Vek je len číslo, hovoria. Ale pre telo, ktoré nemusia byť tento prípad. Môžete jasne cítiť jeho účinky, a ešte viac od 60. rokov. Bolesti, bolesti a slabosť vítam vás, a ak je dostatočne starostlivosti nie je prijaté, budú vám dole, a tak vám nudný. Takže predtým, než sa dostane neskoro a stanete sa pripútaný na lôžko, vyskúšajte nasledovné 7 jednoduché jogy ásany, že zázraky pre seniorov.

Pred tým, poďme sa dozvedieť, ako joga pomáha starým ľuďom.

Jóga na pomoc pre seniorov

Všimli ste si svoje prarodičia pomaly ísť o ich deň a brať svoj čas s domácimi prácami? No, to je pohľad na to, čo sa prechádzajú. S vekom, kosti a kĺby dostať slabšie a vyváženie zhoršuje. Psychicky aj to dotýka, s miernou depresiu usadil v pretože svedkami ich tela starnutia.

Yoga budú cítiť aktívny a mladých. To bude fandiť im a pomôcť im postaviť na vlastné nohy a ísť o ich deň s minimálnou pomoc. Nebude stres je ako dopad Jóga je nízka a majú dlhú životnosť. Štúdie realizované v National Institutes of Health, University of Southern California a University of California, Los Angeles ukázali pozitívne výsledky, povzbudzovať veľa ľudí v ich 60s, 70s a 80s, aby sa to.

Prax ásan raz denne, a ste pripravení ísť. Jóga spomaľuje proces starnutia zmäkčením svaly a zachovaní flexibility. Takže, ak chcete byť aktívny a zdravé, aj keď ste vo svojich 60. rokoch a vyššie, vyskúšajte nasledujúce ásany najmenej dvakrát až trikrát týždenne.

Jóga pre seniorov – 7 najlepších ásan

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana alebo Mountain Pose je základom všetkých ásan. Všetky ostatné Jóga sú variácie Tadasana. Môžete cvičiť Tadasana kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok. Ale ak chcete ho nasledovať až s ďalšími ásan, uistite sa, že to ráno na lačný žalúdok. Tadasana je základná úroveň Hatha joga Asano. Zvyčajne je póza sa koná po dobu asi 10 až 30 sekúnd, ale môžete skrátiť dĺžku podľa vášho pohodlia.

Výhody Tadasana pre seniorov

Tadasana funguje perfektne pre hunching seniorov tým, že zlepší ich držanie tela. Posilňuje ich slabé stehná a členky, takže je pre nich jednoduchšie manévrovanie. To tiež zmierňuje bolesti a bolesti vyvinuté kvôli starobe. Póza zlepšuje trávenie a zvyšuje krvný obeh, vyhladenie na problémy starých ľudí s jedlom a kyslosťou.

2. baddha Konasana (motýľ Pose)

Baddha Konasana alebo Butterfly Pose vyzerá ako motýľ krídlami hádzanie. Rovnako sa podobá postoji obuvník pri práci. Praktizovať baddha Konasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Ide o základnú úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu jednej až piatich minút alebo vyladiť podľa vášho pohodlia.

Výhody Baddha Konasana pre seniorov

Baddha Konasana stimuluje močový mechúr a obličky, pomáhanie oldies udržať problémy vyprázdňovaním na uzde. Odľahčenie sa stáva hladká a pravidelná. Ak bude aktivovať staré osoby, aby ho / ju z miernej depresie a zmierniť únavu a úzkosť. Póza vyhladzuje sa proces prechodu.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana alebo Child Pose sa podobá postavenie dieťaťa v matkinom maternici. Hovorí sa, že prežiť na svoje detstvo v neskorších rokoch svojho života, čo je vhodné pre starších ľudí, aby sa pokúsili Balasana. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a večer po štyroch až šiestich hodinách medzery po dobrom obede. Balasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu jednej až troch minút alebo tak dlho, ako to pôjde.

