrne zdvihnite vrcholky ramien smerom k uchu, zatiaľ čo tlačí na vnútro lopatkami od chrbtice.

Advanced Pose Variácie

Prehĺbiť pózu, akonáhle ste dobre v póze, zdvihnite päty z podlahy, a tlačiť vaše kostrč nahor, bližšie ku lonovej kosti.

Dalo by sa tiež skúsiť Eka Pada Setu Bandhu Sarvangasana.

Akonáhle budete mať pozíciu, zdvihnite pravé koleno, priamo do trupu. Nádychu a natiahnuť nohu, ktorá je kolmá k podlahe. Pobyt v polohe po dobu aspoň 30 sekúnd. Potom vydýchnite a uvoľnite nohu. Zamknúť v nohe znova a opakovať rovnaké na ľavej nohe pre rovnaké množstvo času.

Výhody Setu Bandhasana

Pozrite sa na niektoré úžasné výhody mosta predstavovať.

  • To Asano pomáha posilňovať svaly chrbta. Úsek tiež pomáha zmierniť stres pasce do chrbta.
  • To Asano tiahne a tóny na krku, chrbtice a hrudníka.
  • Praktizovanie tohto ásany znižuje depresie, stres a úzkosť a upokojuje mozog.
  • Pľúca sú otvorené, a problémy so štítnou žľazou sú znížené.
  • Tento Asan tiež masáže tráviaceho ústrojenstva, a tým prispieť k zlepšeniu trávenia.
  • To Asano výrazne prospieva tehotným ženám, a tiež pomáha zmierňovať menštruačné bolesti a príznaky menopauzy.
  • To tiež pomáha vysoký krvný tlak, zápal prínosových dutín, astma, nespavosť a osteoporózy.
  • S bežnou praxou tohto ásany, krvný obeh sa zlepšuje taky.

The Science Behind The Bridge Pose

Táto póza, tiež volal Bridge Pose, úplne otvára srdce, hrudník a ramená. Na zadnej strane krku, bedrové ohýbača, chrbticu a stehná tiež získať dobrý pretiahnuť.

Vaše srdce je umiestnená vyššie ako hlavu v tomto ásany, a preto je považovaný za mierne inverzie. Ale to vám dáva všetky výhody inverzii teda, úľavu od úzkosti, únava, stres, nespavosť, bolesti hlavy a mierne depresie. Je upokojuje myseľ a znižuje krvný tlak, v skutočnosti normalizáciu ju. Otvorenie hrudníka so sebou nesie zvýšenie kapacity pľúc, a preto táto Asano výrazne ťaží osoby trpiace astmou.

Tento Asano stimuluje štítnu žľazu a pomáha regulovať metabolizmus. Je to skvelý Asano pre tých, ktorí trávia celý deň v prednej časti počítača, vzhľadom k ich práci. Úsek v kolená a ramená sa chová ako masáže, teda osvieženie a omladenie lekára.

prípravné Poses

Bhujangasana
virasana
Adho Mukha Svanasana

nadväzujúce Poses

Eka Pada Setu Bandhu Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Jedná sa o pomerne jednoduchý ásany, ktoré má celý rad výhod, vďaka preťahovanie takmer celé telo. Musíte určite pridať do svojho obvyklého tréningu režimu.

Ako to urobiť baddha Konasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť baddha Konasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Angle, Asan – Pose; Výrazný Ako BAH-dah kužeľa-AHS-anna

Tento Asano je pomenovaný po slová sanskrte baddha meni viazaná, Kona, čo znamená uhol alebo rozdeliť a ásany znamenať držanie tela. Najčastejšie nájdete příštipkáře sedí v tejto polohe, ako idú na ich každodenné povinnosti. Takže iný názov pre Baddha Konasana je ševci Pose. To je tiež nazývané Butterfly Pose ako otvorené boky spojené za nohy a hore a dole pohyby pripomínajú postoj motýľa v pohybe. Aj keď je veľmi jednoduchá, má celý rad výhod na svojom konte.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

To Asano musí byť vykonávaný s ostatnými jogy ásan skoro ráno. Ale v prípade, že nemôžete prebudiť alebo majú iné domáce práce sa starať o tento Asano môže byť vykonané vo večerných hodinách.