Výhody Balasana pre seniorov

Balasana uvoľňuje napätie vybudoval v krehkých tiel staré. Konkrétne, v chrbte, hrudníku a ramien. Udržuje je v strehu tým, že ide preč závraty. Balasana robí vnútorné orgány pružná, čo uľahčuje zdravé telesné funkcie. To pomáha v budovaní pevnej a stabilnej dýchanie, ktorý upokojuje starších ľudí a pomáha im viesť úzkosti bez života.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana alebo Cobra Pose je energizujúci backbend, ktorý vyzerá ako vyvýšenej hlava kobry. To je jeden z najlepších Jóga pre seniorov. Táto póza bude slabé starší ľudia ostré a rýchla. Cvičiť každý deň ráno na lačný žalúdok a črevá čisté alebo vo večerných hodinách, čo medzeru štyri až šesť hodín medzi posledným jedlom a praxou. Bhujangasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držať ho na pár sekúnd, alebo tak dlho, ako to cíti pohodlne.

Výhody Bhujangasana pre seniorov

Bhujangasana uvoľňuje stuhnuté chrbtové staré a ťahá ich svaly na ramenách, hrudníku a brušné svaly, aby im pružné a zdravé. Póza povyšuje svoje nálady a hurá im až vstať a urobiť niečo zábavného. Všeobecne platí, že sa zvyšuje ich pružnosť tela, čím sa zlepšuje mobilitu. A čo je najdôležitejšie, to posilňuje chrbtica, znemožňujúce akékoľvek hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (dole smerujúce pes Pose)

Adho Mukha Svanasana alebo dole smerujúce Dog Pose je ásany, ktoré sa podobá postoji psa, keď sa zohne, čelom vpred. Meno Sanskrit póze znamená, že. Je to relatívne jednoduchšie póza pre seniorov to skúsiť. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a črevá čisté pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Adho Mukha Svanasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd alebo minútu, kým vaše telo vám umožní.

Výhody Adho Mukha Svanasana pre seniorov

Adho Mukha Svanasana zvyšuje dôveru, a pre tých, ktorí odišiel z aktívneho života a oslabili tela v dôsledku starnutia, to je požehnaním. Bude im pripomenie všetkým, čo dosiahol dosiahnuť stav, že sú v a aby sa cítili hrdí na svoje úspechy a dlhú životnosť. Spolu s tým, obrátená póza umožňuje väčší prietok krvi do mozgu, zjasnenie to s poznaním, takže myseľ staršieho človeka ostrejšie a menej náchylné k zabudnutia.

6. Trikonasana (trojuholník Pose)

Trikonasana alebo trojuholník Pose vyzerá ako trojuholník, keď vaše telo vtelí. Je to celkom jednoduché, a jeden z mála predstavuje v joge, ktoré vyžadujú, aby sa vaše oči otvorené, zatiaľ čo v póze. Cvičiť Trikonasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Ásana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 sekúnd alebo dlhšie, v závislosti na tom, koľko vaše telo dovolí.

Výhody Trikonasana pre seniorov

Trikonasana znižuje krvný tlak, čo je bežný problém, ktorým čelia starší ľudia. To znižuje tuk z pásu a stehien a udržuje je ľahká a fit. Póza dáva stabilitu a rovnováhu a zabraňuje ošívať a nerovnováhy. To posilňuje a preťahuje ruky a nohy, čo pomáha starších ľudí robiť ich prácach lepšie.

7. Shavasana (mŕtvola Pose)

Shavasana alebo Corpse Pose je relaxačné Asano vykonáva na konci cvičenia jogy. Telo vyzerá ako mŕtvola v Shavasana s nulovým pohybom. Je to náročné, pretože je potrebné sa upokojiť svoju myseľ úplne a uvoľniť svoje telo v tejto póze bez ošívať. Shavasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Ubytujte sa v Shavasana po dobu 10 až 15 minút alebo viac, ak máte pocit, že to, ale uistite sa, že nechcete zaspať.

Výhody Shavasana pre seniorov

Shavasana lieči nespavosť, spoločný chronický problém u starších ľudí. Vzhľadom na nedostatok fyzickej aktivity, skupiny starších ľudí nemajú pneumatiky dosť dobre spať v noci. Rýchly jogy nasleduje Shavasana je dobrý liek. To zlepšuje koncentráciu, zvýšenie kvality života starších ľudí. Póza má vytvrdnutí vplyv na tých, ktorí majú diabetes, slabý duševné zdravie, a zápcha.

 Opatreniami, ktoré musí

• Je nevyhnutné, aby počas tréningu, starší ľudia by nemali tlačiť seba a robiť len toľko, koľko ich telo dovolí.
• Dokonca aj dlhé trvanie cvičenia jogy nie je pre nich vhodné. Krátka a jednoduchá je ideálne.
• Uistite sa, že budete mať o radu lekára, skôr ako prikročí k cvičenie jogy a trénovať len pod certifikovaným inštruktorom jogy, ako začnete cvičiť sami doma.
• Ak máte určité ochorenie, spomenúť ju na jogy dopredu tak, že nevyhnutné úpravy vykonané v sekvencii jogy ásan, že nebude zhoršovať problém v žiadnom prípade.
• Opakujte držanie tela, miesto konania je po dlhšiu dobu a odpočinku dobre po sebe predstavovať.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Existujú jednoduchšie, než cvičenie jogy asanas pre staršie začiatočníkov?

Áno tam sú. Sukshma Jóga je vhodná pre staršie začiatočníkov. Ide o súbor jednoduchých cvikov, ktoré vyžadujú niekoľko minút praxe.

Ako sa líši je senior joga v porovnaní so štandardným cvičenie jogy?

Jóga pre seniorov je v podstate rovnaká ako pre ostatných. Spôsob praxi líši, hoci. Pre seniorov, úsilie a trvanie sú menšie.

Cvičenie je dôležité pre každého. Tým skôr, v starších rokoch, pretože udržiava telo zdravé a od slabosti. Jóga je ideálny pre cvičenie pre seniorov. Je ľahko prispôsobiť svojim potrebám a čo je najdôležitejšie, udržuje zranenie v šachu. Takže dostať sa do toho, ako bude príliš neskoro, alebo informovať svoje prarodičia alebo rodičov o to a to im veľkú láskavosť.

Cindy

Naše cvičenia jogy sa stále vyvíja, nikdy dokonalé a nikdy dokončená. To je krása to! To sa mení v priebehu času, rovnako ako naše svaly a kĺby. Hip-otvárací ásany sú kľúčovou súčasťou každého cvičenia jogy, pretože podporujú široký rozsah pohybu pre naše telo-všetko od jazdy na bicykli na sedia nad.

V skutočnosti, viac ako 20 svaly cez oblasti bokov-z adduktory (vnútornej strany stehien) na bočných rotátory. V dnešnom pracovnom kultúry, nadmerné sedenie sa postupne sťahuje vonkajšie boky a zadok, čo spôsobuje ťažší náklad na našom dolnej časti chrbta a chrbtice. Mnohí z nás prísť na jogu, aby pomohli zmierniť toto napätie a stres, takže môžeme obnoviť pružnosť a pevnosť.

Aj keď sa môže venovať len časť našej praxi jogy hip-otvárače, tieto ásany nám pomáha získať pohyblivosť a obratnosť v celom našom tele. Až sa nabudúce ste na jogu rohože, skúste tieto hip-uspokojovanie ásany.

Agnistambhasana (Fire Log Pose)

Aj keď tento sedí Asano môže zdať skromný, je to silný hip otvárač. Účinnosť agnistambhasana môže byť zvýšená tým, že dosiahne vpred s rovnú chrbticu počas vydychuje. Dokonca aj dlhoročné jogíni môžu nájsť túto malú úpravu nie je zaokrúhľovanie ich späť náročné.

Začína sediaci na jogu mat v skríženými nohami sede s vysokou chrbtice a sedí kosti lisovanie do zeme. Uncross nohy a stack svoje holene na vrchole navzájom. Obe holene by mala byť rovnobežná s hornej časti rohože. Udržujte svoje členky na vonkajšej strane kolena, takže lieči nie sú lisovanie do vašich kolenných kĺbov. Nadýchnite sa zhlboka a na výdychu smerom dopredu z bokov chov chrbticu dlho. Môžete natiahnuť ruky v súlade s trupom alebo ich umiestnite na zem v prednej časti nohy. Držať tak dlho, ako sa cíti dobre, aktívne skladanie z bokov na každom výdychu. Uvoľnite pózu a opakujte s opačnou nohou na vrchole.

Malasaña (Garland Pose)

Široká podrepe postoj Malasaña mať pocit cudzieho, ak budete tráviť väčšinu dňa sedí. Avšak, je to hip-otvorenie akcie pomôže mazať bedrové kĺby a zásuvky v miernom spôsobom. To tiež pomáha zmierniť kompresiu na kostrč, krížovej kosti a dolnej časti chrbta. Tento Asano je výhodný najmä pre tehotné ženy.