Len uistite sa, že ponechať medzeru najmenej štyri až šesť hodín medzi vaše jedlo a svojej praxi. Žalúdok a črevá, musí byť prázdny, ak to budete robiť ásany.

Úroveň : Basic
Style : Vinyasa
Trvanie : 1 až 5 minút
Opakovanie : Žiadny
posilňuje : bedrá, nohy, dolnej časti chrbta, brucho
sa tiahne : kolená, stehná, Suspenzory

Ako to urobiť baddha Konasana

  1. Sedieť vzpriamene. Natiahnuť nohy. Vydýchnuť a pokrčte kolená, ako si vytiahnuť päty smerom k panve. Stlačte chodidlá blízko seba, a nechať kolená klesnúť do strán.
  2. Prineste svoje podpätky sú v blízkom okolí panvy, ako je to možné. Potom palcom a prvý prst, držať veľký palec vašich nôh. Uistite sa, že vonkajšie okraje nohy musia byť vždy pritisnuté k podlahe.
  3. Akonáhle sa dostanete pohodlne v pozícii, rýchlo skontrolovať, či je váš pubis a kostrč sú v rovnakej vzdialenosti od podlahy. Panvica musí byť v neutrálnej polohe, a hrádze musí byť rovnobežne s podlahou. Uistite sa, že trup je predĺžená cez hornú časť hrudnej kosti a vaše lopatky sú pevne pritlačené k zadnej strane. Sacrum tiež musí byť pevný.
  4. Vždy pamätajte, že vaše kolená by mala nikdy byť nútený na zemi. Môžete sa pokúsiť znížiť hlavy stehennej kosti smerom k podlahe. Tým sa automaticky prinesie kolená dolu. Držať pózu pre asi jednej až piatich minút. Nadýchnite sa a zdvihnúť kolená a rozšíri svoje nohy. Relax!

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Pozrite sa na niektorých miestach opatrne, zatiaľ čo vy tento ásany.

  • To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte zranenie kolena.
  • Necvičia tento ásany, ak ste menštruovať.
  • Ak trpíte ischias, sedí na vankúši a praktizovať tento ásany.

Tipy začiatočníka

Zníženie kolená tak, že sedí na podlahe môže byť ťažké, najmä ak vaše kolená sú vysoké, a váš chrbát je zaoblený. Môžete sedieť na vysokú podporu, aby sa veci jednoduchšie, než si zvyknete na ásany. Podpora môže byť rovnako vysoká ako jednu nohu od podlahy.

Advanced Pose Variácie

Môžete svoje nohy v bezpečnej vzdialenosti od svojho stredovej čiary tvoriť väčší uhol medzi dolnej a hornej časti nôh. To zosilnie pózu.

Ako druhú variantu, akonáhle sa predpokladať baddha Konasana, výdych a predkloniť, takže trup je medzi kolenami. Musíte sa tlačiť dopredu z bokov a nie na pása. Tlačiť lakte opretými teľatá, alebo vaše vnútornej strane stehien, ale uistite sa, že sa nikdy štuchol proti kolená. Zvyšok si hlavu na podlahu.

Výhodách ševci Pose

To sú niektoré úžasné výhody Baddha Konasana.

  • To Asano výrazne prospieva tehotné ženy, pomáha im majú hladké a jednoduché dodanie.
  • To Asano zlepšuje fungovanie reprodukčného systému u žien.
  • To pomáha zlepšiť prekrvenie celého tela.
  • To stimuluje obličky a prostaty spolu s mechúra a brušných orgánov rovnako.
  • Tento Asano je veľký stres odľahčovacia. To tiež pomáha znižovať únavu.
  • Pomáha liečiť menštruačné ťažkosti.
  • Zlepšuje triesla a flexibilitu bedrového regiónu, čo kolená, vnútorné strany stehien a slabinách veľký úsek.
  • Takisto stávkara držanie tela, ako to ťahá chrbticu a pomáha zmierniť ischias.
  • To Asano pomáha pri liečbe astmy, ploché nohy, neplodnosť, a vysoký krvný tlak. Hovorí sa, že bežnou praxou tejto ásan môže udržať si bez akéhokoľvek druhu choroby.