Stojaci s nohami mierne širšie než boky, pokrčte kolená a príde do hlbokého drepu. Prineste si ruky do Anjali mudra . Stlačte lakte opretými o vnútornej strany kolien, ktoré pomáhajú pohybovať kolená ďalej od seba. Dýchať, uvoľniť ramená a predlžujú korunu hlavy nahor. Použiť jogy blok alebo kolísky pre extra podporu. Uvoľnite sa a držať po dobu 10 dychov. Uvoľnite boky tým, že príde do uttanasana (stojace predklon).

Adho Mukha Kapotasana (Spacie Pigeon Pose)

Adho Mukha kapotasana je snáď najslávnejší hip-opening Asano a to buď milovali, alebo obávaný. Tento náročný Asano pomáha otvoriť hip plochu o prístupe k vonkajšej rotátory. Nezabudnite mať na pamäti vášho vyrovnanie, aby sa zabránilo zranenie.

Začiatok v Adho Mukha Svanasana (dole smerujúcich pes), aby vaše pravé koleno na zem mimo pravou rukou. Pomaly rozšíriť ľavú nohu, takže je rovno za vami. Zistiť dĺžku tu, zatiaľ čo porovnať vaše boky k prednej strane podložky. Ako ste nádychu a výdychu hlbšie do tohto ásany, začnú skladanie cez pravú nohu. Pociťovať hlbší úsek, odpočívať na čelo na skladané päste či jogy bloku, alebo umiestniť čelo až k podložke. Dbať na udržanie svoju váhu rovnomerne distribuované cez oba boky. S rytmickým dychom, držte po dobu jednej až troch minút. Potom nakreslite pravú nohu až Adho Mukha Svanasana, rozpredávať si svoje nohy a opakujte s opačnou nohou.

Otvorené Boky, Open Mind

V starovekom jogové tradíciu, boky sú známe domu negatívne emócie a tuhosť. Otvorenie boky prostredníctvom týchto troch ásan nám pomáha dosiahnuť väčšiu stavu pohody a to ako fyzicky, tak psychicky, tak môžeme dôjsť k plnohodnotnému životu pre nadchádzajúce roky.

Cindy

Cítite sa unavení na konci dňa? A to vaše nohy a nohy bolia najviac? Mnoho prácach sa zaväzujeme a hektické tempo nášho života môže viesť k bolesti, bolesti a svalové kŕče, najmä u našich nohách.

Takže, čo môžete urobiť, aby sa úľavu od bolesti svalov nôh? No, jóga je jedným z najlepších riešení. Chceli by ste sa dozvedieť viac? Pokračovať v čítaní!

Prečo Opt pre jogu sa zbaviť bolesti svalov nôh:

Mnoho ľudí skončiť s použitím voľne predajné lieky, vrátane spreje, gély a jedlé lieky na zmiernenie bolesti v nohách a iných častí tela. Avšak, tieto lieky priniesť len dočasnú úľavu a ich použitie na dlhodobej báze, môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie.

Jóga, na druhú stranu, ponúka dlhodobú úľavu od bolesti v nohách a iných častí tela rovnako. Okrem toho tiež vám pomôže zostať fit a zdravý. Že sa snaží niektoré jogových pozícií môžete získať úľavu od bolesti nôh.

Nižšie uvedené sú efektívne pózy jogy pre nohu svalov úľavu od bolesti:

1. Zen držanie tela:

To je jeden ľahko praxi jóga držanie tela, ktorá nielen pomôže vyrovnať sa s bolesťou svalov nohu, ale robí vaša chrbtica silnejší rovnako.

• Sadnite si na zem prekríženými nohami.
• Položte ruky na stehnách alebo zatvoriť do brucha.
• Uistite sa, že chrbát a hlava zostane vzpriamený a rovný.
• Musíte byť v tejto pozícii po určitú dobu a potom skúste dýchanie v uvoľnenej spôsobom.
• Túto pózu z jogy pomáha uľahčiť cirkuláciu krvi v nohách a tým sa zmenšuje svalové kŕče postupne.