The Science Behind the Baddha Konasana

Tento Asano je tak jednoduché, že len asi každý môže urobiť. To dáva obom svoje vnútorné strany stehien a slabinách dobrý úsek. To tiež zlepšuje flexibilitu boky, nohy, členky a kolená. To otvára prostrednej pletenca ramenného regiónu a tiež zvyšuje krvný obeh v tejto oblasti. Môžete uviesť vaše boky dobrú masáž pohybom zo strany na stranu.

Je to tiež skvelý prenatálnej póza. Je to nielen obohacuje reprodukčný systém, ale tiež zvyšuje plodnosť a robí prácu jednoduchšie.

The Butterfly Pose je naozaj šťastná póza. Nájdete úľavu, a to ako fyzicky, tak psychicky.

Ako zastaviť Vaginálne prdy Počas jogy

Ako zastaviť Vaginálne prdy Počas jogy

Si uprostred jogy a vychádzajúce z pluhu predstavovať, keď sa náhle trochu vzduch prúdi von z pošvy, takže prd podobný zvuk. Je to trápne, ale byť istí, že nie ste sami, a to sa stáva pre mnoho žien počas jogy.

Tento nevhodný Telo funkcie je známa ako “Vart” (skratka pre vaginálne prd), a je tak bežné, že je to tiež volal “joga prd.” Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako môžete ovládať a prípadne zabrániť.

príčiny

Vaginálne prdy sú v joge, že je to naozaj niečo k smiechu, čo viedlo ku všetkým druhom chytré názvov tak časté. Beyond Vart, môžete počuť to nazýva queef Fanny prd, sedmokráska čerpadlo, alebo korisť grgnutie, medzi ostatnými. Môže sa stať, či už robí jogu, alebo nie, a je pri sexe celkom bežné rovnako.

Príčina je jednoduchá. Pošva je otvor v tele a vzduch môže uviaznuť. Keď je vzduch vytláčaný, to robí trochu hluk, rovnako ako iný typ nadúvanie. Vart však neprichádza s plynujúcich zápachu.

Obávaný Vart je bežná najmä v joge, pretože ste pohybom tela dovnútra a von z rôznych pozícií. Stáva sa to najčastejšie pri vychádzaní z inverzie.

Ženy, ktoré mali deti sú obzvlášť náchylné, pretože tehotenstvo a pôrod uvoľniť panvové dno.

Nie si sám

Vart možno určite viesť k určitej rozpaky a viac ako niekoľko žien, ktoré opustili jogy, pretože to. Namiesto toho, aby sa vzdal svojej praxi alebo len robiť to doma, existuje celý rad ďalších možností. Jeden z najjednoduchších je, že si môžete vybrať len smiať ho.

Ľudské telo robí všelijaké podivné veci, keď sa pohybuje v neobvyklých cestách a jóga je plná zvratov. Je to naozaj len jedna z tých trápnych jogy situácie, ktoré môžu nastať v priebehu vašej praxe. Každý, kto v štúdiu pravdepodobne zažil a ktoré majú zmysel pre humor je najlepší prístup.

Napriek tomu existuje niekoľko trikov, ktoré môžete vyskúšať, aby sa zistilo, či pomáhajú zabrániť.

Vydýchnite, ako si zdvihnúť

Jóga asanas sú napojené na svoj dych a môžete urobiť malú zmenu vo vašich dýchanie, zatiaľ čo vy idete dovnútra a von z póz odstrániť prebytočný vzduch vo vašom tele. Jedná sa o techniku vysvetliť Jednoduchá Movement Pilates Studiu v Portlande v štáte Oregon a je určite možné aplikovať do svojho cvičenia jogy.