2. Rameno Stojan držanie tela:

Táto jóga držanie tela zmierňuje svalové kŕče v nohách, a zároveň, upokojuje iné svaly v ľudskom tele.

• Spočiatku budete musieť ležať na chrbte a zdvihnite obe nohy pri sebe.
• Skúste zdvíhanie nôh do nižšia telesná hmotnosť je posunie na ramenách, krku a hlavy.
• Zostaňte v tejto pozícii na chvíľu a potom sa vráti do polohy na spanie pomaly.
• Táto póza nakoniec stimuluje prekrvenie srdca a uvoľňuje napätie nôh.

3. Corpse Pose:

Táto póza je vykonávaný takmer všetky jogy odborníkmi a ľuďmi zo všetkých vekových skupín môžu vyskúšať to. Je to celkom jednoduché.

• Stačí jednoducho ležať na zemi alebo v posteli s rukami a nohami normálne roztiahnite.
• Tiež je potrebné uvoľniť myseľ od všetkých myšlienok, zatiaľ čo vy v tejto pozícii.
• Táto pozícia pomáha uvoľniť všetky svaly v tele.

4. Sfinga Pose:

Jedná sa o jednu pózu z jogy, ktorá pracuje na chrbát a pomáha uvoľniť napätie vo svaloch nôh do značnej miery.

• Musíte si ľahnúť na brucho. Uistite sa, že lakte sú odpočíva pod ramenami.
• Teraz, vyvíjať tlak na dlaniach, ktoré sa tiahli vpred, a tiež na hornej časti nôh.
• Zdvihnite hlavu hore a dýchaj.
• Byť v tejto polohe po určitú dobu a znova ľahnúť.

5. nohy od steny:

To je jeden ľahko tak predstavujú v joge pre úľavu od bolesti svalov, najmä keď vaše svaly na nohách cítiť bolesť po náročnom pracovnom dni. Môžete to skúsiť buď na podlahe s jóga mat, alebo na posteli.

• Ležať na zemi, s zadok dotýka základne na stenu.
• Umiestnite nohy hore tak, že sú kolmo k podlahe.
• Natiahnuť ruky šikmo alebo nahor (v závislosti na vaše pohodlie).
• Táto pozícia uvoľňuje dolnej časti chrbta a svaly na nohách.

Teraz, keď viete o účinných predstavuje v joge pre nohu svalov úľavu od bolesti, čo ešte čakáte? Spustenie nasledujúcich póz dnes a rozlúčiť so svojimi bolesťami nôh!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Časté útoky z prechladnutia a horúčke sú znepokojujúce. Krehký telo, nízky odpor a slabý obranný mechanizmus vás tlačiť nadol a ďaleko od aktívneho životného štýlu. Trčať celý deň v posteli a od práce je miešanie, a všetko, čo si prajete, je prejsť niekoľkých dňoch bez akýchkoľvek zdravotných problémov. V takomto scenári prirodzená imunita booster je najlepšou voľbou, a tieto 7 Jóga sa dostanete späť na trať. Prečítajte si o to zistiť, ako na to.

Čo imunitný systém robiť?

Imunitný systém je obrovská a organizovaná sieť buniek, tkanív a orgánov, ktoré bránia telo od baktérií, vírusov a mikroorganizmov. To zohráva dôležitú úlohu v udržiavaní svoje telo zdravé tým, že bráni infekcii. Takýto obrovský systém potrebuje prepracovaný a dobre pripojený mechanizmus funguje, a to je presne to, ako sa imunitný systém v tele funguje. Najprv sa detekuje a reaguje na prítomnosť nepriateľského prvku v tele, a pracuje prostredníctvom súboru systematických krokov pre potieranie. Niekedy, imunitný systém má tendenciu k poruche v dôsledku rôznych dôvodov, ako je stres, neaktívny životný štýl a zlé stravovacie návyky. A keď sa to stane, to nie je dobré znamenie. Je potrebné okamžite obnoviť jeho predchádzajúce slávu tým, že cvičí jogu regeneračné.

Zaujíma vás, ako to urobiť? Čítajte ďalej sa dozvedieť viac.