Vydýchnite, skôr než inhalovať, zatiaľ čo zvýši vaše boky. Namiesto toho, aby sania v žalúdku, budete používať svoje svaly k tomu váš pupok smerom k chrbtici. Vydychovaní týmto spôsobom, zatiaľ čo zdvíhanie môže znížiť množstvo vzduchu, vaše telo odnášajú na pohyb, čo eliminuje Vart potenciál.

mula Bandhu

Dobrou technikou pracovať sa nazýva mula Bandhu. Nezaskočí svaly panvového dna a vlaky, aby ste boli schopní ich zamknúť počas ásan. Zodpovedajúcim spôsobom, to je nazývané “root lock”.

Mula Bandhu zahŕňa udržať vaše svaly panvového dna tesný. Nejedná sa o stlačenie svalov, ale naučiť sa ich vytiahnuť dovnútra a hore. Keď urobil správne, mali by ste byť schopní cítiť, že je vo veľmi dolnej časti žalúdka.

Je pravda, že to trvá nejakú prax držať, ale to jednoduchšie, ak pracujete na to. V skutočnosti je to odporúčaná metóda, a to najmä v Ashtanga jogy, aby vaše inverzie zdvihnúť, silu a rovnováhu.

Sekundárnym prínosom pre Mula Bandhu je, že by mal zabrániť vzduchu dostať sa rovnako ako z pošvy, ak môžete držať po celú dobu póze. Mnoho žien zistili, že sa to byť obzvlášť užitočné pri vychádzaní z inverzie.

Kegel cvičenia

Okrem toho môžete tiež vyskúšať robí Kegel cvičenia mimo školy, aby posilnili tieto zanedbané svaly. Táto metóda bola použitá pre mužov a ženy po operácii alebo na kontrolu zdravotné problémy, ako je inkontinencia moču.

Kegel cvičenie je niečo, čo môžete urobiť, kedykoľvek máte pár chvíľ k dispozícii sústrediť sa na pohybujúce sa svaly. V kombinácii s cieleným Mula Bandhu, že je možné získať väčšiu kontrolu nad panvového dna, čo môže zabrániť budúcej varts.

Aj keď existujú zariadenie zvané Kegel závažia alebo vajcia k dispozícii, sa neodporúča. Tie sú podporované pomôcť zvýšiť silu vaginálnych svalov pridaním odpor cvičenia. Výskum ukázal, že nie sú o nič efektívnejšie ako bežné Kegel cvičenie vykonáva bez pomoci prístroja.

Odhlásiť inverziou

V prípade, že problém je naozaj ponižujúce a deje po celú dobu, môžete sa odhlásiť robiť tieto pózy vo svojej triede. Uložte je pre váš domov praxi pri práci na posilnenie a ovládanie vášho panvového dna.

Nie robiť pózu v triede nie je nič cítiť zle o, a to buď. Mnoho žien si vybrať, aby obrátenie počas svojej doby, napríklad, takže vyhýbanie sa inverziou by nemala spôsobiť žiadne upozornenie.

Tampóny sú to nie je dobrý nápad

Niektoré ženy sa uchýlili k sebe tampón, či je problém hlavne vytrvalý. Teoreticky to funguje, pretože ste blokovanie vagínu, takže vzduch nemôže uniknúť. Avšak, je to metóda, ktorá by mala byť odradiť a je spomenutá len preto, že by ste mohli počuť v jóga melú mlyny. V dlhodobom horizonte, trochu rozpaky, je oveľa lepšia voľba.

Sa neodporúča používať tampón, keď nie ste menštruovať. Zneužitie tampónov je jednou z príčin syndróm toxického šoku (TSS), ktorý je veľmi závažné a potenciálne život ohrozujúce.

posledná myšlienka

Prijatie je hlavné poučenie, ktoré prichádza s pravidelné cvičenie jogy. Varts sú proste jedným z tých vtipov, ktoré budete musieť akceptovať a smiať o prácu alebo na jednom z navrhovaných techník. Uisťujeme vás, že ženy na rohožiach okolia môžu pravdepodobne sympatizovať s vami. Predovšetkým nenechajte trochu Vart dostať do cesty sa teší svojej praxi.

Chôdza meditácie – Čo to je a ako to urobiť?

Chôdza meditácie - Čo to je a ako to urobiť?

Meditácia v chôdzi? Čo by to mohlo byť? Viete o meditácii v sede. Ale čo je to za nový?

Nič tu nie je príliš zložité. Je to celkom jednoduché. Meditácia v chôdzi je forma meditácie vykonáva pri chôdzi. Áno, je to tak jednoduché. Ale je tu samozrejme viac.

Ak chcete zistiť, musíte čítajte ďalej. Tam je život meniace informácie nižšie, a nechcete nechať ujsť.

Čo je to meditácia v chôdzi?

Pamätať všetky tie časy, ste išiel na prechádzku, aby vyčistiť hlavu a vrátil sa svieži? Čo si myslíte, že to? Prax chôdzi prirodzene meditatívne, a ak pridáte meditáciu k tomu, že sa nič podobné.

Meditácia v chôdzi je meditácia v akcii. To prináša meditatívnu zážitok vášho pešej aktivity a zdvojnásobí výhody by klubov tie prechádzky a meditácie.

V meditácii v chôdzi, vaším cieľom je na základe skúseností chôdzu. Skúsenosti z pozorovania, ako sa pohybujete pri chôdzi striedavým spôsobom s pomocou ľavej a pravej nohy je hlboko meditatívne.

Meditácia v chôdzi je umenie, ktoré učia, ako byť vedomí toho, ako budete chodiť a bude dbať na prirodzený pohyb vašej chôdze.

Veľkú Gautama Budha sám najprv učil meditáciu v chôdzi. Učil sa cítiť prítomné na každom kroku budete mať. A ak áno, proces sa stane hojenia a výživné a pomáha rozvíjať vďačnosť a láska k zemi.

Od tejto chvíle musíte byť nesmierne zvedavý zistiť, ako chodí meditačné práce. Nebudeme držať vás už čakajú. Tento postup je priamo pod. Pozrieť sa.

Chôdza meditácie – Sprievodca

 Jednoduché chôdze nebude robiť. Musíte definitívny návod, ako ísť o meditáciu v chôdzi. poznamenal sme sa jednoduchý postup pre vás začať. Skontrolovať to.

1. Nájsť dobré umiestnenie

Ideálnym miestom je zásadný. Vyberte si pruhu alebo cestu, ktorá nemá prvky, ktoré by mohli brániť svojej praxi. To je najlepšie, aby sa zabránilo rušnú cestu, alebo rušný pruhu, pretože to bude príliš veľa, aby sa, aspoň spočiatku.

Miesto, kde môžete ísť tam a späť po dobu 10 až 20 stupňov by bolo vhodné. Mohlo by to byť doma, alebo vonku v prírode, ale uistite sa, že je pomerne prázdna, pretože pomalé chôdzu by mohli pritiahnuť zbytočnú pozornosť od tých, ktorí si nie sú vedomí toho.

2. mať právo páuz

Chôdza s žiadnou sekvencií nebude robiť. Musíte vytvoriť vzor a držať sa ho. Týmto spôsobom sa vaša myseľ a telo sú zvyknutí na určitý spôsob, a to sa stáva pre vás jednoduchšie sústrediť sa na to, až sa to stane na jeho vlastné bez väčšej námahy.

Takže idete určitý počet krokov. Povedzme, že 20 až 40 krokov až do bodu, a pauza tam. Štát a dýchať tam, kým máte pocit, pohybujúce sa a ísť späť rovnaký počet krokov a zlomiť znova dýchať. Tam a späť, ako to kým si zvyknúť na vzore.

3. Buďte si vedomí každého kroku

Pozorovať každý krok, ktorý vezmeš je rovnako dôležitá ako na zvláštny vzor chôdze. Existujú jednotlivé komponenty pri chôdzi, ktoré treba sledovať a byť si vedomý v meditácii v chôdzi, ktoré inak nepociťujú vôbec ako k nim dochádza prirodzene.

Jednoduché pohyby, ako je vedomá zdvíhanie nôh, pričom ju dopredu a položil ju na zem a cítil dotyk krajiny na nohách sú dôležité. Rovnakým spôsobom, je tiež nutné si všimnúť, ako sa váha tela presúva na druhú nohu, a rovnaký postup pokračuje.