Jóga Pre posilnenie imunitného systému

Tu je, ako jóga a imunitný systém sú vzájomne prepojené. U niečo dobre fungovať, rovnováha a stabilita sú zásadné. To isté platí aj pre imunitný systém, a keď sa nerovnováha nastáva, imunitný systém dostane pevné. Jóga poskytuje komplexné pozdvihnutie vášho tela a skvele funguje pri znižovaní hladiny stresu, primárny dôvod pre slabým imunitným systémom. Existujú určité jóga pózy, ktoré posilňujú a podporujú imunitný systém a pravidelne cvičiť im bude držať choroby na uzde.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, tiež volal Mountain Pose, je báza predstavujú od ktorej sú všetky ostatné ásany objaviť. Preto je právom nazývaný “matka všetkých Jóga. Táto základná úroveň Hatha joga predstavovať možno vykonať kedykoľvek v deň a musia byť držané po dobu najmenej 10-20 sekúnd. Ak sa v nadväznosti na Tadasana s ďalšími pozíciami, uistite sa, že váš žalúdok je prázdny.

Výhody: Tadasana pomáha obnoviť rovnováhu a reguluje tráviaci systém. To lunety svoj dych, zvyšuje informovanosť, uvoľňuje napätie a zlepšuje krvný obeh. Tadasana vypudzuje tuposti a vás udrží svieži. To zvyšuje vašu energiu a harmonizuje telo i myseľ.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana sa tiež nazýva strom Pose pretože predstavuje stabilný a vyvážený postoj stromu. To Asano vyžaduje, aby sa vaše oči otvorené, zatiaľ čo v póze, na rozdiel od ostatných pozíciách, ktoré vyžadujú nutné zavretými očami. To je najlepšie urobiť začiatočník úrovne Hatha joga predstavujú ráno na lačný žalúdok a sviežu myseľ. Vyvážiť seba po dobu jednej minúty každého na oboch nohách.

Výhody: Vrikshasana posilní chrbticu a napomáha koordináciu nervy svalov. Zlepšuje vaše duševné schopnosti a prináša vám stabilný. To posilňuje celé vaše telo tým, že natiahne to, zvyšuje odolnosť, a prináša vám zameral. Posilňuje sebavedomie a uvoľňuje nervový systém.

3. Padangusthasana (Big Toe pózu)

Padangusthasana, tiež volal palca Pose, je jedným z jednoduchšie jóga predstavuje robiť. Pomáha pretiahnuť svaly od hlavy až k päte. Urobte to základná úroveň Hatha joga predstavujú najmenej 30 sekúnd skoro ráno na lačný žalúdok. V prípade, že ste si ho ujsť robiť v dopoludňajších hodinách, skúste si to vo večerných hodinách po 4-6 hodinách od posledného jedla.

Výhody: Padangusthasana má upokojujúce účinky na mozog – zmierňuje stres a úzkosť. Tráviaci systém je stimulovaný, a trávenie je výrazne zlepšená. Vaša pečeň a obličky získať novú a vylepšenú energiu. Padangusthasana udržuje nespavosť v šachu, ktorý vám pomôže pokojne spať v noci.

4. Trikonasana (trojuholník Pose)

Trikonasana, tiež volal trojuholník Pose, je pomenovaný tak preto, že sa podobá trojuholník. To je jeden z najlepších Joga pre imunitný systém. To Asano vyžaduje, aby sa vaše oči otvorené, ale nerobí to k udržaniu rovnováhy. Tento začiatočník úroveň Vinyasa štýl jogy predstavujú vyžaduje, aby sa udržala po dobu 30 sekúnd. To je najlepšie robiť ásany v dopoludňajších hodinách, ako sú pod napätím a jedlo je strávený úplne.

Výhody: Trikonasana zlepšuje prietok krvi v tele. Lieči poruchy trávenia, znižuje krvný tlak a zvyšuje koncentráciu a rovnováhu. Upokojuje myseľ a má stres preč. Trikonasana spaľuje tuk a znižuje obezitu.

5. Utkatasana (predseda Pose)

Utkatasana, tiež volal predseda Pose, je ako sedieť na stoličke, ale len ťažšie. To Asano vyžaduje sedieť na pomyselnej stoličke, a to môže byť celkom problém. Táto základná úroveň Vinyasa Yoga Asana vyžaduje, aby zostali v póze po dobu najmenej 30-60 sekúnd. To musí byť vykonané v dopoludňajších hodinách na lačno.

Výhody: Utkatasana zvyšuje odhodlanie a vyrovnáva telo. To stimuluje srdce a masáže brušných orgánov. Pravidelne cvičí Utkatasana znižuje váhu, zvyšuje kapacitu pľúc a napája celé telo.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, nazývaný tiež ako Cobra Pose, podobá sa zdvihnutou kapotu kobry. Bhujangasana je súčasťou Suryanamaskar cvičebný režim. Táto základná úroveň Ashtanga Jóga pozície je potrebné urobiť aspoň po dobu 15-30 sekúnd, skoro ráno na lačný žalúdok. Cvičiť to vo večerných hodinách Aj to je v poriadku, ale uistite sa, že posledné jedlo bolo pred 4-6 hodín.

Výhody: Bhujangasana stimuluje tráviaci systém a reguluje metabolizmus, a tým vám pomôže schudnúť. Je to pnutie cvičenie, ktoré otvára svoje srdce a pľúca. To zvyšuje flexibilitu, pozdvihuje náladu, pomáha funkciu obličiek, a udržuje únava na uzde.

7. Matsyasana (Rybie Pose)

Matsyasana, tiež volal Fish Pose, dáva nejaký zmysel do svojho tela, keď to inklinuje zblázniť, rovnako ako, ako Lord Vishnu vzal Matsya avatar odplaviť všetky zlé na zemi. Tento základný Hatha joga predstavovať treba konať najmenej po dobu 30-60 sekúnd. To je najlepšie urobiť Matsyasana v dopoludňajších hodinách, keď sú aktualizované od dobrého spánku a napätím sa trávené potravy.

Výhody: Matsyasana robí vaše telo vstrebávať živiny lepšie. Zmierňuje napätie v ramenách a krku. To vám pomôže dýchať vpravo a tóny vášho prištítnych teliesok. Matsyasana dáva vašim tráviaceho ústrojenstva dobrú masáž a udržuje úzkosť, zápcha a únava na uzde.

Uvažovali ste niekedy niektorý z týchto pozíciách v joge pre imunitný systém? Tieto Jóga ponúkajú nepreberné množstvo výhod, ktoré majú vplyv na váš imunitný systém k lepšiemu, priamo alebo nepriamo. Teraz sa pozrime na niektoré často kladené otázky týkajúce sa imunitný systém ľudského tela.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako posilniť imunitný systém?

Cvičím jogu každý deň dodržiavať zdravý jedálniček, udržiavať optimálnu váhu, a drž sa ďalej od alkoholu a fajčenia, ktoré zvýši váš imunitný systém.

Ako dôležité je spánok na posilnenie imunity?

Adekvátne spánok je nevyhnutný, aby vás pred pádom zle. Ak ste spánku zbavený, je viac pravdepodobné, že nádchu, keď je vystavená vírusu.

Ako očkovanie funguje?

Očkovanie zaviesť oslabený bacil alebo toxín do svojho tela, aby bola pripravená na boj proti vírusu a vyvíjať bojové tela, ktorá pomôže vášmu telu bojovať s chorobou.

Zdravý imunitný systém udrží fit ako repa. Jóga bude mať všetky choroby na uzde tým, že váš imunitný systém silnejší. Takže by ste mali určite dať mu šancu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Mermaid Pose vyzerá podobne k veľmi silným úvodnom hip jóga ásany, Eka Pada Rajakapotasana. Je to moderný spôsob, ako praktizujú Pigeon Pose. Ak sa to urobí v poriadku, Mermaid Pose pomáha pri uvoľnení tesného bedra a dokonca aj zdravotných sestier vás zo zlej bolesti ischiase. Avšak, to nie je vhodný pre tých, ktorí majú zranenia kolena. Plus, je silný póze, ktorá je naozaj náročné, nie je vhodné pre začiatočníkov cvičiť bez riadneho dozoru.

Poďme sa pozrieť na to, ako k tomu morská panna predstavovať, ale neposielajte praxi to póza, ak máte skúsenosti s Eka Pada Rajakapotasana a ste skúsený odborník jogu.