4. Udržiavať primeranou rýchlosťou

Chodiť, ako by ste mať žiadny cieľ dosiahnuť. Chodiť pokojne. Udržiavať tempo, ktoré sa cítia prirodzené a nie je prehnané alebo štylizované. Nechaj si to pomalé a stabilné.

Potom je lepšie priestor pre sledovať vaše pohyby zložito av procese budovania lepšie povedomie o svoje telo.

Odporúčame vám, aby vaše tempo pomalé a brať menšie kroky pre lepší zážitok.

5. Umiestnite si ruky a paže

Keď idete na prechádzku s vedomím, že nie ste istí, ako umiestniť svoje ruky a paže. By vás zaujímalo, či budete musieť nechať tak, ako sú, keď sa prejsť, alebo umiestniť ich určitým spôsobom.

No, existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Vyberte si, čo vám najlepšie vyhovuje. Môžete si ich udržať zopäté za chrbtom alebo vo fronte alebo nechať visieť na bokoch.

6. váhy svoje zameranie

Keď idete, je dôležité sa zamerať buď na základe pocitov cítite vo vnútri vášho tela, alebo niečo obzvlášť zaujímavé si všimnúť, počas prechádzky.

Pozorovať svoje telo a ako sa pohybuje, keď budete mať každý krok. Cítiť dych, ako to ide dovnútra a von. Alebo si všimnúť, akým spôsobom sú listy stromu hojdať sa v tandeme s vetrom.

Ako ste sa snaží sústrediť myseľ je určite váhať čas od času. Jediným riešením je to, preorientovať a ísť ďalej.

Teraz sa poďme pochopiť, ako meditáciu v chôdzi sa líši od meditácie v sede.  

Rozdiel medzi sedením a meditácie v chôdzi

  • Meditácia v chôdzi vyžaduje, aby sa vaše oči otvorené vzhľadom k tomu, meditácie v sede, sa obvykle odporúča, aby sa zavretými očami.
  • Meditácia v chôdzi nevyžaduje, aby ste odstúpiť vašu pozornosť od vonkajšieho sveta, rovnako ako meditácia v sede robí.
  • V meditácii v chôdzi, je jednoduchšie sledovať pocity v tele v porovnaní s meditácii v sede. V meditácii v sede, pretože nie je tam žiadny pohyb, pocity sú jemnejšie.
  • Chôdza meditácie možno ľahko prispôsobiť pre každodenné činnosti, ako je chôdza k dverám vášho domu z parkovacieho miesta. Vzhľadom k tomu, meditácie v sede nemá žiadny priestor, aby tak urobili.

Teraz sa poďme zistiť výhody meditácie v chôdzi.

Výhody meditácie v chôdzi

  • Chodiaci meditácie zážitok vás spojí viac k svojmu okoliu. Začnete všímať malé detaily a byť si vedomý z nich.
  • To otvára svoju hlavu do novej perspektívy a myšlienok.
  • Meditácia v chôdzi zlepšuje koncentráciu a pomáha zostať v prítomnom okamihu.
  • Zlepšuje svoje zdravie a pohodu.
  • Meditácie v chôdzi vám pomôže mať na pamäti vo svojej každodennej činnosti.

Poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa meditácie v chôdzi.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Môžem ísť na akomkoľvek mieste zažiť meditáciu chôdzu?

Zažíva meditáciu v chôdzi na ktoromkoľvek mieste bude ťažké pre začiatočníka. Napríklad hlučné cesty by si vyžadovalo príliš veľa prvkov venovať pozornosť, kaziť pojem meditácie.

Ako dlho by som mal trénovať chôdzu meditáciu?

Prax každý deň meditácie v chôdzi po dobu najmenej 10 minút.

Meditácia v akejkoľvek podobe je dobrá. Keď ju kombinovať s chôdzou, nie je nič podobného. Chôdza je hlavnou súčasťou každodenného života. A mohlo by to len znamenalo viac meditáciu, ak sa rozhodnete pre meditáciu chôdzu kedykoľvek je to možné. Takže, choďte na meditáciu a vychutnať absolútnu sviežosť, ktorá prichádza s ním.