Ako urobiť morská víla Pose:

1. Začnite s Adho Mukha Svanasana sa dole smerujúce Dog predstavovať.
2. Roztiahnite prsty von, zdvihnite boky a predlžujú chrbtice. Rovnováhu sami na päty.
3. Vydychovaní hlboko ohnite pravé koleno takým spôsobom, že sa opiera medzi rukami rozprestreté na šírku ramien.
4. Nech ten správny odpočinok členku u ľavého zápästia na jogu mat v takým spôsobom, že pravé koleno leží v blízkosti pravého zápästia.
5. Natiahnuť ľavú nohu dozadu, takže ľavá prsty sa dotýka podlahy.
6. Vyvíjanie tlaku na dosah ruky, podlhovasté celé vaše telo a vytiahnite trup zo stehna. Nechajte kostrč klesnúť bližšie k ľavej päte.
7. Čerpanie cez lýtka pravej nohy a delenie rovnováhu medzi bokmi, zatiahnite za pravú stehná smerom k stredovej línii.
8. Tlačiť nohy, predĺži vaša chrbtica tak vysoko, ako je to možné.
9. Nech na pravej strane zvyšok na pravom stehne.
10. Ohnúť ľavé koleno a ľavou rukou stisol ľavú nohu.
11. Vytiahnite ľavú nohu tak blízko, ako je to možné, aby vaše telo tak, aby prsty spočinúť v bránkovisku lakti je.
12. Udržiavanie chrbtice podlhovasté, priviesť pravú ruku nad hlavu. Ohnúť ju v lakti a stisol ľavú ruku.
13. Porovnať trup a boky dopredu, vyvíjať tlak na nohy pre aktiváciu jadra a zdvihnite chrbtice.
14. Aby vám uprený pohľad na oblohu s hlbokými nádychmi.
15. Držať pózu 10 dychov.
16. Potom uvoľnite ľavú nohu, ktorá jej umožňuje rozšíriť dozadu.
17. Miesto, ruky pred telom.
18. Zasunutie do ľavých prstoch, vrátiť sa k Adhvo Mukha Svanasana.
19. Opakujte rovnaké kroky s druhú stranu taky.

To robí jeden opakovanie. Do 5 až 7 také opakovaní, relaxačné po dobu asi 15 sekúnd medzi nimi.

zmeny:

Veľmi silný póza, to môže vykresliť milosť svojho tela s bežnou praxou. Tu je niekoľko tipov, ktoré modifikujú pózu podľa svojich požiadaviek:

• Môžete použiť jogy pás držať ľavú nohu, ak zistíte, že je ťažké, aby sa noha v pokoji v lakťovom bránkovisku. Tie pás pevne okolo nohy a držať ho s rukami. To môže byť tiež použitá k prehĺbeniu pózu.
• Môžete tiež vykonať čiastočnú backbend, ak máte pocit, že intenzita ohybu dozadu je trochu agresívny.
• Položte deku pod vašou bedier pre väčšiu podporu a odpruženie. 

Výhody Mermaid Pose:

Pokročilá verzia One Legged Pigeon Pose prichádza s radom zdravotných výhod. Tu je to, čo môžete očakávať od praktizovanie Mermaid pravidelne Pose:

• Silnejší panvového dna a jadro
• Sloboda od bolesti chrbta a ischias
• Pružnejšie a silnejší dolnej časti chrbta, štvorkolky svaly, a hip flexors
• Lepšiu úroveň rovnováhy
• Silnejší a viac otvorené ramená a hrudník
• Lepšiu kontrolu nad svojimi sexuálnymi túžbami
• Silnejší a účinnejší zažívacie ústrojenstvo a reprodukčný systém

pozor:

Nikdy praxi to predstavovať v prípade, že ste trpí z akéhokoľvek poranenia menisku, kolenom alebo väzov. Vyhnúť cvičenie pózu, ak máte v anamnéze bedrového alebo ramien dislokáciou. Vždy sa uistite, že je noha v čele sa pretiahol natoľko, aby nedošlo k zraneniu kolena. Udržať chrbticu rozšírené a zdvihol v celom texte. Netlačte sa mimo svoje limity. Udržujte cvičiť po dokonalosti.

Prax a trpezlivosť – to sú dva kľúčové prvky, ktoré musíte zvládnuť Mermaid Pose. Ako som sa zmienil na začiatku, to nie je dobrý Asano, ak ste začiatočník, začiatočník, alebo nejaké zranenie kolena. Avšak, môžete skúsiť to, ak máte silnú vôľu.

Cindy